【ダイエット】ローファット生活の方！

[1. 匿名]

運動は続けていますが、食生活にかなり気をつけないと体脂肪率や体型の変化が難しくなってきました
外食やコンビニ商品は、糖質制限、ローカーボが主流であまりローファットに着目されてないイメージです
ＰＦＣバランスに気を付けて、ローファットを心がけている方、メニューや調理方法などお話しませんか？

[2. 匿名]

あたしダイエットしようかしらって思ってた所なのよぉ〜

[3. 匿名]

オリーブオイルしか使いません

[4. 匿名]

常に食べ物気をつけないといけないのめんどくさい

[5. 匿名]

ワガママボデェでええやんか

[6. 匿名]

今５日目の断食だよ。胃液が凄くてつらい。ベッドで倒れてます。有資格者です！

[7. 匿名]

糖質制限は体重落ちるスピードはやかったけど、脂質制限はめっちゃゆっくりでモチベ維持が大変…
体脂肪率は少しずつ減ってきてるけど体重がそこまで変わらないのがつらい
1ヶ月くらい続けたら変わるのかな〜

[8. 匿名]

調理法！これでかい
あと脂避けすぎるとホルモン崩すから適度に
脂質はアーモンドや魚から

[9. 匿名]

生きてる中で食事する回数って限られてるから毎日毎日食事制限するのしんどい
しかも年取ったらもっと気をつけないといけないんだからいつ気を抜けばいいの？ってなっちゃう
運動や筋トレは苦にならないんだけど食事だけは好きに食べたいと思ってしまう
みんなはどうやってモチベーション保ってる？

[10. 匿名]

食事制限をされてる方はご家族の食事はどうされてますか⁇自分の物とご家族の物は別に作っていますか⁇

[11. 匿名]

糖質とタンパク質は1g4kcalに対し、
脂質は1g9kcal。
ケトジェニックじゃない限り、脂質を制限した方がいいに決まってる。やっぱりごはん食べたいし…。

[12. 匿名]

夜は、たまにしかライス食べない

普段は野菜たくさんの味噌汁を、どんぶりでワンボウルだけって感じ

[13. 匿名]

とりもも肉の皮とかは食べちゃうけど、ホットクックとヘルシオ使って殆ど油使ってない。
サラダはポン酢とかそのまま何もかけずに。
でもたまに食べないとだめだよー、こないだブロッコリーにマヨネーズちょっとかけたら、
すごい身体が元気になるの感じたもん。
あすけんの脂質制限35ｇとか無理だと思うわ。食材きんにくんみたいな固定じゃないと満たせない。

[14. 匿名]

>>9
モチベ云々より年齢重ねてくると、そもそも量を食べられなくなったり、胃が脂に勝てなくなってくるから、必然的に気を付けなきゃいけなくなる。

[15. 匿名]

朝　梅粥やお茶漬け
昼　好きなものお腹いっぱい
夜　おかずしっかり、お米は食べないことが多い
おやつも普通に食べる

油抜きしないで、揚げ物とかも食べるけど
これで全く太らないよ。しかもノンストレス。
神経質にこだわると疲れるし、いつか嫌になって
リバウンドしてしまいそうな気がする。

[16. 匿名]

>>9
1ヶ月に1回測るインボディの数値
あとは習慣継続系のアプリで同じ目的の人と毎日励まし合って褒めあってるから続いてる
(時々暴走して好きに食べても、報告出来る場所があると元のペースに戻ってきやすい)
がるちゃんのダイエットトピもいいんだけど毎日は書き込みつらいし、自分にはこっちが効いた

[17. 匿名]

1日の脂質40g以内を目指してます！

•できるだけ油を使わずに調理する
煮る（鍋とか）、レンジでチンだとノンオイル
焼くならオリーブオイルを少量使う
•牛乳は低脂肪牛乳で代用
•お肉は皮、脂肪を剥がす
•そもそも脂肪が少ない部位を使う
牛だとモモ肉かヒレ、鶏だとムネ、ササミ、ズリ、豚だとヒレ
市販のミンチは脂とか皮とか混ぜ込んであるから使わない、フードプロセッサーか自分で刻む
魚だと鰹のタタキ、鯛、鱈など（鰤や鯖は脂質が高いので注意）
•洋菓子より和菓子を選ぶ
•焼き芋、干し芋もおすすめ
•同じ脂質でも飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸を選ぶ（ナッツがおすすめ）

