更年期の不眠

[1. 匿名]

主44歳、42歳頃から不眠に悩まされています。
布団に入ると目が冴えてきて入眠に時間がかかるのと、
途中覚醒するとなかなか寝つけないのが悩みです。
そのため、ほぼ毎日疲れている状態です。

同じような方いますか？

サプリやお薬、日中の過ごし方などで改善された方いましたら、お話聞きたいです。

よろしくお願いします。

[2. 匿名]

35過ぎてから寝つき悪くなったし眠りも浅くなった
しんどい

[3. 匿名]

内科で導入剤もらってる

[4. 匿名]

昼間や夕方にふとうとうとしちゃわない？それを我慢したら寝られるようになってきたよ。

[5. 匿名]

不眠とか顔だけ汗とか聞いてたのに、めちゃくちゃ寝るし。顔もパサパサなんだけど。

昼も寝るし午前も寝るし午後も寝る
夜も寝る

[6. 匿名]

眠れないで蓄積される疲労は本当に辛いですよね
漢方とエクオールは効果なしで、ホルモン療法を始めたら、少しマシになりました
入眠まで10分程度で、3時間➕2時間で合計5時間くらい眠れるようになりました

[7. 匿名]

昼寝はわたしの命綱…

[8. 匿名]

>>5
人それぞれ症状違うみたいだしね
ちなみにおいくつですか？

[9. 匿名]

[10. 匿名]

[11. 匿名]

>>1
私は粉末グリシン(Amazonで購入)メラトニン(サプリンクスで購入)バレリアンかアシュワガンダ(サプリンクスで購入)ぐっすりエイト(ドラストで購入)でよく眠れるようになったけど

眠れないと言ってた旦那にも粉末グリシン、バレリアン(DHC、ドラストでも売ってる)、ぐっすりエイトだけでもよく眠れるようになったと言われたよ。

[12. 匿名]

導入剤ないと眠れない
漢方24番の効き目は分からない

[13. 匿名]

>>9
DEAD OR WORK

[14. 匿名]

私も去年から不眠症になった。
別に悩んだりもしてなかったし　
原因は自律神経が乱れたか年齢しか思いつかないけど
４２歳って更年期なの？

[15. 匿名]

サイレースと言う睡眠導入剤を内科で処方してもらっています

[16. 匿名]

私も44歳
疲れてるのにぐっすり眠れない、何回も目が覚めるのが最近の悩みだったんだけど更年期だからなのか…

[17. 匿名]

昨日は、朝の３時まで寝れなかった。
じゃあ休みの今日は二度寝したいかというと、寝れないんだよね。布団に入っても、うつらうつら以下で寝れない。

[18. 匿名]

>>1
私の友人も更年期で不眠気味らしい。。
困ってそうだし、対策ここで見ます。

[19. 匿名]

>>1
婦人科を受診するといいよ
今後、ほかの症状も出てくるかもしれないので一か所相談できるところがあると助かるよ

[20. 匿名]

ベッドのある自室にテレビとDVDプレイヤーがあるから何回も起きたり寝落ちしたりしてるけど元気なので気にしてない。
朝の光浴びる、朝ごはん食べる、軽く運動する、起きちゃっても気にやまないなどと専門家が言ってたような…

[21. 匿名]

もう眠い時に寝ることにした合計7時間なら大丈夫でしょ

[22. 匿名]

>>1
まだ更年期には早いのでは？
生理が定期的に来てれば更年期では無いみたいですよ。

[23. 匿名]

>>5
それを寝れないと悩んでるトピによく書くね

[24. 匿名]

自分は閉経してから眠れなくなった
女性ホルモン系サプリ(大豆イソフラボン等)を飲んだらなんとか眠れるようになったよ

[25. 匿名]

お風呂は寝る三十分前位に入る、電気は寝る前は白熱灯の間接照明にする、ゲームやSNSは寝る前にしないなどはしていますか？
室温はタイマーなどせず朝まで調節した方が良いらしいですよ。

[26. 匿名]

>>23
こういう人って他のトピでもマウントしたり嫌なこと言ってるタイプだろうからブロックした方がいいよ

[27. 匿名]

