産後の回復を早くする方法

[1. 匿名]

夏に出産予定です。
なるべく休むというのは重々承知ですが、上の子もいるので難しいと思っています。

食べ物、運動、休み方、グッズ、なんでもいいので少しでも産後の回復を早める方法を教えてください。
今から準備できることだと嬉しいです。

よろしくお願いします。

[3. 匿名]

気合と根性

[4. 匿名]

焦って良いことは何もないと思う

[5. 匿名]

そんな方法あるわけないだろ

[6. 匿名]

苦手でなければぜひ豚肉食べてください。疲労回復にピッタリ。

[7. 匿名]

旦那でも親でも行政でもいいから助けてもらう事が一番です
少しでも見てもらってる間に寝るのです

[8. 匿名]

>>1
医学部です。
とりあえずプロテイン飲んでください。
出産するとだいぶタンパク質減るので。

[9. 匿名]

>>1
よく休む事だね。
産後ケア施設とか頼って良いと思うよ。
ファミサポとかもね。

[10. 匿名]

動けちゃうけど1ヶ月はちゃんと休んだほうがいいと思う

[11. 匿名]

費用は高くなるけど助産院が良いって言われたよ
産婦人科と違って切らないから産後の肥立が全然違うって

[12. 匿名]

鉄分意識して摂るといいよ。
鉄分が足りないと身体が重くて疲れやすい。

[13. 匿名]

年齢にもよるし個人差もあるし難しいなあ

[14. 匿名]

動けるからって動いてしっかり休まないでいると、かえって長引くと思うよ

[15. 匿名]

とにかく休む！って書こうと思ってたけど上の子いるなら厳しいよね。
私は子供一人だけどとにかくて鉄分を取るようにしてた。鉄分不足だと鬱っぽくなるってがるちゃんで聞いて。股は痛いし悪露もあるしで大変だけど主さん無理せずに…。

[16. 匿名]

無痛分娩にしたら？

[17. 匿名]

産後３週目、帝王切開で出血多くて貧血だし、怒涛の育児スタートで眠れないし、回復どころか衰えてる気がする…
ここ見ていろいろやってみます！

[18. 匿名]

>>1
十全大補湯

[19. 匿名]

退院するまでに、とにかく水飲んでデトックスした。入院中は動ける時は動いてた（院内の売店まで歩いたり）。退院の時、体重が元に戻ってた。

[20. 匿名]

>>1
それでもやっぱり無理はしないで

[21. 匿名]

鉄分!!!!

[22. 匿名]

とにかく少しでもいいから寝ること
無理かもだけど誰かに助けてもらって少しでも眠れれば…

[23. 匿名]

腰はまじ気をつけて。
産後1週間で ギックリ腰なってあまりの痛さに赤ちゃんだけなくて 母乳やれなくなって
そのストレスから 心因性の腰痛悪化でそこから半年ほど動けなくなって 鬱になった。

10年以上待ち望んだ子供だったのに 3回くらいしか
母乳やれなくて 抱っこも沐浴もできずに
ずっと義母がミルクやってるの眺めてるだけで
辛かったな。

[24. 匿名]

>>1
よく寝てよく食べる以外なーし！
ダイエットとか考えない！

[25. 匿名]

２人自然分娩で産んで２人とも会陰切らなかったし裂けもしなかったんだけど、産後楽だったと思う。2週間で悪露も止まった。

[26. 匿名]

旦那をフル活用

[27. 匿名]

水分補給めっちゃ大事！
上の子もいてトイレ行くのも大変だと思うけど我慢したり水我慢したら身体どんどんだるくなるし膀胱炎にもなっちゃう。
元気な赤ちゃんが産まれてきますように！

[28. 匿名]

>>5
ある！

[29. 匿名]

とりあえずゆっくり休んで

ミルクとオムツさえしてればいい
あとは夫に任せて

[30. 匿名]

>>16
高いからヤダ

[31. 匿名]

頑張れば動けちゃうかもしれないけど、それでもとにかく無理しないで。

[32. 匿名]

>>1
金があるなら産後ホテル

[33. 匿名]

>>1
若いと産後の回復は早いよ。
当たり前だけど
で、何歳なの？

[34. 匿名]

肉魚卵
プロテイン
鉄

疲れたって言って旦那に家事・育児やってもらう
はじめが肝心

できるだけゆっくりと寝る

[35. 匿名]

>>1
旦那に育休取ってもらって母体は休む

[36. 匿名]

来週あたりに出産する予定なのでめちゃくちゃ参考になります！とりあえず鉄分とタンパク質を意識してみよう

[37. 匿名]

