オートミールで逆に太った?!「絶対NGな食べ方」を保健師が教えます

[1. 匿名]

出典：joshi-spa.jp

オートミールで逆に太った?!「絶対NGな食べ方」を保健師が教えます | 女子SPA！

皆さんはオートミールを食べたことありますか？「ダイエットにいい！と思ってオートミールをたくさん食べたら、逆に太ってしまった…。」「結局、オートミールって何がダイエットにいいの？」「痩せるオートミールの食べ方が知りたい！」なんて思ったことはありませんか？

・太るオートミールの食べ方1、トッピングや甘味料が多い
グラノーラと違い、オートミールには甘味や油が加えられていません。ですが、オートミールを食べる時に、はちみつやメイプルシロップをかけて食べている方もいらっしゃるようです。

これらは砂糖よりミネラルも多く、体によさそうなイメージがありますが、体内に入ってしまえば、糖質は糖質。とりすぎてしまうと、血糖値を上昇させ太りやすくなってしまいます。

さらに、トッピングでドライフルーツや果物・ナッツなどをたくさんトッピングしてしまうと、さらに糖質もカロリーもアップしてしまいます。

・太るオートミールの食べ方2、オートミールしか食べていない
オートミールだけ食べていても、栄養が偏（かたよ）ってしまい、キレイに痩せることは難しいと思います。

特に不足しているのがタンパク質！タンパク質が不足することで最初は体重が減るかもしれません。

そして、人は『タンパク質で満たされるまで食欲がおさまらない』とも言われているので、オートミールだけでは食欲が止まらなくなったり・すぐにお腹がすいてしまう可能性が高いんです。

[2. 匿名]

1食置き換えるぐらいが丁度いい

[3. 匿名]

食べて痩せるという概念は捨てるべきです

[4. 匿名]

オートミール食べてるだけで偉いだろが
好きに食べさせろや

[5. 匿名]

オートミールだけで食べたら絶対まずいから食べれない。あのまま牛乳とかだけで食べれる人どれくらいいるんだろう。

[6. 匿名]

オートミール、カップスープ食べるときに一緒に入れたらかさましになるよ！

[7. 匿名]

コメ化して白米の代わりに食べるのがベスト

[8. 匿名]

ノンオイルツナ、納豆、キムチ入れるのが1番好き。

[9. 匿名]

オートミールをシャケフレークでお粥にすると美味しい

[10. 匿名]

浸るくらいお水入れてチンして、一度取り出して卵と麺つゆ入れてかき混ぜて40秒くらいチンしたらおいしい卵雑炊の出来上がり。たまに食べるー

[11. 匿名]

太る方法を知りたかったくてトピ開いたけど一般的なことしか書いてなかった

[12. 匿名]

オートミールって流行ってるらしいけど美味しいの？

[13. 匿名]

当たり前

[14. 匿名]

わざわざオートミール買わなくても三食腹7分目にすれば痩せるのに…

[15. 匿名]

>>7
コレ。
毎朝大さじ3杯をお湯でふやかして食べてる。
クセがないし、おかずとの相性もいい。
麦だから、パン好きな人も合うかも。

[16. 匿名]

太らなかったけど、痩せもしなかった…
毎日食べてたから、もう飽きた…

[17. 匿名]

保健師じゃなくて管理栄養士に聞きたい話

[18. 匿名]

>>12
美味しいよ〜！
オートミールをご飯代わりにしたり、パンケーキにしたら、クッキーにしたり、超万能。

[19. 匿名]

>>5
そのまま食べるものじゃないよね
私は鍋の〆の雑炊をオートミールにしてる

[20. 匿名]

昼食をオートミール＋納豆に変えて52kgから49kgに痩せた

[21. 匿名]

ついでに絶対NGもうひとつ

消化機能が低下してる人は絶対食べちゃダメ
知ってる人最近増えてきたから大丈夫だと思うけど一応

オートミールが消化に悪いって本当？管理栄養士が詳しく解説 - macaroni

ヘルシーなイメージがあり、ダイエット中の食材として人気が高いオートミール。主食の代わりにする方も多いと思いますが、オートミールを食べると、便秘や下痢などの症状がでることはありませんか？この記事では、オートミールは消化に悪いのか、詳しく解説します。

[22. 匿名]

朝オートミールにしたら痩せたよ！
オートミール30gに豆乳かけて軽くチンして、バナナ半分と蜂蜜ちょこっと。
まぁ別に美味しくはないけど、私は全然いけた。

[23. 匿名]

食物繊維豊富だから、毎日快便！
納豆（タンパク質）と一緒に食べてるよ!

