ー5kg以上のダイエット成功者、伝授求む

[1. 匿名]

ー5kg以上のダイエット成功者の皆様、ダイエットに成功する秘訣を伝授していただきたいです
よろしくお願いいたしまする

[2. 匿名]

>>1
睡眠大事

[3. 匿名]

普通の生活をする

[4. 匿名]

甘くない水分補給

[5. 匿名]

16時間ダイエット
そっこうで落ちる

[6. 匿名]

。

[7. 匿名]

>>1
ご飯を食べないで水だけで1年暮らせば痩せるよ

[8. 匿名]

走る
泳ぐ
無駄に食べない

結局これよ

[9. 匿名]

ダイエット前の体重が60以上だな

[10. 匿名]

炭水化物抜く

[11. 匿名]

間食をしない

[12. 匿名]

とりあえず睡眠

ストレス回避

[13. 匿名]

お腹周りの肉はどうすれば。。。
骨格ストレートは筋肉になりやすいし

[14. 匿名]

>>1
停滞しても淡々と続けること

[15. 匿名]

>>8
泳いだり走ったりした減量はそれを続け無いといけない

[16. 匿名]

食物繊維意識。お腹下そうが繊維摂りまくる。

[17. 匿名]

>>9
50kg台→40kg台に落とすのが
激ムズ

[18. 匿名]

平日1500〜1700キロカロリー
休日1800〜2000キロカロリー

PFCバランス守ったら5キロ痩せた。
ちなみに仕事はずっと歩いてるから常に２万歩前後歩いてた。
休日も１万歩前後歩くようにしてた。

[19. 匿名]

とにかく食べる量を調整する
お腹いっぱいまで食べない

[20. 匿名]

間食と甘い飲み物を飲まない
お酒も飲まない
たまに低脂肪牛乳でミルクティーとバナナジュース
夜ご飯を食べたい量の7割くらいにして汁物とわかめ多めに食べてた
散歩とストレッチとYouTube観ながら体操くらいかな
生理前にジャンクフード食べたくなるときは食べてたけど、それ以外は食べないようにしてる

[21. 匿名]

まする

[22. 匿名]

>>1
68キロから54キロになったときのね。
68〜58キロは、糖質制限して、58〜54キロはカロリー計算。飽き性なので2ヶ月やったら、次々に別のダイエットしてた。運動は1時間ウォーキング。

[23. 匿名]

週3で30分ランニングしてるけど
45キロ以下にならない

[25. 匿名]

>>1
現在の体重は？

[26. 匿名]

>>1
40歳の時、ストレスから３年間で10kg太り、ストレス源から離れたお陰もあり、43歳から３年で10kg落とした
最初の１年目に５kg、それから２年で５kg減
リバウンド無しで今年48歳になる
やった事（今も継続中）
・仕事柄、毎日８階まで階段を６往復程度
・スクワットや背筋など自宅筋トレ20分程度
・暴食が収まった（これが一番大きい）
体重は年に一度の人間ドックの時しか計らない
お酒は好きだけど甘い物は苦手

[27. 匿名]

おやつにスナックやめてピクルス食べてる
かんたん酢で漬けるだけ
家にいるときはお昼はめかぶ納豆とご飯少なめに野菜たっぷりスープ
ステーキとかお肉食べるときは付け合わせは豆乳で作ったマッシュポテトかガーリックライス少し
麺類好きだから週に2回だけラーメンとパスタ食べてるけどパスタは蒟蒻麺のやつにしてる

[28. 匿名]

代謝あげるために水はしっかり取る
お茶じゃなくて水

[29. 匿名]

>>1
おかずをいっぱい食べて主食を減らせばあっという間

[30. 匿名]

8ヶ月くらいかけて5キロ痩せた
ゆるい食事制限と毎日ゆるい有酸素運動orストレッチ
ほんとにゆるゆるだから全然辛くないけど、ちゃんと結果が出るはずだと信じて毎日やり続けるメンタルが必要
急ピッチで痩せたい人は短期間だけどゴリゴリな制限と運動が必要なんだろうね

[31. 匿名]

継続
とにかく継続してカロリー制限
タンパク質は意識してとる

[32. 匿名]

今やっとマイナス5キロに達したところだけど
とにかく時間かけた
2年くらいかけて、自分の体を慣れさせていった
ちょうど1年前に1度達成したあと、２キロくらいリバウンドして、最近やっと再び達成したところ
膝が悪くて運動はあまりできないから、あすけんで食べる物だけ気をつけるようにしたけど、ほぼ毎日、カロリーオーバーしてたよ

[33. 匿名]

>>26
身長154cm50kg→40kg

[34. 匿名]

食べる量を減らす寝る3時間前から水しか接種しない
運動はそれなりでいい
とにかく食べないで我慢
こんなに頑張ってるのに減らない停滞期も耐える
ガル民には無理かな

[35. 匿名]

野菜から食べる
食事は気持ち少なめ
夜は炭水化物ひかえる
運動する

[36. 匿名]

>>1
食べたくなる気持ちをいかにコントロールするか
食べたいと思ったらウォーキングに出るとか動いて気を紛らわせる

[37. 匿名]

約17kg痩せました
4年以上かかったけど今はずっとキープしてます
161cmの67kg→50kg、ただ1kgくらいは前後しますが

とにかく食べ過ぎてたんだなって…
それを改善しました
毎日のように飲んでた甘いミルクティーやカフェオレやココアをやめて基本は水かお茶や無糖コーヒー、ゴンチャとスタバ大好きなので月1では行くけど
菓子パン止めた
以前は昼やオヤツで食べてたけど今ほぼ食べない、コンビニ行くならおにぎり
緩い小麦制限というのかな
パンや麺類だと食欲に火がつく感覚で、それ防ぐためにパンとライス選べるなら米に
ラーメンセットよりチャーハンセット、クッキーなど焼き菓子は自分じゃ買わない
ただ誰かとの外食は相手に合わせるし差し入れの菓子は食べます

痩せてから身体の怠さが無くなり良く眠れます
スタイルとか服装より、そっちが大きいかも

[38. 匿名]

>>1
今すぐ入隊だ！

[39. 匿名]

友達が野菜と果物しか食べないダイエットしてすごい痩せたけどうーんって感じ

[40. 匿名]

1年間かけて-5キロダイエットしました。まずは第一に睡眠です。眠れてないと過食につながりますので。そして次に食べ過ぎないことを意識した食生活にしまた。極度な食事制限はリバウンドをまねくので、あくまでも健康的な食生活に。あとはできる日にYouTubeを見て筋トレなど。これでジワジワ無理なく痩せました。

[41. 匿名]

