【軽めの筋トレ】週何回ですか？

[1. 匿名]

ガチの筋トレしてる人たちは筋肉の損傷と修復のため毎日はやらないと聞きましたが、家でやるような軽い筋トレしてる方たちは週何回くらいやってますか？
何日に1回ってなると継続が難しい(スケジュール管理が苦手)気もするのですが、皆さんはどうしてますか？

[2. 匿名]

週一でしかしてないや

[3. 匿名]

0回

[4. 匿名]

腹筋のみの日も含めて週7日です

[5. 匿名]

[6. 匿名]

[7. 匿名]

週3です、でも最近してません反省😞

[8. 匿名]

週5から6
絶対に週1は完全オフすると決めてる

[9. 匿名]

気が向いた時してるw
しかも一回3分とか

[10. 匿名]

週2
杣沢さんにそう教えられた

[11. 匿名]

週3から5

[12. 匿名]

>>1
多い時は週6。
今週は4回。
某YouTuberの3分筋トレ動画とプランクやらサイドプランクをしてる。

[13. 匿名]

腹筋30回だけは毎日してる

[14. 匿名]

軽めの筋トレなら毎日やっても大丈夫だよ

[15. 匿名]

そうそう、何日おきとかだとやらなくなってしまいそうで怖いので、基本毎日やる、歯磨きと一緒で毎日やるものだとおもってやってるよ。軽ーいやつだけど。体力余ってる時はたまにガッツリやる。すごいたまにだけど。

[16. 匿名]

軽めだから毎日してる

[17. 匿名]

０

軽めでも続ける心構えやコツが身についてる人は素晴らしい。

[18. 匿名]

土日は休みがち。
違うメニューで毎日してる。

[19. 匿名]

約10分の筋トレを週1-3回。
これでシックスパックをキープしてます。
ただ体調が悪かったり気分が乗らないときは全然2週間サボることもあります。

[20. 匿名]

>>1
部位を変えて毎日

[21. 匿名]

トレーニングと名のつくもの一切してない。

[22. 匿名]

ケトルベルを毎日やってる

[23. 匿名]

週6
キツイ筋トレじゃないから休息日は1日だけ

[24. 匿名]

週2。
代謝が良いから腹減って仕方がないです。
20年間体重は変わっていない。

[25. 匿名]

私は週3です。リングフィットで全身満遍なくやれるようカスタムメニュー作って30分くらい。スクワットとか1日40回ちょいぐらいの回数で設定してる。

[26. 匿名]

時間を決めると続かないから、電子レンジでチンしている間の3分でダンベル持ってスクワットとか。とりあえずキッチンにダンベル置いてあるのでこまめに筋トレやってる。
あと、ちょっと一息ついて時間があったら腕立て10回×2セット～3セットとか。

隙間時間でやってる。週何回とルーティンにすると嫌になるから。これでしっかり筋肉付くよ。

[27. 匿名]

ダイエット目的の自重トレーニングなので毎日
たまに筋肉痛が酷い時は休む

[28. 匿名]

>>1
え?毎日だよ。

[29. 匿名]

週6回3分スクワットやってる。

[30. 匿名]

週5くらいかな。土日は何故か休んでしまうことが多い。

[31. 匿名]

>>9
私なんか腹筋ローラ15回くらいだよw

[32. 匿名]

>>1
週6ですね
元々4から5やったけど太ったんで

[33. 匿名]

どこかで読んだことがあるけど・・・
毎日やると身体を傷める可能性がある(特に負荷の強い場合)。
週1回だと現状維持
1日おきが一番良い。

[34. 匿名]

>>1
昔は週６～７やってた。体力落ちて今２日です

[35. 匿名]

>>28
え？ってのがいらない
普通に答えればいいのに

[36. 匿名]

>>1
家だとだらけるのとモチベーションが保てないので、歩いて5、6分の市営体育館のジムで週２、3回（1時間のうち筋トレ40分位）です。
あとは出来るだけ毎日夕方から夜にかけてウォーキング。

[37. 匿名]

ジムとかでも週２〜３回じゃない？

[38. 匿名]

前は毎日してたのに最近サボってます。どなたかそんな私に喝を入れてください。

[39. 匿名]

スポーツサークル（１日２時間）週２日
軽い筋トレ週３、４回
ウォーキング１時間弱週３回

くらいかなぁ。
結構頑張ってるけどあんまり引き締まらない。

[40. 匿名]

ほぼ毎日。日課にしちゃえば、やるのが当たり前になるよ！

[41. 匿名]

起きたときベッドの上で足パカ運動。調子のいいときは100回やってる

[42. 匿名]

>>5
膝逝くわこんなん。

[43. 匿名]

軽めはそもそも筋トレではないのでは？
ただの運動じゃない？

[44. 匿名]

月、水、金の3回にしてる
筋トレする日はプラスして有酸素運動を少し
それ以外の日は有酸素運動ガッツリ

[45. 匿名]

>>1
寝っ転がってできるようなやつは朝起きたらやる

[46. 匿名]

