【ダイエット】反動が来ない範囲で「ほどほど」に食べるとは？

[1. 匿名]

何でもかんでも食べたいと思った時に好き勝手に食べてたらそりゃあ太ると思います。
しかし、食べたいものを極端に我慢し過ぎるのもその内反動が来て二倍食べたりしがちだと思います。
ほどほどに食べるとか食欲との付き合い方を教えてだくさい。

[2. 匿名]

代わりのものを食べるとか。お菓子は我慢できないから、糖質オフのやつを選んだり。

[3. 匿名]

食べすぎた翌日に調整すれば、毎日ドカ食いしない限りそこまで太らない

[4. 匿名]

スタイル褒められるけど、好きに食べてる
ただしお腹が空いたとき限定
空いてなければご飯どきでも食べない

[5. 匿名]

外に出かける
人目があるとあまり食べない

[6. 匿名]

腹7分目をキープすればいいだけ

[7. 匿名]

チートデイが増えていく…

[8. 匿名]

甘い物やスナック菓子は朝ごはん代わりに午前中にだけ食べる。

[9. 匿名]

私は朝昼は普通に食べて夜は軽くしてた

[10. 匿名]

炭水化物を極端に抜かない

[11. 匿名]

朝、何でも食べる。スイーツも朝に食べる。夜はここ数年抜いてます。食べても野菜とか軽くつまめる物程度。慣れちゃったし、ストレスないし、体重もほぼキープ。

[12. 匿名]

朝はゆでたまごだけ。
昼は自由。
夜は炭水化物ぬいてる。

[13. 匿名]

中村アン

[14. 匿名]

腹6分くらいかな
もうちょいイケそうだけど、っていうところで止めてる
そうしないと私の場合胃腸に負担がかかるので、それがストッパーになってる

[15. 匿名]

[16. 匿名]

カロリーより栄養素に気をつけた方が痩せるよね

[17. 匿名]

カロリーで決めるのが1番だと思う
デザートやお菓子は100カロリーまでとか

食べ過ぎたら消費カロリー500を目処に運動

[18. 匿名]

榮倉奈々

[19. 匿名]

晩ごはんは抜くようにしてるけど現状維持ていど

[20. 匿名]

ダイエット成功する→リバウンド→ダイエット成功…を繰り返している
日々の習慣を変えるのが一番難しい
ちょうど今はリバウンド中でなんか挫けそう

[21. 匿名]

>>1
食べたいものは朝食べてる

[22. 匿名]

>>18
夜食べないらしいよね

[23. 匿名]

平日は野菜メインの粗食にしてて、
休みの日に美味しい物食べるようにしてる。
特に月曜日は月曜断食てほどではないけど、
スムージーとヨーグルトとかそんな感じ。

[24. 匿名]

>>1
小麦はなるべく食べないようにしてる
お米中心

[25. 匿名]

>>6
なんでマイナスなの？腹7分目半年くらいキープさせてれば3キロ以上減るよ。

[26. 匿名]

休日にドカ食いすると決めて
平日は好きな物お昼辺りに食べる けど1日2食 仕事で動きまくる だから太らない

[27. 匿名]

>>22
バキバキと思った

[28. 匿名]

>>6
7分目で止められる強い意思がない

[29. 匿名]

スーパーへ行っても甘いもの、揚げ物をかごに入れない。買って帰ってくると食べてしまう。

[30. 匿名]

パンとお菓子だけは痩せても食べない我慢続けてる、
大好きだから歯止めが効く自信がないから。
100カロリーまでなら間食オッケーにして
チーズとかヨーグルトとかタニタのおせんべいとかにしてる、それもちょっとずつ水分取りながら。
でも食べたいな〜、パン屋さんのパン^^;

[31. 匿名]

>>6
腹7分目がわからない

[32. 匿名]

コロナ太りしてから、1日に必要な摂取カロリーを調べて守ってる
痩せてはないけど増えることはなくなった
この必要な摂取カロリーっていうのが腹八分ってことなのかな？

[33. 匿名]

私は変にチートで食べるより、毎日ダイエットの基準満たしたものを食べ続けた方が食欲が安定したわ

[34. 匿名]

