朝ごはんを変えるだけで12kg減量に成功！保健師が教える「痩せる朝ごはんの秘密」

[1. 匿名]

出典：joshi-spa.jp

朝ごはんを変えるだけで12kg減量に成功！保健師が教える「痩せる朝ごはんの秘密」 | 女子SPA！

朝ごはん、ちゃんと食べているのに全然痩せない…。40代になってから、なんだか体重が落ちにくくなった…。

■朝ごはんが“太る原因”になっているかも？
理由1：朝は血糖値が急上昇しやすい時間帯
理由2：朝は代謝が低下している時間帯

■痩せる朝ごはんの3つの条件
条件1：代謝をあげる食材をとる
条件2：血糖値を安定させる食べ方をする
条件3：起床から1時間以内に食べる

出典：joshi-spa.jp

■おすすめ朝ごはんTOP3
第3位：コンビニでつくる和朝食
おにぎり、焼き魚、サラダ、味噌汁。ポイントは、手に取るときに「冷たいものばかりにならないようにする」こと。

第2位：オーバーナイトオーツ
無調整豆乳・無糖ヨーグルト・オートミール。以上3つを混ぜて冷蔵庫に入れておくだけ！

出典：joshi-spa.jp

第1位：納豆×卵×ヨーグルト×もち麦ご飯

この「たんぱく質＋腸活食品＋発酵食品」の三拍子を揃えて、これを1週間続けただけで、「むくみがとれた！」、「甘いものが欲しくなくなった」というからだの変化を感じる方が多くいます。

[2. 匿名]

ＰＦＣバランスのよい食事が良いんだって

[3. 匿名]

適度な運動は絶対条件。

[4. 匿名]

アフターの頭身に違和感あるけどこんなもんか

[5. 匿名]

朝ごはん眠くて作る気が起きん

[6. 匿名]

朝ごはんカフェラテの私はデブ

[7. 匿名]

毎朝納豆卵ごはんにヨーグルトのみの朝食だよ！もち麦にすればいいの？

[8. 匿名]

アフターの写真怖い

[9. 匿名]

まーたまた🖐️🤣冗談はヨシコさんだよ💦

[10. 匿名]

冷やご飯と納豆でええけど

[11. 匿名]

作るのが面倒くさい

[12. 匿名]

ビフォーアフターで10年ぐらい差ない？
ビフォーって平成に流行った髪型とメイクだよね

[13. 匿名]

朝なんて胃がもたれててその上に飯なんか食べたら夕飯までも食べれんわ

[14. 匿名]

米飯
納豆
野菜たっぷりのお味噌汁
じゃだめなのかな？
調子いいよ

[15. 匿名]

へぇ…。

それでも朝からご飯は胃が重くなりすぎて
イヤだからパンorヨーグルト(たまにホットティー)のみだな。

[16. 匿名]

ビフォーからアフターまで何年かかってんの？

[17. 匿名]

という事は朝ご飯抜けばさらに痩せるのか

[18. 匿名]

>朝は代謝が低下している時間帯

食べた後動かなきゃそうだろうけど仕事なり掃除なり動くよね

[19. 匿名]

こんな事でそんなに減るわけない。この人がたまたま合ってただけ。騙されないように

[20. 匿名]

>>16
一年で12kg痩せたとのことらしい

[21. 匿名]

>>4
一般的な人って私たち含めこんなもんだと思う。現実的で好感持てる

[22. 匿名]

またこの人が…
医師でもないのに白衣着たりして、この人苦手

[23. 匿名]

続けたらほんと痩せると思う。でももち麦家族の分と別に炊くの面倒だな〜とか、品数多くするのコストかかるな〜ってやめてしまった。

[24. 匿名]

朝からカステラなんて食べるから
わたしってでぶなんだろうな

[25. 匿名]

>>4
真正面向いてもらいたい

[26. 匿名]

木綿豆腐と納豆と卵混ぜてレンチンしてる
美味しい上に昼までお腹減らないよ

[27. 匿名]

ミネストローネにオートミール入れて熱々にして食べてた時は滅茶苦茶痩せたな。シンプルに飽きてやめたけど。トマトが良かったのかな。

[28. 匿名]

コンビニでとか、オーバーなんとかとか小難しくしなくても
麦入りご飯に味噌汁と卵食べて、少し運動習慣あれば大丈夫だ

[29. 匿名]

いやこれ分かる
なんであんまり食べてないのに痩せるどころかジワジワ太るんだろうと思ってたけど、朝ごはんにまともな物食べないから低代謝に陥ってたようで、卵かけご飯とかでいいから白米とタンパク質取るようにしたら痩せた

