運動不足解消のための無理のない運動

[1. 匿名]

アラサーですが車通勤で家でも職場でもほとんど座りっぱなしです。
不健康だしなんかお尻も目に見えて垂れてきたので軽い運動をしたいのですがなんか無理のないオススメの運動教えていただけませんか？

[3. 匿名]

インスタとかYouTubeでやれそうなエクササイズ動画を探す。

座ったままとかジャンプなしとか○分とかかなり細分化されてるよ

[4. 匿名]

10cmくらいの台で踏み台昇降

[5. 匿名]

YouTube観ながら踏み台昇降とかどうでしょうか？

[6. 匿名]

ウォーキングじゃない？

[7. 匿名]

家の段差で踏み台昇降

[8. 匿名]

テレビ観ながら踏み台昇降してる

[9. 匿名]

ランニングマシーンを室内に置く

[10. 匿名]

初心者向けの簡単なヨガやってる
身体が引き締まってきますよ

[11. 匿名]

やっぱり歩くことだね
エレベーターとかエスカレーターじゃなく階段とか心がける

[12. 匿名]

Radio体操

[13. 匿名]

毎日30分散歩する

[14. 匿名]

ラジオ体操！

[15. 匿名]

ウォーキング
スーパーへ買い物に行く時は歩いていくようにする

[16. 匿名]

スクワット

[17. 匿名]

[18. 匿名]

通勤や買い物がてらのウォーキング
チリツモなので、バカにできないくらい体力と、スタミナがつくよ！

[19. 匿名]

雑巾がけとか、窓拭きとかで家事エクササイズ

[20. 匿名]

鉄棒にぶら下がったり懸垂する
背筋が伸びて猫背も改善される

[21. 匿名]

登山

[22. 匿名]

退勤後に会社の周りを10周する

[23. 匿名]

>>1
ストレッチとステッパーのコンボが個人的には良かった

[24. 匿名]

昼間は暑くてキケンなので、夜にウォーキング

[25. 匿名]

>>1
ちゃんとやるなら教えますよ

[26. 匿名]

>>22
怪しいw

[27. 匿名]

早歩きや小走り

[28. 匿名]

>>1
YouTube見ながらステッパーやってる
省スペースだし、やりたい時にすぐできるのが合ってる
ジョイントマット敷いて床が傷つかないようにしてるよ

[29. 匿名]

>>1
私も同じ状況
本当は外を歩きたいんだけど、田舎だから歩いてるととても目立つから日中は歩けない
かといって暗くなってからだと物騒だし、下手したら熊と遭遇するかもしれないから無理
困った

[30. 匿名]

私は雨以外は仕事から帰ってご飯食べてからウォーキングしてる
１時間くらい
用事で時間取れなくて10分しかなかったら１０分でも行く

[31. 匿名]

>>29
やる気ないだろ笑

[32. 匿名]

ピクミンブルームとかドラクエウォークとかのウォーキング系のゲームアプリをダウンロードする。トリマとか歩いてポイントもらえるのもおすすめ。
ハマればイヤでも歩くようになるよ笑

[33. 匿名]

朝起きて、夜寝るまで横にならない
結構きついよ

[34. 匿名]

>>6
やらないよりやった方がいいよね？ぐらいの感覚で、少し離れたコンビニやスーパーに歩いていったり、銀行のATMに行ったり、1日15分でも歩くようにしてる。気軽にできるよ。

[35. 匿名]

自転車でカフェ巡りと言いたいとだが、ケーキとか頼んじゃうんだよなぁ
なので、ブックオフ巡り　古本　CD買ったとこで太らないから　クーラーあり、涼んで立ち読みでもして休憩すればいいから　

[36. 匿名]

家の周りを散歩。
気張らずただ歩くだけ。
気分転換にもなるし、結構おすすめ。

[37. 匿名]

今、やってるよ！かなり効果を感じます
プランク

出典：contents.melos.media

ストレッチ　脚だけではなく腹筋背筋も同時に伸ばすと良い

出典：tarzanweb.jp

10秒ジャンプ

カズレーザー「ほんとにすごい数値」　10日間でオカリナの筋肉が大幅に増加？1日数回の○○で、劇的に体が変わる｜entax（エンタックス）

カズレーザーがMCを務める『カズレーザーと学ぶ。』25日に放送、オカリナが超手軽なダイエット方法を実践、その結果に驚きの声があがった。

[38. 匿名]

エスカレーターやエレベーターを使わないで階段を使う。

[39. 匿名]

