鬱っぽい時の対処法

[1. 匿名]

今年に入ってから人間関係のトラブルが続き、何だか鬱っぽくなってしまいました。
空き時間には映画を観たり、なるべく気分転換を心掛けていますが、朝から晩まで動悸があり不眠も辛いです。

半年ほどこんな感じで、もういい加減気分を晴らしたいです。
皆さんは鬱っぽくなった時、気分が落ち込んでいる時はどうされていますか？

[2. 匿名]

そんな時はまずガルちゃん

[3. 匿名]

寝る

[4. 匿名]

>>2
こら！笑

[5. 匿名]

日光浴びる

[6. 匿名]

過去に居た上司は
とにかく自分より下の人間をイジメまくるって言う
腐った根性をしてたな。

[7. 匿名]

自分が鬱とか認めない。ありえない。と心の中で言いまくる。

[8. 匿名]

病院

[9. 匿名]

YouTubeでいろんなミュージックビデオ観る

[10. 匿名]

気分が晴れるレベルならそれは鬱なのかな？と思うけど
…

[11. 匿名]

何してても辛い
何もしてなくても辛い
ずっと眠っていたいよね。

[12. 匿名]

小さな目標をたてる事
自分の出来た事を認める事

[13. 匿名]

>>1

気分だけならまだしも、身体や不眠にも影響出てるからひとまず病院で薬出してもらうのが1番だと思うよ。

[14. 匿名]

我慢しない。とことん好きなことをする。たくさん寝る。鬱が酷いとできないかもしれないから、病院に頼るのもいいと思うよ。無理しないでね。

[15. 匿名]

フルーツたくさん食べる

[16. 匿名]

>>7
って言ったら医者で鬱認定されたって言ってる
人居た

[17. 匿名]

ストレスの原因わかっているの凄い。鬱っぽくなると何がどうなってるのかすらわからなくなる。そうなる前にどうすればいいんだろう

[18. 匿名]

ボーボボの漫画を読んで意味わからず笑ってます
とりあえず病んだらボーボボで元気チャージ！

[19. 匿名]

>>1
わかる。鬱っぽいときって何もやる気が起こらないよね。
私も今そんな感じで、週末の予定もキャンセルして仕事行く以外は引き篭りがち。
私の場合、家で泣ける映画見てたくさん涙を流すとちょっとスッキリするかな。よかったら試してみてね。

[20. 匿名]

>>1
人間関係のトラブルって職場？そこを詳しく。

[21. 匿名]

>>15
フルーツ好きな人なんだね

[22. 匿名]

マジレス　冷水シャワーが良いよ。エンドルフィンという物質がでて元気がでる

[23. 匿名]

>>1
グリコの睡眠の質を高めるチョコ、寝つき良くなったよ～効いた気になってるだけかもだけどw
あま～くておいしいので、甘い物苦手じゃなければ試してみてね

[24. 匿名]

>>1
基本的に逃げられる嫌な人間関係は逃げる
朝日を浴びてラジオ体操、ウォーキングやランニングで疲れさせて寝る
それでも動悸不眠があるなら病院に行く

[25. 匿名]

出典：www.heian-hp.or.jp

[26. 匿名]

車1人1台の田舎だから、とりあえず外に出るよ。
コンビニで食事、コーヒー、お菓子買い込んで景色いい所に停めた車内でただ過ごす。
それ用にテレビとかDVD見れるようにしてる。
珍しいかもしれないけど、私の場合は籠ると悪化する気がする。

[27. 匿名]

心療内科にいって睡眠薬もらって寝る。

[28. 匿名]

太陽の光を浴びながら歌うか踊る、拭き掃除してみる、体を動かすとちょっと気が紛れるんじゃないかな？と思います。

[29. 匿名]

朝日を浴びて歩く

[30. 匿名]

鬱ではないのかもしれませんが
時々、悲しいような寂しいような気分になって
眠るのが怖くなることがあります
ひたすら楽しくなる動画を見たり
外に運動をしに出掛けたりして
紛らわすことができていますが
他にもこんな方いるんでしょうか

[31. 匿名]

>>6
客の前でもやってるのいたから

[32. 匿名]

>>5
梅雨は無理

[33. 匿名]

>>1
私は気分が落ち込んだ時は、とにかく自分を労わる
念入りにスキンケアしたり、新しいコスメ買ったりするよ
ストレッチとか筋トレもいつも以上にして、自分を好きになるようなことをしてる
美味しいもの食べたりだとか。
でもとりあえず主さん何より無理しないでね

[34. 匿名]

>>1
コナン観る

[35. 匿名]

>>17
鬱って何か理由がある訳じゃなくて
突然、死にたいな消えたいな〜って気持ちに洗脳
されるのが鬱だと思ってたんだけど
正直、フルーツ食べて気分上がるならそれはただ
なんかあって落ち込んでたとかでは？と思っちゃうし
死にたい死にたいってなってる人と同じにしないで欲しい

[36. 匿名]

お酒を飲む

[37. 匿名]

ひたすら寝て療養する

[38. 匿名]

甘いものやご飯食べまくる

[39. 匿名]

鉄分を摂る

[40. 匿名]

>>2
逆にガルちゃんはやめた方がいいと思う。
そういう時に限って凄いひどいコメントする人いるから。

[41. 匿名]

>>1
ウォーキングに行く

[42. 匿名]

>>1
とにかく睡眠改善して！でないと悪化しちゃうよ。
よかれと思ってやる気分転換で更にストレス溜めちゃったりするから、早めに病院にかかるか薬剤師に相談した方がいい。

[43. 匿名]

>>34
ちょうどアマプラでコナンの映画空いてる時間に観てるけど、ほんと嫌な事忘れられる(笑)

[44. 匿名]

たまたま読んで本でパニックになってきれてしまう人の対処法がのってた。
それはとにかくパニックになったらまわりのものをみて「これは椅子」「車がはしってる」とか普通にあるものを声にだしていくと落ち着いてくるとあった。

私は鬱モードのときには、些細なことでも失敗すると「もうだめだ、死にたい」と思い詰める傾向あるのだけど、その状態のときにこれを試してみると確かに冷静になっていって「まあこれでダメなら仕方ない。というか死ぬほどのことではないよね。次こうしよう」とかいういい連鎖につながるようになった。

まあ、私凝り性だから今はブームなだけかもだけど笑

[45. 匿名]

私も最近人間関係で色々ありすぎて、ため息が。人と関わるのが怖くなっちゃった

[46. 匿名]

>>10
気が晴れないのが続いてる。
常に希死念慮と大きな鉛の塊が胸につかえてるような感覚。
トラウマの出来事から直後よりも時間経ってから、気が付かないうちに進行してたかもしれない。
ネットや本で調べても、カウンセリングや医者を利用しましょうとしか書いてないし。
けどカウンセラーや医者とはいえ他人には話したくない内容だから、苦しいまま日々が過ぎていく。
このままだと更に進行しそうで怖い。
どうすればいいか、もう分からない。

[47. 匿名]

>>7
それよけいに悪くなるようにしか思えない

[48. 匿名]

わかる
鬱っぽいって言うのか、バイオリズムって言うのか…。
何やっても上手く行かなくて、そのうち何もしたくなくなる時期ってある。
私は、どうしてもやらなきゃいけない事以外は放っておいて、その時期を抜け出せるまでじっとしてる。

[49. 匿名]

