2026年5月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

5月になりました。
今月も励まし合い一緒にダイエット頑張りましょう！

※荒らしには対応せず通報またはブロックで対処願います。

[2. 匿名]

今57キロ。あと5キロ痩せたいな〜。

[3. 匿名]

スキムミルクで作ったミックスジュースお勧め

[4. 匿名]

出典：jp.blog.voicetube.com

[5. 匿名]

5月からダイエットしようと思ってたらもう5月…？

[6. 匿名]

GWのお出かけでリバウンドしそうで怖い

[7. 匿名]

今年中に体脂肪率あと5%くらい落としたい

とにかく引き締めたい

[8. 匿名]

繁忙期でジム行く時間全然ないわ
せめて休みの日はしっかり筋トレする

[9. 匿名]

インスタで流れてくる春雨キムチヌードルが美味しくて満足感ある！

[10. 匿名]

>>1

[11. 匿名]

やっと50キロを切り40キロ台に突入できたと喜んでたら、連日旦那が色々買って帰ってくる…。
食べたいけど太るからって言うと、いいじゃん！食べちゃえ食べちゃえ〜って言われてほんっとにイライラする

[12. 匿名]

ダイエット今日からちゃんと頑張ります！！！

[13. 匿名]

元旦からゆるゆるとダイエットしてて
59→43まで落ちました！！
ま、胃腸炎になって断食が効いただけですが、、笑

[14. 匿名]

アラフィフで最近、股関節が痛い時があるのでジョギングができない‥
やっぱりジョギングしてないと体重が増え気味になる
食事見直し必要ってことか、当たり前だけど

[15. 匿名]

>>11
太らせようと必死な人いるよね

[16. 匿名]

今話題のヨガブロック2個セットで買いました！
筋が思った以上に伸びて気持ち良いし、ヒップアップと脚痩せ期待できそう。買ってよかった

[17. 匿名]

縄跳びが痩せると効いたから暇ありゃ飛んでた
体重は劇的に減ってないけど履けなかったズボンが緩くなるくらい体は引き締まってるみたい！
食事制限も何もしてないし、私には合ってた！

[18. 匿名]

今月もよろしくお願いします

やっと50.7まできました
はやく40kg台になりたいな

[19. 匿名]

乳がん検診でマンモとエコー両方やって異常なしだったのに2ヶ月後にいきなり右胸の乳腺に炎症…
太ってる人って炎症起きやすいからまさかと震える150cm、63kgアラフィフ。痩せる。

[20. 匿名]

ジョギングで心拍平均160になる
息上がったりしんどいなとはならないけど、もう少し下げたい

[21. 匿名]

MAX67kgから現在48kg
60の壁と55の壁、そして50の壁を乗り越えやっとの思いで48kgに…！ただ油断するとすぐ50になり、しばらく減らない。
継続って辛いーーー！！

[22. 匿名]

健康診断で家の体重計が壊れてること知りました

[23. 匿名]

去年8月からダイエット始めてやっと80kgから65kgになれました。
8月までにあと5kg減量したい！

[24. 匿名]

>>6
でもせっかくの旅行でダイエットがーって言うやつしらけるよね

[25. 匿名]

水泳始めたけど…インストラクターがイケメン

[26. 匿名]

久しぶりにビリーに入隊した
飽きないし、楽しいし、ちゃんと効く
ヴィクトリー！！！！

[27. 匿名]

来月健康診断だから3キロは痩せたい

[28. 匿名]

>>12
私も今日からはじめます！
正月太りから今日までズルズルとジワジワと体重増えて5キロも増えてしまった

[29. 匿名]

夏までもう少しですね。
月初だし私もダイエット再開しようと思います。
でもずっと体重測ってないので見るのが怖い…

[30. 匿名]

>>21
どうやって痩せましたか？
私、現在66キロ超えてしまい、今月からダイエットを決意しました。

[31. 匿名]

>>13
ゆるゆるでそれはすごい！
意識したことなど、教えて欲しい

[32. 匿名]

88キロから8日で2キロ落ち、今日チートデイしました

あぶらっこいものや炭水化物最高ですね((ﾎﾞｿｯ

明日からまた頑張ります！！！

٩(`･ω･´)و ｵｫｫｫ!!!

[33. 匿名]

>>15
ノンデリなんだろうね

[34. 匿名]

当たり前だけど食べないと痩せるよね笑 若干体調悪かった時1週間くらい何も食べずにいたら4キロくらい落ちてこのままずっと何も食べなくていいかなって思ったけどさすがにお腹空きすぎて結局食べちゃった😋

[35. 匿名]

>>21
食事改善と腸活に気合い入れました！
まず温野菜たらふく食べてから主菜食べるとか！
運動はだいっきらいなので全くしてません
なのでここまで減るのに2年半もかかっちゃっいました…笑

[36. 匿名]

あと4キロ痩せたい！GWは実家帰省して好きに食べて良いことにして、また仕切り直す😭

[37. 匿名]

>>2
いいなー私は目標か57キロです！
ちなみに昨年の11月終わりからスタートして
66.9キロ→61.6キロです！
アラカンなのでほんとに老けないように怖いので
落とすの遅いですがジワジワグラフが下降してるのは嬉しいです❗️
ちなみに身長161

[38. 匿名]

骨格ごとにおすすめの痩せ方？あるじゃん
そういうの皆さん参考にしてますか？
骨格ストレートなんだけど、今回は引き締めながら痩せたくてジムの筋トレしてるけどストレートはピラティスとか有酸素運動が良いって聞いてさ😭

[39. 匿名]

>>13
身長と年齢知りたい！

[40. 匿名]

あすけん1600kcalとプールでやってるけどアラフィフにもなるとほんっと落ちない。でも数字は気にせず継続する事を目標にする。
多分一生やり続けないとあっという間に太る

[41. 匿名]

久しぶりに50キロ台になれそう

[42. 匿名]

>>24
横ですが旅行大好き。
最近は朝夕つけなかったりしてる。
多すぎるもん、食べすぎるから朝はなんか美味しそうなものやおにぎり買っておく。夜は食べに行ったりお弁当や美味しそうなものやビール買って部屋で食べる。
旅館やホテルのコースやビュッフェは食べ過ぎるし高いし胃もたれするし、最近の旅ではもうやめたよ。

[43. 匿名]

>>13
え？？？今年の？昨年だよね？
マイナス16キロだよ？ゆるくないだろw

[44. 匿名]

4月から始めたゆるジャンプダイエット、最初は1分間すらもたなかったんだけど最近は1分間ジャンプが続けられるようになってきた　今のところ膝も痛くなってないからゆるく続けていくつもり

[45. 匿名]

な

[46. 匿名]

ま

[47. 匿名]

>>32
私もここ1週間絶賛停滞期で
運動増やしたりカロリーさらに減らしたりしてもビクともせん！
で、一日でいいから炭水化物とった方がいいって聞いて昨日ラーメンとおにぎり食べました
そしたら今朝ガッツリ減ってた
チートデイするのこわかった…

[48. 匿名]

久しぶりに50キロ台になれそう

[49. 匿名]

家で筋トレしてる人、どんな事してますか？
器具がなくても出来るものを知りたいです

[50. 匿名]

あと5キロ痩せたい

[51. 匿名]

>>3
脂肪分多くない？

[52. 匿名]

>>38
私も骨ストでピラティスはわかんないけど、有酸素だけで痩せたときより筋トレでダイエットしてる今の体のほうが好きだよ
骨ストの膨張感が減ってきゅってするから満足度高くなった

[53. 匿名]

>>40
私もアラフィフであすけんやってるけど数字の変化はあまり気にしないようにしてる
もともと標準体重の範囲ではあるのでアラフィフでここからスルスル体重が落ちるようなダイエットしたら逆にヤバいかなと
体力低下とか骨粗鬆症とか怖いし

[54. 匿名]

三日坊主どころか二日坊主で終わる。1週間続いたこと無いかもしれない。
携帯変えたしなんちゃらウォークでも入れようかな？

[55. 匿名]

ダイエットには早寝がいいよね。
夜更かしすると、何かしら食べたり飲んだりしちゃうから💦

[56. 匿名]

>>47

32です！
実は私も明日が怖いです😱
きっと明日は浮腫んで、落ち着いたらまた痩せ期にやると信じて٩( 🔥ω🔥 )و

[57. 匿名]

来月人間ドックがあるので頑張ります、、
とりあえず2キロくらいは減らしたい。

[58. 匿名]

4月全然出来なかったから、連休明けから頑張る
帰省するから、その分は仕方ないとして、頑張る
プール行こうかなあ、お金かかるけど

[59. 匿名]

酒飲むようになってから腹回り出てきたんだけどピッタリした服着て出かけて食事したら締め付けキツくなって気持ち悪くなった…
リアルじゃ恥ずかしくて言えないし痩せなきゃダメだこりゃって感じ…

[60. 匿名]

>>5
新年の目標では月に1キロ痩せて年末年始には12キロ減！って思いながら生活していたはずなのに、気づけば5月の今4キロ増

どうしてこうなった

[61. 匿名]

>>2
私ほぼ52kg！
でもこないだ目標だったイベントが無事に終わってそれから体重計乗ってない…
絶対太ってる…
やばい

[62. 匿名]

>>5
ちょうどいいじゃん！

[63. 匿名]

>>21
私も４０Kg台って一瞬。体的には５２Kgくらいが風邪もひきにくいし良いんだろうけど、私は４８〜４９Kgくらいの方が服も綺麗に着られるし維持したいのに、体が凄い戻ろうとするw

[64. 匿名]

一年ぶりにレコーディングダイエット再開
0.8キロ痩せてモチベ上がってやる気出したのに
翌日1.2キロ増えてがっかり、食事も生活も変わらないのに
今度こそリバウンドしないように頑張る！
67キロ元の50キロは遠いのでとりあえず60キロから脱げ出したい

[65. 匿名]

>>1
まだやってんの？いつ痩せられそう？

[66. 匿名]

仕事後のカフェオレ辞められない〜

[67. 匿名]

>>2
同じだ！！

[68. 匿名]

>>15
必死というかなんも考えてないんだわ、それかダイエット成功させたくないとか。

[69. 匿名]

運動はしてるけど少し食べすぎて逆に太った
しばらくレンチン鍋やサラダをメインにする
たんぱく質はプロテインやサバ缶で補う

[70. 匿名]

>>64
生理周期も関係あるんじゃないの
私も増えたけど関係してそう

[71. 匿名]

>>35
横です
続けられる事が素晴らしいと思います！
私も焦らずコツコツがんばりたいと思います。

[72. 匿名]

維持期に入ってもうすぐ半年です。今月も維持につとめます！
減量すると、こんなところの肉まで！？という発見がある
足裏が薄くなってクッション性がなくなる…踏みしめると痛い

[73. 匿名]

ダイエットより痩せた体型を維持するのしんどい

[74. 匿名]

5kgくらい減って指輪が緩いよー
あと３キロ痩せたいなぁ
自分はいっぱい歩くのが一番痩せるみたい

[75. 匿名]

おはようございます！
今朝のデータです。45歳158センチです。
今月は72.2キロからのスタート来月69.5キロめざして頑張ります！
仕事終わりの夜のコンビニやスーパーでお菓子買ってたべるのを、やめたいです、わかってはいるけどついつい、、
それより早く帰宅して夕食はやめにつくる！

[76. 匿名]

現在52,1kg。1ヶ月前からダイエットを始めて2,3kg減りました。減量出来ないまま10年以上経つけど、出来れば47kgまで戻りたい！
今月は特に気合い入ってます！！

[77. 匿名]

こないだ健康診断受けたら、2年前より5キロ増でとうとう標準体重を超えてしまいました。
悪玉コレステロール多め、血糖値高め。
適度な運動と食生活の改善してくださいと言われたので、今日から本気出す！
ベジファーストって効果ありますか？　

[78. 匿名]

>>65
維持勢もこのトピには居るよ。
162センチで去年筋トレ、有酸素運動、食事管理で半年で57キロから7キロ減してから今は48キロで維持中。体脂肪率も33%から20%に落ちたけど、元々下半身の脂肪が人一倍多かったから理想の太ももと二の腕目指してボディメイク中。
しっかり動いてバランス良く食べる事ってすごく大切

[79. 匿名]

156の44kgくらい
あと1kgくらい痩せるのが理想
以前はお菓子たくさん食べて夕飯かなり少なめってことが多かったけど今はお菓子を少し減らして夕飯ちゃんと食べる＋ゆる筋トレするに切り替えている
そしたら痩せなくなった。お腹は少しだけ縦線出てきたけど痩せない。何故だ

[80. 匿名]

>>18
全く同じ体重です。
私も頑張ります！
停滞期に負けないぞ！

[81. 匿名]

2ヶ月で4キロ痩せました
2ヶ月前仕事で大きなミスをしてしばらく食欲なくてそれ以来バカ喰いしなくなった

[82. 匿名]

９２キロの１年半前からダイエット始めて、最初の一年間で7キロ落ちたけどそこから動かず、年度末から忙しくなって食にゆるくなったらあっという間に2キロ戻った
増えるの簡単なのなんなの本当に！
今月の目標はこの増えた２キロを落とすことです…

[83. 匿名]

>>11
痩せてきてるのを心配してるのかも。主に健康で居てもらいたいんだよ。
ケーキとかなら数日に分けたり、冷凍出来るもんは冷凍して少しずつ食べると食べたい欲も解消できて良いよ

[84. 匿名]

