求む！簡単なダイエット飯

[1. 匿名]

１年かけて15キロ落とし、半年キープ中です！

家族のごはんは普通に作るので、別途自分の食事に手間をかける気力がありません。
なるべく工程が少なく作れるもの、そのまま食べられるヘルシーなものはありますか？

私がよく食べているのは
・スープの素にオートミールぶちこみ
・みかんやトマト等そのまま食べられるもの
・３連の豆腐にわかめや納豆を乗せた冷奴
・せん切りキャベツ
・ゆで卵
等です


最近胸肉を茹でることすら面倒くさいです。
助けてください！

[2. 匿名]

飯に豆腐ぶっかけて食べる
肌艶良くなた、痩せた

[3. 匿名]

[4. 匿名]

マンジャロ一択

[5. 匿名]

野菜齧るのが1番早い
栄養も効率よくとれる

[6. 匿名]

卵かけご飯

[7. 匿名]

霞

[8. 匿名]

セブンイレブンのとろろ

[9. 匿名]

魚キノコ類芋類が足りない

[10. 匿名]

朝は、前日の夕ご飯の残りの、野菜と豆腐入った味噌汁にご飯少しと卵入れて雑炊みたいにしたの食べてる

[11. 匿名]

鰻のタレ丼

[12. 匿名]

炊き上がった炊飯器にみじん切りしたキャベツを投入するよ。
かさ増しされて、白米の量を減らせる。

[13. 匿名]

>>1
納豆は最強だよね

[14. 匿名]

カット済み高野豆腐を何にでも入れて嵩増し栄養増しする。

[15. 匿名]

>>1
湯豆腐かな。
でも15キロ落とせたのすごい、主さんなら何でもできそう。

[16. 匿名]

無印のミネストローネオススメ
フリーズドライの野菜も入ってるから手軽に栄養が取れる
面倒な時はそこに小さい豆腐を入れて食べてる

[17. 匿名]

>>1
凄い！
尊敬します

[18. 匿名]

1日おきに3食抜く

[19. 匿名]

鶏胸肉は耐熱ボールにヒタヒタのお酒と共に入れ、何度かひっくり返しながら中に火が通るまで温めると蒸し鶏風になるよ
大きい肉なら始めに二等分か三等分にしておいた方が安心

[20. 匿名]

鍋
プチっと鍋シリーズ買い揃えて味変
野菜は数日ぶん切っておく

[21. 匿名]

ご飯に

納豆
カニカマ
温泉卵
冷凍オクラ

を混ぜて食べる納豆ご飯

[22. 匿名]

>>1
しゃぶしゃぶは？
好きな野菜と豚肉チンするだけ
キャベツ、もやし、人参、大根とかは上に豚肉乗せてチンして
レタス、トマト、キュウリ、カイワレやスプラウトとかはチンせずに冷しゃぶサラダみたいにとか

[23. 匿名]

>>4
糖尿病の薬だよね？

[24. 匿名]

>>1
いまの食事で大丈夫

[25. 匿名]

定番だけどキムチ納豆
でも大きなお世話だけど一生家族と違うもの食べていくのかな、それ辛くない？毎日揚げ物ってわけでもないだろうし同じ物を腹八分目食べて満足できる体にしてキープ出来るダイエットにしないとリバウンドしそう

[26. 匿名]

オートミール

[27. 匿名]

レタスちぎって、サラダチキン乗せて食べる

[28. 匿名]

野菜多めの鍋

[29. 匿名]

>>1
簡単ダイエット系で
ご飯以外だと
オートミールにたどり着くよね

それ以外のラインだと値段、満腹感、カロリー
なにかしら合格点外してくる

[30. 匿名]

どうしても作るのも面倒なときでカレーを食べたいときは少しのごはんと豆腐にレトルトカレーかけて食べてる

[31. 匿名]

パックに入ってるざるそば食べてる

家族のごはんはちゃんと作ってるのエライです
家族の分を少量食べるのはダメなのかな

[32. 匿名]

