ガル民おすすめの腰痛予防

[1. 匿名]

最近、腰痛までは行かなくても腰が疲れます。
仕事はデスクワークでもともと姿勢があまり良くないので注意してはいるのですが、疲れが目立つようになってきました。

皆さんが腰のためにしている運動や、おすすめグッズなどがありましたらぜひ教えてください。

[2. 匿名]

トゥルースリーパー

[3. 匿名]

ウォーキング
できない時は家で踏み台昇降

[4. 匿名]

ベッドをやめて床にお布団敷いて寝てます

[5. 匿名]

ジム行き出して、びっくりするくらい腰痛なくなった🦴

[6. 匿名]

とにかく動かす事かな
デスクワークは体全体固まっちゃうからね

[7. 匿名]

cat＆dog運動してる

[8. 匿名]

腹筋鍛えるのが天然のコルセットってどこかで読みました
リングフィットをちょこちょこ頑張ってます

[9. 匿名]

腰の痛みは内臓不良のサインかもしれないから、舐めちゃいけないよー

[10. 匿名]

職場にもよるけどバランスボールに座るのはダメなの？
あれってちゃんとした姿勢じゃないと座れないんだよね？

[11. 匿名]

YouTubeの初心者向けのヨガの動画を見てやったら腰痛や肩こりが改善されたよ。
やっぱ身体を伸ばすって大事だなって改めて感じた。

[12. 匿名]

無理をしない！これに限る！(｀・ω・´)ｷﾘｯ

[13. 匿名]

やっぱ筋力つけるとかかな〜

[14. 匿名]

お腹周りに筋肉つけると腰痛やわらぎます。

[15. 匿名]

寝具は大事。

[16. 匿名]

>>2
私はトゥルースリーパー愛用してるけど腰痛持ちには絶対おすすめできないマットだよ
腰痛持ちなら絶対高反発にするべき

[17. 匿名]

ものを持ち上げる時はしゃがんでから立ち上がる。屈んで持っちゃダメ。更に「よっこいしょ〜！！」って大きな声出すと力入るよ。

[18. 匿名]

とにかく座りっぱなしは良くないです。
どんな仕事環境かわかりませんが、できれば疲れる前に定期的に立ち上がった方が良いかと。
軽く伸びをしたりストレッチできるとさらに良いと思います。

[19. 匿名]

>>9
友人は癌だった。

[20. 匿名]

体を動かす場合例えば物を持ち上げる場合は腕の力だけじゃなく膝の屈伸力を使ったり体全体を使うイメージで。

[21. 匿名]

靴下をはく、寒い夜は腰やおなかにホッカイロ。これじゃないと冬はギックリになりやすいです。

[22. 匿名]

>>1
ストレッチとプランクしてる
プランクは効果を感じるので１年半ぐらい続けています

[23. 匿名]

なるべく重いものは持たないようにする

[24. 匿名]

プランク
しばらくサボると不安定さが出てくる。

[25. 匿名]

腰を冷やさない

[26. 匿名]

これをやめよう！

[27. 匿名]

腰回りがガチガチで痛い、
矯正さに行くけどすぐ痛くなる

[28. 匿名]

予防してても起こるのがぎっくり腰

[29. 匿名]

>>10
すみません私腰痛なので、とバランスボール持ち込む人いたら楽しそうでいいわｗ

[30. 匿名]

ストレッチポールでゴロゴロする。腰の下にテニスボール入れてゴロゴロする。

[31. 匿名]

>>4
ベッドの方が腰痛マシじゃない？

[32. 匿名]

湯船に浸かってストレッチ！
私は腰の左側が悪いんだけど左足はめちゃくちゃ痛いし、全然足をお腹側に持ってこれない。

[33. 匿名]

>>1
先日腰がどうにも痛くて、貼るカイロを貼ったらいつの間にか治ってて、冷え取りは大事だなと思った。

[34. 匿名]