>>1
いつもは週2出社だから出来ないけどGWは2週間近く家にいられるのでやろうと思って一昨日からダイエット本の食事から始めました
でも昨夜はうっかり18時に夕食食べずに寝てしまいました(27時起床)
昨日やる予定だったスクワット今日やろう

[85. 匿名]

>>2
私も同じくらい
ゆっくり体重落としていきたいな
背中　二の腕　お尻の引き締めを頑張る！

[86. 匿名]

>>15
そういう人は、大抵太い

[87. 匿名]

あとほんの少し！
49.7だけど、48.5になりたい！！
けど、ここにきてゴールデンウィーク..
明日からものすごく食べる友達（細い）と旅行だ🥲
また50キロ台から出直しかな？

[88. 匿名]

みなさんどんな食事制限や工夫されていますか？

私はパンよりご飯を食べることを増やし、めかぶや納豆を食べたりしています。
食べ過ぎた翌日はヨーグルトだけにしてみたり、、

[89. 匿名]

>>17
ゆるジャンプでも痩せるというくらいだし、やっぱりジャンプするっていいんだね
ボクサーとかもトレーニングで縄跳びしてるよね

でも、何気にハードなんだよ
暇ありゃ飛べる運動神経＆体力が素晴らしい！

[90. 匿名]

56kgから50kgまで頑張れたけどそこからなかなか減らない...
せめて夏までに47kgになりたい

[91. 匿名]

おはようございます☀
今朝の体重が久しぶりに45キロ台にのりそうで嬉しい！
コツコツ筋トレと有酸素、食事管理のおかげ？！
今月中に45キロ台安定させたい！（152センチ）

[92. 匿名]

１月後半から筋トレ開始してます。
もう５月とは…
まだまだ納得出来る体じゃないので、引き続き頑張るぞー！！！
体重より見た目重視！！

[93. 匿名]

>>65
私はボディメイクがメインだから理想の体型になるには年単位で頑張らないといけないんだよね。
なかなか先は長いけどみんなで励まし合って頑張ってるよ！
どしたん？話聞こか？

[94. 匿名]

1ヶ月に1キロ減目標で今57.0
数日前55キロ台見えてたのに停滞プラス微増
冬より天気悪くてウォーキングが減ってたから筋トレ入れながら今月もがんばります

[95. 匿名]

今朝の体重が60.95
ゴールデンウイーク、しっかり体動かして正しく食べる！

[96. 匿名]

低気圧で浮腫みまくりなんですが

[97. 匿名]

今月48歳になるよ
先月の血液検査の結果がギリギリ正常レベルでやっと危機感を覚えた
とりあえず今週はお酒飲んでない
基礎代謝は年齢の割に高かったので減量への伸び代はあると思ってる

[98. 匿名]

体脂肪率落としたいんだけど、幼少期からデブなもんで普通の人がどういう食事してるのかよく分からない
自分も和食より洋食が好きだから永遠に体脂肪30%な気がする

[99. 匿名]

2ヶ月超、怪我で入院していたら筋肉落ちて
体脂肪率がやばい
引き締めていきたいです
皆さんよろしくお願いします！

[100. 匿名]

在宅ワークに転職しました
収入が減るのは仕方ないけれど、通勤でのエネルギー消費・人の目に触れる緊張感が無くなるので、太るのでは？と恐怖

来月、ワンピースを着なければならない用事があるので、とりあえずYouTubeでトレーニング中

[101. 匿名]

「正しくキチンと食べる」を身につけたい！
自然にできるようになりたい〜
(今はかなり無理して意識してる)

[102. 匿名]

>>49
器具の話でもいい？
ドクターエアに毎食後乗ってる
私は血糖値対策だけど、体幹強くなるしインナーマッスルにも効くから
ダイエットになると思う

[103. 匿名]

YouTubeで「ウォーキングより効果あり」っていう数分間のトレーニング、すごく多いよね
私はどちらもやっているけど、どう考えてもウォーキングの方がキツい(汗も出るし、動いた感あり)

あんなゆるトレで、それ以上の効果があるとは信じ難いけど・・どうなんだろう

[104. 匿名]

>>63
身長高い？160センチあると55キロでも標準らしいから

[105. 匿名]

今64キロ
5月までに60キロにしたい

[106. 匿名]

>>77
ベジファーストは鉄則！
あと朝イチに
クルミとハイカカオチョコ（70%以上）を
少量食べるのをお勧めする

朝ごはんに舞茸かオクラを食べるといいよ（きのこ類全般良い）
セカンドミール効果が期待できる
あとビーマルワンという体内物質が14時〜16時に減る
脂質糖質、ハイカロリーなものを食べたいならこの時間帯で（昼ご飯あとから、三時台前半を目安に）
脂肪になりにくいよ
そしてすぐにウォーキング、かかと落としなど運動🏋️
効率がとても良い
ご参考までに

[107. 匿名]

>>52
そうなんですか！教えてくださりありがとうございます！
あと二の腕痩せはしましたか？有酸素運動して全身痩せプラスで二の腕に効く筋トレは何しましたか？

[108. 匿名]

1.5キロ増えた
戻します

[109. 匿名]

ゆーるくして体重は変わらないけど
ズボンの苦しみは少し減ってきた

[110. 匿名]

>>100
在宅6年目です。
もうね、意識的に外でないと本当に一日中家で過ごすことがザラにある。

[111. 匿名]

>>105
来年の？

[112. 匿名]

>>103
再生数稼いでなんぼだからね。
結局散歩に勝るものはないと思ってる。
それにプラスで筋トレとかヨガとかしてる

[113. 匿名]

>>1
ランニングで161センチ38キロまで痩せました！
やはり40キロ切ると疲れますね😓

[114. 匿名]

週1で体重測るようにしてて、1週間すっごく頑張ったのに体重増えてて鬱

[115. 匿名]

>>20
1キロ何分？

[116. 匿名]

>>106
具体的なアドバイスありがとうございます。
とりあえずベジファーストやってみます！　野菜たっぷりスープとサラダ、きのこ類を先に食べてみます。
早急に結果を求めずに、長期戦でがんばる！

[117. 匿名]

>>9
わざとらしいステマすんなよ
キムチ悪い

[118. 匿名]

>>24
わかる
そういうやつに限って歩く時に文句言う

[119. 匿名]

>>1
体重より、体脂肪率と見た目が大事だよ！
いくら痩せていても隠れ肥満じゃ無意味

[120. 匿名]

>>114
体って体重が全てでないよー
痩せてても体脂肪率高ければぷよぷよしてるし筋肉つければ体重あっても引き締まってみるから
114さんの頑張った内容はわからないけど筋肉がついたんだと思う！
後は水分で人間2、3キロ増えるから落ち込まないで！

[121. 匿名]

今月も宜しくお願いします！
今朝やっと体脂肪率30%割りましたー🙌
体重は56.7kg
2月中旬65kgスタートでダイエットを始めました。
今月末は55kg目指して頑張るわ

[122. 匿名]

>>88
体型保っている人も食事には気を付けているのかなぁ
好き放題食べていたから今改めているところだけど、やる気スイッチが薄れてきた時にこの食生活を保てる自信がない。
皆さん、何をどのくらい食べていますか？

[123. 匿名]

５１歳。
1年で１～２ｋｇ増えて何しても落ちない…
筋トレしてるからお尻は上がってる、でも本当はサイズを２ｃｍくらい小さくしたいけど、どうしたらいいのか分からない。
下腹もポッコリと言うほどではないけど、段々出てきて3年前のペッタンコだったお腹に戻りたい。
今じゃ空腹時でも微妙に腹出てる…

[124. 匿名]

>>11
うちは義母

[125. 匿名]

三日坊主の私が１ヶ月続いている
とにかくゆるく！
糖質制限なんてパサパサリバウンド王になるだけだから二度としない
すぐ痩せるけどあれは食欲強い人には禁忌だわ
運動なんてステッパー1日10分だけど必ず毎日
胃が小さくなってきて食べ過ぎないようになってきた
これが1番嬉しい

[126. 匿名]

>>120
ありがとうございますー！
1日の総消費カロリー1700kcalに対して食事は1300kcalから1400kcalで調整。（基礎代謝は1150kcal程度なのでそれより摂取カロリーが少なくならないようにしています。）

ウォーキング8000歩、筋トレ＋室内有酸素運動40分から1時間、半身浴15分やってるんですが痩せません泣

週1の体重測定をモチベにやってるので、それで増えると本当にやる気無くなります泣

[127. 匿名]

>>126
1キロ減らすのに7200キロカロリー必要だから大変だよね…
私は体重よりも今の自分の体がどうかを見てるよ！
体重は一時期より増えたけど筋トレしてるからか体型はむしろ前より良くなったし体調も良くなった！
萎える気持ちもわかるけど乗り越えれば自分への自信にも繋がるからファイト！

[128. 匿名]

アラカン。157､5センチで今朝は50､4
メンタルいろいろあって1月から3キロくらい落ちた
ただ健康的な痩せ方ではないから体重はキープしながら引き締めたい
親との介護同居が始まったので食事はヘルシーになったかも
ただストレス食いをしてしまいがちだから気をつける

[129. 匿名]

このトピで知ったキャッツアイ体操なるものをやってる。効いたらいいな！

[130. 匿名]

8週目。
とにかくなんでもいいから毎日続けること。習慣化をすることを目指してる。
縄跳びから始まってダンベル、プランク、スクワットはほぼ習慣化した。
あとたまに腕立てとか。
腹筋だけは一番鍛えたいのにまだ手付かず。

[131. 匿名]

>>107
二の腕はめっちゃ痩せた！
でも原型はあるからあんな綺麗じゃないけど痩せた骨スト芸能人みたいになって、気持ちの問題で解決しちゃったけどカリ痩せしても女子の腕っぽくていいかなって受け入れるようになった
脇と前肩のあたりも小さくなるから華奢にはならんけど強さはだいぶ軽減される

種目はチェストプレス（or膝つき腕立てのローテ）、アシストチンディップが二の腕に効いてる気がする！
骨ストで上半身を小さくしたいことを伝えてトレーナーに考案してもらったメニューの中に入ってる！

[132. 匿名]

>>105
今5月だけど…

[133. 匿名]

>>126
あんまり体重に一喜一憂したくないから週1測定にしてるんだと思うけど、それでショック受けてモチベなくなるくらいなら毎日測って週の平均値で考えたらいいと思う
胃の内容物とか水分とか便通とか生理周期とかいろんな要素で1〜2キロくらい前後するから、たまたまちょっと増えたタイミングが週1の測定日に重なることだってあるよ
私も日々増えたり減ったりしてるけどグラフにしたらギザギザしながらちゃんと右肩下がりになってるよ

[134. 匿名]

89から65まで痩せたよ
さすがに体重減るスピードが落ちてきたけど
頑張るよ！
お腹にうっすら縦線見えてきた

[135. 匿名]

>>126
横
週1の測定でモチベーションが左右するタイプの人なら月1測定にした方が良いよ。
1週間での1〜2キロの増減は誤差だからそれで揺さぶられるのはもったいない。

[136. 匿名]

>>134
すごい！凄く頑張ってるんだろうな
見習ってがんばります

[137. 匿名]

父親から痩せろと言ったくせにラカントのデザート作ったり鶏むね肉料理出すと文句言うのなんなの
怒鳴り散らしてまで痩せろと言ったんだからそこは付き合うのは筋でしょう

[138. 匿名]

>>125
三度の飯よりスイーツが好きな自分には糖質制限なんて絶対に無理
決められたカロリー内で好きなスイーツを好きなだけ食べつつ体重を落とす方があってる

[139. 匿名]

>>136
ありがとう！励みになる！
筋トレは継続してるけど
全然厳しくストイックな感じではやってないよ(笑)

[140. 匿名]

40代後半。
165センチ59キロ台。

1500カロリーとPFCバランスに気を付けながら、
朝30分の運動（ジョギングと筋トレ）を継続。

ずっと64キロ付近を推移。2年以上かけて59キロ台まで落ちた。ホルモンバランスでむくむと2キロくらい簡単に増えてしまうけど、数値に振り回されずに、55キロまで落としたい。

アラフィフ近づくとなかなか痩せないけど、すぐ諦めずに根気強くやるのが大事ですね。

[141. 匿名]

>>115
6分10〜20秒です！

[142. 匿名]

>>134
すごい
ダイエット始めようと思ったばかりの65キロだけど
お腹なんか全部脂肪に埋もれてるよ

[143. 匿名]

2月に3キロ痩せたのに、4月の部署移動のストレスで食べまくってプラス5キロ…
明日、七五三の写真撮影なのに増えたまま…
主役は娘だから良いんだけど、私も念願の着物着ての撮影だからちょっと気持ちが落ちている。
雨でむくみ酷くないですか？

[144. 匿名]

2月中旬からランからのウォーキング初めて62キロから57キロになった42歳
雨の日以外はやるようにしたから習慣となりつつある‼︎
この調子で年内には50キロになりたい‼︎
でも脚と腕が痩せたいのに痩せるのは胸だけ…

[145. 匿名]

1月から始めて60.7→58.5(今朝)/162cm
最小値は57.9だから、5月は57kg台キープして頑張りたい！
本当に緩やかペースで心が折れそうになるけど…
少しずつ変わってると信じてとにかく続けます！

[146. 匿名]

1年で82キロから72キロまで痩せた。今年中にあと7キロ痩せたい。

[147. 匿名]

私のBMIは、24.8です。普通体重の範囲ですので、ダイエットの必要はないでしょうか？

[148. 匿名]