あとは脂質を抑えながらタンパク質を摂るのは難しいので、プロテインで補充してます

[18. 匿名]

>>6
胃がんになりそう

[19. 匿名]

>>7
しかしまあ筋トレ併用すると、筋肉は増やしつつ脂肪だけ落とすって、
身体にとって矛盾した一番難しい落とし方が出来るんだ。
糖質少ないと筋肉も減らしてくるから、糖質制限にはこれは無理だと思う。
月に頑張ってもマイナス2kgくらいだからかなり根気が要るけどね。体重度外視でいった方がいいよ。

[20. 匿名]

>>6　倒れてるって全然有識者じゃないじゃん

[21. 匿名]

>>18　胃ガンの前に口臭ヤバそうだよね

[22. 匿名]

最近脂質カットめちゃくちゃ気をつけてる。

あすけんで『脂質が不足気味です』ってお姉さんに言われた時、あすけんすごって思った！w

[23. 匿名]

揚げ物はコロモを取って食べます(人前ではしません)

[24. 匿名]

筋トレ系YouTuberの女性に憧れていたんだけど、その人ローファっとして、生理こなくなったらしい。
私も食事制限しようと思っていたけど食事制限で身体壊すのは違うと思い辞めた。
好きなもの食べて気をつけて運動しながら楽しく生きるのが1番だよな〜

[25. 匿名]

>>19
軽肥満だからか脂質制限で筋肉量変わらず2キロはスっと落ちたんだ。でもそこから全く数字が動かなくてビビってる。筋肉量も全然まだ増えてないしね。
いやーきついね😂ほんとに根気がいるよ！

[26. 匿名]

>>10
別に作ってる
でも自分の分は大量に作りおきしておくからそう大変でもない
家族の分は普通に作る

[27. 匿名]

>>6
ケトン臭やばそう

[28. 匿名]

脂質を一日20〜30グラムにして生活すると月に2キロは確実に落ちていたよ、カロリーは1400くらいにしてた。食べ物選べは結構食べれてた
卵とか納豆、豆腐に意外と脂質が入ってる

[29. 匿名]

>>9
2週間ぐらいに2日間だけガチガチに食事制限とめちゃめちゃ運動して他は好きに食べてるよーっていってもケーキ爆食いとか油物ばかり食べるとかは元々好きじゃないのでしないけど

[30. 匿名]

病気で脂質制限してたけどひたすら脂質抜いてたら周りに心配されるぐらいガリガリになった。
後で大きな病院で入院した時に、ちゃんとした管理栄養士さんが入ってくれたんだけど、必要カロリーを1400カロリーで計算した時に15gは脂質取るように指導された。病気になっててもそれだけ取らなきゃいけないんだって思ったよ。
これは病気かつガリガリに痩せてた時の指導なので多分ダイエットする時の目安にはならないと思う。
ちゃんと適切な量があるはずだからきちんと調べた上でやってほしいな。
リバウンドも怖いしね〜わたしは元々も痩せ型だったのにそのあとめっちゃ太ったよ。
あの時極端に制限したから反動で肉がつきやすくなったのかな？って思ってる。

制限してた時に低脂質のもの調べまくってたから参考までに貼っとくね
煮る茹でる蒸す、油なしで炒める
野菜、きのこ、海藻、果物
白えんどう豆、レンズ豆
鶏は胸かささみ皮は取り除く、サラダチキン
牛豚は赤身を選択、ヒレとか肩など
鯖は脂質高めなので鮭、白身魚とか
すり身、はんぺん、カニカマ
和菓子、和菓子も色々だけど、羊羹とかあんこを固めたようなやつとかは脂質ほとんどない
油を使っていない手焼き煎餅系
無脂肪牛乳
無脂肪ヨーグルト
ヨーグルトドリンクも意外と低脂質
ゼリー、寒天
ジャムはオッケー、バターやクリーム系はダメ
マヨはだめケチャップは良い
ノンオイルドレッシング
卵は白身
フランスパン
パスコのイングリッシュマフィン
店ならうどん蕎麦、日本料理
（和カフェは洋食テイスト多めだから避けてた）
オイコス食べた時は洋菓子欲が満たされて救世主かと思った

