季節性鬱との付き合い方

[1. 匿名]

季節性鬱の方、又は過去に経験された方、どのように付き合っていますか？
私はまさに今頃、秋を感じる頃がここ数年辛いです。
日光浴もあまり効果がなく、仕事にも影響が出ている気がして不安です。
薬以外で自分で出来る対処法等ご存じの方、教わりたいです。
又、同じように悩んでいる方のご意見も参考にしたいです。

[2. 匿名]

頑張るしかない(´;︵;`)

[3. 匿名]

冬がヤバイ

[4. 匿名]

[5. 匿名]

汗をかくといいと思います！
私も秋は辛いですが、1日1度は汗をかくようにしています。

[6. 匿名]

私の場合、部屋を間接照明にしていたのを普通の照明で明るくしたのが、単純ですが効果があったように思います。
朝だんだん太陽がのぼるように明るくなる、うつ対策用の照明器具とかもありますよね。あれ、使った方いらっしゃるでしょうか？

[7. 匿名]

規則正しい生活を心がけます。

３食食べて、朝起きて夜寝る
余裕があれば散歩します。
仕事帰りに車から歩きにしたりです。

つい寝すぎたり、落ち込んで食欲をなくしがちだけど
身体が健康じゃないと、心も健康にならないですよ

[8. 匿名]

やる気無し　気力無し　動く気無し　無気力

[9. 匿名]

分かります。私はかなり寒くなってくる10月の後半からがまいとしつらいですね…

去年はヤバイと思ったら精神科に行きましたが薬やめるときがつらかったので今年は薬なしでやり過ごしたいなぁ…

テレビ体操したりしてますが効果あるかな。
あとエゴマ油というのが認知症や鬱にきくというのでエゴマ油のサプリを買って飲んでいます♪

あと朝バナナ食べるのもいいらしいですよ♪

[10. 匿名]

北海道在住です。
冬がつらいです。特に1月2月頃。
連日の雪かきで疲れがたまってくるのと屋内と屋外の
気温差にやられます。
3月くらいになると日が長くなってくるので良くなるのですが。
ひたすら耐えるしかないです。

[11. 匿名]

冬季うつなので年中ラミクタール飲んでますが、もうそろそろヤバいです。
過食と眠気がひどく、用事がないときは寝たきりになってます。
でも１番ヤバいのは例年2月なので、今からこんなんでどうしようと思っています。

[12. 匿名]

私もです。
テレビでお医者さんが自律神経が影響するそれには腸を整えると違うって言ってました。

季節鬱きたら腸活、菌活、体内時計を特に意識して見直します。

(朝だよって腸内の体内時計整える)
＊朝はコップ一杯の室温お水か白湯
＊朝ご飯を必ず食べる
スムージーはいいんだけどフルーツ取るなら固体を。
噛む、唾液を出す咀嚼するものを。
(脳に刺激.唾液で免疫力UP)

＊ホットヨーグルトに善玉菌の餌になるバナナやオリゴ糖など一緒にとる。
キムチ、漬物、チーズ、甘酒、海藻、キノコも積極てきに取る

＊カレー粉を食べる
ルーは油脂の入ってるからカレー粉です。
特に私は冬鬱に良かったから続けてる
カレー味付け食べ物、朝カレー、お味噌汁スープに入れるでもいいんだけど毎日だとめんどくさいからカレー粉の缶から小指の先ぐらいスプーンでお薬みたいに飲む。

TV漢方の名医がカレー粉はスパイスで漢方に入ってる物が沢山入っている身体温めて良いから朝カレー食べると言ってたので。
香りも脳にダイレクトに働きかけるので匂いはいいって言ってたので(アロマを例に出してた)

ホットヨーグルトも菌活もカレー粉もダイエットでも出てくるから、私ったら良い事してる〜又来たけど大丈夫、大丈夫、と暗示かけて自分を可愛いがる期間として続けてます。
( ´ ▽ ` )ﾉ

[13. 匿名]

12です
朝にカレー粉取るのがポイントです。

[14. 匿名]

梅雨〜夏が毎年憂鬱になる
今の季節からやっと元気

[15. 匿名]

>>12
参考になります！
最近無償にカレーが食べたくなるのは
体が求めているからだろうか……(笑)

私は夏です
いまやっとマシになってくるはずが
今年は長引いている……

[16. 匿名]

家族で季節性鬱の冬型の者がいます。
２～３年前からです。
冬以外の季節は元気なのですが、冬になると外出も困難になるほど気分が落ち込むようです。
１日中ベッドで寝ている日も少なくありません。
薬の副作用なのか食欲もなくなり、１日１食ということも珍しくなく、その１食も食べる量が非常に少ないです。
11月頃から冬の足音が聞こえ、寒くなってくるので、あと2ヶ月ありますが今年は大丈夫かなと心配です。
書いている方いますが、やはり規則正しい生活と食生活は重要なんですね。

[17. 匿名]

９月くらいになると急に仕事ができなくなる。どんどんたまって行く。気は焦るけど手が動かない。全くやる気が起きない。これも鬱なのかなー。

[18. 匿名]