163.5㌢52.7㌔
体重より、巻き肩とか気になってきた
痩せても体型に満足できない今日この頃に

[149. 匿名]

>>11
うちはビールとアイス買ってくる
それに負ける私はバカ

[150. 匿名]

ダイエット始めて20日程。
3キロ減らせたけどそこから減らなくなった。
でも長い目で見て諦めずに変わりたいです。

[151. 匿名]

なんかさ、若い時は太ってても肌のハリとかあって可愛げがあるんだよね
年取ってから肉が緩んで本当に鏡見るの恐ろしいよ…
急激に痩せると更に老けるから少しずつ減らしていかないといけない
もっともっと若いうちに痩せておけばよかったわ

[152. 匿名]

>>55
そうそう！寝る３時間前は食べないで早く寝るだけでも変わるよね

[153. 匿名]

>>70
便秘とむくみみたいです
0.8減→1.2増→今日はまた1.2減
一喜一憂

[154. 匿名]

>>74
指輪めちゃくちゃ周るようになった
骨格ナチュラルあるあるらしいけど
まえはむくんでキツい日もあったからそれがなくなった

[155. 匿名]

ダイエットに良いというヨーグルト食べたら
お腹がはって苦しい〜
やはり地道にやらないとですね。

[156. 匿名]

>>54
受験の時先生がみんなに向かって
三日坊主で終わってもいい
また三日坊主を始めればいいんです
と言ってくれたよ

[157. 匿名]

>>151
ほんそれ
若いってだけでパンパンの子でも、かわいらしいなーって思っちゃう
やっぱ肌のハリと髪のツヤだね

[158. 匿名]

4月1日からスタートして、165センチ65.7キロ→60.4キロになった！58キロ目標に頑張る！

[159. 匿名]

>>157
若い時はパンパンも嫌なんだけどねw
ない物ねだりよね
とにかく代謝がいい若い時にちゃんとしたダイエットをして欲しいなぁ

[160. 匿名]

いつも朝にジム行くけど久しぶりに今行って来た。
マシンでスマホいじってるやつ多すぎて萎えたー
朝は出勤前で時間も限られてるしガチ勢ばっかりでダラダラしてるやつ1人もいないぞ

[161. 匿名]

3年かけて63kgから53kgまで落としました
毎月500g落としては　それを維持してまた500g落とします　時間はかかりましたが　リバウンドもなかったし　無理な食事制限もありません

[162. 匿名]

147センチ64キロ、自分では限界を感じたのでジムに通いだしました。今日もパーソナルつけてのストレッチ、筋トレしてバイク40分してきたー

[163. 匿名]

>>122
維持勢です。
元々油物、コッテリ、甘いもの大好き、お菓子も大好きで好き放題食べてました。
筋トレ、有酸素運動、食事管理で痩せた後は仕事の日は基本同じ調整食メニュールーティンで1700kcal程度、仕事休みの日のお昼は好きなもの好きなだけ食べて、朝、夕は微調整して有酸素運動増やします。おやつは基本食べないけど、食べたくなれば150キロカロリー程度に抑えてます。スーパーカップのアイスなら4回に分けて食べたり、ポテチも枚数決めて食べたりとか。これだと食べたいもの食べれるのでストレスは溜まらないですよ。
旅行とかで爆食しても翌日からまた粛々とルーティン食に戻して運動してます。

ダイエットは一生続ける健康管理と割り切ってずっと継続出来る方法見つけると維持出来ますよ

[164. 匿名]

>>2
身長162cm 86kgから標準体重57kgを目指してますがあと4㎏が本当に落ちない。

1年かけて25㎏落としたのにこの1年間61kg前後をずっとうろうろしてて本当に落ちない。
少し前から筋トレのメニューを変えてみたけど効果のほどはいかに

[165. 匿名]

元は42kgですごく痩せていた
妊娠中、食べ悪阻で59kgになった
産後3年経過した今49kg…
せめて45kgまで落としたいけど、なかなか減らない。
顔も肩も太ってないのに、お腹とお尻と太ももだけボーンと出てる。妊娠7ヶ月くらいの体型。
帝王切開の傷が痛み、産後すぐにはトレーニング出来ずでした。
産後のうきわ肉を落とせた人、いますか？　
子どもは3歳でまだ手がかかるし家事や仕事もあり、ジムに行ったりはなかなか出来ない…

[166. 匿名]

>>164
めっちゃ偉い！
1年で25キロはものすごく努力されたと思います。頑張ってても体重が減らないのは代謝エネルギー+運動での消費エネルギーが摂取カロリーと釣り合ってる時に起こります。
かなり食事制限頑張りました？タンパク質しっかり取れてるなら200キロカロリー位食べる量増やして、有酸素運動減らす、筋トレ負荷上げてみると良いかもです。
体重を減らすより筋肉を付ける方に意識を向けると体重も減りやすくなりますよ

[167. 匿名]

4月は63.8キロ38.5%から61.5キロ34%に減りました！
筋トレ+タンパク質多め脂質カットで体脂肪率減らしつつ、筋肉微増できました！
ゴールデンウィークの外泊がネックですが
5月は60キロ31%を目指していきたいです
よろしくお願いします！

[168. 匿名]

>>147
誤差ですぐ25行きそうだから余裕が欲しい

[169. 匿名]

>>165
多分骨盤が開いてる状態だと思います。あと、臀部、内腿、ハムストリングが硬くなって筋力不足。これがあると骨格が歪んで太ももが外に張り出して腰回りに肉が付いて落ちにくくなります。ネットを調べたらこの辺の筋肉のストレッチがたくさん出てるのでそれをやりながらバックランジ、ツイストクランチ、スクワットがおすすめですよ。

歪みを整えて筋トレしないと効果半減なのでストレッチはとても大切です

[170. 匿名]

食事制限してると友達や家族との外食が、せっかく楽しい場なのにストレスになってしまう。毎回断るわけにもいかないし、、みんなお店選びとかどうしてる？

[171. 匿名]

マシンピラティス通って半年。今日もプルプル震えながら頑張った！

[172. 匿名]

>>170
友達との食事は楽しむことにしてます。
食べ過ぎがどうしても気になるなら友達と会う前に筋トレ、会った後しっかり目に有酸素運動して、お昼に会うなら夕食はその分控えめにしてみたり。食べた後全身運動すると血糖値が安定しやすくなるから脂肪が付きにくくなりますよ

[173. 匿名]

>>170
なるべくランチ会にするとか。なるべくカロリー低めにするとか。ですかね。

最近は割り切って、インドカレー店、お寿司屋、ラーメン店に行きますが、他の食事で調整するので、体重増えても元に戻ります。楽しんで食べるのが一番ですよね。

[174. 匿名]

51歳

170センチで68キロまでジワジワと太ってしまった

若い時は50キロだったのに。

何着ても冴えなくて悲しくなる。

年内に10キロは落としたい。、

[175. 匿名]

今日Mサイズのパンツを試着したらパンツからお腹の贅肉がはみ出てショックだった
絶対に痩せます

[176. 匿名]

>>1
169cm 50kg 朝25%台　夜22%台　オムロンです
体重維持で体脂肪率だけ減らしたいのに3ヶ月停滞。
体重ばかり落ちていきます。
今朝は49.2kg
一旦増量しないと、永遠に体脂肪率減らないという見解であってますか？

脂質抑えてるせいか炭水化物300取っててもどんどん痩せていきます。
もう何をどうしたらいいかわかりません。

[177. 匿名]

>>1
ダイエッターのみなさん

体質もあると思いますが

脂質を抑えた食生活すると面白いほどに
どんどん痩せていきます。
とにかく脂質。
米、芋、麺、炭水化物しっかりとっても
どんどん痩せていきます…

脂質大敵です。頑張りましょう。

[178. 匿名]

30歳です。
20代は平均46キロでしたが、今は51キロ。
50キロ以下に行けなくなりました。

[179. 匿名]

152センチ　54キロ　体脂肪34パー
毎日ドクターエア乗って、防風通聖散飲んで、お菓子の間食控えてる〜

[180. 匿名]

163センチ66キロ。
まずは食事管理で少し落としてから運動始めようと思ってます。

[181. 匿名]

最近頑張ってジムに通い出したけどすごく疲労がたまる
種目を絞って日数を減らすべきか

[182. 匿名]

>>170
極力昼に会って帰りに歩きまくるようにしてる！
夜でも一駅手前で降りて歩く！

2日以内に運動とかで調整したら脂肪にはならなかったはずだよ〜
ストレス感じるより食事は楽しく割り切って、翌日頑張ろう

[183. 匿名]

>>181
どのくらい運動してるのかな？やり過ぎて続かないと意味ないからほどほどにしたほうがいいと思う！

ちなみにわたしは筋トレ30分、ウォーキング40分ぐらいでのんびりやってるよ！

[184. 匿名]

>>170
自分が決めていいメンバーなら
なるべく、和食、蕎麦屋、アジアン、韓国を提案している

グルフリもしてるから
イタリアンとかは本当は避けたい。
女子会イタリアンいきがちで正直辛いw

友達の家に集合〜！とかだと必ずピザパだからこれまた辛いw


でも前日や翌日に調整かけるから
もちろんその場では楽しんでるよ
ランチ前の朝に筋トレ有酸素きつめにしたり
次の日脂質排除したりすれば
1日の食事なんてそんな響かないよー

がんばろー

[185. 匿名]

>>170
週一チートデイにしているので
外食予定の日をチートデイに合わせてます

ほかの６日は節制しているので
週一程度の外食ならあまり気にしなくていいと思う

余談だけど
太ましい子は外食メニューでも
高カロリー高脂質メニューを好むなあって感じてます。
育った食環境も体型には出るなというのも。

[186. 匿名]

>>89
ジャンプしたら足首に来た
痩せなきゃジャンプ無理だったわ

[187. 匿名]

もうすぐ、制服が替わるのでダイエットせんとヤバイ💧
GWは忙しいので、GW明けから本気のダイエットします!!

ホンマ、センス無い制服なのだ💢

[188. 匿名]

>>176
PFCバランスと摂取カロリー、運動の程度ははどんな感じですか？
体脂肪率は起床時に飲食せず排泄後が一番安定して出るのでそれを目安にした方が良いですよ

[189. 匿名]

>>181
トレーニング頑張るよりもとにかくジムに通う（運動する）のが習慣になるのが大切。
ジム行けただけ偉い！ストレッチするだけでも偉い！1個マシンやったら偉い！！だよ。
無理せずちょっとずつ習慣付けよう☺️

[190. 匿名]

今年の1月25日からダイエットを始めました！身長155cm。70.4kgから今61.2kg。今年中に47kgくらいまで落とせたら嬉しいなぁ。みなさん頑張りましょう𐔌՞･·･՞𐦯

[191. 匿名]

5月もよろしくお願いします
ゆるいダイエットなのでお米もしっかり食べてて甘い物も食べてたので4月は2キロ減でした
今月も2キロ目標にしてがんばります！

[192. 匿名]

172cmアラフィフです。
最大110kgからの大幅ダイエット進行中。
先月の結果は85kg→83kgでした。

途中中断もありましたが去年の10月時点で94kgのところから再開中です。今のところ月に大体-2kg落としてます。
今月も皆さん一緒に頑張りましょう！

[193. 匿名]

毎日スクワット頑張ってみる
前の日より1回でも多くやる

[194. 匿名]

63キロから始めて、
とうとう、とうとう...
夢の40キロ台になった！
最後の1.5キロは反則というか病気で入院したせいだけどw
この勢いであと3キロ痩せたい！
あと筋トレ追加してお腹をもっとぺったんこにする。頑張る。

[195. 匿名]

>>160
わかりますー
イライラする
時間ない時、使っていいですか？って
聞いちゃう
迷惑だよね

[196. 匿名]

>>188
だいたいこの表の通りにオーバーしないように気をつけてるので1800カロリーくらいですね。
平日はスクワットゆっくり80回
最低5000歩歩いて

土日に30〜40分ほど部位別に筋トレしてます
有酸素運動はYouTubeのメニュー組み合わせて20〜30分です

[197. 匿名]

>>126
週1だとたまたま減ってない日に当たりそうでやっぱり毎日の方が私はメンタルに響かないかも
特に運動後は体重増えてることが多い
若い頃は運動後はすぐ痩せてたのに、歳いくとなぜか筋肉が水を含むみたいでむくみもひどい
あとほんとに参考にしてもらわなくていいけど1200kcal縛りにしてみるとか…
どうしても測定日に体重減らしたいなら前日にしらたきと野菜と豆腐の鍋を食べる

[198. 匿名]

>>74
痩せたらまた結婚指輪できるようになるのかな
全く入らなくなってしまったわ

[199. 匿名]

5月にイベントあるのでそれまでにシュッとしたくて
2ヶ月筋トレや運動頑張ってきたのに、

ここ2週間子供の風邪うつって喘息再発して本当にしんどくて

治るまでダイエットなしにしてたら、
なし崩しに戻って辛い、、、、。

また今日から頑張ります。

[200. 匿名]

>>196
体重はどの位のペースで落ちるんですか？
今の運動量とPFCで体重が落ちるんなら基礎代謝がものすごく高いのかなぁ？
体脂肪率を測るタイミングを揃えて測っても体脂肪は全く減らないのに体重だけ落ちちゃいますか？
おっしゃる様にオーバーカロリーにしないと筋肉は増えないので、有酸素運動やめて食べる量増やして筋トレのみしっかり継続し、後から脂肪だけ削る様にカロリー調整しながら運動するのですが、維持カロリーが分からないのでまずは体重が減らない食事量の算出をすると良いと思います

