ADHDの仕事の工夫を書くトピ

[1. 匿名]

2回確認

[2. 匿名]

メモを残す

[3. 匿名]

10回確認

[4. 匿名]

恥ずかしいけど、手の甲に予定を書いてる

[5. 匿名]

深呼吸、そして確認しましょう

[6. 匿名]

〜さん係を決めてもらう
それを用意して貰える程奮闘する

[7. 匿名]

途中で他の事しないように
メモして貼っとく

[8. 匿名]

新しい仕事教わったらすぐにマニュアルを作る

[9. 匿名]

>>4
恥ずかしさもなく手の甲に書いてたわ…

[10. 匿名]

よく寝る
ちゃんとベッドで
朝から頭の調子がぜんぜん違う

[11. 匿名]

本人がって事？
教える側が？

[12. 匿名]

[13. 匿名]

>>1
流れ作業の工場

[14. 匿名]

とにかくメモ魔、todoリスト魔、スケジューリング魔

[15. 匿名]

カレンダーとスマホのメモ、アラーム機能
事前の下調べと段取り

[16. 匿名]

[17. 匿名]

>>8
わかる自分用のマニュアルだよね
PCのデスクトップはいつもとっ散らかってるけど、何がどこにあるのか迷わないようにメモ帳にびっしり入力してる
メールもやたら色付けて見たら即分類するようにしてる

[18. 匿名]

>>1
確認することを忘れるから無理だった
後でやろうがまずできないんだよ

[19. 匿名]

たったいまだけど
ある事をしてて、やっと終わった！と道具全部片付けて立ち上がったらやり残しがポツンとひとつ。
また道具出してってやって二度手間。もう一生こういう事やってる。
メモとか確認とかの域じゃないのよ、脳内が完全に自分の世界で目の前しか見えてないから同じ過ちを何度も何度もやってしまう。

[20. 匿名]

>>1
確認がね、できないのよ
頭が間違いに気付かない

[21. 匿名]

打ち間違いが多いのであらかじめ定型文をいっぱい作って登録しておく

[22. 匿名]

>>1
すぐ返信しない。感情のままになるから

[23. 匿名]

>>18
後でやらないで、すぐやる
急いでなくてもやる

[24. 匿名]

>>22
わかる
チャットで説明する時とか、メモ帳にいったん打ってから貼り付けたりする

[25. 匿名]

A4書類や封筒の束など
どんなに荷物が増えても鞄は大きいもの1つにまとめる
IKEAのショッピングバッグ畳めるし便利

[26. 匿名]

必ずTO DOリストを作ってる。□にレ点入れてかないと、やっていけない💦

[27. 匿名]

忙しくて頭から煙が出そうになって、限界が来る前に休む
何やってもダメな時にやる用の単純作業を用意しておく

[28. 匿名]

>>26
朝イチでこれやってる
だから早く出勤しなきゃなのに毎日ギリギリだよ

[29. 匿名]

パニックになるとドミノみたいに全部ミスるから、メモ帳にマニュアルを書いて、必ず確認。

[30. 匿名]

メールでも資料でも無駄に溜め込む方なので、暇な時はガンガン捨てる作業に没頭する

[31. 匿名]

>>4
それは普通の人もやる

[32. 匿名]

文房具はシンプルで目立つ色にする
持ち手が黒のボールペンはすぐ無くす

[33. 匿名]

最初にタイトル
その後に要件
説明下手だから経緯って書いて時系列で説明する
もうこれしかできない

[34. 匿名]

スマホのメモアプリに、どこに何をしまったかを記録してる。情けないけど、これをしないと物を失くしちゃうんだ😭

[35. 匿名]

お腹いっぱい食べない

[36. 匿名]

透明のファスナーケースやファイル、メッシュポーチ、これ必須！オシャレより可視化を優先！

[37. 匿名]

みんなみたいに上手にサボれないから、
最初からサボろうと思わない
乗ってきたら休憩取らず一気にやっつけてあとで見直す

[38. 匿名]

治療薬飲みながら、メモをする。
優先順位をつけて慌てず一つ一つこなす。

[39. 匿名]

ADHD(変わり者)の多い職場で働くこと。
目立たないよ。

[40. 匿名]