>>1
依存性の少ないデエビゴという薬を飲んでました。副作用として悪夢を見ることが多いそうですが、私は大丈夫でした。
内服してから15分ほどで寝れるので、眠れない時の頓服として使用してました。

引っ越しをしたタイミングで寝具を変えたら、薬無しでも眠れるようになったので薬はもうやめました。

[28. 匿名]

>>5
うわ〜一緒！寝すぎちゃう。ずっと専業主婦だから疲れではない。朝起きて、１０時から2時位まで寝て、夜１０時位には寝てる。

[29. 匿名]

寝れないって言う人って布団の中でスマホ見てたりするけど全くしてない？
毎日入浴して寝る1時間前からスマホ見ない習慣つけるだけでも寝れるようになるよ
現代人かなりむずいけど

[30. 匿名]

寝ながら小さなホットカーペットで背中を少し温めると自然に眠気がくるようになったよ
自律神経が安定するんだろうね
ただスイッチ切ったりホットカーペットをどけるのが面倒だけど

[31. 匿名]

>>5
でも乾燥するのも更年期の症状の一つらしいよ

[32. 匿名]

[33. 匿名]

酸棗仁湯（さんそうにんとう）は、心身の疲労やストレスにより、心身が弱って眠れない「不眠症」の改善によく用いられる漢方薬です。夜間目が冴えて眠れない、熟睡感がない、神経症や自律神経失調症による不眠、夢見が多い場合などに適しており、高ぶった神経を鎮め、自然な眠りへ導きます。

[34. 匿名]

更年期です
むしろ眠たくて眠たくて
ずーっと寝てたい派です

[35. 匿名]

昼間はやたら眠いのに夜はあまり感じないことが多い

[36. 匿名]

たくさん寝たい日はアタラックスを飲んでる
痒み止めだけど気づくと寝てる

[37. 匿名]

私は婦人科では更年期の漢方しか貰えなかった。睡眠薬系は心療内科に行って下さいって言われて。
血圧が高く循環器科に行ったら、血圧が高い更年期のかたには安定剤も処方できますよ、と言われてお薬貰ってる。元気が出るのと夜眠れるのとどちらが良いですか？と聞かれて眠れる方を貰ってます。
次の日仕事とか寝ないといけない時にすごく助かる。

[38. 匿名]

>>26
マウント？
わたしマウント取ってたのか
ごめん気をつける
1さんごめんね

[39. 匿名]

背中が凝り固まると巻き肩になりやすいし呼吸が浅くなって眠りが浅くなると聞いて毎日どんなにめんどくさくてもストレッチしてる
忙しくてやれなくなるとやっぱり寝れなくなる

[40. 匿名]

更年期だからかな
私も悩み事が頭の中ぐるぐるして眠れない
それが2日続いて1日は気がついたら寝ててまた2日続いて…って感じ

[41. 匿名]

40半ばからおかしくなったな、ペットロスも重なってそこからどんどん不眠酷くなった。最初は漢方とかメラトニンとか色々試したけど効果は一時的で結局悩んだ末に心療内科行ったよ。今50歳。途中覚醒酷いし生理前に何日も全く眠れなくなったりするけどもう開き直って眠剤飲んでる。
一睡も出来ずに朝になる恐怖を何度も繰り返すと、たとえ3〜4時間とかでも眠れたら「あぁ良かった眠れた」って思うようになるんだよね。睡眠のハードル下がりまくりｗ 私はデエビゴの2.5mgは効かなかったけど5mgだと効いたよ。それでも朝まで一回も目が覚めずグッスリ快眠！とはいかないけど。

[42. 匿名]

>>1
医者は何て言ってるの？
まず医師の情報を書かないとアドバイスが無駄になってしまうよ
医者の薬によっては併用ダメなものだってあるので

というわけで
嘘の話だね

[43. 匿名]

