正攻法のダイエットで痩せた人

[1. 匿名]

運動と食事制限が正攻法のダイエットだと考えています
このようなダイエットで痩せた人いますか？
ぜひ詳細を教えてください！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

おばさん体型もダイエットすればもとに戻りますか

[5. 匿名]

ラップグルグル巻きダイエットいいよ

[6. 匿名]

阿部寛クラスだと太らないから羨ましい

[7. 匿名]

一時間ウォーキングだはまったく痩せなかった。
なんだかんだで食事制限が一番効く。
ご飯80グラム、具だくさんの味噌汁、サラダ多め、あと、鶏肉焼いたのとかでかなり満足感ある。

[8. 匿名]

運動を日々の生活に組込んだ
暴飲暴食をしない
これだけ

[12. 匿名]

ジムに週3くらいで通って、食事は脂質を控えてタンパク質を意識して摂る。間食はしない。水分をしっかりとる。早寝早起きする。
で、順調に痩せてます。

[13. 匿名]

>>6
どういう意味？ww

[14. 匿名]

気をつけてたのに中野ブロードウェイにまさかのシャトレーゼが出来てて買っちゃった…
6個位色々買って千円行かないとか感動したけどもう近寄れない。危険過ぎる。

[15. 匿名]

4群点数法の本が安売りしてたからそれ買って参考にして、歩く時は姿勢に気をつけて早歩き、基本的にずっと腹筋意識
お風呂上がりはボディクリームでリンパマッサージ
髪乾かす時は爪先立ちを何回も繰り返す感じ
それで10kgやせたなぁ

[16. 匿名]

>>7
いくら運動するより、食事が一番効果出ますよね。

[17. 匿名]

走れ、有酸素運動は強い

[18. 匿名]

1200カロリーにおさえて
体操、ウォーキング、スクワットで
1年で8キロ痩せた

[19. 匿名]

>>4
巻き肩とか（肩と二の腕もっこりみたいな）になってたらダイエットだけでは解消しないかも

[21. 匿名]

ワンパンマンダイエット休まず100日して身長-115=体重になったよ！まじでおすすめ！

[22. 匿名]

>>10
おもんな

[23. 匿名]

>>1
むしろ正攻法で痩せなければどこかしら歪みが出るよ
食事制限だけ運動してない友人に会ったけど見事リバウンドしてたよ
やっぱりね！と思った
おばさんになればなるほど運動は大事

[24. 匿名]

食べないダイエットやってるけど、脂肪を蓄えてるから本当にお腹が空かなくてびっくりしてる
こんな方法やってたらリバウンドするかなぁと思ってるけど、見た目じゃなくて今膝にきてるから流石にやばい

[25. 匿名]

>>5
そんなのもあったねー。

[26. 匿名]

>>14
シャトレーゼは食べれば痩せるので大丈夫だよ！
私も今日買ってきたから安心して！

[27. 匿名]

運動と食事管理
間食は禁止

かなり我慢とストレスはあったけど
2年で、78キロから55キロに
今も1キロの増減はあってもほぼキープ

やっぱり余分に食ったら太るよ、当たり前だけど

[28. 匿名]

>>1
2月からあすけんで1500kcal制限
1日90分の踏み台昇降で10ｋgやせました
44歳です

[29. 匿名]

>>11
歩けなくなりたいの？

[30. 匿名]

食事制限とパーソナルジムで19kg、体脂肪30%落としました！
現在も体型維持できるように頑張ってます！

[31. 匿名]

>>1
適量を3食しっかり食べる
しっかり運動する
間食しない

それだけ
1ヶ月マイナス1キロ目標で
今年に入って6キロ痩せました

年末年始に餅ばかりたべて4キロ太った私よサラバ

[32. 匿名]

プールとカロリー制限で25キロ痩せたよ。
163センチ72キロから47キロ！

[33. 匿名]

>>14
同じくうちも近所にシャトレーゼ出来てて先日入り用もあってお菓子いくつか買ったんだけど、アイスは病みつきになりそうで止めておこうとケース見ないで帰ってきたよ、危険だよね

[34. 匿名]

>>10
本当ですか？
ジャグラーでもなきゃ無理だと思うけど
下手すると大ケガするよ

[35. 匿名]

ランニングとベジファースト。　あとは日々のご飯は麦入りのお粥にした　どうしてもお代わりしたい人間なので

[36. 匿名]

食事かな
1日1800カロリー
ウォーキング毎日20分
これだけで1年で10kg痩せたな
大雑把なカロリー計算だったけど以前は2500カロリーを余裕で食べてた
食べ過ぎだったな

[37. 匿名]

ストレスで食べれなくなって2週間、4キロ痩せました！食べなきゃ痩せる！！

[38. 匿名]

急がず無理せずコツコツ継続あるのみ。
20キロ痩せて4年ほどキープできてます。

[39. 匿名]

