【ビフォーアフター】完全に別人！ 1カ月スクワットをしたら “だらしないお尻” が “プリケツ” になったって画像＆動画12連発

[1. 匿名]

・近年、アメリカで流行中という「30日間スクワットチャレンジ」。文字通り、30日間スクワットを続けると見事なプリケツがゲットできるというものである。

・チャレンジ後は、どのお尻はもピチピチしており、なんだか肌全体が若返っているみたい。お腹まわりなど全身がスッキリした人もいる。

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・30日スクワットチャレンジのやり方
ちゃんとルールがある。まずは、1日目は50回。毎日少しずつ数を増やし、最終的にその回数は250回になる。詳しい回数の例は Instagram アカウントの「30dayfitnesschallenges」で確認できる。

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また、正しい姿勢は動画「How To Do A Squat Exercise」で公開されているので要チェックだ。特に姿勢に関しては、間違った姿勢だと膝や関節に負担をかけてしまうので、始める前に見ておいた方がいいかもしれない。

How To Do A Squat Exercise - YouTube

Simple video demonstration on how to do a squat perfectly For More info - http://30dayfitnesschallenges.com/how-to-do-a-squat/

他の画像等は記事に

【衝撃ビフォーアフター】完全に別人！ 1カ月スクワットをしたら “だらしないお尻” が “プリケツ” になったって画像＆動画12連発 | ロケットニュース24

痩・せ・た～い！　と、思って運動を始めても、なかなか効果が出ずにいつの間にかやめてしまう。皆さんにはこんな経験はないだろうか？　筆者は山のようにある！　「もう今さら鍛えるとか無理かな」とさえ思ってしまいそうになる。 だがしかし！　この動画＆画像集を見たら、そんなネガティブな感情は消えてしまうはず!!　そこに写し出されているのは見事な上向きプリケツの嵐。素敵なお尻の秘密はスクワットだ！　30日間スクワットを続けた結果、こんな立派なお尻になれたというのだ！

[2. 匿名]

やる。やる！

[3. 匿名]

なーんだ、しょぼいお尻。
私の方がよっぽどプリッとした魅力のあるヒップだわ。
お尻をナメるな。生半可じゃないんだ。

[4. 匿名]

お～凄いやってみたい・・と思ったけど最終的に１日250回って多いな！

[5. 匿名]

スクワットしたら、膝痛めた。

[6. 匿名]

忍耐力が無いから無理～

[7. 匿名]

紗栄子さん、ぜひ。

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[8. 匿名]

やってみたーーーい
でも最初の写真撮る勇気がないの

[9. 匿名]

最後のタトゥーの画像なんか…すごい

[10. 匿名]

やろ！やるわ！
みんなもやろーよ！

[11. 匿名]

形うんぬんの前に肌の質感が違う・・・
撮影用に肌綺麗にしたでしょｗ

[12. 匿名]

どうせ長続きしない。やるのは最初だけ。いつもそうよ！！！

[13. 匿名]

やっぱり運動すると違うね
男のスケート選手のお尻とかぷりぷりだもんね

[14. 匿名]

お尻がプリっと上がるのは憧れる。でも太モモまでガッシリ筋肉ついて太くなるのは避けたいんだけどな

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[15. ぷーちゃん]

やりたい！
ぷりけつ！
でも面倒。。。

250回か…

[16. 匿名]

タモリ倶楽部かww

[17. 匿名]

初日の50回で翌日は筋肉痛でかなりツライよね。でも頑張れば誰でも引き締められるって事か…！！

[18. 匿名]

もともと筋力のない人がやるから結果がでるだけであって、わたしみたいな部活で培った強靭な下半身には意味がない

[19. 匿名]

セルライトを消したいからやってみようかなーー

[20. 匿名]

私1年以上スクワットしてるけど、まず50回が無理なんだけど…。

毎日続けられるように1日20回ぐらい。それでも結構しんどい。
250回なんて無理ー！って思った方、10回20回でも毎日続けたら効果ありますよ〜！

[21. 匿名]

4番目の画像のショートカットの人、髪の伸び具合から30日以上経ってると思う。
でも凄いね。

[22. 匿名]

3日坊主になる自信だけはあります。

[23. 匿名]

日本人は小股・ガニ股の歩き方を直すだけでお尻の形はそこそこ良くなるらしいよ。

[24. 匿名]

最近何度もトピ立ってたのに今更？

[25. 匿名]

2枚目絶対別人じゃない？笑
え？でも本当だったらやるけど！！笑

[26. 匿名]

