食費を抑えようとすると炭水化物が続いてしまう

[1. 匿名]

本当は炭水化物を控えめにして色んなものをバランスよく食べられる献立がいいのはわかっているんですがカツカツなので、昼チャーハン夜うどん、昼カップラーメン夜オムライス　みたいな生活が太りたくないのに2,3日は続いてしまいます。野菜は少々摂れればいかなという感じです。
同じような人いますか？また極力食費を抑えている人たちはどう工夫していますか？

[2. 匿名]

もやしをお食べなさい

[3. 匿名]

もやし炒め！

[4. 匿名]

豆苗を育てよう

[5. 匿名]

うちはお金に余裕あるから食費とか気にしないよ。
ガル民みたいな貧乏人は大変だねwww

[6. 匿名]

冷凍うどんもおすすめですよ

[7. 匿名]

>>1
結局それで病気になったら余計お金かかるけどな

[8. 匿名]

Baseブレッド
またはBaseの一本60円くらいのプロテインバーに頼ってる

[9. 匿名]

もやしも油で炒めたら腹持ちいいよ

[10. 匿名]

豆腐（ウチは厚揚げをよく買う）やその時お安い葉野菜でカサまししてる。今なら大根食べまくり。

[11. 匿名]

もう値上げも先見えてるし

給料、貯金を食に全ブッパした方がいい

食いっぱくれるよ

[12. 匿名]

うどんやスパゲッティ食べちゃうよね

[13. 匿名]

>>1
カップラーメン買う金あるなら絶対他のもん食べた方がいい

[14. 匿名]

キャベツか白菜が安い時に買って寸胴でスープ作ってる

[15. 匿名]

>>1
食費は抑えてるけど、「栄養面を無視して抑える」という発想がそもそもないから、個人的にはよくわからないトピ。

「食費を抑えたいなら食べなきゃいい」と似たような発想だよね。
そんな生活できないよ。

[16. 匿名]

湯豆腐安いよ
えのきそのときの安い野菜で
大根をピーラーで剥いていれてる

[17. 匿名]

>>5
自分はガルジジイって自己紹介？

[18. 匿名]

豆腐とちくわオススメ

[19. 匿名]

病欠を防いで医療費を抑えるために、食費は極端に節約しないようにしてる。底値意識したり使い切るようにしたりはしてる。

[20. 匿名]

キャベツ・白菜・大根安いよー！
お好み焼きとか簡単鍋とかどう？

[21. 匿名]

しらたきいいですよ！
最近急にしらたきハマってあらゆる麺類の代わりに食べてたら、ダイエット目的じゃないけど痩せてラッキーでした。
ただ食べ過ぎはよくないらしいので注意です。

[22. 匿名]

>>1
具沢山豚汁作るといいよ
寒けりゃ２日ぐらいもつし

[23. 匿名]

今の時期は鍋。
白菜は丸いまま買ったら結構もつし、豚肉か鶏の手羽元入れて食べてる。今年は大根安いから大根も入れる。

[24. 匿名]

白菜とかキャベツとか大根とか安い時に買うと
一人だと下手すると1か月くらい持つから
鍋や具沢山味噌汁とか炒め物とかにして食べてる

[25. 匿名]

その日安い野菜だけ買ってるキャベツ、白菜、大根、にんじん、ほうれん草、あときのこ

[26. 匿名]

>>1
今の時代は食費を抑えるとそういう食生活になってしまうから別のところで節約しないとだよね。

[27. 匿名]

>>13
カップラーメン高いよね
自炊でおにぎりを昼食にしたらいいのに

[28. 匿名]

>>1
昼1食抜いてでもカップラーメンとかいうアホが食う食べ物をキャベツにでも置き換えた方がいい
今ならその値段で特売キャベツ1玉買えるだろ

[29. 匿名]

>>1
体重が50kgなら毎日50gのタンパク質は取らないといけないよね。

節約したいなら何も食べないのが一番だけど、そんな生活はできなくない？
節約したくてもそこまでの食事をしなきゃいけないほどなの？
戦時中みたい

[30. 匿名]

>>25
きのこと油揚げあると何とかなるよねｗ

[31. 匿名]

>>1
食費を抑えるのは医療費と寿命の前髪
食費を極力抑えるくらいなら髪をセルフカットせい
服は古着屋で一着500円までなおかつ元値が安い服禁止

[32. 匿名]

今日ブロッコリーが1株138円だったわ
それ蒸したのとささみ蒸したの食べたわよ
米より安いかも

[33. 匿名]

今だと大根食え大根

[34. 匿名]

全体的に量減らせば？

[35. 匿名]

まあ米食ってりゃ満足な所はある

[36. 匿名]

