妊娠中の食生活

[1. 匿名]

つわりも治まり安定期に入りました。赤ちゃんの為にもしっかり栄養を考えて食事をしたいのですが、なかなか思うようにいきません。

学生の頃から朝ごはんを食べない生活だったので朝もあまり食べれず何とかヨーグルトとかサラダなど食べてる状態です。
仕事もしていて夜も遅く体重の事を考えるとがっつり食べれないし何を食べたらいいのかわからなくなってます。

妊娠中の方や栄養に詳しい方、参考になる献立など教えてください。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

無理に食べなくて良いと思うよ！

でも朝は温かいものを食べる方が良いと思う。
ヨーグルトならホットヨーグルトにしてバナナやフルーツをトッピング

[4. 匿名]

野菜スープはいいですよ。
簡単でヘルシーだし温まるし。
コンソメスープやミネストローネねにしたり。

[5. 匿名]

つまらんコメになるけど、自分の時は、煮物とか、乾物を使った和食を中心に食べた記憶がある。

[6. 匿名]

よっぽど偏った食生活じゃないのであれば、いつもと同じで大丈夫！！
妊婦だからって考え過ぎたら逆にストレスで赤ちゃんに良くないですよ。
お酒とタバコは絶対NG。
あとは塩分だけ気を付けてくださいね☆

[7. 匿名]

普段通りの食生活だったけど特に医者から注意されたこともなかったよ

[8. 匿名]

無性にラーメン食べたくて、ラーメンばっか食べてた。
でも、汁は飲まない。

[9. 匿名]

まごわやさしい
ま…まめ
ご…ごま
わ…わかめ
や…野菜
さ…魚
し…しいたけ
い…いも

これを参考にしてた。余裕のある時だけだけど。
面倒な日は、かなり適当。
インスタントとか、スナック菓子とか、身体に良くないもの食べなければいいかなって。

[10. 匿名]

あれ食べなきゃこれ食べなきゃって神経質になりすぎるのもダメだと思うよ

[11. 匿名]

安定期に入ったんですね！

私はまだまだつわり真っ最中です（笑）

妊娠中って、
あ〜、アレ食べたいなあ
って思うともうそれしか食べたくないって感じですよね！

安定期なら赤ちゃんに直接栄養が行く時期って聞きますもんね、まず1番は鉄分を優先して摂ってみたらどうでしょう？

小松菜のおひたしとか簡単で食べやすいと思います！

[12. 匿名]

がっつり食べなくてもいいよ！
今からの時期なら根菜類が体を温めてくれるからオススメ。鉄分補給&便秘予防のためにプルーン。
あとたまには好きなものを気兼ねなく食べる。

[13. 匿名]

栄養が気になるならサプリメントでもいいと思うよ。もちろん妊娠中でも飲める物が大前提だけど。
あたしは葉酸とか鉄分とかビタミンとか飲んでたよ。

[14. 匿名]

旦那さんとチュッチュしてればok

[15. 匿名]

体重のこと気にせずにがっつり食べた方がいいよ。
私は陣痛から出産まで2日かかってその間ずっと気持ち悪くてお茶のみ摂取した。
退院までに8キロ痩せてて、脂肪蓄えといて良かったと思った。

[16. 匿名]

助産師です。
乳製品、果物は確実に脂肪に変わるので、あまり多く摂らない方がいいです。
タンパク質をしっかり摂りましょう！お肉よりお魚がオススメです。赤ちゃんの身体を作る大切な栄養になりますよ。

まごわやさしいって聞いたことありますか？妊娠中の方にもとても良い食生活の例です。毎日続けることは難しいかもしれませんが、まずは心がけからでも大丈夫です。

[17. 匿名]

吐き悪阻が酷かったので、吐いても美味しい物を！
と思い、アイスやウィダーインゼリーとかよく飲んでました。

[18. 匿名]

ガルちゃんて妊婦ネタ大好きだよね

[19. 匿名]

食べられなかったから、サプリがばかば飲んでた。おかけで娘は省エネタイプ。とても小さくてとても少食で、あの時無理矢理にでも、もっと沢山食べれば良かった。後悔してます。

[20. 匿名]

そんな人が親になるのか。
こういう人って言い訳作って子供の離乳食も適当にするんだろうな〜〜。

マイナスだろうけど、これが正直な感想でしょ。

[21. 匿名]