私も知りたい
無痛にして、産後ケア病棟に入るつもり
実母が他界してるから実家頼れないし義実家も遠いから里帰りなんてできなくていまから不安

[38. 匿名]

>>16
これが1番だと思います。
産後の体力回復のためにお金を支払うようなもの

[39. 匿名]

無理のない範囲で、股関節のストレッチ。
私子供3人いるけど、妊娠中から腰痛予防にストレッチ続けてた2人目3人目の時は体の戻りが早かった。
1人目の時は何もしてなかったから、腰痛とか酷くて3ヶ月くらいヨロヨロヘロヘロの育児になって大変だったよ。

[40. 匿名]

バースプランに「産後は体力回復を最優先としたいため、預かって欲しい」と書く。
自分からも状況を話す！！

[41. 匿名]

無痛分娩で産む。
下の子は無痛分娩で産んだけど、全っっっっ然産後の回復が違いました！上の子の時は数日ヨチヨチ歩きだったけど、下の子の時はその日に普通に歩けた。

[42. 匿名]

うなぎ

[43. 匿名]

>>5
まぁ金掛ければどうにかなるだろうけどね。
そんなお金あるのかな。

[44. 匿名]

出産で血を失うから貧血対策を。
ヘモグロビンは鉄＋タンパク質でできている。体が鉄を吸収するにはビタミンCも必要。
ということで、レバーや赤身肉、ビタミンたっぷりの柑橘類などを食べたらどうかな。病院で鉄剤を処方してもらうのもいいと思う。

[45. 匿名]

>>1
旦那も育休とって、フル家事&上の子の面倒みるのやってもらうか
実家か義実家総出でやってもらう

結局、赤子の世話だけやって休むのが一番早いと思うんだな

[46. 匿名]

なるべく休むってのは、理解できてるけど難しいって書いてんのに、文章読めない人結構いるね。

[47. 匿名]

>>1
賛否あるだろうけど、母乳を辞めるか、混合で早めにミルクに切り替える

授乳すると子宮の回復とか栄養面で赤子に負担がないとかあるけれども
結局血を吸われてるわけだから、それだけバランス取れた栄養とらないと疲れるよ

[48. 匿名]

[49. 匿名]

>>37
わたしも両親他界で夫側は義父しかいないから、産後不安で不安で仕方がなかったから気持ちがわかるよー。うちはあまり良くないパターンだけど、子供が低体重で２週間退院延びちゃったからその間でわたしはだいぶ回復できた。あなたも産後有料でもサポートをなるべく使って、無理しないでね。

[50. 匿名]

>>16
それってどこの病院でも希望すれば出来るの？

[51. 匿名]

>>16
無痛ではなかったんだけど、2人目は陣痛時間が上の子の半分以下だった。
産後すぐ動けたし回復も早かったから、もし無痛だったらだいぶ体力温存できたと思うなぁ〜

[52. 匿名]

>>47
下の子はすぐに完ミになったけどやっぱり体の回復が早かった。血液を取られない、痛い思いをしなくて済む身体的な面と誰かに授乳を代わってもらえる休息は大きい

[53. 匿名]

>>40
これいいと思うなぁ〜

[54. 匿名]

>>1
よく食べ、よく寝る

[55. 匿名]

>>49
ありがとうございます！
クリニックやファミサポとか頼りながら乗り切りたいと思います

[56. 匿名]

>>16
二回お産して二回とも無痛分娩だったけど、産後のつらさは酷いもんだったし、姉妹や知り合いの産後に比べて楽ってことはなかった
お産自体の無駄な苦痛は軽減できるけど、産後に関してはあまり変わらない気がする

[57. 匿名]

>>16
6月に生むけど無痛にしてる。
やっぱり回復が早いんだ。

[58. 匿名]

>>50
横だけどけっこうできない病院多いので、ホームページ見たり問い合わせたりリサーチが大事です。なんなら妊娠前に当たりつけといた方が良いかと。

[59. 匿名]

>>56
私も2人無痛で産んだけど、あの疲労がないだけでだいぶ違うと思う。
痛いと変なところに力はいるだろうし。
無痛だと産んだ直後にゼーゼーハーハーもないじゃん。

[60. 匿名]