>>29
いやタンパク質は40gは欲しいけど
その体重で60g超えると腎負担も怖いかも？
Baseのプロテインバーが豆腐や卵より安い
自分で大豆煮るよりは高いけど

[37. 匿名]

[38. 匿名]

間食やめて野菜に回す

[39. 匿名]

今年の冬は大根、白菜、キャベツ、小松菜がどれも安くて助かったよ
野菜がたっぷり食べられた

[40. 匿名]

でも今年は定番の野菜が安めで助かる
去年とかキャベツ、大根、白菜、青菜系、ネギ類はマジで高かった

[41. 匿名]

>>1
それが「貧乏人は太る」理論そのものです。安く済ませようとすると、太るものばかりになる。
せめて野菜ジュースとか、最低限の野菜は摂取してね。

[42. 匿名]

業務スーパーを使おう！
ベルギー産の冷凍野菜も置いてあるよ

[43. 匿名]

>>14
キャベツや白菜ほんとコスパいい。
外側から剥いていけばかなり長持ちするし。
買い物の時もカゴの中で場所とるから持って帰る時のキャパ考えて無駄なもの買わなくなったw

[44. 匿名]

豆腐や豆食べなさい

[45. 匿名]

野菜は高いので無駄なく食べる
キャベツの芯とか大根やにんじんの皮もよく洗ってきんぴらにしたり
えのきやしめじの石づきもステーキのように焼いて醤油で味つけ

[46. 匿名]

抑えるという割にカップラーメンて

[47. 匿名]

>>1
最近、スーパーのサラダですら、500円くらいのがあって、ため息しか出ないよね

[48. 匿名]

>>1
味噌汁いいよ
わかめと豆腐と胡麻と大根と春雨ととろろをぶち込むのが好き
具は何でもオッケー

[49. 匿名]

>>1
とりあえずもやしと豆腐は毎週買って献立に組み込んでる

[50. 匿名]

スーパーで半額になってる野菜を買って、ネットでレシピ調べて作ってる
料理苦手だから、簡単につくれるものだけだけど

[51. 匿名]

>>13
それ
そのお金でキャベツでも買った方がいい

[52. 匿名]

炭水化物炭水化物うるさいんだけど
何で炭水化物だけ元素名で呼ぶんだよ
他は脂質とか無機質（ミネラル）とか呼ぶか？

[53. 匿名]

>>1
比較的安価なエノキやシメジは解して冷凍保存し大根、キャベツ等の日持ちする野菜は毎週買って色々使い回してて

肉類の他にたんぱく質補給の為に卵や牛乳比較的安価な豆腐、厚揚げ、油揚げ、納豆もよく食べてる。(大豆製品も比較的安価。)
　
あと乾燥パスタは米やうどんよりもGI値が低めで100g中たんぱく質は12gもあり適量を食べる分には太りにくい食材だったりするよ。

[54. 匿名]

最近は冬の定番野菜が軒並み安いから
自炊の手間さえ惜しまなければバランスのいい食事が安価で作れるのにな

[55. 匿名]

鶏胸肉
薄切りか短冊に切って焼肉のタレ等につけて下ごしらえして食べる直前に焼く

[56. 匿名]

>>13
カップ麺より納豆ご飯に味噌汁の方がいいと思った
味噌汁もたくさん作れば夜も食べられるし豆腐に冬野菜入れたらかなり具沢山になるよ

[57. 匿名]

食費を抑えたら炭水化物寄りになるっていうより
最近天気も悪いし買い物めんどくさいし、メニュー考えるのもめんどくさい、ご飯作るのめんどくさいから、うどんとか一品で済ましときたいってニュアンスなら、まあわからんでもないが
それ労力かけたくない時のメニューやん

[58. 匿名]

業務スーパーで見切り品を探す

[59. 匿名]

>>1
今ってわりと野菜安いよね？
うどん食べるなら白菜でも白だしで煮たとこに入れたらいい

[60. 匿名]

鍋かな。栄養も取れるし。あとは豆腐と鳥ミンチのハンバーグとか、栄養価も高くて美味しいもの

[61. 匿名]

>>1
そうしていて肥満や死亡率に影響するっていう研究結果が出たんじゃなかったかな

[62. 匿名]

キーマカレーとかそぼろとか、ミンチを使う時は1/3は水を切った木綿豆腐を使う。
半分以上は本当の肉が入ってるから、わりと満足感が出る。

[63. 匿名]

>>1主は本当に野菜取りたいの？
メニュー見た印象は節約っていうよりズボラって感じがする。
キャベツとか白菜今はそんなに高くないしもやしなんかいつだって安いんだからそんなに家計圧迫されるかな？
カップ麺買うなら安い野菜沢山買って刻んで冷凍しておいてうどんに入れたらもっと安上がりだよ。