[24. 匿名]

>>7

お茶漬けの素入れるのが好き

[25. 匿名]

>>12
美味しくはないよ
小麦粉、米、減らせるだけで。
何かに少しとかなら美味しいけど。少しね！

[26. 匿名]

>>12
お好み焼きとかにしても美味しいよ！ダイエット目的だとちょっとカロリー高いかもだけど😂でもがっつりしたいの食べたいって時にいいかも

[27. 匿名]

>>9
オートミールはどうしても臭いが気になるから、
私はお出汁で軽く煮込んでネギと味噌と卵入れてお粥にして食べてる。
ちょっと風邪気味の時は生姜沢山入れると身体温まって良い。
ご飯研いで炊く手間無しだから常備しおくと直ぐに食べれるし便利。

[28. 匿名]

オートミール30gって、めちゃ少なくて全然お腹にたまらない…

[29. 匿名]

甘い系の美味しいし食べやすいけど痩せる目的で食べるんなら意味ないんだよね。でも美味しくて食べてしまう

[30. 匿名]

朝食オートミールにするダイエットしてる人いるけど全然見た目変わらない

[31. 匿名]

オートミールは昔から好きで食べてるから、痩せるとか米代わりとか、変な取り上げ方されて叩かれるとなんだかなーって思う

[32. 匿名]

オートミール30gに水200cc、白だしを少し入れて600wで3分チンしてお粥にして食べてるけど、おいしくておかわりしちゃう。
梅干し、もずくやらトッピングしてもいいです。

[33. 匿名]

なんか独特のにおいがあってダメだったな
クッキーに入れたら食べられたけどそれじゃ太るし、半分以上どうしようもなくて残したままだわ

[34. 匿名]

タンパク質についてはきんにくんがめちゃくちゃ詳しくYouTubeで語ってくれてる。ハッ

[35. 匿名]

>>9
美味しそう！やってみよ

[36. 匿名]

「オートミール食べたから昼夜おやつetcはたっぷり食べて良いよね！！！」

って考え方が一番やばい
運動とかも同じ

[37. 匿名]

食べて簡単に痩せてたらみんな細いわ！


オートミール粥に挑戦してみようと思う

[38. 匿名]

栄養士じゃなく保健師か

[39. 匿名]

>>5
牛乳をかけてメイプルシロップか蜂蜜、バナナと混ぜて食べてる。
お茶漬け飽きてしまった。

[40. 匿名]

>>29
痩せる目的なら別の置き換えの方が良さそう。

[41. 匿名]

スーパーで安価の物も抵抗なく使ってる？

[42. 匿名]

>>12
わたしはあんまり好きじゃないです。甘めにしようがしょっぱめにしようがどうしても好きになれないですが、ダイエットの為頑張って食べてます。食事自体が嫌いになりそうだから最終的には痩せられるかも…(´･ω･`)

[43. 匿名]

計っても太ったからご飯のが太りにくいのかも

[44. 匿名]

>>1
洋風のお粥としての食べ方しかしてない
甘く味付けするオートミールは苦手

コンソメや味噌やカップスープの素で味付けしたり、上にチーズのせたりだよ
お米の粥より腹持ちよい

[45. 匿名]

オートミールってなに？押し麦ではないの？形的に。

[46. 匿名]

レンチンして米化したオートミールを白米５０ｇと混ぜてかさ増しして納豆と一緒に食べてるけど、オートミールだけで食べるより食べやすいからいいよ～♪

[47. 匿名]

オートミール🥣ってどんな味する？

[48. 匿名]

オートミール味見してみたいけどコンビニとか商品あるのかな？一袋買って失敗したくない

[49. 匿名]

>>26
お好み焼きに似合わない食器と草だね

[50. 匿名]

