健康的に太る(体重、筋肉を増やす)方法

[1. 匿名]

昔から胃腸が弱く食べ過ぎるとお腹をこわしてしまうためたくさん食べてもお腹が痛くなってしまい全部出てしまいます。
筋肉をつけたいと筋トレもし、食べるんですがなかなかうまくいきません。
3年前病気になりさらに体重は減ってしまい元に戻ってません。
あと3キロ増やし筋肉量も上げたいです。
何か良い方法知りませんか？

[2. 匿名]

>>1
おもち食べて

[3. 匿名]

むね肉ならさっぱりしてもたれないよ

[4. 匿名]

筋トレ

[5. 匿名]

出典：www.chibimaru.tv

[6. 匿名]

>>1
脂肪つけないと筋肉にならないからな

[7. 匿名]

>>1
そうだねプロテインだね

[8. 匿名]

良質なタンパク質かなー

[9. 匿名]

[10. 匿名]

>>6
そうなんだよねー
そうとは知らずに筋トレやってた。
鶏ガラみたいだったよ自分。

[11. 匿名]

こまめに食べる

[12. 匿名]

>>1
脂質を少なめに炭水化物、糖質（米イモ）タンパク質をしっかり摂って摂取カロリーをあげていきましょう

[13. 匿名]

>>1
アイス食べよう
氷菓は駄目よ

[14. 匿名]

>>1
とりあえず毎日霜降り肉食べる

[15. 匿名]

きな粉牛乳を飲むと健康的に太る。

[16. 匿名]

私も聞きたい。太れなくてつらい、ガリガリ貧相で恥ずかしい。

[17. 匿名]

>>13
モナ王良いよ！宮﨑あおいさんが、役柄で体重を増やさなきゃいけない時に食べてたらしい。

[18. 匿名]

運動するしかなさそう
私も元々かなりの少食なんだけど体を使う仕事をしてた時に食べる量が倍になったよ
体を動かすの大事

[19. 匿名]

卵はいいよね。タンパク質豊富だし脂質も意外とある。

[20. 匿名]

[21. 匿名]

プロテインを飲む

[22. 匿名]

ウェイトゲイナープラスしたほうがいいよ

[23. 匿名]

白米とかおもちとかうどんとか
炭水化物で太ろうとしない方がいいよ

[24. 匿名]

私もまったく同じ
頑張って無理して人並みくらい食べてもお腹こわす
身長160cmで体重はどうにか40kg保ってるけど油断すると37〜39kgくらいになってしまう
医者には毎度「せめてあと3キロ増やせ」と言われてる

[25. 匿名]

>>14
胃腸悪い人には地獄

[26. 匿名]

豆乳＋パイナップル🍍ジュース

[27. 匿名]

>>25
誰も腹一杯食べろなんて言ってない

[28. 匿名]

[29. 匿名]

>>27
一口食べる程度じゃどうにもならないよ
なら赤身肉（ひき肉）の方が良い

[30. 匿名]

>>29
まずは脂肪つけないと

[31. 匿名]

>>1
黒ゴマアーモンドきなこ（ただのきなこでも良い）を豆乳か牛乳で解いて飲むと結構良いよ
後はウォーキングやマメに階段使って…を地道に
私も大病した後体重戻すの大変だった
焦らず長いスパンでね

[32. 匿名]

豆腐は美味しいプロテイン

[33. 匿名]

>>17
溶かしたアイスを飲むのでもいいらしい
痩せてるなら、別にそれでも健康的に体作れると思う
普段の食事に足せるんだから

[34. 匿名]

>>10
わかる、、、首から下の骨がゴツゴツ浮いてて、自分で見ても怖い
筋トレすれば太ると思ってた

[35. 匿名]

消化酵素のサプリをのむ
食べ物がちゃんと消化されて栄養が吸収されるから健康的に太れるよ

[36. 匿名]

>>4
やっぱりスタイル良いね

[37. 匿名]

これを目指そう

出典：www.friedeye.com

[38. 匿名]

>>1
ハードゲイナーかもしれませんね
ダーティバルク(食事制限せずに好きな物を食べる)が良いかもしれませんが、胃腸が弱いとキツイかもしれません
元々細かったボディビルダーの方が身体をデカくするために行った食事内容について語る動画を見たことがありますが、痩せるのと同じくらい食べて太るのも大変だと言ってました
まずは、いつもの食事にプラス間食として好きな食べ物を取り入れてみてはどうでしょうか?
カロリーを少しずつ増やす方法が一番かと思います

[39. 匿名]

>>6
脂肪が筋肉になるわけじゃないんだけど

[40. 匿名]

私はタンパク質の摂取を持病で控えめにしてるのでプロテインとかも飲めず、ちょこちょこ間食する事と、胃に負担をかけないようによく噛むように心がけてます。

[41. 匿名]

