お尻の形、改善できますか？

[1. 匿名]

表現が難しいですが、扁平で下に垂れた四角い感じです。ストレッチデニムを試着したら非常に残念な姿であきらめました。
水着も買おうかと思いますが、ゆったりとしたショートパンツを上に履くしか無さそうです。

[3. 匿名]

ヒップステップジャンプ

[4. 匿名]

出来るみたいよ
私には出来ないけど

[5. 匿名]

スクワット

[7. 匿名]

朝からスゴイトピだな。

[8. 匿名]

出典：img2.animatetimes.com

[9. 匿名]

>>1
筋トレしないの？

[10. 匿名]

私も頑張ったら３つに割れるようになったよー

[11. 匿名]

>>10
私は尻の下に尻がある。

[12. 匿名]

自転車いいよ
座ったまま坂道全力、休みなしで

[13. 匿名]

パーソナルジムでおしり作りたいですって言って30万かけて作ったよ
自分で筋トレできる人は30万もかけなくてもどうにかなると思う

[14. 匿名]

誰もおばさんに期待してないよ？ひっそりとスクワットするくらいで桶！

[15. 匿名]

>>2コメシナチクさん、ニーハオ

[16. 匿名]

これが理想

[17. 匿名]

ヒップアップのエクササイズを真面目にやったら形変わりますよ！
あとヒップが上がると脚も長く見えます。

[18. 匿名]

[19. 匿名]

おしり比較的筋肉つきやすいよー

[20. 匿名]

主さんと同じ形だったからYouTubeの4分ぐらいのおしりトレ毎日やったら1年かかったけど丸いおしりになったよ！

[21. 匿名]

>>1
腿上げ運動

[22. 匿名]

>>5
スクワットだけでは形まで変えられない

[23. 匿名]

[24. 匿名]

>>1
筋トレが1番いいと思う
気休めだけど、お風呂でお尻洗う時、下から上に擦ってみて
私はずっとそうしてる

[25. 匿名]

>>16
2人とも60代ならすごい
私45歳だけどぶよぶよw

男の人はすごいO脚だね

[26. 匿名]

>>10
縦　ですか？横　ですか？

[27. 匿名]

>>1
階段を一段抜かしで駆け上がる運動が効くよ

[28. 匿名]

おしりなんて筋トレすればみるみる変わるよ

[29. 匿名]

まーるくしたい
ぺたーっとしてる
腰の辺りから膨らみが欲しい
トレーニングでなれるのかな

[30. 匿名]

>>14
誰かのためじゃない自分のためにやるのだ

[31. 匿名]

変わるけど限度はある
外国人の丸いお尻は骨格的に無理だとか

[32. 匿名]

1日100回のスクワット続けてたらお尻の形褒められまくったよ

[33. 匿名]

>>5
ブルガリアンスクワットが良いと聞くけどあれしんどすぎて普通のスクワットで頑張ってる

[34. 匿名]

>>1
これ一日に左右各100回やり続けるとちょっと変わるよ
最初はきついけど慣れてくると10分もかからず出来る

出典：resetpilates.jp

[35. 匿名]

私は骨盤が狭くて小さいのが悩み
女性らしくウエストとヒップの対比の差が大きいのが理想
骨盤広い人なら筋トレすればプリケツになりそうだけど、骨盤狭い民が鍛えたところで脂肪のない男みたいな小尻になっただけだった

[36. 匿名]

>>18
キョンキョンだよね？
この人って今ドラマ見てるけど、骨格ストレート？

[37. 匿名]

>>16
女性の姿勢とスタイルの良さよ…

[38. 匿名]

>>10
２つから３つにww

[39. 匿名]

>>1
お尻の筋肉は大きいからエクササイズでは膨らまない
ダンベルでしっかり負荷かける
私も扁平尻だけど高さのあるお尻になったよ！
境目はハムストリングス鍛えるといいよ
重量が大事

[40. 匿名]

きれいで可愛いお尻に憧れる。ボコボコピーマンだよ。

[41. 匿名]

プリって上に上がったのが理想的
お尻のお肉がないからまず太ればいいですか？

[42. 匿名]

>>34
これ前やってたんだけど、右から初めて次左やってる時、支えてる右がすんごくしんどくなる。
そういうものですか？

[43. 匿名]

>>42
10回ずつとか交互にやってみては？

[44. 匿名]

>>10
もはや、別な生物に進化してるじゃんｗ

[45. 匿名]

>>11
どういうこと？

[46. 匿名]

>>33
私も3回くらいでフラフラってなってたけど、一回ずつ増やしていけるよ
それでも事務でそんなガッチリしてないおじさんがヒョイヒョイってしてるの見てへこんだわ

[47. 匿名]

>>16
骨格ウェーブかな？
裸だと綺麗だけど服着ると映えなさそう。

[48. 匿名]

大谷翔平のお尻もすごい

[49. 匿名]

[50. 匿名]

>>7
純粋にとこが？
朝にエクササイズ系のトピ合わないと考える心理のほうをむしろ知りたいかも

[51. 匿名]

>>16
これは60代じゃないでしょ
まあ60代って60も69も60代だけど

[52. 匿名]

