1日1万歩はもう古い？ 実は健康効果は8000で頭打ち…歩き方次第で太る恐れも 正しいウオーキング術とは

[1. 匿名]

1日1万歩はもう古い？ 実は健康効果は8000で頭打ち…歩き方次第で太る恐れも 正しいウオーキング術とは | オトナンサー

ネット上では「1日1万歩歩くと減量できる」という内容の情報がありますが、本当なのでしょうか。医師に聞きました。

スペイン・グラナダ大学などの国際研究チームが、10万人以上を対象に解析した結果、死亡リスクの大幅低下は8000歩前後で最大化しており、心血管疾患のリスク低下は7000歩付近で頭打ちとなり、1万歩まで歩いても追加効果は小さく、8000歩で十分に健康効果が得られると考えられるようになりました

[2. 匿名]

一日3000歩も歩きません

[3. 匿名]

まじ？毎日倍以上歩いてる

[4. 匿名]

8000まで歩いたなら1万までついでに歩きなよ

[5. 匿名]

>>3
笑笑　疲れない？

[6. 匿名]

１日一万歩生活で3キロ痩せたけど頻度落としたらすぐ元に戻った　笑
やっぱり有酸素で痩せても筋トレもしないと維持できないんだと実感した

[7. 匿名]

1万歩ってたった6キロぐらいなんだけど
都市部に住んでたらちょっと買い物行くだけでそれくらい歩くのに

[8. 匿名]

でも1万歩歩こうと思わないと8000歩も歩けないのが人です
100点の目標を立てても80点しか取れないんです

[9. 匿名]

知ってた

[10. 匿名]

>>1
本当に歩く時で1日3万歩超えるけど、病気知らずだよ

[11. 匿名]

無理してまで長生きしたくないしする必要もない

[12. 匿名]

>>6
食習慣だと思います

[13. 匿名]

>>3
膝や腰を痛めたりするリスクが上がるらしいよ
まあ十分に若いなら問題ないとは思うけど

[14. 匿名]

こういうのはね、コロコロ変わるからいちいち真に受けないほうがいい
有酸素運動に関してもコロコロ変わってるし、自分が心地よい運動量守ればいいのよ

[15. 匿名]

近場の買い物だと3000歩、あちこち周ると6000歩くらいだな

[16. 匿名]

一万歩を毎日って若くても大変だよ
8000歩ならウォーキングを大体25分×２回やればいいし

[17. 匿名]

これって一日の中でトータルでの歩数？
休憩なしで続けて歩くのはなかなか大変だよね
細切れでもいいのかな

[18. 匿名]

>>11
そういうこと言ってるひとが寝たきりになったり認知症になったりするんだよ
「わたしはこの歳までそれでやってきて、こんなに健康だ」って胸張って2〜3年後に寝たきりになる高齢者何人も見てきた
最後まで自分の脚で歩くには多少の無理も必要なんだよ

[19. 匿名]

>>3
うちもだいたい2万歩。ADHDで薬が合わなくて勝手に辞めちゃって、いろいろやってみた結果結局1日3時間2万歩歩くとメンタル保てると分かったからそうしてる。通勤で13000、残りは雑用で稼ぐ。こんな生活をもう7.8年だけど案外平気だよ

[20. 匿名]

色々言い訳あるけど食べたきゃ歩いて消費が1番早い
コレチゾールとか筋肉分解とか一般人ごときの運動に関係ない

[21. 匿名]

>>13
私も仕事で一日6000〜7000歩いくけど
仕事終わりにどこか寄って2000歩以上多くなると必ず股関節の痛みが翌日まで残る
人それぞれの適正歩数があるんだと思うけど、家族からはチワワ足と呼ばれてる

[22. 匿名]

1日平均25000歩だよ笑

[23. 匿名]

>>6
筋トレだってやめたらすぐ戻る
食事制限も然り

[24. 匿名]

仕事の日は8000歩って難しくないけど10000までの壁は高いと思う。休みの日は3000いけばいい感じ

[25. 匿名]

歩き過ぎると足底腱膜炎になるよ
なったことある人なら分かるけどマジで痛いよ
やっぱり何事もほどほどが一番

[26. 匿名]

>>6
筋肉増やして基礎代謝上げた方が
歩く時間より時短できるよ

[27. 匿名]

