休みの日の過食

[1. 匿名]

現在ダイエット初めて仕事がある日は摂取カロリーを1500で抑えてます。その反動で休みの日の前日から当日にかけて過食します。
できるだけ糖質を取るようにして有酸素や筋トレもしていますが食べたい欲と太るという恐怖心で夕方からイライラが半端なくモノに八つ当たりしてしまって…。
一日だけなら太らないと言われてますが最近は休みの日に必ず過食してしまうのでしんどいです。

同じような悩みを持ち乗り越えられたかはいますか？

[2. 匿名]

菓子パンとかアイスとかめちゃくちゃ食べちゃう
食べたあとは罪悪感で死にたくなる

[3. 匿名]

出来るだけ糖質を摂る…？？？

[4. 匿名]

過食してるようじゃいつか失敗するよ
まだまだ自分に甘い証拠だな

[5. 匿名]

チートデー

[6. 匿名]

買わなければいい

[7. 匿名]

　

[8. 匿名]

ダイエットしたからってモテるようにならんよ

[9. 匿名]

チートデイがあるからメリハリついて頑張れる

[10. 匿名]

イライラするならそのダイエット合ってないんじゃない？

[11. 匿名]

[12. 匿名]

>>1
私は逆に休みの前日はむしろ過食しよう！ってなる
明日休みだし今日は好きなだけたくさん食べるぞ！って意気込んで色々買うが結局食べきれなくて残る

[13. 匿名]

>>3
そうなんだよね
炭水化物取らないでいると特に夕飯は物足りなくて結局お菓子とか食べちゃう

だったらちゃんと米食べていた方が我慢出来る

[14. 匿名]

土日で食べすぎてやばっ！てなって、平日で節制して元に戻しつつ、また週末を迎える

[15. 匿名]

>>1
休みの日は
具沢山の野菜スープを山盛りと
キャベツの千切りをできるだけ食べてから
好きなものを食べるようにしてるよ


　

[16. 匿名]

>>1
ダイエットやめたら？

[17. 匿名]

毎日過食

[18. 匿名]

>>1
今現在BMIはいくつ？

BMIが標準範囲内ならイライラするほど食事制限をする必要もないよ。

[19. 匿名]

なぜ糖質を摂るの？

[20. 匿名]

物に当たるほどイライラするのは、かなりまずいね。病院に行かれた方がいいと思う。

[21. 匿名]

>>2
わかる
体重は増えてないしむしろ減ってるんだけど脂肪は増えてるから最悪

[22. 匿名]

うちの会社に来た産業医の先生は週末は好きなだけ食えって言ってたな
平日はちゃんと抑えて健康的な食事制限してる人限定だと思うけど‥

[23. 匿名]

>>1
ダイエットしないと何キロなの？
それがあなたの標準体重なんじゃない？

[24. 匿名]

外出かけたら？
スーパー銭湯のサウナとか

[25. 匿名]

>>1
必要な栄養素が足りていないと食欲が出てしまうらしいです。
１日に必要なタンパク質をしっかり摂るようになったら、過剰な食欲は抑えられました。

[26. 匿名]

>>1
なるべく予定を入れて1人にならないようにした方がいい

[27. 匿名]

>>3
上手に食べれば逆に食欲抑えられるよ
避けて野菜ばっかだと血糖値上がらなくてお腹いっぱいなのに脳は満たされてないからいつまで経っても食べたい欲消えない

[28. 匿名]

>>13
なんかニュアンス違くない？
糖質も適度にバランス良く摂るならわかるけど
出来るだけ糖質をってそれをなるべく多く摂るようにしてるような言い方だから違和感あるんだよ

[29. 匿名]

>>1
私も日曜日は過食してしまうなるべく夕方の４時まで食べるようにしてる、アルコールも昼間から飲んでる

[30. 匿名]

お腹パンパンになるまで食べてしまうことも結構ある

[31. 匿名]

お昼にご飯、みそ汁、焼き魚、卵焼き、加熱野菜、生野菜サラダを手作りする
食後はホットコーヒー、フルーツとヨーグルトを必ず食べる
作る工程に時間をかけると空腹になりにくいよ
洗い物をして台所を綺麗にする頃には、次のものを食べようと思わなくなる