参考までに〜

[31. 匿名]

すこーし意識して生活してます。
サラダチキンばかりじゃなくちくわやカニカマ、シーフードミックス使ったり、コンビニで脂質15g以下のもの探して食べてみたり結構楽しい！
意外なとこだとパスタソースは低脂質が結構あります！
炭水化物をしっかり食べれるので食事の満足度が高いです。その割にずっしりこない(もたれない)から食後も動きやすいです。

[32. 匿名]

>>30
31さんの見てハッとしたけどちくわもだね！
ノンオイルのツナ缶、カニエビイカタコもだー！

[33. 匿名]

>>20
ｗｗｗ

[34. 匿名]

>>24
脂質やコレステロールって悪者にされがちだけど、実は女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）の原料は悪玉コレステロールなんだよね

だから、悪玉コレステロールが基準値以下になると、女性ホルモンが材料不足で作れなくなる

[35. 匿名]

>>25
きついよねー。すごくわかるよ。でも私も6ヶ月目で急に脂肪だけ2.5ｋｇ落ちて、筋肉0.8kg増えた
からめげずに頑張って欲しい。
水分2リットルと休養も絶対忘れずにね！23時台に寝るようにしてがっと減った実感あるから。

[36. 匿名]

>>22
やっぱり脂質気を付けねば～；
ふるさと納税でバターがたくさん手に入り美味しいわって食べてたら＋５㎏　…

[37. 匿名]

>>35
実体験聞かせてくれてありがとう！その数字すごいね！！やっと習慣化できてきたから先は長いけど頑張るよ！

[38. 匿名]

主です
現在BMI19，脂質をカロリーの20%、だいたい35グラム以下にしただけで、二週間で2キロ落ちて驚いています
頑張っても脂質25グラムは超えるので、減らしすぎて体に影響するほどの制限はそもそも無理だと思ってます(^^)

元々脂質が絶対に減らせないタイプでオーバーしまくりでしたが、慣れたらあまり辛くないです

[39. 匿名]

ランチはおでん定食と刺身定食のルーティン
仕事の後ジム行くから、昼はごはんしっかり食べてパワー落としたくない
タンパク質も摂りたいし、ランチ外食で脂質抑えるのけっこう難しい〜

[40. 匿名]

あすけんでほとんど毎日脂質と塩分が多いって注意される。

和食を中心とした普通の食事をしてるだけであっという間に超えちゃうもんね。豚肉を食べるとすぐに指導が入る。そして煮魚や刺身を摂ると高得点が出て未来さんの表情が晴れやかに。

[41. 匿名]

>>7
私は逆に脂質制限したほうがガクッと体重落ちたから体質によると思う

[42. 匿名]

>>11
体質による。
私は脂質制限では痩せず糖質制限で痩せた。

[43. 匿名]

40g以下を目標にしてるけど続けられない
効果はあるんだけどね
本気で取り組んでた半年間は毎日同じような食材・メニューしか食べられなかった

[44. 匿名]

>>43
読み返したらなんだか批判みたいな文章になってしまってる💦
そういう意図では無くて、続けられてる人はすごいし、続けるコツがあれば教えて欲しい！というニュアンスです
申し訳ない
今はたまにはオーバーする日があってもいいかぁくらいの緩さでやってますが全然効果ないです(苦笑)

[45. 匿名]

>>41
どのくらいの期間でどのくらい落としましたか？

[46. 匿名]

1日の脂質量をどのくらいにされているのか、RCFの割合など聞きたいです！

[47. 匿名]