>>5
スープや味噌汁に入れて食べてるよ。そのままは無理。

[51. 匿名]

牛乳で少し煮て、おじや風になったのに少しだけお砂糖ふりかけて食べるのめちゃウマ。

[52. 匿名]

>>5
このレシピ簡単だし結構おいしかった！

オートミールできのこリゾットのレシピ・作り方｜レシピ大百科（レシピ・料理）｜【味の素パーク】 : オートミールを使った料理

レンジで簡単！朝ごはんにもぴったりのオートミールリゾットです♪たべたい、つくりたい、がきっと見つかる！人気レシピから、簡単時短レシピ、健康を考えたレシピなど、作る人を”もっと”応援します。

[53. 匿名]

>>15
ふやかすとどうなるの？
お粥みたいな感じ？
想像つかない

[54. 匿名]

好きだから食べてるよ、オートミール
スープでリゾット風にしたり、米化してお茶漬けしたり
ダイエット目的じゃないけど、食物繊維が豊富なのかお通じは良くなった気がする

[55. 匿名]

オートミールを粉砕して、牛乳と卵やラカント、ベーキングパウダーで蒸しパンにするのめっちゃおいしい！
全くオートミール感ない

[56. 匿名]

水分多めでチンしてお粥風、は良くあるけど
水分は最低限でレンジでふかして味付けしてチャーハンにするのが意外なほどおいしかった

[57. 匿名]

ご飯炊く手間考えたら楽ちん
オートミールと豆乳を常備しておけば電気ガスが使えなくなった時の非常食になる

[58. 匿名]

食べ過ぎるとお腹の調子悪くなる。

[59. 匿名]

>>2
3食置き換えて7キロ痩せたけど最近飽きてきたから朝だけとかになった。
それでも戻ることはなくキープできてる。

[60. 匿名]

夜に置き換えるのはダメだよ～

[61. 匿名]

オートミール好きなんだけどオナラが臭くなって多発するのが困るんだよね。体に合わないのかな…

[62. 匿名]

>>32
オートミールのネバネバした感じなくなりますか❓

[63. 匿名]

夜に食べたらダメなのかな？
朝はしっかり食べたい

[64. 匿名]

>>53
柔らかいご飯って感じ
お湯多めだとお粥っぽくなる

[65. 匿名]

>>62
ネバネバしていると思ったことないので、何とお返事したらよいのか分からないのですが、お米のお粥みたいにサラサラはしていませんが、私は食べやすいと思っています。
この分量でスープが残るということがないので、お水を増やしたらサラサラになるのかもしれません。

回答にならなくてすみません。

[66. 匿名]

>>5
水に一晩つけてチンしてシナモンかけて食べてます
私には美味しいです

[67. 匿名]

最近は離乳食にもオートミール使ってるよね、赤ちゃんや小さい子はとくに消化気管未発達で消化にも時間かかるのにオートミールなんかさらに胃腸に負担がかかる＝アレルギーにもなりやすくなるよ

[68. 匿名]

>>61
実は日本人の身体には不向きなんだよ。欧米人と体質が違う

[69. 匿名]

>>6
うん、スープが一番楽で食べれる。
あとはふりかけかけたり、鶏ハムと茹でほうれん草とか乗っけて食べる。

[70. 匿名]

>>59
1日のメニューを教えて！

[71. 匿名]

オートミール自体は好きなんだけど、食べても2~3時間くらいでお腹すく(泣)
同じカロリーなら、普通のご飯食べた時の方がお腹の持ちが良い気がする。
私だけ?

[72. 匿名]

燕麦です。

[73. 匿名]

フルグラ美味しくて続けてたら太ったw

[74. 匿名]

>>33
わたしもカップスープに入れて食べたりしてたけど、見た目がなんかダメで捨ててしまった
オートミールじゃなくても豆腐とかツナ入れればタンパク質取れるし割と満足する

[75. 匿名]

>>73
あれはヤバい。
甘くて美味しいからついつい食べ過ぎちゃって全然健康的じゃなくなるw

[76. 匿名]

オートミール美味しい
米化してご飯がわりに朝とお昼に食べてる
キャメロンディアス丼のレシピが本当に美味しいので試して欲しい！

[77. 匿名]

