子育てするなら筋トレすべし？パパ＆ママが鍛えたい身体のパーツランキング

[1. 匿名]

皆さんは子育て中「鍛えておけばよかったー！」って思ったことありますか？

出典：nordot-res.cloudinary.com

子育てするなら筋トレすべし？パパ＆ママが鍛えたい身体のパーツランキング - believe

子育てって楽しい反面、“力”が必要だと感じませんか？ 今回はパパ兼トレーナーである筆者が考える「パパ＆ママが鍛えるべき身体のパーツ」TOP3をご紹介します。

第3位：胸（大胸筋群）
胸は抱っこする際のメインの筋肉となります。子どもを思いっきり抱きしめるとき、あるいはぐずって長時間抱っこし続けないといけないときにも、胸の筋肉の持久力は必要と言えるでしょう。

出典：nordot-res.cloudinary.com

第2位：腹筋（腹直筋、腹横筋）
体幹がアスリートの中でも重要視されていることでもご存じの通り、子どもと一緒にスポーツをしたり、走り回ったりするときに、力強い動きや、きびきびした動作の核となる筋肉です。

出典：nordot-res.cloudinary.com

第1位：太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）
ただし、ここで筆者が強く推したいのは「瞬発的」な力を鍛えるトレーニングです。所謂、脚を太くするような筋力トレーニングの方法ではなく、「スピード×筋力」で表される「パワー」を鍛える方法をオススメします。

筋パワーのトレーニング方法

・5回程度反復できるような重さを設定して行う
・3セットから5セット繰り返す
・セット間の休憩は2分～5分程度
・素早さを重要視する

[2. 匿名]

子どもの運動会に参加して次の日寝込んだパパママを数人知っている…

[3. 匿名]

してたら筋肉つくよ
食生活さえ気をつけてれば太らない

[4. 匿名]

最近の筋トレが大正義みたいな風潮何なんだろう

[5. 匿名]

腕は抱っこしてると自然と鍛えられる

[6. 匿名]

夜のプロレスで鍛えられるだろ

[7. 匿名]

めんどう

[8. 匿名]

わざわざ筋トレしなくても、抱っこしたり洗濯物干たり拭き掃除したり、買い物して重いもの持ってたりするだけで十分な運動になります。

[9. 匿名]

ってか、自ずと鍛えられる。

[10. 匿名]

結果筋トレからボディビルにのめり込んでSNSに自撮りを上げたりコンテストに出場するようになり子供が不快な気分になるまでがセットですね

[11. 匿名]

>>5
私の腕すごく逞しくなってしまった

[12. 匿名]

産後太り、中年太り
全部言い訳
細い人いっぱいいるから

[13. 匿名]

>>4
まあ実際いいことづくめだからね。

[14. 匿名]

皆さんは子育て中「鍛えておけばよかったー！」って思ったことありますか？

ないなー
筋トレする余裕ない

[15. 匿名]

>>14
「寝ておけばよかったー」ならいっぱいあるｗ

[16. 匿名]

プランクって下っ腹には効かないのかな。
全然そこの肉なくならず、上の方だけ若干割れてる。

[17. 匿名]

背筋大事！

[18. 匿名]

>>13
筋力落ちる前につけておけば貯金になりますしね
動けなくなったら不便だし

[19. 匿名]

筋トレしてなくても子育てしていくうちに必要な筋肉がつく
子育てスタート当初より明らかに重い物を軽々持てるようになった
子どもかついで買い物袋さげて重いよう…ってなってたときが嘘みたい
今なら片手で子どもかついでもう片手で買い物袋3つはいける

[20. 匿名]

勝手に腕は鍛えられる。
そして腱鞘炎になって腱鞘炎なのに抱っこと沐浴は逃れられず泣くことになる。
動かさないように！と病院で言われるが動かさなきゃ赤ちゃんは寝ない・沐浴できない。

食器洗いは食洗機でどうにでもなる。掃除もクイックルワイパーは腱鞘炎に響かない。

[21. 匿名]

>>4
そもそも現代人は体力落ちまくりだからね
しかも年々酷くなってる
お年寄りになった時に今よりも寝たきり老人が大量に発生しそうだし、適度な運動で身体を鍛えた方が良いと思うわ

[22. 匿名]

姉が2歳の子どもいてリモートでフルタイムだけど筋トレしててバキバキよ。すごいなと思う。
私なんて子どもいないのにダルダルだから最近筋トレ教えてもらって頑張ってるの

[23. 匿名]

>>12
ほんとだよね！デブスに限って忙しいから、疲れてるからの言い訳ばっかするよね。スマホ持ってるその数分を筋トレにあてるだけで全然違うのに

[24. 匿名]

