デブ加速中です。健康に痩せるにはどうしたらいいでしょうか。

[1. 匿名]

適度な運動、睡眠、バランスの取れた食事、食事を摂る時間帯、よく噛んで食べる

などがいいことは分かっているのですが、昨年度から週1〜2回遅番のある部署に異動し、デブが加速しました。

異動前は162センチ70キロ（そもそもデブです）
今は75キロまで増大しています

遅番担当の日は夕方の休憩が４時から５時になっているのですが、勤務は９時半までなので帰宅すると基本的に空腹です。
ここで食べなければいいのですが、我慢できず食べてしまいます。

他のスタッフもみんなこの部署に来てから太ったとは言っていますが、痩せている人ももちろんいます。

なんとか痩せたいのですが何かいい策はあるでしょうか。ちなみに41歳です。

[2. 匿名]

走れ汗かけ飯食うな🐢

[3. 匿名]

50kg以上は甘え

[4. 匿名]

[5. 匿名]

ようこそこちらの世界へ

[6. 匿名]

モリモリっとうんちを出しちゃう

[7. 匿名]

40歳
157センチ　63キロ

やばすぎます😅
子供が中学生で世話も楽になって、一気に太った🐖

少しずつ痩せないと😅😅

[8. 匿名]

我慢できず食べてしまいます
↑ここで何食べてるのか知らんけど、脂質糖質多く含んでる食べ物は辞めたら？
温野菜とかに変えたら良いと思われ～

[9. 匿名]

>>1
主の場合、読む限り「我慢して食べない」をすることは無理だと思うのよ。

そうなると「何を食べるか」がとても鍵になるとおもう

ちなみに今はその空腹時に何を食べてるの？

ゆで卵や枝豆とかタンパク質意識して摂るといいよ
糖分ばっかとかお菓子・菓子パンとかは論外

[10. 匿名]

筋肉

[11. 匿名]

アレはダメじゃろ

[12. 匿名]

理論上、食べなければ痩せるのよ。

その超簡単な事ができない

[13. 匿名]

私162センチ73キロ
トモダチ

[14. 匿名]

9時半以降にしっかり食べたら太るだろうね
何とか軽く済ませられないかな

[15. 匿名]

41なんて太かろうが細かろうがもはや誰も気にしてないよ
好きに食べて生きたほうがいい

[16. 匿名]

食べることは悪じゃないよ
問題はその内容と量であって

胃って拡張するからまず腹八分とか心がけないとじゃない？

私お菓子食べるより豆腐とかキャベツとかモリモリ食べてるよ
一時期ストレスで1年で10kg太ったけど
転職してからは増えてない

どこかで自分に厳しく & 実行しなきゃダメじゃない？
｢痩せなきゃ｣ って思ってるだけで体重は減らないし

[17. 匿名]

タンパク質食べると食欲減るよ。ゆで卵ばっかり食べてる。

[18. 匿名]

誰か魅力的な男性を見つける。別にそっと想ってるだけでも効果ありだよ！

[19. 匿名]

>>1
人間ドックで引っかからないの？
すごいね！私引っかかってダイエット中です。
健康的な食事に変えて１ヶ月です。お腹引っ込んできました。

[20. 匿名]

>>1
痩せたいのは私もだけど50代になったら健康1番だよ！痩せたいと思うより健康でいよう！って思うのはどうかな？そしたら良く噛んだり良く歩いたりできるかも！

[21. 匿名]

>>15
何歳だろうとデブは舐められるから社会的に不利だよ

[22. 匿名]

出典：up.gc-img.net

出典：up.gc-img.net

[23. 匿名]

徐々にだけど太って、このままだと身長的にも100キロ行ってしまうと思ってダイエットはじめた。
疲れやすくて運動はまだ無理なので、お腹空いてない時は食べないという当たり前のことをしてる。
だから食べる時は栄養あるものじゃないともったいないから、小麦粉、砂糖、油物とってない。
ついでにコーヒーもやめた。

最初の1ヶ月は何も減らなくてへこたれそうになったけど、だんだん減ってきて、減ると楽しくてまた頑張れる。

休憩の時にしっかり食べて、帰ったら寝てしまうのが良いと思う。
どうしても眠れない時は白湯とバナナ、キウイとか。

[24. 匿名]

4時から5時の休憩で爆食する

[25. 匿名]

>>1
抱きごたえのありそうな、ムチムチボディだね
旦那さんは喜んでるのでは？

[26. 匿名]

筋トレとか運動でしょ
ジムに行って
水泳もいいよね

[27. 匿名]

>>11
それだけはダメじゃろ

[28. 匿名]

>>17
最近はコンビニにもゆで卵、ささみ、ブロッコリーのセットとか売ってるよね。
カップラーメンやスイーツのコーナー行かず、惣菜のところで色々探すの楽しい。

[29. 匿名]

きんに君の世界一楽な筋トレ&有酸素運動をやる

[30. 匿名]

>>4
これは157/60くらいな感じ

[31. 匿名]

>>1
> ここで食べなければいいのですが、我慢できず

こういうところだよね笑

[32. 匿名]

>>15
でも健康のためには痩せた方が良いと思うよ

[33. 匿名]

毎日大股速歩き20分×2本

[34. 匿名]

> バランスの取れた食事

これが人から見たらバランス良くない、もしくは間食しすぎてる
同じもの食べてても、時間が少し遅くなったくらいでそんな太らないと思うから
ストレスや本夕食の前に食べちゃってない？

[35. 匿名]

>>1
遅番の日は
サラダと豆腐以外食べないというのは
どうだろう

[36. 匿名]

>>1
帰ったらすぐに風呂入って寝るんや！
台所に行ったら負けやで、そのまま風呂場に直行や

[37. 匿名]

こういう太り方の中年多くなるよね。

[38. 匿名]

153cm75kg
ピークは77kgまでいった
最近毎日スクワット30回するようにしてる
他にするとしたら何すればいい？

[39. 匿名]

>>38
まず食事をだな

[40. 匿名]

>>38
自レス
一日一万歩以上歩くのもしてる

[41. 匿名]

休日にとにかく歩く
歩きまくってる

[42. 匿名]

PMS持ちで月1過食するタイプなら生理がなくなってくりゃ痩せだすよ
私はそのタイプで2割は自然と減った

[43. 匿名]

脂質制限して16キロ痩せました
ウエストは四捨五入したら50センチです

[44. 匿名]

50代で160cm70kg台でどうしても痩せられなくて困ってたけど
あすけんで20kg痩せて4年キープしてるよ
今49kg

[45. 匿名]

>>39
今日の食事は
シャトレーゼのチョコバッキー1個と磯辺餅1カップ
たこ焼き8個
でした

野菜とタンパク質摂ってないなテヘッ

[46. 匿名]

別に太っていても良いけど、まあ健康に悪いしな

[47. 匿名]

>>38
その体重はかなり食べてない？
私も155センチなのでその体重が凄いのはわかる
やっぱ食べ過ぎだと思う
健康的な値が心配になる数値

[48. 匿名]

>>30
いい線行ってると思う。わたし今、161で60k、この人くらい。少しこの方の方が腕肩周りが太めかも。

[49. 匿名]

1日1回でもラジオ体操第1第2をしっかりやる
ダイエットというより、まずは体を動かす習慣を付けて健康を意識するところから始めるのがいいと思います
NHKのテレビ体操を見ながらやるとしっかり動けるのでおすすめです
ラジオ体操以外の体操もあるので、次はこれやってみようかなとなったり意外と続けやすいですよ!