1日2食、お菓子＆ジュース飲まない、ウォーキング1万歩、縄跳び！やっぱり食事と運動。運動しないとリバウンドするよ〜

[42. 匿名]

毎日のウォーキングと、食事です。
間食やめる。夜は白ごはん食べずにおかず。

[43. 匿名]

毎日腹筋50回とスクワット30～４0回。
もちろんこれだけでは痩せないから8000歩くらい歩く。
それと脂質制限。
糖質か脂質を制限しないと痩せていかないよ。カロリー計算して1400くらいにした。
これで1か月２ｋｇずつくらい痩せてって3か月で6㎏痩せた。
私は脂質で太る体質だったみたいだけど、人によって糖質で太る人もいるから「どちらを制限するのが自分にとって辛くないか」って考えるのが良いみたい。

[44. 匿名]

夕飯早めを徹底するだけでもだいぶ違う

[45. 匿名]

>>41
ちなみに1年半で22キロ痩せました！

[46. 匿名]

>>6
あんたはもう凄いよ

[47. 匿名]

>>45
62ｋｇが40㎏になったのなら凄いです。

[48. 匿名]

>>18
大食漢だね

[49. 匿名]

年齢や、元の体重次第だけど、５キロは割とイケる気がします。
運動よりも食事、これを見直すと３キロ落ちる。
そこから、生理周期に合わせて無理なく生活してたら達成できる！

[50. 匿名]

ダルビッシュが言ってたことそのままやった
摂取カロリーが消費カロリーを1calでも下回ったら痩せる
なので、食べたもののカロリー計算だけして1Calでもいいから下回るようにしたら一年で10キロ痩せた

[51. 匿名]

80→75と50→45じゃやり方違うよね

[52. 匿名]

>>20
すごい！ダイエットのお手本みたい。甘いものやお酒が好きな人には辛いかもしれないけど、1番やめたほうが良いのはこれだもんね。

[53. 匿名]

18時以降は食べない
1時間半身浴
1日1500キロカロリー以内におさめる
生理が終わったタイミングでダイエットをはじめる（排卵後は痩せにくい）

[54. 匿名]

とにかく動く
在宅勤務だけど、
昼食後に外出て歩く
仕事上がって外出て歩く
夕食食べて外出て歩く

[55. 匿名]

あすけんで徹底的に記録
往復10km内は自転車移動

[56. 匿名]

一生続けられるレベルを本当にずっと続ける
習慣化してやる気に頼らない
2年で28kg痩せて3年キープしてる
痩せるのは1ヶ月5％までにした方が良い

[57. 匿名]

４ヶ月で８キロ落としました。

朝はバナナヨーグルトオールブランはちみつ
往復1万歩になるように散歩へ
昼はポップコーンとゼロコーラ
おやつは干し芋か甘栗
夜ご飯は子供と18時までに食べ終わる

ポップコーンが大好きで、無理して食べないでいるとドカ食いしちゃうのでもう昼ごはんに食べてました。
飲み物は全部お茶にしてました。

[58. 匿名]

>>1
脂肪を筋肉に置き換える

[59. 匿名]

>>1
私は諸事情あって２０代半ばで一月で５ｋｇ落としたことあるけど、絶対オススメしない。
できるなら、一月１kgで夏までなら無理なくできると思うよ。
毎日 自重要筋トレと有酸素運動でトータル１時間目標。

[60. 匿名]

ダイエットは生活習慣の改善だから。

睡眠をきちんと取る（7時間は欲しい）
カロリーをだいたいで良いから計算する。
女性なら1600も取れば十分。痩せたい人は体重にもよるけどだいたい1200～1400。
基礎代謝をアプリできちんと計算すると良いよー。

絶食とかファスティングはお勧めしない。
運動は筋トレした方が体重より見た目が痩せるのでお勧め。
ただし、筋トレだけだと２～３か月は何も変わらないので忍耐力が必要です。
これで半年で8㎏痩せた。お正月で１～２ｋｇ太っちゃったので、戻してもう１ｋｇくらい削る予定で頑張る。

[61. 匿名]

>>56
元の体重も教えて頂きたいです。

[62. 匿名]

ちょっとぶっ飛んでないと20キロとか痩せない
偏食とか食に興味無いとか絶対痩せなきゃいけないまで自分を追い込まないといけない

[63. 匿名]

夕飯は腹八分目

[64. 匿名]

3ヶ月で−6キロ
普段の食事を少しだけ減らす間食は果物
あとはジムで30分走る
筋トレマシンはひと通り1周お尻用マシンだけは3周、下半身に負荷をかけることで痩せたと思ってる

[65. 匿名]

>>1
ランニングだよ
これに勝るものはない

[66. 匿名]

>>47
身長150くらいの人が？
それはすごいねえ

[67. 匿名]

お酒を飲む人はビールから水割りに変える
体をとにかく冷やさない
（冷えたら風呂にはいる、お湯を飲む）
甘い飲み物をやめる
たんぱく質と野菜をメインで食べてパンやご飯を今までの半分以下にする
お腹が減ったまま眠る
ご飯はお腹が鳴ってから食べる
1日1食で野菜から食べて肉、魚を食べて最後に糖質を食べる
デザートもつける（楽しくないと続かないと思うので）

私は食事の量が少なくなるのでビタミン剤もとりました
あとダイエットすると骨がスカスカになるとよく言われますが、必要なカルシウムマグネシウム、ビタミンDなどきっちりとっていれば骨はスカスカにはなりません
汗をかくとマグネシウムが不足しやすいので意識してとりました

[68. 匿名]

スザンヌが紹介してたデトックススープ(脂肪燃焼スープ)で半年かけて164センチ68キロ→56キロにしたよ
デトックススープダイエット調べたら1〜2週間くらい1日3食スープ+野菜とかスープ+魚とか細かく献立決まってたけどそんなストイックなことできないからとりあえず毎日普段の食事食べる前にスープを飲むようにした
汁物で胃が膨らむから普段の食事の量も減るし最初1ヶ月で3キロ落ちたよ

[69. 匿名]

筋トレとかジムに行くとか、歩くとか
運動は必須
その上で食事を減らす

[70. 匿名]

>>1
食事面だと、
1日3食バランス良く食べる。
油物・麺類はなるべく控える。
完食はスナック菓子や甘い物を控える。
食べ過ぎない。

運動面だと
一駅分歩く。
20〜30分のエアロバイクかウォーキング（3分歩いて2分走るを交互にする）
お風呂入る前に筋トレ20〜30分
お風呂ではマッサージして湯船に入る
寝る前にストレッチ10分

