健康的に太るためには？

[1. 匿名]

159センチで43キロです。
友達に言うと贅沢な悩みだと言われますが、胸もないし貧相な体にとても悩んでいます。

親や彼氏にも、もっと太った方が良いと言われるし…
三食とって間食もしているのですが、なかなか太ることが出来ません。

適度に丸みのある女性らしい体型に憧れます。
どうすれば太れるのでしょうか？

[2. 匿名]

給食を食べてみては

[3. 匿名]

食べて寝てを繰り返す。
あまり動かない

[4. 匿名]

それはもう体質だから、適度に運動してたんぱく質しっかりとって、細身で引き締まった健康体めざすしかないんじゃないかなぁ…

[5. 匿名]

本当食べても太らないと辛いよね…私も157cmで37キロしかない…出産もしてるし拒食症でもないんだが…胃腸弱く困ったもんよ( •́ ⍨ •̀)運動して食べるとかかねぇ？

[6. 匿名]

無駄な贅肉はない方がいいでしょ
筋肉量増やせば?

[7. 匿名]

酵素ドリンクをいつもの食事の食後に飲む！カロリー高いから太れると思う。
にしてめうらやましい。わたしの贅肉10キロくらいわけてあげたい

[8. 匿名]

炭水化物と炭水化物

[9. 匿名]

痩せ体型の人が丸みを帯びるのは難しいと思います。もっと運動して、引き締めてみてはどうでしょう？見栄えがすると思います。

[10. 匿名]

でも結局「健康的に太る」って「健康的に痩せる」と同じ方法にならない？
きちんとカロリー計算をしながら栄養をとる。
適度な運動をしながらってところが。

[11. 匿名]

無いものねだりはやめる
もう体質だから痩せたいとか太りたいとか言わないで
楽しく 生きようよ

[12. 匿名]

大豆プロテイン飲んでみるとか
エビオスとか、わかもとを飲んで胃を強化して食事をするとか

太れない人は消化吸収が上手くいっていないケースがありますが、トピ主さんはどうでしょうか？

[13. 匿名]

太りたくて頑張って食べるけどお腹にばっかにお肉がついて、ついて欲しいところにはつかない
キューピーになるだけ

[14. 匿名]

深夜にちゃんこ鍋食べて寝る

[15. 匿名]

多分、代謝が良くカロリー消費しやすい体なんだと思う。
だから、カロリーを出来るだけ消費しない＝出来るだけ動かない のがいいと思う。

[16. 匿名]

お相撲さんは健康的なまさに太り方らしいのでどをな食生活か参考にしてみては？

[17. 匿名]

なんでも、美味しく食べる。

[18. 匿名]

手っ取り早く、ピザを食べることです

出典：static.curazy.com

出典：encrypted-tbn0.gstatic.com

[19. 匿名]

中高で激しい体育会系の部活を始めて食欲が増して太った人なら知ってる。

[20. 匿名]

>>8
&肉

[21. 匿名]

主さん普段は何をどれくらい食べているの？痩せの大食い系？

[22. 匿名]

筋トレがいいんじゃない？
それで肉中心に８分目に食べて、スタイルよく太る

[23. 匿名]

　

[24. 匿名]

健康的ではないかもしれないけど、一日の中で空腹を作らないこと。

朝食→間食→昼食→間食→夕食→夜食

一回に食べる量は少なくても、これなら太れます。

[25. 匿名]

最初から太ってたら彼氏と付き合えなかったかもしれないんだしいいんじゃないの？

無理に我慢しない、とかだけで。

[26. 匿名]

私も悩んで病院に通いましたら
毎食飲むドリンク剤を処方されました。
一缶250カロリー
ただ、栄養的なものも考えてるので
筋肉を補強したり
必要不可欠な栄養がつまったものでした。

事情でその後通院できず、効果はわからないままですが
病院って手も、ありかもしれませんね。

[27. 匿名]

消化吸収がうまくいかないというのは一理ありますよね。食べても太らない人ってすぐトイレで出せるし（1日に何回もとか）その代わり出してしまうから栄養も吸収できてないから風邪ひきやすかったり。
だから体内に留まるような油や小麦系（日本人には合わないのでドロドロ腸にこびりつくみたいです）お菓子系で不健康に太るしかないような気がします…。太っている人は何かしら不健康なものを摂取していると思うので。