オートミール米化する時に卵白も一緒に加熱してオートミールと同化させてから、トッピングに卵黄載せると濃厚で満足感増すし、タンパク質も取れて、オートミールも気持ち美味しくなるよ。
みんなもうやってるのかもしれないけど、私は目から鱗だった。卵は卵で後からかけたりとじたりしてたから。

[78. 匿名]

>>5
最近オートミールに手をだして、ひとまずそのまま～とスプーンでパクリといったら、止まらないかも！ってくらい、私はそのまま食べれる

[79. 匿名]

>>7
納豆と混ぜて食べたりしてる。

[80. 匿名]

これめっちゃ笑った

[81. 匿名]

>>60
なぜですか？

[82. 匿名]

まずい

[83. 匿名]

>>41
安価ってどれくらい？

[84. 匿名]

>>70
朝、ラカント、ココナッツオイル　アーモンドで作ったグラノーラ。
昼、キャベツとたまごのお好み焼き。
夜、納豆混ぜ
　　お茶漬け
　　スープなどにタンパク質のささみや竹輪など合わせて食べてました。
3、4ヶ月で7キロ、今5ヶ月目で飽きサボり気味なので止まってます。
続けると痩せれるので私は合ってるようです。

[85. 匿名]

>>73
フルグラはお菓子だよね

[86. 匿名]

最近買ってまだ一度しか食べてないけどここ見て勉強しまーす！多分甘くして食べることは無いから色んな具沢山スープに足して雑炊系で食べる予定なんだけどそれならいいのよね？

[87. 匿名]

>>21
便秘になってしまった。わたしには合わなかった。

[88. 匿名]

>>5
YouTubeで見たキャメロンディアス丼作ってみたら美味しすぎて、ほぼ毎日食べてる
最後にかけるポン酢、私は鬼のゆずが好きでストックしてます

[89. 匿名]

>>7
私も。
普通に美味しい。もう米食べたいと思わなくなった。

[90. 匿名]

前日の残りのお味噌汁にオートミール大さじ2、3杯と玉子入れておじやにしてる。
美味しいしお昼までお腹空かない。

[91. 匿名]

>>11
毎日バター1箱にお砂糖かけて食べると良いよ！
食後の飲み物はごま油がおすすめ

[92. 匿名]

タンパク質のサプリメント欲しい

[93. 匿名]

>>92
プロテイン飲んだら？

[94. 匿名]

>>93
横だけど、プロテインが飲みづらいからタブレット型があればいいのにってことかな？

[95. 匿名]

オートミールと言うと昭和40年代後半にNY住みから帰国した祖父母が食べていたのを思い出す
私は幼稚園児くらいだった

[96. 匿名]

>>5
牛乳でチンして塩味で食べてる。
とろけるチーズ乗せたり。

[97. 匿名]

>>49
同じこと思ったw
パスタならええけど。

[98. 匿名]

>>48
カップタイプがあるよ

[99. 匿名]

オートミールだけだと痩せなかったけど
いっしょに毎朝プロテインを摂るようにしたら
１か月で１キロ落ちたよ
ゆるーく落ちるのを目指していあｍす

[100. 匿名]

>>5
粉末鶏ガラとお醤油、水入れて、レンジ２分で食べてるよ。
オートミールの甘いのは苦手

[101. 匿名]

食べ過ぎなんだろうね。

[102. 匿名]

>>6
最近オートミールはじめました。
割と安い？オートミールを買ったので、ムギ感が強くアレンジがなかなか上手くいきません。
今はシンプルにドライフルーツとナッツいれて牛乳いれて食べていますが
腹持ちもいい、便通はめちゃいいで大満足です。
ぜひこれ美味しいよ！というレシピ教えてください(^^)

[103. 匿名]

嘘だろ…今もう使いきってないけどw

[104. 匿名]

最近食べてるのはこれ。味も美味しいよ

[105. 匿名]

>>6
さらにコンソメ追加すると、なお美味しいよ

[106. 匿名]

最近食べてみたけど異常にお腹がいっぱいになる(お腹が張ってる？)し、食べた後の倦怠感と眠気がやばい
身体に合ってないのかな
同じような人いますか？