骨盤周りがおばさん

[1. 匿名]

３７歳です！
若い頃と体重も大して変わらないのですが、
下っ腹が出ていて、骨盤も横に広がり、
おばさん化しています。

新しくパンツを買ったら、
丈は良かったのですが、ウエストがパツパツで。
履けなくはないからきますが、
長い丈のトップスで隠さなければならないのが
残念すぎる(T_T)

どうにか、スッとしたスタイルに
戻せないものか！
何かアドバイスお願いします！

[2. 匿名]

いや、１０代からそうだし

[3. 匿名]

無理せずデカパンを履くべき

[4. 匿名]

>>1
トレーナー付きのジム

[5. 匿名]

自慢じゃないけど元々手足長いから体型崩れても気にしてない

[6. 匿名]

>>1
痩せると顔はコケるのに骨盤周りとお尻だけはお肉がそのままです。
重力のせいにしてます。

[7. 匿名]

骨盤って大人になってからサイズ変わる？

[8. 匿名]

[9. 匿名]

わかるわかる！体重は変わらないのにお腹と腰回りはドンって感じになってくるよね

[10. 匿名]

>>7
そりゃ骨盤近くに肉ついたら変わるんじゃね？

[11. 匿名]

>>4
そこまでしたくないと思ってしまう私は女捨ててるんかな？

[12. 匿名]

>>1
ウェーブは太ったら一気に下半身デブになるから気を付けないとなんだよねえ。

[13. 匿名]

腰の骨に横肉が乗り出して
おばさんになった！と実感した

[14. 匿名]

>>1
THEおばさん体型よね
わかるよわかる

[15. 匿名]

>>3
今流行りのワイドパンツって

細い人が履くから可愛いんだよね……w

[16. 匿名]

体型が変わらないのって体質でしかないから、どうしようもない気がする。

[17. 匿名]

36ですが、下腹がぽっこり。腸が下がってきているんだと思います。とりあえず腹筋90回毎日1カ月ぐらいやっていますがまだそこまで変化ありません、。(ToT)

[18. 匿名]

パンツは腰太ももに合わせたらウエストガバガバになる

[19. 匿名]

>>10
腹に肉はわかるけど、腰に肉っていうイメージない

[20. 匿名]

>>1
姿勢が悪いんじゃないかな
骨盤を立てることを意識する

ソファとかに骨盤が傾いた形で
スマホ見てると猫背巻き肩になるし
お腹出るよ

鏡の前に立って姿勢を良くして
お腹にギュッと力を入れてみて？

[21. 匿名]

隠すよりも出した方が気にならないというのもある
丈長いトップスで腰・尻隠すとそれこそがおばちゃんあるあるファッションに

[22. 匿名]

>>1
体重変わらなくても肉が骨盤周りについてるって事だよ、痩せよう

[23. 匿名]

>>8
大転子が出てるの治したい

[24. 匿名]

>>7
出産でだいぶ変わる。
自分は帝王切開だったからほぼ変わらなかったけど。

[25. 匿名]

>>19
横だけど、ウエストの横の部分（くびれ）とかに肉がつく
昔はそこもスーッとしてたけど、年取ってパンツがちょっと食い込んでプニッとなるように…

[26. 匿名]

>>1
元はほんとにスッとしてたの？

[27. 匿名]

>>11
いやぁ、比べてどっちがいいか、で
楽な方選んでるだけでしょ？
それも悪くない
老いを受け入れる自分になればいいだけ
老いを受け入れることを女を捨ててるとは言わないでしょ？

[28. 匿名]

>>1
腹筋しな
プランクおすすめ

[29. 匿名]

まだ腰回りの自覚しかないかもしれないけど同時に背中にもお肉ついてきていると思う
お腹に力入れながら背中のストレッチと足をひろげて腰をできるだけ深く落とすストレッチを毎日100回してたら背中と腰回りのお肉が柔らかくなってきた
ストレッチしてその部分の脂肪を柔らかくすると脂肪が落ちやすくなるらしい
柔らかくなった脂肪を落とすために早歩きのウォーキングしてエネルギー消費もしています

[30. 匿名]

