ジム行ってるのになぜか痩せない

[1. 匿名]

160センチ75キロから、ダイエットして約一年で60キロまで落としました。45歳です。
が、60キロからピクリとも落ちません。

停滞期があるのはわかっていますが、もう半年は60キロ〜62キロをウロウロしてます。

やったことは　

・筋トレ→ジムでウェイトトレーニングを週3〜5回、胸、背中、足の3分割で一回7〜8種目やります。
・軽い有酸素運動（LISS）→筋トレの後にバイク30分、筋トレしない日は60分か水泳60分
・食事はPFC3:2:5のバランスで1800kcal設定です。

TDEEが2100kcalなので、300kcal程度のアンダーカロリーになっているはずですが、どうしても60キロの壁が破れません。

運動も食事もコントロールできているつもりなのですが、何故痩せないのでしょうか…

[2. 匿名]

代謝が落ちてる

[4. 匿名]

身体が「この辺がアタシ一番好きなのよね～」と言ってるんだよ

[5. 匿名]

筋肉がついた分、体重が重くなってるのでは？

[6. 匿名]

ウエストが締まってケツが上がってれば良いと思います！

[7. 匿名]

チートデイやってる？

[8. 匿名]

痩せないなら消費カロリーと摂取カロリーが同じくらいなんだよ
摂取カロリーを減らしてもっと多く運動すればいい

[9. 匿名]

筋肉がついたから（脂肪より筋肉のほうが重い）

[10. 匿名]

>>1
運動量＜カロリー
結局、どこかで食ってるよ✌️

[11. 匿名]

>>1
PFCのCを玄米にしたりオートミールにしたり、ジャガイモから摂取するようにしたらガツンと落ちた。
あと脂質って主に何にしてますか？ベーコンとかウィンナーはやめて魚、赤身肉にしたらこれまた落ちました。PFCの中身をさらにこだわると停滞期を乗り越えられるよ

[12. 匿名]

>>3
男が必死に動く消費カロリーは飴玉1個分らしい

[13. 匿名]

ジムは鍛えるところだからね
痩せるのは食事

[14. 匿名]

健康体重だし良いんじゃない？
年取ったらある程度肉ついてないと貧相だよ。

[15. 匿名]

>>1
体脂肪率書いてほしい。

[16. 匿名]

>>1
体重だけ見てもしょうがないよ

[17. 匿名]

>>1
それは健康の証、それ以上は痩せる意味ないよ

[18. 匿名]

>>5
体脂肪率下がってたらそれでいいよね
落ちた体脂肪率から油の体積計算して
ペットボトル○本分ってテンションあげてたわ

[19. 匿名]

>>1
ダイエットして約一年で60キロまで落としました

痩せてるじゃねーかよ！！しかも15キロも

[20. 匿名]

>>7
ちっとでい💢

[21. 匿名]

>>12
飴玉ってクリトリスの隠語？

[22. 匿名]

出典：gundam-gundam.com

[23. 匿名]

体重だけでみると「痩せない！」ってなるのかもしれないけど、体型で考えたら、くびれができたとか足首がほっそりしてきたとかあるんじゃない？

[24. 匿名]

>>11
PFCって何？

[25. 匿名]

>>3
巨デブ(ワキガ)が「私はエッチで痩せる💖」って話してドン引きしたなぁ

結局、クソデブのまま笑

[26. 匿名]

主さんのセットポイントが60キロだから、それ以下にはならないように身体が抵抗してる

[27. 匿名]

>>1
最初にもうそんだけ数字に基づいて説明されたらガル民も何も言えねえ（笑）
書いてない所でじゃがりこ食べてるとしか言えない（笑）

[28. 匿名]

身体でかくなったよ私は　ジム通いで笑

[29. 匿名]

不思議だね
体質？
わたし同じ身長で食べるの大好きだし炭水化物やお菓子のやけ食いとかもしちゃうけど60キロとかにはどうやったってなれない　

[30. 匿名]

>>5
スタイルいいならもうそこでキープが良いよね

[31. 匿名]

>>1
教えてやろうか
脂肪よりも筋肉の方が重いんだよ
体重じゃなくて見た目やスタイルにこだわった方がいいよ
それの方が他人から見たら魅力的にうつる
相手に体重なんてわからないからね
他人は見た目を見るんだよ
数字ではない

[32. 匿名]

>>25
どうした？
お薬の時間じゃないかしら

[33. 匿名]

>>21
🌰取りッス！

[34. 匿名]

>>10
そういうのやめてほしい
私もあすけんで細かく記録してていつも1600kcalに抑えてるのに痩せないって書いたらそれ以上に食べてるからって書かれてすごく嫌だった
本当に食べてないんだよ…
なのに痩せない（体脂肪率が下がらない）

[35. 匿名]

>>1
シンプルに一言、その細かいよく分からないトレーニング以上に食べてるから

45歳でしょ？もう少しゆるく考えてリラックスしないと痩せないよ
自律神経も乱れてるんだと思う
あとね、食事もそうだけどちゃんと胃カメラ、大腸カメラしてる？
内臓が弱ってても痩せないよ
それからちゃんと食べないと、あるいは脂っこいものを食べすぎると胆石になるよ
これがダイエットしてる人にとっては一番怖いからじっくり調べてみてね

[36. 匿名]

>>12

何分くらいで飴玉1個なの？

[37. 匿名]

>>1
わたしも標準体重だけど、見た目重視だよ
筋トレは死ぬまで続けるつもり

[38. 匿名]

>>24
筋トレしてる人なら分かる

[39. 匿名]

>>33
くりと奥ならどっち？

[40. 匿名]

>>24
プレミアム
ファンタジー
コミック📚️

[41. 匿名]

ジム行くとご飯美味しくなるからついつい食べちゃう

[42. 匿名]

>>38
してるけどわからない

[43. 匿名]

>>3
マイナス食らってるけど、女性ホルモンの分泌だかに影響でるし体調良くなるんだよね。生理不順の時期に性行為するとまた盛り返して来るわ、私は。

[44. 匿名]

>>7
ドカ食いの日は太るだけで意味ないよ

[45. 匿名]

食べなきゃ痩せるんだよ
当たり前の原理
試しに3日くらいジム行かないで絶食してみな

[46. 匿名]