運動始めたら腰痛だけでやく、腕が上がらないほどひどかった肩こりもすっかりなくなった。

腰痛だけで言うと、腰を捻りながら大股歩きが即効性がありました。見た目恥ずかしいけど笑

[35. 匿名]

>>26
これ楽なんだよね〜

[36. 匿名]

>>9
それよく言うよね。
子宮周りの癌とかって腰に痛み出て、その場合結構進行してるって言うね。

[37. 匿名]

冷やさない
動かす
重いものを持つ時は腰を落として

[38. 匿名]

腰痛の人は腰周辺の背中、お尻などが硬くて腰ばかり負荷がかかるから腰痛起こす。

なのでハムストリングスと梨状筋のストレッチ。体の中心から遠い遠位→近位の順にストレッチ。足首から始めると良き。

[39. 匿名]

バランスボールに座ってテレワークしてる。

[40. 匿名]

>>1
ストレッチ
腰回りに筋肉をつける

下半身強化して下さい

[41. 匿名]

>>16
私もそう思う、腰痛の種類にもよると思うけどウレタンマットレス＋敷布団だったのをベッドに変えて高反発マットレスのマニフレックスに変えたら治りはしないけどかなり良くなったよ。

[42. 匿名]

>>1
仰向けに寝て両足首を掴んで反る、弓矢のポーズ、腰痛に効くよ。

[43. 匿名]

>>1
フォームローラーしてる。

どんなストレッチも続かない私でも出来る！
余裕がある時は念入りに全身しますが、今日はもう無理！って時は背中の下にフォームローラーを置いて１分間コロコロして寝るだけでも違います！

[44. 匿名]

>>1
仕事後にお灸してる。
膝裏の委中、委陽のどちらか(おさえて響く方)終わったら必ずコップ一杯の白湯か水を飲む

寝ていても痛くて。腰が外れそうな感覚になっていたのだけど
コロナ感染して処方された葛根湯を飲んだら腰の痛みが消えた。
コロナに感染して唯一よかったことは、葛根湯が腰痛に効くってわかったこと。

また日常生活に戻ったら腰痛になったけどね

[45. 匿名]

筋トレの名前を忘れたけど仰向けになりながら膝を曲げて腰を上げたり下げたりする運動

[46. 匿名]

腰が痛いときはお尻の筋肉が固まっている事が多いです。
お尻の筋肉をよくほぐしてあげましょう。
うつ伏せに寝て左側のお尻なら左下から右上に向けて、右側なら右下から左上に向けて、グーッと押すようにマッサージするといいです。押してくれる人がいない場合はストレッチ用のポールや長靴下にテニスボールやゴルフボールを３〜４個入れた物で代用してコロコロしてあげる方法も。

[47. 匿名]

箸より重たいものを持たないことよ

[48. 匿名]

>>5
やっぱり筋肉すか？
犬用リュックを前抱っこ散歩して8年、以前は平気だったのに腰や背中が痛くてしんどくなってきた

[49. 匿名]

ぎっくり腰２回もやってる
ヤバくなるのが分かるから
腰が『ピキッ』となりはじめたら
YouTube見て仙骨リセットしたり
骨盤矯正したり予防してます
数分ですがかなり効果ある

[50. 匿名]

体幹を鍛える筋トレに尽きるのでは

[51. 匿名]

私は、ヤバくなりだしたら、オムロンの電気治療器。
ストレスを感じると腰痛になるのですが、同じ方いますか？

[52. 匿名]

病院で調べて原因の分からない腰痛は精神的な背景があるような気がする。中高年とか。

[53. 匿名]

>>22
プランクして腰痛悪化するくらい筋肉衰えている私は、「正しい立ち方をして、腹筋に力を入れる」から始めた。
腰痛には腹筋！！！
リモートのデスクワークで本当に運動とは無縁だけど、腹筋を鍛えて、腰痛は無くなったよ！
反り腰にならない様に立つとか、立ち方改善するだけでもかなりマシになるよ！

[54. 匿名]

>>10
ヘルニアだけど、在宅勤務のときバランスボールしてたら腰痛悪化した。

[55. 匿名]

