理想的な運動の頻度とは

[1. 匿名]

一体どれぐらいなのでしょうか？？

行うメニューや強度にもよるのでしょうが、運動を習慣にされているガル民の皆様、頻度やどのような運動をされているのか教えて下さい(^^)


因みに私はストレッチを30分、その後にラジオ体操第一、第二、リングフィットのカスタムモードで筋トレ30分、ジョギングコースをトータル50分、それを週3です。

食べすぎないよう気を付けてはいますが、撤退した制限はしていないので、痩せはしませんw
ダイエットというよりは、腰痛改善、日頃の運動不足解消の為にやっている感じです。まあ痩せたらもっとモチベーションも上がるんですが...これ以上の運動や厳しい食事制限は無理なタイプです。。。

[2. 匿名]

>>1
1日30分が限度かな。働いてると時間ないですよね

[3. 匿名]

朝5時にラジオ体操してゲートボール

[4. 匿名]

ちょっと坂道を自転車で立ちこぎしただけで太ももの前側がめちゃくちゃ痛い

[5. 匿名]

[6. 匿名]

ラジオ体操三回分が1日の適正運動量だと聞きました

[7. 匿名]

[8. 匿名]

理想週4ジム　　　現実週0ジム

[9. 匿名]

[10. 匿名]

>>2
私は時間があってもやらない横着者です。

[11. 匿名]

>>3
うちのお爺ちゃんかよ

[12. 匿名]

毎日午前と午後に１時間のウォーキング

[13. 匿名]

>>3
ゲートボールの仲間になるには、どうすれば入れるのかしら。
どこかで募集していますか？

[14. 匿名]

健康診断の問診票に、「1回30分以上の軽く汗をかく運動を週に2日以上続けている」っていうチェック項目あるから、それが目安なんだろうなーと思いながらチェックできない(笑)

[15. 匿名]

仕事帰りに週5でジムに行ってるけど30分くらいしか出来てない。
やらないよりやる方がいいのは勿論分かるのだけど、意味あるのかなーと思いながら通ってる。
体力は少しついた気もする
1時間くらいのウォーキングがいいのかな

[16. 匿名]

仕事、家事育児終わった後にYouTubeの
トレーニングやダイエット系の動画動画を見ながら
30分体を動かすのが現実。

理想は毎日ウォーキング1時間か
週3ジム、趣味のテニス週1
どれか一つをやりたい。

[17. 匿名]

週一でスイミングスクールに通うのなら持続可能かも。

[18. 匿名]

理想ではく、実践だけど仕事終わりに週6で４キロ走ってる。

[19. 匿名]

週に3〜4回ジムに行ってる。運動系部活の練習は過剰。

[20. 匿名]

>>1
めちゃくちやストイック！スタイル良さそう！

[21. 匿名]

週に２回、プールで1500m泳ぎます。それ以上やると逆に疲れる。

[22. 匿名]

学校の時間割の体育の割り当てくらい

[23. 匿名]

>>1
それだけやってて体型はどうですか？痩せてますか？
私は通勤時の階段乗り降りくらいしかしてないので、ほぼ食事制限で痩せをキープしてます

[24. 匿名]

>>13
グランドゴルフの方が多いかな。
老人会にチームがあるよ。
ナワバリや地域しばりなんかもあるから気をつけて、情報収集して選んでね。

[25. 匿名]

凄いね。みんな。
私は夜明けと夕暮れに犬の散歩だけだよ。
筋トレすれば脂肪が筋肉に代わっていいんだろうけれど…。睡眠時間削ってまでする気概が無くてお恥ずかしい限りですが６時間は眠りたいのです。（願望は10時間）
10分も夜ふかししてしまった。おやすみなさい。

[26. 匿名]

>>24
教えていただき、ありがとうございます！

[27. 匿名]

>>20
時間無いと無理な運動ですな。
自分的に普通にハードな1日仕事やってこのメニューをやるとなると普通の一般人なら難しい。
体力もモチベも保てない。自分も力仕事し始めて筋トレできる回数減ったし。

[28. 匿名]

>>5
これはなんの力で回ってるの？

[29. 匿名]

バレーボール
2時間×週3～４
毎日あれば良いのにと思うくらい、楽しんで運動できるのが魅力的！

バレーのない日は、ストレッチと筋トレとフォームローラーやろうと決意するものの、毎回続かず。。。

[30. 匿名]

>>2
独身か既婚か子ありかなしかで変わってくると思うけど
仕事帰りにジムに行ってる
でも年齢的にそれもしんどくなってきてる

[31. 匿名]

>>1
リングフィットのジョギングってその場で走るの？

[32. 匿名]

週2だと思う。週3だとジムに時間使い過ぎで他に時間を使いたい感じ。

[33. 匿名]

>>2
仕事してるだけで体力吸い取られるもんな私。

[34. 匿名]

>>1
運動自慢トピかよ

[35. 匿名]

長距離アスリートやってます
毎日走ってるから太りません

[36. 匿名]

>>28
尾っぽ。

[37. 匿名]

子供送り出してからリモートの始業前にジム
週4×20分4キロのジョギング（時速12キロくらいか）
家-ジム往復で15分歩いてるから、トータル運動時間を35分としてる
アラフォーだし働いてると考えたらまぁまぁかなと思ってる

[38. 匿名]

>>31
横だけどそうです、その場で走ります。

[39. 匿名]