[50. 匿名]

>>47
ストレス発散で爆食いして体重5kgや10kg太るのを繰り返してる
普段はそこまで食べてないはず
アスケンしても摂取カロリー少なくて怒られる
爆食いの時は怖くてやってない
最近は爆食いしてないです

[51. 匿名]

>>1
環境や年齢とか色々と言い訳してるうちは何やっても痩せないよ
ちなみに私はジムにも通わず1年半で58キロ→46キロ(最大は43キロまで)痩せてリバウンドなしの14年目
ダイエットは痩せる事より維持する事が大事
痩せた後の事を考えたダイエットをすれば後々楽だよ、頑張れ

[52. 匿名]

>>38
摂取カロリー<消費カロリー

[53. 匿名]

飯たくさん食うの控えろ

以上

[54. 匿名]

>>1

お菓子、アイス、砂糖を使った飲み物はとらない

食事は我慢しない。ただし何を食べたいかじゃなく、必要な栄養を摂るために何を食べるべきかで決める(特にたんぱく質は意識して摂る)

カロリーは毎日少しだけ赤字カロリーになるように

筋トレと有酸素運動

これでけっこう痩せたよ

[55. 匿名]

週2遅い時間に食べるだけで太るなら、遅番じゃない日を軽めにして調整するしか。
もし職場に冷蔵庫と電子レンジがあれば、夕方の休憩にしっかり食べて帰宅したらヨーグルト程度にする、甘い物は翌朝まで我慢するのもよさそう。

[56. 匿名]

>>38
食べ過ぎて太ったのになぜそれを改めようとしないのか…

[57. 匿名]

>>1
71.5kgから63kgまで痩せました
まだまだあと10kgは痩せないとです
食事制限と週6ペースで日々1万歩、スクワットとストレッチ
あと日常生活では階段を使うこと、背筋を伸ばすこと
この辺に気をつけています
甘いものが好きだったけどダイエット始めてから一切食べてません
職場の女子からチョコもらったりしても絶対食べない

最近停滞気味です
筋トレとランニングを追加しようかと思ってる
あとダンベル買おうかな
去年パーソナル行って痩せて、やめてからリバウンドしたから、運動は継続しないとだなって思いました
今年50歳になります
太ってると病気のリスク上がるから頑張ろう！

[58. 匿名]

身体を動かす工場系から事務に転職したら、あれよあれよと5キロ太っていま54キロ
157なのでそろそろウエストが入らないパンツが出てきた

[59. 匿名]

とりあえずプロテイン飲めばいいそれかオイコス

[60. 匿名]

>>30
私こんな感じで54キロ。１５７センチ

[61. 匿名]

>>1
やっぱさぁみんな
辛い日も苦しい日も
コツコツコツコツ努力して報われて
理想の体型を手に入れるわけ。
何もない状態で
最初からゴチャゴチャ言い訳してるのは
見苦しいと思うし
何も手に入らないと思うわけよ。

[62. 匿名]

夏休みは、小学生の子供と市営プール行って泳ごうかと思ってるよ。

身体動かすことは好きなので。

[63. 匿名]

忙しいから無理かもしれないけど、自分が口にする物は全て手作りしてみる。
特に甘い物。
飴も砂糖から作ると、一粒にどれほどの砂糖が入ってるかわかる。

[64. 匿名]

バランスの取れた食事してても食べ過ぎてたら意味がない
今、食べてる食事を半分にしたらすぐ痩せる

[65. 匿名]

>>57
ダイエットに食事制限は必要ない、大事なのは食生活の改善
甘いものだって食べても良い

[66. 匿名]

痩せるのは簡単だよ！
生活習慣を変えたらいいだけ！

[67. 匿名]

アラフォーです。現状維持続けてたのですがここ最近駅で階段使っても駅まで1日15000歩歩いても少しずつ肥えます…。なにか術はないですかね…。

[68. 匿名]

>>59
腎臓壊しそう

[69. 匿名]

空腹を紛らわせたい時は甘くない飲み物を飲んでます。

[70. 匿名]

私もダイエット中だけどお腹すいたら炒り大豆食べてるよ、まあまあ腹持ちいい

[71. 匿名]

>>8
あとはオイコスとかね。
さつまいも、かぼちゃもいいよ。蒸したやつをタッパーに入れて持っていくのは？

[72. 匿名]

>>1
食べるものを選べ
デブまっしぐらメニューを食べるのはやめろ

[73. 匿名]

>>56
爆食いは最近してないよ

[74. 匿名]

今日食べたもの教えて

[75. 匿名]

>>65
だから食い過ぎだって言ってんだよデブ

[76. 匿名]

お母さんたちが太るのって、家族のために食事づくりしなきゃならたいからどうしてもたべものに触れないといけたいからなんだよね。

家族いなくて一人なら、作らなくても食べなくてもいいし、キャベツの千切り、納豆ご飯とかでいいから痩せる。

[77. 匿名]

>>30
私が159/52だけど、こんな感じだよ
お腹や足回り似てる

[78. 匿名]

生まれ変わる！

[79. 匿名]

口寂しいってのがあると思うのよね。
ノンシュガーの飴とかガムを味わうのもいいかも。
食べちゃうのは、空腹より寂しさからだと思う
何も食べない！よりも、何か寂しさを紛らわせてあげた方がいい

[80. 匿名]

>>65
甘いもの=お菓子、砂糖類って意味なら「摂取したくならない身体」にしないと結局は痩せられないよ

厳密にゼロにする必要はなくても、砂糖や人工甘味料は食欲増進させるからダイエットには非常に不向き

[81. 匿名]

>>1
間食しないようにするのと、運動
テレワークでずっと椅子に座っていたら太りだして、朝と夜ウォーキングするようにしたら5キロ痩せた
今162/65です

[82. 匿名]

>>30
私153cm 60kgで写真よりちょいデブな感じだから合ってると思うわ

[83. 匿名]

>>7
あちこちでこのコメント見るけど60キロぐらいじゃなかった？
太った？

[84. 匿名]

一食抜く。

血糖値測定器スパイクにならないように食べる。

インスリン出過ぎは老けるってよ。

[85. 匿名]

私も帰り遅くて夜食べるけど太らないよ。食べる量が多いのと食事の他に間食しているんだと思う。お菓子やめるだけでも体重減るよ。ご飯茶碗を味噌汁用の小さめ茶碗にするといいよ。

[86. 匿名]

>>83
今日、体重測ったら太ってました🐖
野菜多めの食事に変えたのに

[87. 匿名]

165センチ
72キロから64キロに3ヶ月で減量した50歳

腹八分目を六分目にした
歩ける場所はとにかく歩く
階段の登り降りも躊躇しない

それだけで落ちた
更年期真っ只中でも出来る
まだまだダイエット中

[88. 匿名]

>>51
何して痩せたんですか？
ジョギングして間食しなくても痩せないです…

[89. 匿名]

職場にお昼ご飯以外持ち込まない
お菓子もらった時はご飯の時間に食べる
飲み物はお茶だけ
食べすぎた次の日は野菜中心、低カロリー
どうしても食べたい時は干し梅やドライフルーツ
1キロ増えたら1週間以内に戻す
椅子は深く座らない

お菓子も食べるのも好きだし太りやすいけど
これを意識してなんとか維持してる
洋服買い替えるのも大変だしね

[90. 匿名]

>>4
脚が私の脚とそっくり。骨格ナチュラルかな。身体と比較すると、顔がスッキリしてて羨ましい。

[91. 匿名]

>>38
BMI30以上の割合、女性は3.6%なんだって
私はまずそこを重く受け止めるところから始めたよ
そんで食事制限。これは絶対
スクワットは1回やるのに10秒カウントして、ゆっくり10回
食事後ゴロゴロしないで洗い物とか掃除とか家事をする
エスカレーターを使わない

[92. 匿名]

ほんとに今の食事がバランス取れてるかとか調べた方が良いんじゃ？
あとは小腹が減った時に食べるものを、低糖質高タンパクのものにする。
適度な運動は必須。
あとはあすけんとかのアプリ利用すると色々と管理しやすいかも。

[93. 匿名]

>>27
そこはガマンじゃろ

[94. 匿名]

>>7
153センチ75キロの私はどうすれば…

[95. 匿名]

>>1
私も夫の仕事が遅くて、待って食べてたら太った。つい食べすぎちゃって。それで、晩ごはんを食べる前にゆっくり腹筋を10回してから食べるようにしたら、食べる量を少しセーブできた。合うか分からないけど、やってみて。

[96. 匿名]

>>94
単純に食べ過ぎだと思う

[97. 匿名]

>>30
ダンスしてるし筋肉量はありそうだね。

[98. 匿名]

>>90
私も似たような体型だけど、顔がもっとデカくて太ってるから
この人は痩せて見える

[99. 匿名]

>>4
私レベルになったらね、この方は痩せ型。

[100. 匿名]

>>91
上位3.6%なんか……
食事制限は頑張ります
きのこと豆類食べるようにしてる
スクワットの仕方それに変えます
食後ゴロゴロしてます
しないように気をつけます！