>>3
それ+食べるよね

とにかく鬱になりそうなときはまずは好きなもの食べて、寝る。
または味感じないぐらい落ちてるときはまず寝て、そして食べる。

[50. 匿名]

>>1
今話題のトップガンを観に行く🏃‍♀️

[51. 匿名]

>>34
落ち込んだ時にコナン観るの私だけじゃなかった‪w‪‪w‪

[52. 匿名]

無理矢理にでも「私は悪くない！！」って自己暗示かける
自分のせいにしている限り自責で浮上できない
1番大事なのは自分のメンタル

[53. 匿名]

草むしり。☝️
日を浴びて無心で草をむしる！むしる！むしる！
最初は嫌々やり始めるけど、やってるうちにむしること以外考えなくなり無心になる。
終わると成果が見えて達成感がある。

日を浴びる
無心になる
達成感がある
これらのどれかを満たせれば草むしりじゃなくてもいいのよ。
大掃除でも。

[54. 匿名]

>>49
食べる寝るに支障がないなら、問題ないレベルな気がする。
食欲不振と早朝覚醒が地味にしんどすぎる。
しんどいからなおしたいけど、目が覚めちゃう。

[55. 匿名]

運動！

[56. 匿名]

近くに川があればそこで歩いてみるといいよ
なんとなく気分は落ち着く
あと、観葉植物買って愛でたり
自然と関わると心が落ち着くよ

[57. 匿名]

>>46
すんごくわかる。

さらにいうと医者ってものを信用していないしね…。
すごいお金かけていくのに嫌な思いだけとかなってばかりだから。

そして役所の窓口相談にいってみたけど、個人情報思い切ってさらしたのに何も解決にはならず
また高額な病院紹介されて終わった。

[58. 匿名]

>>1
私は寝る前にカモミールティーか何かハーブティーを飲み
1日で1番気分が落ちる時間帯の前にはGABAのサプリを飲むよ

特にGABAは飲んでよかったと思う

[59. 匿名]

一番はストレスの原因と距離を置くだけど難しいんだよね
真剣に悩んで傷付いていたらこっちが壊れるからある程度割り切って用事以外関わらない！
あとは何でもいいから自分の好きな事したり一人でも味方がいると救われる
ネットでもいいのよ、ストレス以外の居場所って大事

[60. 匿名]

>>55
汗かくとストレス発散になるよね!!

[61. 匿名]

>>22
季節的にもこれから使えそう。暖かい日にやってみよう

[62. 匿名]

風邪に鬱に散々

[63. 匿名]

赤ちゃんの世話で鬱っぽくなってきました。子育てサロンとか行っても気が晴れないし、食べることくらいしか楽しみがありません。

[64. 匿名]

>>7
それやっちゃいけないやつ。

[65. 匿名]

自律神経も乱れて頭も痛くなるし会社の嫌いな人の事考えたら動悸までするようになった。後は旦那の些細な言動まで腹立ってきてこれはダメだと思って有給使ってゆっくりしたよ。ちょっとはマシになったけど騙し騙し日々生きてる

[66. 匿名]

とりあえず自分の機嫌を取るために、
メロンソーダのもとを買った。
アイス入れていっぱい食べる。

[67. 匿名]

>>6
そこはクソしかいねえから！
特に年齢が高いほどクソ！！

[68. 匿名]

>>65
日々を騙し騙し生きてる感じ分かる😭

[69. 匿名]

ひたすら寝る
陽を浴びる
出来るだけ無理をしない

[70. 匿名]

思いきって仕事辞める。しばらくぼーっとしたら嫌なことを忘れる。

[71. 匿名]

>>63
私も育児で身体もガッチガチだしまとめて寝れないし
だんだん寝たくても寝れなくなっちゃって
一度子供を預けてお風呂屋さんに行ったらちょっとリフレッシュ出来たよ
大きいお風呂でゆっくりあったまってから横になってみたり

[72. 匿名]

体動かすと多少マシになるよ。プールで泳いだり、散歩したり。話せない愚痴は紙に書いてた。
ずっと気が晴れないなら病院行った方がいいかも。

[73. 匿名]

基本に立ち返って規則正しく生活、睡眠時間はたっぷり、食事は和食。
あと、枕に頭をのせたら「何も考えない」
物事を深く考えない事。自分を最大限甘やかすこと。

[74. 匿名]

その人間関係から離れる事を考えるのは難しいの？
転職や休職。根本から離れたら少しずつ他の楽しい事にも目がいくんじゃないかな？

[75. 匿名]

寝まくる

[76. 匿名]

しっかり栄養のあるものを食べて、早くお風呂に入って沢山寝る！

[77. 匿名]

サウナで自律神経を整えればスッキリする

[78. 匿名]

💩

[79. 匿名]

栄養素を見直す。

[80. 匿名]

睡眠薬を飲んでたくさん寝る

[81. 匿名]

がるちゃんで自分と同じくらい辛い人のコメントを見て自分を励ます。
リアルだとなかなか言えないので。

[82. 匿名]

>>63
可愛いいけどめちゃくちゃしんどいよね。昼夜ないから…よく子育てサロン行って同じママさんたちと話してと言われるけど初対面で気を使いながら話してよけいストレスなるわと思ってる。
私は食べることがストレス発散になって太っていってるけど今は気にしちゃいけないと自分自信に言って好きな物食べてる。

[83. 匿名]

>>57
そうだよね。
他人に救いを求めても救われる訳がない。
だって、自分の一番深い傷だもん。
他人に触れられる訳ないし、触れさせたくもない。
自分が仮に医者やカウンセラーの立場だったとしても、他人のそんな深いところにたかだか金を介した仕事で、触れる事ができると思うほど、傲慢ではない。
だから、自分で克服するしかないと頭では分かりながら。
最近は睡眠障害など、目に見えた症状が出てきて、ますます気力と体力と思考力が奪われて考えがまとまらない。
けど、医者とかは頼らずにもうちょっと頑張ってみるよ。
返信ありがとう。

[84. 匿名]

>>1
意識して「気分転換しよう」は余計に疲れるんじゃないかな。不眠は辛いよね、寝付けない間も色々考えてしまうし。
私は周りからの「気にしすぎだよ」「〇〇したら寝られるよ」がしんどかったから、そういうことを言わない人にだけチョロチョロと話を聞いてもらってガス抜きしてたかな。

[85. 匿名]

美味しいもの食べてしっかり寝ます
足りない時は小旅行にでも出て温泉浸かって田舎の風景を楽しむ
それでも足りないなら、引っ越したり仕事変えたり、環境そのものを変えるといいですよ
私は都会の生活に疲れて郊外に移住したのですが、もう全然幸福度が違う・・・早めに死にたいとすら思ってたのに長生きしたくなりました

[86. 匿名]

頓服的な軽い薬を貰う
日光を浴びる為・疲れてちゃんと眠れるようになるべく散歩する

[87. 匿名]

カフェインを絶つ

[88. 匿名]

散歩だけだとつまらないから、ついでに美味しい物食べに行ったり、ウインドウショッピングしたり歩き回って、食材の買い物して帰って晩ごはんの支度やらなんやらかんやらして、バタンキューだよ。
日頃から寝付きはいい方だけど、歩き回った日は１分もかからず眠りに入るよ。

[89. 匿名]