>>16
参考になる本とか知りたいです

[35. 匿名]

>>33
そもそもチートって脂肪が少なくなった状態から更に減量する時にビルダーとかがやってたテクニックだからね
体脂肪率が平均もあるような人にはただの過食

[36. 匿名]

余剰分ぐらいは運動で消費できる範囲で食べてる

[37. 匿名]

>>13
今思ったけどもしかして手が短い？

[38. 匿名]

>>1
食べたいものを食べてたらそりゃ太るって、別にそんなことないよ？
太るのは好きなように食べる食べないではなくて、摂取エネルギーが消費エネルギーを超えているというシンプルな話じゃない？
元々食べる事と消費する事を切り離しては考えられない分野なんだし、その両輪を良いバランスにするって方向に切り替えたらどうかなぁ。
モンモンと食べ物を我慢する事を妄想してるなら、美味しいものは美味しく頂いて、一歩だけでも動いた方がいい方向へ行ける気がするよー。

[39. 匿名]

>>20
リバウンド中はダイエット成功した人のこと見るの辛い…
過食でストレス解消するから食事制限は期間限定になる
疲れで運動も長続きしないし自分が嫌になる

[40. 匿名]

>>1
よく噛んで食べるとか野菜や汁ものから食べる
夜９時以降カロリーの高いもの食べないとか

[41. 匿名]

>>11
朝からスイーツとか血糖値を乱高させるものを食べると、その日一日食欲が乱れるイメージがある。

[42. 匿名]

>>1
うちの夫、朝は菓子パン、体力仕事だけどお弁当＋カップラーメン、帰りの車でポテトチップひとふくろとチョコとかのお菓子を食べていたら身長１８０センチ体重８５キロになってしまい、
まずカップラーメンやめてお弁当のみ、朝の菓子パンをやめておにぎり持って行くようにしたら３週間くらいで５キロ減、楽しくなったらしくて帰りのお菓子もなるべく我慢するようにしたら１ヶ月半くらいでさらに４キロ落ちた。
結局８~９キロあっという間に落ちたみたいだけど、そこで頭打ちだった。
体力仕事だから食事量減らすのはだめって言ってたからかな。
結局「やめればすぐ落ちるし」って思ってまたお菓子はは食べてるしね。
そこそこ食べるなら落ちる限界がくるのも早いし、食べ過ぎてる人にしか効果ないと思う。

[43. 匿名]

これ食べたら我慢しようと、理性を働かせる

[44. 匿名]

>>33
チートも癖になりそうで怖いよね。一気に食べるのって、身体に負担もかかるだろうし。

[45. 匿名]

数時間前に食べたのに、初対面かのようにつまみ出す

[46. 匿名]

>>1
子ども寝かした後どうしてもお酒呑みたくなった時、お酒呑むならおつまみでお菓子も食べちゃうんだけど、
そういう夜遅い時間に物を食べてしまった時には、翌日お昼過ぎまで食べないようにしてる。
基本朝食べないけど、もっと時間を遅らせて時間を空けるようにしてる。

[47. 匿名]

>>39
5kgリバウンドして「外に出たくない」ってときがあったけど妹からは「痩せた？」って言われた
意外に他人は私の体に興味ないんだとわかってからゆるーくダイエットしてる

[48. 匿名]

>>20
私もです。
緩やかに痩せても結局リバウンドする。
去年も月1キロペースで4kg痩せたのに、正月から食欲が爆発して4kg増えてる。
もう嫌になる。

[49. 匿名]

>>1
常に極端に我慢するからダメなんだとおもう。
普段から浅く広く食べてれば、そこまで食欲爆発はしない。
どうしても食べたければ夜中だろうが普通にドカ食いするけど2、3日ズルズルとは食べない。
一日いっぱい食べたところで、その後1週間気をつければ太んないんよ。

[50. 匿名]

>>6
これできる人が痩せてるのキープできるんだろうなぁ

【次の食事の1時間前位にお腹が空く】が腹7分目だとしてそれに合わせた量でやってみた結果、1食がサンドイッチ2個で間食はなし。私には無理だった。
不健康だけど1日1食の方がまだ我慢できた

[51. 匿名]

