体力作り・免疫ケア・休息を大事にしているガル民

[1. 匿名]

集まってください！
どんな感じで体力作り、免疫ケア、休息してますか？
有益な情報たくさんください！
今、からだが危険信号でヤバい気配なのでお願いします

[2. 匿名]

[3. 匿名]

お鍋とかみそ汁とか煮物とかに生姜入れるようにしてる
細かく刻んで売ってるやつ使うと便利

[4. 匿名]

そんな方はもう寝てます💤

[5. 匿名]

[6. 匿名]

ツボを押す

[7. 匿名]

冬眠しな

[8. 匿名]

とりあえず身体は冷やさないように心がけてる
冷えると途端に弱る

[9. 匿名]

加湿と睡眠ですね

[10. 匿名]

体力作り<<休息。
運動したくてもヘトヘトです…。

[11. 匿名]

お腹周りヤバいし最近疲れやすいから
家に腹筋ローラーあったの思い出してさっきやり始めました

[12. 匿名]

なんかへこむ時は、栄養あるものしっかり食べる
肉とか卵とか野菜とか

[13. 匿名]

ほんと疲れてんのに息子がPASMO(さっきまで手元にあった)と家のカードキーを失くしてワタワタしててイライラしてる。。
発達かようぜーわー

[14. 匿名]

看護師をしています。コロナ病棟にいた時も、R1とか乳酸菌飲料飲んで、とにかく食べて寝るをしてました。罹患なしです。

[15. 匿名]

血糖値の管理
測ってないけど上がらない生活を心がけてる

[16. 匿名]

元々運動音痴で、運動を避けてきたツケが来ました
加齢には勝てず、まず寝ても途中で起きてしまい、1日中疲れが取れません

[17. 匿名]

>>12
あおさのりが良いよ

[18. 匿名]

食事、ウォーキング、睡眠７時間

[19. 匿名]

>>1
毎朝、出社前に100キロジョギングしてから会社に行っています。

[20. 匿名]

毎日お風呂に浸かる
その日のうちに寝る
それだけでも何日か続けると疲れが取れる

[21. 匿名]

とにかく無理をしないで休む

[22. 匿名]

マスクを着けないこと
健全な呼吸は大事だし、顔を隠してる事で運気も精神的な活力も下がるから素顔で清々しく生きることが重要！

[23. 匿名]

体力をつける体力がないから、疲れないようにしてる
疲れたら無理せず一旦横になったり休憩してる

[24. 匿名]

>>1
42歳息切れ倦怠感で休職してます。貧血しか言われない。鉄剤は胃が荒れる

[25. 匿名]

>>1
ジムで筋トレとストレッチして腸に良いモノを食べて腸内環境良くして、毎日たっぷり寝るよ。

[26. 匿名]

肉食えば元気になる
しょっちゅうは食べないんだけどたまに

[27. 匿名]

睡眠大事
睡眠不足は考える能力も衰えさせる

[28. 匿名]

>>1
朝ご飯、晩御飯後にウォーキングではなく、競歩ウォーク３０分

[29. 匿名]

>>1
赤身のステーキを食べると元気が出ます！

[30. 匿名]

筋トレ
毎朝スムージー（野菜をとるために）（ケール、ほうれん草、レタス、バナナ、りんご、青汁、きな粉）
睡眠環境を良くするために、パジャマをBAKUNEに変えて、マットレスを日本ベッドのものを購入

[31. 匿名]

結局のところ、睡眠に勝るものはないと思う。早寝して朝までぐっすり眠れた日は調子いい。40代になってから、夜中にちょくちょく目覚めてしまうようになって睡眠不足気味で風邪ひきやすくなった気がする。

[32. 匿名]

超ズボラだけどプランク１日１分だけやってるよ！もう2ヶ月以上やってるけど、さわると腹筋なんとなくついてきてる気がする(笑)ただ、反り腰の人とかはやめた方がいいみたい💦

[33. 匿名]

>>1
体力づくりは、筋トレ&有酸素運動
免疫ケアは、食事管理（和食、腹八分目）
休息は、睡眠時間の徹底確保

[34. 匿名]