ありきたりだけど今の辛い気持ちを正直に誰かに話すことかな。勿論、暗い話を嫌う人もいるし、理解してくれない人もいるので、話す相手は選ばなければならないけど。

身近にそういう相手がいないならば、やはりカウンセラーに話すのがいい。自分と波長が合いそうな安心出来そうなタイプを探す。

カウンセラーの経歴を見るとどういう経緯でカウンセラーになったのかネット上に書いてくれているカウンセラーもいるので、そのあたりも含めて合いそうな人を探してみるといいと思う。

[90. 匿名]

日差しを浴びながら緑の中を
ひたすら歩きまくる
かぜを感じながら
割と帰ってきてからスッキリする

[91. 匿名]

>>85
＞私は都会の生活に疲れて郊外に移住したのですが、もう全然幸福度が違う・・・早めに死にたいとすら思ってたのに長生きしたくなりました

タイムリーなコメント。
都会はもう嫌で自然や移住に憧れてる。
毎日死にたいと思ってるけど。
長生きまでしたくなる可能性があるなら。
勇気出して移住してみたい。

[92. 匿名]

>>35
鬱って必ずしも死にたい死にたいってなってるんじゃないんだよ、最近の認識では。
希死念慮なくとも鬱は鬱だよ。脳のバグ

[93. 匿名]

職場の人間関係で凄く悩んでだ時、仕事帰りケーキ２つ買って帰るっていうのが日課になってしまったことありました。涼しいってのもあったし太りたくないってのもあったから40分かけて歩いて家帰ってたけど、とりあえずそれが一日の楽しみみたいになってたな。今、考えるとメンタルそうとう病んでたと思います。なんとか２つのケーキでバランスをとってたって感じ

[94. 匿名]

>>1
ノートに思ったことを全部書く。
と割りとスッキリする。
あとガルでコメントみたりすると結構同じような人がいて安心する。

[95. 匿名]

>>34
私もコナンみてる
1話から950話くらいまでを4往復してる…笑

[96. 匿名]

>>1

早めにメンタルクリニック行ってカウンセリング受ける。

無理に活動しないでゆっくり休む。

[97. 匿名]

マッサージ、寝る、温泉入ってあたたまる
体のメンテナンス

気分に凄く影響してる

[98. 匿名]

>>11
そうなんだよね。
なんなら寝てても悪夢を見て苦しむ時もある。
起きた時の絶望感が半端ない。

[99. 匿名]

朝日を浴びる
運動する
サウナに通う

[100. 匿名]

>>25
全部当てはまるwww

[101. 匿名]

ケツメイシやら上がる曲を聴きまくる。

[102. 匿名]

>>30
私もそうです。気持ちが沈んだ時は思い切って体を動かします。散歩や簡単な体操などですが、落ちていく気持ちに飲み込まれない様に‥。

[103. 匿名]

マイナスだろうけど、ビール
数日前からちょっとヤバかった
鬱々だけじゃないモヤモヤザワザワっていうのかしら
いつもは集中できるドラマとかマンガでこれ以上悪化しないようにして、考えないように昼寝もしてる(ボケるのでストレスに感じる時もあるけど)
昨日はどうしてもビールとお好み焼きって思って、スーパーに行ってホットプレート用意して、子供もいつものごはんは飽きたと言っていたから喜んでくれて、バタバタ用意してお金も予定外に使っちゃったけど、いつもと違う事が気分転換になったのか今日は落ち着いてる
リラックスができないようでアルコールに頼りがち

鬱って悪化しないようにとお金かかるなと思う
疲れやすいし最低限しか動かないからだらしない、動けるくせに好きな事しかしてないって言われる
悪化しない為に負担やストレスから逃げて、避けられない時は気張って普通にしてるんだけどね

[104. 匿名]

森林浴

山登りは私にはハードルが高いので、車で30分ぐらいのところにある森林公園にお散歩に行きます
フィトンチッド？森の香りで癒されますよ

[105. 匿名]

>>98
横だけど分かる。
寝てても眠りが浅いのか、半分くらいずっと起きてるような変な感覚がある。
脳にゴミがいっぱい溜まってそうな感覚。
いっそのこと脳を綺麗に洗濯して、記憶喪失になっちゃいたいくらい。
こんな事言ったら、本当に記憶障害に苦しんでる方には怒られちゃうかもしれないけど。
けど、本音。

[106. 匿名]

めっちゃ分かります。
私も心療内科で通院してます。
適応障害と診断されましたが、メンタルが不安定です。
コロナ禍になってからメンタル病んでる方は増えているみたいですね。。
私はなるべく1日に少しでも外に出るように心がけてます。

[107. 匿名]

>>1
私は野良猫触ったりしてる　緑の多いところ歩いてぼーっと音聞いたり　みんな対処法は違うと思うけど色んなの試せるといいね

[108. 匿名]

>>1
私もです。
子どもが関係しているから、私の気持ちだけで切ることができません。
仕事中もその人のことが頭から離れなくて、仕事に集中できなくなってしまいました。
夜もなかなか眠れなくて、今日は有給休暇いただいてしまいました。

[109. 匿名]

>>101
確かに音楽による効果は確実にある。この曲を聴くと気分が上がる！または落ち着くっていうお気に入りの曲をいくつか持ってるといい。

[110. 匿名]

>>94
これ、書くの怖い。
思い出すだけで、動悸がして、手が震える。

[111. 匿名]

>>1
動悸不眠は自分では治せないよ〜
酷くなったらそれこそ鬱になるから、早めに心療内科行くことだね。
初めに出される軽めの安定剤である程度動悸は抑えられたよ。あとは睡眠薬。
怖がらないで初めにちゃんと薬で治してしまった方がいい。

[112. 匿名]

>>1
わたしも不調が続いて更年期なのか？と婦人科で検査してもらい、ホルモン治療を始めたけど、濡れた重い洋服をまとってフルフェイスのヘルメットを被って過ごしているような感覚から抜け出せず、婦人科で弱めのSSRIも処方していただいたら、ある程度効果を実感出来ました。婦人科では量を増やせないから心療内科に行ってみるのもいいかも、と先生に言われてようやく心療内科に行きました。

心療内科の先生にはもっと早く来るとよかったねぇと言われました。自分ではすごく身体がつらかったのですが、薬にも抵抗があり、もっとつらい人が心療内科に行くのだと思い込んでいました。
通院1年経ちますが、少しずつ少しずつ良くなってきて1年前と比べると本当に楽になっています。

半年も動悸や不眠の状態はつらいから、口コミで良さそうな先生を探して相談だけでもされてみてはいかがですか。
予約は数ヶ月先になることもあるので予約だけでも入れてみられては。

まずはよく眠れますように。

[113. 匿名]

>>1
健康な精神にはなんといっても睡眠と食事
精神科は抵抗あるかもしれないけど、睡眠薬だけでも出してもらえば
最初は寝付きを良くするだけの軽い薬だけだと思うから、そこで解決できれば依存になる心配もない

あと食事は絶対三食
少なくてもいいからとりあえずきまった時間に何かを口に入れる

調子がよかったら朝散歩。散歩がきつかったらベランダで日光浴

生活が崩れると鬱まっしぐらだから、まずは規則正しい生活を守ることが一番だと思う

[114. 匿名]

>>50
ちょうど観に行こうかなって考えてたけど、アクションモノ観るほど気力がない。もっとゆるいやつが観たいなって

[115. 匿名]

天気が悪いと急激に気分が落ち込むから、iPadで映画観ながら寝落ちしてます
梅雨の季節はつらい

[116. 匿名]