[201. 匿名]

>>198
指も痩せます。２キロほど減って実感中。

[202. 匿名]

>>199
もう体調戻りましたか。
ダイエットも大事だけど、ご自身をどうか大切になさってください。筋肉はトレーニング覚えてますよ。
５月のイベント、楽しめるといいですね♪

[203. 匿名]

去年8月からゆるけダイエットしてます！
83→71まで落としました！
身長は164cm
4月は2キロ落とせたから
5月も2キロ落とすのが目標です！

[204. 匿名]

昨日マック久々に食べたら美味しくて美味しくて…
ダイエット中のご褒美メシでした

[205. 匿名]

>>199
2週間で戻ったということは恐らく運動不足によるむくみですかね。
食事に気を付けて運動を再開すればすぐに戻ると思いますよ。
諦めずに続けることが大切です。

[206. 匿名]

帰省中です。
ランニングシューズもってきたので走ります。

[207. 匿名]

>>177
パーソナルトレーニングを始めて、トレーナーさんに脂質制限を言われている。信じてやり続けるしかないと思っているが、実践している方のコメントに励まされる！
信じて頑張ります。

[208. 匿名]

>>191
1ヶ月2キロでゆるいの？
私月800から1キロ目標。
152センチ63キロスタートです。

[209. 匿名]

>>149
私も意思弱い人間。すぐ誘惑に負けていただいてしまう。ビールもアイスもチョコも美味しいもん。

[210. 匿名]

>>207
私もパーソナルのトレーナーさんにお米はちゃんと食べていいから脂質減らしてって言われて頑張ってます！一緒に頑張りましょー！

[211. 匿名]

昨年4月　65kgからスタートして
1年が経過し、現在が48.65kg

身長160cm
目標体重46.0kg

BMIで見るとよくない数字を目標にはしていますが、ずっと肥満体型で過ごしてきたので、一度でいいからほっそりした自分を見てみたい！

今月は目標を47kgにしつつ、47kg前半に近づけるよう頑張る予定です！よろしくお願いします！

[212. 匿名]

>>210
(^O^)／ｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞｰ


ちなみに。
ちゃんとのお米の量はどのくらいですか？

[213. 匿名]

>>170
一日のカロリーがオーバーしなければOKでやってますね。
あすけんは1800までならオーバーしないのでその間になるようにほかの食事で調整

[214. 匿名]

>>11
うちは実家暮らしだから親がお菓子とか色々買ってくるよー
スーパーで売ってる安物の時は見向きもしない
デパートのお菓子屋さんで売ってるようないいやつのときは自分の分をキープして計画立てて食べてる
大して美味しくもない安物のお菓子で数少ないカロリー枠埋めたくないので

[215. 匿名]

朝から脚トレ頑張ってきたー！ダラダラしてたら出発が遅くなって7時スタートになってしまった。帰りはかなり混み合ってきたのでやっぱ朝トレは良いなぁ〜

[216. 匿名]

>>212
お米はお昼に200グラムくらいとってます！
朝夜はバナナやそばが多いです🍌

[217. 匿名]

40代、去年2月の健康診断で155cm60kg体脂肪率32%だったので始めました
食事見直しして、家でできる筋トレをして52kg体脂肪率27%まできました
正月に2kg戻ってしまったのと、思ったより体脂肪率落ちなかったのとで今年から踏み台昇降10～20分程度追加したらまた少しずつ減ってきました
40代だから痩せないとか弱気な事を言わず、いつまでも自分の足で歩いて旅行とか行きたいので頑張り続けます！
皆さんも一緒に頑張りましょう☆

[218. 匿名]

チンニング出来るようになりたいなー
アシスト重めじゃないと全く上がりもしない

[219. 匿名]

朝ごはんオールブラン、昼と晩に里芋たっぷりの豚汁食べたらお腹壊したw食物繊維豊富だから？

[220. 匿名]

>>218
分かる。初めてやった時肩抜けるかと思ったもん😂

[221. 匿名]

>>218
私も出来るようになりたくて去年の12月から始めたんだけど、4回できるようになりました！
最初は1分ぶら下がれるようになる→ぶら下がりながら肩甲骨を下げる練習→チューブアシスト→アシストなしで練習したら2ヶ月で1回できるようになって少しずつ回数もできるようになりました！
今年中に10回目標で練習してます、頑張りましょう〜

[222. 匿名]

2月からジムに通い始めてあすけんでPFCみながら食事。週4筋トレ、たまにトレッドミルやって76kg→67kgまで痩せたけど体脂肪が3%しか減ってない。インボディでは筋肉量は増えても減ってもいなかった。このまま続けても体脂肪ちゃんと減ってくれるかな、、😣

[223. 匿名]

先月こちらで宣言して 月初63キロ→月末61キロ
今朝測ったら60キロ台になってた！
166.5cm 60.6キロ
今月も－1.5キロ目指してやってきます！

[224. 匿名]

朝筋トレ行ったけど、今日は予定なしの休みで暇だからもう一回走りに行こうかなぁ〜とか考えてる自分は相当トレーニー脳になってると思う😁

[225. 匿名]

５分歩く5分走るを3セットしてしたよ〜
ゴールデンウイーク中は、朝はしっかり食べる、昼はオイコスとバナナ、夜は早めにお魚と野菜中心を心がけてる

[226. 匿名]

>>13
4ヶ月でそれはちょっと病気かと思うんだけど本当に大丈夫？
身長がどのくらいかわからないけど、平均身長でその減り方だと体調疑った方がいい
嫌味とかでなくほんとに

[227. 匿名]

162cm 58kg
今月は57kg目指す

[228. 匿名]

生理前の爆食で2日間で900キロカロリーオーバーしてしまった。
今日は筋肉痛だったのでヒトカラ2時間。
ウィンドーショッピング2時間歩いた。
明日はプール行く予定。
まだ2.3日先の予定だけどいきなり生理きたらどうしよう。
プール通ってる方どうされてますか？

[229. 匿名]

>>216
普通の量ってそのくらいなのですね。今まで食べ過ぎていた事を痛感しています。
教えてくださりありがとうございます！

[230. 匿名]

YouTubeで勉強してるけど1日3分だけでこの体型❤️みたいなやつ流れてきてイライラする。
やらないよりはいいかもしれないけど3分だけで変わるわけないじゃん。あと一回の施術でこんなにごっそり脂肪が。とか

[231. 匿名]

>>228
以前水泳行ってたけど、生理の時はお休みしてましたよ

[232. 匿名]

>>200
トレーナーさんですか？丁寧で分かりやすい解説感謝です。
元々50〜51kgで数年維持してたのですが、
筋トレ始めてから50kg頻繁に割るようになってしまい。
土日に割と自由に食べて平日カロミル通りに節制して体重はキープしてます。土日も節制すると多分もっと落ちる感じはあります。

おっしゃる通り、有酸素減らして筋トレ増やそうかと検討中です。AIにも同じような相談して平日の有酸素はやめろと指摘されましたw

体重計は毎日朝晩同じタイミングで測ってます。

[233. 匿名]

>>212
横ですが、朝150昼250〜300くらい食べちゃいます。
夜は蒸したさつまいも150前後またはオートミール30です。
ダイエットなのに、米こんなに食べていいの？！と謎の幸せ味わってます。

その代わり脂質めっちゃ抑えてます。
脂質を制すれば米も味方になります！
がんばりましょーー！

[234. 匿名]

>>207
コレステ値高いのをきっかけに脂質制限始めましたが、
自分にはかなり効果ありでした。

仕事柄、お昼は給食ですが、
揚げ物の衣剥がす
ソース類抜く
肉の脂身剥がす
マヨネーズ和えは残す
など割と徹底的にやってます。

作ってくださる方に申し訳ないとは思ってます…泣

[235. 匿名]

>>6
わかります。
ダイエット初めて丁度1カ月、生理も終わっていい感じで落ちてきてる所にGW突入で油断したらすぐ戻りそうで怖い。
一応出かけた時に食べても良いように前後で調整するつもりだけど、増え過ぎないように気を付けないと。
連休楽しみつつダイエット頑張ります。

[236. 匿名]

体脂肪率ってどうやったら落とせる？

161cm52kg 30.4%
見た目はそうでもないけど、体脂肪率がすごい(´；ω；｀)

痩せたいのにお酒もやめられなくて、
悲しくなる。

[237. 匿名]

>>177
これは本当にそうです
散歩にはまって痩せすぎちゃったんで筋肉増量のために2000kcalくらい毎日食べてますが
脂質を40g以下にしてると全く増えません
炭水化物を大量に食べておなかが重くて苦しいから
食べるのをちょっと控えめにするとすぐ体重が減っちゃいます
もとは正月太りして46kgになったのを43.5に戻そうと散歩をたくさんして
筋トレもブルガリアンスクワットを少しやってたのですが、体重が落ちすぎてしまいました
散歩は通勤以外ほぼ歩かない日、3万歩以上歩く日などまちまちですが月で見ると1日平均12000歩くらいの早歩きです。
今157cm42kg、43.5への道のりが遠いです

[238. 匿名]

>>231
もちろん生理中ならお休みしますが入ってる最中に来ちゃったら、、と不安で。

[239. 匿名]

>>238
そんな怪しいなら行かなきゃいいのでは？
他の運動したら？

[240. 匿名]

>>237
筋肉ついててきっと基礎代謝高いですね！
わたしも毎日2000カロリーとっても全く増えませんし
むしろ痩せていき、頑張って炭水化物取ってるタイプです。筋肉さえついてくれば、あとは日々のキープですよね。

食事はどうされてますか？固定メニューですか？
脂質抑えるのはなかなか難しいですよね。

[241. 匿名]

>>233
おぉ！炭水化物をそんなに摂取しても痩せているのですか？
脂質制限て凄いですね!

あすけんで記録しています？
炭水化物の量は合格ラインを超えていませんか？
脂質はどんな程度ですか？

調理で油を使わず食材だけの脂質でも合格ライン内で、少ないとはならないのも難しいなと感じています。

[242. 匿名]

>>234
脂質制限効果ありの報告を聞くと元気が出ます！
信じて続けます！！

あすけんやっていたら教えてください。
脂質の表示はどんな感じですか？
左の方に少しだけ〜って感じですか？

[243. 匿名]

>>240
似た状況の方居てうれしいです。
固定してるのは鶏むね肉を朝昼合計200g、ヨーグルトを朝100-300g食べることで、
炭水化物は雑穀米と芋類が多いです。
あとは美肌のためにきのこ、果物、野菜をたくさん。
牛や豚を食べると脂質はすぐにオーバーするから、翌日の夕飯を白身魚にして2日の平均で帳尻合わせしてます。
最近は青魚の脂質についてはいくら多くても気にしてないです。

上半身ガリガリのウェーブ体型なので、何とか下腹じゃなく全身に満遍なく肉がつくように増量していきたいと思って頑張ってます！

[244. 匿名]

先週からchat GPTで食事管理し始めた。1ヶ月頑張ったら少しくらい痩せるかな

[245. 匿名]

>>32
一生デブってろ
88から2kg落ちた程度でチートデーw
あんたは一生デブと断言できる

[246. 匿名]

>>241
BMIは17台ですね！
カロミルつけていて脂質は50gに設定してます。
脂質は食材だけであっという間にいきますよね

[247. 匿名]

>>242
あすけんつかってないですが、
脂質は40〜50gの間で抑えてます。

[248. 匿名]

>>243
すごい参考になります。
二日間で調整入れるのいいですね。
仕事柄、昼給食なのでどうしてもオーバーする日があって…
やっぱり魚がいいですね〜

[249. 匿名]

>>219
急に大量の食物繊維を取ったらそりゃ下すよｗ

[250. 匿名]

>>248
魚いいです！
タンパク質摂りたいけど脂質はいらないってときに他には冷凍エビを頼りにしてます

[251. 匿名]

シーフード全般良いよね。イカタコエビ・・・高いけど脂質が少なくてタンパク質豊富。
おまけに疲れも取れる

[252. 匿名]

今日作った筋肉飯がおいしかった、、冷凍作り置きだからまだ4食分あって幸せ

[253. 匿名]

元旦に今年は頑張ると決意し、53キロから48キロまで減りました。4ヶ月で5キロと思うと地道に頑張ったと思います。
目標はあと46キロなのでまた地味に頑張ります！
ちなみに156センチです。夏服を綺麗に着こなしたいな。

[254. 匿名]

毎日エアロバイク20-30分と食事の見直しで2.5キロ減った

[255. 匿名]

>>246
教えてくださりありがとうございます😊
あすけんの無料コースだとグラム数は教えてもらえませんでした。
カロミルも覗いてみます！
50ｇ、意識します。

[256. 匿名]

>>7
ジョギング始めて半年で2％落ちたよ
今25％
一緒に頑張ろう！

[257. 匿名]

>>220
>>221
チン仲間がいて嬉しい😊
かっこいい背中目指しましょう！

[258. 匿名]

今年に入ってから節約で3駅歩いて電車賃浮かしてひたすら歩いてたら、いつの間にか46kgになれたよ！(年末まで53kgあった)食事制限は特にしてません。

[259. 匿名]

今月3キロ落とす(と言っても実際は2キロ落ちればいい方)設定やや高くしないと気が緩んで食べてしまうから3キロ痩せるよ！
今日は歩く！

[260. 匿名]

アラフィフ　本当になかなか体重落ちない
短期間で痩せるのは無理とあきらめて、去年の一月から長期戦で行くと決めて75→62.7まできました
身長156なのでまだまだデブ　
とりあえず今は60をきることが目標です

