人前だと声が震えてしまう

[1. 匿名]

皆さん、はじめまして。
会社員をしている者です。
私は人前に出ると緊張等でどうしても声が震えてしまいます。
この症状は幼い頃からで、これまで周りの方から人をジャガイモだと思う・ゆっくり話す等の沢山のアドバイスをもらいましたが自分にはあまり効果がありませんでした。

今度仕事で多くの人を前に話す機会があり、どうすれば良いのか大変悩んでおります。
何か声の震えが少しでも緩和する良い方法を教えていただければ嬉しいです。

[2. 匿名]

は、は、はじめまして…

[3. 匿名]

お酒飲んでから行く

[4. 匿名]

[6. 匿名]

[7. 匿名]

>>1
人前以外で声出すことある！？

[8. 匿名]

[9. 匿名]

[10. 匿名]

よし思いっきり緊張するぞ！
と逆に思う

[11. 匿名]

>>1
ありがとうを１万回唱えると治るよ

[12. 匿名]

>>1
なんのアドバイスにもならなくて申し訳ないんだけど、私も声と手が震えるけど人前で話す仕事してる。。
このスレ参考にさせてもらいます。

[13. 匿名]

私は鏡の前で声を出して練習してます。

[14. 匿名]

>>1
演奏家の人が言ってたけど、緊張しなくなることはどうやってもなくならない
緊張しても身体が勝手に動いてくれるよう練習を重ねてるって言ってたよ

[15. 匿名]

私も声がうわずるっていうのかな？そんなことがあった。周りの人には『がるこさん泣いてるのかと思ったー』って言われてから、本当に発表の場が無理で、最低だけど休んだりして逃げてきた。そ　発表の場があるとわかると退職したことも。

[16. 匿名]

わかる。私はそれと早口になります

[17. 匿名]

裏方で生きたらいい
人前に出ない仕事はたくさんあるはず
前世はダンゴムシだったと思って枯れ葉か石の下に隠れろ

[18. 匿名]

分かるー！40歳になった今でも緊張する。
全員の目がバッと一斉にこっちを見たら、もう汗ダラダラ。
もうどうにも出来ないのかな。直したいなぁ。

[19. 匿名]

>>13
そのうち鏡の自分と会話できるようになるよね

[20. 匿名]

腹から声を出すんじゃ
ワシは勢いはいいが必ず噛むのが悩みじゃ

[21. 匿名]

心療内科か精神科で薬もらえるよ。動悸を抑える薬。私は人前で話すときはその薬飲むと、緊張するけど動機や声の震えはおさまる。

[22. 匿名]

>>7
たしかにw

[23. 匿名]

>>7
大勢とか複数の人に前に立って話すとかそんなんじゃない？

[24. 匿名]

>>1
声震えるくらいで死にはしないさ！って感じでいけばいいよ、クビにもならないし平気平気って

[25. 匿名]

宜しくお願い致します
仲間由紀恵です

[26. 匿名]

>>1
カラオケ嫌いじゃないなら、数人と行って、歌ったり、演説したりしてみるといいと思う

[27. 匿名]

わかる！手も震えます
なんだろうねー平気な人との違いが知りたい
私の場合は小心者だからなぁ
目立つのも嫌いだし、、

[28. 匿名]

>>1
マジでアドバイスすると、震えを抑える薬がある。
(精神科でも頓服として出す)

ベータブロッカーで検索。

[29. 匿名]

>>1
凄いわかります。私もそう。でも最近は声が震えるんじななくて、声が出なくなってきた。緊張で声が喉の奥で詰まる感じ。。

[30. 匿名]

[31. 匿名]

わたしもひどかったんだけど
アドバイスくれた上司が「震えても全然いい！内容が大事！震えるくらいで台無しになる話の中身を磨け」って言われて
震えてもいいんだと思うようになったらだいぶマシになった

[32. 匿名]

私も震える
人前で話すのは本当に無理なのに
去年仕事でお偉いさんたちの前で
原稿読まないといけなくて地獄だった。。
キュウシン飲んで頑張ったよ🥲
シンとした空気に自分の声だけが聞こえてる状況が
本当にダメ、声震えてるって意識するとさらに震えてくるよね。

[33. 匿名]

>>1
ギャルマインドに切りかえる
自分はギャルなんだって思うと全然緊張しなくなる

[34. 匿名]

年齢重ねたら大丈夫ってよく言うけど、40過ぎてもまだ震えます。私は最初は震えてないけど、話してるうちに周りが見えてきて緊張が高まっていって途中から息つぎがしにくいくらい震える。途中からだから持ち直す方法もなくて、自分の震えてる声にさらに追い詰められて毎回心臓バクバクでしにそうになる。

[35. 匿名]

医者に通ってメンヘラ薬もらったらよろし

[36. 匿名]

>>1
マスクしてメガネすれば顔が隠れるからだいぶ違う

[37. 匿名]

慣れだよって言われるけどどうしても慣れない
沢山の自然を浴びると涙が出てしまうし震えるし思ったことも言えなくなる
突然ではみんなの前で自己紹介してくださーい♪とかもう最悪、消えたくなる

[38. 匿名]

初めて接客のバイトしたとき手も声も震えてた
数こなせばなんとかなったよ〜

[39. 匿名]

>>1
オナニーやSEXの時に声抑えてるとそうなるよ

美人とかモテて自信ある人は叫んでるよ

[40. 匿名]

最初に相手にそう伝えるのはだめかな？そしたら相手もそうなんだって思うし気が楽になったら喋りやすいんじゃないのかな。流暢に喋る人もすごいけど震えちゃうとかも人間味があっていいと思うよ。相手も人間だしまともな人ならわかってくれるよ。

[41. 匿名]

ても震えるし唇も震える
変な汗もかくし倒れそうになる

[42. 匿名]

>>23
なるほど、トピ主がそう書いてたわ

[43. 匿名]