一年半で25kg減

・整腸剤を続けてみました
・蒸籠を購入/蒸し物中心で少なめの量を心がけました
・お米や小麦を食べ過ぎないようにしました（時に意識的に食べない日を設けました）

[40. 匿名]

>>4
代謝をよくすれば痩せるかも

[41. 匿名]

>>1
毎日１００００歩歩く
腹筋ユーチューブ
きんにくんの筋トレ
食べ物はタンパク質低脂質
炭水化物は米とさつまいもメイン

気持ち程度にカロリミット
外食も週に一度する

１年で１５キロ痩せた

[42. 匿名]

>>1
一日一食
コーヒーはミルクのみ
歩く　入浴　睡眠

[43. 匿名]

>>33
安いのに美味しいからめっちゃ困る

[44. 匿名]

食物繊維とタンパク質をしっかりとって、
トランポリンとストレッチで7キロ痩せた！

[45. 匿名]

アラフォーだけど
間食やめて夕飯の炭水化物抜いて揚げ物やめて甘い飲み物やめて
階段使うようにしただけで半年で6kg減ったよ

[46. 匿名]

>>1
バランスの良い食事(朝はしっかり夜は軽め、白米や玄米は普通に食べ、パンや麺類は控えた)、おやつはフルーツやナッツ類、飲み物は水かお茶類。
週4日で筋トレ+有酸素、週1でヨガ+有酸素、接待などの外食の機会は普通に食べて、次の日は食事を軽くして運動時間を長くするなど調整。
これで痩せて、今は食事は腹八分目を心がけるくらい、運動は週1しかしてないけど、リバウンドなくキープできてる。

[47. 匿名]

>>1
朝昼晩のウォーキングと低カロリー食で3ヶ月で15キロ
辞めると2年くらいでリバウンドしたけど過去2回このダイエットで痩せてる

[48. 匿名]

>>1
食事制限（ファスティング）で３ケ月で72キロ→64キロまで落とした

[49. 匿名]

>>11
それで垢抜けてないとしたら体型よりルックスの問題だと思う

[50. 匿名]

>>1
食事制限とウォーキングで68キロから53キロまで痩せたよ

[51. 匿名]

>>33
アイスって言ってもラクトとかアイスミルクなのかな？
ちゃんとしたアイスクリーム？

[52. 匿名]

>>45
甘い飲み物は太るよね

[53. 匿名]

1日三食食べる。
ただし1500キロカロリーに抑える。
寝るまえにダンベル体操。
これだけで1年で10キロ減った。

[54. 匿名]

脂肪燃焼スープダイエット
スープ以外少ししか食べないから4キロ痩せた
8キロリバウンドした

[55. 匿名]

>>1
年明けからダイエットはじめて、

158センチ73キロ→58（今朝）キロまで落としました。
45歳。

服のサイズがLL→Mになりましたし、筋肉ついて体重以上にしまって見えます。

PFCバランスを考慮した、基礎代謝以上活動代謝以下の食事と筋トレで落としました。

有酸素運動は嫌いなので、通勤で1日40分チャリ乗るのでそれだけ。
走ったりみたいなしんどいことは全くしませんでした。

[56. 匿名]

朝と昼は普通に食べて、夜は温野菜のみ
+カッパ着て40分全力ウォーキングを毎日して、2ヶ月で-11kg落としたことあります。

[57. 匿名]

はい、35歳から脂質制限、食事記録、ピラティス、筋トレ、有酸素運動で20キロ痩せました
もうすぐ40ですが体脂肪率は調子良い時は17%台です
骨格ナチュラルにので鎖骨、肩周り、腕、後ろ姿はまるで男ですがウエストも58センチになったし着たい服をサイズ気にせず着られて楽しいです

[58. 匿名]

2年前の健康診断で肥満と高血圧でひっかかり
保健師さんに毎食ご飯は100〜150ｇ量るように（全く取らないのはダメ）、とエスカレーター乗らず階段使うこと!と言われ、特別な運動はしなかったんだけど74kgから57kgになりました
血圧もいつの間にか下がっててびっくりです

[59. 匿名]

>>4
体重は減ったけど背中の厚みと体脂肪が頑固で苦戦しているよ（43歳）

おばさん体型が解消できた人の運動やストレッチが知りたい

[60. 匿名]

>>51
冷凍ケースごと見てないから分からないんだけど、その昔食べた時は安いのにちゃんと濃厚で美味しかったから間違いなくカロリーはあると思われるのよー

[61. 匿名]

>>5
ご飯が入らなくなってやせるん？

[62. 匿名]

あすけんの食事管理と週3~5、4~6kmのジョギングを1年くらい続けて162cm67kgの肥満から51kgの美容体重になりました
これ以上は減らしたくないので、今は運動は気が向いたときに、食事はあすけんの無料プランでバランスだけとって体系、体重キープしてます

[63. 匿名]