最初の50回から厳しい！

でもやりたい！

[27. 匿名]

>>20
毎日続けたら少しでも効果あるのね！
ヤッホー！頑張る。

[28. 匿名]

明らかにスクワット以外の運動が加わってる人も多そうなんだけどｗ画像

[29. 匿名]

30日間スクワットpart3

30日間スクワットpart3引き続き30日間スクワットのトピです！ ちなみに私は31日で、ピタリ30日です。スクワットのやり方が悪いのかほんのり引き締まっただけですが、頑張って30日間達成したいと思います。 画像も前トピのリンクも貼付できないトピ主ですみません。

ガルちゃんでも30日スクワットのトピ何度か立ってるね！
50回じゃなくてもやっぱり毎日続けたら引き締まるよう
その毎日続けるのが難しいんだけどさｗ

[30. 匿名]

なぜ、
痩せたら色黒になるのか？
ライザップ同様、アフターが黒い

[31. 匿名]

日本人と外国人は筋肉の発達具合が違うからなー…厚みが出ない

[32. 匿名]

>>3
じゃあ晒してみろ

[33. 匿名]

とりあえずブックマークはしてみた！

[34. 匿名]

エアロビインストラクターです。
スクワットだけ250回もゴリゴリやるよりも、スクワットは100回未満で他のエクササイズを組み合わせた方が効果的ですよ！

[35. 匿名]

やっても三日坊主で終わる（ため息

[36. 匿名]

ちょいやってみたけど膝が痛くて10回も無理だった・・・


まずは体重落とさないと無理？(泣)

[37. 匿名]

前回のトピを見てスクワット始めました。一カ月経過…。変化はƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ？
やり方が違うのかな…。ちなみに1日55回が精一杯！

[38. 匿名]

日本人の平らな尻でも効果あるのかな？

[39. 匿名]

これ、日本人にも効くの？
外国人とは体や骨格の作りが違うから、頑張ってもこんなプリケツにはならない気が…

[40. 匿名]

挑戦したけど70回ぐらいからすでに辛くて、130回ぐらいが限界だったわ
んで毎日120回を続けてるけど劇的に変わったりしない

[41. 匿名]

>>30
日の当たる場所でがっつり運動させてるからでしょｗ
○○だけ飲んで～とか大嘘

[42. 匿名]

猛暑の季節は過ぎたからエレベーター・エスカレーター禁止生活の方が簡単に継続できるよ

[43. 匿名]

スクワットしただけで、こんな風に上半身まで痩せるの？？

この人達、少なからずほかにも筋トレ絶対してるよね！！

[44. 匿名]

やってみました！
とりあえず最初の３日はキツいけど、慣れればなんとか最終日まで続きます！

結果的に下半身太りのお尻や太ももはしまって、腰回りの肉に一番効果がありましたヾ(o´∀｀o)ﾉ
でも画像の外人さんみたいなプリケツを手に入れるには、私の場合１日1000回とかやらなきゃムリかな…w

[45. 匿名]

>>43
もちろん食事制限や他の運動もやってると思います。が、太腿の筋肉は人体で一番大きいから基礎代謝は上がりますよ。

[46. 匿名]

>>30
色を黒くすることによって筋肉の凹凸がはっきり見えるようになるので、より綺麗に見えるからなんですよ。
色が白いと筋肉の凹凸がはっきり見えないのでそんなに綺麗な身体に見えないんです。
ちなみにボディビルダーがみんな黒いのもこの理由です。

[47. 匿名]

ふだん運動をまったくしてない人は初日の50回が難しいと思うよ。
毎日10回～20回続けるだけでも効果はあるはず。

[48. 匿名]

３４に同意
前後左右均一に締めることで美しい下半身になるしね

太ももだけバリ太になるなんて女性はないよ
デブがすぐ筋肉ばりばり競輪選手みたいになりたくない！なんていうけど
最初は脂肪がゆるやかにおちて、次にやっと筋肉が綺麗についていくわけだし。

[49. 匿名]

太ももがプルプルなってきつー

[50. 匿名]

スクワットすると足首太くなるよね
それで私はやめた

[51. 匿名]

ガルちゃんで知ってスタートして22日たったけど、プリッとしてきたよ。
上でインストラクターさんが他の運動と組み合わせた方がってイラスト付でアドバイスしてくれてるけど
チョロチョロ動く幼児持ちの私には、寝転がってじっくりエクササイズする余裕が無いので
お茶沸かしながらキッチンで出来るスクワットが向いてるみたい。
ジムに行く金も時間もスペースも無い人にはスクワットオススメ。