>>5
これが一番続く。
外に出る運動は夏は暑いとか冬は寒いとかメイクしてないとかで続かない。

[40. 匿名]

NintendoSwitchで遊び感覚でフィットボクシングしてます

[41. 匿名]

ラジオ体操第一

手を前から上に上げて背伸びの運動〜

[42. 匿名]

>>1
YouTubeで毎日滝汗チャンネル。あのレベルだとやりやすい。

[43. 匿名]

家の掃除
あえて雑巾掛けするとか

[44. 匿名]

階段上り下りを増やす

[45. 匿名]

歩く
私通勤で駅まで片道20分くらい歩いてるけど、1ヶ月くらおでお腹へっこんだし体の調子もいいよ

[46. 匿名]

>>33
普通じゃない？
夜寝る時以外、そんなにみんな横になってるの？

[47. 匿名]

>>5
踏み台昇降ってマンションでやるには音が響かないのかな？私が通ってるジムですごいバタバタ足音を立てる方がいてみんなチラチラ振り返えられてる方がいるんだ。最近ジムでお見かけしないから注意されたのかなって思う。

[48. 匿名]

毎日の犬の散歩と、筋トレ、週に１回サイクリング
後、階段しかなるべく使わないようにしてる

[49. 匿名]

>>9
なぜマイナス？

[50. 匿名]

ヨガ

[51. 匿名]

動物園に行くか大きめのイオンモール端から端まで歩く。両方1万歩歩けると思う。

[52. 匿名]

>>15
帰りが重くて大変じゃないですか？

[53. 匿名]

散歩
出来れば階段昇降込み

[54. 匿名]

>>1
電車で座らないとかエスカレーター使わないって書こうと思ったら車通勤か…

[55. 匿名]

>>46
家に帰ると、床やソファーでダラっと横になってる人多いと思う
背すじ伸ばして座っていると腹筋背筋がきたえられるのよ

[56. 匿名]

歯磨きしながらなんかするとか？

[57. 匿名]

なんかの番組でエレベーター待ちとか信号待ちでジャンプするってのがあって、オカリナがやってた

[58. 匿名]

音が出ても良い環境ならYouTubeの筋トレ入れた室内ウォーキングかなぁ
意外と続けられてる

[59. 匿名]

>>47
私もマンションなんだけど、ちょっと厚みのあるヨガマットの上でやってるよ
プラス降りる時もなるべくそっと降ろしてるから、多分大丈夫かなと思ってるんだけどどうかな

[60. 匿名]

意味あるかわからないけど、お風呂の中で足漕ぎしたりする時もある。

[61. 匿名]

同じくアラサー
YouTubeでズンバやった！

[62. 匿名]

>>55
そうなんだ
起きてる時に寝そべるという発想自体なかったから驚いた
かえって疲れるんだよね
背筋伸ばして座ってる方が楽

[63. 匿名]

>>25
内容聞いてから考えるからとりあえず教えて。

[64. 匿名]

>>1
ホットヨガどうかな
私も運動苦手だし運動神経悪いけど、ホットヨガは体験行ったら楽しかったから続けてるよ
あと駅とかスーパーとかで階段とエスカレーターがあったら階段使うようにしてる

[65. 匿名]

>>1
車通勤を徒歩通勤にする
かなり痩せる✌️

[66. 匿名]

>>33
できる気がしない…
なんか最初は座ってても気づくと寝っ転がってる

[67. 匿名]

YouTubeで自分に合った好みの探す

私は2つお気に入りのあって
毎日やってるよ

楽なやつじゃなく、きっつー効いてる！暑い、無理！ってのが好き
効いてる感じがしないと意味ない気がして

[68. 匿名]

>>52
横だけと、筋トレと私は思ってる

[69. 匿名]

>>46
ヨコですが
やっぱり46さんはスリムな体型なんでしょうか？

[70. 匿名]

犬の散歩。

[71. 匿名]

>>52
ダンベルと思って買い物した荷物運んでるよ！
腕の力も付く！
歩くとやっぱり体力つくしオススメ😄

[72. 匿名]

両足のつま先をあげた後次にかかとをあげてストンと床につける運動
結構汗を掻く

[73. 匿名]

朝散歩10分
本当にこれだけで体もメンタルも劇的に変わる

[74. 匿名]

歩ける範囲歩く、できるだけ階段使う、家で自分に合った動画見つけて体動かす。最初から無理して何もかもやろうとしないで出来ることから続けられる範囲のこと見つけながらやっていくのがいいよ

[75. 匿名]