散歩ではなくてウォーキングしてる人って凄いきびきび歩いてるよね
痩せるわけだよ

[28. 匿名]

ステッパー10分やってる、毎日。

[29. 匿名]

>>7
いや1万歩はあえて歩こうと思わないとなかなか行かないよ
都市部なら近場で買い物済むからなおさらでは？

[30. 匿名]

片足立ちを1分ずつ朝昼晩やりなさい
これの方が高齢者になっても歩けるからと
リハビリの医師から指導受けた

[31. 匿名]

デスクワークだし1日3000〜5000歩位だな
家で踏み台昇降30分位やってる

[32. 匿名]

毎日同じ8000歩なのかな
毎日だったら4000歩が限界だ
週一で張り切ってのウォーキングでやっと8000

[33. 匿名]

>>16
簡単に言うけど1時間弱歩くって意識しないと無理だよ
1日8000歩意識して歩いてるけど気抜くと8000歩も歩けない

[34. 匿名]

毎日マンションのプールで30分 水中ウォーキング

ハイキングに行った日は歩かない

[35. 匿名]

心血管疾患は知らんが、20以降からは足の軟骨が減少するから、１万歩は擦り減って逆に危険だと聞いたことある
大人は長時間歩くより、早歩きとか負荷かけた3000歩の方が良いとか

[36. 匿名]

本当の歩数なんてスマホじゃ計測できないよね。

[37. 匿名]

私が毎日8000歩も歩いたら、健康になる前にヒザ壊すわ

[38. 匿名]

年齢にもよると思う
ある程度の年齢になったら1万歩以上だと膝を痛めたりするよ

若い時は大丈夫
営業で1日中歩き回ってた時は1日5食でも全く太らなかったし疲れにくい身体だった

[39. 匿名]

酒は百薬の長なのか？１滴でも毒なのか？
コーヒーは健康に良いのか？カフェインは有害なのか？
コロナ毒チンは効くのか？
どっちなの健康情報？

[40. 匿名]

>>1
普段大きくない家の中と小型の老犬の散歩だけだから3000〜4000歩しか歩いてない。
70代の親のほうが体力ある。

[41. 匿名]

>>6
というか死ぬまでダイエットしないとスリムな体もキープできないんだよ
目標体重に達したからとこれまでしていた運動をストップするとすぐ リバウンドする

[42. 匿名]

>>16
合計50分か
私の場合だとそれだと5000歩くらいしか歩けない

ホントに個人差だね

[43. 匿名]

>>1
一人暮らしのOL
自宅から最寄り駅まで徒歩10分ちょっと、会社最寄り駅から会社まで同じく徒歩10分ちょっと。仕事中は基本デスクワークだけど、他部署とかもウロウロはする。仕事終わって駅ビルで買い物したり気になるお店チェックしたり、スーパー寄ったりの生活。

この状況で気になって万歩計で何回か測ってみたら、丸1日でちょうど8000歩位だったよ。参考にしてみて(^^)

[44. 匿名]

>>27
やや早歩きのウォーキングをしてるから
普通に歩いてる人たちをごぼう抜きしちゃってちょっと恥ずかしい

[45. 匿名]

ランニングハイみたいな状態にならないとかえって食欲増進しそう
普段気をつかってよく動く人が痩せているのも食欲に気が向かないからかも

[46. 匿名]

今日まだ210歩しか歩いてない

[47. 匿名]

個人の体力によるだろうな
無理はよくない
ウォーキングフォームが悪いと逆効果かもな

[48. 匿名]

>>19
うちの母親もADHDっぽいけど、行動パターンも文章の組み立て方も似てる
合ってるならそれで良いと思う

[49. 匿名]

>>13
私は若い頃に通ってた整形外科で「歩きすぎ！」て怒られちゃったよ。
その頃でも7〜8000歩くらいでちょうどいい、って言われた。

[50. 匿名]

万歩計、みんな持ってるの？
私は40分歩くと決めてる、がんばって１時間。

[51. 匿名]

>>1
人種や性別とか体格で違いありそう
もっと言うと人それぞれ合ったペースがあるんじゃないかな
数字にこだわるより自分が丁度良いと思うペースで続けたら良いと思う
当たり前だけど体調悪い時は無理しないとか

