ジム行ってる方…ルーティン

[1. 匿名]

今ジムに行き始めて2ヶ月経ちました。
週2で通って一回45分くらいいます。
お尻鍛える(45回)→お腹(30回)→ランニングマシン(早歩き程度20分)→エアロバイク(10分)
毎回これをやってます。
機械の名前がわからなくてすみません…。
同じくジム通ってる方のルーティンが知りたいです！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

主さんがなりたい体にもよるけどそのルーティン、
あんまり成果につながらないと思う…

[5. 匿名]

>>1
混んでるとルーティンなんて上手くいかないし適当になるよ
でも同じこと繰り返すより変化があった方が運動量増えるしいいらしい

[6. 匿名]

おしりとお腹だけじゃなくて背中と脚もやるといいよ。

[7. 匿名]

時速7.8キロ傾斜4%で毎日30分歩いています。だいぶ早歩きです💦
毎日300kcal消費してます

[8. 匿名]

筋トレ40分
ランニングマシーン30分
ストレッチ

[9. 匿名]

ジムまで早歩きでウォーミングアップ
↓
パワーラック空いてたらパワーラック種目（その日の部位に応じてスクワット、デットリフト、ベンチプレスなど）
↓
ベンチとダンベルの種目
もしくはスミスマシンの種目
↓
ケーブル種目
↓
マシン種目
↓
腹筋
↓
エアロバイク30分（やらない日もある）
↓
シャワー

混雑具合で順番は前後しますが、筋トレ→有酸素の順番は守ります。

[10. 匿名]

トレッドミル5分→スミスマシンでスクワット＆ベンチプレス等→トレッドミル30分→ストレッチ5分
だいたい滞在時間1時間、リモートなので仕事の合間に行ってる

[11. 匿名]

有酸素運動からの筋トレの方がいいんじゃなかった？
主の場合走ったりバイクやった後におしり鍛えたりの順番じゃないかな？

[12. 匿名]

>>1
スミスマシンでBIG3 20分
フリーウエイトで上半身の日、下半身の日、それぞれ20分
仕上げに有酸素、ランだったりバイクだったり20分
ストレッチを10〜15分で終了
お風呂を済ませると、約２時間の滞在ですかね

[13. 匿名]

筋トレ20分
ランニングマシンでジョギング30分〜40分
ストレッチ10分

筋トレは大きな筋肉中心にやってます。

[14. 匿名]

>>1
＞ジム行ってる方…ルーティン

「ジム行ってる方“の”ルーティン」ではなく、
「…」としたところに不思議な余韻を感じます。

[15. 匿名]

>>4
やらないより絶対いいじゃん。

[16. 匿名]

>>7
その速度で速歩きできる？走る速度じゃない？

[17. 匿名]

>>4
マイナス付いてるけどその通りだと思うよ
筋トレはやらなくても支障ない程度の内容だし
有酸素は年寄りの散歩レベルだし

[18. 匿名]

胸筋鍛えるやつ
背筋鍛えるケーブル
スクワットそれぞれ10分
ジョギング1時間10キロ
これだけやっても食べ過ぎて体重トントン

[19. 匿名]

>>16
意外と歩けます！でもめっちゃしんどいです
たまに小走りしたり速度落としてなんとか続けてます💦

[20. 匿名]

バイク 10分
ラットプルダウン 15kg、30回
アブダクション 25kg、45回
レッグプレス 50kg、45回
トレッドミル 5.8km、傾斜無し、40分〜60分

[21. 匿名]

[22. 匿名]

>>19
心拍数はどれくらい？

[23. 匿名]

>>1
腹筋は無駄

[24. 匿名]

準備運動がてらバーベルスクワット30kg 10回　5セット
ブルガリアンスクワット　20kg 5回　3セット

月
胸　ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ
腕　アームカール
肩ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ

水
足　レッグカール、ヒップリフト

金
背中　ケーブル使ったやつ　デットリフト60kg5回　3セット

朝は人が少ないからおすすめ

[25. 匿名]

>>22
あまりちゃんと把握してないのですが、マシンに表示される数値は100〜130のあたりをウロウロしてます

[26. 匿名]