もうね、骨盤が歪んでるのよ

[31. 匿名]

>>17
えらい！

[32. 匿名]

>>7
出産で広がる。
産後に骨盤ベルトで締めたりしてたけど効果があったのかは疑問。

[33. 匿名]

>>15
何年も前から流行ってるよ

[34. 匿名]

まずは自分の身体の変化に敏感になる事かな。
浮腫んだり、便秘気味とか。
そして動くしかないよ。
ウォーキングなら姿勢を良く早く歩くとか、それでも痩せないなら更に負荷をかけるとか工夫して最低限の負荷は必要。
あくまで健康な人に対してだけどね。

[35. 匿名]

>>19
腰骨の上にモリッと肉がのるのよ…

[36. 匿名]

>>1
朝からなんだけど、腰回りは運動よりセックスが効くよ。

[37. 匿名]

>>36
自分主導じゃないと効果なさそう

[38. 匿名]

>>3
フレネミーw
でかパンはきだしたら終わるよ

[39. 匿名]

>>35
そしてお尻が長く四角くなる

[40. 匿名]

主さんは出産歴はありますか？
私は出産時ちゃんと骨盤ベルトしなかったのもあって(しんどくてそれどころじゃなかった)今めちゃくちゃ広い骨盤になってしまって見事なピーマン尻です

[41. 匿名]

>>35
それは横の腰？後ろの腰？？

[42. 匿名]

>>36
ロデオマシーンが効果ありそう
ロデオボーイってあったね

[43. 匿名]

>>1
ここ一年で意識的に運動するようにしたら、下半身変わってきたよ
30代半ばで出産したら、左右の骨盤の下の太ももの付け根の骨が外側にボン！と出たまま戻らず、骨が出たままの形で肉が付くから尻と太ももが外側に向かって太っていった
違う目的(体力増進)で運動を続けて、最近立ち上がるのや階段が楽だなぁと思うようになってから、そういえば外側に出てた骨どっか行った…と気づいた
あと、内ももがどうにも鍛えにくいのか筋肉痛にすらならずタプタプだったのが、内ももにも筋肉痛が訪れるようになって、タプタプが消えて締まってきた
意識的に運動して下半身の筋肉を使うと、たぶん筋肉が骨をしっかり支えるから骨格に影響出て筋肉の付き方やシルエットも変わるんだと思う
日常で家事して子守りして立ち仕事して、疲れるから運動が足りてる気でいたけど、どうやら日常動作と運動は違うらしい
主も運動してみない？

[44. 匿名]

>>3
そのデカパンがキツくて半年ぶりに履いたら太ももから入らなくなってた
痩せ体質で、産後もすごい細かったのにお酒とつまみで半年で8キロ太った……

[45. 匿名]

>>17
プランク、体幹トレーニング、クランチ、クロスクロール、マウンテンクライマーなどなど2日に1回30分やるけど、下腹凹まず、、、
効果は、下腹がプリっと上向きになった

食べ物変えないとダメみたい。

[46. 匿名]

>>37
うん。私上好きだから。
あさからごめん！笑

[47. 匿名]

>>1
グラマラスを目指すのもいいかも？

[48. 匿名]

>>24
普通分娩だったけど皮膚がびろんって伸び切っちゃってる

[49. 匿名]

>>2
ドラム缶みたいな体型の女いるよね
子供の頃からw

[50. 匿名]

>>9
あと肩の周りも！笑

[51. 匿名]

出産しても骨盤周りもめちゃくちゃ細いママさんってなんなの・・・体質？それとも努力してるの？？

[52. 匿名]

>>7
変わる。
大人というか産後、骨盤の位置が戻らずでっぱってる。

[53. 匿名]

>>17
下のお腹を鍛えるならレッグレイズ。やり方をちゃんとしないと腰やられるので反り腰にならない、足首90度、足は極力曲げないを意識して。数ではなく質勝負で。

腹筋はお腹の真ん中から上の方ですのでどうせやるならクロスクランチ。

[54. 匿名]

>>23
ウェーブ体型？だったら引っ込まないと思う
私もそうだから分かる

[55. 匿名]

お尻が隠れるトップスしか着れん…

[56. 匿名]