[101. 匿名]

>>1
遅番の日だけ豆腐とヨーグルトとゆで卵にすれば？

[102. 匿名]

>>19
横　そっか健康上で改善点を突き付けられたらダイエットのスイッチ入るんだね
私は165cm70キロと増量していまい　駄目だ身体が重いと感じているんだけれど何故か健康診断受けると血圧も問題無し、血糖値も問題無し、コレステロールも問題無し、中性脂肪も問題無し、腹囲も問題無しと不思議なデブに育ってしまいスイッチ入れても数日してスイーツとかいただくと嬉しい(^-^)vと喜んで食べてしまって後悔するの悪循環にハマっています
出産前の53キロまで戻れなくてもせめて60キロまで減らしたいと筋トレを始めたところです

[103. 匿名]

>>51
維持が大事！めちゃくちゃわかります！
でもなかなか難しい…
頑張って目標体重まで落としても、反動で食べてしまってリバウンドしてしまう。
維持するコツってなんですか？
ダイエット頑張りすぎない事？

[104. 匿名]

>>1
とりささみとかブロッコリーとかゆでたまごとか
常に職場に持ってけば？冷蔵庫あるでしょ？
で仕事終わったら口に入れる。

で、帰宅して食べたくなるなら、トウフチゲとかさ
事前に野菜と大豆タンパク質のスープ作り置きしといて、それを温めて食べるとかするかなぁ

そりゃコンビニとかよって、カルビ弁当唐揚げくん、ポテチにチョコにアイスに甘い飲み物、後は詫び。とやってれば太る
コンビニで買うならサラダチキンにするとか
買うもの買えたらいいと思う

[105. 匿名]

>>80
甘い物を摂取したくならない身体ってどういう事ですか？
暫く我慢すると欲しく無くなるんだけど、何かのキッカケで食べてしまうとめちゃくちゃ美味しく感じて目覚めたように食べまくってしまう…

[106. 匿名]

>>22
２枚目の画像出る度に笑う

[107. 匿名]

>>1
主さまへ、長文失礼いたします

食事改善中です
１日３食〜４食にする
朝４、昼４、夜２くらいの食事(４食の場合は朝４、昼２、昼２、夜２)
たんぱく質を多めに摂るが炭水化物もしっかり摂る
カロリーは1,800kcal以下に抑える
甘いものは、ティースプーン１杯のはちみつかドライプルーン２個かバナナ１本のどれか
あすけん先生のアドバイスをよくきく

ーーーーーーーーーーーーーーー
食事改善を始めてから１ヶ月ですが何故か分からないけどお菓子を求めなくなりました

あと、プールに通い始めました
汗が嫌いで運動をしてこなかったけどプールなら気にならず何時間でも水の中に居られました

少しずつですが体重が落ちてきています
食事改善と運動なら体感的に食事改善の方が減量への近道だと感じています

ちなみに、たんぱく質の多くは「むいむいした茹でささみ100g」と「固茹で卵２個」です
ささみは棒のまま食べると美味しくありませんが、ほぐして食べるとビックリするくらい美味しくなります
ドレッシングはゴマドレですが少しの油は摂るようにしているので気にしていません
また、むいむいした茹でささみは冷凍可能なんです
めんどいですが大量に作って100gずつ小分けにして冷凍しています

まだまだダイエット中の身ではございますが
主さんのダイエットのお助けになれたら嬉しいです😙

[108. 匿名]

>>65
例えば量を適切な量に減らすことを、制限と言うか生活改善と言うかの差だと思うけど
あなたにとってその思考がダイエットに心地よく食事管理できるというなら、そのワードでいいんじゃないですかね
ダイエット中にミスドとかパフェとか、食べてもいいかと言われたら「ダイエット中ならやめとけば？」と私は答えると思う
ダイエットじゃなく健康生活送るための食生活の改善をして生きていますという人にパフェやめればとは別に言わないよ

[109. 匿名]

>>23
すげえ
油物は家族といるとゼロは難しいぜ
コーヒーも駄目なんだ…

[110. 匿名]

仕事終わってすぐの9時半におにぎりとかゆで卵とかバナナとかどこかで食べて帰宅したら風呂入って寝ちゃうとか
車通勤とかなら車中で食べるとか

[111. 匿名]

>>80
ラカントも？
生理前めっちゃケーキ食べたくなるの

[112. 匿名]

>>101
我らのヴィーナス武田久美子さまがヨーグルトは糖分が高いと

[113. 匿名]

3ヶ月て6.7kg減しました。
食事改善と筋トレとウォーキングをほぼ毎日やった。
今もまだ軽度肥満だから標準まで諦めない！

痩せたことで気持ちも前向きさが出てきました。
太ってると私なんて醜いと思って殻にこもりがちでした。

[114. 匿名]

>>103
横からすみません。
4年前位に１４キロ落としました。それまでのダイエットはリバウンドの繰り返しでしたが、その時は痩せるのは勿論なんですがリバウンドしない事が目標でした。
リバウンドした時はとにかく減量に執着して、がむしゃら。目標体重にいったら○○食べる！だから頑張る！みたいな気持ちでした。で、リバウンドするみたいな…
なので食生活を改善したり運動習慣を身につけたり知識を身につけるリハビリ期間のようにやりました。
最初は食事も運動もつらいなと思ったけど、今はお風呂入るのと同じ感覚なので維持するのも平気です。好きな食べ物も好きな分食べるし、我慢０ですが体重も体脂肪も増えないでいます。
知識を身につけると、無駄なもので不健康に太ってたんだな、と実感するし痩せる太るの仕組みがよくわかってきます。
もうアラフィフですが人生で一番自分的には気に入っている体型です。

[115. 匿名]

とにかく出来るだけ早く寝てしっかり睡眠時間を取ることだと思う。

睡眠時間が長いとその分エネルギーとして消費されるらしいよ。

[116. 匿名]

>>1
夕方の休憩時間にしっかり夕飯を食べて、帰宅してからは脂ものは控えて軽く食べる
同じ内容でも寝るまでの時間が空いてないと確実に太ります
残業が続いて寝る一時間半前に食べる生活が半年続き3キロ太りました

ストレス爆食のわたしはあすけんが効果ありました
結局は食べる量を消費カロリーより減らすしかないです
プラス運動

更年期越えると本当に痩せにくくなるので
今ががんばりどころです

食べる順番や内容で食欲は変わるので一月ぐらいずつ試してみてください
あすけんをして7ヶ月、やっと規定のカロリーでも落ち着けるようになりました

[117. 匿名]

160センチ51キロだけど胴長だからか？実際より太って見えるよ
50キロ切ったら健康的じゃないよね？
どうすればいいのかなー

[118. 匿名]

>>23
どのぐらいの期間やって何キロ減ったのか気になる
それと減らしてる間はいいけどダイエット終わってもその食生活続けるの？

[119. 匿名]

夜遅くに食べても適正量なら大丈夫だよ
私も帰宅が遅くなって23時に夜ご飯食べたり、筋トレする日は0時近くでも50〜100キロカロリーの間食するけどBMI18台だよ

遅番の日でも3食＋低脂質な間食をとるとかどうかな？
たとえば夕方休憩もしっかりたべて、仕事中か終業時に50〜100キロカロリーの和菓子とかおせんべいとかバナナをとって、帰宅したら300〜400カロリーの軽いご飯にするとか
帰宅後のメニューは高タンパク中炭水化物低脂質低塩分で、鶏胸肉＋お米みたいな軽い定食とかプロテインとかバナナとかヨーグルトにする

仕事おわりは疲れてるし朝ごはんまで時間が空くから、帰宅してからもご飯は食べたほうが太りにくい体になると思うよ！

[120. 匿名]

>>90
ストレートに見えた

[121. 匿名]

>>3
馬鹿

[122. 匿名]

>>1
主さん私と結構似てる
41歳160cm66kg
どう足掻いても痩せないから、マンジャロに手を出したよ。
さっき診察終わって薬待ちよ。
産前53kgだったからそこまで戻したい。

[123. 匿名]

あすけんがいいよ！
タンパク質　脂質　炭水化物　はもちろん
各ビタミン　カルシウム　鉄分　食物繊維　など
グラフでどれくらい摂ってるかよくわかる
目標値に収まるように食べる
これで自然と痩せていく