週に2回、ヨガ15分、有酸素8分、筋トレ5分程度を
やっています。（動画見ながら）
運動が大嫌いなので、これ以上やると運動によるストレスで辛い。
でも運動をしないと、体が凝り固まって頭も働かなくなってしまう
ので、ここが妥協点です。

大嫌いな運動のために、ジムに通うとか、1時間も時間をかけるとか
無理です。

[40. 匿名]

>>13
老人会でゲートボールやハイキングしてる高齢者は、理想的な健康体なんだよね。
介護系の仕事してるけど70～80代で杖や車椅子になる人すごく多いから。
要介護認定されデイサービスや老人ホームを利用して生きるより、自立して生きられる高齢者増えれば将来介護保険も節約できるし。
50代なので20年後も元気で自分の足で歩けるよう、一生筋トレ頑張らなきゃ。

[41. 匿名]

食事制限が出来てるなら、週3くらいで30分のウォーキングと少しの筋トレ程度の運動で充分かもだけど、私は食事制限が苦手でカロリーオーバー気味なので、倍くらいは意識して続けてます。

[42. 匿名]

>>36
シンクロの選手も、脚で水をかいたり、脚を回したりして回転してるよね。

[43. 匿名]

エニイタイムに週2回通って筋トレしてる。
1回2時間位。
特に下半身の日は、疲れすぎてヘトヘトになるけどその甲斐あって普段の生活では疲れにくい。
筋トレしない日は、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うようにしてるよ。

[44. 匿名]

>>28
コリオリ

[45. 匿名]

>>1
仕事自体がずっと動いてるような仕事な上に通勤で山道？20分程歩く。で1日14000歩ぐらい歩いてる
＋仕事帰りに週3ぐらいジム通い。1時間8kmぐらいランニングと少しだけ筋トレ
でも正直しんどいです

[46. 匿名]

>>45
ちなみに私も食事制限ができないタイプだから運動頑張るようにしてるけど激しく太らないものの痩せないの、すっごくわかります

[47. 匿名]

>>32
ちょっとわかる
仕事帰りにジム行ってるけど帰ったら23時過ぎですぐ寝る時間になる
映画とか読書とか家事きちんとしたりとかもしたい

[48. 匿名]

>>8
週4はかなりキツイよね

[49. 匿名]

>>1
食べすぎないよう気を付けてはいますが、撤退した制限はしていないので、痩せはしませんw

痩せなくても運動は骨密度の強化や心肺機能アップするから健康な老後の積立が出来るよ！
心肺機能は、特にコロナ禍で強い方が回復が早いから負担が少ない
運動してる方が肌もイキイキするし加齢臭予防になる
ご飯も美味しいから、結果的に体のめぐりが良くなるよー

[50. 匿名]

>>5
昇天なさってた子もいたね～

[51. 匿名]

トピ主です
>>2
そうですね、私も仕事が休みの日にいつも運動しています。仕事がある日はクタクタで、正直運動どころではないですね。
>>23
至ってフツー体型、寧ろ筋肉量が少なく体脂肪率は高めで、隠れ肥満タイプです。筋肉量増やしたいです。。。

[52. 匿名]

>>45
1日14000歩にジムですか！？尊敬します！！そんなに運動していても、なかなか体重は減らないものなのですね...


健康の為にお互い頑張りましょう。。

[53. 匿名]

週4ジム。30分筋トレ1時間有酸素
お菓子めちゃくちゃ食べるからプラマイゼロになるが

[54. 匿名]

毎日掃除機かけたり、お風呂掃除したり、台所仕事とかの家事やって
近くのスーパー徒歩で買い物行ったりしてれば
結構な運動量でしょと思ってる

だからデブなのかな🤔

[55. 匿名]

>>49
嬉しいお言葉ありがとうございます！

私もそんな風に考えて、モチベーション維持しています。元々運動が大嫌いなので正直しんどいですが、数年前から腰痛が悪化したこともあり、運動不足解消と、健康な老後を見据えて頑張ります。

[56. 匿名]

>>1

40代　週2ジム通い　トレッドミル30分　筋トレ30分
ストレッチ10分　

食事制限はほぼしてなくて平日夜はご飯抜いておかずのみとサラダから食べるくらい。
ジム通って1年経つけど体重は良くも悪くも変わらないなぁ。
少しシュッとしたくらい。

[57. 匿名]

なかやまきんに君の「世界一楽な筋トレ」これを朝晩やってます
簡単だから続きます
せーの、パワー！！！

[58. 匿名]

>>55
普段から運動習慣があればできるだけ長く自分の身体ひとつで活動できますよね
60代に突入すると本当に足腰ガックリ来るから、お互い無理せず頑張りましょう^ ^

[59. 匿名]

>>56
私も食事制限はそんな感じです。サラダから食べる、夜は基本炭水化物は摂らない...。これぐらいの緩さが自分には合っています。というか限界です。
正直あと3~4キロくらいは減らしたいんですが...

健康の為に！w....お互い頑張りましょう(^^)

[60. 匿名]

>>58
おっしゃる通りだと思います。
杖やカートなどに頼らない、死ぬまで自分の足で大股でシャキシャキ歩ける老後を目指したいです。

身体が資本ですもんね。

[61. 匿名]

>>59


ある程度の年齢になると食事制限すると病気に直結しちゃうもんね〜って言いながら食べてるww

健康第一です！！

[62. 匿名]

>>61
食べても動いて消費すれば！！ですよね(^^)w

[63. 匿名]

>>49
ご飯も美味しいからたくさん食べちゃいそう(^_^;)

[64. 匿名]

>>5
サムネなんだろと思って見にきた