[261. 匿名]

糖質オフフルグラでも食べようかな

[262. 匿名]

一駅先まで歩いてみる。
下り方向はあまりいかないから新しい店とか発見できたらいいな。

[263. 匿名]

35歳159cm57kg体脂肪率33%スタートです🥹運動せず好きなようにお菓子食べていたら体脂肪率がヤバい😱💦
服を綺麗に着たいので頑張る！
とりあえず食事改善とYouTubeのダイエット動画見ながら有酸素➕筋トレ１週間続けてます！

[264. 匿名]

なんだか今日は頭痛ひどくてなんにも頑張れないまま今になっちゃった。
少し涼しくなったら散歩でも行くかな？

[265. 匿名]

>>247
教えてくださり、ありがとうございます！
脂質40～50ｇ、真似して頑張ります！

[266. 匿名]

>>104
横ですが私160だけど、55もあったらかなり強そうややデブ見えるよ…骨ストだからなおさら。

[267. 匿名]

>>238
水圧が掛かるので入ってる時は一時的に出にくくなるそうです
不安ならプールから上がったら速攻で着替えてください

[268. 匿名]

あぁぁ😱
昼にラーメン屋連れてかれた
しかも豚骨系
殺意覚えるわ
薄味にして半分子供に分けたしスープも極力口にしないようにしたけどさ😰

[269. 匿名]

MAX60キロ→現在51キロ
痩せてたのは嬉しいんだけど、うっすら貧血症状が出るようになってきた
体重40キロ代まで減らした方達、健康面では影響出てないですか？
元気なまんま痩せる方法ないですかね〜

[270. 匿名]

今のところゴールデンウィークだからってドカ食いしてない我ながらえらい💮

[271. 匿名]

カロリーハーフマヨとカロリーハーフとかじゃない通常カロリーのお気に入りマヨを混ぜて自分好みの味のカロリーオフマヨネーズを作った

ハーフほどカロリーカットできないけど思った以上に好みの美味しい味で満足

[272. 匿名]

今日は早朝から仕事で大雨だし、2日連続で筋トレもしたからジムはお休み。
筋トレのインターバルってみんなどのくらい取ってる？私は上半身、下半身に分けてやってるけど2日〜3日空けて大体週4〜5筋トレしてる

[273. 匿名]

今日は15000歩歩いた！

[274. 匿名]

>>269
ちゃんと食べる

[275. 匿名]

>>269
57キロ→48キロだけど、食べ物無理に減らさず食事管理して運動で痩せたらなんの問題も無いよ

[276. 匿名]

160センチ49キロ
体脂肪が減りません26%とかある

[277. 匿名]

>>269
ビタミンAと鉄分が不足してるのかも。
週1でウナギかレバーを摂取するようにするとかなり持ち直すよー
私は毎週火曜日のランチに鶏レバーを食べる事に決めたら立ちくらみとか改善した

[278. 匿名]

158センチ４３キロになりました〜キープ頑張ります！

[279. 匿名]

>>267
ありがとう！
歳のせいか最近生理周期が乱れちゃって。
プールは負担なく体動かせれるので気をつけながら行ってみます。

[280. 匿名]

昼間に外食で食べすぎた。けど晩御飯でちゃんと調整した！誘惑に負けずに耐えた。毎日の宅トレもサボらなかった。明日も明後日も外食やらBBQやら続くけど、全力で食べて楽しんで調整と筋トレをしっかりやる。

[281. 匿名]

>>11
それで、太ったら痩せてって言う人いるよね

[282. 匿名]

自分では無理だから、ジム入会した。ひとまず、バイクは30分以上漕ぐつもり。あと体幹に筋肉つける。昨日はスタジオのピラティスに参加したよー月曜休みだから明日いけない。皆さんジムはどのくらいの頻度で通ってるんだろ。仕事してるから仕事終わりに行くつもりです。

[283. 匿名]

>>282
私は週4〜5
生活習慣にジムが組み込まれると仕事終わり又は仕事前にジム行くのが当たり前になるのでそのつもりで家事の予定も組んでく。
私は明日は朝10：30〜20時のシフトなので、今から明日の夕食の下拵えして、朝5時起きで仕上げ直前まで夕食仕込みと昼ごはんの準備、朝食食べたら7時〜9：30までジム予定☺️

[284. 匿名]

>>272
週5してるのすごいです！
私も上半身と下半身で分けてるけど週2〜3だけで、まれに週4したらめちゃがんばったなーて感じです笑
同じ部位は中2日空けるようにしてます

[285. 匿名]

>>283
凄すぎ！ジムは近いのかな？どんなメニューをしてますか？結果とか期間とか知りたいです！

[286. 匿名]

太るのが怖くて外食、旅行に行けないって病気ですかね？
過食嘔吐はしてないです
体重が増えるのが恐いです

[287. 匿名]

>>286
多分、認識のズレが起こってます。
コメ主さんは低体重である事が良いって概念に囚われてしまっているのかと。
外食や旅行が怖いって事はかなり食事制限を厳しくされてますか？

[288. 匿名]

>>284
本当は週5も筋トレせんでも良いっぽいんですが、スキマ時間できるとせっかくだし行くか…となります😂

[289. 匿名]

>>286
人生楽しめなかったら体重どうのの以前の問題だよ。
まずは思考から変えなきゃダメだと思う。

[290. 匿名]

>>277
横ですが、鳥レバーいいですね。最近貧血気味なので食べようっと。

[291. 匿名]

>>286
この前名古屋に日帰りして、美味しいものガッツリ食べて、一万五千歩歩いた。
もちろんその日は体重増えたけど、直ぐに戻ったよ。
むしろ体脂肪率減って締まった。

楽しんだ方が体重減るよ。

[292. 匿名]

>>285
ジムは🚲で5分です。
期間は1年
メニューは下半身はブルガリアンスクワット、ケーブルキックバック左右10キロ✖️10回5セット、レッグプレス65キロ15回✖️7セット、インナーサイ、アウターサイ36キロ✖️10回5セット、シーテッドレッグカール27キロ✖️10回5セット、アブドミナル、ロータリートルソー36キロ✖️10回5セットです。
これにアップのストレッチと有酸素10分やったらしてると２時間はかかります。
体重は半年で−7キロ以降は食べる量増やして今はスタート時より−９キロで維持してボディメイク中です。
もーちょいサクッとトレできる様メニューを見直そうが検討中です🤔

[293. 匿名]

>>286
旅行後ってわりとすぐ元の体重に戻るよ

[294. 匿名]

>>245
さぞかしガリガリなんでしょーね、
あれ？なんでダイエットトピに？爆笑

[295. 匿名]

最近、リバウンド（1〜2kgぐらい）したり減ったり
上手くいかない
自分が悪いんだけどさ
昨日も測ったら増えてて落ち込んだ
夏に健診あるからどうにか頑張らないと💧

[296. 匿名]

157.5cmで47.5kg
あと1kg痩せたい！

[297. 匿名]

脂質制限気をつけてる方いますか？

朝一にたんぱく質が取れて脂質0の飲み物を摂り入れたいのですが、おすすめありますか？

プロテインは考えていません…
数年無調整豆乳を飲んでいましたが、脂質0にしたくて

右の緑に変えようかと思いましたが、
牛乳ではなく乳飲料なんですよね…

[298. 匿名]

>>286
外食や旅行で数日好きに飲み食いしたところで大して太りませんよ。
糖分塩分過多でむくむだけなので元の食生活に戻せば1〜2週間で体重は戻ります。
最悪なのはそこで自暴自棄になって旅行後も食生活を乱してしまうことです。
知らないから怖くなる。
知れば怖くない。

[299. 匿名]

子供が発熱してGW引きこもってるんだけど家にいると食べてしまう
まだこんな時間なのにもう昼ごはんも一日に許してる間食も食べてしまった、、
あとは夕飯ぶんしか食べたらだめだけどまたま１２時にもなってない、、

[300. 匿名]

>>297
そんなにたんぱく質量拘らないなら無脂肪牛乳(生乳100%から脂肪を取り除いただけのものは牛乳の括り)を選べばいいと思うけど、高たんぱく質かつ脂肪0だとたんぱく質を追加してるから乳飲料か加工乳の括りになるよ

[301. 匿名]

>>211同じ身長ですが57キロから46キロまで痩せた時重度の貧血でフラフラして体調最悪でした
元々骨格のせいか体重よりも痩せてみられるので周りからも痩せすぎて心配され49.5キロキープしてました
体調面気をつけてください！

[302. 匿名]

怪我をして運動すると血流がよくなり怪我の部分が疼いて痛くて思うようにできない日が続いてストレス、、

[303. 匿名]

単身赴任中の夫が帰省してきたんだけど、昨日はラーメン、今日はトンカツ屋でランチしたいんだと
絶対意地悪だよね

[304. 匿名]

>>300
なるほどです。
栄養成分表見比べながら選んでみます。

[305. 匿名]

>>297
緑のよく買います。
でも結構カロリー高いんですよね。
私は少しにして子供によく飲ませています。
あすけんで脂質とらなすぎと言われます。

[306. 匿名]

>>303
うちも痩せてほしいって言うくせに焼肉食べ放題に誘ってきた。
食べなきゃいいんじゃない？とか言われて。
別に裕福でもないからお金もったいないって思ったし殺意湧いた

[307. 匿名]

>>292
凄いですね！詳しくありがとうございます。チャリで5分が羨ましい。私は車で15分〜はかかるので。
参考にさせていただきます！

[308. 匿名]

パジャマをゆるゆるで着るのが好きだったんだけどさすがにゆるくなりすぎたからL→Sに新調する
ダイエット前の自分が数ヶ月でこうなると思わなかったな

[309. 匿名]

>>306
それは殺意涌くよね。
痩せてほしいけど自分は協力しないって都合良すぎ
焼き肉の食べ放題なら会社の人と行ってよ！って思っちゃう
ダイエットって家族の理解と協力がないとストレス溜まるよね

[310. 匿名]

ダイエット頑張りたいし母親も協力してくれてるんだけど、自分が母親の料理残すのが申し訳なさすぎて涙でてくる
　

[311. 匿名]

あすけんやってるのですが、毎日脂質が多いと言われます…。気にしてても絶対基準超えちゃう。お昼が社員食堂でメニューが限られるのもあるんだけど。
夕飯がヘルシーになりすぎて子供から不評だし、どう工夫したらいいかなぁ。
ダイエットって大変だよね😣

[312. 匿名]

今まで夕飯にお米や麺類など取らなかったんだけど、あすけんだと炭水化物たりてないって言われるので100g程度摂るようにしてみた。
今までゼロだったから夜にお米食べることへの罪悪感と本当に合っているのかと半信半疑なところがあるけど、続けてみる。
皆さんは夜ご飯にお米食べてますか？

[313. 匿名]

>>311
わたしも社食です
豚肉や揚げ物の日はあっという間にオーバーですよね

家族とは別メニューで朝昼固定してます。
昼のために朝から脂質取りすぎないようにしたいのと、
夜は脂質除去メニューですね。

子供と夫の分は普通メニューで作ってます。
作ってるのに食べられないの悲しい…

[314. 匿名]

>>312
朝昼は米
夜はさつまいもやオートミールにしてます

体質的に脂質抑えれば糖質摂っても増えないのと
減量目的ではなく体脂肪率下げたいので炭水化物は３食摂るようにしてます。

[315. 匿名]

アラフィフなので単純に体重を減らしてもシワが増えて頬がこけてしまうから、タンパク質しっかり取りつつ運動しつつをやってるけど、体重は減っても体脂肪率がなかなか減らない
見た目は細くなったけど、たるたる

[316. 匿名]

>>222
同じ感じ
74から64
体脂肪率は2%しか減ってない
ウェーブ体型のせいかなと思ってる

[317. 匿名]

わたしはジムに行くために少し痩せなきゃとか考えちゃうタイプ
家でできる方がいいと思いエアロバイク買いました
まだ半年だからこれから続くか不安もあるけどとりあえず1ヶ月1キロ、6キロ落ちてるから自分にはあってると思ってる
推しのライブDVDやネトフリ見てたら結構あっという間です

[318. 匿名]

エアロバイクいいよね！私も有酸素で一番好き！
ほんとにネトフリ見てるだけで終わるし、雨の日もできて関節にもやさしいからもっと早くやればよかったと思ったw

[319. 匿名]

>>310
残す分は取り分けて冷凍して少しずつ消化するのは？
栄養バランスが気になるなら自炊も付け足しておいたらお母さんの作る料理も減って手間やフードロスも減るかも
私も脂質が多い食事やお菓子をもらったら何日かに分けて全部食べるようにしてるよ

[320. 匿名]

キープ勢です
3年程、宅トレヨガストレッチで頑張ってきましたが、
今日から念願のホットヨガに入会しました！
カウンセリングの身体測定で骨格筋量が30.2でインストラクターさんに褒められましたー！
宅トレヨガストレッチでもここまで出来たのは自分でも嬉しい！
自分では気付かない癖を見つけて貰ったりと、対面レッスンはやっぱり楽しいですね😆
3ヶ月間通いたい放題なので通いまくって2カ月後の結婚記念日までにもうちょい引き締めたい！

[321. 匿名]

今年こそ痩せらたいと決意し、今頑張ってます！
2月から8キロ落ちましたが、目標まで12キロ😭
とにかくジムと、食事頑張ります(ง •̀_•́)ง
一緒に頑張りましょう！

[322. 匿名]

