【アラサー】寝ても疲れが取れない

[1. 匿名]

アラサーです。
最近週末ゆっくりしても、夜ちゃんと寝ていても朝まだまだ寝ていたいと思ってしまいます。20代前半から明らかに体力が落ちてるなと感じます。主は気休めにストレッチなどしてから寝るようにしています。

みなさん同じ悩みありませんか？解消策を語りましょう。

[2. 匿名]

わかります。
起きた瞬間疲れてる。

[3. 匿名]

さらに40代になるとなかなか眠れなくなります。

[4. 匿名]

早すぎひん？

それ何か原因ないかね？

[5. 匿名]

ストレッチは寝る直前はダメですよ
頭が冴えちゃうから

[6. 匿名]

アラフォーになるともっとだよ

[7. 匿名]

アラフォーになると朝起きた時にどこかしら痛い

[8. 匿名]

多分運動不足だよ
むしろちゃんと活動、運動したらいい
体力筋力ついて疲れも取れるよ

と、アラフォーからのアドバイス
動かないほうが疲れるのよ
コロナで家に閉じこもってて実感した

[9. 匿名]

[10. 匿名]

いくらでも寝られます。

[11. 匿名]

私の場合だけど、家でゆっくりしてる方がきつく感じた。
用事でも作って外に出て色々してる方が疲れも忘れて楽しめるし、帰ったら爆睡。次の日スッキリしてた

[12. 匿名]

アラフォーになったらもっと疲れとれなくなる。
体に鉛がついてる感じ。
朝活や早朝ジョギングしてる人尊敬する。

[13. 匿名]

鉄分は？

[14. 匿名]

>>7
まず起き抜けに歩くと足の裏が激痛

[15. 匿名]

早すぎるね
元々体力が人より無かったとか？
４５歳超えてから急激にくるよ更年期で

[16. 匿名]

昔からなんだけど、今年入ってから特にそう思う。
元々眠りが浅いんだけど、スマートウォッチで測ると本当に深い眠りの時間が少ない。
大体6時間半睡眠で、トータル1時間も深い睡眠が無い。

[17. 匿名]

40代だけど9時間も寝てるのにまだ眠い。
眠りが浅いのかも。

[18. 匿名]

鉄分、タンパク質摂ってる？

[19. 匿名]

お風呂にちゃんと入るか入らないかでもだいぶ違わない？

[20. 匿名]

仕事とか大変だろうけど、ここで体力取り返しておかないと全部前倒しでくるよ。

[21. 匿名]

年上からの脅しばかりやんw

[22. 匿名]

>>3
私これないんだよね。いくらでも眠れる。寝てていいならずっと寝てる。

[23. 匿名]

>>7
なんなら寝てる間も疲れてる。

[24. 匿名]

朝起きたら日の光を目に取り込む
適度な運動
お風呂につかってしっかり温まる
寝る一時間前にはスマホなどをやめて寝る準備に入る

[25. 匿名]

>>14
それは病院行ったがいい
どっか悪くしてる

[26. 匿名]

それを老化と呼びます。
大昔は50年くらいで死んだたからそりゃね
老化するよ

[27. 匿名]

28歳
子供が生まれてから朝目が覚めちゃう
休みの日なら10時くらいまで寝てたいのにｗ

[28. 匿名]

>>19
疲れすぎてて眠くてお風呂に入れなくて、最近お風呂は毎朝になってる

[29. 匿名]

出典：oggi.jp

[30. 匿名]

>>26
なんか５０年のほうが密に楽しく生きられそう
老後の心配要らないし

[31. 匿名]

>>6
そんなことは誰でも分かってるよ

[32. 匿名]

>>11
そうそう、休みの日は無意識に体のいろんなスイッチが勝手にオフになる
休みの日はそれでいいと思ってる

[33. 匿名]

30分か1時間くらい散歩すると良いわよ。ストレス解消になって自律神経も整うよ。

[34. 匿名]

>>21
今の若い子まじで運動不足なんだよー
朝活やジョギングしてるから健康なんであって
健康だから朝活してるのとは多分違うと思う

アラサーのうちに本当に運動の習慣つけたほうがいい

[35. 匿名]

>>3
私も40代なんだけど寝つきはいいんだよね
ただ眠りの質が低下してるのか早朝に目が覚めることが増えたし起きても疲れが取れてない

[36. 匿名]