私も！
本当に嫌だったけど、仕事でそういう機会も増えてきてしまって。
だからあえて話し始める時に『緊張しちゃってます！』って言う事にした。
なんとなく場も和むし、それ言われてふふってなってる人みると自分も少し落ち着いて喋れるようになった。

[44. 匿名]

>>1
私は声震えすぎなのと話途中の呼吸がうまくできなくて吸う時ヒンッとか声出してしまう時ある
でも腹から声出すようにするとしばらく喋ってれば慣れてくるのか普通になってくる

[45. 匿名]

>>1
原稿は短い言葉でひとつひとつまとめる
鼻から息を吸って口で吐く
目線はやや下

わたしも声が上手く出なかったり吃ったりするのでこのやり方で何とか乗り切りました
それでも声が大きくでないかもしれないけど…発表してしまえばとにかく大丈夫です

[46. 匿名]

>>1
これはキャラ変以外無理だよ。
筋肉鍛え上げてスポーツマンになればへっちゃらになるよ。

[47. 匿名]

>>1
メンタルクリニックに行って精神安定剤と抗不安薬を貰う
私も会社の朝礼での連絡でギャグ並みに手の震えが止まらなくなって意識も飛びそうになりこれはもう病気なんだと思って通い続けて治ってきた

[48. 匿名]

発表会とか嫌いだった
小学校の日直とか地獄だったな

[49. 匿名]

>>39
よく読め
スピーチだろw

[50. 匿名]

>>1
前に発表する人がいたら、この人も平然と話してるもんな。あまり大した話じゃないけどみんな気にしてないな(いい意味で)って自分を安心させる。ゆっくり低めの声で大きい声出すと震えるから話すようにする。

[51. 匿名]

自分の実力以上に上手くやろとするから緊張して失敗するんだって。私しゃべるの下手だし仕方ないよな…ぐらいの面持ちですると良いみたいよ。

[52. 匿名]

>>17
なんか好きwはーいって素直に引っ込めるw

[53. 匿名]

>>1
私も！
祖父が軍隊方式の人で、子供の個人の意見とか採用されない家だったわ。
空気を読んで求められる答えを発言するだけの子供時代だったな。
おかげで中学までは国語の成績は抜群だったけど。

なので社会に出て自分の意見求められるようになってからは、緊張もあるけど「私の個人的な意見を聞いてもらえるんですか⁈😭✨」って魂が喜んでるっていうのもなんかある笑

[54. 匿名]

>>47
簡単に貰えてしまうけど、副作用すごいよ…

[55. 匿名]

震えるのを抑えることは出来ないから、開き直る
恥の多い人生を送ることを怖がらない

[56. 匿名]

>>1
私もそうですよ！何か手を支えるものを持つと少し楽になります。資料や本、バインダーなどを抱えるんです！すると、不思議に震えは吸収されます！
私は、これで発表などを乗り越えてきました！
主さんがんばれ！

[57. 匿名]

分かる。
特に学生時代が地獄だったなー。
発表とか、スピーチとか人前に立ってやらなきゃいけないことの連続で。
大人になった今の方が楽かな。
なるべく人前で喋らない仕事選んだから。

[58. 匿名]

>>1
遺伝じゃない？私も上がり症
手足も声も震えて話せない
なんでこうなんだろうと思ってたある時、父親の部屋に
スピーチで上がらない
みたいな本があったの見てまさかと思ってたら、いとこの結婚式で叔父としてのスピーチがあって見事に上がってしまっていて
自分見てるみたいでしんどくなったよ。

[59. 匿名]

心臓バクバクして、落ち着け落ち着けと言い聞かせてる
けど、朗読なんかも最初は普通のテンポで読めるのに、なぜか途中からあがってきて声が震えだす
辛いよね。

[60. 匿名]

>>1
開き直る
これが一番

[61. 匿名]

>>46
にべもない意見だけど割と真理なのかも
自分の中で全く新規のパーソナリティ作らないと無理かもわからない
私も主寄りの人

[62. 匿名]

>>47
ほんとうは運動と食事で自分の中にある親のネガティブな感情を排出するのが良いんだけどね。

[63. 匿名]

時間って大切
さよならを言う事も

[64. 匿名]

深呼吸の時に息を吐くのを多く長めにやる

[65. 匿名]

>>54
副作用あるっけ

[66. 匿名]

>>47
治るなら私も行こうかな

[67. 匿名]

>>31
理解して受け止めてくれる人がいるって安心感が鍵なんだと思う。

[68. 匿名]

>>1
一番最初に「緊張で声が震えてしまう事がありますがよろしくお願いします」みたいに言うのはどうかな？

私は赤面症だったんだけど、人前に立った時にこれ言うようにしてたら気付いたら治ったよ

[69. 匿名]

>>53はしっかり自分の気持ちとか意見とか話せる人だと思う

[70. 匿名]

>>1
わたしもクレームまでは行かないけど、言いにくいことを伝える時（予約のキャンセルや疑問点を聞く時など）はすごく声が震える

[71. 匿名]

>>58
うちの子も恥ずかしがり屋で人前で発表とか無理で行きたくないって私に泣くんだけど、私も同じだったから遺伝なら本当に申し訳ないくらい辛い。
本読みも辛くて堪らなかった。

[72. 匿名]

>>50
私は真逆だよ、前の人がガタガタに震えてくれてたら平気になる。

[73. 匿名]

>>47
わかる
手に持ってた書類カタガタ震えてきてしまい、落ち着け落ち着けと思う程にだめ
見られてるという意識から更に緊張マックス
ヘコむわ

[74. 匿名]

>>1ありのままで行こう
声が震えたって間違えたっていい
思いっきり緊張して大丈夫

[75. 匿名]

私はそういう場面を避けて、社交不安障害になって、更には鬱になってしまった。
声が震えても発表し続けてる皆さんが凄く偉いなって思うけど、それでストレス溜めて鬱とかにならないといいなと思う。

[76. 匿名]

>>14
高島礼子が言っていたね

[77. 匿名]