[64. 匿名]

>>52
米　うどん　パスタ　芋　シリアル等の総称として使ってたわ
ダメなのかい
1番の貧乏メニューは小麦粉を水で溶いて焼くですね

[65. 匿名]

>>27
米と光熱費も値上がりして、おにぎりも安くは食べられなくなったのもあるのかね

[66. 匿名]

>>59
白菜は安い
ただ常連になりがちな玉ねぎじゃがいもが小ぶりかつ高い(特に玉ねぎ)のがしんどいわ
玉ねぎ、あまりに不作でアメリカ産とか普通に売ってるもんなあ

[67. 匿名]

>>63
メニュー見てると手間を掛けたくない感じだよね
野菜嫌い？

[68. 匿名]

>>1
鶏むね肉でサラダチキンは？
レンチンで出来るレシピもあるし、サラダチキンだと全然パサつかず、しっとり美味しい！
ネギ塩作っておいてかけるだけで絶品だし、お腹も膨れてタンパク質もとれる。コスパも良し！
レタスとコーン缶も合わせれば立派なサラダになるし、覚えたら手間じゃないよ。

[69. 匿名]

タンパク質が無さすぎるのでお肉かお魚の惣菜買ったらどう？コンビニにも焼き魚とかあるよ。鯖缶もあるし。

[70. 匿名]

もやし入りの野菜炒めが良いよ
カット野菜とか売ってるし、肉とか少なめにしたら、カップラーメンにちょょい足しの金額くらいで作れるよ

[71. 匿名]

分かるわぁ
精肉高くて買わなくなった

[72. 匿名]

>>29
30グラムで大丈夫よ。

[73. 匿名]

単価安い物って主に炭水化物なんだから仕方ないよ
肉や野菜は高いから食費抑えようとすると安い食材の買うしかないから

しかも1人分だと自炊しても割高
家族数名なら食材次第で買うより安くできるけど
私も食事は週に３日が回転寿司だし残りは食べたり食べなかったりしながら弁当買ったり
回転寿司行ってもいちばん安い皿を3皿しか食べないし
焼肉なんて外食でも家でも2年以上食べてないな

[74. 匿名]

うどんと炒飯ばかりで糖尿病になりそう。

[75. 匿名]

>>5
お金持ち本当に？周りのお金持ち税金たくさん払ってるのに日本人に使われないとかみんながたべれない食費高いって切れてるよ

[76. 匿名]

「みんなもっと水煮の大豆を活用すればいいのに」って思う。
1袋ぎっしり入って100円ちょいで買えるし、常温保存で日持ちするし、タンパク質が取れるし、和洋どちらも使えるし…で使い勝手がいいからウチではしょっちゅう買ってる。

[77. 匿名]

よくそれで栄養失調にならないのね。
賄いが出る副業とかどうよ？

[78. 匿名]

>>58
業務スーパーの見切り品って季節商品とか特殊な商品とか高級品な海苔やお菓子(一般的な安い商品より割引しても高い)しか見た事ない
安い商品は安定して売れているから見切り品は見たことないわ
業務スーパーの見切り品を買えるのはお金持ちだと思う

[79. 匿名]

>>74
30代までは若さがカバーしてくれるけど、四十代くらいからは10年前の生活習慣が結果としてジワジワ出てくるって聞いた

[80. 匿名]

大豆製品
もやし
鶏胸肉

[81. 匿名]

>>1
何も食べなければ？

[82. 匿名]

>>1
温かいうどんなら白菜や水菜入れるとか、焼きうどんにしてキャベツ入れるとかは？

今の季節ならニンジンも安いし、生でも食べられるし、うどんにも使えていいと思う。

[83. 匿名]

主は一人暮らしっぽいね。
夜は安い野菜（夕方の割引のやつ）とグラム100円少々の切り落とし豚や鶏胸肉鍋にしなよ。
今はキューブやプチっと、一人用の出汁あるじゃん。毎日色々変えてさ。麺は２０円とかのあるでしょ。
他の物で節約しなよ。服はメルカリとかさ。

[84. 匿名]

>>1
今って結構野菜の値段は下がってない？食費を抑えてる理由って値上がりとかは関係ない理由？

[85. 匿名]

え？お米高いじゃーん

もやしでかさ増し料理動画とか
あるから観て
いろんなかさ増し料理覚えよう

[86. 匿名]

昨日は一平ちゃんに冷凍野菜チンして混ぜて食べたよ
実質200円くらいじゃないかな

[87. 匿名]

冬だからこそ一人用のポーション鍋の出番だよ
夏になったら出来ない

[88. 匿名]

>>36
50gと書いてあるのに60g超えたら、とは

[89. 匿名]