自分は思ってた以上に脂質摂ってて驚いた
ラーメンも炒め物も食べないけど
甘いものやパンが好きだから
普通に脂質摂ってた
そしてグラフに収まるように
自分で気をつけるようになって
健康的になっていく
あすけんはすごいよ

[124. 匿名]

めちゃデブじゃないけど全然痩せない。身長ひく100。なんも痩せないけど、１日１食。夜だけがダメなのかなー

[125. 匿名]

>>1
151cm56.2kgだったけど今44.4kgだよ

あすけん記録して1日の摂取カロリー目標をオーバーしないこと
なるべく歩く、隣の市に行く位の距離なら電車では無く自転車で行く、駅は階段を使う、宅トレで両手にダンベル持って手を上下してテレビを見ながら踏み台昇降、ダイソーで買ったツイストスピンボードで音楽聴きながらツイスト運動をする
食事は野菜多め、食物繊維を摂るようにする、豆腐や肉もちゃんと食べる
これ1年以上続けてダイエット成功しました
たまにお菓子が食べたいモードになって連日お菓子沢山食べてあすけん付けるのをサボって体重が増える事もありますがあすけんをつけ始めるとまた体重は減り始めます

[126. 匿名]

>>1
お仕事のストレスで食べてしまうのかな？💦
遅番があると生活リズム崩れちゃうよね

早期に出来る事は、飲み物をお茶や水に変えることかな。甘い飲み物を摂取する習慣があるなら、まずはそこだけでも変えてみたら違うと思うよ

食事はもう自炊が難しそうなら、自炊に執着せずにコンビニとか活用して出来る限りバランスの取れた食事を心掛けてみてはどうかな　
家では野菜ジュースや冷凍食品を常備しといて、とにかく自炊をする！というストレスを軽減させよう！食事前に野菜ジュース（私は無塩無添加のトマトジュース飲んでるよ）飲むだけでも罪悪感薄れるし、お通じ良くなるからオススメだよ

タンパク質は多めに摂りたいから納豆常備しといて、さとうのご飯に納豆かけただけとか。
冷凍のブロッコリーも常備してインスタントスープに入れたり野菜も摂取して罪悪感無くそー！

[127. 匿名]

>>4
157cm52kgだるんだるんの私と全く同じ体型
5ヶ月ほど週2〜3で30〜60分ジョギングしてるよ
多少数字は減ったけど見た目はまだ変わらん

[128. 匿名]

>>1
ある程度年行って、食べまくって太るのってある意味羨ましい
内蔵が頑丈

[129. 匿名]

動画見ながらでもいいから少しでもスクワットとかとりあえず動く習慣を作るといいかも
急に筋トレ毎日はハードル高いし
食後にちょっと動くだけでも違うよ

[130. 匿名]

>>112
そもそも加糖ヨーグルトでは無いでしょ、無糖に軽く味つける程度じゃない？

[131. 匿名]

食べてすぐ寝ると太るよ

[132. 匿名]

>>32
それね
主と身長が一緒だけど、77キロまで肥えて、閉経したのも重なったのか血圧が上がってしまい、血圧とコレステロール下げる薬を飲んでいる
医師からは65キロまで痩せるように言われて、年明けからおやつはほぼ食べないようにして今68キロになった
血圧上がると心臓や腎臓にも負担がかかってしまうらしいよ
変に脳出血とかで倒れたりしても嫌だから運動も合わせてもう少し頑張るよ

[133. 匿名]

そういえば最近って毎月立ってたダイエットを頑張るトピって立ってるのかな
3年くらい前にダイエットしてた時はいいモチベになったんだよね

[134. 匿名]

その時間まで働いてるなら食べてもいいのでは？
食事内容を見直すだけにすればいいかと
元々太ってるなら食生活がアメリカンなのかな

[135. 匿名]

>>90
どう見ても 骨格ストレートに見えるけど
鎖骨が見えないし 手足がそんな大きくない

[136. 匿名]

>>9
仕事で疲れてるならコンビニとかでいいからゆで卵や焼き魚とサラダ、味噌汁とかおすすめ
仕事終わりがその時間だとスーパーとかも開いてないし料理するのも疲れてるし、だから簡単に食べれるカロリー高いものを食べちゃうのが良くないと思うんだよね

[137. 匿名]

生理中とかは
自分を甘やかして好きな物食べてもOKにしています。
体調良い日は
糖質制限。
イオンの中を歩きまくる。
見たい服とかいっぱいあるから
苦痛じゃない。

[138. 匿名]

>>1
血糖値の乱高下をさせないのが重要だけど、休憩中何食べてますか？
夕方に少量の玄米おにぎりを食べて、帰宅はヘルシーな和食が一番良いとは思うけど（ただ食べすぎないのがポイント）

[139. 匿名]

>>4
そんなに太ってないよね
標準体重くらいじゃない？

[140. 匿名]

>>1
我慢できないうちは無理だよ

[141. 匿名]

>>9
ヘルシーなものを食べるような人間はデブにならないし
そこで菓子パンを我慢してヘルシーなものを手に取る理性があったらデブじゃないんだわ

[142. 匿名]

2年かけて162センチ75→45
たんぱく質と食物繊維豊富な野菜を意識して摂るようにした
鶏むね肉(ささみ)、卵、魚、大豆製品
さつまいも、ごぼう、蓮根、ブロッコリー等
運動は最初から飛ばすと続かないから筋トレとラジオ体操から入って体重15キロ減った時点でウォーキングとダンスを開始

あと、私は多嚢胞性卵巣症候群なので朝食リッチ法を取り入れたらこれが合ってたみたい
体脂肪率30 %超えると身体が脂肪生産工場になっちゃうんだよね
まずは食事改善して謎の食欲を落ち着かせてから筋肉もつけて基礎代謝を上げると成功しやすいと聞いたよ

[143. 匿名]

>>102
お酒飲めない又は飲むとすぐに赤くなるんでは？

[144. 匿名]

>>1
多分　食べたらダメがストレスになってると思うんですよ

摂取カロリーをオーバーしない程度で一日4食にするとよいと思います

夕1時間休憩のときに夕食
仕事終わりに夜食

夜食では野菜スープや鶏むねのポトフ、温野菜サラダなんかを作っておいて帰ったらレンチンするだけにしてはいかがでしょうか

[145. 匿名]

基礎代謝＞摂取カロリー

[146. 匿名]

>>67
ある程度動いてるのに太るのは、消費してるカロリー以上に食事してるか、甲状腺機能の病気があるかどっちかじゃないかな？あとは極端な食事制限などで基礎代謝が落ちてしまった人も、ダイエットが難しくなる

[147. 匿名]

>>107
横です。「むいむいした茹でささみ」のむいむいが何か気になる笑

[148. 匿名]

空腹なら食べるのは正当だよ
問題はその内容だよね
あと間食も
お菓子を食べたりジュースを飲むのは論外だよ
運動や生活習慣以前に重要なのは食事の内容なのよ
食事を正常化しないと、
それ以外に何をやっても帳消しになるのよ

[149. 匿名]

>>71
さつまいも、かぼちゃは糖質高いから太る
本気で痩せたいなら糖質低いものに変えたほうがいい
楽なのはサラダチキン
実際私は18kg痩せました

[150. 匿名]

>>141
でも今ヘルシーだけど美味しいものたくさんあるしむしろコンビニで手軽に買えるよ

[151. 匿名]

>>132
私も同じ状況！
閉経後に血圧、悪玉コレステロール値が上昇。
それぞれの薬を飲みつつ、週1〜2で運動もしている。
食事は発酵食品やタンパク質を積極的に摂るようにして、夜はお米から蕎麦(乾麺80グラム)に置き換えている。
来月から週1の水中ウォーキングも追加しようかと思っている。

[152. 匿名]

>>149
ヨコだけどサラダチキンって売ってるやつでもいいのかな？

[153. 匿名]

>>147
おおー！！確かにですです！！わかりづらくてごめんなさい🙏

フレーク状にしたささみです
両手に食品用手袋をつけて、ほぐしていきます
ささみを持って「ちねる(回転させつつつねる)」とほぐしやすいです

ささみは生肉の段階で筋の近くを縦に切って半分にして、筋を取っています
１本まるままだと「ちねる」時に太いので疲れます
半分に割れてるささみだと楽に「ちねれ」ます

[154. 匿名]