[30. 匿名]

体重が変わったことを強調したいならこんなギャグみたいな写真載せないんすよ

[31. 匿名]

これだけで痩せる人は不摂生な生活してる人だと思う。

[32. 匿名]

朝からガッツリだな…

[33. 匿名]

>>17
それは血糖値の関係で太りやすい体質になる

[34. 匿名]

>>4

【時短料理】3食しっかり食べるだけで−12キロ減量！「運動も、食事制限もしなくてOK」保健師・松田リエさん（37）考案の究極ずぼらレシピが2500人のダイエット難民を救った！ | 週刊女性PRIME

「ストレスを感じるとジャンクフードが止まらなくなって後悔の嵐」「食後のデザートがやめられず、ぽっちゃり体型から抜け出せない」……。がんばってもやせない、もうあきらめた。そんな万年ダイエッターを成功に導く“瞬食ダイエット”がいま注目を集めている。

[35. 匿名]

>>7
ビタミンミネラルが足りてないから味噌汁なんかで野菜追加するかサプリ飲んだ方がいいかも

[36. 匿名]

>>12
37歳だけど20代前半のときによく見たヘアメイクだなと感じた

[37. 匿名]

納豆キムチ卵かけご飯が最強

[38. 匿名]

アフターが田中みな実のバランス

[39. 匿名]

12キロも落ちる人って漏れなく元が巨デブじゃん〜

[40. 匿名]

オーバーナイトオーツ流行ってるけど私がやったら朝になったらそれ食べる気分じゃなくなってずっと冷蔵庫に入れたまま腐らせる未来しか見えない

[41. 匿名]

>>4
首から上は別から持ってきてくっつけたみたい

[42. 匿名]

>>4
こんな感じみたい
身長低いし、一般人の頭身はこんなもんよね

[43. 匿名]

おにぎり、焼き魚、サラダ、味噌汁。

夕食並の豪華さ

[44. 匿名]

>>22
栄養士の服じゃないの？

[45. 匿名]

IBSには無理

[46. 匿名]

>>1
似たトピック出てきたよ

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12㎏痩せた保健師が教える「むくんで太る！最悪な朝ごはんワースト5」シリアル×牛乳が2位 …糖質を一気にたくさんとることで血糖値が急上昇するんですが、糖質のとりすぎもむくむ要因なんです。なぜなら、糖質は1gにつき3gの水分を抱え込むから。このことからも、朝...

[47. 匿名]

>>3
通勤に自転車緩い坂道込み片道15分で適度な運動してるってことにしてるけど、足りてるのかしら。

[48. 匿名]

特に目新しい情報ではなかった

[49. 匿名]

朝ごはんは前の晩ごはんの残り食べてるよ。
ご飯と、サラダと肉か魚、味噌汁で、美容体重だよ。

[50. 匿名]

コンビニでなんか買ってたら物価高の中、破産するわ
農産市とかで野菜いっぱい買って野菜料理メインのほうが私には合ってる

[51. 匿名]

血糖値ダイエットはやりそう

[52. 匿名]

べーすブレッドとかいうパンはどうですかね

[53. 匿名]

個人的に食べるほど痩せるとかっていうのを売りにするの好かん

[54. 匿名]

>>29
タンパク質少ないと体が栄養不足と感じてお腹空くんだよね。

[55. 匿名]

朝ごはん変えるだけでは痩せませんよね
ダイエット関連のこういうの、チョロいね

[56. 匿名]

>>52
栄養成分表見て自分に合うと思えばいいと思う

[57. 匿名]

>>4
ピチピチの服を着てるのが原因なのか、頭がでかく見える
普通の服着りゃ普通なのかな

[58. 匿名]

オーバーナイトオーツまずい
味もだけど食感が気持ち悪い

[59. 匿名]

朝より夜が重要
太らないために腹４～５分目までにしてる

[60. 匿名]

インスタグラマーとかでみる、漢方とかの薬で食欲無くす系を推してるガリガリ系、全身で見ると体のラインが細すぎて頭でっかちで頭身おかしいことになっててとてもスタイル良いとは思えないんだけど今の子達は細ければ細いほどいいんだろうな

[61. 匿名]

>>22
最近の顔が前と顔変わった気がする

[62. 匿名]

極端な話、生涯継続できる程度の筋トレと食事管理じゃないと、リバウンドしてかえって体に悪いのよ。

[63. 匿名]

>>1
写真の角度とかの問題かもしれないけど、アフターは肩周りだけなんかガッチリしてるように見える
バランス的にはビフォアのほうがいいような気がする

[64. 匿名]