NHKのラジオ体操1日おきでやってる

[47. 匿名]

>>41
ウエストサイズダウンした？

[48. 匿名]

週3回くらいかな

[49. 匿名]

15分筋トレ+有酸素20分
有酸素30分
これを一日おき
土曜日だけ完全オフ

これで6〜7年体型に変化なしだよ

[50. 匿名]

スクワットが痩せるてあれ嘘でしょ？
ゴムチューブの負荷をつけて毎日30回やってたら
ガリガリやったおケツと太ももがムチムチになって女子力UPした。

[51. 匿名]

筋トレは週3回くらいしかしてない
普通にウォーキングは毎日してるくらい

[52. 匿名]

スクワット10回を毎日

これしてるだけで、立ったり座ったりが苦じゃなくスッとできるようになったし
むくみも少なくなった。

[53. 匿名]

10分〜20分の軽い筋トレしないから
いちお最近は毎日やってる

[54. 匿名]

>>35
ごめんなさい。

[55. 匿名]

>>50です
スクワットは心肺機能の向上もできて
体力UPにもいいですよね。
毎日スクワットをやってたらここだけの話し性欲もUPした（///

[56. 匿名]

>>38
おいっ！これから夏だろ！今やらなくていつやるんだYO！

[57. 匿名]

>>50
スクワット何十年もやってきた
黒柳徹子が現在ああだからなぁ…

[58. 匿名]

YouTubeの軽い筋トレ20分と有酸素運動15分なんで毎日やってます
よっぽど忙しいとか体調不良とかでない限りやりますよ

[59. 匿名]

>>47
したよー。でも一番効果あったのは太もも

[60. 匿名]

>>1
毎日、5年目になった。

[61. 匿名]

>>5
効かせるのが難しいんよな

[62. 匿名]

週三日。
ラジオ体操からの‥軽めの筋トレ。

[63. 匿名]

>>1
上半身と下半身と体幹に分けてプログラム組んで、毎日どれかはやってるよ
そんな追い込んでないし
やらないのはどこかに痛みがある時だけ
痛みがある時は筋肉休ませる

[64. 匿名]

リングフィット20分を週3でやることにしてるけど、足メインのステージだと筋肉痛ひどすぎて治るまで2日空いちゃう・・・

[65. 匿名]

やるときは週6
1日30分の筋トレなら修復するほどやってないから休息もいらないかなって

[66. 匿名]

部位変えて毎日。格安ジムでさっとやってる程度だから。

[67. 匿名]

>>59
ありがとうやる気でた！

[68. 匿名]

>>42
下がった時に体が前にいっちゃうと膝に過度に負担がかかって膝が逝っちゃう
前に出ないで身体をその場で沈ませるの
そうしたら膝に負担じゃなくて、適度な負荷で鍛えられる

[69. 匿名]

>>67
ちなみに、回数重ねると体が楽な動きをしようとするから、それよりは回数少なくても、筋肉が軋むくらいゆっくりと、足も交差させるとか、負荷かけるようにやってください

[70. 匿名]

足パカは毎日わりと回数出来るけど、スクワットは一回やっただけでも膝😨ってなる

[71. 匿名]

軽めの腹筋を寝る前とか気が向いた時にやってる｡腹筋はもう10年以上やってるからちょっと割れてる｡どうしても下っ腹は垂れたくないから何とか頑張って続けてる｡

[72. 匿名]

>>5
これやってるけど効果なし
やっぱり痩せなきゃならないのかな

[73. 匿名]

スクワット週2回

[74. 匿名]

40過ぎて運動しないとブクブク太るように。なので毎朝仕事行く前に軽い筋トレしてます。時間にすると20分くらいかな?　その後プロテインを飲んでシャワーが日課

[75. 匿名]

脚パカ10分からの足上げ腹筋20回、膝ついて腕立て20回、プランク1分、背筋30回
を毎日

全部寝ながらだからラク

[76. 匿名]

スクワットの正しいフォームがわからない

自分じゃやってるつもりだけど
お尻を突き出す感じなのかな？膝はつま先より前に出さないってことは

[77. 匿名]

>>27
私もサイズダウン目的で脂肪も筋肉も減っても良しな考えなのでとにかく毎日少しづつでもやってるよ。休ませたら筋肉が育ちそうで（太くなりそうで）不安なんだよね

[78. 匿名]

1日おきにランニング。２日続けてやるとぎっくり腰になる。

[79. 匿名]

>>26
ダンベルは何ｋｇを使用してますか？
初めは1キロでは軽すぎかなぁ？

[80. 匿名]

筋トレ何しても続きません。
辛くて苦しいだけで楽しくないから。
どうすれば好きになれますか？

[81. 匿名]

軽めの筋トレってどんなメニューですか？
私は
スクワット40回
プランク1分
腹筋20回
を毎日やってます。一応腹は出てなく尻は垂れてないです。

[82. 匿名]

>>80
You Tubeで楽なの探してみ

[83. 匿名]