>>34
私も全部記録してそれ見ながらじゃないと無理
記憶力が悪いから人の顔も覚えられないのかも

[41. 匿名]

大事なことはメモらなくても忘れるわけないでしょwって定型が言うけど、そんなことはない
大事なことも忘れるのが我々のすごいところ

[42. 匿名]

>>39
周りも毎日ミスがあるから
ミスするのは仕方ないよねって雰囲気
助かってる

[43. 匿名]

>>11
両方から聞きたいわ

[44. 匿名]

>>42
それでもイージーミスの頻度が違うと思わない？
馬鹿じゃないしやる気はあるのにねぇって言われ続けてる

[45. 匿名]

>>43
わたしより酷い人を1人だけ思い当たるけど
税理士が話出すと止まらなくなって、最初に何言ってたか自分でも分からないような迷子になってるので毎回それとなく、先生のおっしゃるとおり〇〇ですよねーって話の着地点を教えてあげる

[46. 匿名]

>>44
厳しいね😥
私は販売業だけどみんな同じミスの繰り返しするから職種の違いかな？

[47. 匿名]

>>1
確認せずにばーーっと自分が何かしそうになった時こそ、ちゃんと立ち止まって確認作業絶対する。

[48. 匿名]

仕事でも会話泥棒をしないように気をつけてる
頭が疲れてくるとよくやっちゃう
あと早口も

[49. 匿名]

>>27
単純作業ができないのよ
どうすれば…

[50. 匿名]

合わないと思ったらすぐに辞める。

[51. 匿名]

>>13
私流れ作業の工場鬼門だわ
スタンドプレイが輝く特性だと思うけどな

[52. 匿名]

>>49
なんにも考えなくて済むリズム運動的な作業とか、なんかない？
いらん書類シュレッダーかけまくるとか

[53. 匿名]

頭に血が昇ってカーッとなりやすいので、上半身は少し肌寒い程度の薄着で仕事してる

[54. 匿名]

確認作業が多い

[55. 匿名]

受け取って、「自分の物」になった書類や手紙にはシャーペンで「2026.1.31」みたいに日付を書いてる。

後で何かあった時に整理しやすい。捨てる時も目安になる。

[56. 匿名]

イージーミス多めで迷惑かけてる自覚はあるので、いろんな種類のリカバリー処理を覚えた
マニュアル熟読して、リカバリーなら〇〇さんに聞くといいよって言われるまで頑張る

[57. 匿名]

他人のミスを見つけたとしても自分の認識が間違えていないかまず疑ってかかることにしてる

[58. 匿名]

みんな
スマホのメモはグーグルに紐づけておいて
この間、寒さで急にスマホが壊れて、今までコツコツ作ってきた私メモが全部消えたわ
クローゼットや食器の奥にしまったヤツとか、仕事の手順とか、とにかく全部メモとってたのに…
グーグルにくっついてたのは復活した

[59. 匿名]

まず遅刻しない
これが一日を決めると言ってもいい
遅刻すると一日ダメになる

[60. 匿名]

>>57
私も思い込み激しいねってよく言われるから
本人に言う前に別の人の意見を聞いて確かめてる

[61. 匿名]

>>59
出かける前に掃除したり料理作りだしたりしちゃう
ADHDの遅刻魔は治せるの？

[62. 匿名]

>>49
喋りでなんとかなる仕事、おすすめ

[63. 匿名]

必ずメモ帳を肌身話さず持ち歩いてる。

仕事中に「そういえば頭痛薬のストックが少ない」って思い出したら頭がそっちにいって「私、何してたっけ！？」になるから、私用と仕事でページを分けてメモして「私用のページは後で見直す。メモしたから、頭痛薬から意識を離しても大丈夫」って自分を落ち着かせるようにしてる。

[64. 匿名]

すぐ気が散るからデスクに余計な物置かない

[65. 匿名]

手の平くらいのアナログ時計を置いてる
デジタル時計はただの数字になっちゃうから

[66. 匿名]

会社に提出する書類は玄関の靴の上に置いておく

[67. 匿名]

>>52
清掃員いいかも

[68. 匿名]

>>30
メールをそのままTODOリスト代わりにしてる
返信したらゴミ箱行き

[69. 匿名]