>>1
時間があるならヨガおすすめ
自分の悪い姿勢に気付かされたし骨盤の位置戻った気がする
履けなかったパンツもブカブカになった

[57. 匿名]

>>17
私腹筋はあまり効果なかったよ。
ジムにも行ってたけどあまり時間取れないし腰も弱いからやめた。
代わりに寝た状態でドローイング始めたら下腹気にならなくなってきた。
ご飯食べた後も出にくくなったというか。
ヒップリフトも一緒にそれぞれ1日30回くらいしかしてないんだけど、私には効果絶大だった。
便通も元々特に便秘ではなかったのに、しっかり出るようになって筋肉量が微妙に増えて体内年齢も若くなった。

[58. 匿名]

>>7
私は出産後コルセットしっかりしてたら産前より締まったよ
1人しか産んでないから、複数回出産経験したら分かんないけど

[59. 匿名]

>>9
腰は痩せればなんとかなるけど、首の後ろと肩の厚みはどうにもならん
コリコリした肩は若い子特有だよねー

[60. 匿名]

>>1
スタイル崩れない人はガードルを履いてるのよ！
履かなかった人の末路は言わずもがな。

[61. 匿名]

>>15
細くても短足だと無理だよ
脚が長いんだよ

[62. 匿名]

>>54
大転子のボコっと出たところを死ぬほど揉んでたらマシになったよ！

[63. 匿名]

>>1
他人から見たら全体的におばさんだからそこだけ気にする必要はない

[64. 匿名]

>>17
腸腰筋を伸ばすストレッチした方がいいよー！

昔流行ったデューク更家のポーズとかも効果的！

[65. 匿名]

>>54
ナチュラルなはずなんですよね…
混合型とかあるのかな

[66. 匿名]

運動ちゃんとしつつダイエットして20代の頃と同じ体重になったけどウエストは同じサイズにならなかった
若い頃は60ないくらいで今は65くらいで、今の体格や顔つきには65くらいがちょうどいいから別にいいんだけど、若い頃は特に何にもしてなくても細かったから若さって素晴らしかったんだなと改めて感じてる笑

[67. 匿名]

>>1
下っ腹はインナーマッスル
常に引っ込めるだけでも支える筋肉つくよ

[68. 匿名]

>>25
ぷにってよく見るけど、ぷにってめっちゃ少しだよね肉の量
手首の下あたりの腕の肉くらい
ほっぺ摘んだレベル
乗るなら「ぶよっ」「でっぷり」だから
だからみんなほんとは太ってないと思ってる

[69. 匿名]

>>26
まあわからんでもない
昔は細かった設定を使うぽっちゃり（ふわふわ言葉）は割といる
子供に昔はママ細かったんだよ、って嘘ついてるいとこがいた笑

[70. 匿名]

>>17
それなら脂肪じゃないから羨ましい
私は明らか脂肪

[71. 匿名]

>>7
ってか妊娠出産してないで骨盤って広がるの？

[72. 匿名]

>>54
産後の骨盤矯正に行ったらマシになった。

[73. 匿名]

>>65
上半身ナチュラル、下半身ウェーブとかもあるある

[74. 匿名]

>>51
私の周りは皆んな産後一週間〜二週間目とかかなり早い段階で骨盤矯正に通ってた。
早ければ早いほど戻りも早いから、二人目3人目も同様に。

[75. 匿名]

>>73
それかもしれないです
>>62さん見習ってマッサージするかな

[76. 匿名]

39だけど肩周りから二の腕にかけてが強そうでおばさん
そのうち腰周りもたくましくなるのか…

[77. 匿名]

お尻が大きいから必然的に太股も太くなる。整体とかで治しても歩き方や座り方を気を付けないとダメだよね。

[78. 匿名]

>>23
反張膝も影響していて大転子も出てるタイプだったらいくらか改善されるかも

立った時に膝裏がピンっとして後ろに反ってたら反張膝なので膝のロックを外す感じで少し膝を曲げるとロックが解除されて体の可動域も広がって歩きやすくなるし大転子も引っ込んでくると思う

あと内股も大転子の敵

[79. 匿名]