そういえば、私も春夏はあんまり落ち込むことはないけど、秋とか冬になると、ネガティブがひどくなり、今は人間不振の増強、無気力、倦怠感頭痛などがあります。季節性の鬱もあるのですね。
家にいるとだるくなるので、寝過ぎないようにする、外出することを心がけています。

[19. 匿名]

夏が大好き、暑いの大好きなので
今くらいからすごく辛い。
長袖着るのが寂しくて…
秋冬の服、重いし暗いし太って見えるし落ち込む。
太陽の光が恋しいです(T . T)

[20. 匿名]

旦那が、季節の変わり目に情緒不安定になり、まさに今がその時期。仕事でイライラし、私にイライラするらしい。オマケに内弁慶なので、外でのイライラを私に全部ぶつけて来ます。
普段は言わない部分にも、いちゃもんつけてきます。きっついわー。

[21. 匿名]

まさに今日から鬱気分
なぜか分からなかったけど季節のせいかー
なんか急に、生きているのが嫌になって何もしたくなくなった。もとからネガティブだけど今日は本当にヤバいわ。
落ち込む原因らしきものも特に無いしもうやだ

[22. 匿名]

>>12さん
ちょうどカレー作ったよ 私もヨーグルトで菌取ってます(^^)
カレー粉試してみようかな スーパーで買えるとしたらSBかな？オススメあったら教えてください！

[23. 匿名]

冬以外にも雨が続く時期が鬱悪化する。
特に今年は８月終わりから頭がもんやりしていて辛い。いつもなら秋からなのに。
雨でも１日一回は外を歩くようにして、
食生活や睡眠乱れないように気をつけてます。 極少量の抗うつ薬を一年中服用して、起き上がれない日が続くようなことはなくなりました。

[24. 匿名]

毎年悩みです。
体を温めると少し気分スッキリしますよ。
体を動かして、体に入れるものも温かいものを取るようにしてます。

[25. 匿名]

私も冬季型鬱と心療内科の先生に言われました。
とにかく身体を冷やさないように気をつけてます。
冷えると鬱になりやすいと思います。身体が温まったら、少しは鬱が軽減されると思います。

[26. 匿名]

私も普段食べないのに今月カレー2回食べました。
スパイスを求めてたんですかね。

[27. 匿名]

何だか、心臓がバクバクするし、焦燥感あるし、手足に汗をめっちゃかく。今日は仕事が休みだったから、夫と子どもを送り出したらずっと寝てた。早く春になってほしい…。

[28. 匿名]

いつもならワクワクすることも今は面倒臭くて悲しい。
一昨年、楽しみだったディズニーランドのハロウィンも、行ったけど楽しめなくて辛かった。
疲れやすい。ダルい。
秋が怖くて仕方ない。
秋を感じると怖くて叫び出したくなる。
自分だけ？と思ってたけど皆さんの読んで慰めになりました。
風邪薬飲んでよくなるようなものと違ってどうしようもできないけど、自分にできそうなことを皆も頑張ってると思ってやってみようと思いました。

[29. 匿名]

オシャレな間接照明に変えてからヤル気とかなくなったかも。

ワンルームで薄暗い部屋は心が暗くなる。

[30. 匿名]

皆さんのコメント勉強になります。

私は金木犀の香りをかぐと、あぁもう秋だ…と気分が落ち込みます。（楽しい夏が終わって、辛く長い冬が来ることが切ない）
いい匂いなのに、大きな溜息が出るような、うわ〜っと叫びたくなるような気分になります。

[31. 匿名]

梅雨と台風が体調不良
冬の天気の悪い時も
血圧あげる薬やめまいの薬飲んでる

[32. 匿名]

>>22
12です
カレー粉何でもいいんですけよ〜
初めての時は続くかわからなかったからSBの赤い缶小さいのから初めました。
余ってもカレーに入れればいいしって感じで。
無事使い終わったのでスーパーで横にあったSBのちょっとお高めも試してみたら味も香りもさらに深みがあっておーって思いましたし、違うメーカーも微妙に味が違くて良かったです。
私は調味料入れでなくて毎日飲むビタミンCサプリの横にプラスチックのスプーンとセットで置いてます。

前に芸人のバービーがカレーダイエットで体が温まると言ってたので冬は寒くて寒くてそれも原因の一つかなと調子悪くなるのもあるので合ってたみたいです。

あと最近はうつにも血糖値を急に上げないっていうのもわかってきたようなので、起き抜けに菓子パンをガブッをやめて気休めでも豆乳飲んでみたり食べ順ダイエットみたいにして最後に菓子パンにしてます。

長年鬱病もあり薬も服用してますが、特に冬は冬眠状態になるので何でも試すって感じです。

[33. 匿名]

>>32
22です じゃあ小さいカレー粉から始めてみようかな 私も体にいいとか言われたら何でもやってる！甘酒も自分的には良かった これから大変だけどガンバロー(^^)

[34. 匿名]