食べたい物を食べていましたが、胃が圧迫されて苦しくなっていたので毎回ほどほどの量にしていました。
塩分には気をつけた方がいいけど、あまり神経質にならなくても良いと思いますよ。
葉酸サプリはずっと飲んでいました。

[22. 匿名]

>>18
ガルちゃんて○○ネタ好きだよね
って言うのも好きだよね、上から目線でｗｗ

[23. 匿名]

>>20え？そんな風に思ったの？ひねくれすぎじゃない？
主さん赤ちゃんのこと考えて、食べれない朝ごはんを頑張って食べて、献立も考えようとしてるのに？

[24. 匿名]

私は９ヶ月まで働いてて大きくなるにつれ貧血が大変だったので、とにかく鉄分の多い食事を心がけてました。
でもレバーはビタミンAが多く妊娠中の食べ過ぎはよくないそうです。

[25. 匿名]

私はつわりはほとんどなかったんだけど、安定期に入ったら、なぜか猛烈な食パンブームが訪れた（笑）厚切りの食パンを焼いただけのものが、とにかくおいしくてどうしようかと。ジャムやバターも塗らず、ひたすら食パンが食べたくて・・・

栄養偏らないように、野菜とタンパク質がきちんと取れるスープとかおかずも食べてたし、出来るだけ身体動かしてたからか体重も適正範囲でおさまったし、子どもも健康。だから、主食・野菜・タンパク質のバランスがざっくりでも取れてて、インスタントまみれになるとかじゃなきゃ気にすることないと思う。

[26. 匿名]

>>20
貴方みたいな人が親になるよりもよっぽどいい親になれそうだけど？

[27. 匿名]

>>20
さぞかしご立派な子育てされてるんでしょうね
さっすがぁーー(さすがという言葉は目下の人間へ馬鹿にする時に使う言葉、敬語トピより)

[28. 匿名]

妊娠高血圧症にならないために塩分だけは気をつければ、それほど気にしないで大丈夫だと思います(´∀｀*)
妊娠高血圧症は体質もありますが一度なったら次の妊娠も妊娠高血圧症になりやすいみたいなのでがんばってください(>o<)

[29. 匿名]

20さん
もちろんマイナスだよ(*''艸3`):;*｡ ﾌﾟｯ

[30. 匿名]

悪阻がひどくて終始満足に食べる事が出来なかったけど、何事もなく元気な赤ちゃん産めたからそんなに気にしなくても大丈夫！！

[31. 匿名]

妊娠初期だけど早くもつわりが…まごわやさしい実践してみます。
野菜スープも仕込んでストックしておこうかな。

[32. 匿名]

主さん頑張ってね
20は頭のおかしい人なので、全く気にすることないよ。今は、ゆっくりと食べられるものを少しずつ増やして行けば大丈夫！

[33. 匿名]

私は今６ヶ月ですが悪阻がおさまらずあまり食べられません。しかも食べられるものが片寄っていて、こんなんじゃ赤ちゃんに悪いんじゃないかと不安です。
なんでこんなに気持ち悪いんだろ、辛い

[34. 匿名]

>>20様はさぞかしきちんとされた方なんでしょうね！すばらし～い！

[35. 匿名]

>>18私も含め暇な主婦が利用する場所だから

[36. 匿名]

主です。皆さんありがとうございます。
ちゃんと栄養を与えてあげたいのにできてない自分が情けなくなります。

>>16さん
助産師さんからのアドバイス嬉しいです。まごわやさしい、初めてききました。心がけるようにしたいと思います。

>>20さん
正直な感想ありがとうございます。
子供の離乳食もしっかり栄養を考えて作るように頑張りますね。

[37. 匿名]

気をつけなきゃと思いながら外食しちゃったり冷凍食品の時もあったり
あとはやっぱり母親の料理に一番助けられました
自分で作るのが面倒な時は実家にお世話になってました

[38. 匿名]

私も安定期目前でつわりが治まってきたので食事の栄養について考えていたところでした。
なので、主さん、素敵なトピをありがとうございます！！

妊娠中のごはんレシピ本も買いましたが、レシピ通り料理を心がけるとどうしても食材に無駄が出てしまうので、全然続かず悩んでいました。

今までもだいたいバランスの取れた食事はしてきているのですが、減塩て思った以上にむずかしくないですか？

皆さんは減塩はどうしてますか？
私はきっちり計量しているわけではないのですが、
・調味料がなくても大丈夫なものは調味料入れない。
・夕食の味噌汁は半分だけにする。
・「ちょっと薄味だな～」くらいの味付けにする。