>>53
ありがとうございます！ググって取り入れます！

[80. 匿名]

>>57
ドローイングね！調べてみます。ありがとうございます

[81. 匿名]

>>64
デューク懐かしい🤣なるほど伸ばす感じが大事なんですね、、取り入れます！ありがとうございます、

[82. 匿名]

>>45
下腹がプリっと上向きになったってｗ
お尻の間違い？

[83. 匿名]

>>23
お尻のお肉とハムストリングの肉が大転子周りにたまる。ワイドスクワットとヒップリフト。ハムストリングを鍛える。
そしてフォームローラーでお尻と大転子をほぐす。

[84. 匿名]

>>45
食べ物もだけど有酸素運動しないと脂肪は燃えないから…

[85. 匿名]

>>54
私もウェーブだからそこだけ出っ張ってて、ジーンズ履く時に必ず引っ掛かる。
で、ウエストはブカブカ。

[86. 匿名]

胃下垂だけど快便だと下腹ぺったんこになってたのに、最近はどんなに快便でもぺったんこにならない。
ここ数ヶ月は生理痛がひどくなってるし、もしかして子宮筋腫とかかなと思ってる。

[87. 匿名]

骨盤はどうにもならないよ
一生その大きさで生きていくんだよ
ダイエット頑張ってもウエストとの差ができて余計にでかさが際立つし、パンツのサイズも変わらなかった
尻の肉を落とせばサイズは変わるけど、正面からのゴツさはそのままでペラペラになっただけだった

[88. 匿名]

>>4
パーソナルジム、本当おすすめ！
動画観ながら筋トレしてても全然効果出なかったけどパーソナルジムで正しい姿勢を教えてもらいながら筋トレしたらすぐに結果出た。
43歳だし、病気の治療のせいで閉経したから痩せにくいと思ったけどジムに通い始めて半年で10kg減。
停滞し始めても、その時に合った運動メニューを提案してくれて結果が出るからやっぱりプロにお願いするのが1番効率良いと実感中。

[89. 匿名]

>>36
まぐろ男ばっか相手しとるんかい

[90. 匿名]

>>87
歪んでるなら、戻すとだいぶ変わるよ
てか大抵の人は歪んでるしね

私は大転子がYoutuberの下半身整えるってやつ参考に1週間やっただけでも、触って明確にわかるぐらいへっこんだ

[91. 匿名]

>>68
横だけど確かに！
脂肪が多いとぷに程度でつまめないのよね
親指と残り4本の指つかってしか掴めない
ぶりん・ぶよんって感じ

[92. 匿名]

>>51
体質とか遺伝じゃない？

[93. 匿名]

>>82
いえ、下腹です
お尻ではありません
お尻同様にお腹もなるんですよ。

[94. 匿名]

>>93
どういう状態なのか分からないなー下腹がなくなりはしないのか？プリっと？？

[95. 匿名]

>>1
ストレス！
インスタでもTikTokでも短くて足に効く、下腹部に効く、寝ながらできるとか座ってできるのあるのでやってみてください！継続したらスタイル完璧に戻りました！

[96. 匿名]

>>7
出産した後骨盤ベルトで締めまくってたら出産前より締まった
出産前は骨盤広すぎてウエストと骨盤まですごい差があってくびれすごかったのに差が縮まってバランスよく見える

[97. 匿名]

>>94
なんとなく分かる。私も下っ腹プリッとタイプ

[98. 匿名]

>>23
骨格に関しては生まれついたものでもはやどうしようもないと受け入れるしかない気がする

[99. 匿名]

>>96
私は逆で骨盤狭くて2人帝王切開で産んだけど(身長も低め)、そもそもの妊娠で少し広がったから産後の方がいい感じになった
骨ストだから元々上がMで下がS→両方Mに

[100. 匿名]

>>11
女捨ててるとは思わない。
けど本当に悩んでどうにかしたい人は、そうやって変わろうとするのじゃ？

[101. 匿名]

>>7
骨格だからね。
ウェーブだったら肉付きがよかったりどっしりして見えるかも。

[102. 匿名]

>>41
横だよ

[103. 匿名]

>>1
常にお腹引っ込めてたら腹筋が付くよ