筋肉より脂肪付けるの優先でいいのかな
胃腸が弱いなら、固形物でなく飲み物の方が良いかも
甘くて高カロリーな飲み物はどう？ココアとかラテとか、ホットでもアイスでも飲める
甘い果物も高カロリーなので、冷やさずに食べられるバナナとか、ジュースにもできる
アボカドも良さそう

[42. 匿名]

胃腸の弱い人は食後誰の口内にもある菌を食事で一緒に身体に入れちゃう事でお腹をこわしてしまうのもあるらしい。
高校生の男の子が食事前に簡単に歯磨きうがいすることで改善されたっていうのテレビでやってたわ

[43. 匿名]

>>6
筋トレしようとパーソナルトレーナーに相談した。ワタシの場合全く筋肉がないらしくて
とりあえず4キロ今から太り、そこから筋肉をつけましょう
たんぱく質体重の1.5倍、炭水化物を米なら1食180グラムとってくださいと言われた。
太りたくないからやめた

[44. 匿名]

>>23
炭水化物で太らないとたんぱく質だけで太ったりしないと言われたよ

[45. 匿名]

フラダンスが効くそうな
富田望生さんによると

[46. 匿名]

>>44
カロリーを増やせば脂質でもタンパク質でも太るよ
炭水化物で太ると血糖の乱高下や脂肪ばかりが増えてぽっこりお腹とか二重顎になるよ

[47. 匿名]

朝昼晩デザート付きで食べたら太るよ

[48. 匿名]

>>25
下痢になるだけだよね

[49. 匿名]

>>42
へー
私子供の頃食事するとお腹痛くなる事よくあったけどそのせいだったのかな

[50. 匿名]

>>47
ここで悩んでいる人はそういうレベルではないと思うよ
デザートにもよるけど、例えば高脂肪デザートならやっぱり結局お腹がゆるくなるだけだったりする

[51. 匿名]

胃腸が弱い人は煮込んだものを食べるのが良いらしいよ
または鍋物でバランスよく食べる

[52. 匿名]

>>39
そりゃそうだw
まずは脂肪をつけないと内側に筋肉がつかないという話
ボディメイクやる人も脂肪をつけて筋肉をつけてから大会前に脂肪だけ落とすんだよ

[53. 匿名]

>>1
腸内環境良くして。
栄養素の吸収率を上げると筋肉増えるよ。
発酵食品や整腸剤飲んで善玉菌を増やすとお腹壊す頻度が減ってくる。

[54. 匿名]

>>42
良いこと聞いた。今日食前にコンクール試してみる！

[55. 匿名]

>>51
豚汁とかポトフとかでカロリー補おうとする私は正しかったのか！

[56. 匿名]

>>53
納豆食べるの疲れるんだけど私だけ？
納豆は好きなんだけど。

[57. 匿名]

>>1
・とにかくよく噛む
・菓子パンなどは逆効果
・豚肉(豚バラ以外)が女性らしい肉付きになるのにおすすめ
・ココナッツオイル
・筋トレよりは、まずはウォーキングや水泳などの運動がいいかもしれません

[58. 匿名]

太りたいけどコレステロール高いから糖質でカロリー摂るしかないのかなって考えてるけど、そしたら血糖値や糖尿が心配になってどうしていいか分からない

[59. 匿名]

>>1
豚バラ肉は重いかな？
デブの意見で申し訳ないんだけど、豚バラ肉連日食べると私はすぐ太れるんだ。
良かったら試してみてね

[60. 匿名]

>>1
レーション(戦闘用携行食)の1日分のカロリー

自衛隊レーション→3000kcal
ロシア軍レーション→4000kcal

筋トレと同時にこのカロリーを目安に頑張って

[61. 匿名]

痩せ型、虚弱だったけどジム通い１年くらいでかなり改善したよ。
見た目はそこまで変わらないけど体幹がしっかりして猫背もマシになり、身体の使い方動かし方も上手くなった（簡単に言えばフラフラしない）
いま忙しくて2ヶ月くらい運動休んだらすっかり元通りに…
だけど、復活にもう１年もかからない予感がする。
ちなみにジムは週2回だけでした。
有酸素もやってね。血行がすべてだよ。

[62. 匿名]

BMI17ないけど今度手術予定してて。術後1週間は重湯だし経過次第では2週間くらい食べられなくなりそうなんだけど。さらに痩せそうで怖いよ。手術までに太らないといけないと思ってる。

[63. 匿名]

まずは腸内環境整えないとどうしようもなくない？

トピ主レベルだと腸内フローラの検査とか腸内細菌の移植とかも視野に入れないとそもそも腸からまともに栄養吸収できないかと

[64. 匿名]