ダンスダンスダンス

[76. 匿名]

>>24
一人は危険なので出来れば誰か誘ってね

[77. 匿名]

>>22
同僚に会いそうだから嫌だなw
帰りに1駅手前で降りて歩くとかなら良さそう。

[78. 匿名]

>>31
文字にするとそう思われちゃうかもだけど
田舎だと本当に歩いてる大人いないから
すれ違う車の人にガン見されるの
なんか嫌なもんだよ
そして熊出没も冗談でも大袈裟でもない
役所から市内で熊出没したらメール届くんだけど
同じ校下内でよくでるのよ

[79. 匿名]

ストレッチと自分のペースで歩くウォーキング

[80. 匿名]

青竹踏み

[81. 匿名]

ミズノとかにあるスクワット専用椅子を使ったスクワット。

[82. 匿名]

>>29
室内で出来る、ウォーキングマシンとか、ステッパーはどうですか？
私はマシンをやってますが、TV視ながらだとあっという間に時間が過ぎていくので、結構運動になりますよ

[83. 匿名]

>>78
田舎民だからわかるよ春夏秋冬熊注意だよね

一軒家だから最近階段昇り降り繰り返してる
運動不足すぎて5往復で疲れる
おやつ食べたあと、夕食後、TVのCM中やってます

[84. 匿名]

>>78
後日「歩いてるの見たよ！何してたの！？」までがセット

[85. 匿名]

>>1
そんな時はswitchのリングフィットアドベンチャーだ
おすすめ

[86. 匿名]

>>78
わかるよ
あの人なんで歩いてるの？って思うよね

[87. 匿名]

>>1
課金しないと続かない人はヨガスタジオが良いと思う
シャワー浴びて帰れるし
帰って寝るだけ
お子さんいると難しいと思うけど

[88. 匿名]

>>83
ポツンと一軒家でもなくて
田舎だけど近くに小学校や保育園もある住宅地なんだけど、里山が近いからかここ数年は熊が人里に来ちゃうようになっちゃって朝と夜は本当に怖いんですよ
家の階段もやった事あるけど距離が短いからか面白くなくて私には続きませんでした…
そのかわり会社は私の職場が二階なので、一階のトイレに行くようにしたりなど何かと階段を使うようにしてます
階段上り下りって結構いい運動になりますよね

[89. 匿名]

>>84
>>86
そうなんです、それが嫌なんです！
しかも直接私に言ってくるならまだいいけど
私の知らないところで
あの人歩いてるね、なんでだろうね、ダイエットかしらね
とかなんか言われそうでね
ほんと、田舎嫌だわ

[90. 匿名]

スマホ片手に転がりながらできる足パカおすすめ
片手ずつリバースプッシュもストレスない。

[91. 匿名]

>>82
ツイストボードとか筋トレ用具、ダンスなどのＤＶＤなど色々買ってみたものの長続きせず
夫ともウォーキングマシンやエアロバイクあったらいいねと言ってた時もあるけど、いつかただの邪魔な物になってしまうのが想像できてしまって…
我ながらダメだなぁと思ってしまいます…

[92. 匿名]

ポケモンGOでウォーキング

[93. 匿名]

>>84
わかる！
私免許無くて車乗れないから自転車なんだけど、それでも言われるよ
昨日◯◯辺りにいたよね？自転車は暑い（寒い）から大変だねー。って
雨でカッパ着てたりしたら、尚更、自転車は大変だーwって若干ネタにされる
自転車ですら色々言われるのに、ウォーキングはさらに言われると思う
暑い中歩いてないで、ジムでも行きなよ、って言われるだろうな
田舎は本当にめんどくさい
なんで他人にそんな興味持つんだろ

[94. 匿名]

>>93
田舎の度合いにもよるだろうけど
うちの近辺じゃ車の免許持ってない人は
病気か免許取り消しされたか変人扱いされてる
自転車で生活できるって事はそこまで田舎じゃないんだろうけど
本人が自転車でいいならいいと思う
お金かからないし健康的だし
田舎って暇で娯楽がないし行動範囲も視野も狭いから
近所の人を観察したり噂も広まりがち
関係ないんだから放っといてくれと思う

[95. 匿名]

Switchのジャストダンスしてるけど結構汗かくし30分で200kcal消費くらい行く
日本語の曲ほぼ無いのが残念だけど、洋楽好きならおすすめ
海外の掲示板とか見るとこれで2,30kg痩せましたみたいな人も見かけた

[96. 匿名]

>>49
可愛くないから