>>2
私も子供達が全員幼稚園小学校に入って、日中開放感いっぱいでグータラな生活してたら運動会翌日体がキツかったわ。
今は反省して毎日筋トレとストレッチしてる。

[25. 匿名]

>>12
耳が痛い！（笑）
筋トレ頑張りまーす

[26. 匿名]

ひざ。抱っこしながら階段のぼりおりがしんどい。膝痛くして受診したら軟骨減ってる言われた…

[27. 匿名]

>>2 母親は前日から弁当の仕込み、朝から弁当作ってもあるから朝イチから寝不足と疲れでヘトヘトよね。それで親子ダンスで呼び出されたり、親も大変よね運動会

[28. 匿名]

>>14
筋トレは無いけどヨガならやってみた事がある‪。
子供が寝た後YouTube見ながら。
身体硬くて全然続かなかったけど‪w

[29. 匿名]

個人的には筋肉より瞬発力を鍛えたい…。

[30. 匿名]

>>2
高齢出産したから体力つけておこう…

[31. 匿名]

私は上の子4歳下の子0歳の頃、エレベーターの無い社宅の5階に住んでて一日2回下の子抱っこして階段往復してたけど全然筋肉つかないでひょろひょろ(身長157㎝体重42㎏)でした。理不尽(/_;)

[32. 匿名]

背筋がとてもほしい…！
反り腰直したい

[33. 匿名]

>>2
運動会の参加って絶対なの？
今からめっちゃ嫌なんだけど...

[34. 匿名]

筋トレしてるけど、筋トレ以外で重いもの持ったり動いたりするのが苦手w
逆に体が重くて動きが鈍くなるような気がする。

筋トレより持久力付けた方がいいかも・・・

[35. 匿名]

>>21
洗濯一つとっても、井戸で水汲んで全部手で
→自分でぐるぐる回して、自分で絞る機械に通しながらぐるぐる
→二層式でぐるぐる
→自動二層式で、脱水のために移動
→縦型全自動で干すのだけは自分で
→洗濯から乾燥まで全自動

って、体使う場面がどんどん減ってるもんね。
疲れる疲れると言うけど、肉体労働で疲れてるというより精神的にみんな疲れてる。

[36. 匿名]

日本の文化に肥大化した筋肉って合わない
元からの体型、着物、刀、忍者とか
しなやかでスッとしてるのが日本の文化なのよ
書いてて意味不明だけど
日本人が筋肉好まないのって長い歴史あってのものだと思う
鎧とか見てても甲冑とか兜とかもスタイリッシュだしヨーロッパのゴツゴツした鉄の鎧とかとは違う
両方ともそこに根付いた感受性みたいなものから来てるんだや
ほんと書いてて意味不明だけど

[37. 匿名]

たまに子供おんぶしてスクワットしてるよ。
15キロぐらいの負荷だから回数少なくても結構筋肉痛になる。

[38. 匿名]

古武術
体幹主に腰

[39. 匿名]

0歳育児のスレで、子どもを守るためにジムに通い出して育児全然しないクソ旦那って愚痴ってた人いたの思い出した。

[40. 匿名]

>>5
私も。自然と腕、肩周りが逞しくなり、体重変わらないのにビジネス用のジャケットが入らなくなってしまった。

[41. 匿名]

>>2
若い頃の気持ちで走ると足がもつれてこける。

[42. 匿名]

>>21
今のお年寄りがむちゃくちゃ元気なのって、それまでの貯筋や体力的な蓄えがあるからだろうけど、
私らがおばあちゃん世代になった時 多分普通に自力で歩けない人とか続出すると思う。

[43. 匿名]

>>33
最近はコロナで減少傾向かな？

パパリレーってのがあって、何人かこけて怪我してた。子どもが応援してるから全力出そうとするんだけど、体鈍ってて動かないんだよね。
若いパパ無双してたな。

[44. 匿名]

子育てうんぬんではなく、加齢により筋肉、体力落ちるので鍛えた方いい。
私は下の子が小学校入ってしばらくしてギックリ腰になった。
今はダイエットと宅トレのおかげで腰や身体の調子いい。

[45. 匿名]

>>21
無駄に体力だけある暴走老人が増えるのは勘弁だな

[46. 匿名]

筋肉結構バキバキで、自営業だから産む前日まで普通に働いてた。
産んだら筋肉どっか行ったんだけどw
歩くのもよろよろ。

[47. 匿名]

>>2
子供をおんぶしたまま走る競技とか足腰に来そう

[48. 匿名]