退院後に食欲が戻るまで、こういう高カロリーのを使ってた事ある
参考まで

[65. 匿名]

>>35
私も消化力上げたり腸内環境調えたりすることが先じゃないかと思った

[66. 匿名]

甘酒、大人用の粉ミルクを飲んでみてはどうでしょう。

[67. 匿名]

>>1
胃腸が弱いってことは冷え性かな？
体を温めて、冷たい飲み物や体を冷やす食べ物を控えめにして乳製品をやめてみるといいかも。

[68. 匿名]

>>15
無調整豆乳で良くないか？

[69. 匿名]

>>64
味はどんな感じですか？甘味が強いのでしょうか。

[70. 匿名]

>>1
私も似たようなタイプ
とにかくやせ過ぎだからどうしたら健康的に体重を増やせるか病院で聞いたら、内臓で決まってる、体質的に無理に太るのは辞めたほうがいい、逆に体に負担がかかると言われた

[71. 匿名]

>>55
ポトフはカロリー低そう

[72. 匿名]

>>59
牛ヒレ肉とかの方が良さそう

[73. 匿名]

私の知人が身長159cm元々50キロ前後あった体重がこの5年くらいで激減、最近は37〜9キロ台を行ったり来たりしている
病院で調べても低血糖気味だけど他には悪いところがなく特に治療も投薬もなし、原因不明と言われてる
一緒に食事に行くと普通に食べるし食欲がない訳でもなく
どうやったら体重を増やせるのか悩んでいる
ちなみにお米は苦手でパンが主食

[74. 匿名]

>>51
胃腸弱いんだけど、固形物乾き物よりスープが体質に合ってると思う
具沢山にして多少多めに食べるようにしてる

[75. 匿名]

>>42
へー？！飲み物でも摂取しないのかな
やってみよ

[76. 匿名]

>>5
すご！単独で仕事してんじゃん

[77. 匿名]

>>76
山根の時代ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

[78. 匿名]

>>1
手術退院後、体調が落ち着いてから
ジムに入会して女性トレーナーさんに体力をつけたいと相談しました
軽いペットボトルを持って腕を上げ下げするような単純運動から教えてもらった
体力がふつうに戻ったので１年後退会しました

[79. 匿名]

>>70
芸能人だと戸田恵梨香さんがこの体質で有名ですね

[80. 匿名]

>>20
痩せてる時もそれなりに筋肉ありそう

[81. 匿名]

食べて食べて！ばっかりいう人いるけど内臓のキャパもあるから糖尿病とか気をつけてね
食べるなら怪我しない限界まで筋トレしてから！

[82. 匿名]

私もです。元々胃腸が弱いのに内臓の病気で手術してからすぐお腹を壊すようになりガリガリです
ちょっとずつマメに食べるようにしています

[83. 匿名]

>>73
お友達がほぼ私と同じ身長と体重でびっくりしました！やっぱりガリガリに見えますか？

[84. 匿名]

皆さんの身長と体重が知りたい

[85. 匿名]

>>69
味はそれぞれで色々なのですが、チョコレート味が一番好きです。私的にはそれほど甘くないかな。

[86. 匿名]

私もすごく悩んでる
ご飯茶碗目一杯よそって3食食べてるのにガリガリ
鎖骨が見えてみっともなくて隠れる服しか着られない
コレステロールも高いから脂質は控えるように主治医に言われて何を食べて太ればいいの?
一度でいいからまともな体重まで増やしたい

[87. 匿名]

>>1
トレーニングやってる人たちは少しを複数回食べるとかやってるみたいですね、YouTubeとか見てると
軽い食事を1日5回とか
たくさん食べると消化するのに時間がかかるから運動しにくくなる、運動した後に栄養摂らないとダメだしとかでそうなってくみたいです

[88. 匿名]

私も元々痩せ型でガリガリの貧弱だったけど、アラフォー以降はいつの間にか40キロ代後半になって数年経つよ
それ以前は鬱もあって病んでいたので酷い時は30キロ代もあったんだけどね

多分体を動かす仕事をしだしてから食べるようになったのと、ながらだけど1日数分の筋トレを続けるようになったからかな
本当にながらで1日数分、頑張って30分とか
スクワット、プランクも頑張ってるよ
天気のいい日はウォーキングしたりとにかく体を動かすようにしている
根がナマケモノだから油断するとゴロゴロしがちだけど、やっぱり体動かすのは色々メリットがあるよ

[89. 匿名]

>>62
それは心配だ。手術も不安だけど、術後にさらに胃が小さくなったら等の心配事は辛い。
カロリー的な問題がないなら入院中に高カロリー流動食？とか一緒に出してもらえないかな？

[90. 匿名]