>>42
調べなよ

[47. 匿名]

>>24
筋トレしてないけどたしか栄養素だったような。
プロテイン、ファット、シーは何だっけな…
糖質🟰カーボンかな？？

[48. 匿名]

>>1
履けないパンツ履けるなら
筋肉は重いから体重は大幅にへらなくなるっていいますゆね

150センチ、51キロです、因みにぽっちゃりけど
肥満じゃなく血液検査血糖にコレステロールも異常なし

10センチも身長違うから
60キロふつうだと思いますよ。

[49. 匿名]

>>1
筋肉は脂肪より重いんでしょ。
体重より見た目が引き締まってて元気ならそれでいいのでは？
痩せてても不健康な人いるし。

[50. 匿名]

そのあたりからなら、サイズバランス考えて運動チョイスするとよいらしいよ。

ウェイトからサイズよ！

[51. 匿名]

[52. 匿名]

ダイエット関連のクレクレって教えても絶対やらないから教えるの面倒くさい

[53. 匿名]

停滞したら、やってないこと取り入れる
効いたのは脂質制限
1日脂質40g以下とか30g以下とか
一週間程度の短期でね
ガクッと落ちたよ

[54. 匿名]

摂取カロリー>消費カロリーになってるから痩せないだけだと思う
もっと健康的な食生活にすればウォーキングと軽いスロージョギングだけで56kgまでは簡単にいけますよ
何かが間違ってる

[55. 匿名]

>>1
それがあなたの適正体重
健康診断で正常範囲なら健康体ってこと
細い服着られるまで目指すなら話は変わる

[56. 匿名]

体脂肪書いてないから分からんけど
しまったカッコいい身体なんじゃないの？
そうじゃなかったら何かしら食ってる

[57. 匿名]

>>1
YouTuberの片倉さんがおすすめですよ！
パーソナルトレーナーの方なのですが、メンバーシップになったらPFCバランス計算してくれるし、質問にも答えてくれます！
片倉さんいわく、「体重は気温みたいなもので、胃の内容物や体内の水分で日々変動するから気にしなくてもいい。2週間平均で減っているかが大事。体重よりも見た目が大事」とのことです。
痩せないと気になるなら一度YouTubeだけでもご覧になって下さい。

[58. 匿名]

体重に拘ってる人は低脳
若い子なんてそれでガリガリだからね
日本人、韓国人、中国人の女性に多い傾向

[59. 匿名]

>>32
何にピキったか教えて
女心学びたいわね

[60. 匿名]

>>52
その下らない愚痴を書くのはめんどくさくないんだw
読むのめんどくさいから書かないでくれたらいいのに

[61. 匿名]

>>44
一時的には太るけど、停滞脱出には有効だよ

[62. 匿名]

ジムも細い人ばかりではないけど、やっぱり入会したてのいかにも運動してない人のプヨプヨした太り方とは違う感じがする

[63. 匿名]

骨量減らすと、老後やばいよ。

[64. 匿名]

このくらい痩せたい笑
似てるマジで

[65. 匿名]

>>1体重よりも見た目と体脂肪を重視したらどうかな？体重60近くあっても例えば体脂肪率が25までとかならたぶん引き締まってるかだらしなくは見えないと思う

[66. 匿名]

>>1
筋トレ歴8年で私もトレーニーです。
長文でごめんなさい

その詰め方だと体重は増えると思います。筋肉になってるはずなのでもともとの脂肪の量が分からないけど脂肪落とさずにやってるから増大した筋肉の上に脂肪を纏ってる感じになるから引き締まっても見えにくい感じなのかも(水泳選手がそんな感じの体型になりやすいガッチリ目で身体が冷えないように脂肪も纏ってる)

しばらくウエイトトレーニングの分を有酸素運動にして脂肪を燃焼させてみては？
あとは筋トレあとに有酸素運動の方が脂肪は燃えるよ(筋トレで糖質を使い切ってる状態で有酸素運動すると燃料が脂肪しかなくなるから)

[67. 匿名]

>>49

https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=157&category=muscle

同じ体積の筋肉と脂肪を比較すると重いのは「筋肉」だと言われています。筋肉や骨などは脂肪と比べて組織の密度が高く、ギュッと詰まった状態であるため、重さに違いが出るのです。
ただし重さの違いは筋肉：脂肪＝1.1：0.9と、筋肉がわずか20％ほど重いだけにすぎません。

たとえば、3辺がそれぞれ10センチの立方体になった、筋肉と脂肪を想像してみましょう。これは水なら1リットルのサイズに相当します。

その場合、筋肉が約1,100グラムに対し、脂肪は約900グラムとなります。
差はたったの200グラム、つまり0.2キログラムです。

[68. 匿名]

>>1
ウェイトと有酸素運動ちゃんとやって１５キロも落としたらそれだけですごいよ
理想の体重があるのかもしれないけど体型は？筋トレちゃんとやってるならそこそこ良い体型になってると思うけど
モデルや芸能人みたいな痩せ方したいなら健康を犠牲にするくらい食事減らさなきゃだめだってさ

[69. 匿名]

>>45
それだけは絶対にダメです

他の方もちゃんと冷静に聞いてください
人間の体で石ができる臓器を把握してますか？その代表の一つが胆嚢です
肝臓で作られた脂肪の消化を助ける胆汁という液体を一時的に貯蔵しておく場所です
絶食なんかしたら胆嚢が一日中動かないので胆石の原因になる沈殿物の胆泥や胆砂が胆嚢内にできます
これができると本当にやっかいですよ
尿路結石と同じである日突然、胆泥や胆砂やそれが石になった胆石が管に詰まります
そしてのたうち回る激痛へ

だからダイエットする人ほど3食バランスよくちゃんとある程度決まった時間に食べないといけないんです

[70. 匿名]

>>45
一番頭が悪い奴の思考だわw
猿以下かよ🤣

[71. 匿名]

>>1
体重より見た目重視でいいんじゃない？

[72. 匿名]

>>63
これもその通り
40代半ばなら一度は骨粗しょう症の検査もしておくべき
直接日光にあたる、ビタミンDをちゃんと接種する、骨に刺激
これもやらないと痩せないよね

[73. 匿名]

>>3
ガルジジイ

[74. 匿名]

>>46
調べる手段がない

[75. 匿名]