[52. 匿名]

膝痛いからや～めたっ＼(^o^)／

[53. 匿名]

お尻をどうにかしたいのに太ももが太くなるのは嫌だ・・・

[54. 匿名]

ちゃんとしたスクワットって結構ハードですよね
私は10回も出来ないと思う。
故森光子さんのやっていたスクワットはなんちゃってスクワットだから、スクワットするならちゃんとしたやり方をチェックしてからやった方が良いですよ。

[55. 匿名]

側面がぺったんこな私がやっても効果があるのだろうか・・・？

[56. 匿名]

５さん

私も膝痛めてやめてしまった…

横から見た時つま先より前に
膝が出てるとダメだっていうのを
見て、それを実行してたら何か
膝がミシミシと変な感じがして（苦笑）

膝を痛めない方法が知りたい。

[57. 匿名]

動画のように深く沈んだら絶対に膝を痛めるとおもうんだけど
浅いスクワットだと意味がないのかな。
四股ダイエットってどうなの。あちらの方が体の負担が少なそう。

[58. 匿名]

今日から始めようと思います！
50回終わりました！

[59. 匿名]

初めて半月ほどです！
回数は増やさず1日50回程度を毎日続けています。
劇的な変化は今の所なし。
動画でやり方も確認したつもりですが、痛くなるのは太ももばかり。
お尻とかはまったく痛くないのでやり方違うのかなぁ？

[60. 匿名]

まあ1カ月で引き締まるものなんて1カ月なにもしなかったら戻るけど。
顔のコロコロローラーと同じ
一時的に引き締まるだけ
写真のやつはダイエットもしてるから明らかに体つき違うね
私はジムでスクワットとランしてるんで自慢じゃないけどインストラクターみたいに引き締まってます

[61. 匿名]

よし！やるぞー！と思ったけど、運動不足の私には２５回が限界だった…
２５０回に到達するのは何か月も先になるだろうな…（笑）
でも地道に続けていきます！

[62. 匿名]

ゆっくりスクワットをほぼ毎日
30～50回程やっています
お尻が上がり足も細くなった気がします
なんでも続ける事が大事ですよ

[63. 匿名]

もちろん効果あるんだろうけど
ドアのとこの写真とか明らかに角度が違う

[64. 匿名]

それにしても何故あれがプリケツなら、アメリカではデカ尻整形をするのだろう

[65. 匿名]

私もやったら、変わった！ただ、日に日に回数増やして最高の250回なんてやらないけど。
それでも毎日100回行くか行かない適当な感じでやってても効果あり！これからもやるぞー！

[66. 匿名]

おぉ、タイムリー！！

３日前に思いつきで
スクワット挑戦してみました♪
２０回くらいしかしてないけど、
次の日筋肉痛すごすぎて
毎日続けられる状況じゃなかった！笑

[67. 匿名]

スクワットって正しい姿勢でやった10回がせいぜいじゃない？
200回もできるって無理してるかちゃんとした体制じゃないかどちらかじゃないの。

[68. 匿名]

膝でささえようとすると膝を痛めます。
上から見て、曲げた時に膝をつま先から出さないようにお尻をまっすぐさげて曲げると膝に負担がかからず痛めないようです。
膝で曲げようとせずに、お尻をおろすよう意識してみてください！
確かに痛みません。

[69. 匿名]

今50回してみたけど、めちゃきつい！
心拍数もあがる。。。！
これ最終日250回で、相当だよ。

[70. 匿名]

しゃがんだ時に、踵が浮き上がるのはダメ？ちゃんと足の裏全部が床についてないと効果ないのかな？

[71. 匿名]

30日250回達成した後はどうすればいいの？
ほっとくと筋肉落ちるから毎日250回続けるの？

[72. 匿名]

やる！！
とか言いながら絶対三日坊主な私

[73. 匿名]

さっき50回やったけど、太ももやばい(笑)
階段を普通に降りれなくなった。
痛いとかじゃなくて、太ももがプルプル笑ってる感じ(笑)

[74. 匿名]

>>10だけど、さっそくやってきた！
50回は余裕だったわ！
アドバイス通り合わせ技でやろっかなー。

[75. 匿名]

これ知ってからやり始めた！！
今まだ10日目だけど、前よりお尻上がった気がするwww

[76. 匿名]

やるやる＼(^o^)／
まずは1週間目標に頑張ってみる（；＿；）

[77. 匿名]