>>1
私もそう思ってます。
・背が低いので1200カロリー〜1400カロリー抑える。
・もちろんPFCバランス意識
・キックボクシング週1 自宅筋トレ週3 40分　毎日8000歩〜10000歩以上　
4ヶ月で9キロ落ちた。ハイペースかもしれないけど慣れたし、あと2キロ落としたいけどずっと停滞してる

[64. 匿名]

>>7
運動2:食事8と聞いた。最近たるんでたのでお菓子のファミリーパック買うのをやめたわ。

[65. 匿名]

体重は食事で落としてモチベーションキープ
運動で整える

[66. 匿名]

>>4
引き締まったおばさんになります

[67. 匿名]

社食で仕事して1日歩数1万歩で昼は栄養士さんの立てた献立のお昼食べてたら髪がツヤツヤになって5キロ痩せた

すごい忙しい職場だから従業員同士が仲良くなったり喧嘩する暇もなかった
営業所が閉鎖になってやめちゃったんだけど、この条件ならまたやりたい
（暇なところは喧嘩あるからイヤ）

[68. 匿名]

あすけんとリングフィットアドベンチャーときんに君の動画で半年で6キロやせた。運動は1日100キロカロリー消費ぐらい。最近やってないから腹が出てきた。

[69. 匿名]

今週は夕食を納豆山菜そばにしようと思ってます！
痩せたらいいなぁ

[70. 匿名]

3月からスタート
現在6キロ減
今年までに48キロ目標
炭水化物多めに摂る
毎日やる気ある時にゆるく5分くらいプチトレに
月2回全身マッサージへ行く

[71. 匿名]

>>4
引き締まったおばさん体型になります
なんか丸い肩や体の厚みはどう頑張っても
若い頃のような薄い体にはなれません

[72. 匿名]

食事制限は続いてるけど運動は辛くてどうしても続かない。
どうしたら運動好きになれますか？

[73. 匿名]

>>51
色々あるよ

[74. 匿名]

週3チョコザップでランニング(3キロ)
レコーディングダイエットアプリ入れて、タンパク質をしっかりとる
チートデーは我慢しない

引き締まって健康的な見た目になった

[75. 匿名]

暴飲暴食と運動不足で、じわじわ１５キロ太った。取り敢えず暴飲暴食は止めて、毎日お風呂上がりにストレッチ。やる気がある時は中山きんにくんの動画で筋トレ。食事制限は食べすぎないように注意するだけで好きなもの食べて、お菓子も食べてる。
3ヶ月くらいで５キロ落ちた。このまま昔の体重まで戻したい(⁠ ⁠；⁠∀⁠；⁠)

[76. 匿名]

>>4
体重は軽いけど体脂肪率高すぎて辛い。

[77. 匿名]

結局これが1番いいんだよね。
3食お米とったほうが絶対痩せる。

[78. 匿名]

>>1
たべる、うごく、おふろはいる、ねる。
これで痩せます。

[79. 匿名]

あすけんで食事制限のみ
3ヶ月で52キロから46キロになりました
目標体重になったけど、今も現状維持目的であすけん続けてます
運動はまったくしてない

[80. 匿名]

>>77
精米されたもの食ったらあっという間に太るよ

[81. 匿名]

>>1
有酸素運動するなら30分は必ずやること

[82. 匿名]

>>79
体重一緒だわ。すごい👏45㎏なりたい。アスケンアプリ取ってその通りにしたら痩せるのね？運動なしで。

[83. 匿名]

>>1
40代だけど、ジム行って筋肉付けて有酸素運動もして、食べるものは半分にしたら5キロやせた（目標数）
それからはそれほど節制してないけど、筋肉付いたら痩せやすくなったから太らない

[84. 匿名]

>>1
地方から上京してきていろんなストレスから解放されたからか半年で20キロ太った
40歳になるまで一度も太ったことなかった
身体160 体重42キロキープしてた
それが半年で20キロ増

ダイエット始めた最初の一年全く落ちなくて辛かった

1日8000歩以上は歩く
なるべく早く、有酸素運動になる速さで歩く
食事は自分で用意するものは炭水化物抜き、野菜肉魚中心でキノコ沢山食べてる
足りない栄養素はサプリで補う
炭酸飲んでお腹膨らませる
歩き方矯正、姿勢にも気をつける

これで半年で7キロ減った。

今後も順調に落としたい…
1さんもがんばろ！

[85. 匿名]

和田アキ子さんが、自分の弟と結婚したいと話す女性に痩せるよう話したときのエピソードが好き。
『食べないで走れば、痩せるよ！』ぐうのねもでない。

[86. 匿名]

>>11
筋肉つけな、ガルお

[87. 匿名]

お菓子ドカ食いと炭水化物＋炭水化物をやめたり白米モリモリ食べるのをやめたら5キロ痩せた
今までどれだけ食べてたんだろうと反省した

[88. 匿名]