>>71
距離やアングルなど撮り方同じにして加工もなしにしてくんないとわからん

[76. 匿名]

>>1
体脂肪率は？
もし標準なら、健康的で長生きするバランスだと身体が判断してベスト体重なのかも

[77. 匿名]

見た目的に脂肪はついてるの？
正直、引き締まってるなら数字なんてどうでもいいと思うんだけど

[78. 匿名]

>>45
こないだ3日に一度しか食べない生活3ヶ月で3キロしか痩せなかった人がいたんだがどういうメカニズムなんだろ
お菓子の質問はスルーしてたからお菓子だけ食べてたのかな

[79. 匿名]

>>1
タンパク質30%って今普通なの？
腎臓ぶっ壊れそう
おしっこ濁ってないの？

[80. 匿名]

>>34
あすけんの判定が間違ってる(てか正確でない)可能性もあるから
食べる量を暫定的に減らせば良いのに

アプリは間違ってないから私も間違ってないはず！って固執してるから痩せないんじゃ？
今までの方法で痩せずに停滞してるなら運動量が足りてないかカロリーオーバーか栄養バランスがおかしいかのどれかしかないよ
それか体がそれ以上の減量に対応してないから自分史上でのベスト体重が現状と受け入れて維持に切り替えるか

[81. 匿名]

>>36
それは知らないけどたぶん30分から1時間ぐらいの消費カロリーだと思うよ

[82. 匿名]

>>4
分かるわ。160cmで60キロって、見た目はともかく身体的には健康とされる範囲だしね。
ちょっと小太りの方が長生きする傾向があるってデータもあるし。

[83. 匿名]

痩せるためにはシンプルに食生活を魚や野菜メインの昔の日本食にする
とにかくしっかりと食べて内臓を健康に
そして毎日じゃなくてもいいのでウォーキング
これで普通に痩せるけどね

[84. 匿名]

>>58
昔は細かったけど、今はふっくらしてる子が多いと思う
てか細い子がほとんどいない
ダボ服と、ルッキズムの反面「過激ダイエットは危険」って概念が浸透してるからだと思う
今はミニスカとかショーパンとかヘソ出しとか露出する服多いけど、昔ならスタイルに自信ある子しか着なかったけど、今は太い脚出してぽっこりお腹出してる子多い
体型に大らかな時代
男側もネットの教育で50kg以上は女じゃない！って言う奴が童貞バレして馬鹿にされる時代

[85. 匿名]

>>1
そんなに筋トレしたら反対にごっつくならない？
女性はホルモンの関係でマッチョにはならないって言うけど
私、二の腕細く華奢な背中したくて筋トレと有酸素運動頑張ったら
華奢どころか二の腕はムキッと逞しく肩幅や背中も広くなってしまったよ
しかも二の腕って一度逞しくなるとやめた時たるんじゃうんだよね
逞しくなるの嫌でやめたらなんかダルダルになってしまった

[86. 匿名]

>>82
横
その通りで世界中の研究で最も長生きなのはBMIが23~24の範囲内の人
でもダイエットに取りつかれた人にはこの現実は受け入れがたいだろうから後はもう個人の価値観

[87. 匿名]

>>2
やなせたかし

[88. 匿名]

>>1
元が骨太なのでは？そこが貴方にとっての適正体重だよ

[89. 匿名]

>>31
こういうふうに教え諭してやってる人間が155センチ60キロの魅力的でもない見た目をしている可能性は75%くらいの確率であると思ってる。

[90. 匿名]

>>14
40歳過ぎてから目に見えるほど痩せると
病気かな？って思ってしまう
ダイエットで痩せたとしてもシワっぽくなったり急に髪がパサパサになった人もいた
中年になったらガリガリよりも普通体型の方がいいと思うんだよね

[91. 匿名]

>>1
160cmなら確かに60キロはいくら筋肉ついてても重いよね
でも体重落とすには食事減らすか運動量を増やすしかないからそうして痩せても食事や運動量戻さしたら即リバウンドする
しばらくそのまま頑張るしかないかと
筋肉落としたら今から困るし

[92. 匿名]

>>1
見た目スッキリしてるなら
体重なんて

[93. 匿名]

>>87
代謝は落ちない
カロリー収支のみ

[94. 匿名]

>>78
その方知らないけど、元々めちゃくちゃ体重軽いのか、身体が飢餓と判断して代謝をめちゃくちゃ下げてると思う

[95. 匿名]

DHCとかのDNA鑑定したら？
自分の体質調べるやつ

[96. 匿名]

>>37
160cmだと60キロはぽっちゃりだよ
56キロでぎり

[97. 匿名]

>>7
私はなし崩し的に毎日チートデイと称してダイエット失敗した

[98. 匿名]

>>4
多分そう
痩せすぎてもしんどいよ

[99. 匿名]

>>96
横だけどこれはやりすぎ
40代ならもう標準体重よりちょっとくらい上の方が健康でいられるよ
この図の標準体重以下になったら高齢者になった時に下手したらあるけなくなるよ

[100. 匿名]

>>100
さらによこ
これモデル体重でもかなり配慮されてない？？

[101. 匿名]

>>6
それ言っちゃうと160センチ78キロのワタシもこれで良しとなってしまうからなあ
生まれつき欧米人体型で厚みがあるけど砂時計になってるから満たしてしまう

[102. 匿名]

>>1
でも運動しないとボールになっちゃうよ

[103. 匿名]

160あるなら別に太ってないので適正体重なのかもね、それにもしかしたら身長一センチ程度伸びてるとか

[104. 匿名]

>>100だけど>>99だった
自分にレスすると永遠に返信アンカーついてこわいw

[105. 匿名]

>>64
この人がほっそかったせいでモデルがガリガリなのが当たり前になったんだっけか

[106. 匿名]

>>69
よこ
食べないダイエットとか16時間断食とかで胆石貯めたからこれは私も言いたい

[107. 匿名]

>>1
そこまで落としたのが凄いね！

でも、、なんでもっと落としたいの？BMI23.5だよ？
なんの数字をもとにどんな目標を設定してるの？
その根拠は？

今時体重でダイエットを語るのは馬鹿の証だよ？
からだ作りはゲームじゃないんだからさ、少しは自分のからだのこと考えなよ。

[108. 匿名]