私が個人的に気に入ってる対策は
・ダンベル体操で体を疲れさせる(好きな時に、1分だけでも可)
・鶏肉や豚肉を多めに食べる
・カカオ分の多いチョコを好きなだけ食べる
>>32さんのおっしゃるとおりで、私も血糖値には気をつけています。
思い込みかもしれませんが、血糖値の上がる食事が増えると全身を巡る水分が重くなったように感じます。
とはいえ、ガマンは体によくないので好きなだけ食べて、ちょっと食べ過ぎちゃったなー、と言いながらその分運動するようにしています。

[35. 匿名]

私は今日はどうしてもウツが酷く、
一日起き上がれない日でした。
天気が悪い、台風、雨、雪の時が、
気分が重いです。

朝のカレー粉、試してみたいです。
私は酷い冷え性でもありまふ。
朝の白湯とバナナは良くやってましたが、
カレー粉は効きそう！ありがとう。

[36. 匿名]

カレー屋さんって
風邪はもちろんあまり病気
しないんだって

[37. 匿名]

私もちょうど今、しんどい時期でした。
どんよりした天気も相まって気分が落ち込みっぱなし。
しかもカレー味の物を欲していて、昨日タンドリーチキン食べた。笑

自分だけじゃないと思うと少し気が楽になりますね。
引きこもりがちになっていたけど、今日は外に出てみようと思います。

[38. 匿名]

頑張らなきゃって無理すると私の場合反動が大きくてすごく辛いのでやれない時はやれない、出来るときに頑張ろう、って割りきるようにしました。
家族や周りの人に話してもピンとこないらしく曖昧な感じでした。
自分でもうまく説明できないので仕方ないか、と。でも色々と読ませていただいて一緒に戦ってる人がいると思うと励みになります。
私も今日は外に出てみよう。。

[39. 匿名]

私も長年うつ病で
でも薬のおかげでずいぶん元気に過ごせています

ですが８月の終わり頃から
天気が悪く雨が本当に多くて
気が滅入っていました
秋冬すきなんですが
悪天候が続くと落ち込みます

今日は朝からけっこう掃除できてるのですが
不思議だなーと思っていたら
さっきからお日さまがでてくれました
気候関係あるのか本当不思議です

私もカレー食べてみます
あと小さいことでも出来たら
これ出来た ３コ目
って数えてます
少し頑張れた気になれます

[40. 匿名]

一年中鬱だけど秋は特に何するにもしんどい。旦那の命日もあるし関係してるのかな

[41. 匿名]

金木犀の香りがして、「良い香り」って感じられる年はホッとする。
金木犀の香りがゾッとするなんて、子供の頃の自分には想像も出来なかった。

[42. 匿名]

インド人ってあんまり鬱にならなさそう…

私もここみてカレー粉買ってきました♪

今日はヨーグルトと混ぜてタンドリーチキンに。
明日から朝スプーンで食べてみます。そのまま食べたことないのでちょっと勇気が…(笑)

バナナと豆乳、チーズなどここでいいと言われるもの試してみたいと思います！

[43. 匿名]

今は冬眠中前だと思って春を待つ。梅雨明けくらいに気分あがってくるよ。毎年そんなもんさ。

[44. 匿名]

低気圧だと血管が膨張して血行が悪くなり、特に低血圧の人には辛いんだって。
私もうつ持ちで低血圧だから台風多い今年は辛い。 少しでもお日様の光浴びるようにして、血行良くなるようにヨガやったりスパイスや薬味取り入れてます。
紅茶にパウダーのシナモンとジンジャー入れて飲んでます。
体温めるのはいいみたい。

[45. 匿名]

>>44
自分も低血圧なのでとても参考になります。
ヨガやスパイス等、実際にも効果を感じられていますか？
興味深いです。

[46. 匿名]

カレー好きな人をイメージすると元気な人って感じがした、、

幸せに生きたいはあ/ _ ;

[47. 匿名]

ググってみたらカレー粉、美肌にも効果あるそう♪
今朝から食べてみました♪
あの刺激がなかなかいいかも。でも口に張り付くのでお水で流し込んでもいいですよね？

続けてみたいと思います♪

[48. 匿名]

４４です。
あったかい紅茶にシナモン、ジンジャー、甘いもの欲しいなら黒砂糖入れてます。
スパイスは少しすると汗かくほど温め効果あります。黒砂糖入れると他の甘いもの食べなくて済むので血糖値安定するのか感情上下激しさがなくなり楽に。
ヨガはできるポーズをその時の体調によりやってるだけですが、体柔らかくなり血の巡り良くなります。
紅茶、ヨガ、散歩も入れて適正体重まで痩せたのも気分が楽になりました。
うつ自体は長くて天気により動けない時間長くなりますが、自分の出来る家事など出来たらいいか、位でやってます。
自分を追い詰めないのが一番ですね。
ぼちぼちいきましょう。

[49. 匿名]

>>48
教えていただきありがとうございました。
今日も晴れてはいるのですがなんだかダメで(;_;)
私も試してみようと思います。
ありがとうございました！

[50. 匿名]

>>49
無理せずいきましょう。
うつの時、家の中で転んで打ち身になったことあるわ笑
おとなしく波が過ぎるのを待つ方が安全。

[51. 匿名]

カレー、美味しいしいいですね。
レトルトカレー、いろいろ買ってこようかな。