暑いからじゃない？
汗かくと疲れる

[37. 匿名]

>>3
色んな不安が多くて寝れない…

[38. 匿名]

>>14
足底筋膜炎

[39. 匿名]

今日マッサージしにいこう…

[40. 匿名]

>>14
腰痛無いですか？
あと、お尻をテニスボールとかでほぐしてみて。

[41. 匿名]

>>3
身体温めるとテキメンに眠りがよくなるよ
サウナおすすめ

[42. 匿名]

10代の頃に精神疾患を発症してからずっとそんな感じです

[43. 匿名]

しじみの味噌汁いいよ
週１～２飲むようにしてる

[44. 匿名]

>>32
真逆の意見なのに
なにが「そうそう」なの？

[45. 匿名]

>>3
物心ついたときからずっと寝つき悪い

[46. 匿名]

>>1
歳を取るとそれが日常化します。むしろ絶好調の日が無くなるw

[47. 匿名]

眠りが浅くなっているせいかも

口呼吸になっていないかチェック
日光をしっかり浴びて夜は照明を落とす

[48. 匿名]

アラサーでコロナになってから疲れやすくなるのが早くなりしんどい

[49. 匿名]

>>21
脅しと捉えるか
善意のアドバイスを受け入れて
少しでも楽な更年期を送って貰いたいか
歳とると寛大になる

[50. 匿名]

ヤクルトなんとかを飲む

[51. 匿名]

疲れがとれにくいのは運動の他には食事も関係してるのかもしれない
炭水化物多めの食事だと疲れやすくなるよ
肉食べてタンパク質とるの必要

[52. 匿名]

肝臓が疲れてる時はだるい気がする。
鉄分不足も。

あと、クエン酸飲料いいよ〜
酸っぱいの平気だったら試してみて😊

[53. 匿名]

>>14
同じー！40過ぎて初めて経験した
1ヶ月ぐらいでだんだん治ってきたけど、38さんも言ってるように足底筋膜炎というらしいね

[54. 匿名]

>>8
私もアラフォーだけど、これ本当だね。しっかり体動かすほうが疲れにくいし、回復も早い。

[55. 匿名]

32歳だけど睡眠についてはそういうこと無いかも。
湯船に浸かるとか睡眠時間が短いとかかな。

[56. 匿名]

出典：karadaraka-s.com

[57. 匿名]

わかる。むしろ寝たはずなのに体が痛くて起きてすぐに疲れてる。
年齢のせいもあると思うけど、寝具の質が悪いんだろうな。パジャマもテキトーだし。
厚みがある高反発の敷き布団とか体に合った枕に買い替えたい。（と思って数年経ってる）

[58. 匿名]

>>1
わかる。
私はゆっくりしすぎかなーと思って先月から筋トレ始めたんだけど、体が興奮して眠れなくて毎日だるいです。

[59. 匿名]

>>7
起きがけ、腰が痛くてなかなか起きれない

[60. 匿名]

>>49
寛大になれるかはわからんけどねw

[61. 匿名]

とりあえず少しでも精神的負担を減らす。ほんのちょっとでもいいから。
年をとったら精神的疲れがダイレクトに体にもくるようになった気がするw

[62. 匿名]

>>1
クエン酸飲んだら
疲れが軽減した。

[63. 匿名]

>>8
大人も体育あったらいいのに、一人で運動するのツラ

[64. 匿名]

自分がアラサーの時はそんなことなかったな
スマホのせいなのかな

[65. 匿名]

お風呂入って十分あったまって寝るとぐっっすり寝れるアラフォーです

[66. 匿名]

>>1
もしかしたら貧血かもしれないね。

[67. 匿名]

>>63
夏休みは姪っ子に付き添うふりして
朝のラジオ体操に混じってたときは気持ちよかった
コロナでなくなっちゃってしょんぼりだよ

[68. 匿名]

>>3
久しぶりに昨日お昼寝したら、もっと寝つき悪かったｗ
その割に早く目が覚めるし、なんなんだか。

[69. 匿名]

>>63
中国で悩まされる事が最近多いけど
朝公園に集まって太極拳とか、中年ダンスとかは
お金をかけずに健康を促進するので良い風習だなと思う
日本はせいぜいラジオ体操なんだけど
国の主導で促進してくれたら将来の医療費軽くなりそう