そうお腹が空かなくても15時に和菓子が洋菓子を一つ食べる
シュークリーム、ハーゲンダッツ、大福から一つ選ぶ

晩ご飯いらないなーと思うけど、夜はかけ蕎麦を食べる
買ってきたもので「食べるだけ」の日が過食になりやすい
「作る」「食べる」「後片付け」のセットがいいと思う

[32. 匿名]

カロリーよりはバランスなんじゃないかな
栄養不足だと異常な食欲がわきがちだと思う

この前、トマト食べたらスッと食欲が落ち着いた事があって、バランスって大事なんだなって思った

後は、人と比べて自分を責めると異常な食欲がわくから、今の自分も自分で可愛いって言ってあげてね

[33. 匿名]

>>1
暇をなくしたり、趣味とかにハマって食欲よりもそちらに楽しみたい欲に向かわせるとか

[34. 匿名]

温かい飲み物飲むと落ち着くよ
低カロリーのスープや味噌汁いいよ

[35. 匿名]

>>5
私この手のダイエットなど詳しくないからよくわかんないのだけど、AYAさんとか、テレビで観るストイックに身体作りしてる人のチートデーって本当に大丈夫なのか！？ってくらいすごいよね
朝から晩までパンケーキ屋とかハンバーガー屋とかラーメン屋とかハシゴして…
本当にあんな感じなんですか？

[36. 匿名]

トピ主です。コメントありがとうございます。
糖質をできるだけ取るようにしてるのは脂質が多く含まれる揚げ物やポテチではなくエネルギーに代わりやすいため摂取してます。
友達や彼氏がいないので1人で有酸素運動したり筋トレしたりはしてます。
BMIは標準ですが去年まで太ってたためそこに戻るのではないかという恐怖心からダイエットを続けてます。

[37. 匿名]

>>1
①朝昼で十分なタンパク質をとる→タンパク質は食欲を適度に抑えてくれるから、早めに摂る
②イライラしたら散歩にいく→心の疲れより、体の疲れでストレス発散

私はこの２つで今のところ問題ない

[38. 匿名]

徐々に減らしてますか？ダイエット前にかなり食べてて、それを一気にやめて食べなくなったらストレス溜まるし食べていい日にストレス発散や我慢した分食べてしまうんだと思う。
少しずつ減らす事は出来ないのかな？

[39. 匿名]

チートデイってある程度順調に体重落ちてきてる状態で、半月に1度くらいにするのかと思ってた
毎週ってそれチートされるの？そんな週1みたいに習慣化したら普通に太るんじゃないの？

[40. 匿名]

>>6
ホントにそれ
お菓子やパン食べたきゃ作るにしたら、もういいかってなる

[41. 匿名]

休みの日でしょ
お腹空く前に昼寝しちゃうのが一番食べなくてすむよ
それで誤魔化して胃が小さくなったら、また変わってくる

[42. 匿名]

>>1
分かる！
平日は仕事で忙しくて暇がないからダイエットメニューで問題ない。家に帰っても仕事モードだし。
休日は日中忙しくしても家に帰ったらダラダラして食べる食べる。

[43. 匿名]

>>14

これこれ。エンドレス。

[44. 匿名]

ダイエットが軌道に乗るまでは、たくさん食べても後悔しないものを準備していた
鰹のたたきとか、自作の鶏ハムや豚ひれチャーシュー、ヨーグルトやカッテージチーズみたいな満足感あるけど脂質と糖質低めのものと野菜
クリーンなものの過食だと後悔少ないし、後の体重にもあまり響かず、体重が減りはじめれば痩せる喜びが勝って過食衝動は治る
あと、平日も含めて糖質は極端に減らさないけど制限はして血糖値が極端に上下しない食べ方を心がけていると食欲は治ったかな

[45. 匿名]

>>3
まさか甘いものとか食べてないよね?

