背中がこって苦しい…。

[1. 匿名]

特に冷房がキツいこの季節は、背中の肩甲骨周りがコリッコリにこります。
自分の経験上、この背中のコリを放っておくとどんどん心身の調子が悪くなってしまいます。
長風呂したりストレッチしたり、社内では背中にカイロを貼ったり、自分なりに工夫はしていますがあまり効果は感じられません。
対処法など情報交換したいです。

[2. 匿名]

ストレッチポールで背中ほぐす

[3. 匿名]

春日の動きをして肩甲骨を動かしましょう

[4. 匿名]

マッサージ屋さんに行く

[5. 匿名]

[6. 匿名]

肩甲骨はがし！！

[7. 匿名]

お風呂に入ってストレッチしているのと、葛根湯を飲んでいるよ。
エアコンの温度を勝手に変えられないから寒くて肩凝りがひどい

[8. 匿名]

>>5
誰？
筋肉？

[9. 匿名]

整体に行くと変に余計に酷くなったりしない？

[10. 匿名]

>>2
ストレッチポール、すごくいいよね

[11. 匿名]

ストレッチ枕がすごく効く
これがないともう生きられない

[12. 匿名]

>>1
人にほぐしてもらうのが良いよ

[13. 匿名]

背中のこりは病気のサインだったりするぞ！
健康ならいいけど
肩甲骨は
水泳やヨガなどの運動が効果的
可動域をよく動かすから

[14. 匿名]

接骨院でマッサージ

[15. 匿名]

肋骨の下の際をほぐすだけでも楽になる

[16. 匿名]

>>3
カスカスダンス良さげ

[17. 匿名]

中山式快癒器

[18. 匿名]

>>5
強そうだ

[19. 匿名]

背中がこるってどこら辺？
肩甲骨なら大きくぐるぐる回す動きがいいって聞いたよ

[20. 匿名]

>>1
下半身を鍛える
スクワットとか
階段上りとか
身体は全部繋がっている

[21. 匿名]

わかります！
首肩肩甲骨背中
全てが甲冑でもつけとるんかというような固さ

[22. 匿名]

>>2
これに近いんだけど、フォームローラーをストレッチポールみたいに縦にしてその上に横になって左右にゆっくり転がしてる。
これするとすごくすっきりする。
あとは寝る時肩甲骨にサロンパス、首にも貼ってる。

[23. 匿名]

湿布は？塗り薬とか

[24. 匿名]

>>7
葛根湯良いんだよね！
血行が良くなるって聞きました
凝りで整形外科行ったら処方してくれましたよー

[25. 匿名]

[26. 匿名]

>>1
賛否あるけど、バキバキ鳴らしてもらうのが気持ち良い

[27. 匿名]

>>2
私は「えいマット」っていうの使ってる
表面がぼこぼこしてるマッサージマットみたいな…うまく説明できないけど

[28. 匿名]

わりとまじで病気じゃね？
ネタ抜きに検査も検討してみてほしい
知り合いはこれで腎臓だか肝臓悪くしてた

[29. 匿名]

>>19
主じゃないけど、肩甲骨とあと腰より上の鳩尾の高さくらいの部分が時々めっちゃ張る。

[30. 匿名]

>>1
シリコンみたいなゴムみたいな8の字になってるので、両手に持って引っ張ったまま左右にぐーーーっと倒して前後にぐーーーーーって倒したら、すんごい気持ちいい！！！
横隔膜も広がるからなのかすごい清々しい気持ちになる！もちろん背中も伸びてすっきり！
1000円前後で買えたよ！

[31. 匿名]

仰向けに寝転がってテニスボールを肩甲骨や背中の痛い場所に当ててグリグリすると痛気持ち良くてほぐれるよ。
寝る前に毎日やってる。

[32. 匿名]

>>1
整体
マッサージ

肌のトーン、顔のむくみとかにも関わるよね

[33. 匿名]

>>1
テニスボール🎾でほぐすの気持ちいいよ。

[34. 匿名]

私もここ数年、背中の痛みと闘っています💦
姿勢が悪いことと、背中の真ん中が痛むので調べたら「ストレス」でした。
仕事が休みの日は確かにあまり痛くないです。

[35. 匿名]

>>1
背筋鍛える。ストレッチより全然効く。

[36. 匿名]

>>5
ハセキョーでしょうかね

[37. 匿名]