>>13
身長ある人は消費量が高いから太れないって

[89. 匿名]

>>2
もしも一種類選ぶならどれが1番栄養化高いですか？美容も気になります

[90. 匿名]

>>59
ブリッジ

出典：30dayfitness.app

[91. 匿名]

>>28
90分ってかなりきつくないですか？

[92. 匿名]

あすけんで管理して運動は面倒だからせずエレベーター辞める程度にして目に見えて痩せた
beforeの体重分からんけど5kgは落ちてる
服が3サイズ落ちたからね
来年の8月に36kgにするのが目標

[93. 匿名]

>>18
元々痩せてるの？1年で８キロじゃやる気出ないよ

[94. 匿名]

１５キロ痩せたいです。
ラジオ波ゴリゴリマッサージしてもらって、それから頑張ろうかな・・
それとも頑張ったご褒美にラジオ波行こうかな・・

[95. 匿名]

毎日サーティワン食べてます。
やめたほうがいいですか？

[96. 匿名]

>>95
摂取カロリーが1200以内ならOK

[97. 匿名]

>>90
たしかに理にかなってるよね

[98. 匿名]

>>4
166センチ、50キロ、体脂肪率19%だけど他人にふいに撮られた後ろ姿の写真見てビックリした

薄くて華奢だと言われてて背中にも自信あったのに、背中と後肘がオバサン丸出しだった

[99. 匿名]

>>89
くるみがいいってきいたことあるよー
栄養価高いし油分がとても良質で美容健康ダイエットにいいらしい
ただ、品質の確かなもの選ばないと逆に悪いものになるよね、酸化した油だから
良いものはお高いし、そも製法や流通にちゃんとこだわってる商品ってそんなにない
だから私はせっせと食べるものとしてはナッツは選ばないかな

[100. 匿名]

食事→サラダ多めドレッシングはノンオイルを少しだけ、豆腐に納豆とキムチを乗せて、鶏胸肉を蒸したやつ、脂肪燃焼スープ
あと糖尿病の人の食事レシピを参考にする
お菓子は多くても１日200カロリーまで

運動→HIITトレーニング、筋トレ、有酸素運動を週５くらい
心拍数が上がってからが本番

これでBMI25.7から17.7まで痩せました
今はここまで厳しくしてなく、ゆるゆると生きてますがリバウンドなし

[101. 匿名]

>>1
美容体重あたりからのダイエットしてる
アラフォー165cm53キロから半年かけて49キロ
週2回の高負荷筋トレで有酸素運動はなし
下半身の筋トレかなり多め
食事は朝昼多めで炭水化物とタンパク質重視
朝からステーキやマックも食べる
夜は苦手な野菜をちょこちょこつまみつつ毎晩晩酌

年取るとただ痩せるとみすぼらしくなるし皮膚のハリ感はどうしても衰えてるから重力に負けない体作りを目指してがんばってる✨️

高負荷筋トレを正しく追い込むとカロリー制限というより思った以上に肉食べたりプロテイン必要とするから「もっと食べたいのに食べちゃダメなんだ」ってことがない
いっぱい食べたい人ほど有酸素より筋トレおすすめだなって思った

[102. 匿名]

>>2
美味しくてうっかり食べすぎてあきらかカロリーオーバーになるw

[103. 匿名]

>>16
でも食事制限だけで痩せるのは単に体重が減るだけで、体型が整うわけでは無いよね。アラフォー、アラフィフだと貧相になる恐れもあるし。体重よりも体型が重要だと思うし、そのためには運動が必要だと思う。健康のためにもね。

[104. 匿名]

>>98
体重も体脂肪もないのになぜ

[105. 匿名]

1日700キロカロリー前後
飲み物はブラックコーヒー、お茶、水のみ
1日1時間ぐらい歩く、20分ぐらい筋トレでめっちゃ痩せたよ

[106. 匿名]

>>39


整腸剤はどんなのを服用していましたか？

ミヤBMとかでも良いかしら？

[107. 匿名]

>>28
9、90分？！

[108. 匿名]

>>90
ブリッジ何秒何セットされてますか？？

[109. 匿名]

>>104
オバサン独特の背中の丸みというか姿勢が悪いのかな…
肘の後は重力に逆らえなく下がってきてるんだろうね

[110. 匿名]

>>104
姿勢じゃない？痩せているお婆さんとか、特有の姿勢でお婆さん感が増すじゃん。

[111. 匿名]

>>14
ダイエット中なのに今日スーパーでチョコバッキー（6個入り）買ってきた女がここにもいます…

[112. 匿名]

私は食事制限なしでステッパー毎日１時間して、165cm49kg→46kgまで4ヶ月で痩せた。毎日お酒たくさん飲むしお菓子もご飯も好きなだけ食べてる。運動だけでも痩せることは可能。

[113. 匿名]

>>30
元の体脂肪いくつですか？
50%超え！？

[114. 匿名]