[46. 匿名]

>>1
はーいはーい！明日休みなのでピザデリバリーしました。
好きなだけサイドメニューもデザートも頼みました。
普段はとうふとかモヤシの粗食です。

[47. 匿名]

>>1
ダイエットするのは勝手だけどイライラしてるみたいだし周りにあたったりしてそうだからやめたら？

[48. 匿名]

>>1
栄養が足りてないから摂ろうとする本能だね
プロテインをヨーグルトに入れて食べ始めるたら無駄食いしようと思わなくなったよ
プロテインは動物性(牛乳由来)と植物性(豆由来)があるので混ぜて摂るといいらしいです
ヨーグルトも牛乳のと豆乳のとがあるのでどの組み合わせにするか自分で決めればいいです
スーパーフルーツの粉末か青汁を混ぜると更に栄養素UPしますよ
糖質(穀物類)は油分や添加物の少ない煎餅か雑穀の無糖のポン菓子で摂るのがオススメです
何故ならレジスタントスターチの状態で摂れるからです
ハトムギなら美肌効果も期待できます

[49. 匿名]

同じくカロリー計算始めてから、休みの日にドカ食いするようになった。でも、その1日のドカ食いが結構響くんだよねー。毎日体重測ってるとどれだけ響いてるかで後々凹むし、戻すの大変だわって実感してから少し我慢出来るようになったよ。

今も週末とか休みの日は好きなだけ食べてるけど、金曜の夜だけとか、土曜日だけとか時間は短くなってて、食べ過ぎた次の日は控えてバランス取るようにしたり、ストレス溜めずに好きなの食べられるようになったかな。

トピ主も自分に合ったやり方が見つかると良いね！

[50. 匿名]

過食ってさ、どうしてもカロリー高いものばかり摂取したくなるんだよね
菓子パンとかカップ麺とかお菓子アイスとかジャンク系。しかもお腹いっぱいでも食べちゃうのホント身体に悪い

[51. 匿名]

>>1
外食だと満腹感じるのに、自炊だと満腹感が得られない。なぜ

[52. 匿名]

平日の仕事がある日は、気持ち程度にカロリー抑える程度。

休日は朝昼兼用でバナナとかお豆腐とかヘルシーに。晩御飯も軽めに。
日曜の夜だけ（明日からの仕事のために）いつも通りに食べる
ってのでストレスなく体重落とせた

[53. 匿名]

>>1
過食するなら毎日ちゃんとした物食べる方が良くない？和食みたいなちゃんとした食事。

お菓子ジューススイーツは一切やめてラジオ体操みたいなのでもいいから毎日軽い運動してたら標準体重くらいになると思うけど?健康的でメンタルも安定するし

[54. 匿名]

>>3
私は脂質で太るタイプで脂質を控えるダイエットをしているので、食欲を抑えられないときにはせめて糖質で摂るようにしています。

[55. 匿名]

>>1
全く同じです！！！
土曜はジムに行くのですが、日曜引きこもってる時に過食します。特におやつを食べ始めたら止まりません。

今週、『おうちカフェごっこ』を1人でしました。食べてるものはフレンチトーストなので全然ダイエット向きではないのですが、自分が良い女になった気持ちになり←🤣おやつの爆食いが防げました（笑）

まだ一回しか成功してないし全然参考になりませんが、一緒に頑張りたいです。

[56. 匿名]

仕事の日は脂質を抑えることを意識してカロリー1300〜1400で間食無し、ご飯大好きなので昼夜にもち麦ご飯150g食べて満足できてる
休日は自由な時間が多いから1500〜1700食べてOKにしてて、休みの日に食べるよもぎ大福豆大福塩大福やあんみつ等が楽しみ(どれか1個)
おやつを食べずに普段より少し脂質の多いおかずを食べることもある
ダイエット前はあれも食べたいこれも食べたいってなってたけど、今は食欲落ち着いてる
ダイエット始めて3ヶ月半ぶりくらいにケーキを食べて、美味しいけどたまにでいいなと思うようになった
私はお米を食べられれば満足出来ると分かったので、ダイエット方法が合ってると過食を抑えられるのかも

[57. 匿名]

デブってチートデイとか言って言い訳して過食するよね
だからデブなんだよ

[58. 匿名]

>>50
多幸感を味わいやすいものだよね
ストレスが溜まってるから、スポーツやお喋りでパーっと気晴らしできると一番いい
　

[59. 匿名]