これ大きな声で言いたいんだけど、仰向けになって腹筋ローラーのこの輪が2重になってるやつを背中に入れる（背骨を跨ぐような形で）
その状態で90秒脱力するとゴリィ！って感じでローラーが背中に食い込む
それを3箇所くらいやる
めちゃくちゃ軽くなるよ
慣れたら立て膝にして身体をゆらゆらさせると尚良し
大事なのは短時間でも毎日やること
1週間ですごく軽くなるよ！

[38. 匿名]

なにも使わないのは座った状態で、右足の土踏まずを右手で持って(膝の内側に肘がくる)ぐいー！と足を伸ばすと肩甲骨はがしできるよ。(反対も同じように)

[39. 匿名]

エアコン直にあたってない？
膝掛けを肩に掛けて仕事して、湯船に浸かる様にしたら治ったよ

[40. 匿名]

お店で鍼とかお灸とか効かないのかな？

[41. 匿名]

>>1

ヨガおすすめですよー

私も仕事でパソコンの前に座ってる時間が長いのですぐ凝りがちで、そのたびにマッサージやらハイパーナイフやらやらやってたんですが、週一のヨガ教室通い始めて必要なくなりました

ちょうど今週も暑すぎて外出あまりしなかったのもあり肩が気持ち悪くなってきてましたが、いつも通り金曜にヨガして治りました

[42. 匿名]

>>22
私も同じような感じで使ってる
縦もいいし、横にしてもいいよね

[43. 匿名]

>>1
血行良くする漢方薬飲んでます。

[44. 匿名]

>>2
寝る前に5分だけバンザイして寝るだけでもだいぶ違う

[45. 匿名]

>>13
これは本当にそうなんだよね
主さん健康診断は受けてますか？
父は背中が痛い痛いと言って、結果胆管がんだったの
念の為検査は受けてほしいな

[46. 匿名]

フォームローラーで脇の下をごりごりやって、背中にも横向きで当てて背中反らして寝っ転がるとかなり楽になる。

[47. 匿名]

youtubeで胸鎖乳突筋ほぐし
原因はお前だったのかと思った

[48. 匿名]

>>3
分かる。ずっとパソコン仕事だから血行悪くって、夜肩周りの運動してると、カスカスダンスになってる。

[49. 匿名]

ストレッチ用のゴムチューブ買って気持ちがいいくらいの感じで伸ばしてる
頑張ってぐいーって横に伸ばさなくてもチューブはめて腕を高くあげるだけでもめっちゃ気持ちいいよ

[50. 匿名]

>>1
巻き肩、猫背になるとストレッチしてもまた凝るよ

[51. 匿名]

>>1
背中が凝ってるなら大丈夫だけど、
痛い時って大体胃潰瘍だよね。

背中の胃の裏が一部だけど、めちゃくちゃ痛かった。

[52. 匿名]

>>3
やったら3回目でバキボキすごい音したw

[53. 匿名]

>>1
ストレッチハーツ良いよ
肩甲骨周りの他に脚やお尻にも使える

[54. 匿名]

ストレッチポール
ピップエレキバンMax2000
マッサージガン

この３つのおかげで整体に行かなくても大丈夫になった
マッサージガンは5000円くらいので十分です

[55. 匿名]

>>11
商品名教えてください。検索してもわかりませんでした。

[56. 匿名]

やっぱり皆そうなんだ

エアコンが原因か

私は家でプール入ると体調良くなる

緊張した筋肉が緩むのと血行良くなるみたい

[57. 匿名]

>>1
私も強いストレスをためたり、妊娠出産などでホルモンバランスが大きく変わると特に首肩周りがガチガチになって寝られないくらい酷くなります

腕の良い鍼灸師さんとこに通ってた時に言われたのが、上半身、特に肩胸周りの筋肉が薄くて華奢だと言われました
テーブルなどに手をついて息を吸いながら背中を丸める→吐きながら背中を反らすみたいな動きを毎日暇な時にやって筋トレと呼吸法をやると良いと言われました

深い呼吸ができると横隔膜が引き上げられる、肺の膨張などでその辺りの筋肉が自然と鍛えられるので、毎日呼吸に気を付けると良いそうです

またこの辺りの筋肉だけはメンタル？前頭葉？に関係してるそうです

[58. 匿名]

私は肩こりなんだけど血流改善にイチョウバサプリは効いた

[59. 匿名]