>>1
私は声もふるえるし、涙もなぜかでてきちゃうよ。あまり人前で話す機会はないけど、ある時は本当に恥ずかしいし、見てる人は涙流したりしだすなら「はっ？」ってなるよね。

[78. 匿名]

>>12
嫌味じゃなくよくその仕事続けられてるね
偉いと思う。
私は月一くらいでやらなきゃなんないんだけど前日は夜もまともに寝られないくらいになる。
どんな対策しても震えてしまう。
ほんの1分くらいだけど、その時間が嫌すぎて仕事辞めたいと思ってる。

[79. 匿名]

吃る人と話してるとイライラする

[80. 匿名]

>>1
私も同じで、高校の本読みでも息苦しくなるくらいだった。
悩んでいた時に読んだ本で、緊張をするというのは、それだけ挑戦しているという事。今自分は挑戦しているんだ！と考える、と。
声の震えは変わらないかも知らないけど、恥ずかしがらなくていいんだよ！だって少なくとも逃げてはいないんだから。

[81. 匿名]

私は人前に出るとちゃんと出来なくてなんか言われてるんじゃないかシーンとしたらどうしようとか実際おきてる訳じゃなくても想像して緊張して声も震えるし早口になります。
原稿があればまだいいんですが、その場で考えを言わないといけない時は頭真っ白で何も考えられません。
人前にでる機会のある職場嫌すぎて正社員2ヶ所退職しました。
人前に出ない仕事と思って工場で働いたら色々やばくて退職しました。
辞めずに頑張られてて凄いです！
正社員でやってた時はこれが終わったら好きな食べ物買って食べるんだ！とか考えて頑張ってました。
何の助けにもならないだろうけど頑張って下さい！

[82. 匿名]

会社だと平気、ママ友の前だと緊張してしまう

[83. 匿名]

みなさんのコメントわかりすぎて、自分と同じ人がこんなにいるんだと本当に嬉しくなりました🥹
朝礼、歓送迎会の一言、会議での発言など本当に苦手で事前に言うことを考えて練習しても言えた試しがないです🥲10年以上社会人やってる癖にちゃんと話せなくて、なんなら後輩の方がしっかりと話せていて本当に情けなくなります😭

[84. 匿名]

>>71
私も朗読ダメでした。
クスクス笑われてトラウマです。

遺伝て変なところ似ますよね
似なくていい歯並びの悪さ、視力の悪さも全部悪いとこ似てて萎える、、

[85. 匿名]

わかります。人前で挨拶や意見を求められると話す内容も子供のような内容のしどろもどろな上声が震えてしまうのでとても恥ずかしいし情けないです。私もこちらを参考にさせていただきます。

[86. 匿名]

>>12その仕事を選んだのは苦手だけどあえて挑戦した感じ？
あくまで業務の一環で始めるまで(入社するまで)は知らなかったのかな？
度胸あってスゴいよ

[87. 匿名]

>>1
親が怖いのでは？幼少期から話す時に良く聞いて貰えなかったし人前ではキチンとしなさい！なんてどやされた事があったのでは？辛いけどそこを振り返る認知行動療法受けてみる。

[88. 匿名]

>>1
大事なプレゼンだけ安定剤を飲むとか

[89. 匿名]

分かる。仕事でミーティング形式で説明する時とか、口が乾いて噛み噛みになったりする。台本用意したりしたこともあったけど、いかにも読んでる感じがするし、噛みまくるし自分に合わなかった。
1番いいのは発表の練習を何度も声をちゃんと出してすることだった。言いなれてないから噛みまくるし、言い淀むから慣れるまで声に出して練習してみるといいかも！

[90. 匿名]

人前に立つ仕事１０年以上やってます。とにかく場数こなすことしかない。震えたら震えたでしょうがないと開き直る。とりあえず３年やればそこそこ震えなくなるよ。私もめちゃくちゃ手も声も震えるたちだけど、５年やったらだいぶましになった。もう開き直って「私緊張するとめちゃくちゃ震えるんですー」って言いまくってた笑　まあ震えたところで命取られるわけじゃないので。震えすぎてできなくなったら、誰か代わってください！って言えるくらいずうずうしくなればいいよ。でもあと、やっぱり練習は必要かな。たくさん陰で練習しといてある適度自信あるものは、喋ってるうちに緊張とけてくるので。

[91. 匿名]

>>1
重心を下げるよう意識してみてほしい
本当に体を低くする訳ではなく、イメージとして地面に足が埋まるような感じ
落ち着くよ
私も主の気持ち凄いわかる！

[92. 匿名]

メンタルクリニックで薬をもらう。仕事、PTAとか発表するときはいつもお世話になってる。薬飲めば全然震えない。

[93. 匿名]

>>47
私もそう。学生時代の国語の本読みや
社会人になって朝礼で朗読があったんだけど
最初は緊張しながらも普通なのに、段々と声とか手が勝手に震えてきて泣いてる人みたいになっちゃう。
クラスでも私だけ声震えてた。
私だけが異常だと思ってた。ガルに来たら多くてビックリ！

[94. 匿名]

幼稚園、小学校の懇談会の自己紹介でさえ震えました。仕事やめて人前に出ることほぼなかったから久しぶりということもあり、マイク持つ手が震え過ぎてやばかった😢これからもしばらくはあるのか、、

[95. 匿名]

>>1
わかります
私も声が震える、説明超下手、超早口になってしまう事に悩んでいます
それに加えて極度の緊張にも悩んでいたけど、コロナ禍以前に会話力を磨く教室に通って緊張はそこで少しだけ改善しました

[96. 匿名]

私もそうです。
全身の血の気が引いて、頭真っ白、動悸息切れ、声の震え。

社会性不安障害の症状にぴったり当てはまっていました。

[97. 匿名]

>>52
変わってるね

[98. 匿名]

>>15
そういうのほんっと言わなくていいよね
状況と態度で緊張してるのかなって分かるじゃん

[99. 匿名]