ヤクルト1000

と言いたいところだけど
1年飲んだ結果やっぱり運動、日光浴がダントツで効くと思います。
鬱になって回復した人より

[117. 匿名]

>>1
似たような症状でした。
就業中に心療内科へ行った方がいい
障害厚生年金だと貰える障害年金が違う

[118. 匿名]

動物が好きなら、猫カフェドッグカフェ、ふれあい動物園などに行く。

動物とのふれあいは、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンやセロトニンの効果で癒されますよ。

[119. 匿名]

>>114
「かもめ食堂」がふと浮かんだ

[120. 匿名]

>>1
やりたいことをやるんじゃなくて
やりたくないことをやらない

全部は無理でも極力やらないか手を抜く

[121. 匿名]

>>1
>>22
暖かいお風呂に入った後、シャワーで冷水と温水を膝から下に交互にかけて、また入浴して…というのを繰り返すと自律神経に良いって聞いたことある。
温冷交代浴だったかな。

[122. 匿名]

>>1
鬱っぽい時って、私は感情が無になる。
映画やドラマなんか観ても興味湧かないし面白くないし、ご飯も食べたいものとくにない。
行きたい場所も着たい服も会いたい人もなくなって、欲がなくなる。
ひどい時は映画とか見る気にならない。
欲望ある強欲な人って羨ましいなぁと思う。

[123. 匿名]

早歩きでウォーキング

[124. 匿名]

美味しい物や好きな物を遠慮なく食べる
好きなドラマ映画を観る
風呂入ってむさぼるように寝る

ずーっと変わらない発散方法
気付けば気力を持ち直す

[125. 匿名]

>>23
横だけど、
仕事も育児もうまく行かなくて落ち込んでいるせいか「あま〜くて…」のとこがなんだか優しく感じて涙が滲んだ😢
仕事帰りに買ってみるね

[126. 匿名]

>>91
中古のリノベ済の物件、眺めて楽しんでたら理想を絵にしたような家が出てたんです
旦那まで乗り気になるとは思いませんでしたが、冷やかしのつもりで見に行って二人とももう頭金とローンについて相談し始めちゃいました
カチタスって不動産屋さんの物件、安くリノベ済にした家たくさんあるので、よければ見てみてください
空気いい風光明媚な環境と眺めて楽しめる庭つきの家、心のためにおすすめです

[127. 匿名]

>>1
太陽浴びて。

日焼け気になるかもしれないけど日焼け止めして太陽沢山浴びてみて。

それだけでいい。

[128. 匿名]

>>1
セントジョーンズワートを飲む
私はとても効きました

今は年齢のこともあってエクオール的なのを飲み始めたら沈む気持ちはなくなったけど胸も大きくなってたw

[129. 匿名]

>>1
朝にちゃんと日光を浴びる。
運動をする。
睡眠を取る。

この辺をキッチリしないと脳が不調になって
鬱っぽくなっていきます。

[130. 匿名]

声出すとちょっと落ち着く気がする
ああああああとか叫ぶ
近所に精神病だと思われてるかも

[131. 匿名]

私は抑うつ状態で立ってるだけで精一杯の時、「いやな気分よ、さようなら」という本を読んで少しずつ良くなっていった

海外の本で少し読みにくいところがあるのと値段が高いから
興味ある方はよかったら本屋や図書館でお試ししてみて

[132. 匿名]

>>35
ホルモン異常とかもあるからね、
病院行くのも良いよ、
本当良くなるから

[133. 匿名]

>>126
具体的にご親切に詳しく教えてくださってありがとう！
サイト見てみます。
差し支えあったら伏せてもらって構わないのだけど。
コメ主さんのお住まいの県や地域や、または移住におすすめの地域はありますか？

[134. 匿名]

>>1
ブロン

[135. 匿名]

>>23
うちも発売以来常備してます。
ビタータイプも出たね

[136. 匿名]

>>122
分かる気がします。何もかもが脳の表面を滑り落ちていくような感じです。

[137. 匿名]

>>1
中々しぶとい不眠持ちで長く薬も飲んだけど、、副作用があるから、良くないと思って、結果止めて、今眠る時はハーブティー、色々種類あるから、自分に的してるの見つけてみてね。私は結構これが効く。

[138. 匿名]

>>91
横だけど
田舎への移住のお手伝いをしていました。
大自然や田舎暮らしに憧れて移住したことが原因で鬱になる人を何人も見てきました。
便利さとはかけ離れてるのはもちろん、ど田舎の人付き合いって本当にめんどくさいことが多い。
過干渉だったり逆によそ者を受け入れず冷酷だったり常に監視されてるような生活に耐えられなくなってしまう気持ちは地元民のわたしでもわかる。
もちろん場所にもよるけどそういう田舎は少なくないし、そういう文化が根付いていると親から子へちゃんと受け継がれてしまっているので世代が変われば改善されるわけではないと感じています。
朝晩車に乗った直後や家に知人が訪ねてきたりすると、いちいちカーテンをちょろっと開けて隙間から覗いてくるおばさんに笑顔で手を振れたり、「毎晩遅くまで起きてるけど朝大変じゃない？」などと言われてゾクッとしない図太さがある人なら問題ないと思いますが、繊細さんにはおすすめできません。

[139. 匿名]

>>1
お昼ごはんを公園で、食べるようにしたらちょっと改善しました。
こどもたちのワチャワチャ声も風の音も
太陽の日差しもいい刺激です。

特に太陽光は大事みたいなので、陽にあたってみてください。

[140. 匿名]

朝の光をあびてバナナ食べて筋トレする
セロトニンが出る

[141. 匿名]

>>110
わたしも！
怖いのもあるし気が重すぎて書くエネルギーすら無い
書いてスッキリできる人が羨ましい

[142. 匿名]

>>16
マジか…ありがとう、病院いくわ、やっぱ。

[143. 匿名]

>>1
あと8日

[144. 匿名]

私は重度の鬱から今は普通？の鬱まで回復しましたが常にカーテンを開けて日光を浴びるようにしてます。
モヤモヤ考え出したら頭の中でパン！と叩きその事を考えないようにしたりYouTube見たり漫画読んだり他の事に集中するようにしてます。
動けるのならウォーキングとかストレッチなんてどうですか？

[145. 匿名]

>>63
返信ありがとうございます！身体をほぐすことで気持ちもほぐれそうですね！家のお風呂もゆっくり入れていないので、今度入浴剤入れて長風呂するところからはじめようと思います。

[146. 匿名]

なんか最近、何やっても楽しくないし欲もない。わざわざ死にはしないけど、いつ死んでも良いとしか思わないんだけど鬱っぽいのかな。
最初のうちは気持ち切り替えないとって思ってたけど、最近は抜け出す方法を考えるのもめんどくさい。
てか抜け出さないといけんもんかね。

[147. 匿名]

>>82
返信ありがとうございます！
サロンは社交性に長けている人が気晴らしになるところですよね…何度も通ったら違うのかもしれませんが。
私も心の栄養のために我慢せずに食べちゃおうと思います！優しい言葉をありがとう！

[148. 匿名]

自分の機嫌は自分でとるじゃないけど、私の場合は部屋を快適な空間に模様替えした。ホテルの一室のように少しオシャレな照明置いたりアロマ焚いたり帰りたくなるような空間にしたよ

[149. 匿名]