>>15
形状的にも大嫌いの他に色々あってワイドパンツが大嫌いなんだけど
ワイドパンツしか選択肢のない身体になりたくないし、大嫌いな物にお金を使いたくない

その一心と執念wwwwで頑張れてる

[155. 匿名]

>>4
わりとみんなこんなものじゃないかな
この方は顔がスッキリしてるから着痩せしそう

[156. 匿名]

166センチ58〜62キロをうろうろ
振り幅デカいがそれ以上にならない様にしてる

[157. 匿名]

>>15
何歳でも、他の誰かが気にするかどうかではなく
自分がどうしたいか、どうなりたいかで判断するべき

[158. 匿名]

ストレスやばくて痩せれない。泣きたい

[159. 匿名]

朝　バナナとヨーグルト　白湯　おなかがすいたら水

[160. 匿名]

>>1
主さんが普段食べてる献立ってどんな感じ？
大事なのって食事の内容だと思うからそこから見直すのがいいと思う

[161. 匿名]

>>1
坂口杏里
現在体重94.2kg

[162. 匿名]

夜何か食べたいのすごくわかるw食べないと眠れない位お腹すく。ダメなのはわかってるけど。
最近はお菓子やめて、豆腐、納豆、バナナとかにしたらマシになってきたよ。健康にも良い気がするし

[163. 匿名]

>>143
さらに横　お酒が飲めないとか赤くなる人だとなにか関係があるの？私も飲めない体質だから聞きたい

[164. 匿名]

>>1
ストレスを無くす
デブはストレスからきてる
ストレスがあるから過食する

[165. 匿名]

バランスが取れた食事と運動と間食はしない

[166. 匿名]

メトホルミン、って薬があるんだね
糖尿病ではないけど、ダイエット目的で使う人いるというから太っているから気になる
でもお酒好きだから、手を出すべきではないかな…
使ってる方の話しききたい

[167. 匿名]

>>12
それをやろうとするとやれ3食きちんと食べろとか朝抜いたら太るとか空腹後にドカ食いするとかうるさく言ってくる人がいる
実際１日1~2食の人もいるし、その人に合うかどうかその人がやってみないとわからないのにさ

[168. 匿名]

>>30
160センチ59キロで今これ😂

[169. 匿名]

>>12
食べても吐いたらチャラ

[170. 匿名]

>>163
太っていても、高脂血症や高血圧、糖尿など太っている人の不健康の症状が出にくい人はお酒飲まない傾向があると私は経験上思います
逆にお酒のむ人はBMIが23や24などちょっとでも太り傾向になると上記のような肥満の人の症状がでがちです

[171. 匿名]

>>1
加速する前に調整できなかったんだからよっぽど切り替えなきゃ無理じゃない？

[172. 匿名]

>>152
よこ
今まで食べすぎてた自覚がある人はいいと思う
市販のサラダチキンでも

[173. 匿名]

食事制限と運動療法
心配事があると太らないよ

[174. 匿名]

>>135
え？
鎖骨見えてるよね？

[175. 匿名]

>>12
そうそう。私、凄い食べるから人の２倍たべちゃうから元々モデル体重だったのに、年齢重ねて痩せにくくなってるのに若いときのままの食生活でポッチャリになってしまって。
162センチで60キロまでいってしまって。

ここ半年で家族の入退院とか、頻繁な通院の付き添いとかで自分の食事もままならなかったらあっという間に痩せて。
食べる時間はなくても、菓子パンとかカップラーメンはたべなかった（元々たべない）
健康オタクだから時間ある時はとろろ納豆蕎麦とか、ご飯の時はネギトロ丼にしたりとか簡単に、でも野菜は簡単にとるようにして。

ピーク時の60キロから７キロ痩せていた。
今も、リバウンドしないように暴飲暴食はしないようにしている。
ジムに通ってたときなんて痩せなかったのに、やっぱり食事だなって。

[176. 匿名]

有酸素運動とレジスタンス運動
空腹に慣れること

[177. 匿名]

>>94
148センチ、80キロの私から見れば、ややぽちゃで羨ましいよ…

[178. 匿名]

41歳　152センチ65キロ

妊娠出産育休を経て一気に太った
仕事復帰したら痩せると思ったけど、仕事終わりの空腹が我慢できなさすぎて夕食の準備しながらお菓子爆食い、お酒飲みながら料理、子供が寝た後またお菓子爆食い
運動はなかなか時間が取れないので食事を見直ししなきゃいけないけど、お菓子止めるのはなかなか辛い泣

[179. 匿名]

絶食は駄目絶対戻る終了後食べたい要求我慢出来ないよ
油抜きは肌カサカサになる
炭水化物抜きも確かし痩せやすいけどずーっと出来る？
タンパク質多めに摂取も気を付けて
腎臓でタンパク質ほどほどにってなる

[180. 匿名]

>>87
そりゃその数値ならそれで落ちるよ
難しいのはその先

[181. 匿名]

>>8
炭水化物が欲しいなら、硬いバゲットとか良さそう
いっぱい噛まなきゃ飲み込めなくて顎が疲れるから、どか食い早食いは無理だし満腹感も早く得られそう
できれば全粒粉のやつ

[182. 匿名]

>>1
空腹に慣れるしかないんじゃない？夜18時以降は水以外飲まない食べない。これだけ1ヶ月続けてみては？

[183. 匿名]

>>149
私はさつまいもやかぼちゃも食べて5kg痩せたよ。
もともと標準体重だから149さんより痩せた体重は少ないけど。
適量ならいいんだよ。

[184. 匿名]

>>155
え？この人はかなり太ってるよね？

[185. 匿名]

夜遅い仕事だと本当にきついですよね。私も帰宅して食べちゃうタイプ。
食事を極端に減らすのは続かなかったから、少し歩くようにしてレグエース履くようにしたら3ヶ月で6kg落ちました。体重より先に脚がスッキリしたのが続けられた理由かも。

[186. 匿名]

>>4
これ誰？

[187. 匿名]

>>1
食事を全体的に少なめにする

[188. 匿名]

>>114
返信ありがとうございます！
私もダイエット終わったら〇〇食べよう！ってめちゃ思ってました（笑）そして我慢の反動で食べずぎゃうんですよね😭

食事も運動も習慣を身につける事が大事なんですね！食事はなんとか頑張れそうだけど運動習慣が全然ないからちょっとストレッチとかから始めてみます。

ダイエット期間ではなくてリハビリ期間という考え方が今までの自分になくてとても参考になりました。
ありがとうございました😊

[189. 匿名]

>>183
主さんは疲れてお腹空いててたくさん食べちゃうんだからたくさん食べても太らない食品を食べたらいいんだよ

[190. 匿名]

>>189
…基本的にそんなものないから。

食べるとしたらカリウムが豊富で味付けされてない野菜かな。
あと食べる30分前にゼラチンを摂取すると食べ過ぎ防止になるらしいよ。

[191. 匿名]

走るしかない

[192. 匿名]

>>170
めっちゃ横だけど酒を飲む=それなりに酒に強い人だから骨格ストレート なんじゃないかな
骨格ストレートは皮下脂肪より内臓脂肪がつきやすいので 少しでも太ると様々な病気になりやすい（男性型肥満になりやすい）
お酒を飲まない人は分解酵素が少なく骨格ウェーブなどの人が多いので内臓脂肪より皮下脂肪がつきやすいので多少 太っても病気になりにくい

[193. 匿名]

>>1
お腹が空くまでは食べない
お腹がすいたら好きな物一種類だけ食べる
満足したら次のお腹空く時まではお茶か水
これ最強

[194. 匿名]

>>7
ちなみに、子供が中学生になると楽になれるのですか？付き添いが減り、物理的なお世話が減るとかでしょうか。

[195. 匿名]

>>1
高タンパク低脂質なごはんと間食やめて
わたしはチャッピーにダイエットアプリみたく写真とか報告して10キロ痩せたよーー！
まだがんばります！

[196. 匿名]

>>29
あれ痩せるの？？

[197. 匿名]

遅番の時はこっそり豆乳飲んでいます。結構腹持ちがいいんですよ。帰ったらヨーグルト100グラムに物足りなかったらみそ汁を飲んでいます。
慣れると食べなくても平気。

[198. 匿名]