20日目です。プランクも一緒に始めました。
1日目は5回がやっとだったのに、今では200回位出来るようになりました。
背中の贅肉とお腹回りスッキリしましたよ

[78. 匿名]

膝の向きがつま先と同じじゃないと膝を痛めるのでこちらも注意してみてください

[79. 匿名]

お尻歩きすると、プリケツになるよ

[80. 匿名]

セルライトでボコボコになったら
痩せてもここまで綺麗には戻らないよ

出典：up.gc-img.net

[81. 匿名]

１ヶ月チャレンジしたら、ちゃんとお尻も太ももも引き締まったよ。
１０回を１セットにして､一気にやらずに分けて回数を増やした。
やらない理由を考えるより、１ヶ月やったほうがいいよ。
ちなみにウエストも細くなった。

[82. 匿名]

これはガチ。
私、一日15回×3くらいしてたけど、一週間で90→85になったよ。ヒップ。まじおすすめ

[83. 匿名]

>>1

4枚目のショートヘアーの人
姿勢が明らかに違ってるんだけどｗ

スクワットは下半身に効いて良いと思うんだけどね！！
どうせなら姿勢同じにしてもらわないと分かりにくいよｗ

[84. 匿名]

やってます！
ダイエットと並行しているんですが、ズボンがゆるゆるになってます！
続けてれば最初のうちはそんなキツくないですよ( ´ ー ` )100超えたあたりから汗も出てきます！オススメです！

[85. 匿名]

今10回×３セットやってみました。
体重はなかなか減らなくて焦るけど、（そして衝動的に過食してしまう）
これ1ヶ月続けて見た目が少しでも引き締まったらうれしいな～
ダイエットの励みになると思う。

１さんの英語の動画は私の頭ではちゃんとわかったか自信が持てなかったので；
日本語でスクワットの動画を検索しました。
たったこれだけの手間（検索・視聴・最初の一回をやってみる）すら面倒な性分で
実行できた今、すでに半分はやり遂げた感がありますw
こんなんだからダイエットが続かない自覚あり…でも痩せたいからまず1ヶ月続けます。

[86. 匿名]

続けてたけど、170回ぐらいでやめた(T_T)…
休み明けのプラス10回がしどかったー(>_<)
でも、回数は増やさないけど毎日50回のスクワットを続けて!胴回りが細くなってきた!‼︎
自分語り失礼いたしました!

[87. 匿名]

一気にスクワット50回は、なかなかできないので
できた人は、やり方間違ってる。
1セット15回を、一日に何回かやってます。一回一回膝伸ばさないスクワットしてるのですが、まぢキツイ(TдT)効果まだ分からない。元々、ボリュームないケツだし．．．．

[88. 匿名]

30日後はどうしたらいいんだろう

[89. 匿名]

51才のくそばばーです。
前回のスレットから始めて今日で85日目。
垂れケツがプリケツになり、体重も6キロ減。今までのジーンズがゆるゆるに。
食事制限はしてなかったけれど、腰周り、お腹周りが20年前に戻りました。
最初は30回から始めて、今は1日100回。
歳なので、最初の10回をやったら、ストレッチを合間にいれると膝とか脚の痛みやつっぱりを感じることなくできますよ。若者頑張って！

[90. 匿名]

前にガルちゃんでトピ立った時に影響されて始めた。3日坊主になるかな〜と思っていたけど1日目の50回で無理だった。

[91. 匿名]

やってみた！
運動不足なので10回あたりでぷるぷるしてがんばっても50回が限界。笑
でも身体がぽかぽかしたし、最後は息もあがってきたから効果ありそう〜！

セルライト消えるかな（ ; ; ）

[92. 匿名]

２週間、毎日50回やってますがほんとにお尻上がります！形が良くなって感激！
でも太ももが太くなったのでちょっと休憩中です(;´д｀)

[93. 匿名]

なんか肌もツルツルになりますよね？

[94. 匿名]

小さいぷりけつになりたい！毎日続けるといいんですね(*^^*)でもこれ以上太もも太くなるのはなあ…。byでかけつJK

[95. 匿名]

＞セルライトでボコボコになったら痩せてもここまで綺麗には戻らないよ

私痩せたら太もも裏のぼこぼこセルライト少しずつですが消えてきましたよ
ある日鏡見てビックリしました。嬉しかった^^

[96. 匿名]