>>94
元々細くてこんなダイエットしてたら死んでそうw

[109. 匿名]

>>1
体重じゃなくて体脂肪率と筋肉量がどうなってるかだよ。本当に停滞期なの？

[110. 匿名]

[111. 匿名]

>>1
160cm58kgの知人、主さんと同じく筋トレ有酸素ばりばりやっててそれ以上落ちないらしいけど、事情があって暫くトレーニングできない状況になると毎回一回り小さくなるんだよね、体重も3kgくらいすとんと落ちる
筋肉つきやすいタイプなら暫く有酸素だけにするのも手かも

その知人は筋肉は落ちる方が嫌だから58kgを維持する方向に切り替えた
主さんも健康体重だからそれを維持する方向でもよさそう

[112. 匿名]

40代はね、ダイエットする前にね、とりあえずちゃんと健康診断を受けて自分である程度内臓の勉強をしてからの方がいいよ、ほんとに
理想は腹部エコー検査も
悪いことは言わないから
ピロリ菌検査をしたこと無い人はそれをやって胃カメラとか大腸カメラをやってから
胃が荒れてるとね、痩せないよ
後は水もしっかりと毎日できれば2L前後は飲もうね

[113. 匿名]

>>1
筋肉が付いたとか？
筋肉は脂肪より重いから、数字は変わってなくても見た目は絞れてるかもよ？

[114. 匿名]

>>112
腎臓も調べた方がい
浮腫み改善のカリウムで悪化する
因みに透析してる人がバナナを食べると命を落とします

[115. 匿名]

>>1
食事はカロリーしか気にしてないのがダメなんじゃない？
カロリー以外でも気にしないといけないこといろいろあるよ
生鮮食品はたくさん取らないとね

[116. 匿名]

>>106
無理なダイエットをすると胆汁のバランスが崩れて簡単に泥や砂や石ができますよね
コレステロールを制限するのは大事だけどバランスも大事でちゃんと適度な脂質を摂って胆嚢を動かさないと本当に後々が地獄

[117. 匿名]

>>112
健康診断は医療利権のビジネスですよ…
こんなに健康診断するのは日本人くらいだよ

[118. 匿名]

>>1
無意識で何かを食べてる

[119. 匿名]

>>117
日本の健康診断の基準値が世界的にも異常なのは分かってます
ちょっと厳しすぎますよね
でも、それでもちゃんとやっておけば自分が知りたい値を確認できますよね
血圧や血糖値なんかちょっと語弊あるけどどーでもいいんですよ
じゃなくて肝機能や腎機能、HbA1cなどを把握すべきってことです
その上で胃カメラと併せて腹部エコー検査
これで痩せない原因も分かることがありますし

[120. 匿名]

>>1
そもそも筋トレって筋肉を増量するためにやるもので、痩せるためにするという考え自体が間違ってる

[121. 匿名]

>>1
筋肉量増えたのではないの？
全体はサイズダウンしても筋肉量増えたら体重だけなら重いよ純粋に体重て言う数字を減らしたいなら運動したらあかんよ

[122. 匿名]

>>117
そんなことはないなず。
定期的に健康診断を受けないと、医療保険を使わせない国がヨーロッパにあったはず。

[123. 匿名]

>>8
なんのかんのうんちく語っても、結局それだと私も思います
ちょっと乱暴な言い方かもだけど、運動2割の食事8割って思ってるくらいでちょうどいい

[124. 匿名]

>>99
65歳すぎたらそうかもしれないが40代なら標準体重は相当 ぽっちゃりだよ

[125. 匿名]

>>1
キウイに聞いとけ

[126. 匿名]

ちゃんと今まで結果だしてるのだからそのうち痩せるよ
気長に、気長に！

[127. 匿名]

口うるさく聴こえるかもしれないけど本当に内臓はちゃんとチェックしておいた方がいいよ
40代後半で160cmで75kgあったってことはこの体重の期間にけっこう内臓がやられてる可能性があるんですよ
遺伝的にもよほど完璧な人間じゃない限り何かしら不具合が出てるんだって
それを把握せずに筋肉を壊すトレーニングと内臓に合わない食生活をしてたらダイエット以前の問題で何かしらの病気になる可能性があるよ
ほぼ同じ身長と体重から20kg落とした経験者からの老婆心のアドバイスです
マイナスつけまくってくれてもいいから一度ちゃんと体の内部を調べてもらって

[128. 匿名]

>>124
筋肉量で見た目全然違うけどね
5キロぐらいの差は出るよ、特に中年になると筋肉落ちてくから筋トレしてないとぶよぶよになって体重以上にデブに見える

[129. 匿名]

>>127
無茶な食事制限だけのダイエットじゃなく>>1の人みたいなわりとちゃんとしたダイエットでそんな悪影響出たの？

[130. 匿名]

JBBFのボディメイク出場経験あるんだけど流石にそこまでガチじゃないから、アドバイスが上からになっちゃいそうなんだけど…

もし需要あれば…

[131. 匿名]

>>122
厳しめメタボ健診で薬出されまくりの国って日本だけじゃないんだね

[132. 匿名]

>>29
あるね、子供が私より食べるのに
お通じが毎日１から２回あって食べても細いの

[133. 匿名]

>>1
そりゃ消費カロリーよりも食べてるからだよ。消費カロリーは若い頃と違うからね。若い頃は寝っ転がって息してるだけでカロリー消費するけどオバサンはそうはならないから。

もっと食べる量を減らすしかありません

[134. 匿名]

>>112
病院で水1500って言われた

[135. 匿名]

>>124
真美子夫人とかは標準だよ。

薬とかだけで痩せてるのより、きちんと筋肉をつけてある体型の方が美しいよ

[136. 匿名]

>>133
摂食障害への切符配りやめてくださいね

[137. 匿名]

>>1
それだけしっかり管理してるなら体脂肪率、骨格筋率も見てるとは思うけどそっちはどうかな？
純粋に筋肉量が多いんじゃないかな。
そこまで鍛えたら体重じゃなくてボディラインが気になるフェーズに入ってこない？

[138. 匿名]

>>134
1.5Lくらいがちょうどいいと思います
とにかくいかに水を飲むことが大事かって理解する時は激痛で救急車で運ばれた後ってケースが本当に多いです

[139. 匿名]