>>138
分かる分かる。私も田舎出身だけど、本気の田舎はあんまりおすすめしない。
引っ越すなら東京郊外、丁度良い田舎(イオンや電気店や総合病院などは最低限はある、ちょっと離れれば自然がいっぱい)、思いきってポツンと一軒家レベルが良いよ。
個人的にはやっぱり東京郊外または東京に近いとこ(埼玉、神奈川辺り)の田舎がおすすめ。

[150. 匿名]

>>146
私もここ一年そんな状態だ。
旅行にも行かなくなったし実家にも帰ってなくて寂しいんだけど、それをぐっと堪えてたら欲が分からなくなってきた。
少しでもやってみたい事があったら実行する、というのを繰り返したら元に戻るかなあ。

[151. 匿名]

良い美容院に行って
親切に対応してもらう。

それもしんどかったら
迷わず病院に行って下さい。

[152. 匿名]

寝るとか食べるより、さわやかで涼しい今のうちにちょっと早歩きのウォーキングに行って欲しい

ワタシはランニングにハマり汗かいてお風呂入ると前向きな気分になり鬱っぽさが軽くなりました

[153. 匿名]

フルーツでも特にキウイとバナナがうつには効果的です。
あとは、鉄分不足や貧血もうつになりやすいので、私は市販のファイチ飲んでます。

[154. 匿名]

>>138
私の実家近所の空き家に
Iターンで入居されたご家族は
田舎なので家屋も敷地も広いけど
ご自分達でお手入れされないので
草ボーボーで近所中が迷惑してます。
ちなみに自治会も退会されたので
地域の作業にも参加されません。
町が綺麗なのは住んでる皆さんが
草刈りやゴミ拾いをしてるからなのに

[155. 匿名]

>>1
私もです！
子供が2歳過ぎてから、パートに出るようになったのですが、立て続けに人間関係うまくいかず転職4回目を迎えます
先週まで鬱々していて何日も仕事に出れなかったですが何とか少しずつ出れるようにはなりました
今の職場が今月の二十日までなのでなんとか乗り切りたいです

[156. 匿名]

>>138
>>149
なるほど。
都会しか住んだ経験ないので、田舎＝楽園みたいに考えるのは危険なんですね。
憧れだけではなく、まずは都会に近い田舎に住んでみるのは良いアイデアかもしれないですね。
ありがとうございます。

[157. 匿名]

>>1
がるちゃん見るの止める
見続けると鬱っぽくなるって気が付いた

[158. 匿名]

>>32
曇りでも雨でも外の光浴びた方がいいんだよ

[159. 匿名]

>>26
すごくいいね！他にもおすすめあれば教えて下さい！！

[160. 匿名]

コスメが好きだから、リップやアイシャドウとか新作を買う！
それだけで気分が持ち直してます。

[161. 匿名]

末っ子の私。3人目だし
親が妊娠した時点でおろしてくれたらよかったと常におもう。

[162. 匿名]

>>161
分かる。
正直、産まれないのがどんな美男美女や金持ちに生まれるよりも、勝ち組だと思ってる。
口に出したらアタオカと思われるだろうから、口には出さないけど。

[163. 匿名]

>>2
落ち込んだらガルちゃんの笑える系のトピ見てるw
一人でお腹抱えて笑って、まだ私大丈夫だと安心して眠る。

[164. 匿名]

腸内環境を整えるとメンタルも安定するっていうから発酵食品や食物繊維を摂取してビオスリーも飲んでしばらく快調だったんだけど、ここのところ嫌な事が続いたら急にお腹張って便秘になった
お腹の調子悪くてメンタルも落ち込む
卵が先か鶏が先かみたいな感じ

[165. 匿名]

>>1
半年も続いてるなら、本格的な鬱になる前に心療内科受診する。重くなると辛いし薬やめるのも大変になるよ。
薬飲む事に抵抗あるなら朝日浴びながら散歩してバナナ食べる。

[166. 匿名]

>>133
私は関西の都市部から滋賀南部（スノータイヤいらない土地）に引っ越しました
都会にも出るのにも便利でけっこう仕事もあり、何より空気が清浄で水と緑が身近なのが気に入ってます
133さん関東方面の方なら、鎌倉の周辺などもよさそうですよね
心安らぐ移住先に巡り合われることを祈ってます！

[167. 匿名]

私、パニック障害とうつ病になってた時、朝から晩まで動悸が止まらず24時間寝れないなんて当たり前になってて2、3段の階段さえ息切れ。
主さんの今の状態と似てるから早めに心療内科受信した方がいいよ。

[168. 匿名]

>>5
良く聞くけど私には効果ない

[169. 匿名]

>>138
91ですが、おっしゃることよくわかります
私の父の家が山を数人で共有財産としているような田舎だったので・・・そんな悪い人たちが多いわけじゃないですが、家庭内事情なんでもツーツーな様子でした
穏やかな地方都市の住宅地ぐらいの郊外が一番住むのに適してるかな？と思います
住人の方々の感覚、都会とほぼ変わりなく田舎という感じじゃないので

[170. 匿名]

>>161
弟が障害者だから世話のために実家に残ったけど、大人になってから両親が不仲になり毎日喧嘩喧嘩喧嘩。結婚して欲しくなかったとすらおもう。そしたら私も弟も生まれなくて済んだのに…。自分の存在すら否定したくなるような鬱って治るのかな。

[171. 匿名]

>>40
というか、ガルにコメントしてるうちにだんだんネガティヴで意地悪な自分が出てくるから他人関係なく、あまり見ない方がいいと思う。

[172. 匿名]

>>1
寝る。
マッサージに行く。
身体をほぐしてもらうとリラックスできる。

[173. 匿名]

>>166
返信ありがとうございます。
滋賀は素敵ですね。
琵琶湖の近くを電車で通った事がありますが、とても綺麗でした。
空気と水と緑、大事ですよね。
都会で夏になると光化学スモッグ警報が出ると、うんざりします。
色々と自然重視で、でも無理ない範囲を意識して移住先探してみようと思います。
ご丁寧にありがとうございました。

[174. 匿名]

鬱かハッキリさせるために病院に行く

[175. 匿名]

すぐに病院行け行けっていう人いるけど病院に行って鬱が完治した人っているのかな
鬱とか鬱っぽいのってそもそもその人の性質もあるし取り巻く環境も原因だから、今自分がいる環境が改善しない限り気持ちも晴れないと思うんだよな
薬飲んでもふわふわして一時的に誤魔化すだけで依存したら後で苦労するかもしれないし

[176. 匿名]

>>8
私も病院は早く行った方がいいと思う。
最近はなかなか予約取れなくて半年待ちのとことかもあるみたいだし。
このくらいで病院行くのって大袈裟かな？って思うかもしれないけど、病院先送りにして悪化すると本当に大変だから、あれ？なんかちょっとおかしいかも？と気づいた時に動いた方がいい。

[177. 匿名]

ドーパミンプラスっていうサプリが鬱々とした気持ちに効くってTwitterで見たよ。私はまだ試してないけど。

[178. 匿名]

>>63
産後って地味に辛くない？
いつも気がはってるし、眠れない、食べられない。
でも周りからはこんな幸せな時期ないよ、と言われる。そのギャップで産後うつになりかけたよ。

[179. 匿名]