>>105
横だけど砂糖はマイルドドラッグだから依存性あるよ。タンパク質摂ると甘い物欲減るらしいけど難しいよね。私は糖質＋脂質が最悪だと思うから、黒砂糖とか、羊羹食べてるよ。

[199. 匿名]

>>1
夕方4〜5時の休憩時間に、勤務後の夜の9時半にあまり食べなくてもよい状態に持っていけるくらいの、満足できる量のご飯を食べる。
でも、その夕方4〜5時がドカ食いにならないように、朝食や昼食とのバランスを見直す。
夜の9時半にはヨーグルトとか蒟蒻畑とか生野菜とか、さらっと食べて終わりにできるくらいにできると良いと思う。

[200. 匿名]

運動は必要だけど運動の消費カロリー自体は大したことないから基本は食事制限一択。
面倒なことしたくないなら脂質を減らせばいい。

[201. 匿名]

私も160cm産後52kgスタートで今は58kg
カロリー計算してるけど一日1400kcalなんて空腹すぎる
写真撮るのも嫌いになった
昔は自撮りしまくってたのに

[202. 匿名]

4時からの休憩の時に夜ご飯をしっかり食べて勤務後は軽く食べるようにする

[203. 匿名]

>>8
横だけどそういうの食べても面白くないんだよね

[204. 匿名]

>>90
二の腕や腰の位置、首の感じだとストレートじゃない？

[205. 匿名]

>>107
よこなんですが、プールは長時間いると体が冷えるので体を守るために脂肪がつきます。適度な時間ならいい運動になりますが、長時間は注意です。

[206. 匿名]

>>1
おかゆを作っておいてめちゃくちゃよく噛んで食べたら？

[207. 匿名]

>>190
だから低糖質の食品なら食べても太りにくいってば

少なくとも、元の書き込みにある、かぼちゃやさつまいもよりは、
鶏ささみ、サラダチキン、ブロッコリーの方が、満腹感得られて太りにくい
ダイエットしたい人にかぼちゃやさつまいも勧めるのはセンスないと思うよ

[208. 匿名]

>>1
えっ・・
恥ずかしくないの？？？

[209. 匿名]

>>3
162㎝の適正体重は57.7㎏

[210. 匿名]

>>202
私もそれしか解決策が思い付かない
夕方の休憩で糖質やタンパク質をしっかり食べる
帰宅後は糖質は摂らない
空腹感は温かい野菜スープとか水分で補うみたいな

[211. 匿名]

>>203
何言ってるか分からない...

[212. 匿名]

>>201
産後何ヵ月か分からんけど母乳育児なら2000位はカロリー必要なんじゃないの？

[213. 匿名]

会社から帰宅したら低脂肪牛乳をコップ一杯飲んでる
少しだけど食欲が押さえられるよ

[214. 匿名]

食事でまず体重おとしてから運動しないと膝壊すよ

[215. 匿名]

>>1
40代、51→44㌔まで痩せた者です。
まず、お菓子を辞めると痩せます。
そして19時以降は何も食べない。
朝昼はしっかり食べる。
あとは、YouTubeの寝ながらできるエクササイズを毎日朝夜2回やりました。

少し痩せるとさらに痩せたくなるので頑張れます。

[216. 匿名]

>>13
食事バランスガイド必読
食事内容と摂取時間でかなり改善します
スーパーの出来合いの食物やファストフードは絶対悪
脂質糖質タンパク質のバランスのいい食を
あと趣味を持つこともオススメです

[217. 匿名]

>>1
私も同じ様な体型です
今2ヶ月頑張って２キロ減らしてやっと70キロです（164センチ）
辛いけど夜軽い食事にしてみて下さい、塩分制限無いならスープ、野菜多め雑炊とか
刺身に豆腐とか、枝豆、ササミ、そしてプロテインプラスで
私も夜の間食で太り続けているのでこれさえ無くしたら痩せます
一緒に頑張りたいです

[218. 匿名]

>>30
158/59の私まさにこんな感じ
自分かと思った

[219. 匿名]

>>1
休憩が夕方で仕事終わって帰ると21～22時はつらいね。
お腹空いてるから何か食べたくなる気持ちもよくわかるけど、温かい豆乳やスープでしのげないかな

[220. 匿名]

>>203
もう好きな物食え…

[221. 匿名]

60キロ超えていよいよやばいなと思ったから毎日80回スクワット始めた
夜は卵2個と豆腐混ぜて白だし入れてチンしたやつ食べて
二週間で2キロは痩せた

[222. 匿名]

>>117
同じ身長体重だけど体脂肪率で見た目はかなり変わるから何とも言えない・・・
骨格タイプにもよるよね
50代で骨格ウェーブ。今体脂肪率23.5%だけど華奢にはなってきたけど二の腕や太ももはまだまだタプタプだから筋トレもダイエットも継続して頑張ってるよ。
でも5カ月前までは65kg体脂肪率も36%だったから改善はしてる。

[223. 匿名]

50歳になりこれが動ける最後の年代なんだと思いスポーツクラブに入会。
ヨガ、ピラティス、トランポリンなどの様々なスタジオプログラムだけでなく、別料金だけどホットヨガもあり楽しくて週5で通い出したら2ヶ月でみるみる7キロ落ちたよ。

ちなみに運動大嫌いで、ずっーとデブ。(今も)
学生時代から体育の成績は2とか3とか。

切羽詰まらないと運動はやる気も出ないし、どこかが痛み出す前に何か簡単なことから始めてみては？

[224. 匿名]

体重は標準体重範囲内なんだけど、体型がおかしいのが嫌。下っ腹がブヨンと出てるし、買い物で肩周りがゴツい。体重よりも筋肉をきれいに付けたい。

[225. 匿名]

>>1
食事前にプロテイン
プロテインってどの商品も大して美味しくないから飲み過ぎないし、満腹感も出やすいからいいよ

[226. 匿名]

>>1
ゆで卵、ブロッコリー、サラダチキン、ヨーグルトとか？私は菓子パンは完全やめて空腹時にヨーグルト198円の大きめのやつに冷凍ブルーベリー入れて一気食いしてゆで卵食べて満たされてとりあえず水4杯一気飲みして気持ち悪い〜ってなって少し後に歯磨きして寝ちゃう。
スナック菓子(ポテチ、じゃがびー)赤いきつねとか普通に食べるけど164の73.7から痩せて51.8キープしてるよ。今日はお昼にバーキンでセット2つ食べて帰宅さてからゆで卵食べてゴロゴロ。夜は冷奴と納豆とガーリックブロッコリーの予定。
栄養のない物食べるならおまけでゆで卵つけるとかすると変わるかも？私はそれで変われた。我慢したくないし。

[227. 匿名]

>>1
ダイエットは骨粗鬆症おこすし急な運動は膝や体壊すから水泳程度がいいらしいよ

[228. 匿名]

>>174
見えてないよ　見えてるの首筋じゃない？

[229. 匿名]

40代に突入した瞬間に、なかなか体重が落ちなくなったし、夕方になると浮腫が半端なくなった。
骨格ストレートなせいか、1キロ増えただけでゴツくなる。泣きたい。

[230. 匿名]

ガルにはぽっちゃりさんいっぱい居るけど現実ではそんなにぽっちゃりさん見ない

[231. 匿名]

>>1
甲状腺とか異常ない？
脳腫瘍とか。あと、そのままいくと肝臓や腎臓もやられるよ。本当に一回検査したほうがいいかと。

首から下の内臓が不健康だと太れなくて、首から上が不健康だと太る傾向。

血液検査でわかるのは首から下がメインだから怖い。
上のほうが命に直結してること多いのに。

[232. 匿名]

>>4
お腹周りさえ引き締めればとても綺麗。姿勢でどうにかなりそう

[233. 匿名]

>>108
本来ダイエット＝健康的な体型になる為の食事をする事　ですよ
体重を減らす事がダイエットではなく、痩せてる人が体重を増やす為に食事をする事もダイエットです
そこを理解していればあなたのような考えにもならない

[234. 匿名]

>>192
私骨格ストレートお酒めっちゃ強いけど産後太りしたときも体重以外健康だったよ
ちなみに162センチで48キロ→78キロまで太った
今はお酒やめたら60キロまで戻った