[28. 匿名]

私は主さんと同じ体重で身長もうちょっとあるくらいだけど、ストレスで一時期60キロ近くになった事あって、でも胸全然大きくならなかったし、顔は丸々したけど体自体は相変わらず「細いねー」と言われてた
多分だけど主さんも太っても骨格の問題で太って見えない可能性あるよ

[29. 匿名]

私もそうですが…

胃腸が悪い
骨が曲がってる、細い
歯や顎が悪いetc

体質なら仕方ないですが、努力すれば多少は改善すると思います。

[30. 匿名]

参考になるかどうかわからないけど…

鈴木亮平の役作り（減量・増量）がスゴい「変態仮面」「天皇の料理番」「俺物語!!」体重推移 | ロケTV

「イケメンすぎない俳優」鈴木亮平の、各作品での体重増減状況をまとめますストイックというか変人というか笑…。只者ではない役者魂を感じます。

[31. 匿名]

プロテイン！

[32. 匿名]

でかいアイスを家にストックして食べる

出典：imo92y683ge51cbnhktd.cdn01.sova.bz

[33. 匿名]

高タンパク、低カロリーの食事に1日当たり2時間の筋力トレーニングを2日置きを目安にしてみれば？

ブヨブヨな太り方は絶対NG。
太れない体質の人って骨細で筋力無い人が多いから、ひたすらトレーニング有るのみだよ。筋力と筋肉量が増えていけば、運動しなくなった時に脂肪がつきやすくなるから、胸増やしたいならガッツリ大胸筋鍛えるのを勧めます。

筋肉質の方の方が太りやすいんですよ。
↑これポイント。

[34. 匿名]

1日5～6食、細かく分けて食事したらどうかな？主さんの年齢に見合うカロリーと献立をピックアップして、朝→10時くらい→ランチ→おやつ→夕ご晩、って感じで。太れない体質の方には有効だよ♪

[35. 匿名]

私も同じ。筋トレとか
頑張ってみるけどどうにも…。
桐谷美玲とか少女時代のユナとかも
食べても食べても太らない太れない
体質らしい。

このタイプは見て分かるけど
たしかに貧相だし痩せてるのに決して
スタイル良いとは思われない身体。

[36. 匿名]

食事量を増やす

出典：encrypted-tbn3.gstatic.com

[37. 匿名]

健康的にっていってるのに不健康な太り方を挙げてるのがちらほら…

[38. 匿名]

159/43なんてそれほどがりがりじゃないよ?
自分もそうだし、ブラは70Eだし。

[39. 匿名]

特に太らなくてもいいのでは？職場の女の子で体脂肪が19？を切っていて健康診断で引っ掛かっているといっていた子がいましたが、筋肉つけようかなと言ってましたね。太っているよりやややせ形位でいいのでは？

[40. 匿名]

>>38
いやでも、主さんを知るご家族や恋人が「太った方がいい」って言ってるんだからさ。

[41. 匿名]

たくさん食べてたくさん筋トレ！

[42. 匿名]

ちゃんこ食べて昼寝！
あと筋トレ！！

[43. 匿名]

>>38

誰もブラのサイズなんて聞いてないよ。

[44. 匿名]

太るなんて考えずむしろ運動して引き締めた方がいいのでは

[45. 匿名]

息子がわかもと飲んでジムに通って８キロ増やしました。

プロテイン→筋トレよりも効果があったみたい。

[46. 匿名]

節子、それお相撲さんやで
ごっつぁんです

[47. 匿名]

>>42
節子、それお相撲さんやで
ごっつぁんです

返信ボタン押し忘れた

[48. 匿名]

私も主さんと同じくらいの体型だったけど、ケガが原因で半年くらい何もしないで食っては寝てをひたすら繰り返してたら5kg太った。

[49. 匿名]

いきなり食事量増やしてもダメ
まず消化不良を起こして吐くから
ちょこちょこお腹いっぱいにならない程度に食べる方がいい

[50. 匿名]

159 43kgてそうでもなくない？
普通にいるレベル
太ったら太ったで後悔しそう

[51. 匿名]

>>32
やっば！31てバケツにそんな詰め込み方出来るの？
めっちゃ食べたい

[52. 匿名]