食欲止めれない時はYouTube で世界仰天のダイエットのやつ見てる。
おデブさん達の食事内容があまりにもハイカロリー過ぎて食欲失せる。
あと口悪いけど、かなりのおデブが豚のようにガツガツ食べるから、ああはなりたくないって気持ちになる。

[52. 匿名]

>>6
これだよね。
腹7分目をキープしてれば空腹にも慣れるし、胃も小さくなる。
食欲爆発し食べたところで胃が小さくなってるから、そんなに多く食べれない。
楽して痩せようなんて夢だよ。
ある程度我慢しなきゃ。

[53. 匿名]

>>13
この手の格好は股に食い込みやすいから
気になる

[54. 匿名]

>>48
私も2021年下半期で5kg痩せて、1月中旬の1週間でプラス5kg、今週でプラス1kgです
ダイエット向いてなさすぎて、いつも同じ体重に戻ります

[55. 匿名]

>>47
わかる
正直友人に「ダイエット成功したんだ！8kg減った！」って言われてももとから普通体型だったし変化がわからなかった

[56. 匿名]

>>53
高いやつは、そうそう股の形でないよ。

[57. 匿名]

>>42
その食生活で、その体重ですむなんて凄いなと思ったら体力仕事か。
消費もすごいんだね。

[58. 匿名]

>>20
趣味:ダイエット
特技:リバウンド

になってしまったよ

[59. 匿名]

身長－120がデフォの芸能人の食生活見てみると「これだけ？」って内容のことが多い
真似してみたらベッドから起き上がれなくなってほどほどの食事にしてみたけど、それだと痩せなかった

[60. 匿名]

>>1
40代半ば以降はまた違ってくるよね
ドカ食いなんかしたら何日か絶食レベル近い食事にしないと無理

[61. 匿名]

>>20
精神的に辛すぎてなんのためにダイエットしてるのかわからなくなってきた
食べることが好きなのに食べた後は後悔しかない
毎日「明日こそ食べすぎない」って思いながら食べてる

[62. 匿名]

さっきジムから帰って、無事に体重減ってたからご褒美にハーゲンダッツ食べたんだけど、
半分だけ食べて冷蔵庫にしまった私の意志の力を誰か褒めて欲しい。

[63. 匿名]

>>33
減りにくくなってきたからチートしようと思ったけど
3000カロリーとか食べられないし パンとチーズ位しか食べたいものも無い

[64. 匿名]

朝から食物繊維とたんぱく質をしっかり摂ると、昼になってもお腹空かない
定番はゆで卵、無脂肪ヨーグルトにスーパー大麦とフルーツを混ぜたもの、プロテイン
300kcal台だけど、これだけですごく腹持ちがいい
同じカロリーでも、内容次第ですごくお腹空く食事もあるって気づいた

[65. 匿名]

>>62
食べてもいいんだよね！
でも半分にするとか、お菓子の小袋１つにするとかで満足出来ればこっちのもん
そうなったらストレスなくカロリーコントロール出来るもんね

[66. 匿名]

この間のテレビ番組で大根おろしがいいって知って揚げ物や味の濃いおかずの時は量を減らしておろしぶっかけ仕様にしてる
かさ増しもできるし食物繊維もとれる

[67. 匿名]

>>52
ほんと、空腹って慣れる
そして慣れたら、もう普通の定食くらいの量が多すぎて食べても辛いだけになる
食べすぎの体調不良を何度か経験したら、もうしんどいの嫌だーって普通の量も食べなくなる
反動だなんだ言ってないで、一定期間しっかり管理して節制してみたらいいのに

[68. 匿名]

>>62
ちゃんとコントロールして偉い！！
私ならとまらなくなっちゃうよ笑

[69. 匿名]

>>62
全部食べずにちゃんと半分で我慢したの偉い！
半分残してるから後日またハーゲンダッツ食べる楽しみもあっていいね！

[70. 匿名]

わたしはラーメン大好きなので我慢しないで食べたい時は食べる。そのかわりそのあとの1食は野菜ジュースだけにしてる。ストレスなしです。

[71. 匿名]

普段から食べる量多いけど、それで満足してるから暴食しないし太らないよ
たまに筋トレすれば健康できれいにいられる

[72. 匿名]