>>63
確かに今時期ならカップラーメン数個買うくらいなら白菜1玉買えるもんね
白菜1/4なら100円切ってたりするし
野菜が高くなってるといってもその時期により安く買えるものもあるし、皆さんその時に安く買える野菜を買ってレシピ検索したりして献立の工夫してるもんだと思ってた
去年だか白菜が異常に高い時期があったけど、そのときはキャベツにしたりとか小松菜で代用したりなどしてたよね

[90. 匿名]

>>1
食費を一食あたりで考えず、食材を無駄なく消費する方法を学んだほうがいい
日持ちする野菜と冷凍できる野菜を中心に買う、鶏むね肉や豚こまのレパートリーを増やすなど
貧困家庭が「米が買えずカップラーメンばかり…」と嘆いているのと同じに思える

[91. 匿名]

カプラやめて具沢山味噌汁とごはんにしたら

[92. 匿名]

お豆腐で麻婆豆腐作ったり、高野豆腐を卵とじにしたり油揚げを入れた卵丼ぶりにしたりで大豆製品をフル活用してる。

[93. 匿名]

>>72
30は少ない
20年後に響くよ

[94. 匿名]

もやし、何だかんだ白菜キャベツ、大根、冷凍野菜、挽肉、豆腐、納豆、こんにゃく、白滝
味付けは色々さ

[95. 匿名]

>>36
健康な体を維持するなら体重1kgあたり1gのタンパク質が目安だよ
筋トレしてるならその体重なら60もあり

[96. 匿名]

>>1
私は逆にラーメンとかうどん、量が少ないのに高いなーって思うよ。
そのお金出すなら野菜買ったほうが安くお腹いっぱいになる。昨日は見切り品のトマトが6個で250円だったし。

[97. 匿名]

>>63
キャベツ、白菜、玉ねぎ、ニンジン、キノコ、サツマイモ、葱を刻んで冷凍してある。
味噌汁スープやうどん、ラーメンやヤキソバにも入れるし、クッキングペーパーにそれらの野菜とお肉やウインナーとか卵とかタンパク質系の食材一緒に包んでタッパーで6〜8分程度レンチンしてポン酢やドレッシングで食べても簡単だし美味しい。
刻んである冷凍食材だから台所汚さないし思い立ったら10分くらいで完成するよ。

[98. 匿名]

>>10
大根餅食べたくなった

[99. 匿名]

>>98
食べりゃいいさ。

[100. 匿名]

地域によるけど、肉屋とか八百屋でまとめ買いしてて、しばらくスーパーで肉野菜買ってない
ひとり暮らしだけど、野菜も大きいまま買って根性で使いきる。昼も弁当だしそのための自炊の手間は惜しんでない
ただ、たまに食材が綺麗になくなった時に外食したりテイクアウトするのが楽しみ。

[101. 匿名]

>>63
今私お金なくて人生初の自炊してるけどこんなに野菜って安くてお腹いっぱいになれるんだ〜って思ってるところだから主の認識に驚いてる
むしろ米が高い

肉も野菜も切ってみるとなんか量多いなってなること多くて外食よりコスパよくてたくさん食べれるしいいなぁって思ってた

ただ魚は高くて買えない

[102. 匿名]

バランスよく食べることが最優先。
だから腹6分目にすれば食費は抑えられるし太らない

[103. 匿名]

>>63
アイラップに安い麺、肉、カット野菜を入れたのを５、６個作って冷凍しておいて、チンして焼きそばソースや麺つゆで食べると一袋二百円もしないと思うな。
ズボラでもできそうだし。

[104. 匿名]

>>66横
なんで今、貧乏なのに誰もが高いと知ってる玉ねぎをわざわざ買おうとしてるのか。
1食分なら白ネギの根元で代用するとか、他のメニューにすりゃいいのに。

[105. 匿名]

>>21
しらたき食べ過ぎ良くないって初めて知った！
しらたきでパスタ作るのハマってたから知れてよかったー

[106. 匿名]

>>59
トピ主さんは一人暮らしっぽいからカット野菜でも良いかもね。コンビニでも買えるし
そこに冷凍してあるお肉一欠片、溶き卵でも入れれば立派なお夕飯になる

[107. 匿名]

>>2
もやしよりキャベツとか大根丸ごとだと思うんだがどうだろうか

[108. 匿名]

>>66
安いと思ったら中国産でびっくりした

[109. 匿名]

>>13
結局カツカツとか言ってる人って金の使い方が下手

[110. 匿名]

>>6
安いゆでうどんを冷凍する

[111. 匿名]

>>66
じゃがいもはこれからもっと値上がりしてくってニュースで見たよ

[112. 匿名]