何歳くらいの人なのかな？
将来 妊娠するためには、ある程度体重ないとだめだし深刻ですね。
少しだけ脂肪を増やしてそれをキープすることは難しいですよ。
体重を増やしたいなら、運動して筋肉を増やすことです。

[53. 匿名]

若い頃ガリガリの人は筋肉量が平均より少ない場合が多いから出産太り・中年太りで一気にデブ体質になる事も多い。
しっかり食べてしっかり運動とストレッチは大事ですよ！

ジムインストラクターより

[54. 匿名]

>>5
同じ身長体重です！
失礼ながら、その体型で妊娠・出産なさったとのこと、勇気づけられました。
もう少し諦めずにトライしてみまふ

[55. 匿名]

私も食べるだけじゃ痩せる一方で
運動するようになったら体重増えた
体質って難しい。痩せるために運動する人もいれば
体重増やすために運動するのもいる、、

[56. 匿名]

>>50
普通に居るかな？
私は160だけど、43キロ位の時はウエスト50センチだったよ
人によるだろうけど、結構ガリガリな人もいるよ

[57. 匿名]

5です！54さんそれがなかなか妊娠しないから痩せてるし心配になって産婦人科に行ったのに先生に22歳で出来ないとか言われても〜みたいに突き返されて…1年半後、自然妊娠した時によくそんな体重で妊娠したね！と言われた…先生最低(●⌇ຶ ཅ⌇ຶ●)

妊娠できますように！ファイトです♡

[58. 匿名]

肉じゃがをおかずに白米を食べるとか？

[59. 匿名]

結局のところ痩せている人は動いている。心配性。
太りたければ動かず食べ続ける。人に横柄になる。

[60. 匿名]

がるちゃんは57～75ぐらいの１番多いタイプのたるんだデブがおおいよねーｗ
で、43kgぐらいを体感したこと無いから
すんごいガリだと思い込んでんの
一度ぐらい43kg経験してみなよ
どんだけ軽くて快適かわかる

[61. 匿名]

”健康的に”というところは妥協しない方がいいよ。
主さん年齢はわからないけど、一度壊した健康を元に戻す方が大変だと思うし、歳をとったらそれだけ回復が難しくなるからね。

その時になって
”痩せてても健康の方を・・・”
という方が深刻になるからね。

やはり運動を取り入れる方法が良いのではないでしょうか？

[62. 匿名]

お肉嫌いだとか？　
嫌いなら無理して食べることもないと思いますが、体にいい脂や油は摂るといいですよ。
魚、オリーブオイルや話題のココナッツオイル、エゴマ油、アマニ油等。

[63. 匿名]

１６８センチ４７～８キロくらいなんですが、手足が細すぎて
拒食症と思われたり、脚出してると街で知らない人に『うわガリガリ！』とか言われたりで
お腹やら顔には肉ついてるんですが、手足だけ肉つける方法とか何かないですかね？あとお尻も(T_T)

[64. 匿名]

ほっといても年とりゃ太るから安心？？してね。

[65. 匿名]

やっぱり筋肉量が絶対的に少ないと思います。
あと、バランス良い食事を３食必ず食べる。
会社にすごい痩せてる子が同じように３食食べてますー。って
言ってたけど、よくよく見てるとカロリーメイト１本だけとか、ミカン１つとか。
少し丸っとしてる子はやっぱり炭水化物好きですよね。

[66. 匿名]

わたしの場合、毎日おやつにお煎餅食べてたら、どんどん脂肪ついたよ
( ´ ▽ ` )

お餅もおすすめ。

もち米パワーおそるべし。

[67. 匿名]

>>57

54です。
ありがとうございます(;_;)この体型で妊娠できるか不安で・・・
三十代に突入したのでそろそろ焦っています。
健康的に太って妊娠したいです。

元気でました、ありがとうございます！

[68. 匿名]

食べても吸収されないタイプは腸内環境を改善するのが良いみたいですよ。
それでガリガリレベルからちょっと細身くらいまで改善した友人がいます。

[69. 匿名]

ドカ食いを提案するコメントにプラスついてるけど、主の話読んでる？
健康的に！だよ。
不健康に太りたい訳じゃない。

[70. 匿名]