>>129
横
ちょっとだけ何処の内臓が弱っていて若い頃の様にダイエットをすると悪化して取り返しのつかない事になる事もある
ダイエット→痔→大腸がん→41kg

「ひどい便秘と痔の症状から大腸がんが発覚」内田春菊さん（前編）／がんサバイバー体験記③

今回からは漫画家の内田春菊さんのがん体験記をご紹介します。ダイエットに成功したと思ったら、なんだか調子がおかしい。そのうちひどい便秘と痔の症状が現れたので痔の専

[140. 匿名]

>>139
「4カ月で10㎏ものダイエットに成功。糖質制限ダイエットってこんなに効果があるんだ！　

この時点で主さんのダイエットとは別物だわよ

[141. 匿名]

>>24
KFCの姉妹店

[142. 匿名]

>>140
別だけど、ダイエットで痩せたと思って対処が遅れて人工肛門になったんだよ
元コメさんも腎臓や肝臓は末期症状になるまで気が付かないから、合わないダイエットをすると取り返しがつかないよ
急激なダイエットは脂肪肝になるし、浮腫みをとるカリウムは腎臓の負担になります

痩せ過ぎなのに脂肪肝！？放置しないで―栄養障害性脂肪肝（大阪府済生会吹田病院　島俊英院長）｜医療ニュース トピックス｜時事メディカル｜時事通信の医療ニュースサイト

　肝臓に中性脂肪が多くたまった状態を脂肪肝と言う。脂肪肝は、お酒を大量に飲み続けた人がなる「アルコール性」と、お酒をあまり、または全く飲まない人でもなる「非アルコール性（ＮＡＦＬＤ）」に大別される。ＮＡＦＬＤの多くは食べ過ぎによる肥満やメタボリッ...

[143. 匿名]

>>101
いいんじゃない？
ダメなの？

[144. 匿名]

>>135
だから真美子さんは標準でしょ？
主は4キロも標準よりオーバーしてるからやっぱりぽっちゃり

[145. 匿名]

TDEEが2100ではない。
摂取カロリーが1800超えてる。

これのどちらかか、両方。
今のTDEEと摂取カロリーがちょうど釣り合ってるだけ。

今以上に筋肉つけて基礎代謝あげるか、摂取カロリーを減らすかしないといけない時だと思う。

[146. 匿名]

>>1
痩せてて太れない人がいるのだから
その逆の体質の人がいてもおかしくないのに
なぜか全否定されるよね

[147. 匿名]

>>101
メリハリがあり、ボリューミーで刺さる男にはたまらなそうだわ🎵

[148. 匿名]

>>1
食事のバランスは考えてても、量が多かったりしませんか？腹八分目に抑えて間食もなるべくやめて、飲み物は水かお茶にしても痩せない？
あと夜は少なくした方が良いよ。白ご飯も100gくらいにするとか。

[149. 匿名]

>>24
たんぱく質と脂質と炭水化物だよ。

[150. 匿名]

脂肪1キロ落とすのに7200kcal消費しないといけないからね

[151. 匿名]

あんまり良くない方法だと思うけど、
私は脂肪をがっつり落としたかったからアンダーカロリーよりだいぶ減らしてカロリー制限していました。
それと宅トレ、有酸素。
それで10キロ痩せてBMIは18になりました。
今はカロリー制限は控えめでボディメイク目的で筋トレしてます。

[152. 匿名]

>>144
だいたいは、2〜3キロは変わりやすいものだし。
少し節制で済む範囲だと思うけど。

というから、そのくらいならどこに贅肉あるかが問題だと思う。綺麗に筋肉つけるのが大変なんだよ

[153. 匿名]

>>7
チートは普段糖質カットや脂質カットしてる人がカットしてるものを食べる日
糖質カットなのにチートで油物を食べる間違い、脂質カットなのにチートで糖質を食べる間違いをする人が多いね

[154. 匿名]

主です。

体脂肪率は20％、（ジムのインボディで測ってます）足や腕にうっすらカットは出てきましたが、
お腹周りや二の腕の下はまだまだぷよぷよしてます。

食事はほぼ自炊で、

p:鶏胸肉蒸したもの、焼き鮭、ホタテ、納豆、卵
F:アマニ油やオリーブオイル
C:ごはん、オートミール

などで取っています。
野菜はブロッコリーメインで、好きなのでたくさん食べます。
g測って調理しているので、さほどブレないと思います。


甘いものが欲しくなった時は甘いプロテインや、脂質のない和菓子を食べています。

服のサイズはダウンして、LL〜3Lえらんでいたのが、
M〜Lになりました。

体重が全てではないとわかっているのですが、やはり50キロ代になりたいなぁと思います。

[155. 匿名]

自分もジムいってアプリで食べたもの管理してやってたけど159センチで49キロまで落とすという設定だと大体1300キロカロリーまでしか取れなかったな
一ヶ月で2キロ落とすとして

[156. 匿名]

>>1

[157. 匿名]

ダイエットって一生続くものだと思うからジムと食事療法をしてたら自然と痩せる
辞めたらその分反動で太るから持続する事が大事

[158. 匿名]

>>154
二の腕→巻き肩
腹回り→骨盤
姿勢だと思います
筋膜リリースを取り入れてみては？

[159. 匿名]

私も60から下がらないけど、ウエスト細くなって、二の腕も引き締まって足もすらっとしたから、もうこれでいっかなーって。
体重ぶら下げて生きてないし見た目が引き締まってればいいんじゃないかな😆

[160. 匿名]

>>154
ちゃんと結果出てるじゃん！
急激に痩せたら弛むから、主さん良い感じだよ！

[161. 匿名]

>>130
かっこいい！
主じゃないけど聞きたいです

[162. 匿名]

>>154
私もダイエットしています。プロじゃないから確かな事は言えないけどちょっと気になったのは以下です

⚫︎TDEEが高すぎな気が。ジムの有酸素マシンは実際の消費カロリーより高く表示される傾向があります。TDEEと１日の摂取カロリーを見直してみるのは？因みに私もジムで筋トレ&有酸素運動していますが１日1800キロカロリーだと間違いなく太ります…
⚫︎食物繊維が足りないかも。あすけんなどのアプリでは毎日食物繊維は足りてますか？食物繊維が足りていないと痩せにくいというデータがあります。そして、水溶性と不溶性のバランスも大事です
⚫︎ジムでの運動の他にNEATを高めるような生活習慣ですか？ジムの運動よりもNEATが高い方が痩せます（これも科学的に証明されています）