すらすらしゃべれる人でも、わりと大した中身じゃないので気にしなくていい

[100. 匿名]

>>1
慣れだよ

[101. 匿名]

>>21
なんと言うお薬ですか？
レキソタン飲んでも緊張するからデパス出してもらったら眠気が酷くて…

[102. 匿名]

>>1
例えば、ひとりきりで大声で好きな歌を歌う

どうでしょうか？なんなら独りカラオケでも？
まずは何かしら声を出す事がいいかも
私は部屋でよく好きな歌を大声で歌っています
ストレス解消にもなってるかも
そう言えば人と話す事も苦ではなくなりました
自然に
子供の時は皆の前では恥ずかしくてうまく喋れませんでした
「人前で話すと緊張する」事は頭から追い出し
何も考えずに声をまず出す！！お勧めです

[103. 匿名]

>>99
だね
私、友達の結婚式のスピーチでめちゃめちゃ緊張したけど、私の前に祝辞を読んだ新郎上司(一部上場会社)も声震えてるの聞いて、ああこんな立派な人でも緊張するんだって思ったらなんか落ち着いて普通に喋れたよ
でも足は震えてたから、ぐらつかないように仁王立ちになってしまってたと思う笑

[104. 匿名]

人前で話したり初めて会う人とかめちゃくちゃ緊張して相手に分かるぐらい手足震えてしまう。
何年経っても治らない...。
それで手震えてるよ(笑)とか言われるともうどうしようもない。
上司には練習とか勉強が足りないから緊張するんだって言われたけど、どれだけ練習や勉強を重ねても緊張の度合いは変わらん。

[105. 匿名]

>>102
確かにリハーサルというか、練習大事かも
私も人前苦手だけど、本番のプレゼンの前とかに喋る練習しておくとだいぶマシだよ
人前に立つ練習はなかなかできないけど、喋ること自体の練習しておけば、それに対しては少し自信持てるから心持ちは違うと思う

[106. 匿名]

>>1
うちの子供が人前で話す機会の多い子なんだけど、必ず練習してる！何度も何度も家で練習してる。

[107. 匿名]

>>1
ジストニアの可能性はないですか？
痙攣性発声障害で調べてみてください。
私は頭の震えがあり、緊張から来てると思って心療内科に行き薬を飲んでいました。結果的に私には意味はなく、震えはとまりませんでした。あらゆる病院に行きましたが、ジストニアと診断されるまで20年かかりました。
主さんは違うかもしれないけど、良かったら調べてみてください。

[108. 匿名]

朗読で震えてトラウマになり心療内科で薬を貰ってもダメでしたが、呼吸が浅くなって震えるので、声を低くお腹から出すイメージで話したら震えなくなりました。

[109. 匿名]

>>54
その程度で薬飲むのは甘ったれすぎ 客は客だから医者も無責任に出すだろうが

[110. 匿名]

みんなどんな家庭で育った？

私は親が自然に存在を無視してくるタイプ(まるで親2人だけで暮らしてる感じ)で、自分が話しかけてもふたりとも聞こえてもない感じだったよ。
(それぞれ単独になると普通に会話できる)

今アラフォー、人前で話してると聞いてるみんなが苦痛なんじゃないかなと感じてきて途中から震え出す。

[111. 匿名]

>>1
人前でパフォーマンスしてる人を見るだけでドキドキしてしまう

[112. 匿名]

>>14
へぇ
慣れてるから緊張なんてしないのかと思っていた。

[113. 匿名]

>>78
朝礼の唱和とか緊張する

[114. 匿名]

たった数人でも声震えてた
みんなにがっかりされないようにちゃんとしなきゃ〜！って思ってると緊張しすぎて声震えてくる
あとは何回も声震えてるところを見られたおかげで、既にこの人たちには恥ずかしいところ見られてるしなって諦めがついたのもある
うまくできない自分も自分として受け入れるのは大事だと思う

[115. 匿名]

なんかのルーティン決めとくとかは？
アスリートその手法とってる人多いから効果あるのでは

[116. 匿名]

>>1
学生時代、国語授業で教科書音読するのも苦手で震えてた

[117. 匿名]

>>94
わかるなあ。やっと人前で話す仕事からおさらばしたのに子ども関係でこんなに人前で話すことになるとは。。

動悸と気が遠くなりそうになります。倒れちゃだめだ倒れちゃだめだと心の中で自分に言い聞かせてるんですが、こんなささいなことで恥ずかしすぎますよね

[118. 匿名]

>>1
私も大勢の人の前で発表する機会あって、声震えるわ、顔真っ赤で最悪だった。終ったあと、年下の後輩がニヤニヤ近づいてきて、「顔真っ赤でしたねー！！」ってわざわざ言ってきやがった。んなこと自分が一番わかっとるわ！うぜー！！！こういう冷やかしする人のせいで、トラウマになり、次はもっと緊張するという…。

[119. 匿名]

社会不安障害かもね
目の前の人を敵だと思わないこと

[120. 匿名]

>>31

それわかるかも
私も緊張して震えちゃうんだけど、この間
「なぜあんなに話せなくなるのか」とふと考えて。
結局はいつも「失敗しないように」「恥かかないように」という事を考えていたからだって気がついた
その次の会議は、内容をちゃんと相手に理解してもらえるように、と意識しながら話したらいつもより緊張せずに済んだし、質疑応答もちゃんと受け答えできた

[121. 匿名]

>>29
横からだけど、それすごいわかる。
例えばXJAPANのTOSHIって人と話す時に聞こえないぐらい小さい声になるんだけど、あんな感じ。声にハリがないというか奥が苦しくてかすれる。

[122. 匿名]

>>93
>>47だけど泣いているみたいになるのわかる
それでクスクスされたり、明らかに気を使ってまたは空気が事故らないようにフォローされると余計に焦りだして酷くなる