3年前にダイエットして10kg減、そこか3.4kgリバウンドして、先週辺りからダイエット再開しまた。
一生続けられる食生活が目標なので、糖質制限は絶対しないです。糖質はエネルギーに変換されてすぐに消費されるので、そこそこ気にする程度。
私もローファットでやってます。お肉等の脂は出来るだけさけて、脂質は良質な脂質を取るように心がけたら良いんでしょうけど、70%くらいの気持ちで頑張ってます〜。

[48. 匿名]

>>9
好きな物を好きなだけ食べてる方が身体がしんどくなってくるなって気付いてからは食事改善するのは苦じゃなかったです！

[49. 匿名]

スナック類も揚げ物も炒め物も肉の脂身も食べないから アボカドとか魚の油までは気にしてない

おかず食べるのも夜1回だし納豆も半パック

[50. 匿名]

脂質２０ｇ代で５か月ぐらいやったけど乾燥がマジでヤバかった
手の甲も手のひらもシワシワ
顔もほうれい線

ちょっと良くないなと思って４０前後取ってる
落ち着いたよ
あすけんの未来さんの「脂質は取りすぎなければ太りません！」って本当だった
皆、気をつけてね

[51. 匿名]

脂質取らなすぎは生理来なくなるし乾燥してシワシワになるし体には良くないと思う。
何でも普通にバランス良くプラス運動じゃダメなのかな…
朝昼普通で、夜お米抜くだけでも痩せると思う。これで痩せなかったら適正で太ってないんだと…
ストイックにやると絶対ストレスになるし続かない。

[52. 匿名]

油制限したら便秘になった。

[53. 匿名]

主さんBMI19って痩せてるよね？
スーパーモデルも18きったら痩せ過ぎだし不健康だからショーに使ってもらえなかったとか

[54. 匿名]

1日40g
カロリー1500目安で就寝前にストレッチ
1ヶ月で標準体重から美容体重まで落としたことある
若かったからかな
健康だったなあ

[55. 匿名]

>>53
元々30代まで好き勝手食べてもBMI17台後半、家族全員ヒョロヒョロの痩せ家系なんです…
中年太りで脂肪だけ蓄えてしまって健康診断の数値も悪くなりましたし、そういうのを改善したいという目的です
体重をその頃に戻したいとかでもないですし、痩せ願望と取られるとちょっと違うと思ってます
筋トレしているので、ガリガリは目指してなくて、筋肉のカットを出したいとかもあります(^^)

[56. 匿名]

家族もいるし、ササミとブロッコリーだけ！みたいな食事もしたくないし、ある程度普通に近い食事内容だとカッサカサになるほど減らせないよ〜
気にしなかったら普通に脂質オーバーになるもんじゃないの？
カサカサになるほどってどんなレベルなんだろう

[57. 匿名]

>>55
主さん、私も全く同じです。
元々食べても太らない体質でBMIが17くらいでしたが、テレワークや年齢的なものもあり、19くらいになりました。
健康診断の結果も良くなくて、半年前から運動と食事制限でダイエットして、BMI17の後半になりました！
体重はこれ以上落としたくないのですが、体脂肪率をもう少し落としたくて頑張っています！
最近は安藤絵里菜さんのレシピを真似て、野菜をたくさん食べています。お腹いっぱい食べても太らなくなりましたが、食費がかかるのと忙しい時は、作るのが大変です…。
頑張りましょう！！

[58. 匿名]

調理や調味に油はほぼ使わないし脂質の少ない食材を選ぶようにはしてるけど、栄養はプロテインやサプリより食べ物から摂取したいって思ってるからタンパク質は肉や魚や豆や乳製品で量もしっかり食べてる。計算面倒だから家族とは別メニューで、作りおきを組み合わせて色々な食材を食べるようにしてる。脂質削るのは難しいよね

[59. 匿名]

>>51
脂質制限のトピだし、夜お米抜くとかはちょっとズレてんじゃない
なんで糖質制限ありき？

[60. 匿名]

糖質制限(ゆるめ）の方が楽で脂質制限ができない。
今のところロカボで不調もないし、体重も体脂肪も順調に減ってきているけど…
いつか壁にぶち当たるのかと思うと怖い。

[61. 匿名]

>>59
糖質制限無しで脂質制限で痩せるの？

[62. 匿名]