>>53
マンスジというかフリルがこすれないようなやつが大事

[73. 匿名]

>>1

主さん、わかる、わかるよ！
ほどほどわからなくなるよね！
私も減らすか暴食しか出来なくて普通ってなに？ってよくなる。迷子

[74. 匿名]

>>52
腹７～８分目に慣れると、チートデイ作ってもいつも通りの量で満足しちゃう。
チートデイに食欲爆発する人はチートデイから次のチートデイまでの間隔が狭くて胃の大きさが変わってないか、気付かない内に普段もそれなりの量を食べてて胃が小さくなってないかのどちらかの気がする。

[75. 匿名]

好きなだけ食べるんじゃなくて、前もって食べる量決めるとか、満腹になったら（もしくはなる前に）食べるのやめるとか

満腹になったらもうそれ以上食べてもそれ以上に満たされることないから
食べ過ぎるのは、そこから先はやめ時が分からなくなってしまうからなんじゃないのかな

[76. 匿名]

身体に必要な栄養素を中心に食べる。
肉魚、魚介類、野菜(葉物、根菜、キノコ)、海藻類、ナッツ豆類、乳製品、フルーツ。
たんぱく質は肉のときは揚げ物は避ける。間食したくなったらフルーツかヨーグルト。ご飯も麺も食べるけど量は少な目。
あとは私の場合は腹8分目たくさん食べたい場合は１日2食で昼にたくさん食べて間食はヨーグルトでその日の食事は終了。空腹時間を16時間空けてる。
１ヶ月に1.5キロくらい減ってるよ。

[77. 匿名]

>>53
お腹凹んだらもっこりしなくなるよ

[78. 匿名]

腹八分目で抑えるようにしてます‥

[79. 匿名]

>>53
外人とかわざと食い込ませた変なアピールする人いるよね

[80. 匿名]

>>67
外食って量多いよね？
空腹に慣れてる時は4/1くらいで満足したんだよ
あまりにも食べる量少なくて、頑張って食べてたら太った。笑

[81. 匿名]

>>1
普段はもちろんダイエット中でも基礎代謝分は絶対にたぺる
食べないとかえって食欲乱れる

いつも食べてる時間が来たから食べる
ではなく、お腹が減ったら食べる

よく噛んで食べる
満腹まで食べずに腹八分目で終わり

PFCバランスも考えて食べるようにしてるよ

[82. 匿名]

>>1
運動すると食欲もコントロールされるし、多少食べって、たまには飲んだくれたってブクブク太ることはない。運動してればの話だけど。

[83. 匿名]

>>1
食べ過ぎたなと思ったら次の食事をオートミールだけにします。

[84. 匿名]

お腹がすいたらごはんを食べる

[85. 匿名]

>>16
栄養素気をつけるとカロリーも抑えられるからねえ。

[86. 匿名]

>>1
1日の摂取カロリーをきちんと把握して、その範囲内なら好きな物でも食べられますよ。一日に必要な食物繊維やタンパク質や炭水化物を取らなくちゃいけないので、計算してその中でって感じですが。

アラフォーで痩せにくくなってましたが、きちんと計算して食べるようにしたら二ヶ月で5キロくらい痩せました。

[87. 匿名]

>>33
停滞したからチートデイやったけど
全然食べられなくて胃を痛めて終わった、、、

[88. 匿名]

やっぱり我慢と継続だよね。折角痩せたのに食べすぎちゃった、増えちゃった！だからもういいや〜とならずに少し増えてもまた諦めずに続けるのが大切だと思う。私も一時期ぽちゃでそこから10キロ以上減量してキープしてるんだけど、食べたものは全部記録して、3日〜一週間で帳尻合わせるようにカロリーを計算してる。食べすぎた日の次の日は控えめ、外食する予定があるなら前日少な目とか。割と何でも食べれるよ！

[89. 匿名]

[90. 匿名]

間食したくなったらゆで卵や市販されてるたんぱく質のスープを食べてしのぐ

[91. 匿名]

>>12
ゆでたまごは何個ですか？

[92. 匿名]