>>5
腹筋が鍛えられたからなのかな？

[56. 匿名]

年1ぐらいぎっくり腰が起きていたので腹筋と背筋とスクワットを日に20回だけやり出したらそれ以降は腰がピキッていうのも全く無くなりました。軽い筋トレでも効果ありと実感しています

[57. 匿名]

私も腰やられて
検査したけど何も出ず、腹筋鍛えたらなくなった

ちなみに今毎日やってるのは竹脇まりなさんの3分のやつ
ガルでは不人気らしいけど3分で腰痛なくなったしありがとうございますて感じよ

[58. 匿名]

家でゆるいヨガを短時間でも毎日やるようにしたら治りました。

[59. 匿名]

>>55
腰痛には背筋のほうが大事だと思う

[60. 匿名]

>>30
腰は、おしりのコリからもくるから
おしりもテニスボールでやるといいとNHKの番組で言ってたよ！
足しは股関節悪いから🎾すると
腰からお尻の横が痛い

[61. 匿名]

起床時布団ではよよつになって腹をへこまし腰と背中を丸く伸ばしてから立ち上がる

[62. 匿名]

流産して半月ほどですがひどい腰痛です。
予防？治療？方法ないですか😭

[63. 匿名]

くしゃみが怖い。痛むんだよね

[64. 匿名]

>>1
腰痛の人は９０％以上
ふくらはぎ凝ってる

[65. 匿名]

>>30
気持ち良すぎて体重めっちゃかけてグリグリ数日やってたらおもちゃのテニスボール（100均）が割れた

[66. 匿名]

寝る前にストレッチポール使ってる

[67. 匿名]

骨丸
これまじでいい。骨丸付けた日と付けてない日の腰痛具合が全然違う！！ゴムでもなくて、紐でもなくてベルトなのが本当にいい。腰痛持ちの人は使ってみてほしい！！

[68. 匿名]

>>19
怖すぎる！！

[69. 匿名]

>>67
画像違った！こっちです

[70. 匿名]

座面が固めの椅子が良いよ
やわらかいと上体が不安定になってよけいに腰にくる

[71. 匿名]

>>10
あれは作業するときに使うべきではないと思う

[72. 匿名]

マットレスを硬いやつに替えて、毎日1～2回くらい簡単な股関節ストレッチを続けていたら改善してきた気がする

[73. 匿名]

>>56
腹筋って頭の後ろで手を組んで上体を起こすノーマルなやり方ですか？

[74. 匿名]

>>26
最も効率的に腰を破壊する座り方

[75. 匿名]

>>63
ハックション！じゃなく、ハーーーークションみたいになるべく空気を抜くといいよ

[76. 匿名]

>>31
布団で寝てるけど起き上がるときしんどい…

[77. 匿名]

>>45
ヒップリフトね

[78. 匿名]

尻ともも裏を伸ばす

[79. 匿名]

>>5
さすがジムだわ
腹筋と背筋　両方バランスよく筋肉ついたんだろうね
自己流筋トレだとこれがなかなか難しいのよ

[80. 匿名]

>>31
同じく…
反り腰に平面の布団はキツすぎる
枕の下にブランケット敷いて上半身すこし起き上がった状態で寝ると腰痛マシになったよー

[81. 匿名]

>>29

前の会社いた

[82. 匿名]

早めにヨガやピラティスを。
ホットヨガは、目的違うからだめ。

[83. 匿名]

>>1
骨盤職人。
娘が母の日にくれた。
物凄く良い！
オススメです。

[84. 匿名]

>>5
何気なく仙骨座りしてたら、「腰に負担かかりますよ！」とか教えてくれる

[85. 匿名]

>>63
くしゃみが出そうになったらどこかに掴まると良いそうよ。

[86. 匿名]

>>19
よこだけど、知り合いのママさんは子宮がんでした。しかも末期…

[87. 匿名]

