腰痛、精神疾患のダイエット

[1. 匿名]

私は40代、170センチ、80キロです。
椎間板ヘルニアで足パカ、スクワット、踏み台昇降などは腰が痛くなり続きません。
他に躁鬱、過食症、ADHDを抱えています。
食事はグループホームの管理人さんが作ってくださる和食にご飯は100グラムです。
10代からずっとダイエット、リバウンドを繰り返しているので最後のダイエットにしたいです。
アドバイスなどよろしくお願いします。

[2. 匿名]

諦めたほうが楽だよ！

[3. 匿名]

>>1
ウォーキング

[4. 匿名]

食事だけは健康そうだけど、間食してない？
あと薬は？

[5. 匿名]

水中で歩くようなやつはどう？

[6. 匿名]

グループホームに入所してるんですか？
自立した生活ができていないのなら、自己管理も難しそう…

[7. 匿名]

腰痛と精神疾患セットにされると思わなかった

うーんどうしようね
Youtube探せば良い動画見つかるんじゃないか

[8. 匿名]

ダイエットの前に治療が先だと思う

[9. 匿名]

>>1
薬で痩せないんじゃないかな？

[10. 匿名]

私も腰痛と精神疾患あるけど、去年より一年で9キロ痩せました！薬の副作用で太るから副作用の少ない薬にも変えました。そして、アルコールを結構飲んでたのをばっさりやめて時々ノンアルビールに。食べる前に水を飲み、1日に1.5リットル以上水を飲む。ウォーキングまたは、宅トレのどちらかを1日のうちに取り入れたら、痩せ出しましたね。とにかく色々試したら良いですよ。腰痛はドクターから歩きなさいと言われ、コルセット無しが良いです。

[11. 匿名]

グループホームの食事以外なに食べてんの？
話はそれからだ

[12. 匿名]

>>1
50歳、身長160センチ、体重105キロ。
椎間板ヘルニア、統失。

自己管理が難しいので、今月から肥満外来のお世話に。
主さんも通ってみては？

[13. 匿名]

>>1
ヘルニア手術したら？良くなるよ
運動はそれから
躁鬱の薬見直してもらったら？

[14. 匿名]

肩甲骨動かすと上半身全体がスッキリして来るよ。
Youtubeに「座ったまま出来る二の腕引き締め体操」や
同じく「座ったまま出来る背筋」あるから検索してみて。
座ったまま出来れば腰痛も安心でしょ。

[15. 匿名]

>>2
だよね！ダイエットのストレスも精神的に良くないと思う。
因みに私は>>1さんとほぼ同じ体格です。

[16. 匿名]

まずは病気の治療してからじゃないかな？

[17. 匿名]

あすけんで管理するといいよ

[18. 匿名]

>>1
ペダル漕ごう
足漕ぎペダルとかエアロバイクのミニサイズとか、一万円以内で足元に置くだけのやつがあるから床に座ったり椅子に座ったり楽な姿勢でやるといいよ
負荷は少なめから始めて無理せずにね
調子が良ければウォーキングもしよう
腰が痛くても寝ながらできる体操もあるし、整形外科に通えるなら通ってリハビリを受けてもいいと思う
腰を痛めない運動を教えてもらったらいいよ

あと、もうしているかもしれないけどベースのメンタルをちゃんと治したほうがいい

[19. 匿名]

めっちゃ一緒。躁鬱とADHDと摂食障害。あとヘルニア一歩手前。20代アラサーだからこれから代謝が落ちていくし、痩せる最後のチャンスだと思って今頑張ってる。
腹筋だけはやり方悪いのか腰痛めるから辞めたけど、それ以外基本の筋トレ+ラジオ体操1番・2番&ウォーキング1万歩を日課にした。
ADHD薬のストラテラで食欲減退効果も狙ってる。漢方だけど防風通聖散とかも良いらしいよ。

[20. 匿名]

>>1
主さんは朝昼晩3食以外に何を食べてますか？飲んでますか？
カロリー高いものをバクバク食べたり砂糖入りの飲み物をガブガブ飲んでりゃ太り続けます

太っている人は太るような食品摂取をしています
普通体型の人は太らないような太りにくい食べ方をしています

[21. 匿名]