朝からご飯ゆっくり食ってる時間ないんだわ
会社着いておにぎり食べるのが精一杯

[65. 匿名]

>>26
納豆って加熱するとどんな感じですか…？

[66. 匿名]

>>3
筋トレするようになって一年以上経つけどちょっと食べすぎても太りにくくなったよ。
筋肉つけるのがいいと思う。

[67. 匿名]

>>2
PFCってタンパク質脂質炭水化物のことだよね
小学生の家庭科でも教わるけどここ数年でさも新しい常識かのように言われるようになったね

[68. 匿名]

>>42
髪結んだ方がすっきりして見えて良かったかも。

[69. 匿名]

>>49
昼と夜は？

[70. 匿名]

>>54
そーなのです！
で、朝食べてないから脳に糖分足りてないし、ちょっと甘いもの食べてもいいよねとか思ってコンビニで買った菓子パンを仕事の合間に食べるとかしてたのが最悪だったな～と思います

[71. 匿名]

朝からコンビニに行くの？それならたまごかけ
ご飯とお味噌汁食べる

[72. 匿名]

朝は食欲がでない
頭も寝てる

[73. 匿名]

納豆やらヨーグルトやら全部好きなんだけどすぐ飽きるんだよ

[74. 匿名]

>>71
朝、米嫌なんだよね
パン食べるんだけどパンにあうおかずを作るのが
まためんどくさい

[75. 匿名]

>>58
ロールオーツは下痢気味になって胃腸がついていかなかった

[76. 匿名]

>>47
自分は通勤の自転車が運動だと思ったことなかった

[77. 匿名]

この方の動画見たことあるけどガリガリの上目だけギョロギョロして怖かったんよね。健康的な痩せ方に見えんくてさ。

[78. 匿名]

>>7
私も！リーフレタス引きちぎってムシャッとたべてからの納豆卵ご飯
平日は何年もコレ
もち麦？は痩せるのかな〜

[79. 匿名]

>>27
これに近い朝ごはん食べてる
トマトジュースにオートミール入れてチーズと味噌で味付け
あとはきな粉、ミロがけヨーグルト
15キロ痩せたのをキープしてるよ

[80. 匿名]

オーバーナイトオーツではないが
オートミールはマジでいいよ。
牛乳ぶっかけてラカントかハチミツ入れてレンチンしてミルク粥。

[81. 匿名]

>>1
まったくこの朝ごはんだけど…デブです

[82. 匿名]

>>52
一時期食べていた（二年くらい前）
けど、飽きる

最近はコンビニやドラッグストアでも売ってるね
私が食べていた時はネットで箱買いしてた

[83. 匿名]

>>4
多分身長低いんだと思う
私さらに顔デカいからもっと酷い

[84. 匿名]

>>8
一昔前に流行った銀座ホステスの蝶々さんかと思った

[85. 匿名]

>>74
それ病気になるよ

[86. 匿名]

>>60
摂食障害になると、認知が歪んで美しさの基準がおかしくなる
見た目のバランスより、どれだけ細いか、どれだけ体重が減るかに重きを置くようになる

[87. 匿名]

朝ごはん食べる生活に変えたら４キロも太ったんだけど
朝はコーヒーで１日２食に戻したら元に戻ってきた
朝食べる場合は夜減らさないとダメだね

[88. 匿名]

>>3
通勤だけで結構歩いてる
おかげで全然太らない

[89. 匿名]

納豆卵かけご飯にヨーグルト入れるのかと勘違いしたわ

[90. 匿名]

>>1
一位の食事にヨーグルトまで付けてるのに67kgのままだわ

[91. 匿名]

>>14
めちゃくちゃ理想的な朝ご飯だよ！
今ダイエットしていて、色んなトレーナーとか専門家？みたいな人のYouTube見てるけど、そういう和食勧めてる人多いよ

[92. 匿名]

>>41
テキトーに作ったクソコラかと

[93. 匿名]

>>75
日本人には合わないんだよ
米にしな

[94. 匿名]

>>90
ヨーグルトは無糖のもの？

[95. 匿名]

>>42
この人骨格ストレートかな？
私も骨ストで身長同じ、体重はプラス10kg、、、
これくらいまで減らしても二の腕少し目立つんだね。
でもこれくらいまで目指して頑張る。

[96. 匿名]

足りねーわ

[97. 匿名]

>>79
そこにすり胡麻入れたら効果もっと良いよ。
また始めようかな〜。とにかく楽なんだよね。
ミロ掛けヨーグルト気になるw

[98. 匿名]

>>95
私も骨ストかな？って思った。身長も近いし頭身とスタイルに親近感ありまくり

[99. 匿名]

>>1
アフターの画像はコラなの？
頭だけ変に浮いてるけど誰かの顔と首を別人の体に貼り付けてない？

[100. 匿名]

カフェラテ飲んでるけど
納豆ご飯とゆで玉子も食べてるよ

[101. 匿名]

[102. 匿名]

適度な筋トレして間食辞めて腹八分を気をつけて
よく噛んでたべるようにしたら
1年で10キロ痩せた

[103. 匿名]

納豆は小腹がすいたときって決めてるから。無理だから朝から。

[104. 匿名]

>>5
私も。だからパンか牛丼に混ぜたプロテイン飲んでる

[105. 匿名]

>>104
ごめん間違えた牛丼じゃなくて牛乳!