>>32
このストレッチオススメですよ！
昔はギックリ腰は頻繁になったり、坐骨神経痛までなりましたが、このストレッチを普段朝晩など適度にやっていたら全く腰痛が無くなりました。
鼻で吸って口で吐き、ゆっくり無理なくやるのがコツです。

[88. 匿名]

靴下をはく、寒い夜は腰やおなかにホッカイロ。これじゃないと冬はギックリになりやすいです。

[89. 匿名]

>>30
テニスボール最強。
快癒器も好きだけどテニスボールが1番効く。
あとは日頃の予防としてはスクワットおすすめです。

[90. 匿名]

腰に両手を当てて
思いっきり腕と腰とで押し合いをする
これでけっこうなんとかなる
ポイントは腰に手を当てるだけじゃなくて
本気で力を入れること

[91. 匿名]

寝る前に、１０分間、仰向けで、頭の下ではなく腰の下に枕を置いて、腰の関節を伸ばす。

関節は基本的に常に圧迫される力を受け続けている。
だから、脱臼の整復とかでも、一旦、関節を引っ張って元に戻す。
つまり、関節を休ませる方法は、基本、関節を引っ張ること（理学療法）。

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で、なぜ、ストレスがかかると、関節痛とか筋肉痛（肩凝り）のような状態になりやすいのか？
というと、防衛反射のため、
つまり、脳は「攻撃を受けている」と感じると、
まあ、理屈では殴られるはずもないような場面でも、
関節を伸ばす筋肉と関節を曲げる筋肉の両方を引き締めて、身体を固くして身構えようとする。
それによって、筋肉にも長時間、負荷がかかり、関節にも長時間、負荷がかかり、筋肉痛や関節痛になる。
「背筋を伸ばして」という状態は、身体を固くして背筋を伸ばす、だから、筋肉も関節も疲れる。

[92. 匿名]

関節に力を入れたら、関節の休憩にはならない。
「関節を休ませる」には、「関節から力を抜いた脱力した状態で、かつ、関節が引っ張られる方法」を探すこと。

[93. 匿名]

「関節に力を入れて、姿勢を良くする」という行為は、関節には良くない。

[94. 匿名]

予防というか、数年悩んでた腰痛がダイエット目的でやってたビリーズブートキャンプで治った。
腰が逝ったみたいな口コミよく見てたから負担かからないよう気をつけてやってたら一年後には治ってた。

[95. 匿名]

関節の多くは、引っ張られた状態で、多少、左右に捻ってやると、自然に正常な状態に戻りやすい。
関節が、圧迫された状態が続くと、関節構造の一部が横へ流出してきてしまう場合がある。
腰で、それが起る場合を「椎間板ヘルニア」と呼ぶ。
関節への負担が大きくなり過ぎない内に、
安価にできる理学療法的処置を探して、こまめに関節を元の状態に牽引整復した方が、
関節の健康寿命を長く維持できる。
腰の関節の場合、関節の圧縮変形が著しくなって、神経を圧迫するようになると、
関節の切除整形手術を勧められることが多い。

[96. 匿名]

>>42
うつ伏せだね

[97. 匿名]

寝た状態で行なう腰捻りストレッチを、腰の下に枕を置いた状態で行なうと、
腰関節の整復には、より高い効果があると思う。

腰ねじりストレッチ：今日の1ポーズストレッチ：日経Gooday（グッデイ）

腰をねじる動作に、太ももを引き上げるポーズと首をねじるポーズを加えることで、腰とヒップの筋肉群をほぐす。無意識のうちに身についた腰まわりのねじれ癖を解消し、左右のバランスを整える。肩が床から離れないように意識して、固まった腰の周りを少しずつほぐそう。

[98. 匿名]

二人一組で腰捻りストレッチを、他人に押してもらってやった方が（腰）関節への効果が高いのは、
被術者が、完全に脱力しているため、より（腰）関節が引っ張られやすいから。

[99. 匿名]

>>1
散歩する
座りっぱなしよりはマシ
ちょっと変だな？と思ったら15分でもいいから近所をまわる

[100. 匿名]