>>2この人肩狭くない？気のせいかな

[27. 匿名]

40分の時は30分走って10分歩く
1時間の時は50分走って10分歩く
筋トレとかは全然しないです

[28. 匿名]

筋膜ローラーによる筋膜リリース１０分

ブルガリアンスクワット（前傾）
ルーマニアンデッドリフト
ヒップアダプター
チェストプレス
ケーブルラットプルダウン
ケーブルロウイング
↑大体１時間

ストレッチポール10分くらい
ジムの筋トレは週２だなあ
他の日別のスクールでピラティス、自宅でHIITやってる

[29. 匿名]

>>11
逆やで。
筋トレからの有酸素運動がデフォルト。

[30. 匿名]

>>17
主さんもしかしたら年寄りかもしれないし、あなたやってること無駄ですって言い切るくらいならどうすればいいかも書けばいいのに

[31. 匿名]

>>29
まじか！今まで逆でやってた
ありがとう

[32. 匿名]

>>1
わたしもちょうど2ヵ月たったところですー！

柔軟
適当に筋肉痛になってないとこに効くマシン4つくらい
柔軟

トレーニングあとの柔軟が柔らかくなってるしきもちいいしで好きでやってたら、筋肉付くより柔軟性が目に見えて向上したw
たまにスタジオレッスンで腹筋いじめるプログラムやヒップアッププログラムもしてる。
有酸素は時間かかるからたまにかな。

[33. 匿名]

ヨガ50分→筋トレコーナーで太もも外側25回、内側25回、脇腹左右20回ずつ、お尻から太もも左右20回、肩とお腹20回、脚50回位で終わり。混んでて空いてない時は、空いてるのを何個かやって帰る。私は筋トレ初心者なのでわりと適当。

[34. 匿名]

筋トレ→有酸素

最近はトレッドミル傾斜15、速度5にハマってる

[35. 匿名]

>>1
三ヶ月目です。
週に2、3回、一時間くらい。
からだほぐし10分
有酸素は２０分から３０分。クロストレーナーやウォーキングなど。
あとは気分によってマシンを2、3個。
最後にちょっと有酸素。

とりあえず習慣化してきたので、秋は体重減少もがんばります！

[36. 匿名]

かなりマッチョな男性が筋トレの合間にゆっくりランニングマシンで歩いてまた筋トレに戻る繰り返しをしてて、やはり有酸素運動って良いんだわって思った。

[37. 匿名]

>>36
その動きは有酸素運動というか高負荷かけた後にいきなり運動止めると起きる怪我とか筋肉痛のリスクを無くす動きだと思う

[38. 匿名]

週1、2回で月に6回くらい。
グループトレーニングのようなやつに通ってる。
1人一台マシンを与えられて、45分間ほぼぶっ通しで音楽ガンガンで音に合わせてトレーニングする感じ。お尻とウエストに特化したトレーニングとぁ脚だけとか全体とか色々カリキュラムがあって楽しい！
人数多いけど個々でやるからめっちゃ自分向き合って集中できるしキツイから終わったあとの達成感がすごい。
通って半年だけど明らかに体が引き締まってきた42歳です。

[39. 匿名]

腹筋は！かなり発達しにくい筋肉だから！
そもそも腹筋は元から割れてて脂肪で見えないだけだから！筋トレするよか食事制限して脂肪を削るのが1番！
腹筋が意味をなすのはボディビルやフィジークレベルに絞った人達が追い込みでやる時くらい！
パンピーの腹筋はまじで意味がないしその時間睡眠にあたる方が痩せる！

[40. 匿名]

週3脚尻、背中、肩腕フリーウエイト、マシンスミスダンベルで1時間半くらい
クライムミル20分する時としない時がある

[41. 匿名]

佐藤健みたいな馬鹿で勘違い不細工モンスターが話しかけて来てうぜえ

[42. 匿名]

>>29
太りたい場合は逆の方が効果的？

[43. 匿名]

>>37
そうなんだ、ありがとう！

[44. 匿名]