私は、肩甲骨のコリから腕が痛くなりました。肩甲骨大事ですね。

[60. 匿名]

>>1
そこまでキツイなら、私なら鎮痛剤を飲んじゃうかも

[61. 匿名]

>>1
ぶらさがり健康器で背中のコリが取れそうか気がする
買うのヤダから公園でぶら下がってこうと思ってる

[62. 匿名]

>>5
痩せてる人でも背肉がハの時になってくるんだよね
私なんかハセキョーより若いのにとっくにハの字に垂れてる
背中なんて自分で見ないからいつから垂れてたのかわからない

[63. 匿名]

>>55
マーナ おやすみ前の背中ピロー です。

[64. 匿名]

>>16
これマジでいい。だから春日は姿勢がいいんだね。

[65. 匿名]

マエケン体操

[66. 匿名]

>>25
中山式快癒器ですね。　これ使ってる、とてもいいよ

[67. 匿名]

>>1
デスクワークですか？もみほぐしの仕事してますが、背中側だけじゃなくて前面にも注目してみて欲しいです。どんなに背中をほぐしても、パソコンやるにも文字書くにも作業するにも、前に両腕突き出してると前側の筋肉が縮こまってしまうんですね。で、そのせいで後ろ側の筋肉が引っ張られる。前側でロックかかってるから、いくら後ろ側だけをほぐしてもスッキリしない。
プロに背面をほぐすのと一緒に前側もやってもらうのが手っ取り早いのかなぁとは思います。縮こまっている前側の筋肉がほぐれると胸が開いて、背中にもゆとりができると思うので。
ネットにもセルフケアのってると思うので、デコルテ、腋窩、胸鎖乳突筋あたりを自分で流してあげても良いかもしれません。ただリンパ系は繊細な場所なので、ソフトに。摩擦で温めるように撫でるくらいが個人的には良いのかなぁと。

[68. 匿名]

背中に鉄板が入ってるみたいだわ、、

[69. 匿名]

>>63
ありがとうございます！

[70. 匿名]

>>63
おやすみマーヤみたいで可愛い😍

[71. 匿名]

戦わない格闘家整体師ノブ先生のYouTube効くよ！
能書きが大袈裟で怪しいっぽいけど、このエクササイズは本当に効くので試してみて。

[72. 匿名]

>>1
中山式快癒器、気持ちいいよ～

[73. 匿名]

>>56
家にプールあるんですか？！
すごーい！

[74. 匿名]

突然背中がぎゅーってなって、頭がくらっとする(めまいみたいなのが一瞬くる)この症状って何だと思いますか？病院へ行っても原因がわからないんです。
発作みたいな感じで、いつ起こるかわからないのですが
その発作が来たらすぐ頓服飲んで横になったら治ります。

[75. 匿名]

こって苦しい
方言だと思ってしまった

凝って苦しいなのか

[76. 匿名]

>>5
病んでそう

[77. 匿名]

>>1
ストレスって背中のコリや張りに現れるらしいよ。
睡眠は取れてますか？

[78. 匿名]

>>1
今日整体に行ってちょうど背中の痛みの話をしたんだけど、冷房により内蔵の不調が起こりやすくなり、内蔵の不調から身体の痛みも引き起こすそう。
半身浴をして身体を温めることと夜寝る時の冷房はできるだけ控えるよう言われました。ただし、身体に負担をかけ過ぎない範囲で。
あと左の肩甲骨下の背中の痛みは心臓から来ているかもしれないので注意したほうがいいそうです。

[79. 匿名]

ウォーキングやジョギングおすすめ。

あと、もし仕事がデスクワークならパソコンの高さを上げるだけで大分楽になりますよ。

[80. 匿名]

フォームローラー
最初は痛いけど効くよ

[81. 匿名]

>>5
肩甲骨離れてて凝り固まってそう

[82. 匿名]

猫背矯正ベルトいいよ
自分で思ってたより肩が丸まってたのがわかった
掃除や片付けするとき、パソコンする時につけてると肩や背中が凝らなくなった

[83. 匿名]

スーパー銭湯のジェットバス？で背中をバシバシするのが効くよ
行けなくなってからカチカチです

[84. 匿名]

>>1
頭皮マッサージいいですよ。
軽傷な時、
美容院で洗髪、首にホットタオルで肩も肩甲骨も楽になりました。
余裕あるなら、ヘッドスパも。

私の場合は、
壁を使ったストレッチ、
整体に通いましたが悪化しました。
整形外科では骨の圧迫は良くないと止められました。

今は美容院にすら行けません。
泣きそうに辛い時はukaのケンザンで後頭部をマッサージしてます。
今は肩甲骨少し楽です。

[85. 匿名]