>>312
白米ではなく餅麦雑穀米を食べてます。
炭水化物は白米に限定しなくても大丈夫ですよ！でも絶対抜かない様に気を付けてます。
炭水化物不足がするとエネルギーを上手く回せなくなるから筋肉も付きにくいし、結果痩せにくくなりますよ

[323. 匿名]

70kg、デスクワークで1日1300kcalって少ないですかね
最近あすけん始めて今は1400に設定してます
正直、今後のモチベーションのために一刻も早く痩せた実感がほしい
5kgくらい痩せたら時間かけてコツコツ頑張るからさ…

[324. 匿名]

60.5キロ。
焦ってはダメだと思いつつ早く50キロ代に突入したい。

[325. 匿名]

>>317
いいペースですね！
息子の部屋にエアロバイクあるので私もやってみようかな

ちなみに一日に何時間位ですか

[326. 匿名]

連休中たくさん食べていて帰省先で走ったりしたけどそれ以上に食べている。
今日もこどもの日メニューで色々作るから今のうちに身体動かす！

[327. 匿名]

身長155cm
12月63kg
いま 53kg
ここから全然落ちない。

[328. 匿名]

150cm/42kg/36歳
7月の結婚式参列と水着着る機会がありそうなので、それまでに40kgを目指す！あと体脂肪落としたい...
とりあえずGW終わってからw

[329. 匿名]

>>325
平日は朝と夜、食事の後に30分くらいずつ
休日は予定に合わせてできない日もある、って感じです
天候や気温に左右されないこと、人目が気になる私には家でできることも良かったみたいです

[330. 匿名]

GW初日から今日まで実家に帰省してたけど色んな誘惑を乗り越えてギリギリ乗り切った！
いつもの私なら誘惑に負けまくってたけどチャッピー先生にアドバイスもらいながらぐっと抑えられたよ

基本的に自分に甘いからダイエットって本当苦手で、かといってパーソナルに通うお金もないからチャッピー先生にアドバイスもらう方法がめちゃくちゃ合ってていい感じに体重減ってきてる
まだまだ頑張りますのでよろしくねチャッピー先生

[331. 匿名]

>>329
よこ
RPMどのくらいで漕いでますか？

[332. 匿名]

太るのは一瞬なのに
痩せるのはなんでこんなに大変なのか〜

[333. 匿名]

>>331
RPMって回転数ってことですよね？
ごめんなさい、うちのエアロバイクにその表示が（たぶん）見当たらなくて💦
一番軽い負荷で、時速20キロキープを意識して30分、距離にして約10キロ相当くらいこいでます
これを朝と夜の2回です
膝が悪いので無理のない範囲でやってます

[334. 匿名]

>>333
ありがとうございます！
それだと多分70くらいなので私も目安にします！

[335. 匿名]

>>327
標準体重、落ちにくいですよね…
でもやめたらすぐ戻るし、今頑張り続けたらまた落ちるはず、少しずつでも。

[336. 匿名]

現在体重42.5kg体脂肪率20%です

目標は体重43kgで、筋肉増やしたいです💪
5月からスタート、ウォーキングは3000歩しかできませんでした
筋トレも体調を見つつ増やしていきます
頑張ります！

[337. 匿名]

>>279
お願いだからやめて下さい
公共の場なので人の事を考えてください
お願いします

[338. 匿名]

>>238
念のため予防的に毎回タンポン入れておいたらいいのではないですか
はじめの少量の経血くらいなら外には漏れ出さずとどめてくれる気がします

塩素って元は無臭で、汗・尿・皮脂と反応してあの刺激臭になってるそうなので、プールにはみんないろんなもの出してそうな気はするけど…

[339. 匿名]

風邪から回復してきた。
お粥とか食べてたから痩せたかなっと期待したけどそれほどでもなかったよ。とほほ。
明日からまた筋トレとウォーキングがんばろ！

[340. 匿名]

>>333
エアロバイクの時間（1日の回数）教えてくださってありがとうございます！

息子の部屋にあるものの近づいて見たことがなく使い方もわかっていませんが、書いてくださった内容を目標に今日からやってみます

331さん、質問してくださって、おかげさまで具体的にどのくらいするのかわかりました

おふたりに感謝です
時間や天気に関係なく自分のペースでできるのが良いですね🩷

[341. 匿名]

1分歩く、4分ジョギング✖️6セットしてきた。
5時になったら早めの晩御飯食べよう！

[342. 匿名]

>>334
RPMが回転数、わたしは70くらいと知れてよかったです
次回もし聞かれたらちゃんと答えられます笑

>>340
息子さんのお部屋のエアロバイク、ぜひ乗ってください
一緒に頑張りましょう！

お二人の参考になったら嬉しいです☺️

[343. 匿名]

>>169
返信ありがとうございます。
確かにお尻〜ハムストリングが固すぎて、長座がほとんど出来ません。足を伸ばして座るのがキツいのです…。
ストレッチしてから筋トレをしていった方がいいんですかね？産前は痩せていたのに産後にはお腹〜尻〜腰回り〜太ももばかりお肉がついてしまいました…

[344. 匿名]

ちなみに今は糖質制限ダイエットは流行っていないのですか？

[345. 匿名]

>>344
流行ってないかは判らないけど、簡単に痩せられてもあっという間にリバウンドするからアプリやジムで管理してる人達でそのダイエット方法を選ぶ人は少ないかも。

[346. 匿名]

体組成計ではかると基礎代謝が900キロカロリーしかありません。これ少なすぎですよね？

[347. 匿名]

>>344
結局一過性のものだったということ
地道な食事管理と運動が痩せるには一番の近道

[348. 匿名]

>>346
家庭用のは参考程度であまりアテにならないよ
インボディとかで測って

[349. 匿名]

>>337
生理に当たらないようにずらして気をつけて行くと言う意味です。

[350. 匿名]

>>40
1600だと私は太っていく一方でそれだけカロリー摂って痩せられる人が羨ましい

[351. 匿名]

せっかく一ヶ月運動と食事制限して三キロ痩せたのに今日タガが外れお菓子とパン食べてしまった…
明日からまた食事制限頑張ろう

[352. 匿名]

>>23
すごい！どうやってダイエットしたらそんなに痩せられたの？

[353. 匿名]

>>352
食事改善が8割、特に糖質制限が効きました。
炭水化物食べ過ぎだったので昼だけ玄米おにぎり90gにしました。
プロテインで筋肉落とさないようにしたりMCTオイルを摂ったりストレッチや散歩もしてました。

[354. 匿名]

生理中だから何もかもお休みする

[355. 匿名]

ジム契約して2回行ったけどぐっすり寝れる！
1番軽いのでも持ち上がらない貧相っぷりだけど良くなるかな...？頑張りたい〜〜〜

[356. 匿名]

最近順調すぎるくらい体重落ちてるな〜と思ったら、体重計を置く場所を変えたせいでうまく測れてなかったみたい
ちゃんと測ったら2キロ増えましたwww
ちゃんと頑張りますww

[357. 匿名]

>>303
うちもそうだよ。
並ぶラーメン屋がいいらしい。
一人で並びたくないんだってさ。

[358. 匿名]

>>198
私ずっと指輪をはめてるんだけど、指輪が抜けない。
一瞬痩せた時に指輪をとったけど、指が凹んで変形してた。10キロ以上でもはめられるんや。

[359. 匿名]

昨日は5km歩きました
始めたばかりにしては頑張った感じ

筋トレはあまりできなくて
プランク1分、サイドプランク30秒ずつ
でもちょっと腰痛になりかけたから負荷きついのかも

今日は筋トレフルコースできたらいいなと思います
あと、ウォーキングもできたら7km行きたい
今日は天満宮まで行ってお参りしたいです

[360. 匿名]

>>344
彼氏はそれやってます
簡単に痩せられるから　
すぐに2〜3kg落ちるけど、停滞してしまうし筋肉減るからやめた方がいいよと言ったけど、聞かないんです

サッカー部なのに筋肉落ちたらスタミナ減るのにもったいないなって
楽して痩せようとしたら、太りやすくなって後から困るのに、あーあです

体重より体型とか体組成が大事なのに
でも一応気にしてるのか筋肉減ってないか体組成計で毎日測ってるみたいです

[361. 匿名]

去年の6月から160cm98kgから71kgまでダイエットしました。かなり食事調整を頑張りましたが、時々は食べたいものを食べて、ここまできました。

しかしここの70kgの壁を越えられずに、数ヶ月停滞しています。停滞しているのもしんどくて、少しずつ有酸素運動から、筋トレも増やしています。

まだまだ減らせる脂肪が多いんだからスルスル落ちてくれよ〜と思いながら今日も午前中に筋トレやストレッチをしています。

皆さんのコメント見てまた頑張ろうと思えました。
お互い頑張りましょう！

[362. 匿名]

4/29
50歳 157cm 66.2kg 39.0%
から
「神やせ掛け算ダイエット」7日間終了
運動なし、数日に1回の買い出し時にいつもは駅のエスカレータだけど階段使った程度

5日めに初日から－2kgになって喜んだものの7日終わって明けた今日は
65.2kg(－1kg) 39.7%(+0.7%)

今日からは軽めの運動も追加しようかな
来週からは週数回出社もしなきゃなのでガチガチの食事管理もできなくなるし…

[363. 匿名]

維持勢ですが、連休はなんとか増やさずに終われそうです
でも好きなように食べた代わりにだいぶ運動して少し疲れました
みなさんどうでしたか？明日からは無理しない程度に頑張ります！

[364. 匿名]

一昨年の今頃がMAX体重97キロでした！我ながら恐ろしい！
先月は86.6キロから83キロという結果です
今月の終わりまでにギリギリ79キロ台を目指します
年末までに65キロになるのが目標です
がんばるぞ！！よろしくお願いします！

[365. 匿名]

連休最終日は予定なかったので2時間ジョギングしたり家族で公園でバスケしたり身体を動かしました。
４日間かなり食べていて体重はプラス2キロ。
来週にはもどしたいです。

[366. 匿名]

昨日はお出かけして夕飯にステーキ丼を食べたけど胃が小さくなってご飯が食べきれなかった
以前の自分なら食べきれてたと思う
でも外食って大人の男の人に量を合わせてるから平均身長より10センチ低い小柄な女が完食したら食べ過ぎになっちゃう

[367. 匿名]

>>344
あれリバウンドするからやるなって言われてるよね

[368. 匿名]

>>363
連休中せっせと歩いたり動いたりしてて、たくさん食べたけど体重変化なし。筋トレを続けてるのが効いてる？
これからウオーキング行ってきます。

[369. 匿名]

>>367
知り合いは糖質制限やって体調崩し、今はもっと太っちゃってます。やっぱ栄養摂って地道にカロリー減らすのが良いと思う。

[370. 匿名]

ダイエット始めて7ヶ月、今日のジムの体組成計で初期値より体重-5.2キロ、体脂肪-7.8％になりました
筋肉は0.3キロしか増えてないけど、、🥲
でも夏までの目標が今日達成できたのでさらに体脂肪を削っていく！

[371. 匿名]

夕飯食べて一休み
これから少し運動して早めにお布団はいる！

[372. 匿名]

2時間ウォーキングしたのに晩御飯お寿司だった
明日の体重増えるかな…

[373. 匿名]

おはようございます
今日から仕事！
朝ジョグして切り替えて頑張る！

[374. 匿名]

ロングウォークの民です。疲労度も時間的にも15キロがちょうど良いことが分かったので5月はこれくらいでいきます
昨日はチートデー。排便がまだですが微減で一安心

[375. 匿名]

>>344
肥満症の人が医師の指導のもとでやるものであって、医療機関にかかるほどでもない素人が雰囲気でやっても逆に体に悪いのが周知されてる

[376. 匿名]

>>344
一種の飢餓状態だから寿命が縮まるらしいね

[377. 匿名]

GW明けだから張り切って早起きしてジム行ったら貸し切りだった…拍子抜け
いつも横目で見てるだけのフリーウェイトエリアでダンベル持って踊って来たw

[378. 匿名]

パーソナルトレーニングを3回終えて、脂質制限の食事を続け9日、体重の変化は無し。
でもピチピチだったパンツにゆとりができてきたのは、身体の中が変わってきたから、続けて頑張るのみだよね？
数値に表れなくて少し辛い。

[379. 匿名]

>>378
たぶん筋肉量が増えてる。もう少し続けてると、アレ、痩せた⁉️ってなるよ。楽しみだね。

[380. 匿名]

>>379
早々の返信に感謝！！！
数日後を楽しみにモチベーション切らさぬように頑張る〜っ！

[381. 匿名]

筋肉増やしたいのに痩せてしまいます
42kgになってしまいました😞

有酸素運動やめた方がいいのかも好きだけど
筋トレをメインにします
頑張ってるのに体重増えなくてつらいです

[382. 匿名]

生理4日前、食欲は増すものの食事はある程度管理出来てるんですがPMSで体が重くて頭痛がします…
生理中であれば運動はサボっても気持ちが重くならないんですがまだ生理まで数日ありどうしたものかと悩み中
みなさんは生理前どのようなことを心がけてダイエットしていますか？

[383. 匿名]

>>104
標準体重って見た目は、細くないよ
私がそうだけど健康そうだね！って感じの太さ
洋服を気を付けないと、太目にもみえるし
工夫すれば、普通よりになる程度

[384. 匿名]

BMI20切ったあたりから生理が安定しなくなってきたんだけどみなさんどうですか？
子供の頃から肥満でずっとBMI24あったから体が今の食事量だと適応しきれていないっぽい
頑張って10キロ以上落としたけど風邪もすぐ引くし私のベスト体重ではないのかもしれないと思い始めてます