>>109
全社通知や電話、来客応対を周りに見られる度に震えて馬鹿にされているように感じて全部自信なくなる→絡みづらいし人と関わらない仕事しかしないで本当に嫌われる→転職を繰り返してて、明らかに社会生活に不具合生じてたからこれで薬貰わなきゃ逆にいつ貰うんだと思うけど
本気で鬱とかパニック障害みたいなところまで行ってからじゃ遅くない？

[123. 匿名]

>>32
きゅうしんは効く？

[124. 匿名]

>>62
ネガティブな感情とかじゃないんだよね
別にマイナスな事を考えてなくても気付いたらそうなる
潜在的なトラウマがどうとかあるかもしれないけど、カウンセリングみたいなもんは信用してない
全て脳内物質の問題だと思ってるから

[125. 匿名]

>>1
手が震えた

[126. 匿名]

完ぺきにしようと考えすぎないで気楽に考えて自分でリラックスするしかないんだよね

[127. 匿名]

>>1
私が個別に教わったやり方、参考になれば良いんだけど、お風呂でもどこでも1人になれる時に、ささやき声で大きな声を出すの。新聞が新聞があれば、その記事をささやき声で誰かに聞かせるように読み上げる。ささやきだから大きな声はもちろん出ないんだけど、それを繰り返してると横隔膜がきたえられて腹式呼吸が楽になる。
話し始める前に静かに息を吐き出して、そして軽く吸ってから話すと本当に楽に声が出るようになるよ。

[128. 匿名]

>>1
殆どの人が慣れてないと緊張で震えると思うよ
そういえば亀梨くんも、あんなに長年アイドルやってステージ慣れしてるのに自分のファンじゃない人が沢山いる何かのステージで手が震えてたよ
だから私達が震えて当たり前なのよ

[129. 匿名]

>>110
自分が産んだ子供なのに構わないってすごいね、夫婦仲は良いけど子どもに興味ないってこと？ちょっと良く分からない

という自分も、兄弟含め全員お互い見えてないみたいな家族だった
母親だけ一応話してたけど、会話泥棒でこちらの意見や感想は全否定か無視して自分の話しかしない
ピアノのレッスン習わせてくれてたけど、送り迎えの車を出す時は声かけずに内線電話だよ？家は小さいマンションなのに
今思えば相当変な家族だったと思う、どうやって子作りまでいったの？って本気で思う

まともなコミュニケーションも愛情もなかったらそりゃどこか変になるわ

[130. 匿名]

普段めっちゃしゃべるし
会社の人全員と普通に話したことある
が、全員の前でただの自己紹介的なことするだけでも声震えて緊張するよ

[131. 匿名]

学生時代の、朗読や説明することは
全て地獄でした。手足、声の震えと裏返り？
でもアパレルに勤めていたときに思ったのが接客中は全くあがらない
セールで大声出さないといけなかった時もなぜか大丈夫でした
この違いはなんなんだろう

[132. 匿名]

>>110
ちょっと今驚いてます。同じかも

うちも両親が喋っている最中に私が口を挟んでも無関心というか
スルーも多くて
私が話したことによって何故か両親が喧嘩し始めたり、よくわからないけど自分が話すとおかしくなるんだと思って
ほとんど喋らなくなってしまった

家族なのに家族じゃないみたいというか
へんな違和感はずっとありました。

[133. 匿名]

>>78
震えても気にしない
シナリオ作って読み上げるだけにする
とかでもだめかな？

[134. 匿名]

>>1
手の中にビー玉２個を持ってコロコロ揉みながら話すと、意識が分散して緊張が和らぎます。
心療の先生からアドバイス受けました。

あとはアドリブはやめて、原稿を作り、読む練習をしておくこと。

[135. 匿名]

昔は学芸会で主役やりたくて立候補してハキハキと話して演じてたし人前で何かするのも好きだったんだけど、いつからか人前で話すと泣きそうだし声震えるようになってしまった。
慣れるしかないけど慣れないので、私はそのまま震えてるの気にしてない顔しながら話してる。
話すことが決まってるなら何があっても完璧に話せるぐらいしっかり練習しておくだけでも不安感や緊張は減ると思う。

[136. 匿名]

>>1
人を見ない
天井とか壁とか床見て話す
人が視界に入ると『あ、見られてる』って思って緊張増すから
不自然でもグダグダになるより良いよ！
できるようになったら人見て話せるようになればよし！

あと昔よくやってたのが、裸眼で挑む！（目悪い人限定）
なんも見えないから緊張しない

[137. 匿名]

>>47
私も朝礼が嫌すぎて噛み倒して冷ややかな目で見られたりしてる、本当に子供の時から人の前で話すことが苦手と言うか、最早、できない。
だけど、仲が良くなれば全然話せるので、必ずどこの場でも打ち解けて話せる人はいると言う矛盾。

[138. 匿名]

ビブラート強めで失礼しますって前置きして話してる

[139. 匿名]

>>1
私も小学生のときからそうだったけど、大人になってメイクやダイエット頑張って、色んな人と積極的に関わるようにしたら、自信がついて面接とかも得意になった。内面180度変わったと思う。自信をつけるって大事なんだなぁと思った。

[140. 匿名]

>>1
同じ症状がありました
会社で人と話す時緊張したり、食事ができなかったり、手が震えたり
私の場合は薬に頼ったかな
メンタルクリニックで色々薬をもらって試してみて、デパスをしばらく使っていましたが何故か薬が切れると怒りっぽくなるので今はソラナックスを飲んでいます

後はガルで嫌われているけどサウナは自律神経を整えてくれて脳みそをリセットしてくれる感覚になるからおススメです

辛いし大変ですよね、緊張しているのが周りにバレてしまうと凄く恥ずかしいし
少しでもお役に立てたら幸いです

[141. 匿名]

>>110
私も父親がわざと私を無視して母親と会話したりしていた
あと母親が私を否定してばかりだったな
家は関係無いかと思っていたけど、みんなと共通点が多くて驚いています

[142. 匿名]