[52. 匿名]

歩きたい
歩くの好き
・・だけど、ウェアに着替えるのが面倒
汗をかいた後のシャンプー・シャワーが面倒（苦笑）

なので1万歩歩くより痩せる！というYouTubeの運動に変えたけど、本当に効くのかな

[53. 匿名]

>>50
iPhoneのヘルスケア

[54. 匿名]

>>50
手ぶらで歩いてる？

[55. 匿名]

>>53
なるほど！ ありがとう

[56. 匿名]

>>3
70超えた叔父が、それで膝を壊して手術してた。年齢と相談しながらが良いかも。

[57. 匿名]

>>7
大都市に住んでるけど下手したら一日500歩とかザラ

平均歩数1650歩だった…

[58. 匿名]

>>13
50になって膝が痛くなった。家賃が高いから駅から遠くしか住めないよ

[59. 匿名]

>>6
筋トレだってやめたら元に戻るよね
筋トレしないのが2週間続くと筋肉落ちるっていうし
結局何事も継続だよね

[60. 匿名]

ウォーキングで痩せるのはあくまで適正体重から10kg以上太ってる場合だと思うよ
そして1万歩はさすがに多すぎだってもう何年も前から言われてたでしょ
特に40代以降になると膝が壊れるから自分の体と相談しながら8000歩以下で強弱をつけて歩いたりちょっと走ったり、これがいいよ

[61. 匿名]

家から最寄り駅まで徒歩10分程度
電車通勤してた頃は一日8000歩超えてたのに近所に転職してから5000歩もいかないようになり太ってしまった

[62. 匿名]

>>7
ちょっと買い物って店まで歩いて行ってるの？
ちょっと買い物程度なら店内だけで10000歩も歩かないと思うけど

[63. 匿名]

田舎だから毎日同じルートを歩き続けるのも飽きてくる

[64. 匿名]

>>7
都市部で1万はなかなかいかないよ。
徒歩圏内に全て揃ってるし、めっちゃ歩いたなーって日でも3,000いってない。

[65. 匿名]

歩きすぎると膝痛めることあるから毎日歩くなら6キロ程度がいいとは聞いたことある

[66. 匿名]

>>7
もしかしてとんでもない限界集落を都市部って呼んでる人…？
都市部見たことある？言葉の意味わかって使ってる？

[67. 匿名]

>>6
私も太りやすいから歩いてる
歩かなくても太らない体質ならいいのに

[68. 匿名]

私のアプリは1日7,000歩が標準になってる
でも多く歩いて3,500歩ｗ

[69. 匿名]

>>31
歩くのも大事だけど、階段昇降とかで膝を上げ下ろしする動作(筋力)が大事なんだってね

[70. 匿名]

>>1
毎日何キロ歩いてるとか走ってるとか自慢げに言う人もいるけどさ
過度なウォーキングもジョギングもやり過ぎるとどの道からだや膝に悪いんだよね

[71. 匿名]

>>41
年取って若い時よりも太る人が多いのは基礎代謝云々よりも、体力が無くなったり怠さが続いたりして、運動出来ない人が多いからだと最近悟った
勿論ホルモンバランスで痩せにくくなるのもあるけど、年取ってもずっと運動量が変わらない人ってスリムだもん
ずっと動き回ってる人とか

[72. 匿名]

>>60
適正体重よりむしろ低いけど1ヶ月くらい毎日6000歩目標に歩いただけでも腹の肉は明らかに落ちたよ
自分はキャンペーンのためだったから別に痩せる目的ではなかったけど
ただしやりすぎ注意は同意

[73. 匿名]

>>7
6キロも歩かないよ。あらかじめその距離だとわかっていたら、地下鉄に乗る。

[74. 匿名]

>>8
うん。それはそう。今日はこれくらい歩いたかな？と歩数チェックしたら、大体予想の八掛け。

[75. 匿名]

>>1
何歩かは分かりませんが、4月1日から毎日1時間のウォーキングで今日までで9キロと少し痩せました。
目覚ましい進歩だと思います。
1日1食、10時間睡眠を心がけてます。

[76. 匿名]

>>33
分ければ良くない？
１回で歩かなくてもいいし、旅行の時やショッピングモールでの買い物なんか8000歩越えるよ

[77. 匿名]