>>7
腰痛と精神疾患って実はセットのパターン多いんだよね
臨床では結構見かけるパターン

腰痛い→動かない→太る、そしてメンタルも悪化

メンタル悪化→動けないし薬で太るし過食もでたり→腰痛い

みたいなの、本当に多い
痩せる事で全てが変わる人もいるよ
逆にメンタル改善されていくにつれダイエットが上手くいくようになる人もいる

[22. 匿名]

>>1
自治体のプールなどで水中ウォーキングしたらいいよ
手帳持ちなら無料で利用できるところ多い
グループホームの職員さんに相談してみて

[23. 匿名]

>>1
親族が躁鬱なんだけどこの病気の人はダイエットしないほうがいいよ。メンタルの波でダイエットして、躁の勢いでハードなダイエットして、辛くない周りに攻撃しまくり他責にしてダイエットを辞めてそのまま鬱に突入してる。

ダイエットより、凪がいいよ。躁鬱とダイエットは本当に相性が悪い

[24. 匿名]

>>19
防風通聖散の乱用は腸が変色するからオススメしない

[25. 匿名]

>>3
腰痛で歩けないんじゃない？
運動より先に体重減らすことに重点置いた方がいい気がする

[26. 匿名]

ガルのダイエットスレの住人になれば？

[27. 匿名]

睡眠薬服用して寝てると寝返りを打たないから腰痛になりやすいってカイロの先生から言われた
私の腰痛の原因はそれかも

[28. 匿名]

>>1
躁鬱なら、薬の影響で太っていると思うよ

[29. 匿名]

>>21
そうなんだ知らなかった

ぎっくり腰がクセになっちゃってて常にビクついてるけど、神経図太く生きてるデブだよ
Youtubeで自分に合う動画見つけて半年で3キロだけ痩せられた

[30. 匿名]

ヘルニアの手術したばかり。リハビリ中だから落ち着いたらウォーキングと水泳を開始する予定。痩せ型のヘルニア持ちの方もいるけど、ヘルニア悪化させないためには体重管理は大事。私もADHDと強迫性障害持ちで今まで嫌なことあるとスグお酒と過食に走ってたから、弱い部分もたくさんあるけど、今回手術するほど悪化して思ったのは健康一番。腕になかなか針が入らず足から採血したり、手術後も2日は痛みがヤバかったし‥痛いのが何よりキライだから、もう病気しないように生活習慣改める。ちなみに術前の血液検査で肝機能と胆管？の数値が若干悪かった。もう入院や手術は辛いから退院してから、お酒は飲んでないよ。健康のために痩せる。。

[31. 匿名]

>>16
グループホームに入ってるんだからちゃんと病院に行ってると思うよ。

[32. 匿名]

>>1
カーブス行きましょう

[33. 匿名]

>>1
薬だけのせいで元々は痩せていたなら薬を変えてもらえないかな。でも今の薬が合っていたら変えたくないね。
もし間食やお酒を摂ってたらそれはやめて。
歩くのはおすすめだけどその前に膝を痛めないように座ったまま片足を前に床と平行にまっすぐあげて20数えるのを交互に5セットこれで筋力をつけて。
座る時に反り腰や巻き方にならないように常に良い姿勢にするだけでも違いが出てくると思う。

[34. 匿名]

健康を損ねてるからダイエット絶対やり切れると思ってる。頑張って！！！

[35. 匿名]

>>1
薬の副作用で太りやすくなるとかあるからなあ。
出来ることとしては、甘いものや揚げ物を控えてお米をしっかり食べることかな。。
運動より体に入れる食べ物の方が個人的には影響が大きかったよ。
もちろん運動も大事なので、どんな軽いものでも毎日継続するのが大事。
それこそラジオ体操3回とかだけでも。

[36. 匿名]

牛車腎気丸飲め

[37. 匿名]

レコーディングダイエット、2ヶ月で10kg痩せたよ。
元々110kgあったから...。
ヘルニア持ちだから10分毎に休み休みウォーキングした。

[38. 匿名]

食事は管理出来てるんだよね？おやつ食べてない？

[39. 匿名]

>>2
んーでも、不健康で体壊してメンタルまたやられないかな。
糖尿病やその合併症で足切断、失明、腎臓病で透析とか怖いし、改善できるものはした方が心身ともに良いと思う。

[40. 匿名]