休息はしたいけど子供が寝てから筋トレ
今からやる
根がズボラだから好きな動画や歌をかけながらじゃないとできない
アラフォー

[35. 匿名]

足裏ほぐしがいいみたい

[36. 匿名]

>>2
寝ながら餅食うって危なさそう

[37. 匿名]

姿勢を良くしてインナーマッスルの強化、
ビオスリーを飲んで腸内細菌を整えてメンタル・免疫ケアにつなげる、
便秘しないようにする、
夜更かししない、
感謝の心を持つ（幸せホルモンが出るらしい）、
甘い物は少なめに（ビタミンの浪費を防ぐ、血糖値の乱高下を防ぐ）

[38. 匿名]

体力全然ないけど風邪ひかない
よく寝てるし1日10品目は食べるようにしてる
湯船に入ってる
あと大したことないけど3000歩は歩くようにしてる

[39. 匿名]

筋トレ週2、3回　20分
なるべく湯船に浸かる
抗酸化作用のあるものをたべる、飲む
ブルーベリー、無塩トマトジュース、スーパーブロッコリースプラウトとか

これであんまり風邪引かなくなったのと、花粉症も軽くなった

[40. 匿名]

土日どちらかは完全な休みにする。どっちも忙しかったら月曜に有給取る

[41. 匿名]

>>19
10キロの間違いでは？

[42. 匿名]

>>4
眠れる人ってやっぱ健康なんだろうね
私9時に寝たら日付変わる前に起きると思う

[43. 匿名]

野菜を入れた具沢山のお味噌汁とか、豚汁とかを最近よく作って食べてる
夕飯はそれに肉か魚のメインとぬか漬けなどの漬物にごはんて感じ
昼はお味噌汁に納豆にみかんって感じ
やっぱり日本食だと調子が良いし、お味噌汁ってやっぱり美味しい

[44. 匿名]

>>19
フルマラソンの2倍以上？

[45. 匿名]

寝起きに15分ストレッチ

[46. 匿名]

>>24
今日、イオンのプルーン買ってきた
柔らかくて美味しい

[47. 匿名]

>>1
全部してる！

[48. 匿名]

体力を使い切る前に休む。
疲れきってから休んでも回復スピードが遅いような気がして。
回復するのにも体力って必要なんだと思う。

[49. 匿名]

>>1
毎年お正月明けに高熱出して風邪ひいていたけど、今年は1人でゆっくり規則正しいお正月休みを過ごしたおかげか調子が良いよ。あとメンタルも安定してるような。
よく休んで規則正しい生活でストレス溜めないのがいいのかも。

[50. 匿名]

>>16
散歩から始めてみるとか？筋トレは運動神経関係なく誰にでも成果が出るからオススメやで

[51. 匿名]

>>19
体力つけて、箱根目指しているとか？まさか５区狙い？

[52. 匿名]

>>1
メンタル面、フィジカル面、共に絶対に無理をしないことかな
しんどいな〜、と感じる手前で休息

呼吸が浅くなると良くないから、意識して深呼吸
ヨガがおすすめです、ハードなのじゃなく、リラックスヨガ

[53. 匿名]

>>17
横だけど調べてきた

おすすめの使い方あれば教えて下さい。お味噌汁美味しそうだけど何と組み合わせるのがいいんだろう。

[54. 匿名]

>>1
とりあえずオイコスは毎日飲んでます。
コスパが悪いので、豆乳は一日おきにしました。

[55. 匿名]

登山。興味のない旦那を一度連れて行ったが、少し登るとゼーハーゼーハー、息も絶え絶えで、ちょっと心配になった。何が面白いんだ、俺は二度と行かない、と。夫婦で山登りしているのを見ると羨ましくもあるが、旦那も自分の体力のなさに、内心愕然としたはずだ。50代の私達、定年してからでは遅い気がする。

[56. 匿名]

>>19
寝る時間ある？

[57. 匿名]

アラフィフでがん治療中です。
免疫上げるためとメラトニン増やすために朝味噌汁飲み始めました。それと筋肉増やすためにトイレ後スクワット。

[58. 匿名]

>>1
持続型ビタミンＣを飲む

[59. 匿名]

>>42
横　すごいわかる
でそれ以上寝られなくなるのよね笑

[60. 匿名]