>>1
初心者の方は大きい筋肉から鍛える、上半身別の日、あれもこれもではなく一日3.4種目を意識してみてください！
大きい筋肉というのは主に下半身です
スクワットやヒップスラスト(お尻)ブルガリアンスクワットやマシンならレッグプレス、レッグカール、アブダクター(お尻)などあります！
主さんが何を目指しているかによりますが痩せ目的なら筋トレした後有酸素運動多め(1時間以内)
筋トレ前後にストレッチ
こんな感じかな?と思います
理想の体型に近づけますように！
ジムトレーナーより。

[45. 匿名]

chat GPTにメニュー組んでもらってます
年齢となりたい体型を言って。

大体週3.4行くので今日は上半身とか下半身とか分けてます

ある日のメニュー　（下半身）
ヒップスラスト（バーベル）　12回 × 4セット
・ブルガリアンスクワット　片脚10回 × 3セット
・ケーブルサイドキック or バンドサイドウォーク　15回 × 3セット
・レッグカールマシン　12回 × 3セット
毎回腹筋と背筋は初めに少しやります

終わってからの有酸素運動30分です

[46. 匿名]

43才です
高校生から通っています(ジム自体は変えています)
今はトレーナー1人で1時間半やってストレッチしながらやってるよ

私も各トレーニングの名前わからないんだけど、脇腹、大臀筋、お尻、背中、脇腹、膝の上、腹筋、スクワット、デッドリフトをその日によってストレッチしながら身体をニュートラルに戻してから次のメニューを行うよ

ランニングとかは毎朝トレーナーが走り方を指導しながら並走してくれます
これが一番辛いです

サボりたい時もあるけれど週3回この年月やってきたから生活の一部だよ、やらないと気持ち悪いです

[47. 匿名]

>>39
参考になった

[48. 匿名]

マシン苦手だからスタジオクラスに入っちゃう！
週3から5行ってるよ〜
とにかく近いところに通うのか続くコツ

[49. 匿名]

>>4
始めたばかりならまずは続けていく事も大事だと思います。
まずはジムの雰囲気に慣れて自分の身体の調子を見つつ、少しずつメニューを変えていくのが良いんじゃないかなぁ。

[50. 匿名]

>>5
違うことやったら運動量が増えるなんてことはないよ。

[51. 匿名]

仕事帰りにジムに行ってる？
職場に着替えと靴も持って行って、シャワー浴びて、帰りの電車はすっぴん？
帰りはまたストッキン履くの？

ジムに通うルーティンが気になる

[52. 匿名]

バイク15分　筋トレ45〜１時間　ランニング10キロ　ストレッチ30分　サウナ１時間

[53. 匿名]

>>42
横
筋肉を付けて増量したいってこと？
それなら有酸素運動は必要ないよ。
むしろ筋肉が減る可能性がある。

[54. 匿名]

>>17
参考にしたいから貴女のルーティーン教えてほしい

[55. 匿名]

人間の集中力は45分で切れると聞いたから、その時間の中で空いているマシンを使っています。
必ず入れるのは、レッグプレスとヒップスラストとラットプルダウン。
余裕があればカーフレイズ、デッドリフト、アブダクターやケーブルでいろいろできるマシン。
そのあとちょこっと有酸素運動して、軽く静的ストレッチ。

[56. 匿名]

腹筋100回
レッグカール（太もも裏）12回×3セット
レッグプレス（太もも裏）
アダクション（内もも）
チェストプレス（胸）
ペックフライ（胸）
早歩き
シーテッドロウ（背中）
ラットプルダウン（背中）
ケーブルマシン2種目（腕）
ダンベル4種目（腕＆胸）

朝行ってお昼に終わるメニューにしてる

[57. 匿名]

>>56
週に何日やってるんですか？

[58. 匿名]

>>51
職場カジュアルだし、
エニタイムで土足OKだから、職場に履いていくスニーカーのままトレーニングしてる。

職場の近くのエニタイムでトレーニングした日はシャワー浴びて、通勤の服また着てすっぴんでかえる。
家の近くの時はトレーニング終わったら家帰って普通にシャワー浴びるよ。