>>1
今野菜安いよね
白菜キャベツ大根、見切り品もたくさんあるよ

[113. 匿名]

>>78よこ
78さんが暮らすエリアが特殊なのかな？

業務スーパーに限らず、普通のスーパーでも普通の野菜や食品が見切り品シール貼ってあるけど。

大根、白菜、にんじん、きのこ類、納豆、豆腐、麺つゆ、それ以外も見切り品でいくらでも買ったことあるわ。
あ、マッシュルーム2パック100円で買ったこともある。

[114. 匿名]

魚が高いから他の安い食材でメイン料理でたんぱく質をと思うと胸肉か豚切り落としになってしまう
毎日肉類を食べない方が良いと思って合間に豆腐と厚揚げメインにしてる
野菜は冷凍出来るものは安い時に買いだめしてる

[115. 匿名]

豆腐、卵、納豆は安いしタンパク質補給に毎日食べてる

[116. 匿名]

>>108
そんなん売ってるの見たことない

[117. 匿名]

大根安いけど1本は多いんだよね〜

[118. 匿名]

>>107
確かにキャベツ・白菜・大根は丸ごと買えば何日も使えるよね

[119. 匿名]

>>1
できるだけ自炊で。お肉も野菜もキノコも少しでも安い時に買って保存方法調べて小分けにして冷凍なりするようにしてます
主さんとは逆で朝ごはんは納豆ご飯だったのが納豆だけっていう日も増えてしまった。

[120. 匿名]

>>2
面倒でカップラにする時、一袋レンチンしたもやしとかをどっさりカップラに乗せて食べてる

[121. 匿名]

洗わずにそのまま使えるカット野菜を買って、お豆腐や、たまにキノコ類を入れてお鍋風にして食べてます。味付けは即席出汁入れたり、ぽん酢だったり、気分で変えて。

おつゆがあるからお腹いっぱいになるし、炭水化物だけとかよりは身体に良いかなと思うし‥寒い間の節約ご飯はずっとこれです。

[122. 匿名]

>>116
立ち寄った普通のスーパーに売ってたの
私も初めて見た
日本人で買う人いないだろって

[123. 匿名]

キャベツをベースとして鍋とか炒め物してる。
肉は鶏むね肉かササミがオススメ。
ホウレンソウ、ニンニクの芽、冷凍ブロッコリー。入れておけば栄養バランスは何とかなると思ってます。

[124. 匿名]

>>78
揚げ物や弁当丼ものが売られてる馳走菜っていうコーナーがある業務スーパーなら見切り品売られてるかも

[125. 匿名]

豆腐とか厚揚げとか大豆製品毎日食べるの良くないって言うよね

[126. 匿名]

>>113
業務スーパーの野菜は高いんだよね
激安スーパーがいっぱいあるんだよね
ロピアも進出してきたけど安くないんだわ
コストコも特殊な物を除いて高いんだよね
ベジブルって特殊業態もあるし
普通のスーパで見切り品は買うけど業務スーパーではワザワザ買わないかな

[127. 匿名]

うちは田舎だからかラブホにご自由にとかでネギの束やらみかんがあるw
あとコンビニに野菜沢山あってスーパーより安い
私は制限してないけど1日におにぎり1個とサラダくらいしか食べれない
でも大酒飲みだから酒代が高い
ネギ送ってあげたいわ

[128. 匿名]

>>19
食にあまり興味ない旦那の朝昼は適当にしてたんだけど、アラフィフで腰とか関節痛がってきて、これはヤバいなぁと、昼の玉子チャーハンにシラスを足すようになった。シラスも値上がりしてきついけど。少しでもカルシウムの足しになればいいな…(少食だし好き嫌い多いから色々工夫出来ないのが難点な旦那)

[129. 匿名]

大根はカットして生のまま冷凍できるのでおすすめ

[130. 匿名]

インスタントの味噌汁に＋α

[131. 匿名]

>>128
横
煮干しの粉末を味噌汁のダシにするのはどうでしょう
私はそのまま入れるけど、上澄みだけ使う方法が一般的です
そのままの方が栄養が取れるよ

[132. 匿名]

分かるわー
食費抑える事が結局簡単に調理出来る材料になるから炭水化物に片寄るよね、、
しかも少ない中でお腹膨らませたいし

お豆腐を主食にするのはどうかな?
毎食にはオススメしないけど、豆腐のお好み焼きとか豆腐ハンバーグとかかさ増し且つたんぱく質取ったら腹持ちも良いよ!