人に話しかけられたり、声をかけられたり何か言われたら、反射的に笑顔で「はい😄」って相槌で言ってしまう癖があるんだけど、これが上司の逆鱗に触れてしまったよ…

「了承したからハイって言ったんだろ！？お前のハイは無責任なんだよ！」と注意された。反射的にはいって言ってしまうくせ、なんとか治したいのに、「はい😄」って口から出てしまう。なにこれ…😭

[70. 匿名]

着る服も持ち物も前日に準備

[71. 匿名]

>>69
すごくわかる
内容が頭に入ってこないけど
私も「わかりました」って即答しちゃう
パニック障害なのかな

[72. 匿名]

>>53
わかる
寒くないの？ってよく聞かれる

[73. 匿名]

私も同じく
返事はいいんだよねって言われたことあるわ

[74. 匿名]

>>69
私も
どうしたらいいの？🥲

[75. 匿名]

>>61
出かける日は朝からなんにもしない
歯磨いてすぐ家出る
コンタクトも入れない
ずっとメガネ
忘れ物多いから会社にも予備のメガネ置いてる

[76. 匿名]

もうメモは必須。ただのメモ帳より、切り離せるタイプの薄い無機質なメモ帳が便利

飲み物の下に敷いたり、汚した時のティッシュがわりになることもある

[77. 匿名]

自分は記憶力が悪いと会話にさりげなく入れ認識してもらう。

思いつきは得意だったりするのでここぞという時は通らない前提で提案はする。

常にデスクの無駄な物は捨てる、持ち帰り整頓。

バッグの中や仕様も定期的に見直す。

ASD傾向の人には言葉は丁寧に具体的に伝える。ADHD傾向同士だとニュアンスで伝わる。

[78. 匿名]

自宅→徹底的に断捨離して生活動線に沿った配置にする
職場→ルーティーンを叩き込む。元気に挨拶だけして立ち入らない(バレる)
通勤バッグ→インナーバッグに必要なものをセット
服とか化粧品とかもうなるべく数持たないで視覚的に落ち着かせるようにしてる

[79. 匿名]

>>77
通らない前提で提案はする
↑これ、苦手な人多いけど私もぜんぜん平気
ADHDって平気な人多いのかも

ADHD同士ニュアンスで通じるもあるよねー
上の方に書いた税理士先生とか、クセ強い人だけど私だけ何故かめちゃくちゃ通じてる時あるよ

[80. 匿名]

>>78
インナーバッグに必要なものをセット
これ大事だよね
バッグ変えると必ずなにかしら忘れるから
インナーバッグごと入れ替えしかない

[81. 匿名]

写真やスクショ
拘りを捨て、潔く

アプリやリマインダーは、
整理できなくなり、
やがて景色と化し、
根拠のない「大丈夫」で見落とす。

未来の自分への伝言を残す。
作業中断するなら付箋貼るとか、
自分への引き継ぎをしてから慌てずに。

[82. 匿名]

>>69
大丈夫です、

もそうなのかな？

[83. 匿名]

スマホ必須の仕事なのに忘れる事があった。

家を出る直前まで充電したいので、充電してる状態でカバンに突っ込んでる。このやり方を始めたらスマホを忘れなくなったよ。

[84. 匿名]

>>4
みんなやる

[85. 匿名]

>>70
そもそも遅刻多いし、それする人も少ないかと

[86. 匿名]

本当はコーヒー大好きだけど、仕事が終わるまで飲まないようにしてる。

アイスコーヒーを曲がるストローで飲んでたら、ストローに溜まってたコーヒーが飛んで、白いシャツについてしまった。こういう地味なミスで凹むので、仕事中に飲む物は水にしてる…

[87. 匿名]

>>85
いや、遅刻直さないと生きていけないから
前日に準備するようになったよ
若い時はなんでも仕事あるけど、中年以降は転職も容易ではなく生死に関わる問題だから

[88. 匿名]

メールを送るのが怖い。LINEと違って送信取り消しがないから何回も確認してしまう

[89. 匿名]

大容量でコンパクトに畳めるエコバッグを持参してるよ。

夏なら日傘、冬ならマフラーみたいな物は忘れちゃうから、私物をひとまとめにできるエコバッグがあると安心できる。

[90. 匿名]

