【対策】朝鬱っぽい人

[1. 匿名]

おはようございます。

主は朝、憂鬱な気分が抜けず滅入っています。
熱いお湯を飲みながら支度すると少し和らぎます。

みなさんは朝、どうやってますか？
毎朝このまま布団に戻りたい、もうずっと姿消したいなどと延々と思ってしまいます。

[2. 匿名]

体を動かす。ヨガとかラジオ体操とか。

[3. 匿名]

わたしも朝が苦手なので仕事も午後からです

[4. 匿名]

日光に当たるようにしている

[5. 匿名]

[6. 匿名]

こう寒いと余計動けないよね(;_;)

[7. 匿名]

仕事の日はそうよ

[8. 匿名]

朝どころか退勤直前まで鬱ですよ。

[9. 匿名]

たぶん夜明けが遅いからだと思ってる
太陽の光を浴びるとちょっと持ち直すから

[10. 匿名]

軽くうつだった時期は朝起きた瞬間が一番つらかった
休みの日でも。

[11. 匿名]

今日も朝から元気に働こーーー！
なんて人いない。
朝活って……冗談でしょ？？

[12. 匿名]

ヤー！パワー！

[13. 匿名]

転職したら元気になりました✨
朝の腹痛
何度も戸締り確認
あとは謎の歯痛と頭痛もなくなりました

[14. 匿名]

今日はテンション高かった！金曜日だから(^O^)／みんなお疲れ

[15. 匿名]

私これだ。朝起きた時つらい。つらさ乗り越えて仕事場まで行ければ平和。

[16. 匿名]

死にたいで目が覚める

怪我で休職中で、毎日整形外科でも辛いのに歯にも大きいトラブルをかかえているからかもしれない。一応
整形外科と歯科にはきちんと通ってるけど　歯科の口コミにヤブ医者疑惑だけど近くにいい歯医者もいない。肉体労働しか縁がなかったのに体も治らない

[17. 匿名]

今仕事を休みたい気持ちと葛藤中

[18. 匿名]

朝って死にたくなるよね
そもそも
夢見が悪いのがデフォルトだから
寝てる最中からもうすでに鬱になってるし

[19. 匿名]

光で起きるようにすると少しマシ

カーテンを自動で開く機械つけるとか、光目覚まし時計や似たような機能のある照明に変えるとか

[20. 匿名]

>>1
鬱病じゃん。嫌なこととかある？
長年の悩みがこじれてるんじゃないのかな。悩みが払拭されずにいると、朝起き抜けから死にたいと思うようになる。

[21. 匿名]

トピ読んで思ったけど小学生の子供がもしかしたらこれなのかも。未だに毎日朝起こすとシクシク泣いてて、悲しい気持ち、不安、お布団からでたくないって。早く寝てるから睡眠不足ではないはずなのに。
学校行きたくないのかな、と思うと毎日楽しかったー！と別人のような上機嫌で帰ってくる。朝学校行かせるまでが、本当に大変で辛い。

[22. 匿名]

毎朝、緑茶を淹れて飲んで落ち着いてます。身体を温めるてほんと大事。

[23. 匿名]

暖かいお茶を飲んで、通勤の車の中でいやだーーーー！！！って大声出してる

[24. 匿名]

>>12
イエス！
マネー！！

[25. 匿名]

朝が一番セロトニン？だかが少ないからみたいね
私は寝起きに過去の嫌なことがグルグル周るけど
ベッドから出たらまぁ大丈夫
それでも辛い・・・

[26. 匿名]

>>21
不安にさせるようでごめんなさい
うちの子の鬱→アスペルガーの二次障害の始まりに似てる。よく寝てるというところも、本人が満足した良い眠りが出来ていないとつまり、睡眠障害と指摘された。

今は元気な高校生になってますが、
ちょっと気をつけてあげてほしい。私達親子みたいな経験してほしくないから。

[27. 匿名]

子どもたち送り出して今また布団の中です
幸せ
夕方まででない
ご飯も食べなくて平気

[28. 匿名]

>>1
自分の好物を朝起きて一番に食べられるよう用意しておく。
寝る前に「明日ちゃんと起きたらコアラのマーチが食べられる」って思って寝る。
朝一番の糖分は身体に悪いとか依存とかもう関係ない。
起きるために朝から自分の機嫌を取る。

[29. 匿名]