>>1
私も同じです。
手っ取り早いのは心療内科で内服薬を貰うことですね。
β遮断薬で心臓のドキドキを抑えつつ、抗不安薬で予期不安や緊張を和らげるとほぼ大丈夫だと思う。
根本的解決ではないけど、短期間で根本的解決は無理だからね。

私の場合は突然声が出なくなって無理矢理話してる間に震えるようになってしまった発声障害なんですが、それが寛解した今もトラウマになってて人前で話す時に声だけ震えます。
手や足は全く震えず、大勢が見てるランウェイ歩いたり(一応モデルでした)ダンス踊ったり、声を出したり話す事以外はできるんですが…。

辛いですよね。

[143. 匿名]

>>62
横、運動もしてるし（毎日ウォーキング）食事も栄養に気をつけているけど、そんな事で治るわけは無く
なのに薬は本当に効果的面で驚いた
副作用は確かに怖いので必要な時だけ飲む様にしている

[144. 匿名]

>>124
横、薬を飲むと嘘みたいにスゥッと治るよね
脳内物質の問題分かる
人前で話して緊張する時って脳みそがクラクラして頭がポーッとしてくる
自分がどこにいるのか分からない感覚
脳みそから何か変なものでてる気がする

[145. 匿名]

>>3
アル中

[146. 匿名]

>>143
強めの負荷かけて運動（短距離ダッシュとか重いもの持ち上げるとか）した後の、上がったテンションが結構効く気がする。
真面目な人だと自分のテンションの高さに罪悪感感じるかもだけど、このすっきり爽快はつらつ！みたいなテンションが良い気がする。

[147. 匿名]

>>1
もう話す前に緊張で声が震えてしまいお見苦しいかもしれませんが・・・みたいなことを伝えてしまった方が聞く側も理解してくれそうだけど。

[148. 匿名]

皆が赤ちゃんだと思って話す

[149. 匿名]

>>16
同じく声も足も震える＋早口になる癖があったけど、大学生の時にひたすら場数踏んでたら半年ぐらいで治った。そっからはもう無敵で、みんなジャガイモと思えばジャガイモに見えるし、プレゼンは質疑応答も含め英語だったけどテンパらずゆっくり話せるようになった。結局解決してくれるのは慣れだけ。

[150. 匿名]

>>146
多分あなたの症状は主さんや私の症状とは全く違うものだと思う

[151. 匿名]

薬で解決する方法は知らなかった！

私も人前に立つと緊張して声も体も震えて頭が真っ白になる。
話し方教室にも通ったけど私は改善しなかった。(年単位で通ったら効果があったかもだけど月謝が高すぎて半年で辞めた)

今の会社は昇格試験でプレゼンがあって落ちるから給料はずっと上がらないし、転職するにも苦手な面接を受けたくなくてずっと躊躇している。

会議とか話すことが決まってるものならカンペを作って暗記するまでひたすら練習して乗り切るんだけど、何を聞かれるか分からないシーンが本当に無理なんだよね。

[152. 匿名]

>>58
分かります。
私もあがり症で悩んでいて、ある時母親との会話で「お父さんも人前で喋れないって言ってた」と聞いて、遺伝なんだと思った。
話し方教室のような所に通ってた事もあると聞いて、もう亡くなりましたが父も悩んでいたんだと切なくなった。
息子にも遺伝してるようで申し訳ないです。

[153. 匿名]

>>94
一人一言みたいなの嫌ですよね。
他の方と「緊張するから嫌だよね」と話してたのに、みんな自分の番になったら、平気そうに上手に話しててびっくりする。
自分ほど緊張してる人は他にはいないです。

[154. 匿名]

動物病院行くたび声が震える…心配でだと思ってたけど、カリカリ買うだけでも震えてた笑

[155. 匿名]

>>101
インデラル錠です。

[156. 匿名]

>>138
素敵だわ

[157. 匿名]

>>123
効いたのかわからないけど
飲んだから大丈夫！って少し自信になって
その時は声震えなかった‼️
その後にまた発表あって
この前震えなかったから大丈夫、、と思って
飲まなかったらめっちゃ震えた😭思い出したくない、、

[158. 匿名]

「堂々と喋らなきゃかえって悪目立ちする」と気づいてからは、先に「緊張によりお聴き苦しい点があるかもしれませんがご了承ください」的なことを堂々と宣言してるよ！それ了承したんだからどうなっても文句言うなよ！みたいに考えながら話す。

[159. 匿名]

あがり症は遺伝もあるね
場数を踏んでも治らない
震える人はインデラルやアロチノロールが良く効きます
この薬は心臓のバクバクがおさまり震えなくなります
最初に飲んだ時は感動した
私はこれ無しでは生きれない

[160. 匿名]

>>1
私も、営業職やってたしアラフォーだし気弱いわけでもないのに人前での発表は声が震えてしまってくやしい。でも似たような人多いんだと思うと勇気になるわ。

[161. 匿名]

大事な場面で声震えるし泣きそうに込み上げてきてしまう…
ある時それに加えてむせてしまって皆に笑われたしめちゃくちゃ恥ずかしくて消えたかった

[162. 匿名]

>>101
横
私もデパスは眠気がひどくて、あと薬が切れたら怒りやすくなってしまうので家族に迷惑をかけるからソラナックスという薬に変えてもらった

[163. 匿名]

>>159
インデラル初めて知った！
私はソラナックスを飲んでいたのだけど、ソラナックスは頭の緊張を、インデラルは体の緊張をほぐしてくれるらしい
いざという時には二つ飲むと最強と書いてあった
次メンタルクリニック行く時に処方してもらおうかな

ちなみにこの二つは依存性があるから「いざ」と言う時に飲む分には構わないかどう常用は危険らしい
常用する場合はSSRIがお勧めだそうです、こちらは長期的に有効な薬とのこと

[164. 匿名]

発言の途中から震える、涙出そうになるあたりとても共感しました！

私は以前子供が幼稚園の時に保護者会で毎回一言を求められる事があり、過呼吸のようになる事が続いたので心療内科に行って薬をもらいました。なので人前で話すシーンになりそうな時だけ事前に飲んでます。