酢キャベツ

[33. 匿名]

切ったバナナに脂肪ゼロのヨーグルトかける

[34. 匿名]

>>1
サバ缶
レンチン湯豆腐
納豆　
キャベツの千切り
あとはトマトとかヨーグルト
このあたり食べてりゃなんとかなる

[35. 匿名]

>>1
冷奴食べてるなら、レンチン湯豆腐がオススメだよ！
温かいほうが腹持ちいい

[36. 匿名]

貧血だから食事制限するの無理だった
（質もさることながら貧血対策になります量も摂ることが必要なので）
皆どうしてるんだろう

[37. 匿名]

私は体重落としたくて手抜きしたいときは
・キャベツ千切りに納豆とキムチ混ぜたもの
・チンしたもやしとトースターで焼いた厚揚げ
・トマトジュースに卵とチーズいれてチンしたスープ
みたいなものをよく食べてるかな。
朝は具だくさん味噌汁か豆乳バナナスムージーにゆで卵。
でも家族と同じ晩御飯も量を減らして食べるのは食べてる。

[38. 匿名]

>>4
打ち続けないと意味がないよ
配信者でガっと落ちてから減りが悪くなって打つのやめたら即リバウンドしてたよ

糖尿病だから治療で使いますってのは分かるけど痩せたいからはどうだろうね…

[39. 匿名]

水煮の鯖缶と切り干し大根をあえるだけの物をよく食べてます

[40. 匿名]

インスタントのみそ汁に切り餅で雑煮風
切り餅は一見カロリー高いけど腹持ち良い＆一切れくらいだとカロリーはたいしたことない

[41. 匿名]

>>3
これ、自分的にはダイエットでもなんでもなく普通のボリュームあるランチだけどな。

[42. 匿名]

サラダチキン　結構簡単に作れる

[43. 匿名]

この時期は鍋！〇〇鍋と名前のついたかしこまったやつじゃなくて野菜多め 肉入れて 出汁でもキムチでも適当に。温まるしお腹も満足 ダイエットっぽくならないからおすすめ。

[44. 匿名]

>>1
本当すごいな。
よくそこまで頑張ったね。
ブロッコリーを皿にいれ、水少し入れてレンチンは？

[45. 匿名]

>>41
タンパク質はしっかり取れるけど野菜不足に感じる

[46. 匿名]

家族の食事と同じものを少なめに食べて、あとは運動でキープするのって難しいのかな。
私もダイエット中だけど、一生ダイエット飯は辛い

[47. 匿名]

白菜と鶏むね挽肉を鶏ガラで煮込む。
安い美味い糖質オフ！

[48. 匿名]

>>36
ガチでダイエットしてるときは1日のカロリー1600ぐらいを目指してた。
それで栄養バランスも完璧って私は無理だった。
タンパク質は溶かす粉、鉄分とビタミンと亜鉛はサプリに頼ってたよ。(一緒に飲めないから朝と夜に分けてる)
あすけんやってわかったけどダイエットやめても栄養けっこう偏ってたからサプリは続けてる。
鉄と葉酸のグミサプリおすすめ。
鉄分入りの飲み物は糖分も多かったりするし。

[49. 匿名]

みんな鍋って書いてるけどズボラすぎて鍋も大量に作って何日も食べれるようにしてた。
飽きるから最初は出汁系の薄味、途中でキムチをぶちこんで味変。

[50. 匿名]

一人用の鍋に野菜と肉入れて一人鍋。
ただし、つけタレにするならポン酢とかにする。
私は白菜、ネギ、エノキに豚が多いかな。大根おろしや豆腐などあるもので追加アレンジも。残ってるキムチ投入したり。
体温まるし意外と腹持ちもする。ご飯食べるならこの鍋のつゆでおじやにしたら少しのご飯でめっちゃお腹いっぱいになる。
冬は鍋が簡単で好き。