[235. 匿名]

>>1
自分はジャストダンス任天堂Switchでやってる毎日。フィットボクシングほど早くは痩せないけど長く続けるにはいいかなって思う。

[236. 匿名]

>>77
え！相当筋肉ないとか？？

[237. 匿名]

私もパートが遅番になって、人手不足でシフトが増え、帰るのが22時（帰宅するのが23時近く）
そこからシャワー浴びてひと息ついてご飯食べて、疲れと生活リズム狂ったストレスで10キロ太った
パートで動き回るし帰りはバスない事多かったから40分歩いて帰ってたのに、どんどん太ったよ
おまけにストレスなのか段々お腹（胃）が痛くなる日が増えて、結局救急車→手術、翌年また手術で体力がっつり落ちてパート辞めたけど動けない日が増えてさらに5キロ太った

[238. 匿名]

>>234
若い時はね、、、

[239. 匿名]

>>212
産後10年ですw

[240. 匿名]

>>35
昼はちょっと豪華にして家帰ったらカット野菜一袋とお茶で腹膨らませて寝るとかね

[241. 匿名]

>>1
59才ですが、現実に目を背け久々に昨年12月体重測ったら66.9でびっくりしました。
身長160です。70とかなりたくない！と焦りダイエット開始。ダイエットというか乱れた食生活とか生活習慣を意識して毎日体重も測ることにしました。
今60.8まできましたよー。
この年でもやればできる。
目標はBMI22代キープなのであと少しがなかなか落ちませんが頑張ります。

[242. 匿名]

>>13
なぜ片言

[243. 匿名]

>>49
ラジオ体操ってうっかりTVつけてて見ると動きの美しさにびっくりするよね
さすが体操部の皆さんだわ
あのくらい本気で気合い入れてやったら痩せそうな気がする
腰痛予防とかにもいいらしいよね

[244. 匿名]

>>15
それ一瞬思うんだけど、やっぱりいやだ
派遣で新しい職場に行けば痩せててきれいにしてる4，50代たくさんいる
ちゃんとしてないと若い子もすごくおばさん扱いしてくる

[245. 匿名]

食べるもの変える
野菜と肉山盛り食べてご飯は控えめにするしかない。
あと、五分でもいいから毎日運動
できれば朝ごはん前！

[246. 匿名]

>>1
プールで泳ぐが歩く
これが一番痩せます

[247. 匿名]

>>205
私の場合なのですが、医師と相談しながらダイエットをすすめていますのでその辺りはあんまり心配してはいないです
ご心配してくださってありがとうございます😘

[248. 匿名]

>>12
更年期はそれが当てはまらないのはなぜなんだろう

[249. 匿名]

>>4
年齢が分からないけど30代40代なら
こんなもんじゃないかな

というか表情を見ると多分悪く見せて撮ってるから
むしろ良い方まである

[250. 匿名]

>>8
しらたきおすすめ

[251. 匿名]

>>122
マンジャロなんか人に勧めるな

[252. 匿名]

>>49
やろう、やろうと思いながら今に至ります。
いつやってますか？

[253. 匿名]

>>49
やろう、やろうと思いながら今に至ります。
いつやってますか？

[254. 匿名]

摂取カロリー以上に消費カロリーを気にする
消費カロリーについての知識をつける

[255. 匿名]

>>161
顔が可愛いからかモテるデブちゃんだね

[256. 匿名]

>>1
いいんですよ〜無理しないで仲間になりましょう〜。こっちおいで〜

[257. 匿名]

>>4
やだ。。私こんなもんじゃない。。

[258. 匿名]

>>1
1人だと挫折するので旦那さん、パートナーの方と定期的に運動したり協力してもらう

[259. 匿名]

>>1
一食毎のカロリー管理は徹底的に。甘い物特に洋菓子系は絶対やめる。小麦粉系食事は1週間に２回まで。

[260. 匿名]

>>1
夜遅い時間に高カロリー・高脂質・高糖質のものを食べるとすぐ体重に反映されるので、
遅番の時の夕食は上記のものを避けるだけでもかなり違うと思います。
あと、カフェオレやジュース等の甘い飲み物を止めるのも私は効果ありました。

[261. 匿名]

>>6
まさか池袋のヨドバシの…

[262. 匿名]

>>93
この一連の返しがうますぎてっっっw

[263. 匿名]

>>1
甘い飲み物を飲まない
ひとまずこれを守って生活

[264. 匿名]

>>38
同じ身長で体重55。
細身でもなくデブでもない微妙なシルエットなのが自分でもかなしい
せめて40キロ台になるように緩く体重減らし中

[265. 匿名]

170センチで65キロ
暴飲暴食が止まらない
ストレス食いやめたい

[266. 匿名]

>>1
週1、2回ですよね？その夕方の4時5時の時間帯に早めの夕飯をしっかり取って、9時半以降は食べない、早く寝る、で、きっと変われると思う。同じ部署で痩せてる人はそうしてるんじゃないかな

[267. 匿名]

>>7
わかるー
小一の子の送り迎えが徐々に減ってきて目標の歩数に至らない！
がんばって歩く！！

[268. 匿名]

>>3
女の体重50キロ以上は男の身長165 未満に値するよ

[269. 匿名]

>>1
摂取する飲料が加糖系だと地味に増えたら減らないよ
お茶系にするだけでも随分変わってくる
加糖系の紅茶とかは含みません笑

[270. 匿名]

157センチ59キロ
ストレッチや踏み台昇降などしてるけどジワリジワリと増えて焦る

外にジョギング行きたいけど、1人で行くのが怖い。

[271. 匿名]

タンパク質を意識することかなー

160cm58キロまで太って、今52キロ
夕飯の後、YouTubeの宅トレ動画みて10分ほど運動してる

[272. 匿名]

>>252
私は、夜ご飯を食べて30分〜1時間経ったくらいの時間帯が多いです。あと、早く起きて余裕があるときは朝もやったりします。録画したテレビ体操を見ながらやっていますね。
休日は朝晩行うこともありますよ。

[273. 匿名]

>>7
私は154cmで60キロよ。

[274. 匿名]

>>4
香里奈⁉️

[275. 匿名]

>>1
本当にオオバコダイエットおすすめします。
私も中年太りで困っててオオバコダイエットし始めてからスルスル痩せてます。
お通じも良くなるので女性にピッタリですよ。

[276. 匿名]

40歳167センチ。今朝77.7だった。一瞬777におぉーってなったけどそれどころじゃないと。
私もとにかく食べるのが好き。脂物お菓子ジュースこれやめるだけできっと痩せるんだろうな。1週間に1回だけ食べるとかもやめた方がいいのかな。全く食べないはストレスたまりそう。

[277. 匿名]

>>1
私も30過ぎてから太りやすくなって、60キロくらいだったんだが。
去年身内亡くして、仕事も派遣切りにあい、新しい仕事0から覚えるの大変過ぎて、ついでに揚げ足取りお局もいるしで。
やべーぞこれはめっちゃご自愛しないと私潰れるぞ、、と思ってこれまで以上に自分にぐうたらを許して食べたいもん食べたいだけ食べて過ごしてるのに52キロまで落ちた。

健康的かは知らんけど(少なくとも生活としては無理はしてない)、
心の負担だけで人って痩せてくんだなっていう実感を今してる。
辛いことだけあってなんのご褒美もないのは私的には許せんので、
辛かった代わりにこの体型はキープしたい。

[278. 匿名]

>>137
糖質制限は痩せやすいけど、臓器を痛めるよ。
私はロードバイクやるのに糖質足りてなかったようで膵臓が疲れてしまって治療中。

お米を指導通りしっかりたべて、完食やめて、甘いものとか食べたいなら食事の一部にするってやり方で少しずつ減らして行ってる。

断食ダイエットとか何かを制限しすぎるものは他を犠牲にしていることが多いって身をもって知ったよ。

急がば回れみたい。生活習慣そのものを変えてる。

[279. 匿名]

食べない
これに尽きる
体力は消耗しない程度に食べて
ダイエットは我慢と根気だよ

[280. 匿名]

>>207
カボチャもサツマイモも食べ過ぎなければ満足感あるしビタミンC入ってるしオススメの食材だよ
冷やせば低GI値だし
ある程度は血糖値上がらないと満腹感出ないし、物足りなくて他のもの食べて結局カロリー過多になる方がマイナスだと思う