自分が心療内科に通ってた頃は、首コリを集中的に改善するように気を付けてた。

病んでる人って首とか肩のあたりが凝りってる人が多いって聞いて、意識的に首のあたりを温めたり、水泳のクロールみたいな動きを続けていたらメンタルが改善されていった。

たいていのストレスなら、自分を癒してあげたらストレスは軽くなる。

けど、自分を癒してあげたはずなのに、それをしたことによってむしろ悪化する感じだったらもう病院行かなくちゃまずい領域に入ってると自分は思ってる。

都会暮らしで病んだ人を気分転換に田舎の空気が綺麗なとこに連れて行ってあげたら一気に体調崩して社会復帰が困難になってしまった話を聞いたり本で読んだことがあったんだけど、
自分が倒れてしまった時もそういうのがキッカケだった。

だから、マジでヤバくなってきたと思ったら、自然豊かなところにはむしろ近づかない。
いつもの生活に自分はもう戻れない、やっていけないって意識がいっちゃう。

長々とすみません。

[180. 匿名]

豚肉と玉子を食べる

[181. 匿名]

眠い時に我慢せず寝る
スマホは寝室に置かない
充電しながらスマホしない
草むしり他の人もすすめてたけど良いと思う
髪の毛切りに行く

[182. 匿名]

自分にお金を使えるなら、大きい金額で旅行とかいいよ。山登りも。心をガッと動かして、悩みを小さいことにする。

[183. 匿名]

>>175
その「かもしれない」「と思う」は貴方予想では誰がわかるの？性質があるならそれこそかからないと悪化も改善もわからなそうだけど…
仕事柄、職場に元鬱多いんだけど病院行った全員、誰も依存してないけど、薬依存って多いの？

[184. 匿名]

>>175
鬱ぽかったけど、病院行かないでやり過ごしてるよ。家事ができなくても自分を責めないことにしてる。鬱ぽかったら、自分で自覚して、今の自分は病気っていい聞かせてるから大丈夫だけど鬱で自殺した親戚がいたから、病院いくのも必要だと思う。

[185. 匿名]

>>162
私は長女だけど、母になんで産んだのって泣いたことがある。36歳の時（笑）今は開き直ってる。

[186. 匿名]

>>108
とても有意義な休暇の使い方だよ。自分で休むのを宣言するのはとっても大事だよ。

[187. 匿名]

>>1

寝る

家族に優しくしてもらう

[188. 匿名]

>>95
私も今、警察学校編wild police story観てた(*^^*) キャラたちはイケメンだし、声優さん達は５～６０代の大人の男だし、観ててなんか安心感があるんだよねぇ
観て聴いて癒される！本編も勿論良いよね、時間ある時に見返してる、コナン最高

[189. 匿名]

理解ある彼がいることが1番の解決法です。

[190. 匿名]

>>151
今日、気分転換になるかもと思って髪切りに行ってきたのですが、いつもの美容師さんからも拒否されているように感じてしまって、逆にしんどくなってしまいました。。
人間不信とか人間関係で悩んでるときは植物系のほうがいいかも。

[191. 匿名]

>>1
私創価にストーカーされて鬱だよ。
凄い嫌がらせされてるから5ちゃんに描いたんだけど糖質だろって言たよ。実際にストーカー3人と鉢合わせになったことあるのに。
以前北海道公明党議員室（道庁よこ道議会の会派ごとに分かれている部屋でお茶出しのバイトしてた）
そこでもポット熱湯掛けられそうになったり、私に向かって紙くず投げられうたり食器棚に汚いコーヒーカップをいれられたり、必要な仕事の情報を教えてもらえなかったりした。そういうのが積み重なって鬱病になった。
道庁から来る職員さんには薄めたオレンジジュースを出していた、悪口も言っていた。

そこを退職した後も近所の人と仲違させるためか、猫を殺して家の前に置かれたり、自転車のブレーキワイヤーを切られたりして交通事故にも遭っている。

森団長さんに手紙とハガキ書いたけど返信は来ない。

公明党創価どうにかしてくれイタズラは止めなさい。他の何も関係ない人を巻き込む事件になってからでは遅いから。

どなたかこれを道庁か道議会に送ってください。
私だけじゃなく他の方も公明党創価の嫌がらせの事実を知っています。と言う事が分かれば猫を殺すなどのイタズラは減りそうです。
絶対匿名でおくって下さい、コンビニや防犯カメラがあるところではがきを出すと身バレしてしまう可能性があり、ストーカーや嫌がらせに遭う原因になってしまいます。

ちょっと急いで書いたので読みずらいかもしれませんがよろしくお願いいたします。


質問があれば答えていきたいと思います。

[192. 匿名]

>>1
動悸がするぐらいつらいなら心療内科だね
よく寝られるとかなり違うから
基本的にセルフケアを続けると少しずつ元気になると思うけれども、
そのために専門家に頼ることも大切

[193. 匿名]

>>15
私も一番酷い時にフルーツ食べたら一時的に効いた
辛さ10が８になるぐらいだけど

[194. 匿名]

>>179
私は自然のおかげで助かったわ

[195. 匿名]

ガヤガヤした明るい場所にいく

[196. 匿名]

>>1
抑鬱酷くてこのままじゃヤバイと思い 漢方内科で処方してもらったら効果覿面でした私は

いきなり心療内科はハードルが高いと思う方にオススメします

あと甘いものも控えた方が○

[197. 匿名]

面倒くさいけど雨の日も傘さして散歩してる

[198. 匿名]

寝れないのが一番つらいから眠剤もらってとにかく寝る！
寝て体力戻ってきたら好きな事して元気だしていくかな。
こんな感じで2度の鬱を乗り越えたよ！

[199. 匿名]

>>98
そして二度寝しても再び悪夢を見るから眠るのが恐い

[200. 匿名]

調理なしでタンパク質が摂れる食べ物を摂る。そして寝る。
缶詰、プロテインバー、ヨーグルト、プロテインなど。

[201. 匿名]

起きた瞬間に鬱の原因だと思われる出来事を思い出してまた辛くなる、どうしたらいいのか

[202. 匿名]

鬱ってさ家に引きこもりがちになると悪化するよね
だから外に出ることかな
させんな気力湧かなくても散歩はしたほうが良さそう

[203. 匿名]

なんか心の中がぐっちゃぐちゃドロドロになってどうしていいかわからない。しんどいよ。

[204. 匿名]

なんかもう怒ったり悲しい気持ちを前みたいに心の中で言語化するのめんどくさくてどこかに溜めてる感じ　この状態が続くとやばいんだろうな

[205. 匿名]

もともと精神面が強くないのですが職場が移動になってから、朝ほぼ毎日胃の痛みあり、消えたい気持ちがかなりの頻度で沸いてくる、仕事休みの日は次の出勤のことで頭がいっぱいになって気持ちが沈んだまま一日過ごす。ただ職場では一応働けてはいます（周りからみると不安そうに見えているかもしれませんが・・）。その反動なのか、帰ってきてからはしにたい、消えたい気持ちでいっぱいになります。過食も高頻度でしてしまいます。
このような状態でも心療内科等を受診してもいいのでしょうか。

ただ、独身1人暮らしなので働かないといけないので受診してよくない方向に行くのも怖いです。

[206. 匿名]

気がまぎれるように全然それまで考えたことと違うことをする
さっきゆで卵食べながら、おじいちゃんは塩派だったな〜とか考えたら、今日の仕事の反省だらけだった頭がちょっとすっきりした

[207. 匿名]