>>1
床に入って寝る前に、その日一日あったことを思い出して嫌なことがあれば頭の中でボールに丸めてからイメージで遠くに投げてさよならって宣言する。
次の日は別の日だから、もしその日に何があってもひきずらないほうがいいんだよね
嫌な思いしたら、見なかったことにしたり曖昧にごまかしたりするとよくないのよ
しっかり見て、自分の中からなくすことができたら翌日の気分はちょっといいと思うよ
あとは呼吸に着目してみて！
息が楽になるストレッチは山ほどあるから、探してやってみてね
寝てる時に脳と体内に酸素がきちんと供給されるかどうか、翌朝の目覚めの気分と体調にけっこう影響してるんだよね
酸素が行き渡ってないとブルーな気分になりやすいよ
だから呼吸は起きてるときもとても大事なんだけどね

[30. 匿名]

>>1
夕食にシジミ汁（オルチニン）
あと寝る少し前暖かい牛乳にミロ入れて飲んでみたら？カルシウムとビタミンＤは大事

[31. 匿名]

私もそうなんだけど、朝めちゃくちゃ早起きしてストレッチ→筋トレまですると元気出てきてウォーキングまですると前向きに1日過ごせる。
ただストレッチの段階で挫折することもある、、。

[32. 匿名]

>>1
朝は１番恐い
人が秘密に何かをやる時は暗い夜
それぞれ何処かで何かを犯してたり
朝の澄んだ空気や小鳥の囀ずり、子供達の通学時の会話…
全てやってしまって取り返しがつかないのに朝の空気は清々しい

[33. 匿名]

>>18
私も起きるとまず死にたくなる
出勤の道すがらも死にたいって思ってる
会社で同僚に会うとスイッチ入ってニコニコ会話して死にたいこと忘れる
でもふと我にかえると死にたいって思う

トピ自体はそういう重い意味ではないか…

[34. 匿名]

>>1
逆に朝早起きしてカフェで時間潰すようにしてる
その1時間のおかげで優雅な気持ちが復活するというか
コーヒー代は高くつくけどね...

[35. 匿名]

>>1
冬の朝いつもそう
本当に泣きたくなる

[36. 匿名]

>>1
幼児いるんですが、朝からバタバタと子供の準備、自分の準備して保育園、通勤…
考えるだけで起きたくなくて、仕事休みたくなります
何分までに何をしないと間に合わない、って毎朝追い立てられてる感じ

[37. 匿名]

>>34
私もそれです
仕事に行くのではなく、コーヒーを飲みに行くのだと思いなから出掛けます
コーヒー代は痛いけど、メンタルを安定させるための薬代みたいなものだと思ってます

[38. 匿名]

>>1
ちょっと心療内科とかいってみては？思ってるより鬱が深刻かもよ。心の病気って最初は本人でも気づかないから。

[39. 匿名]

寝る前にエナジードリンク飲んだら朝から元気グルーヴ👍
ただし、毎日やったら多分、ちぬ。

[40. 匿名]

>>4
朝日を浴びた方が良いんだとは分かってるけど、あまりにも調子悪い時には陽にすら当たりたくないと思ってしまう( ˊ࿁ˋ )
１日の中でなるべく当たるようにはしてるけど…

[41. 匿名]

電車乗ってても降りたくないってめっちゃ考える

[42. 匿名]

>>33
私は寝てる途中や起きるとき
最高に死にたいけど
シャワー浴びれば
それまでの鬱をなんとか吹き飛ばせるから
なんとか毎日生きてる
だからもう完全に馴れちゃって
毎朝、定期鬱モードの時には
(今はしょうがない、
いつものこうなるタイムだから
無心無心、虚無虚無、無でいこー)
って心で言い聞かせて乗り越えてるよ

[43. 匿名]

>>18
これ何でこんなにマイナスついてるのかわからない
私も夢見が悪いことが多くて目覚めた瞬間から気分は最悪
ずっと騒音に悩んでて引っ越したんだけど、ここも早朝から地味に音楽やラジオが響いてたり作業してるような音までしてる
悪夢見て騒音で目覚めるとかホント最悪

[44. 匿名]

>>1
朝日をしっかり浴びよう！！

[45. 匿名]