生活面だと
なるべくお茶か水を飲む（ジュースはなし）
座る時間を減らす
掃除は念入りにして床は雑巾がけなど全身使うようにする
歯磨き中にスクワットや腰回し
起床時間は一定にする
ヒールのない靴を履く

8ヶ月で72kgから60kgまで痩せました。
そこからティラピスに通いはじめて半年で54kgになりました！

[71. 匿名]

初任者研修の資格とって老人ホームで週４でパートしたら１０キロ落ちた
結局、動くと痩せる

[72. 匿名]

>>1
夕飯は早めに済ませて5kgのお米を抱っこかおんぶして毎日踏み台昇降運動を15分×4回(合間の休憩5分)
ただ昇り降りではなく、カーヴィーダンスも取り入れる。 これで5kg痩せた。

3人目の出産後に配偶者の不倫により食欲低下して2日に1食になって2ヶ月経たずに10kg痩せた。

また体重増えてきたから踏み台昇降かジョギングをする予定。

[73. 匿名]

PFCバランス

[74. 匿名]

保険の営業をやっていた時全く動かない状態で飲み食いしてたらMAX104キロになっていました(身長172センチです)
保険業をやめ、倉庫内をちょろちょろと動き回る軽作業の派遣バイトに変えたら体重が17キロ落ちました
まだまだクソデブ真っ只中ですが保険の仕事続けていたらもっと太っていたと思うのでやめてよかったです

[75. 匿名]

ストレスためない

[76. 匿名]

>>2
夜はきちんとねる

夜中にドラマを見ないようになったら自動的に夜中の完食もなくなって、気付いたら5キロ痩せてたよ！

いかにこれまで食べてたかということなんだけど(^_^;)

[77. 匿名]

脂質ひかえてゆるくウォーキングとかしてたら5ヶ月で5kg落ちた。
ペース遅い？笑
糖質制限より全然楽だった。

[78. 匿名]

>>1
若いなら筋肉はすぐ付く（体質にもよるけど）。筋肉量が増えれば代謝が上がるので、同じ量を食べても筋肉量を維持する限り太りにくくなるし、食べる量を減らせば必ず痩せる。さらに有酸素運動（エアロビクスなど）を週に2回（30分でOK）やれば5キロは3ヶ月もあれば確実に落とせる。

ところが、閉経してると、筋肉量が落ちると同時に筋肉を維持することが難しくなり、持久力も落ちるので、筋トレはピラティスや加圧トレーニングなど短い時間で負担をかけずに筋肉量を増やすのが良い。筋肉量を維持させることのハードルも高いので痩せにくいんですよね。結果ハードな食事制限が必要になり負担がかかるので、閉経過ぎた人は短期間で挑むのはやめたほうがいいと思います。

[79. 匿名]

決意も大事な気がします。BMIで体重を割り出して、この体重に絶対するって決める。
そうすると食べるのも減らせるし運動もするわけじゃん

[80. 匿名]

ダイエット目的ではなく、
悪玉コレステロールが200になり
食生活を改善しまくったら1年くらいで10キロくらい減った。
コレステロールも正常になった。

[81. 匿名]

ニート生活したら15kg痩せた
社会復帰したら4kg増えた
恐るべしストレス

[82. 匿名]

>>17
そんなに痩せないでいいんじゃないかな

[83. 匿名]

>>48
運動するからちゃんと食べないとだめだよ

[84. 匿名]

究極、ご飯を減らせば絶対に痩せるから誰でも痩せることは可能だよね
そこに運動と睡眠を組み合わせる
気合の問題だよ

[85. 匿名]

>>52
ゴメンナサイ
寒くて散歩と体操は最近サボってるので頑張ります‥お風呂浸かってストレッチだけでも違うと思います

[86. 匿名]

あすけんでカロリー計算
脂質気を付ける
塩分気を付ける
夜は腹6分目

これに軽い宅トレで9キロ痩せたよ
一年半くらい今もキープ中

[87. 匿名]

>>5
横だけどコレを否定する人ってなんでなの？
16時間を戻したら元に戻るから？
元々食べ過ぎなんだから減らして痩せて問題ないと思うのだが。

[88. 匿名]

ダイエットに成功したおっさんの経過と世界観

元々は85kgくらいだったと思う。身長は168cm。30代おっさん。小学生の頃からマックをドカ食いしてたような人間だから、食生活は相当狂ってた。毎日…

[89. 匿名]

>>17
半年かけて51kgから45kgに落としたよ(身長157cm)
糖質はやや控えめ、食後にYouTubeで糖尿病専門医が紹介してる3分〜5分くらいの体操してたら意外とスルスル痩せた
朝ご飯は毎日ヨーグルトにオリーブオイルを少し入れて軽くレンチンしたのを食べてからトースト食べてる
とにかく血糖値を爆上げさせない、上げたら動いて下げるを意識してる

[90. 匿名]

>>37
えらいなあ。
私今161センチで67キロだから、コメ主さん痩せる前と全く同じだ。身体がとにかく重たくて、毎日疲れてるから痩せて健康になりたい…。参考にして頑張るね💪

[91. 匿名]

お酒とタバコはやめる。
筋トレと運動。
食事制限。
睡眠大事。

[92. 匿名]

>>56
ほんとにそうだね
私も本気でダイエット取り組んでやっと分かった
習慣化、マジ大事！
これのお陰で食欲暴発しても全然大丈夫
食べてしまっても習慣化されてるから諦めずにリカバリーができる

[93. 匿名]

これ見てやる気出す

[ダイエット]モデルの1日の食事 #ダイエット#レシピ#モデル #shorts

[94. 匿名]

>>13
マッチョになんかそうそうならんよ
部分痩せって難しいけど腹まわりに効かせる運動はいっぱいあると思うよー

[95. 匿名]

筋トレ

リバウンドしなくて保ってる

[96. 匿名]

>>13
筋トレしましょう。大丈夫です。
スクワットを１日１００回。以上です。

[97. 匿名]

>>1
お米が大好きだけど
徐々に量を減らしていったよ
今も
パックご飯を利用して
玄米や雑穀米を150グラムにとどめてる

[98. 匿名]

>>13
女性は筋肉モリモリにはならないよ

[99. 匿名]

運動するなら炭水化物抜かない
最初は炭水化物抜いても痩せたけど
急に痩せなくなる
米とかちゃんと量測って食べたら
ちゃんと痩せたよ

[100. 匿名]

お米100ｇの朝ごはん。夜8時以降は食べない。ＸＸＬ→Ｍ～Ｌになった。服買いなおすのがまた大変。

[101. 匿名]