スクワットに使ってる器具はこれです。
宅トレなんで重いダンベルなんて家に置けないし
重い物持つのは怖いしで、これを使ってます。

[84. 匿名]

>>52
このくらいの無理ない回数なら、毎日出来そうだよね
私、スクワットはしてなかったからこの位からやってみます

[85. 匿名]

>>15
他の人も言ってるけど、軽いやつってどんな感じでやってますか？
軽くドキドキするくらい、暑くなるくらい、汗かくぐらい、色々あるけど、みんなどれくらいなんだろ

[86. 匿名]

>>80
竹脇まりなの動画おすすめ。ずっと応援してくれるし、ちょこちょこ休憩入るので続けられる。

[87. 匿名]

>>76
私は「椅子に腰掛ける感じ」でできるようになった

[88. 匿名]

３年程前に、自分の後ろ姿にビックリしてボディメイク開始！
ストレッチして腹筋腕立て、ヒップアップ体操などなど無理ない程度をほぼ毎日。

今は腰痛もひどくなくなったし、バストアップもして後ろ姿はキレイになった。
とにかくデカケツが目立ったけど、引き締まった。

[89. 匿名]

>>1
私はジム通いで週5は筋トレとウォーキング
2日はウォーキングとエアロバイクのみ
筋トレは背中、胸、お尻、腹筋と腹斜筋、ダンベルで脇腹やスクワットと日を分けてやってます。

家だといつでも出来る手軽さからサボりがちだからジム入会したよ。周りの雰囲気も相まって頑張れる。

5時半〜6時には始めて8時前に帰ってる。
空いててストレスなく出来るし朝のルーティンになってる。

[90. 匿名]

>>1
そんなガチガチにやっても自分が続かないのわかってるから
15分筋トレ10分ストレッチを仕事ある日は毎朝って感じにしてる
ガチ筋トレじゃないし気にしてないとりあえず習慣化の方が大事と思ってるから2年は続いてる

[91. 匿名]

ダンベル&スクワットで膝から変な音なるんだけど危ない？
負荷弱くした方いいのかな

[92. 匿名]

>>76
スクワットもいいけどランジ(フロント、バック)もやってみたらどうでしょうか？
スクワットは両足でやる分、安定感が高いですが
それがゆえにちゃんと効いてるのかわかりづらい
ランジの方が不安定な分、意識して鍛えられるような気がする　個人的見解ですが
ランジの方がお尻も鍛えられると思います

[93. 匿名]

>>54
いちいち細かくてやだね
どうでもいいじゃんって思うw

[94. 匿名]

プランク1分毎朝
ブルガリアンスクワット 左右15回ずつ 夜 お風呂前

[95. 匿名]

>>93
おかしいこと聞いてないのに え？ってつけたら感じ悪いよ。それに謝ってるんだから蒸し返さなくていいのに。

[96. 匿名]

>>85
踏み台昇降30分の後に、プランク2分、スクワット30回、サイドランジ３０回、腹筋背筋30回くらい。気分でメニュー変えるし、できる時は2セット。ガッツリやる時は、股関節トレーニングとかスクワット種類増やしたりとか。家族も筋トレするからダンベルとか用具一式はあるんだけど、私はすぐにどっか痛くなるので自重でやってる。

[97. 匿名]

>>5
ガチレスすると、膝前に出過ぎかな

[98. 匿名]

ガチのを週2、気休めのを週1くらい

[99. 匿名]

>>8
どんな感じの筋トレとかされてるのかな？週5から6凄いな

[100. 匿名]

>>79

鍛える部位によって重さを変えています。現在は2㎏～4㎏です。スクワットなら4㎏×2個。筋肉量によよりますが、素人がいきなり負荷かけすぎると膝を肩を痛めますので年数かけて重さを調節していくといいと思います。始めは１～２キロで良いと思います。

[101. 匿名]

>>53
一応ね

[102. 匿名]

風呂上がりドライヤーしながらスクワット毎日してる

[103. 匿名]

>>76
これ、わかりやすい

【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワットを学ぼう。 - YouTube

ゴールドジム渋谷東京http://www.goldsgym.jp/shop/13180○ザ・きんにくTV 2ndhttps://www.youtube.com/channel/UCnHzm--hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber○【The Muscle English TV】ht...">

[104. 匿名]

週2,3だと続かなくなっちゃいそうなので週6,7
筋トレ＋有酸素＋ストレッチで1時間半くらい
美容体重キープでそれから痩せない
食べ過ぎなのかな

[105. 匿名]

簡単にできる筋トレありますか？プランクは効果はありますか？

[106. 匿名]

>>1
３日おきにしてます
月曜日にしたら火、水、木休んで
（有酸素運動はします
金曜日にする

決まった曜日に固定していません

内容は
ラジオ体操
スクワット、膝つき腕立て伏せ、ニートゥーエルボー、クランチ、プランク
ストレッチ

[107. 匿名]

>>100
ありがとうございます。
まずは1キロから頑張ってみます！