正攻法じゃない人がチラホラいる

[115. 匿名]

>>1
食事制限・筋トレ(週2ジム)・エステ(4回で3万円くらい)・有酸素運動(エアロバイク)・リンパマッサージ・ストレッチ

エステ以外いまも継続中でピークから20kg痩せました。
一番効果あったのはエアロバイク(毎日30分)だと思います。
目標設定とルーティーンを考えたことも効果的だったなと感じでます。

みなさんダイエットのやり方に固執するけど、一番は【自分が続けられる内容かどうか】【習慣化して続ける】と言うことが大切だと学びました。
(真面目かっ)

[116. 匿名]

>>53
何分くらいやりましたか？
腰周りダンベルで良い鍛え方ありますか？

[117. 匿名]

>>1
運動と食事制限以外になんの方法があるの？

[118. 匿名]

>>14
懐かしい、中野ブロードウェイ！！

[119. 匿名]

先月の24日から、週5お昼はサラダとおにぎりと烏龍茶だけをはじめた。変わるかな？
運動できずで(¯∇¯;)
155cm、46kg
腹だけ異常にでてる

[120. 匿名]

>>92
36kg?
身長が140cm台なら問題ないけどそれ以上だったらやめとけ

[121. 匿名]

>>18
どんなに頑張っても痩せなかったのに
夏風邪ひいて39度超え、連日水しか飲めず1週間で8キロ痩せました…
不健康な痩せ方だけどこれをきっかけにこのまま維持したいなぁ

[122. 匿名]

>>80
それ本当に、量と間食とかなんだよね
気づいてない人多いけど

[123. 匿名]

>>91
>>107
初めの1ヶ月はしんどかったです！
今は慣れて楽✨

[124. 匿名]

痩せるために筋肉をつけようとするのではなく
痩せる気は無いけど筋肉つけたい
痩せるために食事制限してるのではなく
栄養バランスを考えながら食べ物の量を調整したい

痩せるため以外の意識を持つ方が結果的な痩せることが多いとは聞く

[125. 匿名]

>>124
実際見たことある
ダイエットに効くというダイエット系食品飲料、ドリンクだよｗ
そういうつもりない人は普通にガツガツ食事、痩せたい人は食事の上にそのダイエット食品飲料を重ねる

[126. 匿名]

>>1
正工法のダイエットは必ず痩せる。運動と食事管理！単純明快
むしろ正工法をちゃんと験しても痩せなかったら何かしらの病気を疑ったほうがいいかも

[127. 匿名]

毎日ビリーズブートキャンプエリート1とYouTubeにある30分のビリーやってる

[128. 匿名]

>>28
最近踏み台昇降始めた途端、体重が停滞しています。減り始めたのはいつ頃からですか?（摂取カロリーはダイエット始めてから平均1300kcal）

[129. 匿名]

>>112
質問です！
ステッパーって下半身鍛えるイメージなのですが
上半身もキレイに痩せられるのでしょうか？

[130. 匿名]

>>32
すごい！期間はどのくらいでカロリー何カロリー摂取されましたか？プールは週何回とか内容も参考にしたいです。
自分は今158センチ68キロですが46キロ目標たにダイエットしています。
カロリー1700でジョギングしていますがプールも取り入れたいです。

[131. 匿名]

>>120
150cmです✨

[132. 匿名]

最初は、きつかったけど、食事制限をしてた。73キロあり６６キロまでは、割とすぐに落ちた。
今は食事は、朝は、がっつり食べて（食パン、バナナ、卵、牛乳、ブラックコーヒー）、昼は会社の社食だけど、白米は茶碗の３分の１の量、おやつは２００カロリーまで、夜は、サラダチキン（手作り）野菜サラダ、スープ、納豆。
この量で、お腹いっぱいになります。それに、毎日１時間のウォーキングと、筋トレをしてます。必ず、１日最低、10000歩は歩くようにしてます。食べ過ぎたら、お腹を休ませる為に１２時間は、食べないのと、とにかく動く。外食した日は、好きな物を食べ、その後の食事量を減らしてリセットさせる。
今は５７キロまで減りましたが、元々、ずっと５７キロくらいだったので、これ以上は、痩せないですw身長は165センチです

[133. 匿名]

あすけんでカロリー管理してれば普通体重くらいまでは落ちる
あとは運動苦手だから1日10000歩を意識するくらい

[134. 匿名]

>>2
アマゾンで小分けになっているやつ食べている。

[135. 匿名]

>>119
タンパク質は摂ったほうが良いよ
腹出てるのも筋肉少ないからだと思うし

[136. 匿名]

>>3
マイナス多いけどチョコザップの有酸素運動とエステにプラス食事改善で痩せてる
3ヶ月で10キロマイナスを目標にしたので無理なく続けられて今のところ順調だよ
涼しいところでウォーキング出来るのが本当に楽

[137. 匿名]