スクワットでプリケツになるのはいい。
けど前ももはちゃんとマッサージやケアしないと発達して不格好になるよね。

いま私それで悩んでる。
ダイエットで筋トレが大切だと信じて頑張ってきたけど、前もものモッコリ発達にびっくりしてる。
よっぽどプヨプヨ体型の人にはスクワットいいかもね。

[97. 匿名]

96
マッサージやケアをしようが腿は発達して盛り上がって来るよ。
後ろ側も盛り上がる。立って太腿の後ろを見下ろすとびっくりするよ。
従来の女性的な美しさはいくらか失われるけど、筋肉つけるのはメリット多いからまあいいかと思ってる。

[98. 匿名]

超扁平尻なので、早速やってみましたが、7回で息があがった…
アラフォーにはきつい

[99. 匿名]

ひざバキバキ鳴っていたい(T_T)
やらない方がいいのかな？
ぷりけつになりたかった三十子持です…

[100. 匿名]

スクワットって、太ももの前の部分が鍛えられませんか？それが嫌でやめました…
私の姿勢が悪いんですかね？

[101. 匿名]

早速50回やってきました！
普段運動全くしません。
かなりきつかったです！腕が（笑）
みんな足だけ？動画の見て腕もつけたけど
これ30日したら間違いなく痩せるでしょ!!!ってくらいきつかったです！
増やさず50回で一ヶ月がんばります！

[102. 匿名]

運動大嫌いの私が20日続いています。お金かからず場所とらず好きな時間に出来るのがいい。
スクワット終わったら、少し休憩して犬の散歩小一時間。ウエストが締まってくると姿勢もよく心掛けるようになりました

[103. 匿名]

やるよぉ～応援してよぉ～

[104. 匿名]

でもこれアフターの写真はお尻を突き出して撮ってるんだよね。
お尻突き出したら張って形そりゃあ変わる。
が！これきくよ！前回のトピでBeforeアフターの写真を載せたから興味ある人は見てみて。

[105. 匿名]

１日30回で20日続きましたが
やはり回数増やさないとダメなのかな…

お尻がきゅっとしてきた気はするのですが。

風邪ひいてしばらくお休みだったので
このトピックみて元気なったら再開します！

がんばるどー！

[106. 匿名]

始めて3ヶ月、腰周りとお尻のボリュームダウンにかなり効果がありました。
体重は産前より重いけど、産前でも入らなかったデニムが綺麗にはけてます。
が、写真のようには到底ならない…やり方かなあ？

[107. 匿名]

挑戦して30日無事終了したんだけど、ほとんど変わらなかった┈
何故～!?

250回も５回くらいに分けてやれば、そんなに苦痛ではないですよ！

[108. 匿名]

一週間1日10回するかしないか位だったけどお尻−2センチ
太もも−1センチなりましたよ！
産後ダイエットにまた明日から頑張る！

[109. 匿名]

今日は無理だけど、明日以降やるから！とブックマークだけは完了！

[110. 匿名]

前に貴乃花親方が、下半身の引き締めにはスクワットがいいと言ってたのを思い出した！

少しの回数でも続けてみようかな。

[111. 匿名]

元々何をするにも続かない私がこれを見て1ヶ月でこんな風になれるのなら！と思って始めたけど、硬く逞しくなっただけで細くはならなかったので、急にやる気がなくなり25日目くらいでやめてしまいました( ´ ▽ ` )ﾉ

[112. 匿名]

太ももの前側がキツくなってくる人は
やり方間違ってますよ！

スクワットを正しい姿勢でやるも
お尻と太もも裏が鍛えられます。

[113. 匿名]

初日から膝が笑ってしまって筋力の衰えに震えています。笑
次の日には股関節回りが筋肉痛
聞いてるのかな？

[114. 匿名]

今日から始めました。
アプリのプログラムに従って続けます。

疑問ですが、30日続けた後は、みんなどうしてるんですかね。
止めたら元に戻りそう。

[115. 匿名]

数ヶ月前あったスレの結果を報告するスレかと思ったら、また同じ内容のスレだった。最後まで続けられる人なんて5000人に1人くらいじゃないの？

[116. 匿名]

スクワットは膝の軟骨が擦り減るイメージがあってあまりやりたくない。

[117. 匿名]

確かにすごいけど、プリケツもでかいなぁ！欧米の人の尻、でかい！

[118. 匿名]

156cm、60kgのおデブです。
始めて10日位ですが太もも裏のセルライトが少し消えた気がします。

トピ画を励みに頑張ります！

[119. 匿名]

膝痛くなる方
親指の付け根に力入れて、腿裏と腹筋意識してやってみて。
全然違いますよ。