こちらは雨が降り続いてて、太陽見れてない&引きこもりに拍車がかかってます
思い切って動物飼いたいけど、それはそれで責任問題について深く考えてしまって前に進めない

[208. 匿名]

>>93
40分歩くなどして、ケーキ２個生活は太りませんでしたか？

[209. 匿名]

>>34
コナンいいよね
解決するし
コナンくん泣かないしメンタル安定してるし

[210. 匿名]

鬱っぽい状態は仕事に行っているとき毎日ある
帰宅後夕ご飯食べたら寝ている。メンタルが弱いのに強いふりをしている
かなり疲れていると思う。男性の多い工場勤務だけはするものではない

[211. 匿名]

通勤中にクラブミュージックを大音量で聴く！

[212. 匿名]

>>6
前年度まで働いていました
仕事をしないかハラスメント野郎の2パターンしかいない

[213. 匿名]

日光を浴びる
専門のカウンセリングを受ける
寝る

可能であれば仕事は休む

[214. 匿名]

私は、ドラマとか入り込めるもので気を紛らわすっていう行為が一番効果的かなって思います。YouTube見たり。

[215. 匿名]

>>122

まさに今それです。
感情がなくなってます。
人と関わることが苦痛です。

[216. 匿名]

>>15
わかる気がする。つい手が伸びがちなスナック菓子や甘い飲み物は逆に辛くなる。果物や生野菜とか良質な水分を含んだものが心と体に染みて行くと感じる。

[217. 匿名]

>>215
私も同じ。感情なくなっているし、他人と関わるのが怖くなった
職場では最低限の会話しかしていない。雑談なんて全く出来なくなった
疑いの目で他人を見てしまう

[218. 匿名]

親が別居中(福岡と山口)で父があと3年で退職するのでそれに合わせて母は離婚する気で、その退職金とか年金分割などを考えるとこっちが頭痛くなる。
父はケチで一緒に暮らしてたときも生活費をあまり入れてなかったそうです。たしかに母への当たりは強くて分割などの話し合いは難航しそうです。
母64歳で私は28歳、母はアパート借りてフルタイムパートで一人暮らししています。私も1人暮らしをしていますが今の距離感がお互いちょうどいいので同居は考えていません。
たまに日用品などは送ってます。
愚痴を聞かされるのがキツくてその度に消えたくなります。
悩みたくない、考えたくない、消えようって思ってしまう。

[219. 匿名]

あと8日(*'ω'*)

[220. 匿名]

>>1

・日光浴 (雨の日は10,000ルクスのライトを浴びる)
・深呼吸 (ため息でもOK)
・泣く
・テンポの良い音楽かヒーリングミュージック
・バナナかカレー食べる
・部屋を明るくする
・床の雑巾がけ

[221. 匿名]

>>10
落ち込む
気が滅入る
塞ぎ込む
寝込む
鬱々とする

を現代では鬱っぽい、と表現してるだけよ

[222. 匿名]

精神科でもらったお薬服用して寝る。

[223. 匿名]

>>30
私もです。夜が怖くて仕方ないときかありました。
仕事でのことを急に思い出して眠れなくなったりだとか。
転職したら良くなり、今はきちんと眠れらようになりしたよ。
夜って、なんとなく不安になりやすいんだと思います。

[224. 匿名]

>>1
状況がわからないけど、適応障害の可能性もあるかもね。トラブった人からは確実に離れた方がいいよ。

[225. 匿名]

>>1
泣ける映画を見て無理矢理泣いたり、しょうもないYouTubeをみて一人で爆笑する努力をするようにしてる

[226. 匿名]

あと1週間🥳

[227. 匿名]

>>1
主です。
コメント全て読みました。
辛くて縋る気持ちで申請したトピだったので、読みながら泣いてしまいました。色々なアドバイスをいただけて本当に嬉しいです。本当にありがとうございます。

長文になってしまいそうで書くのを控えましたが、遠方の夫の地元に引越し、地域の色や人、方言にも馴染めず、立て続けにトラブルになり落ち込んでおりました。

孤独な気持ちでしたが、辛い事と向き合っているのは自分だけではないと戦っていく勇気が持てました。
さっそく皆様のアドバイスを実践していくつもりです。寝る前にストレッチもしてみました。どうしても駄目そうなら、遠いのですが心療内科も検討してみます。

また明日がやって来ますが、皆様が心穏やかに過ごせますように。

[228. 匿名]

ふんぎゃぁわー！！！年金下がるの忘れてた
((((；ﾟДﾟ)))))))
アヒャヒャヒャーー

[229. 匿名]

>>6
まじで自慢話ばっかりガキくせーのなんの
だよねその企業

[230. 匿名]

>>205
心療内科行った方が良いかも。
私も同じような状態で我慢し続けたら吐いて過呼吸になって鬱になって今ベッドからほぼ動けなくなっちゃった。
胸がずっと苦しいのもとれない。
通院の日はなんとか頑張って外に出るけど動悸が凄くてとても辛い。
心療内科に行ったからといって必ず改善する！と言いきれないし病院選びミスると逆にしんどくなる事もあるかもだけど
体がまだ動くうちに一回受診してみて自分の状態を知ったり薬の処方とか受けてみた方が良いと思う。
体壊れてからだと復活が本当に難しくなる

[231. 匿名]

半年ぐらいずっと気持ちが重かったのですが、これをしてみたら、その翌日から軽くなり、心が楽になりました。

○塩（自然塩）をお風呂に入れて入った
○トイレの汚れを落としてキレイに掃除した
○朝日を浴びながら歩いた
→歩きながらマインドフルネスの瞑想をした
→歩けることに感謝が出てきた

不安と感謝は同時には感じられないらしいので、「ある」ものに目を向けて感謝で満たしたので、不安が少なくなったのかな、と思いました。

皆さまにあたたかさと安らぎと癒しが
ありますように

[232. 匿名]

人に勧めるには軽率な発言に聞こえるかもしれないけれどわたしの場合は病院で処方してもらっているソラナックスを飲むことで助けてもらってる。

考えなしにだらだら飲み続けると、耐性がついて効かなくなって薬の量が増えたり、離脱症状が強く出てやめることが難しくなる可能性もあるから、ここぞというときにピンポイントで飲むようにしてる。

症状が軽めのときはリーゼ。

[233. 匿名]

>>231
人が辛くて苦しいときは過去か未来に囚われている（執着している）ときが多いから、マインドフルネスの考え方は私も理にかなっていると思う。

[234. 匿名]

>>1
嫌な人との接触は遮断する。
これに尽きる。

何がなくとも自分ファーストで。

[235. 匿名]

>>63
産んだ直後はハイになってて、疲れ知らずだったけど、徐々に睡眠不足と疲れと緊張で産後鬱になりました。
毎日外に散歩したり、ショッピングモールに出かけたりしたけど、あんまり気は晴れなかったな。
結局は、子供が幼稚園に行き出して、自分ひとりになれる時間ができて、やっと抜け出せたな、私の場合は。

[236. 匿名]

>>153
以前ガルで「鬱っぽい時はとにかくバナナ！」って書き込み読んでから、ウチの冷蔵庫には常にバナナが入っています。

[237. 匿名]

>>63
睡眠時間の確保と一人時間の確保
一時保育やシッターさん、家事代行を利用してみては？

コロナ禍初期で怖くて引きこもってたんだけど、出来るなら色んなサービス受けたかった
ほんの少し子供と離れるだけで「可愛い〜」って気持ちが復活する

[238. 匿名]