>>25
横

腰痛いけど歩いてる。
腰痛だからこそ歩いてる。
変にかしこまらずに、まずは15分とかから始めてみては？

歩きやすい靴と動きやすい服だったら何でもいいと思う。

[41. 匿名]

>>21
確かに。

ちょっと歩いてきますね

[42. 匿名]

>>1
食事管理をしてもらっていても（それプラスで食べてないよね？）その体格なら、もともとが肥満体質なのか薬の影響なのでは？
ダイエットは病と足腰でそれらが落ち着いたらでいいと思うけど、太ってる自分で気持ちが落ちるなら、それこそ近くにいる医療従事者さんに相談したら良いよ

[43. 匿名]

>>1
主です。
皆様たくさんコメント本当にどうもありがとうございます。
まとめて返事失礼します。
ヘルニアは以前手術を2回して、
今はオガトレさんのヘルニアストレッチを毎日してたまに痛み止めを飲んでいます。
YouTube、ウォーキング、水中ウォーキング、肥満外来を検討します。
さっそくYouTubeで30分ほど筋トレ有酸素しました。
婦人科で症状緩和のため健康体重を目指すよう言われました。
間食はしませんがストレスがたまると過食してしまいます。
薬は「太る薬はない」と先生に言われています。
メンクリには10年通っていますが良くなったり悪くなったりを繰り返しています。

[44. 匿名]

>>43
素人にできるアドバイスは無いな
かかりつけの精神科医と肥満外来の先生の方針に従うのがベストだと思う
食事を管理してくれる人もいるみたいだし

[45. 匿名]

クソデブだけど水着になってプールで泳いでるよ

[46. 匿名]

>>1
健康体なら、辛口でいろいろ言えるけど
腰痛に精神疾患ならあまり無理は出来ないのでは？

ウォーキングは出来ますか？
私は可能な限り、毎食後30分歩きました(２０キロ落ちました)
グループホームという場所なら、無理せず食後5分程度、室内を歩き回るのはどうでしょう。
もちろん、痛みを感じるなら即中止をして下さい

[47. 匿名]

>>1
プールをひたすら歩く。
市民プールみたいなところは一回数百円だしシャワーでお風呂も済むし一石二鳥。

[48. 匿名]

ダイエットをすることがストレスになる場合もあるし
逆に太ったままでいることがストレスになる場合もあるだろうから
精神病んでる人のダイエットについては何とも言いようがない
医師の指導を仰ぐのが一番だよ

[49. 匿名]

ぶっちゃけ呼吸ですよ
深く吸って深く吐く
おなかへこませてね

[50. 匿名]

躁鬱の薬やめたら1年で30キロ痩せたよ

[51. 匿名]

私もヘルニアで手術したけどスクワットと腹筋はダメって言われたよー
有酸素運動、たまにプランクやってる
腰に負担かける運動はよくないみたいだね

[52. 匿名]

>>21
確かに。

ちょっと歩いてきますね

[53. 匿名]

>>1
色々病気抱えてると「運動しなきゃ」って気持ち辛くないですか？
私も似たような感じだからわかります。
椎間板ヘルニアで一度手術しています。
ヘルニアになる人は反り腰の人が多く腰に自然と負担がかかるようなので、反り腰を治すストレッチからまずやってみてはどうでしょうか？
YouTubeにたくさんあります。
ストレッチだからそんなにきつくないし、気持ち良いですよ。
私はこれで術後も残っていた腰痛が良くなり、食事に気を付けていたこともありますが骨盤が整ったのか身体全体がほっそりしました。

[54. 匿名]

わたしもセロクエル飲んでるから食欲が凄くてしんどい。歩くようにしてる。あとは気が向いた時にスクワット。

[55. 匿名]

私も腰のヘルニアだけど
キックボクシングとピラティスしてる
動いてないのも腰痛くなるから
無理しない程度にしてる

[56. 匿名]

>>3
鬱に良いんだよね散歩とか

[57. 匿名]

>>1

ジム通いして
水泳するだけで3年で
20キロ痩せた
もう還暦近いのに…
見た目は25歳くらいに見られます
今はシニアモデルやってます

[58. 匿名]

>>43
メンタルの薬は太らないって断言してる医者は本当に危険なので変えたほうがいいよ
私もその手の医者に引っかかって大変なことになった

[59. 匿名]