[133. 匿名]

>>124
業務スーパーは何軒か行った事があるけど、惣菜や弁当は見た事ないですね
生肉野菜は売ってて、生魚も見た事ないですね

[134. 匿名]

カップラーメン高くない？
胸肉でも買ってタンパク質摂ればいいと思うけど

[135. 匿名]

>>131
それは手軽で良さそうですね！
いつも昼はだし入り味噌をお湯で溶くだけ(昼は具を入れると文句言われる)なので、その味噌に粉末イリコを混ぜてみようかなぁ

[136. 匿名]

>>135
うーん💦
魚臭いかも、自分で試しに食べてみてください
玉子焼きに入れる方がいいかも、その玉子で炒飯とか
出来立てアツアツなら美味しいけど、冷えたらどうかな
粉末だから野菜炒めにも出来るよ
検索していい感じに使ってみてください
シラスボシに比べたら安いので、色々やってみてはどうでしょう

[137. 匿名]

>>136
イリコ粉末買って試してみます！
イワシは好きなので入れすぎなければチャーハンと味噌汁で適量取れそうな感じかもですね、ありがとうございます！

[138. 匿名]

冬の間百均で買った網で日干しして干し椎茸と切り干し大根作成、冷凍できる野菜はお務め品買ってその日に冷凍、白菜やカブで浅漬け手作り、お菓子や惣菜買わないように買い物はスーパーではなく米は農家、野菜と肉は商店街って使い分けてたら栄養バランス取りつつ食品減らせてる

[139. 匿名]

>>1
食費を抑える→安く腹一杯になる→炭水化物
ってのがもうダメね。

他にもっと色々あるでしょ？

鶏ムネ肉や豆腐や納豆だって安いしタンパク質だし、他にキャベツとかもやしとか嵩のある野菜で腹を満たしつつ、ミニトマトやみかんみたいに比較的安く一日数個気軽に摂れて栄養豊富な野菜や果物だってある。

[140. 匿名]

栄養価の高い物、旬の物を中心に買ってる
野菜が高い米が高いと言っても一食分に換算したら安い
後は面倒がらずに作れるものは手作りしてる

[141. 匿名]

>>12
必ず野菜(＋きのこ・お肉)をカット野菜1パック分位入れてる
パスタだとピーラーで薄く切ったごぼうと一緒に茹でたり
材料費は高くなるけど2食分以上にしたりお腹いっぱい食べて間食とる必要がなくなればかえって安上がりかつヘルシーになる

[142. 匿名]

>>18
ちくわは含有塩分量が結構あるためとりすぎはアウト

[143. 匿名]

>>1
今野菜安いし卵と納豆豆腐がいいよ。カップラーメン高い。一食100円以上するし、あれは時短する為の物だと思う。野菜10品ぐらいと卵と納豆と豆腐買っても2000円しないと思うけど。

[144. 匿名]

>>117
大根1本と鶏もも肉半分を煮て1人で２日で食べ切るよー
美味しいしお通じ良くなるし😋

[145. 匿名]

>>7
ノシ　私です！

[146. 匿名]

>>69
鉄分入り牛乳がタンパク質摂るのに手っ取り早くない？

[147. 匿名]

>>1
タンパク質を摂らないとお腹が空くらしいよ

[148. 匿名]

鶏むね肉　きのこ　ソテー
豚バラダイコン
合い挽きミンチのオムレツ

[149. 匿名]

>>1
炒飯に大根の角切りも合うよ。大根は縮まないし、油すって柔らかくなるの早い。
オムライスとかでも合う。
高野豆腐も合う。

[150. 匿名]

>>1
キャベツ、たまねぎ、卵
納豆、ちくわ、豆腐、鯖缶、ヨーグルト

夜はこれらのなかのどれかを食べています。
組み合わせることもあります

朝は豆乳と焼き菓子にチョコレートにコーヒー

昼は職場でミックスナッツとサンドイッチや惣菜パンにコーヒー。
チョコクロワッサンなど甘いパンも好きなのでたまにたべます

[151. 匿名]

>>29
憶測だけど、働いてたら安い食材で工夫して美味しく食べるという時間も気力もなくなるかも
疲れて帰ってきてお金もかけられないとなると、炭水化物ばかりになるかもしれない

私も、豆アジがひと山50円で売られてた時、南蛮漬け作って食べたいなぁと思ったけど、アジの処理考えたらやめたわ

[152. 匿名]

鶏むね肉を塩麹に漬けた鶏ハムだと
プロテイン代わりにもなるしお腹にもたまるよ
ささみでもいいし

[153. 匿名]

私は昼や晩ごはんは、最初に小さめのお豆腐を食べるようにしてるよ。

特にお昼ご飯は、パートの仕事から帰宅してお腹ペコペコで、すぐ何か食べたい！な時もお豆腐なら冷奴も美味しいし、電子レンジで温めて食べてもいい。
朝の残りのお味噌汁にお豆腐入れて食べてもいい。