>>28
自重でも変わる？

[53. 匿名]

>>5
スクワットでお尻の形変わるまでいける？
スクワットチャレンジも頑張ったんだけど、お尻の形変わってない🥹やり方の問題なのかなあ
腕立て伏せ出来るようになってからは肩周りは変わってきた気はするんだけど

[54. 匿名]

>>5
スクワットならランジの方がお尻に効く気がする

[55. 匿名]

>>10
お尻増えたの？

[56. 匿名]

>>1
お尻の筋トレすればいいよ。
それか坂を走って登るとか繰り返すのもお尻に効く。

[57. 匿名]

"尻神" 指原莉乃 様を崇めよ

[58. 匿名]

>>30
なら尚更スクワット一択！普通しない？お湯沸かす時に20回くらい。

[59. 匿名]

>>16
私左だね
肩は直角でもっと幅広直線的で太っているけど

[60. 匿名]

日本人女性はピーマン🫑みたいな形の尻になりがちだよね

[61. 匿名]

2年近くスクワットしてるけど上がったとか形良くなったとかないなぁ
サイドスクワットをするとお尻が筋肉痛になるから効いてはいるのか??

お尻専用のトレーニングしないといけないのかもと思ってる

[62. 匿名]

>>1
ピーマン尻ってやつよ

[63. 匿名]

>>1
こんな感じ？

[64. 匿名]

>>1
私はもうフレアスカートしか履かないからいいです。
水着もスカートタイプにすればいいと思います。

[65. 匿名]

毎日、ウオーキングしだしておしりがぷりんぷりんになった

[66. 匿名]

>>63
こんなキレイじゃない。

[67. 匿名]

>>28
みるみる変わるけど、その人の元々の体型の中で最高になることはできても理想の形になれるわけではない。ここ大事。

[68. 匿名]

>>2
おはようございます。
あなたはいつも元気がいいね。😭

[69. 匿名]

私めっちゃ四角　なんか四角いパンみたいなオケツ

[70. 匿名]

[71. 匿名]

>>16
姿勢の綺麗さって大事だね

[72. 匿名]

>>10
3つ？
2つじゃなくて？

[73. 匿名]

>>53
横だけどお尻って色んな刺激を与えた方がいいみたい。上部、横、下部みたいな。ブルガリアンスクワット、ランジ、ヒップスラスト？とかも日によって変えて取り入れた方がいいよ。私も腕立て伏せ始めてから全身が引き締まって猫背も改善した。キツイけどいいよね

[74. 匿名]

姿勢だけでこれだけ変わるみたい。

[75. 匿名]

年配の人が多いジム通ってる
年いってるから当たり前だけど、誰も彼もお尻がほんとひどい
あんなに毎日毎日ジムにいるのに、年配者にはスタジオが人気で筋トレしないんだよね
ああはなりたくないと思って尻トレしまくってる

[76. 匿名]

これはできます！お尻の柔軟性を出してから股関節をしっかり動かしながら尻トレするとめちゃ変わる！

[77. 匿名]

若い尻肉プリプリの頃から横に変に出っ張った形だった

だから尻肉が垂れてるとか以前に骨格のせいなのかな

[78. 匿名]

女にとってヒップは胸より重要。
張りのイイ尻こそ、女の価値の象徴よ。
ここがタレるようなら、そこでお仕舞と思っている。

[79. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[80. 匿名]

旦那がお尻フェチで小ぶりなお尻より大きめのバイン！としたお尻が好きらしいです。

私は太っても顔やお腹に肉がつくばかりでお尻はめっちゃ貧相で鷲掴みにすると骨です…
こんなスカスカのお尻でも筋トレなどすると大きなお尻になれるのでしょうか？
元々大きいお尻の人が筋トレして良い感じになってるイメージなのですが…

[81. 匿名]

>>34
ビリーズブートキャンプで、これでさらに
足を後ろにキックキックってやる動きがあったなー
あれは効いてる感があって、充実感があったよ
ビリー隊長のおかげで、生涯でいちばんかっこいい体になれた、いい思い出

[82. 匿名]

自分は骨格ウェーブで骨盤後傾だから、まずこそこをどうにかしなきゃ筋トレしても効果があんまない。
でも、根本の骨盤後傾を治すのが一番やっかいなんだよな。

[83. 匿名]

筋トレすれば引き締まって形は良くなるよ、自重でも
YouTubeに動画たくさんあるからとりあえず何かやってみたら？
お尻は効果でやすかった、やらなくなるとすぐ下がるけど笑
ボリュームつけてぷりっと大きくしたいっていうのならジムで高負荷でやらないと無理だと思う

[84. 匿名]

>>16
わたしウエストからお尻はまんまこんな感じ、なんならもうちょっとプリンとしてる。下内側がこんな四角ラインじゃなく。
ただ！！その下の脚が短足！！全然短足！！！ワーン泣

[85. 匿名]

触らせてほしい


未婚　男子　48歳

[86. 匿名]

>>84
そんだけ綺麗なお尻の持ち主なら短足なんて帳消しだよ。by短足垂れ尻より

[87. 匿名]