ただ不思議なことに以前PTA会長をひょんな事でやる事になった年があって（本当はそんなキャラじゃないのにやりました）会議や集まりの時は司会側で、ど真ん中の席でしたが大丈夫でした。
卒業式と入学式の壇上での挨拶はコロナで来賓取りやめだったのでやらずに済みましたが…

なのでシーンとした状況かつ受け手側（主宰側じゃない）の立場で発言するのが苦手なのかもしれません。

[165. 匿名]

私もそう
結構みんなそうなんだね
大きな声ではっきり喋ろうと思うと声が震えるのかも
マイク使って普段通りボソボソしゃべれば震えにくい気がする

[166. 匿名]

>>34
こっちはもうアラフィフなのに震えるよ。どこ情報？困るわそんな嘘情報。

[167. 匿名]

>>1
声が震えてる自分をみんなどう思うか
なんかより
伝えないといけないことが伝わってるかを意識すればだれも気にしない。

[168. 匿名]

私なんて人と口喧嘩する時も心臓バクバクで話せなくなるよ
何喋ってるのか分からなくなる

[169. 匿名]

緊張する理由を知ると少し減ると思います。
例えば社内でお偉いさんや大勢の前で話すとき「実際のレベルよりよく見られたい」という潜在意識があるから緊張します。
なので「たかたが社内の親父にどう思われたっていい。どうせ実力のこと70パーもでない」と思うといくぶん気が楽になります。社外の人たちであれば「二度と会わねえし」と思えます。
あとみんなじゃがいもと思って観客を見ないようにするのはかえって緊張するので、寧ろ目を合わせにいったほうが、その人たちとの会話と思えるので落ち着きます。

[170. 匿名]

>>141
私も母から否定されて育ちました
上がり症と関係あるんですかね？
自信
とかなのかな

[171. 匿名]

>>163
そうなんです。インデラルは体の緊張は無くなるけど、どうしても予期不安はあるんですよね。
私は頓服としていざという時服用してますが、予期不安があるのでメンタルの薬も飲みたいくらいです。
ちなみにインデラルは脳神経内科でもらっています。
震えに悩んでるならめっちゃ効くので医師に相談してみてください！

[172. 匿名]

わたしも国語の音読の日は仮病で休むほど、声の震えを気にして生きてきました。

緊張すると酸素の吸いすぎになるので、とにかく息を「吐く」こと。ツボがあるので薬指をニギニギすること。効果ある時とない時ありますが、アラフォーのいまでもやってます。

[173. 匿名]

私も20代くらいからすごい。
座ってるのに、浮遊してるような
吐き気と、息を吸ってるのか吐いてるのかわからないくらいフワフワして
頭が真っ白になって苦しくなる。
声も震えるし　PTAの司会とか
くじ引きも恐怖。
4人上でなんか、かしこまっちゃうのよ
身体中が心臓みたいにドキドキで気持ち悪くなる。

[174. 匿名]

学校の音読も震えるから地獄、
さんざん周りからも笑い者にされた(;つД｀)
スピーチとか嫌すぎて、ズル休みして
それで怒られたり、、、

大人になってからは人前で話すこともなく、
とても幸せ

でも学校生活はいまもトラウマ

[175. 匿名]

私接客業ずっとやってたんだけど、これになって人生詰んじゃった

[176. 匿名]

私も小学生の頃から人前で話すのが本当に苦手で、事務の仕事してた時毎日朝礼で誰かしらが当てられて社訓に絡めたエピソードトークしなきゃいけなくて、憂鬱で仕方なかった。そのせいで半年で辞めたし正社員は無理ってなって逃げてきた人生よ。ほぼずっと接客の仕事してる。

[177. 匿名]

私も高一の時から急に人前で話す時に声や体が震えるようになった。恥ずかしいし苦しい。
国語や英語の音読が多いから本当は文系に進みたかったけど理系に進んだよ。
まじで地獄の辛さ。
心療内科の存在を知って大学の時からお守りのように薬を処方してもらってるけど、飲むとすごい眠くなるから仕事に支障出る。
子供を産んでから保護者会とかでコメント求められる場面も多くてつらい。

[178. 匿名]

>>15
小学生の頃リコーダーの発表会で、終わったあと席に着いたら隣の子に「梅干しくらい赤かった」と言われてからもう人前に出るのほんとダメになった(笑)

[179. 匿名]

>>110
うちは喋るなって言われてたなあ
家の中で声を出すなんて非常識、不愉快、挨拶もするな、シーーーー！ﾊﾞｶ!!!!って言われて育った
そんなんだから喉は24時間緊張で萎縮してたみたいでキュッと締まってて、そこに綿が詰まってるような感じでガチガチに固くて狭くなってた
物理的にも声が出なくなってたんだけど、家を出たら治った
育った環境って大事

[180. 匿名]

>>164
PTA会長やる様な方って凄く強くて無敵な方かと思っていたけど、人前で発表するだけで過呼吸になるような繊細な方もいらっしゃるんですね
大変な役職を受け持ってくれてありがとうございます🙇‍♀️と心から思いました

[181. 匿名]

>>173
>浮遊してるような
吐き気と、息を吸ってるのか吐いてるのかわからないくらいフワフワして
頭が真っ白になって苦しくなる

この感覚がわかり過ぎて！
まさに同じ状態になります、自分なのに自分じゃ無いみたいな…書くとポエムチックな奴みたいで嫌なんだけど笑
本当にそんな感じになりますよね
やっぱり脳みその症状なのかな…そう言う病気なのかもしれないですね
薬を飲むと一気に思考がクリアになって足が地についてる感覚が取り戻されます、本当不思議

[182. 匿名]

>>1
私は緊張で震えるんじゃなくて、緊張で首がこわばって凄く硬くなって首が震えるんです
それがすっっごく恥ずかしいし「何だこいつ？」って思われるし
そう言う人いませんか？私だけなのかな