>>32
あのう、これやった事ありますが
湯船に浸かってしたら溺れませんか

[101. 匿名]

>>1
せっかちに動く事をなるべくしないようになった
つまりわりとゆっくり動く。
初めて腰いためたのは風呂から勢いよく立ち上がったときだったので

[102. 匿名]

筋肉が鍛えられる量には限界がある。
筋肉は過剰な速度で鍛えられると、繊維化してしまう。
緊張して、身構え、身体を固くした状態が原因でも、筋肉の過剰鍛錬は起きる。
それが、無理な姿勢維持が長期間、続くと、関節が不自然な位置で固定されてしまう現象の原因。

[103. 匿名]

あぐらで座った状態で行なう腰捻りを片手を太腿に突いて行なう、とか…。
つまり、手で腰の関節を引き延ばして引っ張るような力を加えながら、
腰を左右に捻ることで、腰関節の整復を支援する。
（肩やひじの関節には負荷がかかるため、肩やひじには問題ない場合）

[104. 匿名]

椅子の場合も腰に背もたれが当たっていて、かつ、背もたれに身体を預けても椅子がひっくり返らない場合は、
背もたれに身体を預けて伸びをすれば、腰関節への圧力が減った状態で、
腰関節を左右に捻る動作ができるので、多少は腰関節整復効果が見込めるのでは？

[105. 匿名]

>>96
そうだった(＞人＜;)

[106. 匿名]

「猫の伸びのポーズ」をしたら、そのまま左右に！ 一石三鳥の効果を得る方法 | ヨガジャーナルオンライン

猫がお尻を高くして、背中をグーンと伸ばしている姿を模した「猫の伸びのポーズ」。 凝り固まりやすい肩や背中、腰がストレッチされてなんとも気持ちのいいポーズのひとつなのですが、正面に伸ばすだけではもったいないかも？

ストレッチで「猫の伸びのポーズ」の場合も、腰の上に何か多少、重石が乗っていた方が、
腰関節は引っ張られやすくなって、腰関節の整復への効果は見込めるのでは？

[107. 匿名]

>>19
私の周りでも2人癌で亡くなってる
初めは腰痛だった

[108. 匿名]

コルセットは腰を引き延ばす方向の応力を発生しやすいので、
コルセットをして、腰捻りストレッチをするとか…。

[109. 匿名]

>>26
論外

[110. 匿名]

姿勢の改善、適度な運動、根本的な治療。
プロに相談した方がよいかも。

[111. 匿名]

>>100
お風呂上がってからやってください😂笑

[112. 匿名]

>>104
伸びをしたまま左右に捻るってこと？？
筑波だかの、産学提携の座椅子あるけど、なかなか使いこなせてない。
伸びするだけでも気持ちいいけど。

[113. 匿名]

>>111
そうします笑

[114. 匿名]

>>5
うちの母も！
腰痛ひどくてよく骨盤ベルトつけてたけど
ジムに行き出してから腰痛いって言うことがなくなったよ

[115. 匿名]

膝ついて腕立てと、横になって足パカパカする。
お尻の筋肉が硬くなると坐骨神経痛がひどくなるので、とりあえず足パカパカするのを整形外科の先生に勧められた。ウエストにくびれもできていい感じ。
あと重い物は極力持たない。

[116. 匿名]

>>22
膝に来るんだよねー

[117. 匿名]

>>86
頸がん検診はするけど体がん検診はした事ない
そういう話聞くと怖くなるよ

[118. 匿名]

>>117
そのママさんはずっと腰が痛重くて、それがどんどん辛くなって一年以上そんな状況が続いてたらしいです。
それで整骨院に行ったけどよくならず、病院に内科的原因があるかもしれないから検査したほうが良いと言われて発覚したそうです。
見つかった時にはもう転移が見つかって、手遅れだと言われたそうです。
元々生理痛自体も重くて、忙しいのもあって数年病院にも行ってなかったらしいです。
大袈裟だと思っても、やはりどこか痛いなら我慢できなくなる前に病院に行ったほうがいいですよね。