朝は絶望感でいっぱいだった。
心を無にしようと努めながら出勤してたけど、だんだん悪化したよ。
布団から出られず泣いたり、メイクしながら泣いたり、駅まで歩きながら泣いたり。
朝が来てほしくないから夜もなかなか寝ないでいた。
でも寝不足も辛いから本当はたくさん寝たい。
これはもう自分おかしいなと思って病院へ行ったら、適応障害によるうつ症状と診断され、休職することに。
ただ朝が苦手なだけならまだしも、おかしくなりそうなら早めに休んだ方がいいと思う。

[46. 匿名]

>>21
うちの上の子がそうだなー。繊細なんだろうけど全部寄り添っちゃうと甘えまくる性格だからスキンシップとりながら心を鬼にして頑張らせてる。年々マシになったよ。4年越しだけど…

[47. 匿名]

仕事や予定がしんどいとそうなる。先を見越して落ち込む、憂鬱。

[48. 匿名]

>>21
低学年かな？だったら、母子分離不安とかあってもおかしくないから、言動に寄り添って力になってあげれば、次第に朝のヤダヤダ甘えん坊もなくなってくるよ。
明橋先生の本に書いてあった。
低学年じゃなかったらごめん。

[49. 匿名]

朝日を浴びて規則正しい生活を心がけてみる。鬱っぽさは否めないけど、軌道に乗れば気持ちが穏やかになるときがある。その繰り返し…生きるってしんどいねぇ。

[50. 匿名]

>>1
私も朝が苦手なのでどうしても早起きしなければならない日の為に眠気防止の薬を常備しててコスパの良いサプリメントも買おうか考えてる。

[51. 匿名]

バナナが良いと聞いたことあるよ！

[52. 匿名]

昔は目が覚めたら(ベッドの中で)すぐテレビつけて音をだしてたんだけど
最近は暗いニュース見たくないから全然つけなくなった
だからラヴィットは本当に有難いのよね
(6時辺りからやってくれたらいいなって思うw)

朝からお香を焚くのがルーティーンです

[53. 匿名]

みんなそうなんじゃないかな。特に冬は。
だから自分だけじゃない、皆そうだって思うようにしてる。

[54. 匿名]

家でて車発車する頃までは
仕方ない…働くしか行くしかない…
会社近づいてきたら、やだやだやだやっぱ行きたくないってテンション下がりまくる

[55. 匿名]

>>12
パゥアーー！！

[56. 匿名]

みんなそうなのかと思ってた。。
朝から元気な人の方が少なくない？無理矢理起きてる感じかなと。

私は育児ノイローゼで服薬してますが、朝起きるのめちゃくちゃ辛い。また１日がはじまるのか。。と。
ベッドから出られず幼稚園をお休みさせてしまう日もあります。(自分で送迎しなきゃいけない)甘えだとは思っていますが、本当に体が動かなくて。。
確かに夕方くらいから元気になる気がします！

皆さん、お疲れ様です。

[57. 匿名]

私も朝が1番だるくて、昼過ぎまでずっとだるくて
さすがにだるすぎだろ！
と思って病院行ったら甲状腺機能低下症だった。
薬飲んだら少しずつ改善したよ。
だるさ、むくみ、抜け毛、寒気などがある人は一度検査に行くといいかも。

[58. 匿名]

>>27
私も子供たち送り出してから布団に入ってます。起きれん…。

[59. 匿名]

カーテン開ける

暖房は予約にして、起きる時間は部屋を暖かくしとく。
あと準備は夜にしといて、朝は最低限に。

[60. 匿名]

嫌がらせされる理由ないから
ほんと意味がわからない。

[61. 匿名]

朝は不安感が出やすいみたいだよね。
温かい飲み物と日光が一番効く

[62. 匿名]

>>56
朝の幼稚園の送迎、パパはできないんだね？
ファミサポとかどうかな？一目気になるかな。
一日、お子さんとべったりもしんどいと思う。
いつでもガルで吐き出して！無理しすぎないでね。

[63. 匿名]

ちゃんと雑務もしてるし
高飛車じゃないし
仕様書作成して
マニュアルも作成
応対では評価いただいてるし

嫌がらせされても意味がわからないよ。

[64. 匿名]

私もそうだったんだけど、
朝簡単な3分くらいの体操するようになって
元気いっぱい！！

YouTubeで色々あるから便利だよ。
飽きたら他のにかえられるし。

良い時代だ。

[65. 匿名]

>>58
ダラダラがるちゃん最高ですよね〜

[66. 匿名]