[59. 匿名]

>>2
単純にトレーニングに割く時間ないんだろうけど売れる前の方が体デカかったよね

[60. 匿名]

>>54
月曜　ベンチプレス→インクラインプラス→ワイドチェスト→ベンチプレス(マシン)
この日は胸筋で120分ほど

火曜日　腹筋→トレッドミルを8キロで傾斜5度20分→傾斜8度20分→12キロ傾斜10度10分でラストスパート
合計60分ほど

水曜日　DYロー→ハイロー→ラテラルロー→フロントプルダウン→ラットプルダウン
この日は背筋で120分ほど

木曜日　ベンチスクワット→アングルレックプレス→デッドリフト→プローンレッグカール
この日は足腰120分ほど

金曜日　腹筋→トレッドミルを8キロで傾斜5度20分→傾斜8度20分→12キロ傾斜10度10分でラストスパート
合計60分ほど

土曜日　ホットヨガ
40分

日曜日　休み

ぜひ参考に
基本的にはジムのマシンの並びの順だよ
慣れてるけどそれでもかなりキツイけどやれるもんならどうぞ

[61. 匿名]

>>60
やれるもんならって
筋トレしてんのにこんなに性格悪いのなんで？w
筋トレってメンタルにいいポジティブになるとか言われてるのにガルやりながら悪態つくって何

[62. 匿名]

>>61
あんたが聞くからだよ
どうでも良いけどやれるもんならやってみなよ

[63. 匿名]

>>61
その理屈は意味わからん
じゃあスポーツ選手はみんな性格良いの？
子供が好きで保育士さんになった人は子供に癒されてるから満たされてるの？

[64. 匿名]

>>2
きも。
面白くないし

[65. 匿名]

>>52
暇？

[66. 匿名]

>>60
横ですみません。
5〜6種目で120分って結構かかってると思うんですが、セット数多めですか?インターバル長めですか?
もしくはストレッチ丁寧にされてるとか？

[67. 匿名]

>>63
横だけど、筋肉ある人は心優しいみたいな風潮が最近あるんだよ。ネットで喋るキウイさんあたりが広めたと思う。私は全くそうは思わないけどね。みんな自分の属する界隈の人達がいい人って思い込みたいんだよね。この風潮とか筋肉は裏切らないとかそういうノリがキツい。

[68. 匿名]

>>66
回数は10回10セット
セットする重さによってインターバルはまちまちになるかな
ジムの決まりでマシンは20分以内ってルールがあるからそれを守るようにインターバル調整してる

[69. 匿名]

>>67
ないよそんなの
聞いたこともない
適当言うなよ
現に筋肉あるわたしは性格最悪だわ
筋肉ないあんたも性格最悪だから筋肉は関係ないんだよ
あんたの思い込みだわw

[70. 匿名]

カーブスに通うオバハンの8割は手遅れ

[71. 匿名]

>>68
ありがとうございます！
1種目10セットってすごいですね！

[72. 匿名]

>>60
肩と腕をやらない不思議メニュー
休むべき日に有酸素を入れるから筋肉は大きくなり辛いし各部位週一トレーニングになってるから非効率
本当不思議

[73. 匿名]

>>72
横だけど
背中と腹筋のマシンの内容に肩含まれてますよ？
マシンわかって発言してます？

[74. 匿名]

>>73
この>>72の人
マシンがどんなものか理解してないね
調べたらどこの筋肉にアポイントするものか分かるんだけどね
肩も含まれてるよ

[75. 匿名]

>>72
ガチのトレーニーは完全な休息日ってあまり取らないんだよ
だからわざわざ部位ごとに隔日で分けてるんだよ
それっぽく知ったかぶりしてるけど間違ってるよ貴方

[76. 匿名]

>>73
うん
DYロー、ハイロー、ラテラルロー
全部引く種目でリアに効くよね
スミスとダンベルで肩しないって珍しいしお尻やらない女性はいないから

[77. 匿名]

>>75
エンジョイ勢でもガチでも休息は取るよ
休養栄養睡眠血流だから

[78. 匿名]