・無痛分娩
・退院したら完ミ。体調わるくなりそうと思ったらガンガン薬のんでた。
・1ヶ月くらい家事は旦那もしくは実母か義母
・しっかり食べ寝る
・水分補給（導尿したりで膀胱炎なりやすくなる）
・会陰切開跡で排便が怖いけど、翌日に必ず排便する心意気で。一人目のときカチカチになって便秘薬＆座薬で悶えた。力むと意外と会陰切開跡には響かない。
・意識して排尿。二人目のとき筋肉がなんかおかしくなってうまく力めなくなってうまく出しきれずにいたら膀胱炎になった。
・赤ちゃん大きくなりすぎないようにする。会陰切開跡の回復が違う。
・入院中後陣痛や会陰切開跡の痛み辛かったらガンガン鎮痛薬もらう。二人目の時後陣痛酷くて寝れなかった。一人目の時は会陰切開跡が痛くて辛すぎた。

[61. 匿名]

>>50
できないよ。
初産が非対応のところや実施していないところもあるから病院リサーチは必須だし、無痛ができても早いところだと妊娠10週とかで予約終了のところもある。

[62. 匿名]

個人差や傷の状態にもよると思うけど、わたしは
産後すぐのナプキンはウサギの絵がついたオーガニックのやつが痛くなかった
薄いナプキンだと傷に当たった時に痛かった

[63. 匿名]

>>56
お産自体の辛さを軽減することが目的ですよ！
痛みに伴う筋緊張や負荷を減らすと言われています。
産後の後陣痛などは他の産婦さんと変わらないですよ

[64. 匿名]

>>56
陣痛の時って大体めっちゃ腕使うんだよね。
腰さすったり、分娩台で力む時には思いっきり何かに掴んでいないと耐えられない。

おかげで産後、腕から肩にかけてありえない筋肉痛に襲われて三日間まともに寝れなかった。
腕も上がらないし痛いし筋肉痛で本気で泣いた。

産後レポ読むと同じ体験した人めっちゃ多い。
そして体が回復した頃にはびっくりする程体力なくなってく。
交通事故と同じ衝撃というのもあながち嘘ではないと思ったよ。

[65. 匿名]

産後数週間は浮腫で足とか腰周りが凄いことになるけど、諦めずにセルフマッサージと水分補給を続けることかな。
産後1.2日程度で浮腫なくなるかと思っていたら、むしろ徐々にひどくなって退院日もスニーカーパンパン、泣きたくなるくらいでした。

[66. 匿名]

>>16
1人目からスピード安産だったので、3人年子で出産しましたが無痛なしでも翌日からピンピン動き回っていました（30代）。出産って、本当に体質によりますね。
強いていうならコロナ禍で面会ができず、入院中ゆっくりマイペースに過ごせたのが良かったのかもしれないです。

[67. 匿名]

去年3人目出産したけど、退院してからは休めなかった。早速上の子の遠足でお弁当作らなきゃいけなかったり。4日間の赤ちゃんとの入院が本当に休めた！退院したくなかったもん。美味しいご飯におやつ、静かだし、ゆっくり食べれるし。

[68. 匿名]

私も上の子が居るし実母も仕事があるから（それでも一週間通って助けてくれた）と早めに動き出したら、出血したり骨盤安定しなくて余計に回復長引いたよ…
最初の1ヶ月はとにかくできるだけ安静にしたほうが、その後動けるようになると思う。
くれぐれも無理しないでね。

[69. 匿名]

>>47
上の子完母で頑張って乳腺炎とかにもなりまくって体ボロボロになったから本当はあまり差を開けずに欲しかったけど5年あけて下の子産んだ
早々にミルクに切り替えたら、自分じゃなくてもミルクをあげられるから任せやすいし、1番びっくりしたのが上の子の時には酷かった抜け毛と白髪多発が一切なかったこと。
なんであそこまで母乳にこだわってたのかほんと意味不明だった。ミルクでも全然元気に育ったたし。

[70. 匿名]

>>1
計画無痛分娩をお勧めします。自然と無痛やったけど、10代と30代だったのに、圧倒的に無痛の方が楽。本当に産んだの？ってくらいに。3人目の今は自然無痛で陣痛待ち。本当は計画無痛がよかったけど、3月か4月かで人生が変わるので計画で3月を選択できなかった。本当は計画無痛で産みたかったな。

[71. 匿名]

帰ってから赤ちゃんとずっと一緒にいるので、母子同室時間をなるべく減らして入院中にしっかり休む。
大変たけど頑張ってくださいね!