ジム行かなくてもいいしゆるくてもいいから筋トレ。しっかり食べる上での食事管理。よく寝る。体冷やさない。

[102. 匿名]

>>1
ウェーブの私はとにかくストレッチ重視
次に軽く筋トレ
気が向いたら有酸素

食事制限は特にしてかったけど、ちょっと本気だそうかな？と思ったときだけあすけん記録してた

8キロ痩せたよ、半年くらいで
今は何もしてないからゆっくり戻ってるけど笑

[103. 匿名]

49→42
脂質抑えめ、PFCバランス守りながら置き換えはなしで3食ちゃんと食べて1500キロカロリー以内

運動は毎日ラジオ体操第一第二とYouTubeで軽い筋トレとストレッチ30分くらい
筋膜ローラーも良かったと思う

我慢し過ぎると爆発するタイプだから間食は100キロカロリー以内って決めて小袋のスナック菓子とか好きなの食べてた

[104. 匿名]

>>102
ウェーブって上半身から痩せるよね？
尻周りがもっさりしたままで
体重落としても思ったような体型にならないのが悩み…

[105. 匿名]

>>18
私もこのくらいのカロリーを守ってジワジワ痩せていきました。案外カロリーはとっても大丈夫ですよね。食欲が安定して過食が防げる。

[106. 匿名]

>>61
167cm84kg→56kg
人によってはまだデブだって言うかもしれないけど、幸せと天秤に掛けた結果この体重がベストだった
食習慣って幸せと直結するからね
今の摂取カロリーは今は2000～2300kcalに増やしてるけど筋トレ週4を1～2時間ガチでやってるから56～58の間から増えることはない

[107. 匿名]

体重測るのは月一くらいにして、基本は鏡で体型を見る感じにした
体重見ているとやる気失う

[108. 匿名]

痩せると腰痛も治るし膝にもいいし、良いことが多いと自分に言い聞かす

[109. 匿名]

>>1
何キロから？

80キロ→75キロ
55キロ→50キロでは全然落ちる速度が違うよ。

[110. 匿名]

>>85
運動は体調や好きずきがあるから。食事のほうが大事だと思いますよ

[111. 匿名]

>>5
コレは効率的だと思う。便秘の人は特にイイはず。

TVでやってだけど、人間の体て、8時間食べ物入れないと、腸の繊毛運動が起こって自然と排便を促すんだって。この自発するリズムが凄い大切て言ってた。
よく腸内細菌うんぬんよりて便秘に言うけど、この8時間空腹がいいらしい。(実際ダラダラ食べてると私は便秘になる

[112. 匿名]

>>56
何をどうしたのか詳しく教えていただきたい！

[113. 匿名]

>>1
本当にシンプルなんだけど
食べる量減らせば痩せるよ
あとは常に何か考える
知らない人多いけど頭を使うだけでも身体動かさなくてもカロリー消費するからね

[114. 匿名]

お菓子とカロリーある飲み物（ジュースとかカフェラテとか）をまずやめます

[115. 匿名]

>>1
一年かけて25㎏落としました

バランスの良い食事 適度な運動 良質な睡眠時間これに尽きます
今後一生続けられるような健康的な生活習慣を続けることで体は変わるし、リバウンドもしていません。

[116. 匿名]

夜は腹八分を心掛けて、お腹が減った状態で寝てたら自然と5kg痩せた。

[117. 匿名]

>>58
食事を豚肉に置き換える　に空目した。
豚肉で痩せるのかーと。
今年もダイエット無理そ…

[118. 匿名]

>>113
今のパート先がそう。
コールセンターで座り仕事だけど、めっちゃめちゃ神経使うからお腹めちゃめちゃ空く！
だからパートの日は食べちゃってプラマイゼロ(；´Д｀)これ食べなきゃもっと締まるのに　泣

[119. 匿名]

>>38
ビリーズブートキャンプ、本当に素晴らしいんだけど
「短期集中7日間ダイエット」って謳うのだけはいただけない
（日本の販売代理店が勝手にやってるのかな？）

ビリー自身はインタビューで「時間がかかることを覚悟しろ」って言ってる
毎日がんばってもぜんぜん成果が現れない（3か月程度の）停滞期を耐え抜け、っていうことなんだけど
「一週間で痩せられる」ってイメージを真に受けたら、挫折必至

私は半年続けて10キロ絞って、生涯でいちばんかっこいい身体になれたよ
停滞期を耐え抜けたのは、ビリー隊長の魅力的なキャラのおかげ

[120. 匿名]

>>111
8時間じゃなくて16時間空腹にするんじゃないの？

[121. 匿名]

>>15
キープしたいなら習慣を変えて太らない努力を一生続けるのは当たり前。
どうやって痩せたかとか関係ない
食っちゃ寝生活に戻ればそりゃリバウンドする

[122. 匿名]

>>14
何したら痩せるかなんて誰でも分かってるんだから後は根性しかないんだよねダイエットは

[123. 匿名]

>>4
ジュース一昨年くらいからまったく飲んでないし去年の夏から毎日欠かさずおーいお茶の濃い茶飲んでるのに痩せないしむしろ太った…

[124. 匿名]

>>2
最近Twitterでもよく睡眠と見かけるんですが、そんなに大事なのでしょうか？

[125. 匿名]

>>77
その人の体質によるとは思うけど、揚げ物食べない、洋菓子食べないだけでかなり脂質制限できるもんね。霜降り牛肉は食べられないけど白ご飯食べられる方が私には重要だし合ってたわ。
もちろん際限なく食べたりしなかったけど、ゆるく1か月1.5ｋｇずつ痩せてってる。現在－６ｋｇ。

[126. 匿名]

>>123
・・・その分、食べ物で糖質取ってるとか？

[127. 匿名]

>>5
私には合わなかったらしく、胃に負担がかかって（8時間以内に沢山食べるから）逆流性食道炎になってしまいました。
胃が弱い人にはお勧めできません。

[128. 匿名]

>>126
お菓子は食べるけど甘い物はあまり食べてないしポテトチップスやスナック菓子が中心なのに…。最近はポテトチップス食べてないしさやえんどうのスナック菓子食べてる。さやえんどうのスナック菓子ならポテトチップスにくらべたらカロリー低いし脂質も低いし栄養が豊富に含まれてるから

[129. 匿名]

>>2
何時くらいに寝てましたか？

[130. 匿名]

>>5
そもそも夕飯の時間早いから18時半には食べ終わってて、次の日の朝8時すぎまで食べないし（空腹時間13.5時間）
その朝食もオートミールとプロテイン
お昼はオートミールと介護食（職場が介護施設なので）と同じおかず
夕食は一般的な自炊飯

