腹囲を減らしたい

[1. 匿名]

9月ごろに健康診断を受けようと思っています
BMIはいいのですが、更年期になって腹囲が基準値ギリギリです
所謂下っ腹が出てきてしまって…
3ヶ月ほどで効果のある体操やその他の方法があれば是非教えてください

[2. 匿名]

くさそう

[3. 匿名]

[4. 匿名]

常に姿勢を正す
お腹に少し力を入れて歩くことを意識する

[5. 匿名]

背筋伸ばす

[6. 匿名]

腹筋

[7. 匿名]

私はなかやまきんに君の下腹部に効く筋トレで引き締まった
YouTubeで見れるよ

[8. 匿名]

腹筋ローラー！毎日たった10回でホント効果あるよ！おまけに腰痛も治った！

[9. 匿名]

スーパーの鏡に映った自分の姿を見たら
お腹周りに浮き輪みたいのがあった
しょぼん(´･_･`)

[10. 匿名]

偶然だね。数ヶ月前に(精神的に参って)せっかく痩せてたのに腹周りと二の腕が逞しくなってきた。太もももぼってり。酷いもんだよ。腹周りは腹筋が1番。…て聞くね

[11. 匿名]

横になって足先を15cmくらい上げて停止

[12. 匿名]

>>1
寝る時に足の親指を結んで寝る

[13. 匿名]

バイシクルクランチ
ロシアンツイスト
ベントレッグツイスト
アブドミナルクランチ

などやってみてください。家の床でできます。
各種30秒ずつ。2セット。

[14. 匿名]

わかるー
デコルテとか足は痩せてるのに腰回りに太めの浮き輪つけてる
若いときはこんなところに脂肪がつくなんて思わなかったのに😢

[15. 匿名]

>>1
寝ながら足だけ上げる運動
立って、手を上げながら体を横に倒す運動
四つん這いで足を後ろ上に上げる運動

これたけでも毎日してたらかなり減る

[16. 匿名]

>>2
1番臭いやつが何言ってんだよ

[17. 匿名]

>>1
腹筋100回とかやるより常にお腹を凹ませてる方が良いらしい。お腹が出るのは普段から腹筋を使ってないからなんだって。

[18. 匿名]

メガネフレームで有名な県です

[19. 匿名]

>>3
だれやこれ

[20. 匿名]

>>11
3分間とか？これならできそう1分なら

[21. 匿名]

ツイスト運動

[22. 匿名]

>>19
サーバルキャットかなぁ？

[23. 匿名]

>>18
なに言うてはるの？

[24. 匿名]

>>13
おしゃれなパン屋の売上ランキング上位4位
みたいな名前だね

[25. 匿名]

>>18
富山

[26. 匿名]

>>18
あーなるほど

[27. 匿名]

>>10
何が偶然なの？

[28. 匿名]

>>9
横
この前免許の更新して写真を見たら
アンパンマンみたいにパンパンでまん丸な顔の自分がいた
しょぼん(´･_･`)

[29. 匿名]

>>1
私は子宮筋腫のせいって言われた。
生理終わりかけだけど、巨大化してるから今度子宮ごと取る予定。
下っ腹引っ込むかなって楽しみにしてる。

[30. 匿名]

>>25
>>23
福井です

[31. 匿名]

>>1
ウォーキング、インナーマッスルを鍛える系のトレーニングやヨガ(地味にきつい)、あとは脂肪を溜め込まないために食事を見直して毎日お風呂にゆっくり浸かってたっぷり汗をかいて水をたくさん飲んで巡らせること
そして7時間は睡眠時間を確保すること
これを習慣化したら10キロ痩せた
お風呂と睡眠は痩せるための基礎だと知った

[32. 匿名]

>>1
腹水？って思うぐらい急激にお腹が出てきて苦しいです
洋服もボトムスが全滅で、はけなくなってます
お腹が張っていて食べる量は減ってるはずなのに
中年太りってこわいね
スクワットがんばります

[33. 匿名]

私の場合、腹筋は腰痛めるし一向に細くならなかったんだけど、肋骨締める矯正コルセット付けて生活するようになって劇的に細くなったよ。
もちろん食生活も変えたけど、それ以外は特に運動はしてない。
コルセットしだしてから普段の姿勢が良くなったのもかなり大きい。

[34. 匿名]

>>8
腹筋ローラー、全くできないんだけど…
最初は膝付いてやるところから始めましたか？

[35. 匿名]

フラフープ

[36. 匿名]

痩せる呼吸法で痩せる

[37. 匿名]

3ヶ月もあるなら普通に食事制限とウォーキングでもすれば痩せるんじゃない？
痩せたくない、腹だけ凹ませたいは無理

[38. 匿名]

歩き方を変える
骨盤に体重を乗せ切る

[39. 匿名]

肉の量を少し減らしてその分野菜増し増しした夕食食べてたらお腹周りすっきりしてきた
根菜や豆腐練り物系で嵩増ししたら食べ応え自体そんな変わらなくて物足りないとか夜中お腹空くとかもない