[51. 匿名]

石付きを取った状態で売られてるキノコ類は袋のまま冷凍して、お味噌汁やスープ、炒め物なんかに凍ったままぶち込むだけでかさ増しできる
多少の手間惜しまないなら自分で石付き取ってアイラップに入れて冷凍でも良い
洗ったらダメ

[52. 匿名]

家族に汁物作るなら、自分の分だけオートミールかもち麦入れるのはどう？

[53. 匿名]

>>19
いいね！うちはそれに刻み生姜や青ネギを入れて、煮汁も使うw ささみでもOK

[54. 匿名]

魚肉ソーセージ

[55. 匿名]

玄米と納豆
玄米は1日に2合ぐらい食べても太らない

[56. 匿名]

>>36
食材で鉄分補給にこだわらないことかな…中等度〜重度だけど、レバーとかあさりでは追いつかないww
基本は投薬治療で、楽しめるレベルの食事として肉は摂取してた。まぁ肉では太らないからね！

[57. 匿名]

>>3
やよい軒のほっけは生臭い。

[58. 匿名]

キャベツを8等分にしてレンチン
ドレッシングかポン酢で
簡単安いそして腸活

[59. 匿名]

>>25
すごいよね。わたしは家族のご飯を作ったら白米と食べたくなって結局量減らして食べちゃう。
その欲に勝ったから15kgも痩せたんだろうな。
徐々にシフトして慣らしても良さそう。

[60. 匿名]

冬なら野菜スープ1回作ったら3日は食べられない？

[61. 匿名]

家族のご飯作る時自分のは同じメニューで少なめに盛るだけだけど。お肉はすくなくまたは野菜は炒めで肉すこしとるくらいで、夜に米は食べない。あとはウオーキング1日だいたい8000歩数くらいでおやつは100キロカロリーで抑える
それだけで11キロ落としてキープ7年してる。

[62. 匿名]

>>1
キャベツをザク切りにしてレンジで3分、粗熱が取れたら水気を絞ってポン酢かける
キャベツが甘くて美味しいし、生より量が食べられるのでおすすめ
あとはキノコ類、野菜類(芋類、根菜除く)、海藻類はほぼカロリーないからたくさん食べても平気だよ

カロリーの低いものを食べるのもいいけど、炭水化物も大事だからちゃんと食べてね

[63. 匿名]

>>1
家族と分けるのやめる一択。
お肉炒めたりする時に胸とモモ肉両方入れる。
もしくは豆腐も一緒に入れる。
野菜スープも多めに作って自分はそっちをメインにするとか。
分けるからめんどいのよ。

[64. 匿名]

>>1
15キロ減、すごい！

[65. 匿名]

>>1

運動不足なのでは？
それなら食べる量を控える
いつもの半分位にして
夜はなるべく量を減らして
軽くする
自分は在宅勤務だから
そんなに食べなくなり
自然と痩せたよ
バランスが大事

[66. 匿名]

>>56
私はレバー苦手だし、小松菜をよく食べるようにしてるけどどうなんだろう
今は鉄瓶買おうか迷ってるところ
私も重度貧血になってしまい3週間ほど前に輸血されたので、もう数値が下がらないようにしたくて…(今は処方された鉄剤飲んでます)

[67. 匿名]

>>1
家族と同じメニューで、量を減らしたりご飯を豆腐やオートミールに置き換える、じゃダメなの？

[68. 匿名]

１年かけて15キロ落とし、半年キープってのがすごい。
元の体重にもよるけど、その後も半年キープしてるのがすごいよ。


私は標準体重だったから１５キロもやせたらガリガリになっちゃうので無理だけど、５～６キロ痩せて美容体重よりちょっと軽いくらいになってキープしてる。
私がやったのは４毒抜きにしただけで食事量は減らしてない。
かなりお腹いっぱい食べてたけど白米を玄米にしたのが大きかったかもだし、植物油を使わなくなったのと甘いもの、お菓子は完全にやめたのが大きかったと思う。
肉、魚、野菜、きのこ、玄米はたっぷり食べてた。
玄米は炊いたら小分けにしてラップで包んで冷凍しておくといいと思う。
お腹がすいたら玄米食べるのがいいよ。
栄養あるし太らないと思う。