[70. 匿名]

40代後半の私きつすぎる。
30代羨ましくて覗きにきました。

この前写真見たらお腹がぽこーんて丸くなってた。たぬきみたいでした。あと二の腕。本当に垂れます。ビックリするw夏でも長袖着てる(ﾟ∀ﾟ)痩せたい。

[71. 匿名]

>>1
アラフォーです。
夜の炭水化物を控える
夜11時までにねる
寝る前に10分位足を上げる(壁に立てかける感じでしています)
寝る前と起きた時にゴキブリ体操する
基本早起きするけど、「なんか疲れてるなと思ったら、二度寝する」と決めてる
朝起きたら暖かい程度のお湯を飲む。岩塩を少し入れると尚良い。(胃が温まっていくのが気持ちいい)

寝る時もエアコンガンガンで冷たいものも好き、リモートのデスクワークで運動習慣も無いですが、上の習慣を取り入れたら気持ち良く起きられる様になりました。

[72. 匿名]

>>21
予言だよ

[73. 匿名]

梅干し一粒食べたり、湯船にゆっくり浸かったり。
可能なら温泉行ったりしてる。
ある程度歳行ったら、湯治に行きたいなと思う。

[74. 匿名]

先月コロナになって疲れが
余計増した気がする
熱４日出てずっと寝込んでたのもあるけど
明日昼パートだけど不安しかない
体力持つんだろうか

[75. 匿名]

>>14
足底筋膜炎かな。がるで対処法教えてもらって治ったよ。あの時教えてくれた方ありがとう

[76. 匿名]

SNSで話題のサジー、試してみたけどほんとにきいたよ！！！おすすめ！！！！

[77. 匿名]

>>1
運動してますか？
まだ若いんだからジムで走ったり
子供いるなら子供連れて気遣い公園で動くとかで
体力戻ってくると思うよ

[78. 匿名]

>>2
毎朝第一声が「しんど」
誰に言うでもなく口に出てる

[79. 匿名]

>>28
お風呂入る体力が無いよね…

[80. 匿名]

>>1
それ年齢より時期的なもんでは？
夏の猛暑でたまった疲れはとれにくいよ

[81. 匿名]

>>3
やっぱり皆そうなんですね。
私も寝付きはいいけど、途中何度も目が覚める…😢
それに加えて子供のトイレでも起こされるから、寝た気がしない。朝起きた瞬間から疲れてる…😵

[82. 匿名]

>>1
消灯時間は？
10時から深夜２時に成長ホルモンがでるんだけど、それは疲れ回復ホルモンでもあるからその時間にしっかり寝るほうが効率いいよ。

[83. 匿名]

>>2
33歳までは下の子が1歳で夜泣きがあって1時間おきに起きてたけど、まだ何とかやれた。
35歳の今はゆっくりお風呂に浸かって8時間寝ても起きた瞬間から疲れてる。栄養ドリンクじゃ効かない。
レオピンロイヤルでも買おうかな…

[84. 匿名]

>>34
気力が湧かないんだわ

[85. 匿名]

スマホでガルチャンしながらの寝落ちは疲れが取れない
寝室にはスマホ持ち込まない方がいいよ

[86. 匿名]

>>63
私アラフォーだけど、20代の頃からほぼ毎日ラジオ体操してる
YouTubeで第一と第二連続でやってるのあるからそれ見ながら

途中でやらなかった時期あるんだけど、明らかに体調もメンタルも違う
肩こりと頭痛が酷くなって病院に行ったり、鎮痛剤が手放せなくなった

またやるようにしたらやっぱり身体が楽
早起きしてラジオ体操して、コーヒー淹れて飲むひとときが一番幸せ感じるw

[87. 匿名]

めちゃくちゃわかります
最近婦人科で鉄剤を処方していただいたら
ちょっと良くなりました
極度の貧血だと常にダル重になるみたい

[88. 匿名]

>>37
私もこの前まで同じだったよ、しかも何年も。
でもその不安のいくつかが解消されたら途端に眠れるようになったからストレスとか不安とかって本当に厄介だなって実感した。

[89. 匿名]

疲れが溜まってるんだろうな‥せめて、夜8時以降はスマホ断ちするとかチャレンジしてみては？

[90. 匿名]

>>3
やっと寝付けても眠りが浅いからちょっとした物音で起きちゃう

[91. 匿名]