[281. 匿名]

糖尿病になって、最悪足切断になる

これで食欲失せませんかね

[282. 匿名]

>>51
わかる。痩せるためのジムではないよね
結局生活習慣と食べ物だから
運動も自宅でもできるしね。
ジムは高いよ

[283. 匿名]

163cm
52kg
55kg
60kg
75kg
79kg 今ここ
辛い痩せれない

[284. 匿名]

>>3
せめて60kgでしょ

[285. 匿名]

毎日1000〜1500キロカロリー、糖質120前後、タンパク質意識の食生活だけどなかなか痩せない

[286. 匿名]

私も最近2キロ太ってからなかなか戻らない💦
169cm54kg。
52kgに戻そうと思いながらキャラメルポップコーンを買ってきてしまった🙄
アラフィフになると本当に痩せない💦断食レベルの我慢が必要😭

[287. 匿名]

>>1
腹ペコで家帰ったらどうしても食べちゃう気持ちはわかる。
遅番の日7時くらいまでにカロリーメイトとかをコソコソっと食べるのは無理そうですか？
腹ペコじゃなければ遅くに家に帰っても我慢効かないですかね。
ワイもここ何年かデブが加速してます。お互い頑張りましょう。

[288. 匿名]

157センチ59キロ
ストレッチや踏み台昇降などしてるけどジワリジワリと増えて焦る

外にジョギング行きたいけど、1人で行くのが怖い。

[289. 匿名]

>>283
何が辛いの？食ってるからブクブク太るんじゃん。
食いまくって辛いは草

[290. 匿名]

>>4
156.47キロだけど、わたしも同じ感じです。
骨格ウェーブ、お腹はわたしの方がでてる！

[291. 匿名]

アラフォーになると痩せない。食べるとすぐ太るのに、我慢して食べ物を少なくしても痩せない。自分の体にクソ腹立つ。

[292. 匿名]

>>1
休憩終わる前に食べた方がいい
帰ってから食べたら運動したとしても無理

17時と21時に同じ量を食べた場合 一日の摂取カロリーが一緒でも21時に食べた方がデブる

夜は脂肪に変換するモードに体が切り替わるから

デブる人は食事が夜型が多いけど、朝と昼に重きをおくと成功する

[293. 匿名]

>>8
疲れて空腹だから糖質とかガツンとしたもの食べたくなるのかも💦
私も疲れてるときはめっちゃお腹すく

[294. 匿名]

>>1
朝昼は炭水化物ok
夜はスムーズだけにする

[295. 匿名]

>>186
MAXのLinaだと思う

[296. 匿名]

死にたい163cm79kg痩せる意味もない
子供や健康のために痩せてとか言われるけど

[297. 匿名]

>>289
過食症の治し方おしえてほしい

[298. 匿名]

>>32

[299. 匿名]

晩御飯は早めに食べる。
晩御飯はできるだけ炭水化物を抜く。
そのかわり朝ご飯はしっかり食べる。炭水化物も食べてオッケー。
昼ご飯も炭水化物食べてもいいけど、食べなくても大丈夫。
朝起きたらストレッチと筋トレで30分ぐらいゆっくりと体を動かす。
週に3回ピラティスに行く。できれば週に5回位行ったほうが良い。
毎日鏡を見ながら、スクワットをする。その時はできれば上半身裸になる。

こんな感じで体が少し詰まってきました。半年で5キロ先痩せてます。

[300. 匿名]

一日の摂取カロリーを抑えればいいだけだよ。主なら1500以内くらいかな？そのカロリー以内ならお菓子たべたっていい。菓子パン、甘い飲み物はカロリー爆弾だからよく確認してみて！

[301. 匿名]

>>4
何でみんなお腹出ないの？
私腰にこんなお肉乗ったこと無いけど油断したらすぐ妊婦みたいなお腹になるよ。

[302. 匿名]

>>143
１02です　お酒飲めます、たぶん強いタイプです
でもお酒で増量したかもと思い今年に入ってから禁酒生活をしています　特に大食いでも無くて家族にも何で太ったんだろうねと言われています

[303. 匿名]

>>4

[304. 匿名]

アラフィフ同じような体型
何年か前から脂肪肝
血液検査はA判定なんだけど、血液検査にも影響出る前に何とか痩せたい
下の血圧も上がってきてるし，年取って膝にも影響出る前に何とか・・・
時間を作って歩いてはいるけど、子供のお迎えとか，毎日は難しい。

[305. 匿名]

>>207
サラダチキンめちゃめちゃ推してるけど塩分あるよ。
厚生労働省が推奨する1日の食塩摂取量は6.5g未満なのに、サラダチキンは1〜2gある。
ダイエットするなら塩分はもっと少ないものがいいんじゃない？
糖質と脂質だけじゃなくて総合的に見たほうがいいよ。

[306. 匿名]

>>1
今痩せとかないとのちのち大変になるわ
３年前まで腹も普通か痩せくらいだったのに職種変えて一気に肉ついた(サイドミートやべえ)

[307. 匿名]

>>1
「食べない、極端に減らす」だと食べたい気持ちでいっぱいになってドカ食いパターンになるので、例えば夕飯は500kcalとか、カロリーを決めておいてちゃんと食べる。米抜き・おかずのみはやめたほうがいい。

空腹で帰宅途中にコンビニで総菜・菓子などを買ってしまわないよう、作り置きするかカロリー計算されてる冷凍おかずとかを買い置きしておく。

[308. 匿名]

>>16
私はストレスで酒飲んで肥えたわー

[309. 匿名]

ダイエットのためスピンバイクを買いましたが組み立てる力がありません。

[310. 匿名]

>>282
一カ月ジム通いしている子に少しは痩せた？と聞いたら1キロくらいと言っていた
月に三万八千円も払って1キロかよ！
甘い物は食べてないらしいがご飯は普通に食べてるみたいだけどジムってぼったくりだよね

[311. 匿名]

>>310
その子はそこまで太ってないんじゃないの？
あとそんな高いのはパーソナルだよね、きっと

[312. 匿名]

>>272
一日2回も！凄い！
私も何とかして習慣化させたいです(^^)
教えてくれてありがとうございます。

[313. 匿名]

>>17
食欲はぼちぼちだけど、便秘気味になってます
今まで便秘にあまりならなかったので、解消するための秘策も知りたい

[314. 匿名]

>>302
私もお酒が強い方でたくさん飲んでいたのですが、酒とは関係のない体調不良や子育てで飲まなくなってからデブから巨漢になった気がする

[315. 匿名]

>>23
これは極端だから必ず失敗するよ　
やつれてるだけ
おやつを食べてもダイエットはできる
食べて運動が基本
このコメントにプラスをつけた人は影響されずにちゃんとした知識を入れて年単位で頑張れるダイエットをすることがおすすめ

[316. 匿名]

>>32

[317. 匿名]

>>185
下半身引き締めると体重落ちるよね

[318. 匿名]

空腹は脂肪の断末魔！！
この言葉を胸にダイエット頑張り始めました！

怖くてずっと体重計に乗ってなかったら
体重が私の限界だな➕5キロになっててビックリ！！
これはまじでやばいと今1週間目ですがマイナス1.5
とりあえず限界値まで戻して若かりし理想体重までそこから10キロ！合計15キロ減量を半年目指して頑張る！
1ヶ月2・3キロ！！
頑張るぞー！！

[319. 匿名]

>>45
量的にはそんなに食べてなくて総カロリーもオーバーしてなさそうなのに、内容聞いたら「あぁ、そりゃ太るしかないよね…」っていう印象でしかないね
私もそんな食生活してダイエットした気になりがち（あんまり食べてないのに太っちゃうの〜ってやつ）だから、こういう風に見えるんだなって勉強になりました。。。
お互いバランス良く食べてダイエットがんばろう

[320. 匿名]

連休で疲れない一日を過ごしたらそんなにお腹空かないしジャンクな物も食べたいと思わないから粗食でよくて、ちょっと痩せたかも
やっぱり身体的に疲れることとストレスを避ければ私は痩せる！
でも働かない訳にはいかないし他の方法を考えるしかないんだな…

[321. 匿名]

>>139
標準じゃなくないか？
標準ってくびれとか曲線が多少残るイメージだけど。