[72. 匿名]

>>1
私も夏に2人目を出産予定なので、このトピ参考にします！
主さんお互い出産と育児がんばりましょう♪

[73. 匿名]

上の子いるならなおさら、とにかく退院するまでの間だけでもゆーっくりする！
退院後は旦那さんや親御さんに頼れるなら頼る！
睡眠は本当に大事。

[74. 匿名]

>>1
1人目の時は産後全然動けなくて1ヶ月くらいほとんど寝てたけど、2人目の時はわりとすぐ動けた。
下の痛みもほとんどなくて。
だから何もしなくても回復早いかもよ。

[75. 匿名]

あんまり目を酷使しない方がいいよ。スマホはほどほどに。

[76. 匿名]

>>70
これから産む者なのですが、3月と4月だとそんなに違うんですか？
教えて下さい。

[77. 匿名]

>>76
横だけど、学年が変わるからだと思うよ。
4月生まれだと学年の中で最初の方に生まれたことになるから体も大きい。逆に3月生まれは最後の方になって4月生まれの子とはほぼ1年差があるからそれを気にしてじゃないかな。

[78. 匿名]

>>77
ありがとうございます。
体の大きさの問題なんですね。

[79. 匿名]

>>1
・無痛分娩
・プロテイン
・産後1ヶ月は新生児の世話以外は極力動かないことを死守する

それがその後の人生をリアルに左右します！
産後1ヶ月無理をすると何年も何年も体調が戻り切らないところに加齢が追加されて辛い。

[80. 匿名]

>>76
保育園を申し込む人にとってはかなり違うのかも

[81. 匿名]

>>76
どちらがどうかはそれぞれだけど、学年が変わるという事は出会う人が変わるという事。出会う人が変わるという事は、人生が変わるという事だと思います。

[82. 匿名]

一週間後から上の子の登園や行事の付き添いで休めなかったし、無理もきいたのでがんばりました。
結果病院に行っても治らない尿漏れになりました。
昔から言われることは古い考えとはねつけるだけでなく、きいておくべきこともあるのだと思います

[83. 匿名]

>>1
さいわい暑い時期だから外遊びを控えられますし、最悪行きはじめを遅らせてでも休養を優先するべき。

おこさんにおうちで作る系など家遊びのおもちゃなどをたくさん用意しては。
ふつうのおもちゃ以外にも、小さい子でもみてあげれば組めるざっくりしたプラモデルや、最近ではプログラムして動かせるロボットなどもあります。

朝夕の涼しい時間は庭先で運動会に向けて、縄跳び竹馬などをさせたり、お母さんが記録を図る係で、あなたはあそこの電柱からよーいどんしてきてね、こちらに向かってスキップしてきてみて、と出来るだけお母さんはすわったまま動かなくていいように遊びをみてあげては。
お庭に鉢植えをおいてあげて、水やりと観察をさせたり、虫を飼ったり、お父さんが休みの日に一緒に買いにいってくれるだけで毎日楽しめるものもあります。
お母さんがこどものいうことにうなづいたり、遊びを進められるようアドバイスしてあけるだけでも、関心を向けられたと感じられれば嬉しいのでは。

赤ちゃんに何かしてあげているときは、上の子は寂しいので、小さい頃のお子さんとそっくりで嬉しいとか、あなたのときはこうだったんだよと詳しく話しかけてあげると落ち着きも出てくると思う。
赤ちゃんはまだ話の内容はわかりませんが、お母さんの声が好きだし、二人の会話をずっと聞くことで言葉に興味を持ちやすくなります。

[84. 匿名]

たんぽぽ茶

[85. 匿名]

>>1
上の子の様に抱っこばかりするのをなるべくやめる

床にあるものを拾ったりする時に、体を腰からまげず重心を低くしてとる。腰痛の原因になるよ

湯船につかる

ストレッチする

[86. 匿名]

6/1に初めて生むからすごい参考になる。
ありがとうございます。

[87. 匿名]

>>40
産後で入院中だけどまじこれ
母子同室が強制でない産院を選んだけど、ナチュラルに同室推奨だったのでバースプランに最初から書いとけば良かったって思った
産後2日からろくに寝ずに同室で頑張っちゃったせいか、不調が出て退院日伸びちゃったのでマジで無理は禁物

[88. 匿名]

>>60
赤ちゃん大きくなり過ぎないようにするには、やはり食べ過ぎないことですか？

[89. 匿名]

産後膝が痛かった方いませんか？
今産後4ヶ月なんですが3ヶ月頃から膝が痛くしゃがむ、階段の上り下りがかなりしんどいです。なかでも寝てる子供を抱き上げるのが一番しんどいです。（しかも大きめベビー）区の検診で相談したら妊娠中緩んでた関節が今ぎゅっとなってるとこだから痛いよね。来月も痛かったら整形外科行った方がいいかもと言われました。
何ヶ月ごろになったらこの痛みは治まるんでしょうか？同じ悩みあった方いませんか？