>>84
よこです。167センチ48キロ
お尻だけは太ましいけどそれ以外カリカリ。

多分想像されるほど軽い体重ではないかも。でも胃腸が弱いのはガチ。辛い。

[91. 匿名]

このトピ見て、近所のスポーツセンターに週1でも通おうかなと思い始めたよ。
160cm48キロ。50キロになりたいけどなかなかです。
そしてやっぱり胃腸弱い。

[92. 匿名]

>>89
そうなんです、術後の体力低下の方が心配で。今度通院の日に食事の相談してみます。ありがとうございます。

[93. 匿名]

>>83
正直、ガリガリに見えます
特に彼女の場合は50キロ位の時が中肉中背でバランスが良くそこから10キロ以上急激に痩せたので
多分、世間的には何か病気をされていると思われるレベルかと
弟さんからはそんなに痩せってみっともないからちゃんと食べろ！！って言われるそうです
本人も気にしているので最近はあまり痩せている事には触れないようにしています
親の介護や色々あったので精神的なストレスが原因ではないかと思うのですけどね

[94. 匿名]

>>92
横
最近退院した者です。
術後に全く食べ物を受け付けない期間があり、病院側でカロリーメイトのゼリータイプを出してくれました。
それは助かったのですが、そのゼリーが良いという時にすぐ出してもらえる訳ではないので、予め自分で用意しても良かったなと思いました。
いつもアップル味だったけど、サイトを見たら3種類の味があったし。
92さんのご参考になれば幸いです。お大事に。

[95. 匿名]

>>10
うちの母も病後ガリガリから筋肉つけなきゃ！ってがむしゃらに動いて、ますます痩せてたから「まず体脂肪！」って教えたわ

[96. 匿名]

わたしは今、体脂肪がたっぷりで筋肉がない状態だわ
食事を低脂肪高蛋白にして運動したら筋肉がつく段階なのね

[97. 匿名]

>>94
そういったゼリーも出してもらえるんですね！それはありがたい。自分で用意しておいた方が好きな時に食べられますもんね。退院後も食べるだろうしまとめて購入します！
ありがとうございます。お大事になさってください。

[98. 匿名]

>>65 >>35
分子量が巨大な酵素たんぱく質は
胃酸とペプシンでボロボロに破壊されるので 経口投与しても腸まで届きません。

(たんぱく質が直接効いてしまったら食事の度に体調左右されてしまう)

[99. 匿名]

>>98
新タカヂア錠の添付文書には胃酸中でも消化力が低下しませんって書いてあるけど、指定医薬部外品でこういう表記されていても効果ないってこと？
私は食べすぎた時は助けになってる気がしてるけど

[100. 匿名]

>>1
毎食ちゃんとご飯を一膳は食べて卵とか魚、肉、大豆などタンパク質を意識する。野菜(食物繊維)もとる。
なんでもいいからもうできない！っていう筋トレを毎日一つずつする(次の日は別の部位)。そしてストレッチ。
あとちゃんと寝る。うちの夫もあなたと同じタイプでこれをやって３キロくらい増やしました。
食べすぎるとお腹壊すし、無理して食事するのも糖尿病の危険があり、しかも痩せている人がなるととても面倒ということでドックを受けている病院のお医者さんからこういう指導を受けました。
私は３キロも５キロも余裕で増やせるのにと思いながら必死にダイエットしています。

[101. 匿名]

>>99
塩酸で切れないペプチド結合が存在してしまったら
この世から消化って概念がなくなる

[102. 匿名]

>>95
そうなんですか？
ダイエットしていて体重を落とし過ぎたかもしれないのですが、お腹周りなど気になる皮下脂肪は残っています。
体重の割に体脂肪率はそこまで低くありません(22～23%)。
体重を落とさず体脂肪率を減らすには筋肉を増やすしかないと思い、よく食べよく動くを意識しているのですが、体重も体脂肪率も特に変化がありません。
せっかくダイエットしたので、お腹周りの脂肪が増えるのが不安なのですが、まず体重を増やしてから運動する方が良いのでしょうか？

[103. 匿名]

>>84
164センチ45〜46キロ
上半身が特にガリガリ　今43だけど、このままだとおばあちゃんぽい年のとり方しそうで今のうちにあと3キロ増やしたい

[104. 匿名]

１５６cm・３４kg
先日風邪をひいて内科へかかったら、あと３kg痩せたら車椅子と宣告を受けてしまった
母も１５０cm・２８kgで危険だと言われてる
少しでも太ろうとして食事量を増やしたり油の多い物を摂取すると胃痛や吐き気でダメだったし
若い頃水着は痩せすぎててみっともなくて着れなかったし、スカートも足が棒すぎて履けない
ただでさえ小顔で頭囲も小さくてガリを強調してるのに、身体までガリ・・・