[385. 匿名]

>>312
朝昼晩150グラムずつ必ず食べるよ！

[386. 匿名]

GW楽しかったけど久々に他撮り見てショック療法になった気がする
間食やめてリングフィットとエアロバイク頑張る！

[387. 匿名]

>>378
9日間だと、脂質を控えたことで水分によるむくみが取れたって感じだと思う。
脂質制限していれば今月末にはたぶん2キロ位体重が減っていると思うのでお楽しみに。
トレーニングの効果が見た目に現れるのは3か月後だから気長に続けてみてね。

[388. 匿名]

>>387
月末が楽しみです！
元気が出るコメントありがとう🙏

[389. 匿名]

1分歩く→4分走る✖️6セット→5分歩いた
少しずつ走れる時間増やしていきたい
そして少しでもいいから痩せたーい

[390. 匿名]

ダイエットはじめて一か月で五キロ痩せた
３５歳にしては良いペースだと喜んでたけど、ほうれい線が深まったような…年の割に急に痩せたせい？
このペースのままダイエット継続していいのか悩む

[391. 匿名]

家族は脂質や炭水化物ガッツリ系が食べたい
私はダイエット食で、脂質抑えめ目にしたい…
共働きだし、どっちも作るのはしんどい…
みんなどうしてるの？

[392. 匿名]

>>391
難しく考えずに普通のご飯作って、自分だけ調整してるよ。

[393. 匿名]

>>391
自分のは茹でるだけに出来るように下ごしらえしてるよ。
週末にキノコや葉物野菜をカットして冷凍
ササミも塩麹に漬けて小分けにラップして冷凍
ゆで卵を1週間分準備
豆腐は小分けパック
こうしておけば包丁無しで纏めて湯豆腐に出来る
炭水化物はオートミール
めかぶやもずく酢もある程度ストックしてるよ

[394. 匿名]

>>390
1か月で5キロは減り過ぎですね。
多くても3キロが適正なダイエットのボーダーラインかと。
無理な食事制限してませんか？

[395. 匿名]

フェイスラインがなくなってる…
本当にみっともなくて泣きそう
みっともなくしてるのは自分なのにね…
明日もまた頑張ろう

[396. 匿名]

今回こそは諦めないで継続したい！！痩せて綺麗になりたい！！

[397. 匿名]

148センチ45kgなんだけど、何キロ目指せば良いのか分からなくなってる
YouTubeとかでよく165センチ43キロ！とか見るから私って太り過ぎ、、？って懐疑的になっちゃう

[398. 匿名]

標準体重なんだけどダイエットめちゃくちゃしんどい
肥満から落とすんだったら、少し楽なんだろうけどさ
食べるのも好きだし、健康診断引っかかったことも無いのに何のためにこんなことしてるの、、？ってなる😭
綺麗になりたいからなんだけどさ

[399. 匿名]

やっと50キロの壁を越えた
うれしいけど49.90kgまだまだです

今日も1時間歩いてきた
49kg台キープできるようにがんばります

[400. 匿名]

骨格ストレートの人いる？
二の腕痩せどうしてる？部分痩せは無理なのは知ってるから、ダンベルキックバックとか？
本当に二の腕凄すぎてずっとコンプレックスで😭

[401. 匿名]

>>394
カロリーは毎日平均1300くらい
運動をやり過ぎてるのかもしれない
GWもずっと歩くか自転車漕ぐか泳ぐかしてた
推しのサイン会の予定があってそれまでにどうにか2ヶ月で10キロ痩せたかったんだけど、ほうれい線で醜くなってたら本末転倒だよなあ
ペース的には良い感じなんだけど

[402. 匿名]

>>401
明らかに健康に害があるレベルだし2ヶ月でどうこうしていいのは結婚式くらいだと思ってる。
辞めときな

[403. 匿名]

朝ジョギング2キロしました。
これから出勤します！

[404. 匿名]

>>403
朝から動ける人って本当に尊敬する！
何時起きで、出勤の為に家を出るのは何時ですか？

[405. 匿名]

>>401
横ですが私も同じ摂取カロリーで初月4kg減りました。
今3カ月経過しましたが、二カ月目と三ヶ月目で合計5kgの減少で開始から9kg減の状況です。
たんぱく質をしっかり摂取して筋肉量と代謝を落とさないようにある程度コントロールが出来ているのでGeminiからは問題ないと診断されてます。
ここで曖昧な状況しか出さずに質問するよりも、毎日体組計や毎食入力したアプリのスクショをAIに報告して相談する方が信憑性が高いアンサーがあるのではないかしら？

[406. 匿名]

昨日はダンベルのフレンチプレス40回だけでした
ぐっすり眠って体の疲れを取りたいです
筋トレ頑張ります

[407. 匿名]

>>397
筋肉量にもよるから体重だけでは分からないですよね

私は36〜52kgまで経験あるけど、体重より体脂肪率や筋肉量が大事な感じ

[408. 匿名]

>>401
その運動量でそのカロリーは少な過ぎると思います。
運動も有酸素運動ばかりなので痩せるというよりは筋肉が減って変な痩せ方になる可能性が高いですね。
最低でも1700カロリーくらい食べた方が健康的な痩せ方ができると思われます。
どうしても体重を落としたいなら止めはしませんが、やつれたような姿になりたくないならしっかり食べて運動することをおすすめします。　

[409. 匿名]

今日はなにもやる気が出ない
爆食してしまいそうな予感
だれか喝を入れてください

[410. 匿名]

>>301
返信ありがとうございます！>211です！
おっしゃる通りですね、体調面には気をつけながら減量したいと思います！
健康と美を両立できた体重は人によって違うと思いますので、そこはしっかり見極めたいと思います！身長体重同じ方の意見は貴重です、ありがとうございます。

[411. 匿名]

最近揚げ物ぜんぜん食べてない。揚げ物とかポテチも好きでよく食べてたのに奇跡
ふしぎと食べたい気持ちにならない
こんな事めったにないから奇跡終わらないうちに痩せとこ笑

[412. 匿名]

>>409
喝じゃないけど。
そんな日もあるよ。
明日からまた頑張ればいいじゃないの。
ダイエットは短期戦じゃないよ

[413. 匿名]

160センチ50.5から51.5キロ
いつも食事管理してカロリーオーバーにならないように気をつけ運動もしてますがゴールデンウィーク、運動もせず好き放題食べました。。
怖くて体重ははかってませんがお腹周りの肉がやばいです。確実に太ってます
今から1週間かけて普段通りの食事と生活したら自然と戻るのかな？

[414. 匿名]

>>407
体脂肪率は20〜21だったはず、、

[415. 匿名]

もう入らないと諦めて喪服買い直したけど前の今日着てみたら入った！まだ若干きつい感じするけど。
喪服はストレッチないから体型チェックにいいかも

[416. 匿名]

>>400
全体が落ちれば二の腕も落ちる
どこか一部だけって無理があると思う

[417. 匿名]

>>401
私もそうだけど上半身から痩せるタイプは痩せると顔が顔やせ通り越してミイラになる
1年かけて１２ｋｇ痩せたときでも顔がゲソーっとなって老け顔になった
見た目がイケてないのは嫌なので私は体重を標準ちょっと下くらいまで落としたら筋トレボディメイクに切り替えた

[418. 匿名]

本日4回目のパーソナルトレーニングへ行ってきた〜
3回目が楽にこなせたから気持ちに余裕を持って行ったら、まさかの増量〜重さもやる事も〜
1回目程ではないがヘロヘロになって帰ってきた。
次回、測定があるからどうなっているか？楽しみ〜

[419. 匿名]

>>383
人によりけりじゃない？
５５ｋｇでもほぼ脂肪と筋肉質じゃ全然違う

[420. 匿名]

そろそろ暑くなってきたから走る時の服に悩む
上は適当なTシャツでいいけど、下の服どうしよう
今までは少し裏起毛になってるジャージ長ズボンだったけど暑すぎて無理になってきた
足出せないから半ズボンのみは無理なので、半ズボンにスパッツ？
でもスパッツって、いわゆる服着る時に合わせるレギンスじゃなくて、スポーツ用のがいいのかな
みんなどうしてますか？

[421. 匿名]

このトピほんと大好きだけど序盤ってなぜかマイナス魔いるよね

[422. 匿名]

ゴールデンウィークは食べまくってたから運動再開しないとな
土日天気いいからウォーキングやランニング、フィットボクシングやろうと思う
今までって「体重増えた！やばい！ご飯抜かないと！お菓子やめないと！」って短期間でなんとかしようとしてたけど、ここ半年くらいは週2〜3くらいで走ったりなんやらしてて、「今日はいいや、また明日やろう」って長い目？で考えるようになった
運動する習慣が徐々についてきたのかな
痩せたいのはあるけど、それ以上に健康でいたい、体力落としたくないって感じ
鏡で裸見たらとんでもなくダルダルでセルライトも凄いし30代の身体には思えない
でも、人生で一番運動してて10kmゆっくりでも走れたりとすごく充実してるし心身共に健康で動けるぽっちゃりな人って感じ
膝腰には気をつけてのんびりやりたい

[423. 匿名]

>>420
私はすっ転ぶ時があるので、長ズボン必須（膝すりむいた事アリ）です。
ヨガパンツ愛用してます。薄手で涼しいよ。

[424. 匿名]

>>420
膝や股関節等を守ってくれるＣＷXを愛用してます。
お値段張るけど、怪我の予防に靴とＣＷXは必要経費として課金してます。

[425. 匿名]

>>384
BMI8.1の49歳だけどきっちり生理あるよ。
BMIって身長と体重の比でしかないからそれだけで健康は語れないと思う。BMI低くても体脂肪率高めスキニーファットなら低栄養でホルモンバランス崩しそうだし

[426. 匿名]

>>401
月に−5キロで摂取カロリーは1300kcal、有酸素運動かなりやってるなら体重は落ちてるけど確実に筋肉も落ちてるよ。そのカロリーでは糖新生するもん。ある程度落ちるとピタッと体重減らなくなるよ。それ以上痩せようと思ったら更に食事減らして有酸素運動するしか無くなる。そして辛すぎて食べると反動でめちゃくちゃリバウンドし易くなってしまう。
落とすのは月に2キロまで、食事はPFC整えて1500kcalは取って筋トレもしなはれ

[427. 匿名]

>>420
アンダーアーマーのレギンスは作りがしっかりしてて好きなのでそれにショートパンツ履いてるよ

[428. 匿名]

>>425
8.1？！

[429. 匿名]

>>126
1日の総消費カロリー1700kcalに対して食事は1300kcalから1400kcalで調整。

年齢、身長、体重が分からないのだけど、
摂取カロリーが少ないのかも。
あと、タンパク質、脂質、炭水化物など必要量摂取してますか？
アスケンで食事管理してるけど
タンパク質は特に意識しないと、必要量摂れない。

[430. 匿名]

週3→週5ウォーキングにしたらやっと足が細くなってきた
このまま頑張りたい

[431. 匿名]

>>267
雑菌だらけのプールで泳がない方が良いですよ。

[432. 匿名]

あしたのお昼は久しぶりにマック
夜はもちろん調整しなきゃだけど楽しみ

60➞50➞49.8
推しに会うためにここまで頑張れた
骨ストだから諦めてるけど華奢な上半身になりたい

[433. 匿名]

>>400
背中の筋トレとかどうですか?
背筋は体の中で一番大きいので、効果出やすくて、モチベーションも上がります。
私も二の腕凄かったのですが、背中重点に筋トレして二の腕も大分スッキリしました。

[434. 匿名]

>>415
不謹慎w　スーツでも良いのでは？
頻繁に喪服着てるとこ家族に見られないようにね。

[435. 匿名]

>>428
AIによるとチーターと同じくらいのBMIらしい。

[436. 匿名]

>>433
体の中で一番体積が大きいのは太もも、お尻だよ

[437. 匿名]

>>436
最大面積の筋肉は広背筋なので、筋トレの成果出やすいです。

[438. 匿名]

明日はちょっと遠出して夜に映画見たあとスタバで海を見ながらご飯とコーヒーを楽しむ！
筋トレ界隈で噂のハムチーズのフィローネを食べるんだけど、ダイエットとご褒美を両立する外食として私は最近たまに楽しんでる
めっちゃおすすめだから、みんなもスタバでダイエット食楽しもうー！（深夜テンション）

[439. 匿名]

GW中は好きな物好きなだけ食べてたけど、そのモードがまだ抜けない、、
昨日と今日はなんとか踏ん張ったけど隙あらば食べ物狙ってる😭
低身長だから摂取カロリーも1200〜1400しか摂っちゃダメなのよ

[440. 匿名]

>>433
背中の筋トレ教えて貰って良いですか？
一応ラットプルダウンはしてるけど、それ以外何もしてなくて
二の腕にはダンベルキックバックとあと何が良いかな

[441. 匿名]

>>428
425だけど、ごめん、打ちミスだわw18.1ね

[442. 匿名]

>>404
仕事の日はだいたい朝４時半くらいには起きます。
朝起きてぼーっとして少し家事してから走りにでます。
出勤は8時すぎで帰宅は夜７時過ぎくらい。睡眠不足にならないように夜はなるべく早く布団はいるようにがんばってます！
やっと朝方に慣れてきました

[443. 匿名]

>>420
スマホとか入るポケットがついた、アルペンのディゴラ？ていうとこのズボンいいよ。
ショートパンツ、レディースは短いけどメンズはハーフパンツくらいの丈だからメンズにしてる。