抗がん剤治療を終えたアラ還です。

白血球が激減して免疫が壊滅、筋肉が破壊されて便を漏らしてしまうようになりました。
腸内細菌を調べたら、免疫を司るフィーカリバクテリウムがゼロ％になってました。

そこから筋トレとインナーマッスル強化と有酸素運動を開始して腸活して何とか生きてます。
筋トレも腸活も裏切らない

[61. 匿名]

寝たいけど眠れない

[62. 匿名]

マジで昇降いい

[63. 匿名]

>>14
しっかり食べてしっかり寝るってめちゃくちゃ大事だよね。特に寝不足は本当に免疫力落ちる。

[64. 匿名]

>>1
毎日、ミカン食べてます
風邪予防、元気になります

[65. 匿名]

毎日お風呂に浸かることと1日1パックの納豆
このおかげかわからないけど、コロナもインフルもかかったことないし便秘もしたことない

でも妊娠して筋トレができなくなってからなんとなく気だるい…
安定期入ったら軽めのやつやりたいな〜

[66. 匿名]

>>1
なんと言っても睡眠
食事は、根菜、たんぱく質、ビタミンと発酵食品を意識しながら、食べたい物を食べる
そして、あったかいお茶を朝も仕事中も少しずつ飲み続けている

[67. 匿名]

>>1
酸化した油とらない
腸活
糠漬け　みそ汁　酒粕など
ビタミンミネラルたんぱく質
ちゃんと食べる
エプソムソルトの湯につかる
ウォーキングする

これで更年期楽になったよ
ポテチやジャンクフードはダメだね…
好きだけど我慢してる

[68. 匿名]

カタチから入りたい
トレーニングウエア揃えたい

[69. 匿名]

>>3
生姜は生よりもパウダーのが栄養や体を温める効果が高いからおすすめだよー

[70. 匿名]

よく噛む
唾液をたっぷり出す

免疫力アップ頑張ってます

[71. 匿名]

>>1
朝のストレッチ
これは大切

[72. 匿名]

>>1
植物性と動物性のタンパク質をバランス良く　ウォーキング　亜鉛　ビタミンC 湿度管理　睡眠　断酒　笑う☺️

[73. 匿名]

頭寒足熱なんて信じられない。どうしても首や肩周りが寒いから着膨れするので上だけ厚着してる

[74. 匿名]

>>1
体力作りは、縄跳び、ジョギング。
でも疲れている時や、やりたくない時はムリしないでストレッチすれば良い方で何にもしないこともあります。

腸活、小麦粉と砂糖辞めて、食べない時間を増やしたりします。(胃腸を休める目的)
味噌は手作りだし、余裕があるときはキムチも手作り。きのこ、納豆大好き。
休日や仕事から帰って来て、疲れて何にも出来ない時は寝ます。家事も育児も放棄して寝ます。

病は気からって言うのと私には当てはまるので、とにかく楽しいことまみれにしています。
気に病まないことを徹底していて、私の気分を害するものは人も仕事も何もかも徹底的に排除しています。

ちなみに４２歳。40過ぎるまでは体力有り余っていて何とかなってきたのに、今では改善に改善を重ねています。

お体、大切にして下さいね。

[75. 匿名]

>>53
さらに横だけど何にでも合うよ
うどんや蕎麦にかけたり、サラダにも合うし玉子スープに入れたり
クレイジーソルトとオリーブオイルをかけてお酒のつまみにしたりもするよ

[76. 匿名]

>>73
首肩は温めた方がいいけど、頭は冷やしたい

[77. 匿名]

>>22
マイナス多いけど正しいと思うよ。
健康なのにマスクする日本人は自ら不健康になりに行ってるよね。
わざわざ汚い空気吸って不潔な空気を肺に入れてる。
脳にも十分な酸素が行きわたらなくてぼーっとする。
顔を隠す事によって老けが加速する。

[78. 匿名]

>>1
21時に寝て先程起きました

[79. 匿名]

30代ですがウォーキングから始めようかと思ったけど、そもそも3.40代で歩いてる人がいないw歩いてるのは60代以降ばかり

[80. 匿名]