>>116
動画見ながら30分ぐらいですね。
じっとり汗かきます。
腰周りは分からないけど、ダンベル持ったままスクワットとかかな？

[138. 匿名]

間食控えて低GI食品から食べるようにした。朝は毎日有酸素運動して週に何度か筋トレ。

[139. 匿名]

好きな人できて1ヶ月で5kg痩せました！
アラフォー153cm53kg→48kg
間食やめてタンパク質重視の食事&野菜たくさん食べる
1日30分YouTubeで筋トレメニュー調べて実践
休みの日はウォーキング
とにかく好きな人に会う日のことだけを考えて頑張ってます！
やっぱり何歳になっても恋のチカラはすごい。

[140. 匿名]

>>106
39です。
乳酸菌は多様なほうがいい…といわれて
ビオフェルミンはじめ、いろんなものを使ってみました。
使い切ったら他のものみたいな。

[141. 匿名]

>>106
39です。
乳酸菌は多様なほうがいい…といわれて
ビオフェルミンはじめ、いろんなものを使ってみました。
使い切ったら他のものみたいな。

[142. 匿名]

>>104
理想とする地点がそもそもYOUよりかなり高いと思う

[143. 匿名]

>>16
食事はもちろん大事だけどやっぱりちゃんと筋トレも一緒にしたほうが引き締まるしリバウンド防止や太りにくくもなると思う。

[144. 匿名]

>>129
腕を思い切り振ったりウエストひねったりしながらステッパーしてるので上半身も脂肪落ちました

[145. 匿名]

>>140


お返事ありがとうございます。

整腸剤、飲んでみますね。有益な情報を教えてくださりありがとうございました。

[146. 匿名]

ゆっくりゆっくり
8ヶ月かけて13kg痩せました。
それでも一回だけ停滞期来ましたが、いつか停滞期は確実に終わるという過去の経験で乗り切りました。
7年近く体型維持できてます。
1ヶ月で体重の5%以上落とすハイペースダイエットは停滞期のリスク高いです。

[147. 匿名]

>>95
ツイッターでサーティワンのカロリーランキング作ってくれてる人いたよ
チョコを避ければいいんじゃない？

[148. 匿名]

>>77
私もお米食べないと便秘になるから余計に太る
日本人にはやっぱり米が合ってるのかもね

[149. 匿名]

>>147
高校生の息子は、オレンジソルベが大好きで、それしか食べないw身長１７７センチで５８キロの痩せ型なので、何か納得ですw

[150. 匿名]

>>112
ステッパー買おうか悩んでる
毎日1時間って何回かに分けてトータル1時間ですか？
毎日続くかが心配で、、

[151. 匿名]

>>128
1ヶ月を過ぎたあたりから減り始めました
月に-1.6kgくらいのペースです

[152. 匿名]

>>150
１時間続けてです！ドラマ見ながらしてます

[153. 匿名]

>>98
不思議なんだよね〜。
製造業なので職場はみんな同じユニフォーム、マスクに帽子だけど、スレンダーでもおばちゃんなのと、太っちょでも若い子なのと識別できる。

[154. 匿名]

>>1
呼びました？😊
毎日10km歩いて1年で24kg痩せたよ！
これ以上の正論はない。
誰に聞いても、そんな生活してたら痩せないとおかしい。と言われました。

[155. 匿名]

>>154
食事も何か気をつけましたか？

[156. 匿名]

>>155
1000〜1300kcal
勢いつけて一気に痩せました。

[157. 匿名]

>>130
ダイエット初めて1年で、摂取カロリーは1300以内にしてます。プールの頻度は60キロ台までは週6回、50キロ台になってからは週3.4回のペースで通っています。メニューは60分間休憩なしの平泳ぎで2キロ泳いでます。

[158. 匿名]

あすけんで食事管理、毎日振動マシン10分と筋トレ+ストレッチ15分と犬の散歩30分
7ヶ月で体重10kg体脂肪10%減った

[159. 匿名]

166センチ66キロなんやけど、1日1200くらいにカロリー押さえてんのに痩せない

仕事的には、毎日10000歩歩いて脂質も押さえてるのに。、。
ストレスで死にそう

こんなに巨大ならすぐ痩せるはずやのにーー。

[160. 匿名]

>>102
毎日好きなだけ食べてたらガッツリ太った

[161. 匿名]

>>59
膝ついての腕立て伏せ、腹筋ローラー、ダンベル3kg×2個待ちを各30回
毎日やってたら上半身はわりとスッキリしたよ

[162. 匿名]

>>159
PFCバランスが悪いのでは？

[163. 匿名]

>>159
その1200kcalで好きなものばかり食べてない？
塩分脂質多かったら痩せないよ。逆に飢餓状態になって蓄える。

[164. 匿名]

>>163
朝は、好きなもの食べて
昼はおにぎり一個
夜は、白ごはん少なくして普通にご飯食べてます。

間食は無しです…

こんな感じでも痩せることは不可能なんですかね。
悲しい

[165. 匿名]