これで全然痩せてないので、空腹時間をきっちり16時間にしたところで変わらない気がしてしまう。
それとも朝完全に抜いて昼と夕飯だけにする？なんか不健康な気がする…この考えが痩せない原因か？

[131. 匿名]

>>128
えー・・・
ポテチって1袋300カロリー以上あるし、スナック菓子も２００以上はあるはず。
一度きちんとカロリー計算をしてみるのをお勧めする
ごはん100gが１６８カロリーなんだよね。ポテチ1袋＝ご飯2杯分近いよ

[132. 匿名]

>>130
よこ

もう十分細くてBMIが２０くらいとか？

[133. 匿名]

炭水化物抜きが苦なく痩せられたなあ
薄めの味噌汁に色々入れたのを食べる
でも今野菜高いし作る暇ないと難しい
炭水化物抜きといっても唐揚げとか普通に食べてたから糖質不足にはならなかった

[134. 匿名]

>>130
総カロリーは？

[135. 匿名]

>>1
あすけん

[136. 匿名]

3日間水だけで過ごす！
シルエット変わって、モチベあがるからそこから自分にあいそうなダイエットみつける。

[137. 匿名]

睡眠不足解消
お風呂（湯舟）に入る
間食しない
30分～60分の運動を何か毎日。
5か月頑張る。で、5キロやせた

[138. 匿名]

>>8
「歩く」「動く」も追加で。

ランニングや水泳出来ない環境にある人でも近所のスーパーまで「歩く」事は出来る。

それとそこそこ食べても細身～普通体型の人達はよく「動く」人が多かったりする。

「歩く」「動く」を日常的な習慣にするだけでもダイエットに繋がり太りにくい生活習慣になったりする。

職場のスリムな先輩達はよく動き

肥満体の知人と一緒に出掛けると直ぐにお茶(ケーキ付き)したがり身体が重くて疲れやすいのかソファーに一度座るとゴロゴロして殆ど動かなかった事も思い出したわ。

[139. 匿名]

最初から追い込みすぎない
極端な食事制限もやめたほうがいい
運動はじめて2ヶ月〜3ヶ月結果が出なくても焦らないでそのまま続ける
私の場合ガチガチにやると絶対限界がくるので外食や旅行のときはあまり気にせず食べてるけどキープできてます！

[140. 匿名]

>>131
さやえんどうのスナック菓子は量のわりにカロリーが低いし栄養が含まれてるから一石二鳥

[141. 匿名]

>>140
いやいや・・ダイエット中なら食べるべきじゃないよ。間食は果物くらいで。リンゴがおすすめ。
ちなみにこれは、さやえんどうのスナック菓子のカロリーね。サイトから拾ってきた。
300カロリーあれば普通のご飯（ちょっと少な目ではあるけど）食べられるよ。

[142. 匿名]

>>140
あと、ダイエットしてるのに脂質の高いスナック菓子とかちょっとどうかと思う。タンパク質１０ｇは良いけど脂質が14gもある。シフォンケーキくらい食べられる脂質だよ

[143. 匿名]

体重10キロ減、体脂肪率は3分の1に。

食べる呑むが大好きで食事やお酒の制限は無理だから運動をかなりストイックにやっている。

全く運動習慣はなかったけれど、いろんなフィットネスの無料体験に行って自分に合う所を見つけて継続。完全に運動習慣がついて家でもトレーニングしてる。

今では運動が一番な趣味になった。運動でも食事管理でも、とにかく楽しめることが大事だと思う。

[144. 匿名]

>>142
さやえんどうのスナック菓子は脂質が低いよ

[145. 匿名]

>>141
でも脂質が少ないしタンパク質量が多いからポテトチップス食べるよりはいい

[146. 匿名]

>>115
横だけどほぼこれに同意です
主さんがどういった意味でダイエットを考えているのか分からないけどそのダイエットを人生で最初で最後のものにしてください
ダイエットが2回目という概念があり得ないと理解してください
ダイエットを始める時に改善する食生活を死ぬまで続けられるものにしてください
もちろん都度改善していけばいいです
加齢と共に体調も変化しますから小麦がダメになるとかいろいろ出てくるので
ウォーキングメインでいいので運動も週に4日くらいは続けないと意味がありません

というかダイエットという意識を無くした方がいいかもです
健康診断で何一つひっかからない体を作ることを目的にしましょう
それを死ぬまで当たり前の習慣とすることです

[147. 匿名]

痩せた後も継続できる無理のない食事内容と運動で。
ダイエットに終わりなし。

[148. 匿名]

〇〇ダイエット、みたいなのはことごとく失敗したけど、あすけんで食べたもののカロリーとPFCバランスを気を付けた食事を続けたら半年で6キロ痩せました。
運動はたまにウォーキングする程度。あとは自宅でできる筋トレとストレッチ。

急に成果を求めようとすると、だいたい失敗します。

[149. 匿名]

>>1
ダイエットではないのですが。
アレルギーで乳製品と豚肉が食べられなくなり、和食中心にしたら自然と痩せましたよ。3,4ヶ月で主さんの目指すマイナス5kgです。
でも洋食と中華が恋しい

[150. 匿名]

>>141
横だけど…

万年普通体型からスリム体型になりたくてダイエットした時は我慢し過ぎてドカ食い&リバウンドもよろしくないので

お菓子は1日300カロリーまでと決めてスナック菓子もその範囲内で食べてたよ。

運動の代わりに外出時はなるべく歩くようにしたり家事等も億劫がらずにマメに身体を動かし

お菓子込みで1日トータル1500カロリーにしたらダイエットストレスが溜まりにくくダイエットが長続きし半年間で目標体重の40㎏になったよ。

ダイエットは結局のところ
摂取カロリー≪≪≪消費カロリーなので

消費カロリーさえ上回れば極端な話ラーメンやケーキ食べたって寝る前に食べたって痩せてくるよ。(寝てる間も300～400カロリーも消費してる。)

ラーメン800カロリー≪≪≪消費カロリー例えば1000カロリー
ケーキ400～500カロリー≪≪≪消費カロリー

[151. 匿名]

１６５㌢、７５キロ。
ほんとに運動経験なくて筋力、体力がまるでない。
なかやまきんに君の初心者向けスクワットすら厳しいかった。友人に相談したらまず５キロくらい痩せてから筋トレしろ、と。
食事改善して元旦から１キロ減。
頑張ろう…。雪国で子育て中でウォーキング出来ない。夏はヒグマ出るし🐻泣

[152. 匿名]

>>151
お前にダイエットは無理だ子豚ちゃん

[153. 匿名]

>>5
この方法は元から1日2食だった人には効果ありません

[154. 匿名]