としていますf(^_^;

[39. 匿名]

悪阻終わってヒャッホーとなってなんでもかんでも食べまくってる
でもそろそろ体重増加も気になるから和食中心にシフトチェンジする

[40. 匿名]

普通に食事して塩分とか体重とか指導されてないなら今まで通りで大丈夫

[41. 匿名]

私はりんごばかり食べてました
一日中りんご！

[42. 匿名]

臨月の妊婦です。
9ヶ月まで仕事してて今は産休中ですが、良ければ参考にしてください(^^)
・ひじきの煮物
・小松菜のおひたし
・切り干し大根
・煮豆
・筑前煮
・ほうれん草(ゆがいたもの)
を休みの日に作り置きしておいて、平日はメインとサラダだけ作ってローテーションで食べたり、飽きたらリメイクして食べたりしてます(^^)
ほうれん草は炒めたり味噌汁に入れたり、そのまままお浸しにしたり、キッシュにしたり色々リメイクできますよ！
ひじきや筑前煮は細かくきざんで、つくねにできます(^^)

主さん、お互い出産がんばりましょうね(^^)！

[43. 匿名]

>>20
その発想はなかった
小学校の時道徳の評価低かったでしょ？

[44. 匿名]

ひじき、水銀が心配で避けてた(>_<)

[45. 匿名]

大豆もイソフラボンを気にして避けてました。豆食べた方がいいのですね。

[46. 匿名]

マックとかスナック菓子とかチョコレートとか

そんな物ばっかり食べたくなってしまいます。


煮物とか味噌汁とか納豆とか…

身体にいいものを全く食べたくなくなりました。
無理やり口に入れて流し込む状態です。

妊娠中でこんな味覚になった方いますか(Ｔ▽Ｔ)

[47. 匿名]

納豆、ほうれん草または小松菜、しらすは常に常備してました。
この三品は妊娠中から幼児食まで常に切らさなかったかも。

[48. 匿名]

わかめとかひじきは
良くないって聞いたけど(>_<)
まぁ食べ過ぎは良くないってだけだと
思うけど(>_<)

[49. 匿名]

生物はあんまり良くないって言いますね。
生卵はなるべく控える、刺身は新鮮なもの。
あとモッツァレラチーズや生ハムもNG！

[50. 匿名]

わたしも妊娠中つわりの最中です(^^;;

1人目の時は、1ヶ月に2キロ増えてしまった事があり栄養指導を受けたのですが、油物は少なめで、お魚がいい。お肉は控えめで鶏肉を蒸したりしたらいいときいて、お野菜を中心に蒸し料理をよく食べてました(*^^*)
この時期は水炊きなんかもよく食べました！！

お豆腐はヘルシーでさっぱりしてて、お腹も膨れて美味しくてオススメですよ！

朝ごはんは、食べたほうがいいと言われました！もちろん栄養や力の事もあるのですが、お昼にお腹がすいてたくさん食べてしまったり、間食をついしてしまうからだそうです。
妊娠中は、赤ちゃんの栄養を補給するため、体がよりたくさん吸収してしまうそうです！

不思議な事に、私も指導が入るまで朝ごはんを食べなかったのですが、きちんと食べるようになったら太らなくなりました！

主さんも、食べ過ぎには注意しながら、美味しいものをバランスよく食べれば大丈夫だと思いますよ！

お互い、元気な赤ちゃん産めるようにがんばりましょう！

[51. 匿名]

旦那がこの前飲み会で生ハム食べてきたって！
今日は体だるくて仕事休んで寝てるのに、ご飯いらないですって
来週懇親会あるのに！？
好きなもの食べたり飲んだり羨ましい~

ただの愚痴ですみません…

[52. 匿名]