>>61
痩せたね
むしろ白米とか増やした
脂質のほうがカロリー2倍以上あるから、脂質減らした分糖質でエネルギー取るんだよ

[63. 匿名]

>>57
横ですがわたしも似てる〜。
骨格が華奢で除脂肪体重が低いのか、体重だけ見たら痩せてる！ダイエット必要ない！って言われがちなのツライ…。
姉も痩せ型で筋肉質だけど、若い時から内臓脂肪が高くて健康診断引っかかってたし、体重やＢＭＩだけじゃわからないよね。

[64. 匿名]

>>51
脂質制限トピですよ

[65. 匿名]

>>61
糖質も脂質も両方絞るのはダイエット初心者あるあるだよ
身体壊すよ

[66. 匿名]

骨格ナチュラルで今までは糖質制限してたけど、太モモとお腹が痩せなくて脂質制限したらすぐ太モモの隙間があいたよ！お腹も割れた！
158センチの49kgでも見た目痩せた

[67. 匿名]

>>45
半年で10キロ落ちたけど色々あって大好きなトンカツやらラーメンやら解禁したら1ヶ月で5キロ太った。在宅でほぼ毎日食べてたから、今はまた脂質制限中！

[68. 匿名]

私も半年で１０キロ落ちペースだな
自分では結構のんびりやってるというか緩いペースだと感じてるからちょうど良い。
今、キープ中だけどたまに揚げ物は食べる
たまに好きなもの食べた方がラクだよね

[69. 匿名]

脂質控えめを始めて1年くらい！鶏胸肉、ささみがやっぱり手軽で楽、調理法も茹で、味付けもごま油やオリーブオイルも香り付け程度にしか使わない。毎朝パン食べてるけど食べるパンはベーグルとか低脂質なもの。間食も和菓子か煎餅(揚げてない)グミとか、クッキーもアイスも食べるけどまるまる食べない！
カロミルだと1日30gまでとっていいことになってるけど普通にお腹いっぱい食べても20g前後になってしまうからチョコとか食べて脂質量増やしてる。脂質減らしてる代わりに糖質はしっかり摂るよ。筋トレと有酸素をプラスして痩せをキープしてる！自分的には全く辛くない。

[70. 匿名]

おお〜大幅ダウンの猛者が続々！
指輪がゆるいとか、キツかったパンツがスルッと入るとか、脂質制限だとサイズ感に顕著に表れる気がする
一時期は毎朝ぐんぐん数字が落ちて怖いほどだった

[71. 匿名]

>>53
こういう時は体重より見た目！って言わないんだ
不思議…

[72. 匿名]

>>1
糖質抜くと力出ないしイライラしちゃうので、脂質気にしてます。
パスタは油とセットになりがちなので、なるべくご飯にしてます。

[73. 匿名]

脂質30gぐらいに設定してたら便秘になった…出ても硬い、コロコロしたやつ。

[74. 匿名]

>>1
セブンは高タンパクローファット多くない？

[75. 匿名]

パスタ食べたい…ずっと我慢してるや

[76. 匿名]

私は40代なので脂質30g以下に有酸素とピラティスで週1は好きなもの食べるて感じで8ヶ月で12キロ痩せてBMI20。下半身がかなり痩せた
40過ぎるとほんとに痩せないw

胸肉は調理大変だからモモを皮剥いで茹でて食べて他の肉も大体茹でてポン酢や塩や梅酢で食べていたなあ

今は脂質気にしてないけど低脂質慣れでケーキとかも胃もたれもするから今はもう食べない
この冬はあまり動かなかったけど鍋としゃぶしゃぶ中心で太らなかったし炭水化物も玄米か蕎麦に慣れちゃった

間食にプロテイン飲むかプロテインチップ食べる習慣は続けてミネラルやビタミン摂取も気をつけてるからかドカ食いもしなくなった
暖かくなってきたのでせっかくなので筋トレも始めようと思う

[77. 匿名]

食事制限は苦痛じゃなかったから一応痩せる事はできたけど、極度の運動嫌いだから綺麗には痩せなかった。
体脂肪も一緒に落ちた事は落ちたけど、体重の割には残ってる。

[78. 匿名]