>>86
ありがとう泣
その言葉を胸に、短足のビヨンセをロングスカートにそっとしまって生きていくわ

[88. 匿名]

>>79
芸術品みたいなお尻✨
こんなお尻に憧れるけど日本の骨格じゃ無理そう😅

[89. 匿名]

>>1
ピーマン？
ピーマンは割と生まれた時からピーマンなんだよね
太ってるとか関係ないんだよな
良いピーマンか悪いピーマンか…

悪いピーマンより。

[90. 匿名]

>>75
まんまの私（笑）
筋トレのお姉様方が凄い顔で睨むから怖い。

[91. 匿名]

>>13
期間、ビフォーアフターの変化具合、リバウンドないか、を教えて欲しいです！

[92. 匿名]

>>73
そうなんだよね
お尻の主な3つの筋肉（大臀筋・中臀筋・小臀筋）をそれぞれ鍛えた方が形のいいお尻になる
そういうの考えずにやみくもに鍛えてた時は全然だめだった

[93. 匿名]

>>16
この男の人の方を見ると分かりやすいけど、O脚や反り腰だと股関節がちゃんと動かせてないから垂れた四角いお尻になる
まっすぐ立って歩くことができたらそれだけでお尻は丸く持ち上がるよ

[94. 匿名]

>>93
欧米人は骨格的に反り腰だから上向きヒップなんだってネットでみるが

尻トレ興味あるけど、ピーマンえくぼな私の尻は丸くなるの可能なのか…？
元々の骨格あるよね〜角箱で育てたスイカになるだけなら泣く

[95. 匿名]

>>94
私の心を抉らないでw
鍛えたけど角箱で育てたスイカだよww

[96. 匿名]

>>94
反り腰と骨盤前傾は違う

[97. 匿名]

>>35
骨盤広いのも板の上に半分に切ったリンゴを伏せて置いたみたいになって（伝わる？）カッコよくないんだよ
ちょうどいい骨盤ってどのくらいのかわからないけど

[98. 匿名]

>>80
求めてる回答じゃないかもしれないですが、私は太るとお尻にもしっかり脂肪がつくタイプです
去年ダイエットして筋トレもしましたが、お尻の脂肪は落ちて小ぶりになりました。今も筋トレは続けていて、お尻に効く筋トレもしていますがボリュームアップまでにはなっていないですね。やはりある程度脂肪が必要なのかなと思います。
そんな私の彼もバイ〜ン！としたお尻が好きですw

[99. 匿名]

>>1
下垂は普通のスクワットである程度改善できる

ただ扁平尻は自重でやるのは難しいからパーソナルジムでウエイト指導してもらうのが手っ取り早い。そこまでは……というのであればスクワットでハムスト（大腿筋）を鍛えてからブルガリアンスクワットに移行するのがオススメ！だがめっちゃきついです

[100. 匿名]

>>63
元々プリケツだった私がアラフォーになって垂れてきて、こんな感じ。

[101. 匿名]

>>36
キョンさんはストレート

[102. 匿名]

やり方が悪かったのかもしれないけどジムに通い2年間フリーウェイトでしっかりトレーニングしたけどプリケツにはならなかった
中臀筋に丸みが出なかった

[103. 匿名]

>>1
ジムに通えるならマシンを使って負荷をかけながらやると形が整って上がりますよ。
(スクワット2・3種目、ヒップスラスト、ヒップアブダクションあたりが王道)
自宅でやるなら負荷をかけられるゴムバンドやダンベルを買って上記トレを続けるとお尻自体は変わってきます。ただ前から言われてるように1部位だけを整えるというのは難しいので綺麗なお尻なら背中トレーニングやもも裏のトレーニングなど身体裏面の筋肉を刺激してあげるとくびれ〜膝上あたりまで綺麗に整います。

[104. 匿名]

骨格ウェーブの尻終わりすぎ
大転子無くす系のストレッチしても全く効果ないし
そもそも反り腰と腰痛キツすぎ
素敵な尻の骨格ウェーブ見たことない

[105. 匿名]

>>17
寝る前にヒップリフトとか色々エクササイズして上がってきた気がするんですけど、続けたらおしり自体小さくなりますか？
とにかく小さくしたくて…

[106. 匿名]

>>105
本人ではないですが…小さくしたいなら脂肪を落とす必要があるので食事を減らすというより脂質を少なめにしていくのが良いと思います。運動はあくまでも痩せやすくするためのもので減量をするなら食事が8割9割でコントロールできます。食事コントロールで脂肪を落とし(この段階の筋トレは代謝を上げるものとして考えておく)、その後にトレーニングで位置や高さ、形を整えるイメージ。運動だけでも小さくすることは可能ですが時間がかかるので脂肪を減らして、筋肉で形成するといった方がより良いかと思います。引きしめたり形を整える分にはダンベルなどの負荷をかけなければパンッ！とした大きな筋肉にはまずまずならないので大丈夫です。

[107. 匿名]

>>89
骨格ナチュラルですか？
正に私がそうです。
筋トレとヨガでそこそこ引き締まってるはずなのに、お尻は扁平ピーマンのまま。
ストレートさんのお尻が羨ましいです。