薄味にして、量にも気をつけて自分なりに気をつけていました。
でも、妊娠高血圧症候群になりました｡体重がむくみで増えた時に食べる量を減らすように言われ、言うとおりにしたら何も食べるものがなくなりました。食べられるものは何の味もつけていないものとほんの少しのご飯。いつもお腹すかしていました。
でも、結局、切迫で入院｡その産院では普通の食事が出てきました。量もかなり多いように感じました。それを食べる事に私は不安でしたが、それしかないので食べました。その後2、3日で血圧がかなり高くなり大きな病院に搬送されました。
そこでは減塩食が出てきました。先生に、味わかる？と聞かれて、普通に美味しいと答えました。本当に普通に美味しかったので。先生は、これを食べて味がないと感じる人は普段から味の濃いものを食べていたという事、でも、あなたはそうでもなさそうね。と言われました。
産後に何度か検査した、自分の摂取した塩分量。
平均よりも少ないという結果でした。
何で他の妊婦さんは普通に食べれて、私はダメなんだろう？本当に辛かったです｡

[53. 匿名]

何も気にしてなかったですが、
納豆と火を通した卵は
毎日食べてました(*^_^*)

お肉なら豚がいいみたいですよ★

[54. 匿名]

私は今5ヶ月。
安定期なのに 悪阻つらい。
不安を言い合える妊婦の雑談トピがないかな～。

[55. 匿名]

そんなに神経質になる必要はないですよ!!
ただ塩分の取りすぎには気をつけた方が良いかも。
妊娠中は豆腐にハマりしょっちゅう食べてたら体重の増減がなく先生に誉められました(*´∀｀)

[56. 匿名]

そんなに神経質になる必要はないですよ!!
ただ塩分の取りすぎには気をつけた方が良いかも。
妊娠中は豆腐にハマりしょっちゅう食べてたら体重の増減がなく先生に誉められました(*´∀｀)

[57. 匿名]

果物よくないって聞くけど、今まで通り食事した後に(もともと大食い)毎日スイカやブドウ、アイスも食べてた。たんぱく質とカルシウムのためにヨーグルトも。
でも10kg増えなかったよ。赤ちゃんは大きめだったけど(笑)
母乳なら辛いもの控えるとか、産後のほうが食事制限しなきゃだし、食べたいもの食べられるのは今だけだと思う！

[58. 匿名]

私はフルーツばかり食べてて
いつも尿から糖が出てた(--;)笑
(妊娠性糖尿病ではない)
産まれるまで食欲が無くて
１日ヨーグルトかフルーツは必ず食べて
食べれたらご飯も食べてって感じだったけど
体重は13キロ増えた…笑
なのに姉は焼肉食べたりきっちり3食とって
お菓子もバリバリ食べてたのに7キロしか
増えなくて前の日に甘いもの食べようが
尿から糖もタンパクもでなかったらしい…(･_･`)
やっぱり人それぞれですよ。笑

[59. 匿名]

お腹大きくなると胃袋圧迫されてなかなか食べれなくなるよね～

ひじきの煮物がやたら好きだったな～

[60. 匿名]

今現在妊娠三ヶ月に入ったばかり。
2人目なのですが、1人目と違い(食べづわり)、食べても食べなくても気持ち悪くて…
けれども、何を食べたいのかがわからない…( ´` )

まずは今まで食べてきたものを想像して、味も思い出してみて、食べられそうだと思ったら試してます。(食べられないなとなると、気持ち悪くなる)
日々食べたいものも変わり、段々探すのも億劫に…


皆さんがあげられていた食材、試したことないものたくさんあったので、参考にさせてもらい試してみます^^

[61. 匿名]

私は妊婦がダメな物を避けて後は普通の食生活でしたー。
後期は鉄分はしっかりとった方がいいですよ。

あと検診3日前から食生活調整して体重、血糖値、塩分は気をつけてました。
検診後はパーっと好きなもの食べるという事もしてました。
体重測ってからお昼食べに出たりもしました…。

[62. 匿名]

もうすぐ臨月だけど、意識して食べてるのは脂肪0のヨーグルトと、鉄分葉酸カルシウム強化された低脂肪乳と、季節のフルーツ
あとは結構好きなもの食べてるけど体重も妊娠前から5kgしか増えてないし、尿検査でも血液検査でもなんにも言われないよ、中の人も標準だし

[63. 匿名]

>>54

もう半分まできたんだね。
一番長くても折り返し地点まで来てるし、
これからつわりが落ち着く可能性の方が高いよ！

[64. 匿名]