>>1
一万歩が悪いわけではなく継続性を考えると8000で十分って話だよね
10000でも8000でも筋肉を鍛えるほどじゃないからそれだけだと痩せないって話でウォーキングが悪いってことじゃないよね

[78. 匿名]

>>19
>>48
私もADHDで、だいたい一万〜一万五千歩を歩くと
次の次の日に調子良くなる
なぜか次の日じゃなくて、次の次の日
運動療法で効果あると思ってるけど、実体験をあまり聞かないから
何か工夫があったら、もう少し教えてほしいな、お願いいたします

[79. 匿名]

仕事で20000歩く。
膝、腰、お尻の筋肉、股関節が痛い。
歩き過ぎだと言われても、仕事だから仕方ない。
旅行関係です。

[80. 匿名]

一万歩歩くと太りやすい？体力は付くけど？

[81. 匿名]

>>1
8000歩か…めんどい
都内なら4駅分くらい？

[82. 匿名]

>>76
旅行の時やショッピングモールでの買い物は日常ではないやんw
それが毎日って結構大変だよって言ってるの通じないか

[83. 匿名]

>>78
運動療法、そうかもしれませんね。私のまわりの特性持ちも、生活のどっかで多動性とか衝動性、脳のざわつきを生活の一部に運動を入れることで発散させてバランスを保ってる人がめちゃくちゃ多いから、なにも珍しいことじゃないんだと思いますよ。スティーブジョブズは常に歩き回りながら仕事していましたし、村上春樹もめちゃくちゃ走る人で有名ですよね。だから78さんが1万5千歩って分かってるならもうそれで十分なんじゃないかな。人それぞれで。無理はしないように続けていきましょう。ちなみにＩＰＳ細胞の山中教授も月に300キロ走る人で有名ですけど、これは1日に10キロで、歩数にするとだいたい1万5千歩くらいだよ。偶然だけど、理に適った歩数なのかもしれないね。

[84. 匿名]

>>63
都心でも電車使わないとなると同じようなもの。
同じようなルートだから飽きてくる。

[85. 匿名]

>>31
踏み台昇降30分はすごい！
私もやろうとわざわざ踏み台昇降の台を買ったけど、時々5分やるだけだよ

[86. 匿名]

>>2
１日4000歩以上歩かないと鬱になるよ

[87. 匿名]

>>50
持ってる
やっぱりつけてると歩こうって気分になるわ
つけてないとサボっちゃう

[88. 匿名]

>>1
7000歩目標にしてます。

[89. 匿名]

お昼に食べログ3.5以上の店まで歩いて行くのを日課にしてる。
家の周りに食べログ3.5以上の店が７０ぐらいあるから日替わりで店を変えてます。

[90. 匿名]

>>2
出かけない日でも、朝起きてからすぐ歩数計をつけて１日過ごすと意外と歩いてるよ。

ちなみに、平日仕事がある日の朝６時に起きてから、８時半に家を出るまでで3000歩は超えてました。

[91. 匿名]

>>82
だから分ければってことじゃないの？

[92. 匿名]

>>36
今のスマホは正確だよ。私も信じられなくてタニタの万歩計、ケータイ2台とApple Watchで何度も実験したけど、どれも誤差±30くらいで本当に正確。

[93. 匿名]

>>1
家族が１日二万歩歩く。やめてほしいもう70なのに。
歩かないことの方がストレスになるみたい。

[94. 匿名]

>>82
じゃあ好きにしろ

横

[95. 匿名]

>>42
一般的にも10分1000歩くらいだよね
25分で4000歩って相当早いぞ

[96. 匿名]

>>95
小股で素早く歩いてるんじゃないかって思った
飼い主に付いていく小型犬みたいな感じ

[97. 匿名]

>>64
隣駅の職場の時は、徒歩通勤でしかもちょこまか歩き回る仕事だったから16000歩くらいだった。東京の人って通勤ですごく歩くイメージある。

[98. 匿名]

>>97
家は駅近、職場は駅直結、乗り換えの時に地下鉄の階段で歩数稼ぐ程度かな…

[99. 匿名]

>>83
お返事ありがとうございます
新しい仕事はたくさん歩くので、実は期待しています
膝と腰にサポーターして、関節を守りながら
歩くことを長く続けます