>>53
これに似たやつ買ったんだけど、痛すぎて上に寝れないｗ
オブジェになっている

[86. 匿名]

鍼灸院に通い始めたら
首から背中(肩甲骨周辺)の張りがなくなり
ぶり返さなくなったよ

腕まで張ってきて 背中～腰 ふくらはぎ 足裏の疲れもカバーできてる

週1 1時間のメンテでだいぶ楽になった

[87. 匿名]

ストレッチと筋トレかな。
長年首から背中までゴリゴリで、円皮針貼ったり整体行ったりしてたけど、ジム通い始めて1年。全然凝ってない。忘れてた。

[88. 匿名]

>>85
痛いのは凝ってるからだよ

[89. 匿名]

タイマッサージいいよ！すごいオススメ！
普通のマッサージと違って、揉むというより伸ばす感じで楽になるよ。揉み返しも一切ないし。
痛いイメージあったけど全然そんなことない。むしろいつもグースカ寝てる。

ただ、お店によっては男性向けのセクシーお姉さんの店もあるから注意。ポイントはお店のHP見て、お姉さんが露出多めでシャワー有りだと怪しい。

[90. 匿名]

>>12
日常的な対策で自分でストレッチするのは良いんだけど、既に痛みが出るほど張ってる場合は人にやってもらった方がいいね。
私凝り過ぎてる時に解消ストレッチみたいなのやると、逆に吐き気してきてダメで。自分で何かするなら、ストレッチする前にマッサージガンとかである程度ほぐした方がいいかも。

[91. 匿名]

>>1
肩甲骨が凝ってる場合って体の胸の方に筋肉が引っ張られているから、肩甲骨をマッサージしても根本的な解決にはならないらしいです。
オススメは鎖骨から脇の下辺りをほぐす。押すと痛気持ちいいどころかけっこう痛い場所ないですか？あと不思議だけど腕から小指にかけても。辛いときは仕事中に手を(主に小指外側からそのまま下へ、手首の外側辺りまで)揉むだけでも違うかも。
結局筋肉は繋がっているからね！

私もひどい肩凝りなんですけどこれ聞いて実践したら楽になってびっくりしました。文章だと分かりにくいYouTubeなど参考に。

[92. 匿名]

>>88
懲りなくなると痛く無いの？？
私もすごく痛くてオブジェ…

[93. 匿名]

>>16
カスカスダンスとT T兄弟の姿勢で上半身をひねる運動が背中に効く気がする

[94. 匿名]

背中凝りすぎてギックリ首になり安静中

[95. 匿名]

>>13
私がそうだった。
最初は背中か痛いなーくらいで毎日ストレッチしてたんだけど突然息苦しさと喉の圧迫感で怖くなって内視鏡したら潰瘍ができてた！
あんまり辛かったら病院行くことをおすすめします。

[96. 匿名]

中山式快癒器買おうかな

[97. 匿名]

>>5
なんかボコボコしてる、、
これで正解なの？

[98. 匿名]

針もいいよ

[99. 匿名]

>>1
全身のストレッチが大事。部分的にはほぼ意味なし。全身の血のめぐりをとにかく良くする！

[100. 匿名]

スーパー銭湯に頻繁に通う

[101. 匿名]

ファイテンシールいいですよ。ピップエレキバンより効きます。そんなにあっという間にほぐれるわけではないけど貼って2日ほどでかなり楽です。

[102. 匿名]

>>9
なる。揉みごわりする😭次の日とか余計にカラダがダルくなるし、マッサージ苦手

[103. 匿名]

デューク更家みたいに歩きたいんだけど、そもそも四十肩で肩が上がらん…
とりあえずできる範囲で肩をグルグルしてる。
あまりに肩が上がらなすぎて、招き猫？と言われたよ(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

[104. 匿名]

>>22
>>42
引っ越しの時にストレッチポールを捨てて以来、私もそんな感じでフォームローラーを使ってる
背中の張りが取れてすっきりします

[105. 匿名]

エアでクロールするとマシになる

[106. 匿名]

ラジオ体操第一
子供の頃はこんな動きして何になるのかと思ってたけど
大人になって身体痛くなった時はこれを二回繰り返すと楽になると気がついた

[107. 匿名]