[69. 匿名]

>>1
冷奴の代わりに。

酒 50cc 醤油大さじ1 砂糖大さじ2(甘めです)を煮立てて 3連豆腐の一つを16等分にしたのと鰹パック1袋を投入。

卵1個を流し入れてとじて たっぷりのネギを散らす。

冷奴より食べ応えがあるので食べたという満足感があるし、暖かいものを食べると気持ちもほっこりする。

[70. 匿名]

これに、
3連豆腐1つ
もやし半分
えのき半分
冷凍餃子4～5つ
1人鍋のポーションorキューブと水入れてレンチン。
冬は鍋ばっかり。

[71. 匿名]

うちは具沢山のお味噌汁をよく作るから、ちょっと体重が増えてきたなって時は晩御飯をお味噌汁だけにしてるよ。家族の夕飯だし多めに作れば次の日の朝ごはんにもなるし、具沢山だからそれだけでお腹膨れる。
家族には別におかずも作るけど、自分だけ別メニューって訳でもないから、作る負担は少ないです。

[72. 匿名]

>>66
鉄器の白湯は胃腸と相談かも。鉄剤すら胃痛キツくて胃薬と飲んでるけど、鉄器白湯も私はダメだった…
小松菜も他の葉っぱよりいいだろうけど非ヘムだし気休めだよね…やっぱ肉よ！

[73. 匿名]

>>1
インスタで見てからハマってるダイエット食ありますー！

材料→卵1個、絹豆腐1丁、キムチお好み、チーズお好み
深めのお椀に豆腐を入れて卵入れてキムチ入れてグチャグチャッと混ぜてチーズ乗せてラップかけて600w4分で完成です！

お好みで刻みネギ乗せたりラー油かけたりボリューミィなのに罪悪感なく食べられて最高ですよ

[74. 匿名]

もやし、えのきの上に豚肉乗せてお酒と塩胡椒かけてレンチン。ポン酢に胡麻や生姜、七味いれたタレで食べてる。
豆腐にキムチとチーズ乗せてレンチンしたり。

[75. 匿名]

>>1
さっきあさイチでやってたよ
もち麦
発酵性食物繊維が摂れるって。
白米をもち麦ご飯に置き換えるだけで、3ヶ月で内臓脂肪20%落ちる例もあるそう。

ご飯以外での摂取は、
一リットルの水を沸騰させて
100gもち麦20分茹で、
水にあけザルの中でぬめり取り水気切って
すぐ使わない場合は、ジップロック袋に入れる。
平にして菜箸で6等分になるように押さえつけて凍らせると欲しい分だけ使えて、1ヶ月保つと。
ドレッシングと和えて蒸し野菜に掛けたり、スープにいれるってさ🥣

[76. 匿名]

>>5
野菜スティックいいよね
あとピクルスも

[77. 匿名]

>>39
やってみたいです！味付けはどうしてますか？

[78. 匿名]

適当だけど、玉子1〜2、豆腐、めんつゆを水で好きな濃さの汁をつくり(150〜200ccくらい、茶碗蒸しの元って粉つかってもいい)全部混ぜ混ぜしたら適当に固まるまでレンチン
茶碗蒸しみたいなやつができる、見た目はｷﾆｼﾅｲ
紅生姜とかと一緒に食べても美味しい

[79. 匿名]

白米に押し麦混ぜて炊くとかは？
押し麦の方が若干カロリー低いのと食物繊維たっぷりで快便になった気がする、あと値段が安い！
そのご飯に納豆とキムチかけて食べたらどうですか？