>>1
DHCのエクオール＋光を遮るアイマスクやるようになってからめちゃくちゃ改善された。いつの間にか寝てるし夜間の途中覚醒もなし。たぶん目を瞑ってても僅かな光に過敏に反応して交感神経が優位になってたのかな？と思う
アイマスクは薄くて肌触りのよいシルクにして就寝中でもストレスに感じない素材を選んだ
エクオールは更年期の症状を全体的に緩和してくれる感じ。但しメーカーにより身体に合う合わないがあると思う。私は色々試してDHCに落ち着いた（効果が無難、価格、買いやすさ等）

[44. 匿名]

内分泌のホルモンは真夜中の2時頃に切り替わるとかで
目が覚めるみたいだよねー

[45. 匿名]

>>3
導入剤飲んでも中途覚醒になる
でもまた暫くしたら寝てるけどね

[46. 匿名]

>>28
私かと思った。そして今から寝る

[47. 匿名]

病院で薬もらってます。
ドクターから「毎日陽を浴びて」と言われてます。セロトニンの分泌が睡眠に入りやすくする役目があるんだそうです。
毎日10分太陽浴びてます。
薬が無くても眠れる日もありますよ。

[48. 匿名]

私もですよ

22時・・・・布団に入って寝る
1時〜2時・・・目が覚める、また寝る
4時過ぎ・・・目が覚める、もう寝れない
6時・・・・起床

毎日こんな感じです

[49. 匿名]

ワークマンのリカバリーウェアを着て寝るようになってから割とよく寝れることが多くなった。
疲れが取れるっていうんじゃないけど、布団かぶると暖かい。
寝るのに適した体温にすぐなる感じ。

[50. 匿名]

おとといは2回、昨日は1回中途覚醒した。
半年前から鉄＆イソフラボンのグミサプリ食べてるけど効果は感じない。52才

[51. 匿名]

寝る前にはちみつを摂取すると
良く眠れるってテレビで医師が言ってた。
（はちみつは殺菌力があるから歯磨きもしなくていいらしい）

[52. 匿名]

私も死別や更年期で辛かったのですが、Youtubeのソルフェジオ周波数の睡眠用音楽をかけていると寝られるようになりました。リズムがあるより、破調の方が感情移入しないのでBGMとして楽なようです。

[53. 匿名]

>>14
主さんではありませんが。
症状が出始めたのが38歳頃で、血液検査をして更年期に入ってきてると分かったのが42歳でした。

[54. 匿名]

>>1
専業主婦をしていた時は、体が疲れてないからなのかそんな感じだった
フルタイムで働き始めたら夜11時には寝れる
トイレが近くて起きちゃうのは加齢せいなのか変わらないけど、またすぐ寝れる

[55. 匿名]

タイムリリースのメラトニンとグリシンマグネシウム
シリコンのピタっとした耳栓つける
で眠れるようになった

[56. 匿名]

>>51
私はこれけっこう効果あった。
寝る前にはちみつ！？って最初は思ったけど。
一応歯磨きはする。

[57. 匿名]

私はこれがあれば寝れる！っていうルーティンとグッズを探したよ
結局MOGUの抱き枕でうつ伏せぎみに抱き着くように寝つつ柔らかいアイマスクをして寝るのが効果あった。アイマスクで強制的に瞼を閉じるとなぜか眠れるんだよね。あとTVの眠りの権威の大学教授が言ってた呼吸法。大きく息を吸ってはいてというのを4回繰り返す。割と良い

[58. 匿名]

こんにちはー
朝から暑い暑い
急にガーッと暑くなってソワソワしてくるようになった
また指のこわばりが出て、ある指はばね指が悪化、たぶん5回目の注射になるけど、数時間水触れなくなるから三連休の初日が良いなー
ほかにも関節痛は変わらず‥

[59. 匿名]

市販されてないんだけどハーブティー飲んだら
めちゃくちゃぐっすり寝れた

[60. 匿名]

しょっちゅう覚醒してるけど40代はじめは
不安で寝つけない、中途覚醒6回（トイレあり）
で寝た気がしないまま数年たち
いまは起きても2回になった

[61. 匿名]

ここに書かれていることは、ほぼ全部試したけど全然眠れなかった。
私に一番効果があったのは運動だったよ。
疲れてるから……って運動してなかったけど、やってみたらすごくスッキリするし、眠気もくるしぐっすり眠れていい事だらけだった。
内服とかじゃなくてごめん。