>>13
デブの言い訳に骨ストを理由にするのうんざり
だいたいの骨ストはもともと筋肉量あるから痩せたいなら有酸素一択。有酸素だけだと筋肉落ちるって筋トレ民に言われるけれど、有酸素のみでも筋肉量は良い感じに保てます。
ウォーキングでお腹まわりのお肉は落ちるから、まずは運動しなよ。

[155. 匿名]

>>144
何を目安に脂質が低いと言っているの？

脂質の1日の総摂取目標はだいたい総カロリーの2割くらいね。そのうち出来るだけオメガ系で取らなきゃならないから魚や肉で十分すぎるくらい取れる。
総カロリーが1500だとすると、そのうちの2割で300カロリー分の脂質。これをグラムに直すと脂質は１ｇ＝９カロリーだから３００÷９＝33ｇね。これが1日分。
14ｇは1日の総摂取脂質量の半分だよ。多過ぎ。1袋食べたら多過ぎ。

ってか、体重減ってないんでしょ？　つまり、それが答えなんだよ。

甘い飲み物減らしても脂質取ってたら意味ないんだよ。
もうレスはしないから後は自分で調べてね。

[156. 匿名]

>>151
車でジムに通う・・のは雪国だと厳しい？

まず、ストレッチして。７５ｋｇかー・・・あすけんかカロミルやって食事内容を見直すと良いと思います。
食事の量を大幅に変えなくても、内容を変えるだけでもだいぶ違うので。

[157. 匿名]

>>13
骨ストレートは痩せたら最強だよ！がんばろう。
ウェストひねり、踏み台昇降、youtube見て有酸素とか。
筋肉になりやすいの、ほんとにウラヤマ

[158. 匿名]

歩いて歩いてとにかく歩く。徒歩1時間以内の場所は歩いて行くようにしたら10kg近く落とせたよ。歩いていると食欲も湧いてこなくなるし。

[159. 匿名]

>>156
一番近いジムで車で１時間。2歳児もいるので厳しいです（泣）プール等もありません。
お昼と夜を軽めにして、早めに寝るようにしたして今朝体重でマイナス2キロです。
ま今まで食べ過ぎてきた反省をしています。
お米大好きです。

[160. 匿名]

>>106
えー！すごいよ！
私同じ身長で53→62に増えちゃったから、とりあえず56まで落としたい
筋トレ苦手だけど頑張ってみる！

[161. 匿名]

>>30
内容詳しく知りたいです
食事制限と有酸素運動
あと年齢とか

[162. 匿名]

>>132
BMIは22なのでガルちゃんではぽっちゃりデブと呼ばれる部類の、服のサイズLでオーバーサイズ大好き40代です。二の腕と腹と太ももを隠せば肥満がバレないくらいの。
5年前までBMI19やったんで、いまさら16時間断食ごときで痩せるんかと…

[163. 匿名]

>>150
「甘い飲み物をやめたのにむしろ太った」っていうのが元レスなので。

つまり、スナック食べて消費カロリー以上に摂取カロリーが多いってことだよね。
だからスナック菓子を減らしたら？っていう話なだけです。

[164. 匿名]

>>162
なるほどー。BMI１９って相当細いから。1か月くらいやってみて実験ってのはアリかも？
でも不健康に感じたり体調悪くなるかもっていう不安があるなら、違うダイエット法で良いよね

[165. 匿名]

>>159
それは遠いしジムは無理ですね💦
お米好きなら脂質減らす設定であすけんで組むと良いかも。
たぶん、栄養士さん推奨PFCになると思います。お互い頑張ろう～

[166. 匿名]

私はお米抜き・おかずのみ・アイスやチョコは午前中に食べるようにしてたら1ヶ月で5kg痩せました。

[167. 匿名]

>>47
70キロから48キロです。

[168. 匿名]

>>66
身長は158です

[169. 匿名]

>>26
結局食べ物

[170. 匿名]

>>165
ご返信ありがとうございます。
去年の秋に脂肪肝と言われお医者さんからまずはマイナス5キロを目標にと。
焦らず地道に出来ることからですね。

[171. 匿名]

4毒抜きしたらみるみる痩せて肌も綺麗になった！

[172. 匿名]

>>56 >>92
本当にこれでしかないです。
あくまでも【自分の】生活の中で自然に心地よくできる事が最後のダイエットになる。


>>112 >>160 >>161
よこ、身長体重も年齢も関係ないです。
何がいいのかはひとそれぞれ。無理して成功者の誰かを真似すればいいっていうのは続かない。
自分の生活習慣に落とし込めることをしてください。
初め立ち上げの時だけ
夜ご飯を抜くとか、ぬけないなら夜マグマ飯とか、かなり水分てふくらませたお粥とかにしてまずは次の日体重が減っているという成功体験を作って‼️
そうしたらモチベーション一気に上がる、その生活の中で
痩せていく中で普通の人の太らない食生活というかカロリーを自分の中に落とし込んでいくこと。
あと運動なら姿勢良く生活するとかだでも効く（※勘違いしないやうにしてほしいのは、カロリー減らさないでこれやっても無意味なので。）
【消費カロリー＞＞＞＞＞摂取カロリーなら必ず痩せる】
本当にそれで痩せないならなんならの病気なので、病院へ。


>>162 >>164
BMI19は普通です。1番健康的な体型。
18くらいから人によっては（骨格とか）かなり細いって言われるかも。
食べる時間もですけど、摂取カロリーを計算してみて。
【消費カロリー＞＞＞＞＞摂取カロリーなら必ず痩せる】
本当にそれで痩せないならなんならの病気なので、病院へ。

あとこれ、なぜかマイナスついてるけど、現実なので……。
みんな自分がやりたくないことや自分が成功したこと以外のことは気に入らなくてマイナスする。
今はもう人それぞれ細やかに自分のスタイルを見つけるしかない。ここから辿って読んでください。
真剣に痩せたい人だけ。ずっと太っていてもいい人はすきにして。

>>315よこ>>317このなかに、書いたけど人によって持ってる菌はそれぞれ違うから自... | ガールズちゃんねる - Girls Channel -

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>>170
運動は、あなたの今の体重なら痛める可能性の方が高いから、もっと減量してからがいいし。そもそもしなくても減量できますから無理にしない方がいい。
自分の心地よい生活スタイルの中でできることを見つけてください。生活習慣が全てです。
※ボディメイクしたいのであれば筋トレやジムも必要だけど、健康のための減量なら食事だけでいい。トレーナーが八割食事だといってるんだから。