分からないことは突っ走らず、周りに確認をとる。

[91. 匿名]

>>43
本人だけど、コメントにあることは大抵やった。私は、ADHDの不注意優勢型で少し衝動もある。メモしてもメモを見忘れる。頭が混乱してる時は脳内パニックで情報回線が切れて目の前にあるものもわからない状態、今は薬を服用してるので頭が混乱することはないけど。自分の努力で治まらない治らないから障害者なんだよね。鍋に火をかけキッチンを離れたり、、←何度も注意しても興味関心のある事柄が頭に浮かぶとつい離れてしまったり。タイマーも無駄なの。対応としては電気調理器具購入を考えてる
↑この対応が精一杯

[92. 匿名]

>>6
授産所？

[93. 匿名]

>>11
雇用する側が工夫できることを聞きたい

[94. 匿名]

>>16
せぬん？せんうん？

[95. 匿名]

>>45
すごいスマートなまとめ型ですね、参考にしてみます
>>91
火は本当に怖い、我が家は母が揚げ物でやらかしたことがあります…
火を使うときはキッチンの取っ手にハーネス付けてる動画を見たことがあります（ハーネスを忘れずにつけれるかが問題になりそう）

[96. 匿名]

シングルタスクとリカバリーが出来る仕事

[97. 匿名]

>>93
自分を振り返る
何をしたい会社なのか、社員に何をしてもらいたいのか

[98. 匿名]

>>39
販売とか。黙ってたら負けの世界だし落ち着きのない人の方が重宝される。

[99. 匿名]

>>85
社長なのに遅刻魔の人ってコレ系なのかな。老舗のお坊ちゃんなのに大学行ってないし他社経験も無し。持ってるから進学も就職もままならなかったのか。

[100. 匿名]

旅行の派遣添乗員やってたけど、精神障害多かった。
接客業なのにおしゃれっ気無いようなの、遊び感覚で仕事出来るからとか。

[101. 匿名]

>>62
確かに、喋りでなんとかなる仕事は苦手ではないかもしれない
みんな嫌がる電話応対とか、さして嫌じゃない

[102. 匿名]

指差し確認してます。特に施錠は何回も確認する。

[103. 匿名]

メモを清書する
清書が間違っていないか他の先輩に確認してもらう
実践する前に清書の確認

人より確認する回数が多いと思う

[104. 匿名]

脳内に人格者を住ませてる

何かが起こると相手にひたすら正論ばっかり言いそうになるから、「今はその時じゃない」とか「相手にも事情があるんだ」とか、脳内人格者にストッパーになってもらう

私もうっかりミスなんてそれこそたくさんしてるはずだから持ちつ持たれつだよね

[105. 匿名]

>>104
イージーミス多いと他人に寛容になるよね
その点でいうと、同じ職場で働きやすい人材なのかも

[106. 匿名]

ストラテラとコンサータを絶対に飲み忘れないこと。
でも副作用で、性格がかなりキレやすくなってしまったのでそこを気をつけてる。

[107. 匿名]

>>13
流れ作業、単調なことは苦手

[108. 匿名]

インスタはとにかく疲れるから見なくなった。脳みそが疲れる。

[109. 匿名]

>>86
机の物を下に落とすとか
可愛く言えばドジっ子だよね
こういうミスが頻繁な人は大抵ADHD仲間

[110. 匿名]

>>13
ASD併発なら単純作業もアリ

[111. 匿名]

>>91横
これだけわかりやすく症状を説明できる頭の良さがあるのに
出来ないことは出来ない
改めて障害だなあって感じた

[112. 匿名]

ここの意見ほとんどめっちゃわかる
暗算できない・物忘れ酷い・人の顔覚えるの苦手・人と会話するの苦手
その他いろいろ
生きづらいはずだよね
あらゆるメモ取り、通り道に忘れてはいけない持ち物を置くの必須
これを貫いてなんとか頑張ってる
でも考えすぎて脳が疲れちゃう

[113. 匿名]

出産後新しい部署に入ったら自分でも信じられないくらい仕事を覚えられなくなった。たぶん症状が顕著になってきたんだと思う。ここに書いてあること参考にして仕事してみます！！