>>1
私もそれやってたら吐くようになっちゃったからもう少し緩いダイエットをおすすめするよ。

[60. 匿名]

>>2
菓子パンとアイスは高カロリーだもんね💦

わたしはお腹空いたら納豆食べるようにしてる
お腹がふくれるから

[61. 匿名]

休みの日の昼食は好きなものを食べるって決めてる。
そのために、朝と夜は調整してカロリーオーバーしないように気をつけるけど。
今度の土日はなに食べよう？って平日からあれこれ考えて臨むから満足度が高い。
調整すれば大抵のものは食べられる。
衝動的や無計画なのは避けたい。

[62. 匿名]

たまのフィーバーと思って先週の日曜日にピザポテトとポテコを食べたら
舌にできものできて痛かった
体に悪いモノ食べて胃が荒れたらしい

[63. 匿名]

アイスはあずきバーのみにしてる
アイスクリームのカロリーより少ないし小豆の栄養価が高いし
アイスを食べたって満足感があるから

[64. 匿名]

>>56
もち麦ご飯てもち麦が100％の事ですか？
3割位もち麦が入っている白飯ですか？

[65. 匿名]

>>1
お金持ちで羨ましい
貧乏だからネイル行って家にお金入れて貯金してお昼ご飯買ったらほぼ無くなる

[66. 匿名]

>>64
もち麦入りご飯です

[67. 匿名]

>>6
過食の方はそんな単純じゃない…

ムスメが過食気味で、カップ麺とかお菓子(簡単に食べれるもの)を買わないようにしてたら、財布からお金をぬすんで、自分で買ってた…

[68. 匿名]

>>1
米とパン麺はやめな！肉食え肉！お菓子は絶対禁止！
筋肉にならん！

[69. 匿名]

>>2
セロトニン不足では

[70. 匿名]

>>65
無駄に金持ってるときマックとか行くから太るのよね

[71. 匿名]

>>67
それは過食とはまた別問題じゃよ

[72. 匿名]

>>1
私は家にいるとダメなんだ。出来るだけ外出してる。

[73. 匿名]

>>71
過食する人は病気だから
そんな行動するんだよ

[74. 匿名]

普段は脂質制限してて弁当持参で食べるもの気をつけて食事記録してるけど休みの二日間は比較的好きなもの食べまくってる
パンも朝からめちゃくちゃ食べるし甘いものも必須
でもその分筋トレとか有酸素運動ガッツリやってるからか体重は増えないよ
仕事の日も休みの日も基本夕飯は食べない
夕飯食べると翌日体が重くなるから食べなくなった
だから休みの日は日中結構食べる

[75. 匿名]

無茶食いしても罪悪感覚えることないよ。
無茶食いしても大丈夫。せっかくなら美味しく味わって食べて。
無茶食いの罪悪感の罪滅ぼしの為に平日質素にするみたいな極端なことはやめた方がいいと思うよ。
摂食障害と言ったらちょっと大げさかもしれないけれど、主さん少しバランス崩し始めてると思う。
健康な人がダイエットするうえで、「控え目」とか「調整」とか「カロリー」とか意識するけど、今の主さんには少しそれが難しくなってると思う。
とりあえず、三食＋おやつを2000kcalくらい/日　大丈夫と思うよ。
無理しないでね。

[76. 匿名]

私も主さんと全く一緒だ
一日1500kcalなんだけど、週末過食しちゃう

私の場合なんだけど、1500にこだわりすぎてて
それがストレスになって爆発するって感じなので、食べたもののカロリーはそれぞれ把握してるけど、総カロリーを日中は計算しないようにしてみた

寝るまえに総カロリー出して、あー今日は1500い以内だなーとか、ちょっとオーバーだなーくらいの軽い気持ちで考えるようにしてる
多少オーバーする日が続いても、ドカ食いよりはマシだと思うようにしてる

[77. 匿名]

トピ主です。色々なアドバイスや叱咤激励ありがとうございます。
色々なコメントを参考にしながら今のルーティンを改善していこうと思います。

[78. 匿名]