[40. 匿名]

>>32
めちゃくちゃ分かります。
胃炎持ちなので、食べる量は減らしているのに、お腹がどんどんぽっこりに。
ちょっと前屈みになると苦しかったり、いつものデニムがキツキツだったり。

寝る前にストレッチしてるけど、そんなんじゃびくともしなさそうで、お酒かなぁ。
ほんとに、胃か腸に異常あるんじゃ？と不安になってきてる。

[41. 匿名]

ピラティスやな完全にピラティスの出番や。お腹はマジで凹むよ

[42. 匿名]

主です
みなさま情報ありがとうございます
とりあえずお腹に力を入れながら掃除機かけましたw
教えていただいた運動なども試していきます！
引き続きよろしくお願いします

>>37さま
自己流で食事制限して肝機能の数値が悪化してしまったので、無理な食事制限はせずに腹囲を減らせたらなぁと思っています
BMIは問題ないです

[43. 匿名]

そりゃ腹筋でしょ

[44. 匿名]

ＥＭＳ
お腹痛くなっちゃう人もいるから全員におすすめってものじゃないけどね、でも付けていられる体質の人ならけっこう脂肪が減るのは確か

[45. 匿名]

>>27
トピタイ

[46. 匿名]

ひたすらウォーキング

[47. 匿名]

>>37
腹だけ凹ませたいは無理

無理ってことはないよ。腹だけ、二の腕だけ、太ももだけってのはどうにでもなる。手っ取り早いのはジム

[48. 匿名]

>>40
万が一があるので、婦人科健診は受けた方がいいですよ
わたしもしばらく受けてないので、偉そうに言えないけど
何やっても落ちる気がしないぐらいの立派なお腹に育ってます

[49. 匿名]

>>1
昨年、会社の椅子をバランスボールにしました。
マイナス7センチ！

[50. 匿名]

コアリズム

[51. 匿名]

>>17
インナーマッスルが鍛えられるらしくて、立ちっぱなしの仕事で、お腹を凹ましてまっすぐ綺麗に立つように心がけたら、体重は増えてもウエストは変わらなかったよ

[52. 匿名]

腹囲ってアウトライン77センチだよね？
私もうアウトだよ

[53. 匿名]

>>1
結局女性ホルモンが減ってくると皮下脂肪よりも内臓脂肪がつく男性型肥満にシフトしていくからそうなるんだよ
ただ皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が落とすのは簡単なので食事を減らしてジョギングするなどすればいいんじゃないですか

[54. 匿名]

>>51
そもそも脂肪が付きやすい箇所って姿勢の悪さも関係ありそうだよね。猫背とか巻き肩とかね。

[55. 匿名]

食生活
野菜多めを心がけるとお腹周りちょっとスッキリする。
今から3ヶ月あるなら、体操、筋トレと併用したら効果あるかも。

[56. 匿名]

>>29
主です
そういう可能性もあるのですね！
婦人科の検診も大事ですよね
お大事にしてください

[57. 匿名]

>>53
主です
ほんとそれ！ですよね
ホルモンの影響大きいです
血糖値や血圧も高くなったりするみたいですね

[58. 匿名]

>>34
そうです！私も自信なくて😭、ずっと膝ついてしてるけど、効果絶大ですよー

[59. 匿名]

>>16
そうだよ、お前さんが一番臭い

[60. 匿名]

レッグレイズ

[61. 匿名]

>>1
腹筋&背筋はセットで鍛える
ポイントに効かせるためには自重で腹筋するんじゃなくてマシンをお勧めします

[62. 匿名]

>>9
おばさんって後ろから見ると浮き輪あるよね
自分じゃ見えないけど

[63. 匿名]

>>52
ほとんどの人アウトになっちゃうよね

[64. 匿名]

[65. 匿名]

>>1
私は完全アウトなんだけど下半身の筋トレとダッシュして少しお腹が薄くなってきた
筋トレとウォーキングだけだと引き締まりはあんまりで爆発的な運動のダッシュをすることでかなり全身脂肪がなくなってきた(以前はぶるぶる揺れていた)
あと、食事も女性の更年期の人は朝食抜かない
タンパク質多めにとかやって爆食するのや間食がかなり防げてきてる

[66. 匿名]

>>59
返しがただマネしただけで残念w

[67. 匿名]

MCTオイルが私は効果あったよ
朝取るのが良いので、納豆に加えて食べてる

[68. 匿名]

>>33
上げすぎる、上体を起こしすぎると腰痛めるんだって
少し床から浮いたくらいでもいい
バタンバタン高速で回数重視でやっても腰を痛めるらしい
他にも腕を前にクロスして背を丸めておかないと腰痛める
筋トレはフォーム、やり方が間違えてると効果ないし、身体を痛める

コルセットに頼るとますます筋力落ちるから
コメ主さんのように腰痛持ちでない人は安易に取り入れない方がいいと思うな