[106. 匿名]

>>60
今の若い子たちは顔と頭が小さいからまだ不自然さが少ない

[107. 匿名]

>>47
いいと思うよ

[108. 匿名]

>>47
絶対にしてる
私も自転車通勤だったけど、引越して車通勤になったら太ってしまった…

[109. 匿名]

>>1
朝ごはんを変えるだけで12キロやせたとしたら、変える前に相当なカロリーを摂取していたんだね

としか思わん
変える前のものも見せてくれ

[110. 匿名]

朝はパン。安い菓子パンだったりパン屋さんの美味しいやつだったり､気分で食べてる。
お気に入りのパンが早起きのモチベだからそれでいいと思ってる
標準体型だし健康診断でも異常無しだよ

[111. 匿名]

>>42
顔でかっ

[112. 匿名]

>>7
pfc意識のダイエット中
私の鉄板朝食メニューは、白米、納豆、具沢山味噌汁にオイコス
お昼までの間食でゆで卵
昼、夜もpfc守ってるけど、2ヶ月で4キロ痩せた

[113. 匿名]

>>4
パイが気になる。

[114. 匿名]

>>39
元も153センチ53キロだから巨デブではないよ。

[115. 匿名]

>>61
絶対顔変わったよね
同じふうに思ってる人いて嬉しい

[116. 匿名]

>>1
もち麦ごはん、納豆、目玉焼き の朝食を約10年続けてますが痩せません
159センチ71キロです
ごはんにはマンナンライスも入ってます

[117. 匿名]

>>42
私46歳で体内年齢51のときある。笑
37歳で18歳って、すごいわ

[118. 匿名]

若くて代謝のいい20代前半でさえ17kg痩せるのに死に物狂いだったのに、食事改善のみで12kgも痩せるなんて私だったら100%不可能です。たまたまその人の体にあっていただけ

[119. 匿名]

>>26
納豆は温めると納豆菌が死んでしまうから、レンチンは良くない

[120. 匿名]

>>1
違和感あるスタイル。
頭大きくて五頭身？
胸もゴムまりを半分に切って付けたみたいな。
痩せただけってつまらないのね。

[121. 匿名]

>>115
起業家として成功してるし、稼ぐとみんなアップデートしたくなるんだなーと思った

綺麗になることは良いことかもね

[122. 匿名]

年取ったら朝あまり食べれんくなった
8時頃から食べられるんだけどそれだと会社遅刻するから朝はとりまヨーグルトとチアシードだけ食べて会社ついたらアイス食べてる

[123. 匿名]

朝起きてすぐ掃除洗濯洗い物と運動、シャワーしてから朝食だから7時起きで朝食9時半くらいだわ。あんまり良くないんだな…でも朝ごはん食べちゃうと運動するのおっくうだしどうしたもんか。

[124. 匿名]

え、毎日納豆ともち麦ご飯とヨーグルト食べてるのに全く痩せないんだが。
むしろ最近月1キロのペースで太ってる。

[125. 匿名]

朝ごはんは昔から食べない。
痩せてません。

[126. 匿名]

若くて代謝のいい20代前半でさえ17kg痩せるのに死に物狂いだったのに、食事改善のみで12kgも痩せるなんて私だったら100%不可能です。たまたまその人の体にあっていただけ

[127. 匿名]

>>4
こんなパイになりたかった

[128. 匿名]

>>114
いやーデブだよ。

[129. 匿名]

>>114
巨デブではないよね
私もこの方と同じ身長で頭が大きいから分かるけど53kgなら健康的だと思うわ

[130. 匿名]

>>42
コナンみたい

[131. 匿名]