[80. 匿名]

>>77
39です
味付けしてないです💦大葉やショウガなどを刻んでかけて、そのまま食べています。切り干し大根を缶詰の汁で戻すので、これ以上の塩分は多いかなと思うので
YouTubeで観ると味つけやアレンジなど色々出てくると思うので、よかったら観てみてください☺︎

[81. 匿名]

・無印のすけそうだらとぷりのソーセージ（手で開けられるし、1本で大満足）
・ハイクリアーのソイプロテイン（甘さ控えめで、お腹ふくれる。時短になる）
・あたりめ（タウリンで脂質代謝をよくする）

[82. 匿名]

糸こんにゃくかしらたき耐熱容器に入れてチン
（あく抜き済みだとラク）
砂糖醤油入れて混ぜてチン
生卵入れてかき混ぜて
なんちゃってすき焼き味

ダイエット中もだけど今もやってる。
手間の割に美味しいし満足するし栄養あるよ。

[83. 匿名]

>>80
なるほど缶詰の汁で戻すんですね！大葉と生姜入れたらとても美味しそう！ありがとうございます

[84. 匿名]

>>1
1年で15キロはすごいですね。もしよかったらどうやってやせたか教えてください。

[85. 匿名]

>>1
私は面倒くさがりだから
家族と食事の時はみんなの食べる量の3〜5割にして
カロリーコントロールしてるよ
今のところ太らないよ

[86. 匿名]

>>2
良くなたの良いな

[87. 匿名]

>>15
ごめんなさい（ ; ; ）
スクロールする時間違えてマイナス触っちゃった
間違えて触っちゃった時また触れば取り消せる機能あればいいのに！！！

[88. 匿名]

家族と同じメニューで少なめにして食べるではダメなの？
おやつは休日のみのお楽しみにしてるけど、イベントなどの時は気にせず食べて翌日から数日かけて調整する
私はそれでキープできてるけどな

[89. 匿名]

>>19
書き忘れ
電子レンジ調理です！

[90. 匿名]

家にいるときは皆が言うようなメニューがいいけど、会社でのランチに迷う
結局手っ取り早いおにぎりだけ食べて、夕方にお腹空いておやつ食べてしまう
持ち運びできる簡単なメニュー教えて欲しい～

[91. 匿名]

お味噌汁に全部ぶち込んでる
野菜も胸肉もだいたい味噌がまとめて何とかしてくれるわ

[92. 匿名]

>>90
夕方におやつ食べられる職場ならおにぎり２個目持っていけばよくない？

[93. 匿名]

>>72
鉄剤合わない人いるみたいですね
私は大丈夫なので(胃薬も飲んでます)、鉄瓶もいけるかしら

小松菜は野菜だしそのまま食べるとして、やっぱりお肉ですか！
はい、お肉食べるようにしますw
お互いに貧血が良くなりますように

[94. 匿名]

>>1
家族のご飯から分けて派生させる。からあげなら下味までつけたら少し分けて自分のだけ揚げないでレンチンするとか。
カレーなら味付けする前に分けて自分のだけトマトコンソメスープとか。
私は家族も健康食側に巻き込む。

[95. 匿名]

>>92
よこ
ダイエット飯になるのだろうか

[96. 匿名]

サラダのドレッシング代わりに酢納豆

[97. 匿名]

>>1
蒸すんや

[98. 匿名]

>>1
セリアにチキンサラダ作る容器が100円であります。便利ですよ。

[99. 匿名]

>>1
主さん程ではないですが⋯

体組成計に載って
実感した事は

茹で野菜をいっぱい食べることで
体脂肪が減ると言う事。

お味噌汁やスープに入れても
ポン酢をかけても
何でも良いです☺️

白菜とか今なら
安く買えると良いですよ

[100. 匿名]

トンカツオムライス！

[101. 匿名]