停滞期は辛いですよね…私もそれで色々身体の事を勉強？して、上記の事に気をつけるようになりました。
もう既に気をつけている内容だったらごめんなさい

[163. 匿名]

>>9
元陸上選手だけど、160cm 60kgで筋肉の重さを主張するなら体脂肪率12%とかじゃないと成り立たないよ。
主のトレーニングメニュー見てる限り、申し訳ないけどおばちゃんがちょっとジムで動いてやった気になってるレベルだから、体脂肪率も普通に20%超えてると思う。つまりシンプルに努力不足。

[164. 匿名]

>>1
45歳で1800、多くない？

[165. 匿名]

15キロ落としたならすごいと思うけど。
落ちないならカロリーの消費と摂取がトントンなのでは。
あと、夜の食事はかなり少なめにする。運動前に食事をとって運動後はタンパク質高いおやつ(ギリシャヨーグルトとかチーズ)、もしプロテイン飲んでいるならやめる。

[166. 匿名]

>>45
筋肉分解されまくって代謝落とすやつですね〜
一時的には痩せるかもしれませんが、綺麗には痩せないし、骨粗鬆症のリスクもあるし、生理不順にもなるし、いいこと何もないんですよね〜

[167. 匿名]

チャットGPTに　>>1　>>154　をそのままコピペして質問したら
具体的で分かりやすい分析をしてくれるからやってみて。

あと自分が参考にしてるダイエットブロガーの日記に
食事内容が長期間固定されると体が慣れてしまって体重が落ちにくくなるから
食事内容に変化を持たせるのも大切とあった

[168. 匿名]

>>1
ストイックだねー！
ジムのスタッフさんには何か助言された？

[169. 匿名]

>>1
便秘なら1日1回は必ず排出
寝る４時間前は食べない
食前にギヌネマを飲む(吸収をゆっくりにするサプリ)

[170. 匿名]

>>24
ペイシェント、ファミリー、センタードケア
患者様とその家族を中心とした医療福祉の提供

[171. 匿名]

>>1
「筋トレ→ジムでウェイトトレーニングを週3〜5回」

この筋肉増強で無事いまの体重をキープできちゃってるのでは

[172. 匿名]

>>164
よこ
だから痩せないんだと思うしかない

[173. 匿名]

>>4
私も去年の秋162㎝86㎏からダイエット始めて63㎏までは落ちたのにこの2ヶ月全然落ちない
体のサイズは確実に変わったし、疲れにくくなったし、もしかしたらこれが私の最適な値なのかもしれないとは思うんだけど、標準体重目指してるから諦めきれなくてしんどい

[174. 匿名]

>>11
いや流石にダイエット目的でジム通ってる人の脂質の中身がベーコンウインナーってことはないんじゃないの

[175. 匿名]

>>31
でもやっぱりダイエットの1番モチベーションが保てることは体重が減ること

[176. 匿名]

>>1
時期の目標決めたら？
私も似た感じで160で58、20%くらい
それを維持するので1900〜2200くらいだよ
3か月でと決めて1800→1700→1600→1500とじょじょに落としていったら50キロ代になってるはず
私は減量したあとはわりとリーンで沢山気にせず食べて増やしてまた減量繰り返してる

[177. 匿名]

筋肉は落ちない

[178. 匿名]

>>30
筋肉は美しい

[179. 匿名]

>>154
もしかしたら、有酸素運動の時の負荷が低いのかも？
エアロバイクとかトレッドミルについている心拍計を利用してみて下さい
ウォーミングアップとクールダウンを除いて20分以上 120拍/1分間 前後くらいをキープしてみて

[180. 匿名]

>>66
あとは筋トレあとに有酸素運動の方が脂肪は燃えるよ(筋トレで糖質を使い切ってる状態で有酸素運動すると燃料が脂肪しかなくなるから)


横だけどありがとう！
早速明日からやってみる。

[181. 匿名]

>>31
たぶんここまでやってる主はもうそのくらい知ってるだろうよ。
未だに脂肪より筋肉のほうが重いことを知らない人っているの？

[182. 匿名]

>>1
チャットGPTに聞くと詳しく教えてくれるよ
運動内容と食事内容

[183. 匿名]

>>1
その年齢、身長だと基礎代謝,1200kcal。TDEE2100は合ってますか？

[184. 匿名]

>>103
これになぜマイナスだらけかわからん。
主は体脂肪も20くらいらしいから適正なんだと思うわ。

[185. 匿名]

>>96
160センチの話、してなくね？

[186. 匿名]

>>185
横だけど主は160cmと書いているからじゃない？

[187. 匿名]

>>1
ストレスホルモンが出ると痩せないらしいよ。

別のダイエットトピで過激なジムのメニューを一旦やめたら痩せたって人がいてAIに何故か聞いたら
追い込み過ぎるとストレスホルモンが沢山出て身体を守るらしい。

[188. 匿名]

やっぱりプロテインか、プロテインは絶対に止めるべき
内臓をチェックするついでに消化器内科とかでちゃんといろいろ調べてもらった方がいいよ
YouTubeにも無駄にプロテインやサプリを摂って内科で内臓がヤバいですよと言われてる人が多い
主さんは神経質にいろいろとやりすぎなんだと思う
何があったのか知らないけど一旦立ち止まってちゃんとやり方を見直した方がいいと思います
このままだと本当に内臓がやられるよ
プロテインは内臓を破壊するだけです

[189. 匿名]

>>188
一般的な人は毎年健康診断受けてますよね。
いちいち脅さないでも…
その上でなら問題ないはずですよね。
プロテインってただのタンパク質です。
タンパク質を10年以上体重✖️2とりますけど、何も問題ないです。
健康診断他にもドックもしてる40代です。

[190. 匿名]

>>189
人工的なプロテインを不自然に内臓に入れるってけっこう危険なことですよ
ある日突然出てくるんですよ
そして人間ドックはほとんど意味無いと理解しましょう
健康診断で十分だし病気になる人ほど神経質に人間ドックの人が多いです
悪いことは言わないからプロテインなんか止めときなさい
本当に内臓が破壊されてからでは遅いよ