>>69
だいたい昼ごはんをちゃんと作ってる。
専業主婦で2人家庭なので、1日のうち、1回だけちゃんとご飯を作る。
ご飯、味噌汁、糠漬け、肉か魚。野菜はたくさん。煮物とかサラダとか。
で、夜も同じもの食べてる。
朝はそれの残り。
パンは食べない、小麦が体質的に合わないので。
ご飯は玄米の時が半分以上ある。
食べる量は多いと思う。
自炊なので、砂糖や油は使ってない。揚げ物しない。
おやつも食べてない。
米、肉、野菜、魚はかなり食べてる。海藻、キノコも食べてる。
和食だよー
この食事にしてからすごく健康になって、肩こりとかなくなったし鬱もなくなった。
低血圧で冷え性だったのが治った。

[132. 匿名]

>>94
無糖ヨーグルトにフラクトオリゴ糖を少し入れてる
キャベツの千切りも食べてるから、腸内環境すごい良くなって短鎖脂肪酸ゴリゴリ作られてるはずなんだけどな

[133. 匿名]

朝はカフェオレ2杯だけだわ
ご飯とかしっかり食べるのは旅行の時のホテルバイキングだけ

[134. 匿名]

>>42
ね、身長低いとどうしてもね

[135. 匿名]

分かってるけど
仕事の日は朝食に時間かけてそんなに食べてる暇ないんよ

いや時間はあるけど、そんなに食べたら仕事中しんどいし
朝から筋トレするから尚更食べた方がいいんだけど
ゆで卵だけとか、おにぎりだけとかになる

[136. 匿名]

>>4
歩いてると頭と顔大きい女性結構多いよ。細いから大きさが更に目立つ感じで。明らかに巨体の人が隣に座った時に私の方が2回り以上顔と頭大きくてびっくりしたこともある。

[137. 匿名]

>>6
私も。無糖だけどデブ

[138. 匿名]

第1位で冷たいもの食べるなと言っておきながら、第2位は冷たくないんか。

[139. 匿名]

毎朝ご飯、納豆、野菜と海藻のみそ汁だけど十分だよ
もう20年近く朝はメニュー固定してる
太ったりしてないし自分には合ってると思う

[140. 匿名]

朝に菓子パン食べるとめちゃデブになることだけは自分で実証済み

[141. 匿名]

>>16
ビフォーは髪型からして20年くらい前？アフターは最近のぽいから、1年で12kg痩せたのを、20年近くキープしてるということかな。

[142. 匿名]

>>1
ベルラスダイエットの人だよね？何年か前に何十万円かけて受講したけど食べ痩せをうたってたけど糖質制限でご飯80gとか人参やじゃがいもも禁止されてた。今は違うのかもだけどね。糖質制限って耐糖能が低下するし結局体脂肪が増えてリバウンドした😢

[143. 匿名]

>>121
成功してるのかな？この方の元で働いていた人が当時ダイエットを担当してくれてたけど、辞めて独立したらしく連絡が来て新たにダイエット講座を勧誘されて迷惑だった、、、

[144. 匿名]

>>143
ダイエットだけじゃなく、マインド系ビジネスとかもされていたような気がするー

年商億超えって言ってたかも

女性起業家凄いわ

[145. 匿名]

なぜ栄養士じゃなく保健師が！？

[146. 匿名]

>>114
死ぬほど巨デブだよ何言ってんの？

[147. 匿名]

>>144
お金が全てじゃないからなあ。ちなみにその元所属していた方からどれだけお金を納めてってリアルに愚痴まで聞かされた🥺Yahooニュースのコメント欄でも批判の方が多いからステマ記事みたいなのは逆効果な気はするかな。

[148. 匿名]

>>14
絶対こっちのがいいよ
記事、野菜どこいった？

[149. 匿名]

>>4
変な加工するよりは現実的でいいかな

[150. 匿名]

コンビニでそろえたら1000円は余裕で越すだろ

[151. 匿名]

甘いのみものやめただけ
お菓子やめただけ
とかもだけどさ、それで大きく痩せるなら、元がとりすぎだったんでしょ

そういうのがなく、元々手作り野菜多めジャンクフードなしの食生活だから、○○しただけなんて起こりようがない

[152. 匿名]

>>105
牛丼プロテインはとち狂ったデブみたいで草

[153. 匿名]

>>47
自転車通勤してる会社の人腹出たままですよそれより自転車乗りの同僚朝練で毎日50~100ｋｍ走ってるからスリムです

[154. 匿名]

>>80
私も同じ！
オーバーナイトオーツは一晩寝かせてもボソボソして食べ辛いけど、ロールドオーツに低脂肪乳かけてレンチンして、ラカントかけて食べてる！
その前はお水でレンチンしてお茶漬けかけて食べてたけど、甘くて美味しいからこっちの方が好きだった

[155. 匿名]

>>7
生卵よりゆで卵の方が、納豆の鉄分を吸収できるから良いんだって、動画で見たよ！