>>65
元気な妊婦さんですね。
私は一人目出産後、10キロ増えた体重が許せなくて（笑）、体調が落ち着いてきた産後一ヶ月過ぎから、
ほぼ毎日20〜長い時で30分、ストレッチをしました。
自分の知ってる限りの動きをしました、ラジオ体操も（笑）
半年で元の体重に戻りました。

[81. 匿名]

>>24
栄養（体の材料）不足だから、とりあえず肉魚卵プロテインをたくさん摂って。
そしたら胃粘膜や消化能力も強くなる。
鉄剤が胃の都合でまだムリなら、鉄分ラムネやグミでゆっくり吸収するやつがいいかも。

[82. 匿名]

>>80
半年で10kgは凄いですね！
私も80さんを見習って産後ダイエット頑張ります！
メニュー参考にさせてもらいますね。

[83. 匿名]

>>1
まずは栄養と水分をちゃんと摂る事から
これがないと、いくら運動しようが寝ようが病院行こうがダメだったよ

[84. 匿名]

>>24
貧血は鉄がいっぱい入ってる鉄剤飲めばいいって単純なものでもない
鉄分はもちろん、ビタミンC、葉酸、ビタミンB12
ぜんぶ揃ってないと血がつくれてこないよ
アミノ酸バランス、タンパク質量も大事

[85. 匿名]

免疫力アップのため、マヌカハニーや甘酒を取り入れようと考えています。
オススメや、デメリットをご存知の方がいらっしゃれば教えて頂きたいです！

[86. 匿名]

>>83
これですよね
栄養不足でまず眠れず酷い不眠でしたし運動するほど身体の状態悪くなって運動できない身体になったんだと思っていた
脱水だと免疫落ちるし循環悪くなるし

[87. 匿名]

ラジオ体操から始めてる

[88. 匿名]

>>4
まさにそれ
昨日は疲れて21時前には寝たよ、5時に起きたけどそこから起きる時間まで少しウトウトしてた
寝ないとダメなタイプだからめちゃくちゃスッキリ

[89. 匿名]

>>1
ビオフェルミンSと養命酒を愛飲して毎日プランクと浅めのスクワットと通勤で一駅分歩くことと湯船に浸かること寝る前スマホ見ないを続けています。

[90. 匿名]

>>88
なぜそんなに早く、寝るという状況に持ち込めるんですか？家事や片づけの手が早く、ちゃちゃっとできる人が、羨ましいです。夕方仕事が終わっても、夕食後の洗い物、洗濯物たたみ、犬の散歩、寒いのでコーヒーとお菓子を一口。風呂の後も簡単に明日の用意、YouTubeを見て少しお酒を飲む。これで11時回ります。頑張って動いても。１２時に寝る事が多いです。
寝不足で当たり前の毎日、になっちゃってます。

[91. 匿名]

>>22
つけてたらつけてたで、場所によっては身を守れて便利だけどなぁ。
この時期は暖かいし、保湿にもなるし。
空気の良い時場所では外すけど。

[92. 匿名]

>>24
ガンで治療してた身内が病院で勧められたこういう鉄分摂れるヨーグルト飲んでた。
食欲がない時でもこれくらいなら内臓に負担なく飲めるからちょうどよかったみたい。
これだけのおかげじゃないと思うけどその後生還しました。

[93. 匿名]

>>48
＞回復するのにも体力って必要なんだと思う。

すごい納得した…そんな感じする。

[94. 匿名]

>>1
とりあえずすっごい外食好きで週10回ぐらい外食してたけど、それはやめて週2～3まで減らして自炊でバランスの良い健康的な食事をするようにしてる
運動は週2回のホットヨガと、日々の生活の中でエレベーター より階段を使うとかそういうなるべく 運動量が増えるような選択をして、睡眠時間は最低でも6時間寝るようにしてる
健康は何者にも代えがたいからね

[95. 匿名]

>>1
お灸と養命酒、軽めのストレッチと乾布摩擦
体調落ち着くと養命酒サボるけど不調になってまた再開すると落ち着く
寒い時期は野菜とスープを一日１食必ずとるようにしているよ
お大事にね！

[96. 匿名]

>>90
カフェインの摂取は遅くても14時くらいまでにしたほうが良いですよ