晩ごはんの時も一番に小さいお豆腐を食べてる。
タンパク質摂れるし、早食いやどか食い予防にもなるよ。

[154. 匿名]

>>133
生魚売ってるところは売ってるんだけどねぇ

[155. 匿名]

>>72
体重×1～1.5倍は取った方が良いみたい。

[156. 匿名]

>>1
切り干し大根は安いし保存きくし食物繊維やビタミンDもあるし、栄養価高いからいいよ！水で戻してサラダ感覚で食べるの。きゅうりやわかめと食べたらいい。

[157. 匿名]

米の代わりに春雨が主食になってる
たまにパンと麺
近所のスーパーで春雨100グラムが98円で売ってるんば

[158. 匿名]

食費を抑えつつ、栄養バランスもとる時は鍋一択。

今年は白菜そんなに高くない。キャベツも安い時は安い。もやしもたくさん入れる。
その時々で、小松菜やごぼうとか、キノコ類を安く買えた物を入れる。
肉類はお好みで。
私は鶏むねですが。半額で買えたら鱈とかもいい。

[159. 匿名]

今それで酷い貧血で苦しんでるよ
バカみたいに節約料理やりすぎた

[160. 匿名]

>>1
私はカップ麺じゃなく袋麺やパスタに野菜いっぱい入れてるよ
白菜やキャベツなら安いしもやしは最強だし、炒め物とかも野菜でかさまししたほうが逆に安くつく気がする

[161. 匿名]

>>3
+もろきゅう！

満腹感まではないけど、ボリボリ咀嚼すると食べた感はあるのよ

[162. 匿名]

もやし、とうふ、なんか安い葉物野菜を煮てポン酢でたべたり、具沢山の味噌汁にしたり
1人分ならそんなかからないと思うけど

[163. 匿名]

>>2
もやしってなんか物足りない
何でだろう？

[164. 匿名]

>>2
もやし炒めて玉子で巻いたもやしオム。

[165. 匿名]

>>146
牛乳では1日に必要なタンパク質はとれない。

[166. 匿名]

>>1
今、野菜めちゃ安なのに、なんで野菜食べないんだろう。
むしろ私は貧乏だから「最近野菜ばっかり食べてるな」って毎日だよ。

[167. 匿名]

元から日本人は炭水化物でお腹膨らませてるじゃん
豊かだった頃からずっとタンパク質が足りてない

[168. 匿名]

>>13
大根一本100円で売ってる半分なら70円ぐらい。キャベツも１玉100円、豚こま買って野菜炒めにしても１食あたり150円もしないよね。カツカツならば工夫しなきゃね

[169. 匿名]

>>165
プレーンヨーグルトやチーズ、卵は？

[170. 匿名]

>>169
だいたい1日に最低必要な成人女性のたんぱく質は50g～70gくらい
プレーンヨーグルト100gで約4g
スライスチーズ1枚で約4g
卵1個は約7g

マイナスされてもいいんですけど、打ち込む前にスマホで少しは調べたらどうですか？今どきネットでいくらでも調べられますよね？

[171. 匿名]

節約しようとすると炭水化物多めになるのわかる！
私は大根とえのきを多めにしたベーコンスープを作ってる。えのきが安くなってると財布が助かる。

[172. 匿名]

>>1
わかる。気休めに豆腐食べたり、即席味噌汁、青汁とビタミンサプリ投入してる

[173. 匿名]

>>29
ちょうど体重が50キロなんだけど
1日に納豆1パックと茹で卵1個じゃ足りない？

[174. 匿名]

>>156
よこ
火を通さないで食べられるの？

[175. 匿名]

貧乏人ほどデブが多いのってこういうことだよね。

[176. 匿名]

野菜も安いのかって鍋のもと買えば2日は楽しめるよ。白菜だってもやしだって鶏ガラの素買えばスープになるしそこに片栗粉入れたら溶かした卵入れると中華風あんかけスープ作れるよ。工夫で何にでもなるのに

[177. 匿名]

>>175
マツコ太ってるやん

[178. 匿名]

もやし、千キャベツ、豆腐、大根でカサ増し。
あとカップ麺じゃなくてせめて袋麺の方が安い。美味しい有名メーカーの高いやつじゃなくて、5食200円ちょいのやつ。

[179. 匿名]

>>1
節約ではなく欲望の赴くまま栄養無視してただカロリーだけは気をつけて太らないようにしていた結果、アラフィフで痩せているのに糖尿病予備軍になったのでたんぱく質と脂質はとても大事

ちなみにずっと1日の摂取カロリー1000カロリーくらいでした。

とある1日の内訳を例に出すと
朝チョコパン300カロリー、昼ドーナツ300カロリー、夜お豆腐100カロリー、サラダひと皿100カロリー、カフェオレ50カロリー　おやつにお団子100カロリー