>>25
自己レス
他の方のコメントにあるように水中ウォーキングなら腰への負担も少なく水の抵抗を受けるから全身運動にもなって良いかも
ただ正しい姿勢を保たないと腰痛が悪化しそうではあるな

[60. 匿名]

>>9
でも薬って食欲が増えるだけで、飲むだけで体重が増える魔法の薬ではないんだよね。
健康的な食生活を送ってるなら薬が原因ではないはず

[61. 匿名]

腰痛に足パカはダメよ

[62. 匿名]

46歳、163センチ、96キロ
双極性障害プール行っても1キロも痩せません。諦めています。

[63. 匿名]

健康を損ねてるからダイエット絶対やり切れると思ってる。頑張って！！！

[64. 匿名]

>>1
自律神経に問題がある人は痩せられないらしい。YouTubeで色々なダイエット動画を観ていて、知りました。
おそらく色々な未病状態なんじゃないかな。
しっかり寝て、動いて、食べて、消化する、それが正常に（ここが大事らしい、どれも欠けてはいけない）できないと正常な代謝にならないって。
私も似たような状況です。問題は山積みだけど少しずつ、やれること続けていくしかないかなと思ってます。

[65. 匿名]

>>1
食わなきゃ痩せる。
運動しなくても痩せる。
短期間でみるんじゃなく、長期で見るのよ。

[66. 匿名]

>>1
甘えてるから痩せないんだよ。
結局は自分の意思が大切だし、欲に勝たなきゃいけない。
グループホームに入るくらいだし、主も大変なのは分かるけど、結局は最後は自分の事は自分でしか変えられない。
病気は薬にしっかり頼って、意思と欲求は自分で頑張って打ち勝って。
自分に甘えるのやめな。
じゃなきゃ一生そのままだよ。

[67. 匿名]

>>62
プール行っても痩せないって、結局食べてるのよ
大量に食べるなら、どれだけプールで頑張っても痩せないよ

[68. 匿名]

脂質をできるだけ控えめにしたら特に運動はしなくても
少しずつ痩せていくと思うよ

[69. 匿名]

>>1
精神病院で栄養相談やってない？
私が通っている病院では保険適用でやっているよ。
200〜300円の自己負担で済むって。

[70. 匿名]

>>32
職場がカーブスと同じビルに入っているけどカーブスで40代の客を見た事がない

[71. 匿名]

座ってできる体操から始めてみては？
毎朝6:25からEテレでやってるテレビ体操、立ってやる人と座ってやるモデルさんいるよ。

[72. 匿名]

膝サポーターつけてウォーキングしてみたら？

ADHDにはやはり有酸素運動が有効　～台湾研究チーム【医師が詳しく解説】

有酸素運動はADHD患者と健常者の両方に認知機能や集中力改善、抑うつ症状の改善効果があります。特にADHD患者には、有酸素運動後に行動の落ち着きや集中力の向上が見られます。台湾の研究によれば、有酸素運動は健康な人とADHD患者で異なる脳メカニズムに影響を与え...

[73. 匿名]

精神疾患はただの甘え、
社会のゴミクズ

[74. 匿名]

ビタミンb群のサプリはどうですか？
メンタルにも体を動かすにも良さそうです
タイムリリース型のものを食後に飲むのがおすすめです
また、運動も気楽に散歩あたりからでどうでしょう
このおうち素敵だな、とか思いながら散歩も楽しいですし、早朝や夕方の気持ちのいい時間帯もおすすめです

[75. 匿名]

ヘルニアと鬱持ちだけど、なんか動画見ながら踊ってたら友達に「体が半分になってる」って驚かれた。
腰に負担がかからないように全身の脂肪を揺らすだけ。
思い付いたら踊ってる。
ガリガリにはならんが巨デブからは抜けられた。

[76. 匿名]

>>1
です。
たくさんコメントどうもありがとうございます。
あれから鬱でほぼ寝たきりでした。
昨日突然躁状態になり9千歩歩きました。
今日はヘルニアのストレッチと
なかやまきんに君の世界一簡単な筋トレで満身創痍です。
肥満外来で検査を受けたら「保険で受診できる数値ではない、自由診療になる」
と言われました。
12月にイベントがあるのでそれが終わったら、過食を我慢できれば金銭的にギリギリ通えると思うので
自由診療を受けようと思います。
それまでメンタルを平穏と、運動の習慣化を頑張ります。