>>1
肩甲骨剥がしをしてみたらどう？
右腕は上から左腕は下から背中に回して手を触るのを左右変えて毎日グィーっと続けてると、だんだん繋げるくらいまでになる。
それができるようになったら後ろ手で🙏こうして上へ引き上げる。これもだんだん綺麗に出来るようになる頃には肩甲骨飛び出るほど剥がれて肩周りスッキリよ。

[108. 匿名]

たまに腕がもげそうなくらいブンブン回してる。２０回くらいで楽になる。今まで整体やヨガ、鎮痛剤などやったけど、コレが一番効果的だった。

[109. 匿名]

>>45
よこ
私は３社ほど転職してますが、3社ともに
ガンの人が背中痛くて病院じゃなくてなぜか整体通って発見遅れてる人がいました。

[110. 匿名]

>>11
縦に乗って眠る感じですか？

[111. 匿名]

>>1
全身凝りが酷くて整体や整骨院とか周ってたけど鍼灸が1番よく効いたよ！

[112. 匿名]

>>73

普通にホームセンターに売っているビニールのやつです(笑)

大きいやつだけど箱がぼろぼろで大幅割引されていてそれを700円で購入しました！

[113. 匿名]

>>1
毎日前後10回ずつでいいから肩（肩甲骨を意識して）を回すといいって整骨院の人とスポーツのコーチが言ってた。

[114. 匿名]

>>1
リラクゼーション系のヨガ、ピラティスに通う。

[115. 匿名]

筋トレで大体解決

[116. 匿名]

ディノスのやつ、気になってる。寝転んでスイッチいれるやつ。

[117. 匿名]

>>10
ストレッチポールはマジでいい。全身の疲れ取るのにほんと最適。

[118. 匿名]

ここ何日か家でカラオケを歌うようにしたら、
なんとなく調子が良いです。
お腹から呼吸をたくさんしているからかと。
現代人、特に女性は胸式呼吸になりやすいそうです。
胸式呼吸は酸素不足になるため、肩こりや体調不良になりやすいそうです。

[119. 匿名]

フォームローラーってトリガーポイントってやつですか？

[120. 匿名]

>>1
頭痛になってどうしようもなくなるから、マッサージ行くようにしてる。ほぐしてもらえるとやはり良くなるよね。

[121. 匿名]

こんなやつ使ってます。首から背中までゴリンゴリンできて胃まで軽くなる

[122. 匿名]

>>25
右側の２玉の方を使ってますが、寝る前使用するとしないで寝起きが全然違う！
高校の時からかれこれ10年以上愛用してる！！
ほんとオススメです。

[123. 匿名]

>>25
まさか自分もお世話になるようになるとは
侮れないロングセラー

[124. 匿名]

>>4
肩甲骨コースのあるマッサージサロンに通ってる
長年悩まされてきた頭痛も治まったし、肩甲骨のコリからくる巻き肩が解消して首が長くなったよ

[125. 匿名]

>>1
テニスボールが２つくっついたみたいなやつオススメ
振動付きのじゃなくて普通のでいい
凝ってる部分に自重で1分くらい圧かけてあげると外した時に血液がちゃんと流れ始めるのが分かる
邪魔にならないし1000円くらいだから持っておいて損はない

[126. 匿名]

>>25
中山式快癒器ほしい！
2玉と4玉どちらにするか迷ってます。首も背中も腰も凝ってます。4玉では首は無理ですか？
ユーザーの方、教えてほしいです！

[127. 匿名]

>>1
がるで教わったけど、
野球部みたいな、肩入れのストレッチ。

めちゃくちゃ体調良くなったよ。

[128. 匿名]

騙されたと思って毎日朝晩ぶら下がり健康器にぶら下がる

[129. 匿名]

>>1
姿勢が悪いのもあって肩こり酷いし、肩甲骨周辺がバキバキになると気持ち悪くなってた
コリホグス常用してたけど、ホットヨガ通い始めてだいぶこりがほぐれたよ！
マッサージも行くんだけど、施術師さんに、「背中が浮腫んでるからお水をしっかり飲むように」って言われたのもあってお水飲むようにしてる
水分代謝あげるのも大事なのかも

[130. 匿名]

>>38
もうだいぶん経ってしまってるけど、ありがとう、おかげで背中が楽になりました
わかりやすい説明でした！