[183. 匿名]

>>78
私も朝礼当番の前夜からめちゃくちゃ憂鬱になる。
声は震えなくなったけど、朝礼が終わった後もしばらく手が震えてるから恥ずかしい。
周囲に気づかれないように隠してるけど多分ばれてると思う。

[184. 匿名]

若い頃（２０代半ばくらい）までは緊張しぃで、
会社の朝礼で何か話すのとかめっちゃ苦手だったんだけど、
ある時
「でも、私が話したことって誰も覚えてないんじゃ？」って
思って。
私も、同僚や先輩が言ったことその日のお昼には忘れてるしって
気が付いてからは、なんか開き直れた。

私の場合は自意識過剰というか、どう思われるかとか
そういうのが異常に気になってしまってたんだけど。

[185. 匿名]

>>41
頭まで震えた時あった笑

[186. 匿名]

>>178
私は茹でダコ

[187. 匿名]

私は社会不安障害で人前でのスピーチが無理
家族や親戚とかホーム状態でも、注目されてると話すだけでも緊張してしまうの、自分情けなさすぎてw
保護者会とかママ交流会の自己紹介は本当に事故。。
思い出すだけでアーッッてなる。

認知行動療法受けたり、SSRIも飲んだりしたけど私には特段効果なかったし、もう治るものじゃないんだなって諦めた

[188. 匿名]

>>155
まだ見てますか？
副作用はどんな感じでしょう？
個人差はあると思いますが…

[189. 匿名]

>>182
わたしも緊張すると声や手足だけでなく首もこわばって頭がガクッと揺れるような感じになります
職場の会議などで発言の機会がなくても揺れそうになったりするので腕をつねったりして意識を逸らそうとしてます…
普段から首とか肩まわりの凝りがあるからそれも関係してるのかな…

[190. 匿名]

>>162
ソラナックス聞いたことはあります
そちらの副作用も聞きたいです

[191. 匿名]

>>155
私もインデラル飲みだしてから、緊張はするけど震えなくなった
不安薬も一緒にもらってるけど、インデラルだけで平気
私は副作用も何もないよ
薬で楽になれるから本当に感謝してる

[192. 匿名]

私は救心ノイホスロールを常備してる。

仕事で大勢の前で話す時は30分ぐらい前に飲んでおくと声が震えない。
漢方だから気休めかもしれないけど、薬飲まないで臨んだ時はやっぱり心臓バクバクし始めるから、私には合ってるみたい。
Amazonでも買えるからおすすめ。

[193. 匿名]

>>1
トピ主です
皆さんのコメントに共感する事ばかりで、アドバイスも沢山教えていただき本当に嬉しいです！！

そして何よりも、私の周りには緊張していても声や体が震えない方が大半で「何故周りみたいに上手に出来ないのか」といつも悩んでいたので、皆さんのコメントを見て私と同じ様に悩んでいる方がこんなにも居る事を知り、心が軽くなった気がします

本番まで時間がまだあるので練習を重ねたり皆さんのアドバイスを実践し、失敗しても大丈夫！という気持ちで頑張りたいと思います！
本当にありがとうございました！！

[194. 匿名]

>>1
私もそうでしたがボイトレに通って克服しました。
緊張は必ずするので声を鍛えて物理的に出せるようになるしかないです、喉の筋トレをするみたいに。あくびをするように喉を開いて鍛える母音法と肺活量を増やすために深い呼吸を意識する、この２つを継続してやると克服できると思います。

[195. 匿名]

>>47
私は顔がガクガクブルブル震えて美容院にも行けない。
ついにレントゲン震えすぎて撮れなくて技師に落ち着いて下さい💢って怒られた。

脳神経内科は意味なかった。
メンクリ再開しようかな。。。

[196. 匿名]

私もです…
中学までは本読みする時自分の声じゃないなと思いながら普通に読んでいましたが、高校に入ってから急に本読みで順番がくると心臓がバクバクして声も震えて本当に地獄のようでした

親にも言えなかったし、それもあってこんな思いをするくらいなら進学はしなくていいや…とか逃げの道に行ってしまった…

治せるなら治したかった…

[197. 匿名]

>>189
そうそう、それです
もう凄い嫌で…周りにえっ？て顔されるし恥ずかしいですよね
どうすれば治るんだろう
最近は家にいるし、いざと言う時は薬を飲んでいるので大分らくですが、若い時は辛かった

[198. 匿名]

>>195
美容院やレントゲンまでその症状が出るのはかなり深刻ですね
普通の生活が難しいレベルなのでは
お薬も効かないですか？

[199. 匿名]

>>190
横だけど人前で話す時だけ30分前とかにソラナックス飲んでるよ。副作用は眠くなるくらいだけど、緊張してるから眠気は感じないかも

[200. 匿名]

>>198
まだメイラックスやレクサプロしか飲んだ事ないのですがイマイチでした。
震えの観点からベータブロッカーを処方してもらったのですが、元々血圧が低めで、さらに血圧が下がってしまい合いませんでした。
かなり生きづらいですが、働かないとホームレスになってしまうのでどうにか働いてます。。。
気持ち悪いと思われてもどうしようもないです。

[201. 匿名]

>>15
めっちゃ分かる、、
同じようになった事、言われた事ある
人前でスピーチあったけど急にふられたから上手くできなくて。終わった後いつも二言ぐらい多いおばちゃんに〇〇ちゃんエヘン虫かと思ったわー！！って皆んなの前で言われて半泣きになった

[202. 匿名]

>>200
私もここで教えてもらったのだけど、インデラルと言うお薬がメンタル系で無く体の震えや強張りに直接効くみたいなので試してみてはどうでしょう
脳神経内科で貰えるとの事でした
私自身の体験ですがサウナが自律神経を整えてくれるらしくて効きました
本当に辛いし毎日が戦いですよね、少しでもアドバイスがお役に立てれば良いのですが、お互い少しでも良くなります様に