>>84
動画で初心者用の筋トレがあるから先ずは疲れない程度に始めるのがオススメ
筋肉が衰えると顔も老けるからしないよりはしたほうがいいよねって話だと思うよ

[92. 匿名]

>>66
自称貧血っていう人多いけど貧血じゃない率多いんだよねー

[93. 匿名]

>>84
そのまま疲れやすくだるさも抜けない体で生きてくほうがいいと言うならそれでもいい
どっちを取るかって問題だからね
危機を感じてから始めるのでも全然良いし

[94. 匿名]

>>86
横
私もアラフォー！
ラジオ体操って本気でやるとかなり疲れる…
最近サボってたけどまたがんばろっかな。
私も朝のコーヒーを楽しみにやろう。
ありがとう！！！

[95. 匿名]

>>14
私歩いただけで捻挫する。もうガタガタよ。

[96. 匿名]

少し前まで死にたいって考える事が多く、家事やお風呂に入る事も多くて鬱病かな…と思ってたけど市販の鉄剤飲みはじめたらメンタルが安定して体調も大分良くなった。

[97. 匿名]

>>3
わかりすぎる。
疲れてしっかり眠りたいのに熟睡出来ないんだよね。

[98. 匿名]

>>91
気力はどうやって養った？
ストレッチはするけど、ちょっと歩いたりキツめのストレッチや簡単な筋トレをすると筋肉痛になって疲労物質出て疲れるし、筋肉痛で動くのも億劫になるし、何より疲労物質で疲れると動けなるのが怖くて出来ない。
小さい時から大学までスポーツもしていたんだけどね。
言い訳ばっかりって思うとは思うけど、体力無くても気力があった時は最低限の家事は出来ていたんだけど、今は毎日ご飯を作るのも毎日洗濯するのも出来なくて。

[99. 匿名]

知らずにコロナに感染していて後遺症の
倦怠感になってる可能性もあるみたいだよ

[100. 匿名]

>>2
睡眠は体力消耗するよ
汗も凄くかくし

[101. 匿名]

精神面の疲れ取れない

[102. 匿名]

>>98
楽しみは？楽しい事とかある？

[103. 匿名]

>>98
最初に書いてあった通り、疲れない程度の回数で始めたよ
気力というか、このままじゃヤバいと思ったから始めただけだし
始めてみると徐々に余裕が出てくるから楽しくなったかな

[104. 匿名]

>>102
返信ありがとう。
楽しみな事が無い事に気がつきました。
楽しみな事って、何だろう…好きなのは音楽を聞いたり縫い物だけど、家族の病気や私の仕事でやる事が多すぎて、段取りを考える事も億劫になり徐々に気力もなくなりやらなくなった。

>>103
返信ありがとう。
危機感が足りないのかなー

[105. 匿名]

体力のいる仕事をしているのですが、ご飯にビタバァレーを混ぜて食べだしてみたら、疲れにくくなった気がする。
疲労回復に良いビタミンB1が含まれているそうで、お米ともなじみが良くて食べやすいので続けています。
(あくまで個人の感想です💦
好みや体質に合わない場合もあるかもしれないので、参考までに)

[106. 匿名]

>>104
まずは休みが必要だと思うよ。
休めないだろうけども、どうにかして休める時間を作ってね。

[107. 匿名]

疲れが取れたという状態が分からなくなってます。42歳。

[108. 匿名]

>>106
ありがとう。
しつこくごめんなさい、休む時って、どんな事に意識を向けられていますか？

[109. 匿名]

>>108
そうですよね、、休めって言われてもどうやって？ってなりますよね。
一番はどうしてもご飯が作れない時はほか弁とか。
家事を家族に少しでも手伝ってもらうとか。
自分の負担を減らすことだと思いますよ。

[110. 匿名]

30歳、明らかに25とかのときとの変化を感じる

疲れすぎるとなぜか寝れなくなるし
起きるときも体が重くて、CMのだるおも〜ってやつが分かるようになった

座りっぱなしだと膝まで痛いし完全に老化してる

[111. 匿名]

体の調子がいい日がない
どこかしらが常に痛い

[112. 匿名]

>>16
私は睡眠時間7:30だけど深い睡眠が1時間切ってる
スマートウォッチ見ると起きた状態の方が長い
エナジースコアは低いし、改善したいけど改善方法がわからない