>>74
含まれはするけどそれで肩はナンセンス
ダンベルとスミス、ワイヤーを使うよ

[79. 匿名]

>>60
なんで肩トレにダンベル、スミス、ワイヤーを使わないんですか？
シンプルに気になります
ガチの人は必ず使ってますし私すらつかっていますよ？

[80. 匿名]

>>17
感じ悪すぎ
年寄りって…

[81. 匿名]

>>74
ガチ勢はねマシンを過信していない…
細かく重さを調整できるダンベルを使うよ？

[82. 匿名]

口の悪い運営トピか…
どこにいったんだかw

[83. 匿名]

>>60
なぜワイヤーを使わないんですか？
ベンチの重さを書かないのはなぜですか？
ガチ勢は筋トレのみで有酸素はあまりみないですよ？
ロー系ましんが肩にも効くのは存じてますし背中の日に肩はリアをついでならわかります。
でも肩はフロント、サイド、リアと三箇所あってガチ勢なら細かくやるはずです
ダンベルとワイヤーで
背中もベントオーバーローをやらないのはなぜですか？
ガチ勢は必ずやりますよ？
私をにわか呼ばわりで攻撃的でも構いませんが私にはあなたはガチ勢には見えませんしその口調と態度はおかしいと思いますよ？

[84. 匿名]

>>60
女性ならヒップスラストやるはずなのにやってない…スクワットで臀筋は鍛えられるけどアブドミナルもインナーサイもしないってなに？ガル男？土曜日ホットヨガすんの？大衆店かよってんの？それでやれるもんならどうぞとかって恥ずかしくないの？

[85. 匿名]

>>78
ケーブルスミスのこと言ってます？
あれは広背筋だから肩ではなく背中ですよ
調べたらすぐ分かることだよ
さっきから言ってることが適当すぎてちょっと

[86. 匿名]

>>81
貴方本当にトレーニングしてます？
ダンベルでずっとやってマシンしてなかったらすぐに怪我しますよ
マシンと違ってダンベルだとアプローチされる筋肉が同じ負荷になりやすいから
真面目にトレーニングしてる人ほどマシンでのワークアウトに切り替えて負荷の分散してるんですよ

あとマシンをなんだと思ってるの？
細かく重さを重ね調整できるのがマシンだよ

本当にトレーニングしてたらどこに負荷がかかってるか感じて理解できてるはずだよ

[87. 匿名]

>>79
>>83
>>84

貴方>>78と、同じ人ですね
なんで同じ人が連投してるんですか？
発狂して慌ててるの？
>>85で言ってるけどケーブルスミスは広背筋だからね？
適当言ってると綻び出てる

[88. 匿名]

>>72
肩だけを集中的にトレーニングする日なんて普通はありません
背中、胸、腹部や足と比べて肩は筋肉が小さいのでそんなことしたらすぐに壊れます

トレーニングしてる人なら常識です
貴方初心者なのバレバレです

[89. 匿名]

>>87
ガル男はあんだろw
最早バレバレた

[90. 匿名]

>>84
なるほど！
それならガル男のトレーニングメニュー教えてよ

さっきから汚い言葉で文句ばっかり言ってるけどあんたのこと何も書かないじゃん
書いてあるならレス番書くだけでも良いからさ
ガル男！ww

[91. 匿名]

>>84
ガル男はあんだろw
最早バレバレた

[92. 匿名]

>>44
横なんですが、週2でジム通いしていて
レッグプレス、ヒップアブダクター、ラットプルダウンなど使った後に
クロストレーナーで40分心拍数意識しつつでやっているんですが
クロストレーナーが楽しくて1時間以上できそうな感じですけど1時間やっても有酸素運動として成立しそうですか？

[93. 匿名]

パーソナルに1クールでも通ってみるといいと思います。
私もYouTubeなどみて自分なりに2年 食事管理とジム通い(筋トレ＋有酸素)してましたが、痩せるのと、運動不足解消だけならそれでいい。
でもパーソナルに通いだしたらどんどんカラダが変わりました。しっかり追い込んでくれるから本当にやるべきルーティンが勉強できますよ