[191. 匿名]

>>190
プロテインで内臓が破壊される根拠をデータ等提示して明確に説明してください

[192. 匿名]

一緒に体脂肪や筋肉組成の重さ記録してないのかな。
計算したら体脂肪gで減ってると思うよ。

[193. 匿名]

>>1
シンプルに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるだけなのでは？

主さんの想定の1,800kcalが取りすぎなんだろうから2週間くらい1700にしてみて、それでも落ちなかったら1600にしてみる

ストイックに頑張ってるのにカロリーオーバーで痩せないのはもったいない

[194. 匿名]

>>11
ジャガイモから食べると血糖値上がりますよ
炭水化物は極力後回しに

[195. 匿名]

色々サイトあるけどPFCの摂取量とか計算してくれるからこういうのも活用すると便利

カロリーとPFCバランス計算 - 高精度計算サイト

数値を入力して理想的なPFCバランスと摂取カロリーを自動計算します。

[196. 匿名]

>>190
負荷がかかるとしたら腎臓だけど悪影響が出るのは常人が飲み切れる量じゃないほど飲んだ場合だから普通に飲んでる分には大丈夫だよ
それこそ一日２００ｇとかでも大丈夫らしいから

[197. 匿名]

せっぱつまってないんだろう
死ぬ気でやれ

[198. 匿名]

>>154
人によっては水泳は体を冷やして逆に脂肪をため込むらしいよ
週3で通ってた水泳教室通ではアラフォーアラフィフが多くて毎回１キロくらい泳がされてたけどぽっちゃりな人も少なくなかった
そもそもコーチがぽっちゃりだったし

[199. 匿名]

体が硬いのが原因です。可動域が狭いから筋肉が動かずトレーニングの効果が出にくい。施術付きのパーソナルをまずはオススメします。

[200. 匿名]

夜ご飯抜けばいい。
それだけでいいと思うが。

[201. 匿名]

>>154
私もインボディ測った事あるけど、家の体重計よりはマシ位に考えてた方がいいと思います
インボディですら測定前に水分取るだけでも変わるし、運動後に測っても変わるので、毎朝全身を鏡で見る方法がオススメです
ちなみに点数が出るタイプのインボディは、普通体重で体脂肪が低く、筋肉量が標準以上ある人もしくは体重は重いがそれ以上に筋肉量の多い人が高い点数出る傾向にあります
マラソンランナーの様な身体は点数が低く不利になることがあります

[202. 匿名]

>>1
皆さんの言う通り、カロリー多いのかもしれません
体重落ちたらその分の基礎代謝も減るので、その分カロリー減らしていかないといけないです
単に体重だけ減らしたいなら食事制限と有酸素運動したらいいだけの話ですが、筋肉量や筋肥大の目的だと消費カロリー以上の食事量とトレーニングが必要です
主さんの仕事内容が分からないのですが、1800kcalだと基礎代謝と体力仕事で消費するカロリーぐらいではないかと思います
水泳は消費カロリー高めですが、バイクや筋トレは負荷とによるところが大きいです
私は筋トレ週4日＋ガテン系の仕事ですが、これで1日2000kcalでも問題ないと言われるぐらいなので…

[203. 匿名]

>>190
人間ドック意味ないなら健康診断も意味ないとやらない人なんだ？
そして医者でもないんだろうし
反ワクみたいなもんか

[204. 匿名]

>>96
ボディビルダーの身長別体重がないじゃんやり直し

[205. 匿名]

>>31
見た目も痩せないって話な気はするけど。
でも年取ると体重だけ減らしても頬はこけるし、シワが目立つし、ちょっと太ってる方がハリがあって若々しく見えるんだよね。
今の体重、若い頃と比べればぽっちゃりなんだけど、顔の肉量はちょうどいいから、痩せるにしても、体重を減らすのではなく運動して嫌な贅肉を引き締めるのがいいんだろうなって思う。
お腹太もも二の腕背中だけ痩せたい。
肘から下や顔首あたりは多分痩せたら筋張ってババ見えしそう。35歳

[206. 匿名]

>>11
あとビタミン、ミネラル、発酵食品とかPFC以外の所に気をつけて食べるとかね

[207. 匿名]

>>31
教えてやろうか、ってw
こんな事言う人に出会ったことないわ

[208. 匿名]

>>149
あ り が と ♡

[209. 匿名]

>>1
私も似たような状況で半年ほど停滞した
運動量に見合うだけの筋肉が付いたあとは脂肪が落ちるだけなので
３か月ほどで6kg落ちたよ
筋肉が付くのも脂肪が落ちるのもゆっくりなので焦らずに継続で大丈夫だと思う

[210. 匿名]

>>154
ブロッコリー🥦1日100gらしいよ
シュウ酸多いから

[211. 匿名]

自分的には食べ無ければ体重は落ちるとは思う。でも筋肉も無くなるしスタミナも無くなる。良くは無いね。筋力維持しながら痩せるのがムズいのだと思うわ

[212. 匿名]

>>1
体脂肪1kgで7200kccal
300のアンダーカロリーで落ちるのは41.6g
体脂肪を1kg落とすのに24日必要
同じくらいのペースで筋肉がついてたらプラマイゼロ
丁度いいペースで身体が入れ替わってるはず
今まで鍛えた経験が無かったならあまり不思議ではないしむしろ良いペースだよ

[213. 匿名]

>>154
凄いね
私なんかテキトーな感じで宅トレだけやって見た目少し細くなっただけでかなり満足して継続できてる
そこまでストイックにずっとやれてるならダイエットじゃなく運動の大会とか目指した方が良いんじゃない？
趣味がダイエットになってると大変な気がします

[214. 匿名]

>>66
サイクリングマシン20分後筋トレしてたんですが、次回から逆にしてみます、有難う!