>>164
デブは嘘つきだから
その体重が物語っている

[166. 匿名]

>>157
返信ありがとうございます。
凄いですね！
やはりカロリー低いですね。
水泳も休まず60分ですか、凄い。
週６回は真似できないけどプールも取り入れて摂取カロリーも減らせるよう工夫したいと思います！

[167. 匿名]

>>1この1ヶ月で5.5キロ痩せた。運動はしてなくて、食事減らした。ていうか、今まですごい食ってたんだなって思った

[168. 匿名]

>>164
タンパク質食べようー
筋肉が落ちちゃって脂肪燃やせなくなってそうだよ

[169. 匿名]

>>117
正しくは運動と食事管理で、その他が食事制限なんじゃないかなと思った

食事管理→PFC
食事制限→食べる量を減らす、朝食抜き、夕食抜き、炭水化物抜き、これだけ食べて痩せるみたいなやつ

[170. 匿名]

>>153
ハリだよね。私も製造業なのでわかるよ。

[171. 匿名]

>>7
ウォーキングで痩せるの大変だよね
違うトピにあったけど
1kg痩せるのに約7000kcalの消費カロリーが必要
普通の速度でウォーキングの場合、たとえば50kgの人は約44時間、60kgの人は約37時間が必要
早歩きの場合、50kgの人は約33時間、60kgの人は約28時間が必要
筋トレが効率良いなと思った

[172. 匿名]

私の場合、金曜～土日の過食に原因があったんだけど、お弁当を習慣化したら、夕食や土日も食べる量が安定してきてだんだん痩せてきた。
４～５キロ減ったところで、さらにウォーキングをプラスしたら、少しくらい食べ過ぎたくらいでは体重が変動したり食欲が暴走したりしなくなった。それに身体のラインも少しずつ変わってきた。
別につらい思いはしていないので、たぶんこれからも続けていけると思う。

ちなみにウォーキングはかなり本気モード。姿勢とか歩幅とか速度とか使う筋肉とか、いろいろ意識して歩いてるよ。

[173. 匿名]

>>159
正攻法のダイエットは結果がでるまて時間はかかります。私の場合1〜2ヶ月はうんともすんとも体重が減らず、3ヶ月目にしてスッと減っていきました。そして半年で10キロ近く痩せて今もキープしています。焦らずコツコツと。

[174. 匿名]

>>164
白米が足りない（ついでにカロリーも足りない）。炭水化物減らしたり食べない人多いけどそれだと痩せないよ。炭水化物食べると太るって人は食事のバランスが悪いのと運動不足。

[175. 匿名]

>>164

食事量より食事内容が良くないのかも。
タンパク質や野菜を意識して摂らないと、栄養バランスの悪さから飢餓感が募って過食したくなってくる。
特にタンパク質は毎食摂るべきとも言われているし。

[176. 匿名]

>>139

「恋をしたらきれいになる」、信じてなかったけど、本当かもしれない。最近好きな人ができて、たくさん食べなくても満腹になるし、そもそもお腹が空かない。ささいなことに一喜一憂しながらエネルギー燃焼効率も上がってる気がする。
でも痩せてきたのはいいけど、鏡を見ては、ブスだなぁとか老けたなぁとか、落ち込むこともしばしば。
で、気分転換にウォーキングへ！（→そしてまた痩せる。）
恋愛って人を変えるね。

[177. 匿名]

ちょっとトピズレかも、ごめんなさい。
15の娘(親バカかもだけと、そこそこ美人。幼稚園の時からよく学校のポスターにのったり、よくなんぱされてる)が、大手のアイドルオーディション書類落ちしてさ、めっちゃショック受けてさ、痩せて勉強しも頑張って幸せになってやる！って、ダイエット決意してるのね
親としてはもう充分細いし(163cm50キロ)可愛いから、ダイエットはやめて欲しいけど、勉強頑張るって言ってたり、人生を好転させようとしてるのを止めるのもなーって
だからやるなら正攻法でやって欲しい。高校生で、将来の妊娠とかに響かない、既に普通体型〜細身の子向けのダイエットありますか？

[178. 匿名]

>>177
お嬢さん、いじけないで頑張ってて偉いね
163cm50キロはマジで理想的だから、現状維持のために水を毎日たくさん飲むとか？
無理させないで、頑張って！

[179. 匿名]

>>151
ありがとうございます!まだ2週間なので、継続します!時間も平均30分程度なので、増やしていきたいです。

[180. 匿名]

食事管理と運動で86キロから45キロまで減らせましたよ！
今は筋肉つけるために筋トレ頑張っているのでプラス2キロ増量してますが。

[181. 匿名]

>>180
凄い！どのくらいの期間で？

[182. 匿名]