[94. 匿名]

>>7
私も300kcal消費するまでやってる
10%、5.5km/hでだいたい30分ぐらい
その前にマシン５種を各15回２セット
１時間弱でササッと帰るを週２回
年間100回を目指してますが、ちょっと足りない
でもジムの後は毎回のように飲みに行くので全然痩せない

[95. 匿名]

水中ウォーキング　週１回２０分

[96. 匿名]

みなさんプロテイン摂ってますか？
運動してるのに筋肉減ってしまって。
心当たりがプロテインやめたことぐらいで。
あまり意味ないかと思ってやめたけどやっぱり必要なのかな？

[97. 匿名]

>>51
行く日は、ユニクロのストレッチパンツを履いて行って上だけ着替える
朝からのメイクがちょうど落ちてる
家が徒歩圏内なので、帰りは汗でほぼすっぴんだけど暗がりなので全然オッケー
スポブラには着替えてないので、走りはNG競歩程度に抑えてます

[98. 匿名]

>>72
1種目10回10セットやる人だから察してあげて。

[99. 匿名]

筋トレ15回×3セット
チェストプレス、ラットプルダウン、ローロー
レッグプレス、アブダクター2種
トレッドミル40分
ストレッチ　運動前後
1時間40分〜2時間くらい滞在してる。

1ヶ月通ったけど目に見えての変化はまだない。動いた分食べちゃってる… フリーウエイトコーナーで頑張ってる人に触発されてたまに軽いダンベルで胸筋鍛えてるんだけどなかなか難しい。まずは正しいフォームを身につけることを目標に年内は続けようと思う。

[100. 匿名]

>>90
だよねー
この>>84のおじさん
おんなならヒップとか気持ち悪いこと言ってるけど終始自分のメニューは語らない
ガルジジイの荒らしと思うしかない

[101. 匿名]

>>17
やらんよりマシというか、やるだけいいんよ！主良いぞ！！

[102. 匿名]

皆さんあんまりフリーウエイトはやらない感じですか？

[103. 匿名]

>>96
細身 または普通体型ですか？だとしたら「もっと食べろ」になると思います。
タンパク質と炭水化物を増やせばプロテインは飲まなくていいし、言うてもプロテインはカロリー100~150位だから食事でタンパク質とれるのなら小さめおにぎりとサラダチキンでいいはず(太ってる人は150kcal も になるけど笑)

ちなみに私は減量中なのでおにぎり1個も1度に食べられず、プロテインも出来るだけカロリーの低いもの、食事したなら飲まない というルーティンです。

[104. 匿名]

>>96
やってる運動や、食事でのタンパク質摂取量による。

有酸素運動や、低負荷（自重や、マシンやフリーウェイトでも15rep×3set以上できるようなやつ）の筋トレじゃ筋肉は維持〜減っていく可能性が高い。

食事はプロテインをやめたから、じゃなくて全体でのたんぱく質摂取量による。
PFCバランスがどのくらいになってるか、摂取カロリーは足りているか計算してみた方がいい。

[105. 匿名]

>>103
普通体型です。
夏バテで食事量減ってたかもしれません。
食生活見直します。
アドバイスありがとうございます

[106. 匿名]

>>104
運動は主に低負荷筋トレと水泳15分くらいです。
食事でタンパク質とれるよう頑張ります。
アドバイスありがとうございます。

[107. 匿名]

1時間泳いでる
ひたすらクロール
遅いので1.5km

[108. 匿名]

>>1
ジム歴１年目
胸背肩脚に分けて週3～4
1時間30分やってる
有酸素無しの筋トレオンリー
家では気が向いたらストレッチ

[109. 匿名]

>>56
低負荷でやってる?
１度に全身やると筋肉痛で無理よね

[110. 匿名]

>>39
それはそうだけど、別の種目やるときにある程度体幹鍛えてないと目的の部位に負荷が乗らないし、
全面性の法則に従って腹筋も含め全身やるのもまたよしだよ

[111. 匿名]

>>51
車に着替え入れたジムバッグ積んでおいて、
ジムでお風呂まですませて帰るよ〜