>>53
痩せだとおもう

[79. 匿名]

>>75
パスタめっちゃいいよ

[80. 匿名]

>>10
旦那が減量中でそういうメニューだから私もそれよりゆるい感じを夜やってる。
子供らは元々別。

[81. 匿名]

>>10
夫は糖質制限の方が痩せる遺伝子なのでメニューは別。
自分のは作り置き。
あとは脂質なしで作って最後に分ける時にオリーブオイルとかギーとかで風味づけする感じ。

[82. 匿名]

ターキー脂質少なくてオススメ！

[83. 匿名]

>>11
痩せる痩せないは置いといて、普段摂取してる脂質量を把握してるかしてないかは後々自分の身体へ結構響くと思う。

[84. 匿名]

脂質制限トピだと必ずなんで制限するの？なんでもバランスよく食べて運動するのが一番とかいう人がいるけど、制限って名前がついてるだけで身体のために脂質40g前後は摂るのが常識だし運動もしてるからウザって思う

[85. 匿名]

>>84
そうそう
ダイエットするなら食事を管理するのは当然だし、今まで太る食事をしてたんだったら何かしら抑えることになるじゃんね
「制限」＝「ゼロ」って勝手に判断してくるし、めんどくさいわ

[86. 匿名]

朝食は固定で脂質8グラム！
でも休日は外食したりで昼夜の管理が難しい
多少は諦めて、ひたすら運動するかなあ

[87. 匿名]

>>84
むしろ制限しないと現代の食事は脂質がオーバーなんだよね。だからあすけんやってる人とかは脂質に悩まされるんだよね。

卵にも納豆にも脂質があるわけだし質素な食事でも脂質は十分取れるしね。

良質な油が良いとかナッツが良いとか普通の食事にプラスアルファで追加してたら脂質、カロリー過多だしね。

[88. 匿名]

脂質を減らしたら便秘になった。出先でアボカドとナッツの入った料理を食べたら、その日にスルッと出て、私の身体にはもう少し油が無いとダメなんだなって思った。

[89. 匿名]

普段からフィッシュオイルのサプリ、ワカメ、キノコ、野菜もりもり摂ってるけど、超絶便秘体質。

最近は脂質制限してるけど、制限する前から便秘！

最近は少量の薬に頼る事を覚えた。
その方がストレスも少ないし。

[90. 匿名]

昼に久しぶりにかき揚げのっけたうどん食べたんだけど、油っこくて食べきれなかったし、後でムカムカしちゃって後悔…
脂質低めに慣れたせいかな
夕飯はカツオのたたきサラダで挽回して、本日の脂質量34グラムでした

[91. 匿名]

>>74
鯖の大根おろしのと、レバーの甘露煮だったかな？両方めっちゃ美味しかったしタンパク質もたくさんとれるのに無くなっちゃった！
売れなかったのかなぁ？見つけたら買い占めてたのにな…

[92. 匿名]

>>91
鯖と大根おろしのやつって、小さい丸いパックのやつ？それなら先日見かけたよ！@神戸
同じ丸いパックのシリーズで、砂肝と玉ねぎのやつ好きだったのに最近買ったら玉ねぎがめっちゃ辛くて、砂肝の量も減ってて最悪だった😭

[93. 匿名]

>>92
そうです！それです！！
神戸はまだ売ってるのですね…
こちらは北海道です
店員さんに聞いたら｢あ〜あれはもう無くなった｣とのこと
今は大根おろしに、なめこが入ってるのが出ましたが微妙な味でした。
はぁ…いつか神戸に買いに行こうかな(笑)

砂肝の美味しいですよね！
私は酢モツバージョンの時、めっちゃ玉ねぎ辛かったです！！
そいや、酢もつ玉ねぎも無くなりましたね…

お気に入りがどんどん消えていく…なんでだろう

[94. 匿名]

>>48
すこい分かる！
朝とか日中の怠さも全然違うし、めったに体調も崩さない。
メンタルも不思議と気にせず食べてる時よりも安定してる、肌質も変わる。
人間って食べてるもので出来てるんだなーって改めて実感した！