カロリー気にせず生きてて外食大好きで糖尿病になりそうだったから摂取カロリー計算してみたら4800の日もあった。
昼夜外食でスイーツテイクアウトのフルコースの日。
日常的にこれはやばいけど月1とかご褒美デイなら良いと思う。

[79. 匿名]

仕事のストレス発散、開放感から週末は過食してしまいます
他に楽しみが見つかりません

[80. 匿名]

>>1
できるだけ糖質を取るようにして

↑
正気？w

[81. 匿名]

>>31
本当にそれが大事なんだよ
外食したり買ったりデリバリーしただけのものはすぐに食べられるし、食事が終われば帰るだけ容器捨てるだけ
それが地味にヤバい
その積み重ねがカロリー爆弾

[82. 匿名]

>>7
ピザ？

[83. 匿名]

糖質を摂るから血糖値が上がって、下がるタイミングでお腹空くんじゃない？
ダイエットもいいけど血糖値を気にした方がいいよ
血管がボロボロになるよ
血糖値が急上昇しないように対策してるならいいけど

[84. 匿名]

>>1
栄養が足りてないのかもね
あすけんで管理してみて

[85. 匿名]

最近は週末は割り切ってある程度好きなもの食べるようにしてるけど、生理が絡むと少しずつカロリーオーバーする日があって自己嫌悪したりするなぁ
歩く習慣あるとはいえやっぱり気になっちゃって嫌になってくる、、

[86. 匿名]

過食しないでいいように普段からバランスの取れた食事をした方がいい
チートデーって暴飲暴食をしていい日って事じゃ無いよ？
罪悪感からあたり散らすなら尚更食事を見直した方がいいんじゃない？

[87. 匿名]

それも込みでダイエット計画するとマシになったよ
爆食の日1日とプチご褒美の日を1日作ると、残り5日頑張ればいいのだから、なんとなく気持ちが楽だった

自分の意思が弱く豆腐メンタルなのもわかってるから、これが合ってた（笑）

[88. 匿名]

休日限定なら、平日は我慢してるってことなんだよね
むしろ平日我慢してるってのが原因なんじゃないかな
私はみんなが言ってるようにトータルで考えたら楽になったよ
昔のダイエット中は、気を緩めてドカ食いしたら罪悪感半端なくて、それがストレスでまた過食して…って感じで
でもそれって、三食ちゃんと食べなきゃ！てことが前提だったからって気づいて、後の食事を減らすとか抜くで調整できればそれでいいじゃんって考えたらすごく楽になった
参考になるかわかんないけど、この考え方でリバウンドなく17kg痩せてるから、合ってる人には合う考え方なんだと思うよ

[89. 匿名]

>>2
食べる前に脂質と糖質見たら食べる気無くなるよ！

[90. 匿名]

>>1
多分タンパク質が不足している
主食メインじゃなくておかず（肉・魚）メインの献立を続けたら、3ヶ月もすれば体が慣れて、炭水化物をそこまで摂らなくても満足できるようになると思う

ただ、おかずメインの献立は用意が大変だよね…
外食だと、ご飯や麺でかさ増ししておかず少ない（タンパク質20グラムもない）って店が多いし
コンビニのサラダチキンを活用するのもありかも

[91. 匿名]

>>5
チートデイは本来一般人には必要ないんだよ。
あれだけガツガツトレーニングしてる人が1ヶ月に1回ぐらいやるものだから、今日はチートデイ♪とか週1でやってる一般的な生活の人は痩せません。

[92. 匿名]

>>1
自分も休日は外食などしてめちゃくちゃ過食してしまい、なんて愚かなんだと自己嫌悪…

悪あがきですが、食べている時にたくさん水を飲んだり、立ったりすると胃が膨れて
満腹になるので全体の食べる量を抑えています。

[93. 匿名]

>>28
ダイエット中の過食に対して今は「糖質をとらないと過食に繋がりやすい、糖質もきちんととらないとダメ」ってアドバイスが定番になってるから、>>1さん先回りして言ってるんだろうなって思ってた

[94. 匿名]

>>14
私かと思ったw
なんか土日だとダイエットもオフモードになってしまう(泣)平日だとちゃんとできるのに。