キンプリのichibanという曲の動画見る。
元気出るよ。

King & Prince「ichiban」YouTube Edit - YouTube

King & Prince 4th Album「Made in」(2022.06.29 Release)表題曲「ichiban」作詞・作曲：KREVAChoreographer：RIEHATAご予約はコチラ?https://lnk.to/4thALMadeinMade in JAPAN 、Made in "Jo...">

[239. 匿名]

>>1
救心がきいた

[240. 匿名]

よくねる。日光あびる。バランスよくたべる。

[241. 匿名]

>>54
早朝覚醒って鬱の症状なのかな
日中もボーッとしちゃって体が動かせないから治したい…

[242. 匿名]

あと296日の我慢。
役員の任期さえ終われば最悪な人間関係から解放されるはず！！

[243. 匿名]

>>230
ご親切にありがとうございます。
難しいですよね。
なんだか、いろいろ悪い方向に考えてしまって、受診して休職しなさいと言われたら。職場で「迷惑な人」認定されて、余計苦しくなるんじゃないか、だったらもう消えたい、・・と考えてしまいます。
「頑張る」「逃げない」「自分を大切にする」・・どれもがよく分からないでいます・・。

[244. 匿名]

>>1

映画は危険だよ
というのも音楽、映画、ドラマに走りがちな私は映画の思いがけないシーンや役、台詞に傷付いたり問題の人を思い出して辛くなって映画自体観なくなった

元気なときしか人間模様は観ないがいいと理解したな

音楽は聴けるなら聴いたがいい
泣きたい気持ちを救うように泣かせてせくれたりする
場所も選べるし　嫌になれば止めれる

映画もサブスクなら止めれるけど観ちゃった部分は残るかな
音楽で知ってる歌ならそれはないから安心

不安定なときはすぐに逃げれる環境下に身を置く
カフェとか行くなら車にして辛くなったり、嫌なことあったらすぐ車に避難
電車にすると逃げ場が遠すぎる

本読むなら写真集や画集、読むより見るを選択してたな

鬱にはならなかったけど
鬱状態って誰しも経験することだと思う
ただ、明確な診断や検査がないだけで

運転も気分転換にはなるけど注意力散漫にもなるから危険
休憩地点決めてブレイクタイム挟んだドライブはよくしたな

[245. 匿名]

週明けから鬱で休職中なのですが何をすれば頭の中を空っぽに出来るのか分からなくて
思いきって海へに行って防波堤に座って波を眺めてきました
頭が痛くなり30分程でギブだったのですが少し落ち着いた気がします

[246. 匿名]

>>217

どうやって気晴らししてますか？
職場ではどうしても人と関わるので無理して自分をつくってますが、それで家に帰るとどっと疲れて病みます。

[247. 匿名]

>>23
始めたばかりの時、悪夢たくさんみたわ…なんなんだろう副反応みたいな揉み返しみたいな
次はコロナになった後に夕食後から寝る前に食べてたら胸焼けして眠れなくて胃薬毎晩飲んでた
ビターだと違うのかな

[248. 匿名]

>>246
寝ること。溜まっている家事を終わらせる
イライラしてすると自然と終わりストレスも解消できる

[249. 匿名]

最近、朝方絶対目が醒めるようになっちゃった。

[250. 匿名]

鬱っぽいを通り越して、完全に鬱状態です。
何にもする気が起きず、ほぼベッドで過ごしています。家事もできず、お風呂も入れない。散歩がいいとわかっているけど、それもできないです。
辛くて苦しくて。
病院には何とか行っていますが、良くなっていません。

経験者の方いらっしゃれば、どうやって抜けたのか聞かせてください。なんでこんなことになってしまったのか、職場(今は休職中)も家庭も特に大きな出来事はなかったはずなのですが。

[251. 匿名]

>>250
自分の場合です。もしかして参考になることがあったら…と思ったので書いておきます。

○ トラウマが鬱の原因になることがあるようです。
トラウマは誰にでもありますが、大きなトラウマを一人で抱えている場合、トラウマを放置したままだと病状が改善しないようです。
(自分は虐待由来のうつ＝被虐うつでした。)
その場合、聴いてくれる人を確保してから振り返る方が安全なように思います。

○ いつ頃から療養されているのかわからないですが、単に薬が効くまで時間がもう少し必要なだけということはないですか？または、休養がまだ足りないとか。
焦り(焦燥感)は鬱の症状の一つだそうです。その場合、次回の診察で主治医に「焦燥感が強い」と伝えてみてはどうでしょうか。

○ 薬が合っていない可能性はありますか？
合わない薬を出されていて効果がなく、薬を替えたらすぐに良くなったという人もいるようです。医師を替えたら処方が変わり、すぐに良くなった…という体験談も読んだことがあります。

○ あくまで自分にとって良かったこと…ですが、神社やお寺にお参りに行ったり、厄祓いや御祈祷を受けるのも助けになりました。ネットで申し込んで遠隔で受けられるところもあります。
本当に人それぞれなので、おすすめするわけではないのですが、私はお参りすると落ち着きます。お香の香りにも癒されますし、神社やお寺の境内は小鳥が鳴いていたり自然がきれいだったりでリラックスできます。

どうぞお大事に🌱

[252. 匿名]

>>250
ありがとうございます。
メッセージ嬉しいです。
年末からもう半年です。病院予約取れたのは、4月です。
薬は確かに手探り中です。
神社前は好きでしたが、今は外出もできません。遠隔なんていうのもあるのですね。

[253. 匿名]

>>252
4月に初診でしたら、まだ合うお薬を探している段階ですよね。
年末から具合が悪いなら、焦るお気持ちもわかりますが、まだ時間が必要なのでは…と思います。

次回の診察で「焦燥感が強い」と伝えてみてはどうでしょうか？

今月末は夏越しの大祓えですね。
有名どころでは出雲大社や太宰府天満宮などもネットからお祓いの申し込みができます。
不思議な話ですが、遠隔でも御祈祷して頂いているってわかるんですよ。夢見が良くなったり、部屋が明るくなったり、窓の外でいつもより鳥が賑やかに鳴いていたり。

あと私は最近『マーフィーの黄金法則』がお気に入りです。祈りで病を治すという話のようです。

[254. 匿名]

>>19
泣ける映画見て現実逃避したつもりが映画の内容でちょっと引きずってしまった笑
世界一キライなあなたにってやつ

でも感動した
いろんな人生あるなーて感じ

[255. 匿名]

自分にはフラワーエッセンスのブライトゥンユアデイブレンドっていうのが効いてます。もうずーっとリピートしてる。落ち込みや後悔などの後ろ向きな気持ちが気づいたら消えています。
Amazonで扱われていないのが残念。

[256. 匿名]

>>3
鬱っぽい時って簡単に寝れない...

[257. 匿名]

>>116
鬱になって回復した人の話聞けて嬉しいです。
やっぱり運動と日光浴良いんですね。
鬱現在進行形ですが、寝てばかりで全然回復せず。
116さん見習って行動に移せたら良いな。

[258. 匿名]

牛肉を食べることかな。500円玉握りしめてスーパーに行き、牛肉を買って、家にある残り野菜と炒めて食べる。おつとめ品なら小さめのステーキ肉も買える。
あとはパン、ラーメン、うどん等の小麦製品をなるべく食べない。
乳製品もほどほどにして、善玉菌はサプリや発酵食品から摂る。