>>155
よこ、わたしも流れ読んでてイライラしちゃいました💢
だから痩せないんだよって。私はむしろスナックも食べるし毎日お酒も飲むし🍰ケーキもお菓子も食べるけど、自分の消費カロリーと会ってるから太らないし。



【消費カロリー＞＞＞＞＞摂取カロリーなら必ず痩せる】
本当にそれで痩せないならなんならの病気なので、病院へ。

[173. 匿名]

和食を食べていると自然と痩せるよ。運動は歩くことを意識するくらい。
甘いもの、油、乳製品、小麦を抜くと身体軽くなるよ。

[174. 匿名]

>>96
してみます！ありがとう！！！

[175. 匿名]

>>23
45キロがあなたにとってベストなんだと思うよ
それ以上は色々不具合出てきそう

[176. 匿名]

水は本当に大事でしたよ！2L飲みます！
味がない水を沢山取るのが最初は苦痛だったので、パックの紅茶で、無糖の紅茶を薄めに作って飲むようにしました。
そうしたら、次第にお水も飲めるようになりました。

平日は必ず毎日ルーティン！
朝はバナナかゆで卵、昼はおにぎりとお味噌汁、夜はお米とお鍋で野菜とキノコと胸肉いれて、味変しつつ。

あすけんさまさま！

土曜は平日頑張った自分を褒めるため、好きなものをお腹一杯にならない量食べます！

ダイエットキツいですよね…
私は皆さんより甘いかも知れませんが、しんどくならないダイエットで継続していきます！

[177. 匿名]

「自分はダイエット中だ」という意識を持たないこと

食事と運動で1年で68kg→53kg
食事管理で栄養素が整うと間食欲が自然とおさまるし、人と出かけるときは好きなだけ食べていたので、「我慢しなきゃ」という意識がないままダイエットできた
運動は自分が1番続けやすい内容とタイミングを見つけることが大事だと思う

[178. 匿名]

なんだかんだ食事
飲みに行かない
間食しても半分
食べたら動く

続けてたら痩せたよ

[179. 匿名]

>>172
難しいねー

以前本気出してジム契約して毎朝30分〜1時間半のトレーニングだったり有酸素だったりを毎日
食生活も脂質オフにして間食やめて高タンパクに切り替えて1年続けたけど逆に体重増えて、周りからは肩幅エグいことになってるよ！だのプロレスラー目指してるの？だの言われる始末に…

[180. 匿名]

>>172
170です。丁寧なアドバイスありがとうございました！

[181. 匿名]

夜の食事は軽め
朝は走る

[182. 匿名]

>>175
残念だけど、そうかも
体型も遺伝だから中肉中背にしかなれないよね

[183. 匿名]

>>127
やっとわかったありがとう。
ダイエットのつもりじゃないけど、時間が空くことがずっと続いてて逆流性の症状がひどくて。
あまり思い当たることが無かったけどコメ読んで納得。

[184. 匿名]

>>127
私も胃が悪いから合わなかった。

[185. 匿名]

>>1
自転車通勤に変えただけでやせたよ。

[186. 匿名]

>>5 私は血糖値下がりすぎて具合悪くなる。倦怠感や落ち込みが増す

[187. 匿名]

>>134
摂取カロリーはあまり書きたくないんですよね。
んなわけない。その摂取カロリーで痩せないは嘘。
って何度も叩かれてるので。
知り合いでもない相手に嘘ついて見栄をはる理由ないんですが。

[188. 匿名]

>>177
身長とBMI聞いてもいいですか？

[189. 匿名]

>>183
いえいえ。
あと、ダイエットに良いからといって生野菜をたくさん食べてませんか？
私はご飯代わりに千切りキャベツを沢山食べていた時も逆流性食道炎になりました。
胃弱は少量を回数多く食べないと厳しいですね💦

[190. 匿名]

>>1
10キロダイエット2回成功者です。
どちらもレコーディングダイエット。

やみくもにジム行ったりヨガ行ったりしてドブ銭の人よくいるけど、自分に必要なカロリーを把握して、実際の摂取カロリーを記録。

数字見るとビックリするよー(笑)

[191. 匿名]

>>188
身長160cm
BMI 26.56→20.7です！

[192. 匿名]

>>89
すごいです
ヨーグルトは甘くないやつですか？

[193. 匿名]

>>127
私もやったけど次の日おかゆにしても、胃がずっと不調になるからやめた
食事の前に高カカオチョコレートを食べるというのも、すぐに胃がやられた…
胃が弱いのに多めに食べてる時は全然大丈夫で不思議

[194. 匿名]

151センチ39キロから
34まで落としたいのになかなか落ちない💦
毎日泳いで走ってるのに(各種１時間)

[195. 匿名]

>>1
ゆるい糖質制限。

[196. 匿名]

周囲から太っていると言われているので
筋トレとジョギングを頑張っているがマイナス1kgも難しい💦すぐ戻る
食事だとわかっているけど3食しっかり食べたいし完食も止められない
ダメ人間だわ

[197. 匿名]

>>190
２回ってことはリバウンドしてしまった？

[198. 匿名]

>>193
一度に時間を空けずに食べるのがダメみたい。
空腹期間が長すぎてもだめ。

とにかく合わない体質ってあるよね。

[199. 匿名]

>>172
消費カロリー＞摂取カロリーなら必ず痩せるということはないよ
糖質を減らし過ぎると痩せなくなる
糖質には脂肪を燃やす燃料の役割があるので、糖質が足りてないと代謝が悪くなり脂肪が減らなくなる
そして痩せないまま、たまにとりすぎたカロリーが脂肪として蓄積していって
慢性的にカロリーが足りてないのに少しずつ太っていく状態になる
カロリーだけに着目していてもPFCバランスを考えないと
ダイエットにはならないよ

[200. 匿名]

>>194
思考が病的

[201. 匿名]

>>13
骨ストだけど
週3回5キロゆるジョグしてたら一年くらいでお腹周りがめっちゃすっきりしたよ（食事制限は殆どしてない）
体重は然程だけど体脂肪率はしっかり落ちた

体重落とすことが目的でなく
ボディメイクだけなら逆になんとかなりそうだけどね

[202. 匿名]

>>194
BMIが同じくらいなんだけど、やっぱりここから減らない
ここが限界なんだと思う

[203. 匿名]

>>127
朝歯磨きしたら吐いたりすぐ咳したら吐きやすい

[204. 匿名]

>>194
同じ身長で若い頃かなり厳しい食事制限と運動で37～38㎏になるまでダイエットしたけど…おそらくその辺が限界なんだと思うよ。

その後中年になり多少太っても普通体型の範囲内ならいいやとダイエット止めたけど更に年齢重ねたら去年の秋頃から大病し食欲激減で体重も大幅に減ったので

若い頃ダイエット頑張ってたのは何だったんだろう…?と思ってるわ。

元はやや細身～普通体型の人がダイエット頑張り過ぎると摂食障害になったりする事もあるので
(一度摂食障害になるとダイエット脳になりなかなか治りにくい。)

ダイエットはほどほどにし42㎏越えなければOKとする位でいいんじゃないかな?