ひじきはヒ素じゃなかった？
子供たちの時は言われてなくて、モリモリ食っちゃったよ（汗）
大きい魚、鯨類は水銀が…って話ですね。
たまにならいいと思います。

[65. 匿名]

管理栄養士です
自分の食べたい物や食欲に対して
赤ちゃんに栄養をあげなくては…
って母は凄いですよね
ご苦労様です
私自身も三人目出産したばかりです
仕事になれば栄養指導しますが…
自分の時はやってません(笑)

ここではポイントだけにします
これからは特に温かい物
旨味や酸味をきかせて減塩
あとはパッと見いろんな色がオカズの中にあればだいたいバランスとれてますよ
たまには好きな物食べてもいいです
ガッツリ食べる前に野菜類を先に食べるなど工夫してみて下さい

他に疑問があれば受け付けます
マタニティーライフ楽しみましょう☆

[66. 匿名]

１４週の妊婦です。
先日検診でBMI２５有り、一キロも増やすな！と言われました(;_;)
元々肉、魚があまり得意ではなくそれぞれ食べるように指導されました。今日も野菜中心、お豆腐など食べましたが、量が食べられずごはんは手を付けられませんでした。
今の所体重はプラマイ0で推移してます。今いち体調が良くないので早くすっきりしたいです！！

[67. 匿名]

ヒジキのヒ素は1日3キロ食べたらだから大丈夫！

[68. 匿名]

私も今妊娠中、この間母親教室にいってきました。
そこのおばあちゃん栄養士さんは「妊娠中、ただでさえ動くの辛いんだから、あれもこれも作ろうと思わなくていいのよ。栄養士だからこんなこと言うのなんだけど、面倒ならお味噌汁にお家にある野菜ぶちこみなさい！」
といってましたwぶ、ぶちこむってw
それでだいぶ気が楽になったな〜
それからは具沢山味噌汁、スープがうちの定番になりました。

[69. 匿名]

何を気をつけなきゃいけないか、とか本当人それぞれですよね。

私はもともとBMI22で太りやすく、妊娠したらさぞブクブク太るだろうと思っていましたが、以外と太りません。今32週で3キロ増くらい。体の見た目は腹と胸以外は痩せたと言われます。
多分赤ん坊と胎盤、羊水のぶんも増えていません。特に節制しているわけでもなく、好きなものを食べています。週に一回は大好きなグラタン、魚は週2日程度とか。野菜はもともと好きなので茹でたりチンしたりして、バクバク食べてます。
間食は前から大好きだったスルメやグレープフルーツなど。

お腹の赤ん坊がとにかくエネルギーを取っていく子だと思っていますが、やっぱり体力が落ちたような気もします。
もっと食べた方が良いのかなと思いますが、臨月で体重がドカッとくるパターンもあるそうなので悩みます。

[70. 匿名]

現在妊娠9ヶ月です。
1ヶ月前位まではフルタイムで働いていました。
朝食べる習慣がなかったのですが、食べないとフラッフラになるのでおにぎりとかパンとか手軽に食べれるものを食べてました。
それ以外の食事は色々な物を食べるようにしています。
産休に入った今、甘いものを欲する毎日です…(笑)

あまり気にせずバランス良く色々な物を食べてみては？？？

[71. 匿名]

間食と夕飯気をつければ昼好きなもの好きなだけ食べても順調でしたよ！
便秘が酷い時は水分しっかりとってサツマイモを牛乳で煮たやつ食べると調子良いよ(*^o^*)

[72. 匿名]

妊娠15週目です。もうすぐ安定期なのに、まだまだ毎日気持ち悪くて食欲もありません(´Д` )
妊娠前は焼肉や味噌カツなどのコッテリ系が大好きだったのに、ここ数ヶ月ほとんどの物が食べられません(>_<)
これからも気持ち悪いままだったら、赤ちゃんに栄養があげられません(;_;)
ミキティみたいに妊娠して太ってるの、何も食べられない私からしたら羨ましいぐらいです(^^;;

[73. 匿名]

私も現在4ヵ月目です
元々食べる方だったので
なんでも食べてます
かなり肉系ばかり。

野菜嫌いな子供がでてくるか
野菜好きな子が出てくるか怖い（笑）

でもあんまり気にしなくて大丈夫。
昔の人は食べるものもなく
それでも何人も安産で産んでると
思ったら。　色々気にしてストレス
感じる方が身体に悪い気がします