朝目が覚めた瞬間から憂鬱だよね。
あと何回こんな朝を迎えるのか…とかどうしようもないことばっか浮かんじゃって。
日中に少し散歩するようになったらなんだか体が軽くなった気がするよ。
やっぱり日光が良いのかも。
まぁ昼休みに会社の中にいたくなくてコンビニまで歩いたり、うろうろしてるだけなんだけど笑

[67. 匿名]

>>5
ずっと辛いのも　うつ？

[68. 匿名]

わたしはメンタル弱いんですが、きのう仕事から帰って来た主人からショックな話されました。ある官庁からの委託で通訳していて３月まで仕事が入っていたのに、今月の委託分が終わって帰るときにお土産を渡されたそうです。

これって、3月いっぱいで仕事なくなるんでしょうか？
悩んで夜眠れませんでした。

[69. 匿名]

>>65
最高です～！家族に申し訳ないと思いながらも…

[70. 匿名]

>>1
私も毎朝死にたいと思いながら起きてるけど、
朝ごはん食べると落ち着く。
血糖値が関係しているっぽい。
あと二度寝する日は大概天気が悪かったり、寒かったりして身体が冷えてる時が多い。
カイロ貼ったり温めると少し楽になる。
運動すればいいんだろうけど、する元気がないんだよね。

[71. 匿名]

>>62
旦那は無理です。。7時過ぎに家をでてしまうので。。
一目がやはり気になりますし、旦那にツラいからファミサポ頼んでいい？というのも気が引けます😭(旦那も鬱持ちで頑張って会社行ってるので。。)

お優しい言葉ありがとうございます！
幼稚園入るまでの子どものべったりでおかしくなってしまいました。。
みんな一緒！と思いながらがんばります！！

[72. 匿名]

>>1
普段から思考と感情を観察してみるといいよ
思考や感情って自分の意志ではないプログラムみたなものだから
そこから少し離れて客観的に観察してみるといいよ
究極は瞑想だけどね
何かに熱中したり少しでも自分を楽にできるようにしてみるのもいいと思う

[73. 匿名]

>>70
私も血糖値関係する気がしてる
血糖値スパイク起こすとわかってても起きてすぐチョコ食べたりアイス食べると不の感情が和らぐ
寝てる間に低血糖になってるのかな

[74. 匿名]

朝はそうだねー
絶望的な気持ちで目が覚める
嫌でも起きて洗濯機のスイッチ入れて
朝ごはん作って食べて、洗濯干す頃には栄養が体に行き渡ってるのか目がしっかり覚めるからか元気になってスイッチ入ってる
午前中はそれで元気だけど
夕方頃から眠くなって次第にまた元気なくなる(笑)

[75. 匿名]

目が覚めたら死にたいって思うより死ななきゃって感想が一番に出てくる
寝てる間から多分脳がそんな感じになってる

[76. 匿名]

朝が大好きって人に
2人だけ出会ったことがある
どんな日も爽やかで清々しい気分なんだそう。
イメージはわかるけど体感したこと無い。
その人達も普通にねちねち悩むし
人種が違うタイプではなかった。
何が違うのか不思議。

[77. 匿名]

>>5
私は夜（夜中）の方がきつかった

[78. 匿名]

主です。
皆さんお返事や経験談ありがとうございます。
私も朝のカフェラテやってます笑
なんかルーティンで、カフェラテ持って会社に行って一息付きながらメールを見るとか、そういう余裕のある自分を体現するだけで少し心が落ち着きますね。
朝の温かい飲み物が気持ちを落ち着けるのは結構効果ありますよね。

この間原因不明や心痛があり受診したところ心臓神経症でした。ストレスが良くないようですが、不調だと夜中に焦燥感で息が上がり目が覚めます。
人間て弱い生き物だなぁと思ってしまいますね。。。


皆さんの話が聞けただけで少しホッとしました。

[79. 匿名]

>>21
成長期には身体を作るためにタンパク質がたくさん必要なんだけど、足りないと朝が辛くなるって聞いたことがある。鬱や起立調節性障害と診断されることもあるらしい。お肉や魚や卵をたくさん食べるといいそうです。　　

実は自分も小学生〜高校生の頃タンパク不足だったんじゃないかと思ってる。朝は本当に辛くてこの世の終わりのような気分。学校に着いて友達と話しているうちに元気になっていました。ちなみに元々は朝型です。

[80. 匿名]