[113. 匿名]

私は心身の不調が出始めて色々試したけど、、
夜は炭水化物無しにする、お酒やめる、ひたすら歩く
これでわりと良くなった気がする。糖質摂りすぎていたのかも。今ではノンアルたまに飲むだけでも身体に不調が出てくる。

[114. 匿名]

最近体が重い
ちゃんと寝てるのにだるい

[115. 匿名]

>>35
私も！どんなに疲れていようが、遅い時間に寝ようが5時か6時には目覚める。30代まではアラーム5分おきにセットしてたくらいなのに、今はアラームよりも先に目覚める。もっと寝たいのに。

[116. 匿名]

>>113
どれくらい歩いてますか？

[117. 匿名]

>>114
季節の変わり目とか気圧の影響もあるかもしれないですし
どうしたらいいか分かりませんよね

[118. 匿名]

>>35
早朝覚醒だと起きようかもう1回寝ようか迷う

[119. 匿名]

>>21
殆どの人は「こうならないためにも今からできる対策はしといた方がいい」くらいの気持ちだと思う

[120. 匿名]

>>116
仕事がある日は夏なら一日7000歩、ない日は8-9000歩を目指してます。冬はプラス1000歩してます。最初はくれぐれも無理なくです。

[121. 匿名]

>>1
アラフィフだけど、眠くて眠くてお風呂と歯磨きがやっと

[122. 匿名]

>>120
凄いですね。
最高歩数が5000なので1日1500からかなって思ってます。
こないだプールで50分歩いたら、翌日に回復を優先して下さいって表示だったので
無理はしてないけどいきなりは良くないんだと痛感しました。

[123. 匿名]

疲れが取れないし一日が物凄い早くて目まぐるしい
地球から振り落とされそうな感覚
一週間ぐらい眠り続けてみたい

[124. 匿名]

>>3
介護職として働いてたせいか二十代からすでに夜寝付けなくなりました。仕事辞めて暫くしたら寝れるようになったけど鬱完治と診断おりたものの現在三十代前半ですが最近また鬱っぽくなって寝付けなくなりました。

[125. 匿名]

>>8
本当これだね
仕事で疲れてて肩も腰も痛くて、整骨院にもたくさん通ったけど完全には良くならなくて
ジムで筋トレと有酸素やるようになったら調子よくなった

[126. 匿名]

主です、仕事が終わりました。
みなさん今日もお疲れ様です。色々なコメントが来ていて嬉しかったです！
体を動かすというコメントが多かったのでさっそく歩いて帰路に着いてみました！

[127. 匿名]

私も数年前から寝ても寝ても疲れてて起きるのがつらくて最近甲状腺ホルモンの異常とわかったよ
お休みの日とか数時間出かけたらすぐ帰って、そのあと一日ベッドで寝てる感じでぐうたらな自分に自己嫌悪感じてたけど、人より疲れやすいのに理由があったと知ってちょっと安心した
主さんも栄養しっかりとってるのに疲れるなら病気の可能性もあると思う

[128. 匿名]

私、20代半ばで慢性疲労症候群になったよ。
とにかく倦怠感がすごい。
寝ても体を横たえても、どうにも疲れが取れない。
仕事もデスクワークで大して疲れてないのに、帰宅して玄関に突っ伏してしまうほど。
今は治ったけど、加齢による疲労のほうが全然マシ。
それくらい、辛かった。泣
受診をお勧めする。

[129. 匿名]

>>1
白米やうどん、パンは好きですか？
甘い物をよく食べますか？
もしそうなら糖質の摂りすぎかもしれませんね

あとは貧血じゃなくても鉄を摂ると調子良くなる人もいるので意識して鉄を摂るようにしてみては？

[130. 匿名]

>>103
私もだよ。太ってたし、高血圧だし 歩くことすら膝痛いな、無理なところから ストレッチから始めて ウォーキング30分だけしてみて もちろんその日は疲れるんだけど、自分でもできたっていう達成感で満たされて。筋肉痛すごかったら2日や3日休んででも、またやってみて徐々に 間隔狭くなり 筋トレやれるようになって、今ジョギングまでできるようになったよ まだ3キロしか走れないけど。

[131. 匿名]

>>128
診断されたらどういう治療をするんですか？

[132. 匿名]

ちょっと疲れやすくなったw