アイラップに胸肉かささみと、塩麹を入れて縛る。
炊飯器にお湯と肉入り袋を入れて1時間保温するとしっとりサラダチキンが出来るよ。
その時ゆで卵も作ってます。
まとめて作って、お昼食べてたら１０キロ痩せて
糖尿が良くなりました

[102. 匿名]

>>25
子供は男の子なのかな。女の子だったら「私もダイエットしたい」と言い出しそう。

[103. 匿名]

>>16
無印のインスタントのフリーズドライのミネストローネスープに、ご飯とチーズを入れて食べると軽食になるよ。
無印のレビューに載ってました。
急いでる時の朝食にもしてます。

[104. 匿名]

>>1
・市販の茶碗蒸し（イオンに売ってる3個入りが美味しい）

・丸い形の、玉こんにゃくに醤油やお出汁で煮て味付けしてあるのが、業務スーパーやラムーに売っています（でも大量に入ってます1キロくらい？）

・千切りレタスか千切りキャベツにツナをかけて食べる（ドレッシングはマヨネーズが美味しいけどダイエット中なら青じそドレッシング）

・玄米や押し麦で、ゆかりを全体にまぶした、おにぎりを作る

[105. 匿名]

>>1
みんなチーズは普通に使ってるんだね。
脂質が高いから豆腐でできたシュレッドチーズ使ってる。味はまあまあ？だけど、すぐ慣れた。
あとかさ増しにカッテージチーズをよく使う。

[106. 匿名]

>>89
何ｗ何分？

[107. 匿名]

>>105
たこない？

[108. 匿名]

>>1
ちくわ

[109. 匿名]

>>107
汚い写真ですまん。
そんなに高くなかったような。多分500円しなかったと思う。高かったら買わないので😆

[110. 匿名]

>>1
せいろ蒸しはどうかな？
蒸し野菜たくさん食べられるし、案外手間かからない
の割に手間かけた様に見えるし、ソレだけで完結

もやしやエノキを豚バラで巻いてたり鶏肉入れたり鮭や
人参玉ねぎキャベツとなんでも野菜入れて蒸すだけ
せいろは２０００円くらいでずっと使えるし
一つ持ってても損はないよ

[111. 匿名]

>>109
豆乳で出来たチーズ？なんだ
初めて見た

[112. 匿名]

>>101
横
すごい！
やってみる、ありがと！

[113. 匿名]

>>1
カレーはどうしても定期的に食べたくなるから
茹で大豆に（１００ｇ〜１５０ｇくらい）カレーかけて（茹でたやつが売ってる）
目玉焼き乗せで昼ご飯

茹で大豆にクレイジーソルトかけてヘルシーなお酒のつまみに

[114. 匿名]

>>49
一緒一緒

最初は白身魚の水炊きでポン酢
次の日、鶏肉ポン酢
次の日、豚肉ゴマポン
次の日、豚、鳥、海鮮、薄揚げで出汁
次の日、カレー鍋orとり野菜みそ鍋orキムチ鍋

と、最長５日やったこと何度かある
案外家族は嫌がらない

[115. 匿名]

>>61
７年キープはすごい！
キープするのが大変なんだよね
皆痩せてもすぐリバウンドしちゃう

私は夜ご飯の炭水化物抜いて、おやつは２００ｋカロリーくらい
ウォーキング３Km（５０００歩くらい）３、４日くらいで
あと腹筋や軽い筋トレとストレッチで７ヶ月で７ｋｇ
停滞してるから今月ジムに入ってあと５kｇ頑張る予定です

[116. 匿名]

>>91
立派な豚汁ですよ

[117. 匿名]

3食固定するとか
あとバナナと豆乳も買っとけば良いかも
朝　納豆卵かけご飯
昼　社食　又は　そば（オクラ長芋、ワカメツナ）
夜　プチっと鍋、無水カレー、豚汁を多めに作り無くなるまで食べる
ダイエット効果出してて凄いですね、頑張って！
私は痩せなくて挫けました〜