本気でウエストを細くしましょう！

[1. 匿名]

ウエストが細くなるように頑張っている方、効果があった事や効果がなかった事、これからやろうと思っている事など情報交換しましょう！主は便秘を治すためにお腹マッサージ始めました。効果は絶好調！

[2. 匿名]

出典：image.rakuten.co.jp

[3. 匿名]

出典：cdn-obs.line-apps.com

[4. 匿名]

スクワットと体幹トレーニング！

[5. 匿名]

ワンダーコアスマートを注文しました。

頑張るぞ！

[6. 匿名]

腹筋が一番効果あります
筋肉つくって思ってる人いるけどつかないから
筋肉つかせるにはめっちゃやんなきゃだめ

[7. 匿名]

まぁ、、、頑張って（爆笑）

[8. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[9. 匿名]

とても興味があります。腹筋の正しい仕方や最低限必要な回数など教えて欲しいです

[10. 牛スジ]

姿勢を良くする
間食なし、晩御飯の時はお米を食べない

これしたらお腹がほっそりしてきたよ。
便秘がひどかったけど、二日に一回は出るようになった。（汚くてごめん）
やっぱり姿勢を良くするのは大事なのかも(;´Д｀)背中の贅肉も落ちていった。

[11. 匿名]

フラフープは効くよー。

[12. 匿名]

2の仕事の速さとセンスに嫉妬

[13. 匿名]

腹筋だけじゃなくて、背筋、腹斜筋も一緒に。

そのあと、ウォーキング。

[14. 匿名]

5㎝細くなりました。

5キロダイエットしたからなんですが。

今でもしているのは、スクワット、腹式呼吸、たまにホンマでっかTVでやってた腹筋。

[15. 匿名]

ジムに通いました。家でやるならコアリズム！あれは本当に効く

[16. 匿名]

ジムでスタジオメニュー頑張ってたら、自然にくびれ出来た

[17. 匿名]

ポッコリお腹(´Д` )どうにかしたい！

フラフープと、腹筋はじめます！

[18. 匿名]

よし！数ヶ月前3日坊主になったジェル引っぱり出してマッサージ頑張る！

[19. 匿名]

アプリで出来るエクササイズしています。
すごくオススメ☆

[20. 匿名]

エグスプローションの本能寺の変のダンスで参考になったんだけど
どうして〜どうして〜の所の膝を曲げて重心を下ろし左右にスライドさせる
結構効きます！

[21. 匿名]

10さん。
私もそれで9号のスーツのスカートがゆるゆるになりました。仕事辞めたら一気に太りましたけどT^T

[22. 匿名]

ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムを毎日頑張ってたらくびれができました。
更に取れにくい腰肉もすっきりしてきましたよ！

[23. 匿名]

コルセットを毎日。

お風呂のとき以外外さない。

５７センチです。

[24. 匿名]

上体起こしの腹筋は結局お腹に力入ってないから、クランチ腹筋おすすめだよ。
あと腹直筋、腹斜筋、と同じお腹・腹筋でもちゃんと筋肉ごとに鍛えないとダメ。

あと腹筋だけじゃなくて、スクワットも大事。お腹痩せにはスクワットも。

フラフープとラジオ体操、コアリズム、カーヴィーダンスもすればほんとに効果あるよ。

これで78cm→60cmになった。
個人的にラジオ体操の捻る運動がほんとにすぐ効く

[25. 匿名]

14です。書き忘れました。

白湯を飲むようにしてから便通がよいです。もともと便秘ではないのですが、毎日必ず出るようになりました。朝食後、便意がなくてもトイレに座るようにしています。習慣が大事だと何かで読んだので。

恥ずかしながら、基本や習慣って大事なんだなぁと30過ぎてから気付きました。

[26. 匿名]

仕事でジム通う余裕が無いんで仕事中コルセット着用してます
長時間はNGなんで午前中だけ！
そしたらすんなりくびれた！
間食も完全にやめてコルセット続けたら自然と体重4kg減、ウエスト58cm手に入れました(^O^)

[27. 匿名]

私はフラフープとコアトレ。
中学の頃はグッと常に凹ませてるだけでも
お腹はぺちゃんこになりましたよ！
コアトレは画像のを3分ずつやってます(*´-`)

[28. 匿名]

プリン食べながらこのトピ開いちゃいました！でもウエスト細くしたい！！
がんばりましょう！

[29. 匿名]

私は一年間で3キロ太ってしまいお腹まわりが大変なことに…１週間前からスクワット始めました。膝、腰痛めないよう動画を見ながら正しいスクワットの仕方を覚えてやってます。

[30. 匿名]

とりあえず腰回してwwww
貴婦人のように尻を出して！そしてよく噛む。少量を口にして噛む噛む噛む！！！これ、3日で2kg減った

[31. 匿名]

トピ画ｗ

[32. 匿名]

ぽっこりどころか妊娠？てぐらい
お腹だけ出てたけど、
ジム通い初めて骨盤ストレッチしたり
姿勢良くしたらへこんだ。

筋トレしたらくびれもできた。

[33. 匿名]

普通の女の子は筋トレしてもムッキムキにはなりませんよ。体幹鍛えてしまえば痩せていく。バランスもよくなるし。腹筋、背筋、スクワット！

[34. 匿名]

この時期はつらいんだけど、ウエストニッパーで癖付けるのも良いですよ

[35. 匿名]

ひねる
とにかくひねる！

[36. 匿名]

ビリーのツイスト
食後以外はいつでも出来ます。
テレビを見ながらでもできます。
横っ腹のたるみが引き締まりますよ。

[37. 匿名]

トピ画のセンス！

[38. 匿名]

上向きに寝転がって足を上に上げて、身体と足をＬ字にする。
そのまま足を左右にゆっくりと下ろしていく。
きついけど、だからこそ効いてると信じてる。

[39. 匿名]

1.床に仰向けに寝転んで痛くないように腰の下に座布団を敷く
2.両足を天井に向けて上げる(これがスタートの体制、膝は曲がっててもいい)
3.天井めがけて両足をビヨンビヨン伸ばす
めっちゃ腹筋に効くよ。

[40. 匿名]

筋肉だけつけても案外細くはならないよ
ウエストは脂肪も筋肉もできるだけ削ぎ落とすと細くなります
その為にはある程度の減量も必要です
削ぎ落とした上で引き締める程度にバレエやピラティスなどで鍛えるといいですよ
身長160センチある人でもウエスト60切れます
筋肉ないガリ体型よりもヴィクシーモデルを目指したらいいと思います

食事は高タンパク低糖質で乳酸菌などお腹の調子を整えるものを摂るといいですよ

[41. 匿名]

ウエストを細く…くびれをつくるために下記のことをやってました。
・壁を背中に立つ（足は肩幅に開く）
・手のひらを前に向けて胸の高さにあげる
・息を吐きながら上半身をひねる
→この時に両方の手のひらを壁につける！
→「両方の手」がポイント！
→右にひねった時に左手もちゃんと壁につくまてひねることで、しっかりひねることができます！

できる回数だけ、やってみる。
お風呂に入る前やトイレに行った時とか…
くびれはできます。
これに、エアフラフープをやってたらくびれました。
でも筋トレじゃないから、しまったかんじはしないかも。
道具も根性も要らない！
「ちょっとやっとくか…」の気持ちと壁があればできる！
（しっかりひねる感覚がつかめていれば壁なしでもいける！）