[215. 匿名]

私160センチ44.1キロ
バストGカップウエスト58センチ
食べてるのは仕事帰りは毎日回転寿司
２皿と茶碗蒸し
仕事が肉体労働に近かったけど疲れて食べれなかった
そんな生活なら痩せるよ
私は仕事辞めたけどラーメンいっぱいも食べられない
体重あって筋トレして締まってるとか
年いって痩せるとシワが〜みたいな人は苦手
結局ダイエットしてる人は数字ありき
私は年寄りのムキムキも嫌だし
デブでシワ伸ばしてる人も無理かな

頑張って！

[216. 匿名]

>>173
よこ
その現体重だと標準体重ではないのですか?ちょっとショック・・・

[217. 匿名]

>>154
160センチ60キロでM〜Lなら痩せてるのでは？(見た目)
多分筋肉ついて重さになってるだけだと思う！
私160センチで53キロだった時LLのスキニー入んなかった事あるから、やっぱりラインが大事だよ！
諦めちゃわないで体型キープするつもりで動いてれば良いと思う。そのうち減るかも(°▽°)

[218. 匿名]

>>198
私まさにそれだった
ダイエットの為に水泳始めたのに逆に太った。
整骨院の先生に聞いたら体が冷えて逆に食欲旺盛になって太る、って言われたよ。
それからすぐ水泳やめたらすんなり体重もどったから自分に合うのは体を温めて食べすぎないこと、みたい。

[219. 匿名]

>>1
アンダーカロリーが続いて飢餓状態になってて省エネ運転してるんじゃない？
チートデイかリフィードを1回やってみては

[220. 匿名]

>>215
参考までに何歳？

[221. 匿名]

>>215
結局どんな人も嫌いって話？
嫌いな人の話？

[222. 匿名]

>>101
BMI30は軽度肥満
個人差はあるけど年齢重ねると病気がでてくるかも
65kg（BMI25）を目指してみたらどうかな

[223. 匿名]

>>96
体脂肪率考慮しないんだ。同じ体重でも体脂肪率２０％と３０％じゃ全然違うよ。

[224. 匿名]

>>198
「いだてん」の時、水泳の代表選手役の俳優さん達、役作りで通常より太り気味にしたそうですね
確かに斎藤工さんや大東俊介さん達ややふっくらしてた。そして三浦貴大さんは最近はもっといってるw

[225. 匿名]

>>47
Cはカーボハイドレート、炭水化物だよ

[226. 匿名]

>>84
マイナス多いけど、現役だから分かります
平均値はぽっちゃりめ
ただ、女子は昔より栄養失調気味の子が多いらしく、このままじゃ命に関わるってくらい痩せてる子がいる
健康診断の時に指導用の部屋が出来るくらいで、朝ごはん食べようっていうチラシがある

[227. 匿名]

>>215
何ひとつ有益な情報がない突然の自分語りコメｗ

[228. 匿名]

>>1
筋トレでどれくらい負荷かけてるか教えて

[229. 匿名]

>>1
体脂肪は落ちてるんじゃないかな？
私も166センチ70キロからダイエット始めて55キロまではスルスル落ちたのにそこから半年間停滞した
でも体脂肪率はゆっくり落ちてたし、ウエストや太もものサイズも落ちてた
それからまた体重落ち出した
48キロ、20%になってもう５年間変わってない

[230. 匿名]

これだけ痩せて運動も食事も気を付けてるのにダイエットの沼からはなかなか抜け出せないんだね
私なんか宅トレで少し細くなった(体重は変わらんw)だけでもう結構満足してますw
数字ばかり気にしてると大変すぎだよ
せっかく痩せたんだし楽しいこと見つけた方が良いよ

[231. 匿名]

一生懸命ダイエットしているのに、体重落ちない。
筋トレ（カーブス）も5月から始めて、週に4日行って、かなり食事を減らして運動もしているのに。
で、あまりにお腹が減ったから、大きいおにぎり食べたら、一気に体重が1kg増えてしまった。
一番痩せていた頃から14kg増えてしまいました。
一年かけて10kgは痩せようと思っているのに、筋トレして2ヶ月経つのに、全く結果が出ない。
どんなに努力しても、これからの人生は、軽肥満のままなのかと思うと虚しくなってしまう😭。
体重は減ってませんが、下腹部は8㎝減った。
でも体重はもっと減って欲しい。
あと2ヶ月で還暦。
身長156㎝、体重62kg、明らかに太り過ぎ。
年齢的に難しいのかな。
筋トレ続けていて、最初は変わらなかったのに、後から減ってきたという人いますか？

[232. 匿名]

>>215
何故わざわざここに来たの？自慢？

[233. 匿名]

>>231
お腹周り減ってるってことは、体脂肪率減って筋肉量増えてるんじゃないでしょうか？
体重って1番気になりますが、内訳が大切だと思います。
体重減っても体脂肪率高くて筋肉量が低かったらぷよぷよだし…
体組成計で測ってみてはいかがでしょうか？

[234. 匿名]

>>233
ありがとうございます。
体重の増減に一喜一憂することなく、トレーニングを続けていきたいと思います。

[235. 匿名]

>>234
やっぱジムでちゃんと運動すると細くなるんですね！
私は引きこもりな性分なので宅トレですが痩せもせず数字的には細くもなってませんw
でも見た目と体力向上の変化はあるので続けてます
テキトーな食事ではあるけど毎食たんぱく質とるようにしてからは食欲の爆発がなくなってきました
私はカロリー計算とか面倒臭くてできないのでP(たんぱく質)だけやってます
おなか減った時用にちくわやカニカマを買ってあるけどそれもほぼ食べないので朝食や昼食の時に食べてます

[236. 匿名]

1800では太るとおもう。TDEEの見積もりが甘いんじゃないかな。

主さん、もう見てるか分からないけど空腹感が強いならP4F2C4にする。
疲労感強いならP3F1C6にする。

半年動いてないってことは1800で摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってるってことでは？
そうなると、ジム以外での運動を増やす（ストレッチやヨガ、半身浴など）とか
カロリーを少し削るとかが必要。

1800カロリーってかなり食べているほうだと思うよ。

[237. 匿名]

毎日体重はかってたけど アラフォーで痩せくいしなんかもう嫌になってたぶん3ヶ月くらいはかるのやめて
今日久々乗ったら５９キロだった(１５８センチ、ゴリゴリの骨スト)
やばい
あたりまえだけど
ジムにはもともと週2回行ってるから いっかな～とかおもってたけど全然だめじゃんこれ
一生ダイエットつらー
しんどい

[238. 匿名]

タンパク質が少ないのかも

[239. 匿名]

>>25
案外おデブさんの方が自己肯定感高いから　笑
目がバグってるんだよ