そこのシリーズはお値段も手頃。

[444. 匿名]

体脂肪率を少しでも下げたい
空腹時の有酸素運動が有効とのことなんですが、朝のウォーキングか夜のジムとなると、夜も食事前に運動して運動後に晩御飯食べる感じになりますか？
寝るのが早いので夕食→ジムでもいいのかな？
それとも、ジム後にスープだけとか胃に負担かからない食事の方がいいのかな？

[445. 匿名]

>>442
4時半！凄すぎます…
朝運動してしまって夜は睡眠重視で行動されてるんですね
朝の空気が澄んでいる時の運動って気持ちいいですよね

[446. 匿名]

>>420
足も焼けたくないのでランニング用のロングタイツを履いて、その上から半パンも履いてます。
ランニングいいですよね！
頑張りましょう。

[447. 匿名]

>>444
体脂肪削るなら確かに空腹時の有酸素運動が有効だけど、30〜40分やるのが限界だよ。それ以上やると糖新生して筋肉が落ちる。
普段の運動習慣はどんな感じですか？朝、空腹で有酸素運動、夜はご飯食べてから筋トレが一番効率よく結果が出ます
夜に空腹時の有酸素運動やって夕食スープのみにしたら1日のPFC崩れませんか？

[448. 匿名]

>>121
身長どのくらいですか？キレイに右肩下がりで、ずっと努力されてるんだろうなと伝わるグラフですね。すごい✨
体が重たくて疲れやすいので、私も頑張って体重落としたい😣

[449. 匿名]

>>151
食べちゃうのよね〜って言いながら楽しそうなコロコロのおばちゃんもなかなか可愛いけどねw

[450. 匿名]

昨日爆食した。
なんか疲労が溜まりまくって今日はこの時間までずっとダラダラしてた。
もう動かないとっていう強迫観念みたいなのがある。
とりあえずモールにでも行って一万歩あるいてくる

[451. 匿名]

5〜6月で2kg減らす！

[452. 匿名]

夜ごはん食べたら少し走る！

[453. 匿名]

脂質制限を始めて12日、ジュエリーがスポスポ入るようになったのよ〜
むくみが取れたのかな？
嬉し〜！！

[454. 匿名]

>>342
今日から始めました
母の日のプレゼントは要らないからエアロバイクさせてほしいと頼んだらOK出て漕ぎましたが思ったよりハードですね

お尻は痛くなるし汗は吹き出してくるし、これまでどれだけ運動不足だったか今頃気づきました

これまで空腹になるとお菓子をつまんでいましたが30分漕いで200キロカロリー
食べるのは簡単だけどカロリーを消費するのは大変
明日も頑張ります

[455. 匿名]

7月の推しのライブのために4末GW休みからユルユル始めたのですが
急遽6末のイベントにも当選したのでユルユルじゃなくてちょっと頑張ります！
きっと5年ぶりにダイエット始めたご褒美に当選したんだ～と思うことにして、ライブより倍率高いイベントだから本気出す

[456. 匿名]

明日はお気に入りのパン屋さんのオープンに合わせて行きたい！でも仕事が遅出で終わってからのジムはしんどいって事で4時起きでジムに行く事にした！トレ後の朝ごパンを楽しみに頑張るぞ〜！おやすみなさーい

[457. 匿名]

細めブランドのMサイズがちょうどよかったけど今日ついにSサイズになった！

[458. 匿名]

>>440
体質とか体格によって合う合わないがあるので
ご参考程度に。
私は筋肉が付きにくくて、負荷の高いのが合わないため、YouTubeでB Lifeとかきんにくんを継続的に実施してます。
B Lifeはストレッチ感覚で普段使わない筋肉を使ったり巻き肩改善に効果ありました。
B Life、きんにくん+あすけんで食事管理+週３ぐらいで歩いたりたまに水泳で、56kgから48kg(身長157)
一番痩せたのが背中で、がしっと肉がつかめたのが
友達から、横が薄くなったと言われるくらいになりました。

[459. 匿名]

>>456
4時起きで5時から２時間頑張った！！私偉い👏🏻そして人気パン屋さんに並び中
自分で決めた小さなタスクをこなして結果がついてくるとものすごく自己肯定感上がる。
仕事開始まで２時間あるからパン食べながら仕事の勉強しよ

[460. 匿名]

>>459
パン楽しみですね

がんばってるのえらい

[461. 匿名]

昨日は頑張って9km歩きました！
疲れました〜

[462. 匿名]

みんながんばってるね！
私も朝ランニングしたよ。
これからパート頑張る！！

[463. 匿名]

GWめちゃくちゃ暴飲暴食して、またダイエット再開して今日恐る恐る体重計のったら＋1kgしてた😭
あーー本当頑張らなきゃダイエット
でも骨格ストレートだから身体薄くならないんだよ、、華奢で可愛くなりたかった

[464. 匿名]

久しぶりに朝にパン食べたらお腹ペコペコ
お昼食べすぎないように、温かい飲み物飲んで30分空けてからお昼にしよっと

[465. 匿名]

ピラティス行ってきた！

[466. 匿名]

>>420です
>>423 >>424 >>427 >>443 >>446
レスありがとうございます！
ランニング用スパッツと短パン、長ズボンも買うことにします笑
GUやユニクロの短パンにスパッツ合わせようかなと思ったけど、意外と短かった…
アルペン行ってきます！ありがとうございます！！

[467. 匿名]

昨日10kmジョギング、今日は1時間ほどサイクリング
疲れたけど気持ちいいね
私は157cm53kg27%という太り過ぎてもないが痩せてもいない体型で、痩せたいのはあるけど食べることが好きなので、どちらかというと食べるために運動してる感じだ
ここでちゃんと食事制限すればいいんだろうけど、米卵牛乳パン甘いもの大好きなのでなかなかできない
食事制限してる方は鋼の意志を持ってるよね凄いよ

[468. 匿名]

インボディで測定したら体脂肪率が３５.2%
体脂肪率減らすよう頑張ります。

[469. 匿名]

有酸素運動って消費カロリー少ないけど、意味あるのかな？ダイエットのためにバイク漕ぎ出したけど。

[470. 匿名]

>>466
ユニクロの短パンはメンズの方ならハーフパンツな長さだよ

[471. 匿名]

２月から週2、3でジム通ってるけど体脂肪かわらず、体重1.5キロ増……体力ついたのと体は引き締まってきた感あるけど数字が動かず心が折れそうです。

[472. 匿名]

ダイエット食に酸辣湯食べ始めたけどやせるかなぁ

[473. 匿名]

今日、ジムで筋トレとバイク35分くらい漕いでたんだけど、疲労が凄くて鬱みたいになってる。そういうことあるのかな。。ちなみに、同じメニューを昨日も。

[474. 匿名]

2/22からダイエット開始して今日で11kg減！
入らなくなってた服が全て入る幸せ。服買わずに済んで節約にもなってる。
あと3-4kg落としたらバルクアップして2-3kg増やしたい。

[475. 匿名]

>>454

342です
おしり、痛いですよね〜！
慣れるまでクッションや座布団を置いてなるべく痛みが少ないポジションを探しました笑

消費カロリーが目に見えるとそれをムダにしたくなくてお菓子も少し考えながら食べるようになりました
運動＋食べることへの意識が少し変わったことでちょっとずつですが効果が出てくるのかなと感じています

体重が減ったらもちろん嬉しいのですが、私は膝が悪いので筋力がつくといいなと思いこいでます🚲

そういえば今日は母の日でしたね
お互い「お母さん」頑張ってますよね！
元気でいられるよう一緒に頑張りましょう〜！

[476. 匿名]

>>473
多分今の身体には頑張り過ぎなのかも。
私はジム慣れしてるんだけど、調子いい時大丈夫だろと思って10日位連続で行ってたら徐々に疲れが取れなくなってめっちゃしんどくなった時あったよ。それからは定期的に絶対休むようにしてる。休まないと身体はうまくエネルギー回せなくなるし。
運動やり始めなら、運動しんどいって身体に覚えさせないように軽めからやると習慣付きやすいよ

[477. 匿名]

>>474
3ヶ月で−11kg？
元の身長体重が分からないけど結構ハイペースだから無理せずね…

[478. 匿名]

>>471
今の食事やジムのメニューや日常の運動をメモしてAIに問題の洗い出しやアドバイスをもらうのは？

あとできるなら一回でいいからパーソナルを受けてみて、同じことを相談して自分がどうなりたいか伝えれば食事やメニューを教えてくれるんじゃないかな

私はダイエット七ヶ月の間にきまぐれで3回受けたけど、毎回受けて少し経つと体組成計の数値がガクッと変わっていくよ
自分でやってた頃は体重少ししか減らなかったし、筋肉も維持か少し落ちてしまってたから迷えるダイエッターにはパーソナルをおすすめする！

[479. 匿名]

>>476
めっちゃ、やり始めです。まだ10回も通えてないので。昨日今日と同じメニューしたらそんななりました。今日は何も食べずに行ったからなのもあるかもしれません。頻度って大事なんですね。慣れるまでは週の回数も少なめにしたいと思います。

[480. 匿名]

>>466
お気に入りの物が見つかるといいですね！
アルペンつて言ったけど、すみません細かくはスポーツデポでした。
ネット販売とかセールとかもよくやっているからランニング始めてから会員になりました。
色んなブランドがあるから楽しいです。

[481. 匿名]

156cm 53kgと標準体重だけど、ビキニ着たいし来年結婚式だから48kgぐらいに戻したい。自衛隊入るためにあえて46kg→53kgに増やしたけど(体重少なくて受からないかもと言われてしまったため)、婚約して自衛隊辞めたし理想体重まで痩せたい⋯！

[482. 匿名]

いつも通りの尻トレだったはずなのにかなりの筋肉痛になった。効かせ方がいきなり上手くなったとか？謎だわ…まあ少しでも筋肉がつくかもしれないのなら喜ばしいことかな。

[483. 匿名]

5日に60.0キロだったのにあと数百グラムがどうしても落ちない。
焦っちゃいけないし筋トレしてるから筋肉がついたんだと思ってる、、、

けどけどやっぱり50キロ代になりたいー

[484. 匿名]

今週の目標な連休中食事記録サボってしまったのでしっかり記録することです！
あと、夜中遅くにたべないのと宅トレちょっとでもやる。

[485. 匿名]

停滞期なのかな
あすけんの点数は変わらないのに減らなくなった
運動止められてるから食事で頑張るしかないのに辛いなあ……

[486. 匿名]

早朝2キロ走ってきました。
今日は仕事が休みだからもう一回走って二部練習みたいにしようかな

[487. 匿名]

頭痛い
頑張りたいのに頑張れない

[488. 匿名]

1年かけてようやく-14kgだったのにそこから落ちなくてモチベも下がってガルのダイエットトピも開かなくなった
気づけば＋3kg
また再開して頑張ります

[489. 匿名]

>>469
私は有酸素運動効果ありました。
２ヶ月毎日ウォーキング80分以上で51kgから48kg。 身長157cm
骨折して筋トレ、他の運動一切できず、完全在宅で、毎日ウォーキングしてました。骨折でダイエット一時中断と思っていたのですが、ウォーキングやっぱすごいです。

[490. 匿名]

>>469
有酸素運動やると食欲が増加して食べ過ぎる危険があるけど、食事の量変えなかったらやせると思います

私高校の時に自転車通学していてお腹空いてクッキー食べて太りました

[491. 匿名]

>>479
何も食べずに筋トレと有酸素運動35分したの？？それはダメだよ〜！多分低血糖起こしたのかも。脂肪燃焼には空腹時の有酸素運動35分程度なら有効だけど、それに筋トレもやったら負荷強すぎるよ。
筋トレは糖質を入れないとトレ効率悪いし逆に筋肉落ちるよ。筋トレは食後やろう！

[492. 匿名]

>>487
そんな日もあるさ。今日はゆっくり休んで明日やればいいんだよ〜

[493. 匿名]

>>481
かなり時間あるし、きっと素敵なビキニ＆ドレス姿になれるよ！

[494. 匿名]

>>491
分かったーそうする！ありがとう(^^)

[495. 匿名]

MAX97キロ、先月は86.6キロから83キロになったと書いたものです
今朝体重を測ったら81.7キロになっていました！
今月中に79キロ台を目指します！
元々の体重は55キロ前後でした
身長は163センチです

早く巨デブを脱したい！またおしゃれをしたいです

[496. 匿名]

159cm50.4kg体脂肪率28.2%アラフォー
連休からの週末の休みでダラダラしたのもあるけど50の壁が厚い…
そして去年の11月から11.4kg落とせたんだけど誰にも気づいてもらえない
洋服もミッチミチだったのがゆるゆるになったので体の変化は間違いなくあるんだけど顔や顔周りの変化があまりないからかな
肉厚顔で丸顔だからだと思いたい…
元々顔に肉がないタイプの夫も同じくらい痩せたんだけどめちゃくちゃ周りから気づかれてて羨ましい
舌回しで頑張ろうと思ってるけど他に良い顔～顎下の筋トレあったら教えてください

[497. 匿名]

食後に甘い物食べるのが習慣付いてしまってる
食べたくなったら自分の贅肉を摘んで我慢する
色々あるよ、顎とか下腹とか😇

[498. 匿名]

>>494
一緒にがんばろーね！

[499. 匿名]

>>498
おー！

[500. 匿名]

>>487
そんな時は代謝も落ちてそうだし、頑張っても効果が出にくいと思う
お肉燃やすならまずは健康だよ！今日はゆっくりしてね
お大事に