アラフォー　１日1500カロリー
ランニングとウォーキング交互にして40分ほど(坂道含む)
食事制限と軽い家トレだけでは減り悩んで有酸素運動入れたら健康体重から美容体重まであと一歩の所に来たよ

[183. 匿名]

ピュアココア（砂糖ミルク無し）を朝スプーン1杯食べてたら、食欲減って、お菓子もあんまり食べれなくなった。
1ヶ月たった昨日からチョコが美味しくなくて食べれなくなりました。何をしてもストレス食いがやめられなくて、リバウンドの沼にハマってたけど抜け出せそう。

[184. 匿名]

無理のない範囲での食事制限と運動を１年前に始めて
今日で体脂肪率12％、体重12キロ減っています。

肌が凄くスベスベになり、顔が小さくなり(美容師さん曰く頭も小さくなったらしい)、目が大きくなり、久々に会う人からはかなり驚かれます。

もれなく胸も小さくなりましたが、、、

[185. 匿名]

>>184
閉経してないなら体脂肪率15%以下はアウト

[186. 匿名]

>>185
12%減ったんだと思うけど？

[187. 匿名]

>>27
百キロ超えてた知人
５年後標準体型に。
普通の食事量にして間食辞めたら痩せたって
ずっとキープしてる
結局食事量マイナス消費カロリーなんかなと。

[188. 匿名]

>>150
私1ヶ月30分だけやり続けましたが
筋トレだけの数ヶ月より一気に体重落ちました
テレビ見ながらやってます。
15分やって1分くらい水分補給さらに15分
慣れてきたので　時間も増やす予定です
好きなテレビみながらはあっという間に時間すぎますよ

[189. 匿名]

>>72
週3～5で自宅で30分～1時間程度宅トレ程度の筋トレ＋有酸素を1年続けてるけど、元々運動習慣なかったし運動嫌いでなんなら今でも運動は好きじゃないです。
ただ絶対に毎日続けられることから徐々にやる事を増やして最終的に1時間の運動をしているって感じです。
とにかく習慣になるまでまずは1週間でも2週間でも、スクワット10回だけは必ずやるって決めて続ける。そうすると運動しないと気が焦るようになって、たとえ3日サボってもちゃんと運動再開できるようになりました。
今でも気が乗らない日は10分くらいしか運動しない日もありますが、やらないよりいいと思って続けてます。それくらいの緩さでも10kg以上痩せられましたよ。

[190. 匿名]

>>1
150センチ60キロ40歳
年明けから食事のバランス見直しと間食を控える
外食のときお酒を飲まない
毎日8千歩を心がける　ただし雨の時と生理で頭痛のときはお休みする
柔軟体操が得意だから暇な時はのばしてる

服のサイズが13号から9号になりつつあります
なりつつあるというのは9号は着れるけどボディラインが気になる服もある　という意味です
今体重52キロ
コツコツ頑張れば必ず結果が出ます
痩せた？と聞かれるまで半年かかりました

[191. 匿名]

>>164
プロテイン飲むのはどうですか？
牛乳で作るとカロリーが気になるなら水で作ることもできますし
お昼はおかずも食べたほうがいいと思います
おにぎりだけじゃすぐにお腹すきませんか？

[192. 匿名]

お菓子食べないだけでだいぶ変わります
お菓子我慢は最初辛いけど3週間で慣れました
あとは麺類やパン類ではなく白米中心
白米は摂りすぎなければ敵ではなく実は味方

[193. 匿名]

>>1
今、ちょうど一ヶ月目。無理なく3.5キロ痩せた。
食事と運動。
運動は朝15分のポケモンgoのみ。
食事は、朝は50グラムのオートミール。
　　　　昼は白米60グラムでおかずは普通に食べる。
　　　　夜は30グラムのオートミールとおかずはちょっと　　　　　　　　　　　少なめで普通のメニュー。

たまにラーメンとかトンカツ食べるけど体重増えないよ

[194. 匿名]

>>193
炭水化物減らしすぎだよ

[195. 匿名]

>>193
元体重も書いてー！

[196. 匿名]

>>14
シャトレーゼ、安いからついついいくつも買ってしまうから、お店に行かなくなった。1個とか買いにくいし…。コンビニなら1個とかでも買いやすいから、スイーツはコンビニがメインになりました。

[197. 匿名]

アラフィフだけど、16時間ダイエットで痩せた
1年でBMI27.4→BMI20.4

運動はスクワットくらいで楽ちん過ぎた
元の食事がダメ過ぎたんだろうね

[198. 匿名]

胃腸が丈夫で食べるのが好きで、
体力もあるから、運動だけで瘦せてみせる！と思って、
3年間、よく食べよく動きよく寝て過ごした。
結果、体重が2㎏増えて、身長が1㎝伸びた（体脂肪率は変わらず）。
お肌の状態と体調はとても良かったよ。

摂取カロリーを少し制限したら、1か月で2㎏減った。
自分で実験して理解した。