友達と外食する回数を増やす
友達と話しながら食べるとついつい食べ過ぎちゃいますよ♪
でも楽しい気持ちで食べるから変な太り方はしないと思う( ´ ▽ ` )ﾉ

[71. 匿名]

私もBMI15〜16の痩せ型です。
20歳超えたあたりから太ももやお腹だけに肉がつき始めましたが胸元はあばらが浮いたままです。
1番太ったのはお酒をよく飲む頃だったと思いますが浮腫んだりと内外ともにいい太り方ではありませんよ。
それより、インナーマッスル鍛えて姿勢をよくすると体重は同じでも見栄えがちがうと思います。

[72. 匿名]

夜寝る直前に夕食

[73. 匿名]

身長150cm、体重32kgです。

毎日頑張って食べるのですが、すぐ下してしまいます。
ウォーキングも3kmしてるし、間食にアイスもチョコも食べてます。

どうしたら良いのでしょうか…

[74. 匿名]

体重が増えるくらい筋肉つけるって、私はハードな運動を地道に何年も続けないとなかなか難しかった。
156cm38kgで骨自体細いらしく腕とかガリガリだったけど、マリンスポーツを5年続けてたら筋肉質になり43kgになりました。
運動した後にプロテイン飲むと、もう少し効率いいかも。

[75. 匿名]

>>73
アイスはだめだろう。胃腸に負担かけさせず吸収 させるためにはなるべく温かいものを取るのが基本。チョコレートなんかは膨満感来たしやすいだろう。
有酸素運動も痩せるための運動だよな。

[76. 匿名]

>>75さん

>>73です。ありがとうございます。
アイスって効率的にカロリー摂取できるかと思ってました…

缶のコーンポタージュはどうでしょう。

有酸素より無酸素の方が良いのですね。
勉強になりました。

筋トレにしてみます。
ありがとうございました。

[77. 匿名]

お肉と脂質をたくさん摂る。
私も長年ガリガリの幼児体型でしたが、お肉や上質な油を毎日たくさん食べるようにしたら一ヶ月でバストアップ&綺麗なくびれ&丸いお尻が。
もちろんこれに炭水化物をプラスしたらただのデブになるし、そもそも量的に食べれないので糖質は最低限にしてます。

[78. 匿名]

>>76と、あなたに限らないが
自販機とかなら…、確かにコーヒーなどよりは良いよな。
なるべく、取りすぎる必要はないけど水分不足にならないようにすること。
炭水化物って手にしやすく太れるイメージや場合もあるが、痩せやすい人ってのはタンパク質を分解し同化させる(吸収)能力が低いと思うんですよ。納豆なんかは整腸作用があるみたいだし、絹ごし豆腐なども食べやすいと思うが。 それと、牛肉が受け付けられるならお勧めですが。
バナナ、りんごなど、果物野菜のわりに
すぐ食べられるものも良いと思う。
あと、安くはないと思うが、お餅も良い。おしるこだけ、とゆうより、なるべく、タンパク質も同時に。雑煮とかだわな。
ごぼうとか入れすぎると食いづらくなるだろうから食物繊維の取り過ぎない方が良いだろう

[79. 匿名]

>>76です。
>>78さん、詳しいですね！すごい！

お鍋に、お餅と牛肉や豆腐を入れたらOKでしょうか？

少食でゆっくりしか食べられないですが、
頑張ってみます！
ありがとうございました★

[80. 匿名]

>>76です。
>>78さん、詳しいですね！すごい！

お鍋に、お餅と牛肉や豆腐を入れたらOKでしょうか？

少食でゆっくりしか食べられないですが、
頑張ってみます！
ありがとうございました★

[81. 匿名]

味覚的に鍋物に牛肉を合わせられれば良いけどね。別に牛肉に限らず豚肉や鳥肉でも魚でも良いんだけどね。魚はカロリーが低めだから量を必要とする。
うどんなんかは食べやすくて良いと思うけど、ちゃんと噛んで食べるべき。
生野菜だと膨満感が来たしやすいだろうから温野菜の方が良いと思う。消化にも良いし。
あと、下半身は体重の６〜７割を占めるから鍛えて体重増やすなら下半身。余裕なければ下半身だけ鍛えても良いくらい。