みたいな感じ。
サラダや豆腐がメニューにあったところでたんぱく質も脂質もたりなさすぎていた。

いまは鯖缶と納豆か豆腐、卵、チーズ、ヨーグルト、豆乳や牛乳などの手軽に食べられるたんぱく質と脂質は欠かさないし食べ方も気をつけている。
野菜もキャベツやたまねぎの簡単な調理法を調べて食べている

あとミックスナッツとハイカカオチョコも常備

正直アイスとかドーナツとか焼き菓子やチョコ以外に興味ないのだけど、たんぱく質と脂質はサプリメントがわりと割り切っている。食べても思ったより太らないし

[180. 匿名]

>>16
大根をピーラー！おいしそう！真似する

[181. 匿名]

>>5
おバカさんだなぁ。
貧乏なガル民がうらやましいと思うくらいのコメント残せないなら去りなさいな。

[182. 匿名]

>>174
食べれるよ！

水で戻すだけ！ パリパリ＆シャキシャキ「切り干し大根」のサラダレシピ | 三越伊勢丹の食メディア | FOODIE（フーディー）

切り干し大根を火を通さずに水で戻したままで食べる、パリパリ＆シャキシャキ食感の簡単サラダを3品ご紹介。切り干し大根の「意外な旬」にこそ、作ってほしい美味しさです！

[183. 匿名]

>>159
鳥のレバーやすいよ！
貧血には最適！あまり取りすぎも良くないけど、ちょこっと足すにはいいよ。

[184. 匿名]

>>4
毎回育てようと思うのですが、失敗します…💦
水変えたり大変じゃなあですか？

[185. 匿名]

毎日白菜料理よ

外食でオマケのカレーに白菜と大根入ってたけど美味かったから作ってみた
カレーの野菜って案外何でもイケちゃうんだね

あと白菜のサラダも作ったしシチューにもした
次は白菜と肉そぼろの餡掛けにしたのご飯に掛けて美味そうな動画見つけたから作ってみる

野菜は安いの見つけたらとにかく買う
シメジは2パックなの買ってすぐ使うの以外は冷凍へ
カット野菜は極力買わない

[186. 匿名]

ぶり大根の要領で
ブリを鶏むね肉にして鶏ムネ塊のままお鍋に入れて煮る

醤油酒だけの味付けで美味いの出来る
オマケに超絶ラクでダイエットメニューにどうぞ

鶏むね肉はシーチキン塊みたいな感じで簡単にボロボロ崩せる

[187. 匿名]

>>145
横
差し支えなければ、何のご病気された？

[188. 匿名]

>>1
実際問題若いならそれですぐには病気にはならないと思う。むしろそれを気にして食べなくなる方が不具合出やすいよ。空腹で疲れとかイライラとか免疫力とか禿げたりとか。
気になるならキャベツとか一玉200円くらいで買って、一食1/4〜1/8位食べれば良いと思うけど面倒だよね。
チャーハンをよく食べるならチャーハンにキャベツ入れたら？うちは入れてる。
休日にキャベツとエノキとかを安い時に買って炒めてから冷凍して、カップラーメンの時に乗せたりするのは？

年取ると自然と量が食べられなくなるから栄養バランスとかより少量でカロリーを！ってなってくるから、美味しいものを美味しく食べられるのって良い精神状態と若さがないと無理だから、チャーハンもオムライスも美味しく食べられるうちに食べまくって良いと思うよ。切実に。
昔の野菜と魚中心の時代より炭水化物と脂中心の現代人の方が老後もツヤ良くて若いし元気だよ。

[189. 匿名]

欧米でも問題になっている「貧困肥満」ですね

[190. 匿名]

>>1
もやしとかキャベツとか白菜とかいれるといいかも？満足度あるし、健康にも良さげ
炭水化物だけだとどんどん太るし、体調崩しそう

[191. 匿名]

>>1
米は炊く、安い乾麺を茹でる（乾麺のうどんは安くてもめっちゃ美味いよ！）
納豆
旬の野菜を安い時に買う
今だとキャベツ一玉170円～200円ぐらいだけど、3回に分けて食べても相当な量だよ
安い物の買い方は、スーパーのチラシでチェック（今は公式LINEやインスタなんかもある）

冷食のチャーハンやカップラーメンばかりだと破産するよ
一つ一つは安く見えても意外に金かかる

[192. 匿名]

>>107
面倒ならキャベツを手でバリバリちぎってそのまま食べる、大根は包丁で雑に切ってバリバリ食べればいいよね

[193. 匿名]

>>156
最近高くなりましたよね
100円で買えたのに今は倍位する