>>33
主です、いえ結構近いかもしれません。
会社着くとくだらない話したり仕事を進んでやります。辛い時ほど馬鹿みたいに明るく装いますが、会社から出ると、このままどこか遠くへ行きたいなと思います。

あさ、死にたいって思うのなんなんでしょうね。
毎日この2階から飛び降りたら全部終わるのかな？って考えてしまいます。

でも本当に温かい飲み物に助けられてます。これも心が落ち着くので不思議です。

[81. 匿名]

仕事の日の朝は凄く憂鬱になる
対策として出勤後に安定剤一錠服用している
車運転しているから出勤前には服用出来ない

安定剤飲み忘れの時はのど飴や温かい飲み物飲んでいる
気持ち落ち着いてくるよ

[82. 匿名]

>>28
私は今日、ドーナツ２つ食べたよ！！

夏はアイスクリームとかヨーグルトとか口当たりが良いものもお勧めだよ

[83. 匿名]

私も15時半からやっと調子が出てくる
曜日だと木曜日の午後からやっと本調子
その頃からようやく仕事中の雑談に混ざる元気も出てくる感じ
なのにすぐ土日が来て休みになるから月曜〜木曜までまた辛いのループw
面倒くさい奴だと思われてるだろうな…

たまに月曜の朝から元気で、雑談とかしてる人いるよね？？？
どんな食べ物食べて何時間寝たらそんな精神構造になるのか不思議。

[84. 匿名]

>>1
悪化する前に休職や転職を視野に入れるのもアリかも

私も最初はそんな感じで、皆仕事の日の朝なんてこんなもんだろうと思ってたけど
段々酷くなって、睡眠後1時間には全身汗だくで起きたり、朝起きた瞬間から胃に鉛が落ちたような吐き気、死にたいと思うようになり、寝る前には明日の朝二度と目覚めませんようにって願いながら寝るようになった。

終盤には休みの日も布団から出れなくなり、家族と会話も出来なくなったよ(話したいことはあるけど言葉が出てこない)。
会話が一回で理解出来なかったり、簡単な文章を何回も読み直さないと頭に入らなかったり…。
それでも不思議なことに仕事には行けちゃうから、自分でおかしくなってる事には気づかなかった。

1年後、家族の勧めで病院に行ったら社会不安障害と診断された。
転職してからはこんな風な症状は全く無くなったけど、以前のように屈託なく人と話したり堂々と仕事は出来なくなって、今も薬飲みながら働いてる。

大袈裟かも知れないけど、自分の変化を見逃さないようにね。

[85. 匿名]

みんな、顔にも言葉にも出さないだけで一緒なんだね
ここ見て自分だけじゃないから頑張ろうって思った

来週の月曜日から、通勤中にあの人もこの人も、みんな頑張って布団から這い出て会社に向かってるんだな…って自分を奮い立たせるようにするよ

[86. 匿名]

>>16
それは落ち込んでも仕方ないよー
怪我だけでも辛いのに歯は本当に辛いよね
体が回復してきたら気持ちも上がってくるといいね

病院の口コミは自分が信頼してるところでもボロクソ書かれてるところが多いしあまり気にせず、通ってて違和感あれば他を検討してみては
お大事にしてね

[87. 匿名]

>>29
>>29
私もやってる！同じ人がいるとは！
もともと悩みやすいタイプで、円形脱毛症に何度かなったこともある。
けど、どうせ日々過ごすなら楽しく過ごしたいと思って、悩み事は10分だけ考えるとか時間決めて、それ以降は頭の中で紙を丸めるみたいに悩み事を丸めて投げ捨てるようにしてる。
金持ちとも美人とも時間だけは平等だから、せめて時間だけは、自分に優しく大切に使おうと決めてる。
みんなもお試しあれ。

[88. 匿名]

>>86
ありがとうございます😁

[89. 匿名]

>>1
憂鬱な気分は別に悪い事じゃないよ、気分だから。末期癌だったら気分が最高に良くてもヤバいけど。布団に戻りたい、もうずっと姿消したいと思わない人はいないと思う

[90. 匿名]

>>11
朝から元気な人は、私の父。パワフルで羨ましい（笑）

[91. 匿名]

今朝も憂鬱

[92. 匿名]

何もすることない
掃除も食事もめんどくさい
雨風強くて落ち着く
晴れると人が気持ち悪い

[93. 匿名]

今日は寒い、風が強い

[94. 匿名]

朝じゃなくても憂鬱
外出したくない。できない。