[62. 匿名]

>>1
肉体が程良く疲労した日は比較的眠りの入りが良いように思います
疲れ過ぎにはならない程度のご自分にとって心地良く運動出来た日を作るのはどうでしょうか

[63. 匿名]

AIに相談してみ？
私はGeminiのおかげで不眠症が治りました

[64. 匿名]

デエビゴとエチゾラムも処方してもらい、最近は耳栓をするとよく眠れる気がします。

[65. 匿名]

>>51
ヨーグルト＋ハチミツ＋黒ゴマきなこ食べて寝る
もちろん歯みがきする

[66. 匿名]

>>33
長い間飲んでたけど全く効果なかった。
漢方は他のも飲んだけど、どれひとつ効果なかった。

中途覚醒3回ぐらいと早朝覚醒で3時か4時に起きてそこから寝れない。ルネスタ処方して貰ってるけど中途覚醒治らない。

[67. 匿名]

精神科で睡眠薬と抗精神病薬を処方されても眠れなくて鬱っぽくなってたけど、亜鉛の入ったサプリを飲んだら抗精神病薬が減ってトータル7時間くらい眠れるようになったよ。
続けて5時間寝れた日は感動した笑
まだまだ中途覚醒は多いけどね。

[68. 匿名]

>>3
私も。脳に良くないんだろうなと思いつつ、寝られなくて、睡眠不足で毎日生活する方が辛すぎて、、、

[69. 匿名]

日光に当たるようにしてる。
少し眠れるようになったよ。

[70. 匿名]

>>53
血液検査で更年期はわからないっていわれたよ

[71. 匿名]

平日眠れず、金曜日だけ帰宅してから晩酌するせいか酔って寝落ち。
ただし、眠り浅いせいか翌日は昼間も眠たくて用事済ませてひたすら寝る。12時間近く寝てる。（変な夢ばかり見るが）
過眠ぽくなり精神的におかしくなってるのが自分でわかる。そして今夜はたぶんあまり眠れない。

[72. 匿名]

職場のストレスで眠れなくなった
3時間続けて眠ればいい方でつらい
朝は4時起きなので夜は早いんだけど、道路族の騒がしさもあって打ちのめされる

[73. 匿名]

もう病院行こうかな・・・辛い🥵しっかりめに飲酒したときは良く眠れるんだけど毎日多量に飲酒はできないし酒の量減らしたいのと酒飲んでない日は明らかに寝付き悪い&中途覚醒してそのまま朝までコースでフラフラ😵‍💫睡眠不足でイライラがすごいし昨日なんてしゃべる気力なくて夫になんか今日無口だねwと言われて余計にイラ😖限界だわ。。

[74. 匿名]

若い時から睡眠障害なのに更年期でさらに寝れなくなった

[75. 匿名]

一睡もしてない
しんどい

[76. 匿名]

デエビゴで悪夢みまくり
中途覚醒　熟睡できない
ありとあらゆる事ためしてきたけど　たぶん働きすぎと誰も頼る人がいない不安やストレスもあるんだろうな
もうすぐ49歳
生理は不順になってきました

[77. 匿名]

二度寝すると絶対悪夢をみる
それが怖くて二度寝をためらってしまいます。

[78. 匿名]

婦人科で寝れない。やる気が出ない。って言ったら加味帰脾湯を処方されたよー。まだ、効いてるか分からないけど。主さんに合う薬が見つかって寝れるといいね

[79. 匿名]

更年期の睡眠の質の低下、本当つらいですよね。

私は、寝れはするけど深夜1:30くらいに起きて夢遊して家の中でおかしな行動とってました。
コンセント抜いたり、冷蔵庫あけたり。
脳が動かない（考えることできない）のに、覚醒だけ半端にしてる。
寝れないから疲れる。

なので、ホルモン療法を始めました。
エストラーナテープとデュファストンを処方してもらったら、メンタルも睡眠も良くなりましたよ！

[80. 匿名]

数年ぶりに23時から5時まで夢もみず
ぐっすり眠る事が出来ました！
本当にありがたい〜