食欲があって何でも美味しく食べられるのは幸せな事だよ。

[205. 匿名]

>>194
あと長年の経験上月に1～2回程度ならカロリー無視してドカ食いしても食べ放題ビュッフェで好き放題食べても

翌日は一時的に多少増えるにしても2～3日で直ぐに元の体重に戻るので(十数年間月に1～2回はカロリー無視して好き放題食べてたけど体重の増減の値は毎年±500gの範囲内。)
　
月に1～2回はチートデイか息抜きか楽しみだと思って外食や好物食べて楽しんでも太る事はないので安心していいんだよ。
(昔の私がそうだったように…貴女が痩せたい太りたくない気持ちはよく分かるよ。)

[206. 匿名]

1日一食と
メンタルの薬やめたら
1年で30キロ落ちたよ

[207. 匿名]

お腹空いたら、茹で卵、トマトジュース

[208. 匿名]

長期計画で行く
停滞期にめげない

１ヶ月1キロ弱おとして、2年がかりで20キロ落としたよ
運動と腹八分

[209. 匿名]

食事9割 運動1割

[210. 匿名]

とにかく家には、味のしない食べ物しか入れない。
無塩ナッツとか無糖ヨーグルトとか。
塩、砂糖、油がついていると食べ過ぎるから。

[211. 匿名]

人間ドックの前日に数ヶ月ぶりに体重測ってたら4キロ減ってた。メタボ測定でウエスト9センチ減ってて嬉しいです
今53キロなのであと3キロ減らしたい。体脂肪率を低くしたい‥ウォーキングとストレス（良くないけど）で減った

[212. 匿名]

食べ過ぎなければ痩せる！

あすけんユーザー2年だけど、何事も続ければ痩せるし維持できるよ

[213. 匿名]

こめ主じゃないけど私も同じ身長体重でスタートしたところ。
10日で1キロ減ったとこだよ、一緒にがんばろー

[214. 匿名]

>>57
糖分が多すぎ

[215. 匿名]

>>194
30キロ台となると
ガリガリになりたい
スポーツをやっているか(当てはまるのか分からん)
決して美容のためにはならないよ

[216. 匿名]

なんだかんだ脂質制限かな〜脂質制限で2ヶ月で5.6キロ痩せたよ
ただ脂質制限といっても結構ガチでやった
卵も卵黄は脂質多いから食べないしマヨネーズやチーズも食べなかった
タンパク質はタラとかの白身魚とか皮と脂身をとった鳥もも肉や豚ヒレ肉を食べたよ
基本ノンオイル調理で外食してもドレッシングはかけなかったりした
お米は一食150gでおやつも小さなおにぎりとサラダチキンとかにした

[217. 匿名]

あすけんと毎日ウォーキング半年で8キロ痩せたよ。Youtubeの管理栄養士の人のご飯真似て作って胸肉とか魚とかあとは作り置きの野菜の何か（酢キャベツとかコールスローとか）を作ってご飯に添えると野菜も摂れるし毎回作らなくてもいいから良かったよ。

ただ、ガスが出やすい体質なのであすけん的に栄養良くて満点でもお腹が詰まった感じがした時があってそこはチャットGPTに聞くとガスが出やすい人はワカメときのこは腸で発酵が進むのでとらないほうがいいらしい。その通りだったから自分の体質に合ったダイエットをするのが良さそうだよ。

[218. 匿名]

>>121
この前はじめてプラダを着た悪夢を見たんだけど、主人公が朝ご飯にパンを食べる映像と細いサブ登場人物がナッツを食べるところが印象的でした。
あと秘書の同僚の子が入院して「炭水化物を食べるような人に仕事を取られるなんて！」とやけ食いするシーン。

あそこまで極端にしなくてもいいと思うんだけど、細い人はどこかで節制してる人が大半なんだね。
私もやっと痩せてとりあえずキープさせてるけど、いつもは何も考えずに食べてた「残ったから食べちゃえ」「あと一個」「お風呂あがったらアイス」をやめたらキープしやすくなった。

[219. 匿名]

>>194
160センチで35まで病気で痩せちゃって1年かけて今39キロ
151センチなら40キロくらいが良いと思う
友達がそうだから

[220. 匿名]

>>1
159cm、52kgから46kgまで落としたけど、私の場合は脂質で太りやすかったからお菓子は洋菓子から和菓子。食事も和食中心（ひじき、昆布、納豆、切り干し大根とか、乾物をよく食べてた。肉よりも魚中心）に変えた。
主食は少なめ。食べないわけでなく、雑穀米入りご飯を80gとか。パスタは全粒粉パスタとパスタを合わせて50gとか。
間食はせず、飲み物は水かお茶かコーヒー。あすけんでカロリー計算して基準の摂取カロリーよりちょっと下回るくらいをキープ。
そしてとにかく歩いた。仕事のお昼休みも昼食終わったら会社周りを一周して、帰ってからも散歩。（大体7000〜10000歩を目安に。気分が乗ったら20000とかも歩いた）
あとは入浴はシャワーではなく、お風呂にはいる。それから骨盤矯正とか出来るストレッチ。

今は筋トレにも目覚めて筋トレしまくっている。代謝が上がったのか、気を抜くとBMI値が痩せ過ぎになってしまうので、今は間食でカロリーの摂取量を増やすくらいにもなった。
頑張ればすぐ痩せられると思います。頑張れ。

[221. 匿名]

>>1
マンジャロが最強です。一年で14キロ痩せた

[222. 匿名]

>>151
ステッパーいいですよ！子供抱っこしながらでもできます
一日3時間くらいオンライン講義聞きながらやってたら数ヶ月で10キロくらい落ちました

[223. 匿名]

長文失礼します💦150cmでmax53kg(思春期)、今は40kg前後をうろついてますがやはり結局は運動より食事だと実感しました。maxの時は中学でハードな部活ですが、ほぼ運動しない今の方が痩せています。思えば昔は完食が多かったですが、今は仕事の忙しさから一日一食で間食ほぼなし。その代わりその一食はかなり食べます。例：500mlレモンサワー2本、手羽先唐揚げ、カップラーメン、ゆで卵等…。酒飲みになってから米をあまり食べなくなったのも関係してるのかな？菓子パンは割と好きですが！