>>21
スポーツ化学でも筋トレの優位性が実証されてるからだよ。
筋肉は年1%減り続け20才と70才だと約半分の筋肉量になるから、どれだけ疲れるかわかるね。その後要介護となっていく。
それを若いうちから減らさないで筋肉貯金しましょうという流れ。国も推奨してるよ。

[49. 匿名]

50代だけど筋トレ何もしてない同世代の友人知人は筋力低下からか、重い荷物持って段差でつまづいたり、自転車ごと転倒して骨折してるよ。
あと立ち姿や後ろ姿で年齢がわかる（猫背、歩幅が狭いなど）
男性は特に椅子から立ち上がるなどの動作が遅くなってる。
私は５年前からハードな筋トレしてるから、筋肉多くて筋力あり日々疲れにくいんだよね。
寝たきり予防のために、みんなにもオススメしたい。

[50. 匿名]

>>33
園によるよ。
でも大体1人はどこかで親子参加競技に参加させられること多いかな。
うちはほぼ夫に出てもらってるから私はビデオ係に徹してる。

[51. 匿名]

>>43
パパが参加できないおうちの子ってママが走るの？

[52. 匿名]

>>43 それ。気持ちは走れる気満々だけど足は動かないしもつれるし、コケずに走れたらもうそれで十分w 若いパパ、職業柄鍛えてるパパはさすがの走り。

[53. 匿名]

>>51 うち頑なに夫が嫌がって私が出てる。リレーよりママ同士パパ同士でペアで組まされて走らされる方がキツイ（一人で走るより申し訳なさ倍増）

[54. 匿名]

>>27
私は上の子の初めての運動会で地獄を見たから（3人目が生まれた直後で無理が祟った）、次の年からはお弁当ろくに作らないことにしたよ。

ロールパン切ってソース塗って冷食のフライやハンバーグ挟むだけとか（自然解凍OKのやつね）、おにぎりだけとか、もしくは買ってきたものをそのまま。

義両親も一回参加したんだけど、「ただでさえバタバタするのに、朝から無理して作ることないのよね」って褒められたくらいだったよ。

[55. 匿名]

>>51
横だけど、うちの幼稚園にもパパリレーある。

それは事前に出場希望者を募っておいて、赤組の児童のパパの中から10人参加、青組からも10人、って感じでそもそも全員参加じゃないし、人数合わせのために年長の児童のパパに混じって年少の児童のパパが参加する事もあるよ。

[56. 匿名]

甥がまだ赤ちゃんの頃に少し抱いてただけで腕がほんとに疲れて痛かったから「お母さんって凄いなぁ」って驚いたよ。

[57. 匿名]

太モモお尻鍛えたら、走ったり坂のぼったりの楽なこと！
子供とアスレチックやスボッチャで遊んでもついていける

[58. 匿名]

子供小さい頃は忙しくて太りようないよね
母乳や夜泣き抱っこ体力使う事多いし、夜は疲れて寝てほしいからたくさん遊ばせるために公園連れてって遊んだり、歩き移動ばかりしてたからすぐ痩せたし腕の筋力めちゃくちゃついたな

[59. 匿名]

>>51
今は保護者リレーとかどっちの親でもOKな名称に変わってるとこの方が多いんじゃないかなぁ？出場するのはパパが多いんだけどさ。
うちは夫が運動不足で怪我が心配だったから私が出たよ。

[60. 匿名]

>>12
本当そう思う。別トピで似たような事を言ったらマイナスの嵐。病気を除いて出産やコロナを理由に痩せない言い訳って何？

[61. 匿名]

>>2
最近、走らせる競技はないけど、綱引きで夫の腕が数日ピキピキになってから参加申込みを止めた。
なんで？っていわれたけど、5分の事でそんなに仕事に差し支えるのはさすがに困るから。

[62. 匿名]

もともと立ち仕事が多かったし、復帰後は立ち仕事しか出来ないだろうと立つ筋肉は弱らせないようにしていた。
子どもを生んでからは片足立ちで足裏やバランス感覚を鍛えた。子どもを抱くと足元が見えにくいので簡単に転倒しないように。
いいか悪いかおもちゃを踏みかけても壊さず避けられるようになった。

[63. 匿名]

>>4

筋肉は裏切らない…らしいよ。
鬱予防にもなるしね。

[64. 匿名]

うちのじーちゃん90歳で一人暮らししてる
若い頃からテニスが好きで最近までやってたから超元気だよ
好きな事をしてた結果が健康につながってるから羨ましいな

[65. 匿名]

>>18
貯筋なんて表現があるもんね

[66. 匿名]

>>10
面白くないよ