たんぱく質取っとけばドカ食いしたくならないな

[93. 匿名]

>>1
練習すればいいよ
二重跳びだって最初は出来なかったでしょ
失敗して学んで少しずつダイエット上手になっていけばいいよ

[94. 匿名]

>>47
そんなもんだよね
数字だけ見ると激太りだと思っちゃうけど、数字を知らない人からすれば変化がわからない
服の選び方次第なところある

[95. 匿名]

生理が重くて丸1日食っちゃ寝食っちゃ寝した翌日外出したら、朝ご飯食べてなかったとはいえ体が寒すぎてダブルカレー&ナン2枚食べちゃったよ。

摂取カロリー>>>>消費カロリー過ぎて絶対太ったと思う。

でも貧血で寒過ぎる時は沢山食べない良くないよね多分…。

[96. 匿名]

>>13
なぜかあまりかっこいい体型ではないね…

[97. 匿名]

>>5
外に出ると食べ物買っちゃうわw

[98. 匿名]

一口を小さくする
詰め込むようには食べない

[99. 匿名]

>>96
えぇ…めちゃカッコいいと思う

[100. 匿名]

>>91
１個です。
朝炭水化物食べるとなぜかよけい疲れるので
卵１個が頭がさえて体が楽なので
こうなりました。

[101. 匿名]

>>13
現在

[102. 匿名]

病気で、胃が小さくなったので沢山食べれなくなり
満腹になると血糖値が、上がって気持ち悪くなるので腹八分目に、してます。

[103. 匿名]

>>30
パン美味しすぎるよね
私もパン、ラーメン、食べないようにしてるんだけど2ヶ月に一度くらいパン欲が爆発する
この前パン屋のパン5個ぐらい一気喰いしてしまった

[104. 匿名]

>>31
あっさり醤油ラーメン一杯なら食べられるかなぁ～位で食べるのやめたら7分目だと思ってる
異論は認める

[105. 匿名]

>>6
私は腹15分目まで食べる方だったけど、あすけんに合わせてたら最初は「少な～」って思ってたけど、慣れたら何でも無くなった。
ガチガチにやってないから、たまには前みたいに爆食いしようかとラーメン屋さんとかに行っても一人前が重くなってしまった。ラーメン+ライス+餃子が定番だったのに。
筋トレや運動していると、食べる欲より体動かしたい欲の方が勝ってくるし腹７分目が普通になる。
私はアラフォーだからなのかも知れないけど、若い方はやっぱり代謝がいいから体が要求しちゃうのかな。

[106. 匿名]

あすけんやってるんですが、どうしてもコンビニの肉まんが食べたくてお昼に食べましたが１日の中でカロリーコントロールすれば全然大丈夫でした(初めて100点とれました）
私は自分がどの位食べて、何が足りなくて、どの位消費してるのか頭で計算できないので全てあすけん頼りですが前に自分でやってた頃より食べられるものも増えたし、ストレス無しで－６㎏痩せましたよ。

[107. 匿名]

>>11
理想的です。体重は何キロくらいをキープされていますか？

[108. 匿名]

>>1
我慢、我慢だと反動きちゃうので私はダイエット中でもラーメン食べるし、ケンタッキーフライドチキンも食べるし、マックも食べます(１週間に１度位です）ただその前後の食事で調整したり、普段の食事は腹７分目を守ってたり、間食はしない、筋トレ…などのマイルールは必ず守るようにしています。
食べ過ぎた日は余裕で１㎏位は増えますが、またマイルールを守れば戻るし罪悪感もなくストレスも無く体重、体脂肪も落ちてきてます。

[109. 匿名]

あすけんで脂質取りすぎって言われて脂質控えたらもう少し脂質を取りましょうって言われる😂😂

[110. 匿名]

朝 バナナとヨーグルトとゆで卵or卵かけご飯とヨーグルト
昼 玄米120と脂質15以下になるようにおかず
夜 間食した時は低カロリーなもの してない時はご飯だけ抜く
間食 食べたい時は食べるけど家族と半分こする 大体200カロリーぐらいまで
1日10000歩orエアロバイク1時間と筋トレ15分
で１ヶ月で1.5キロペースぐらいで無理なくやれてます！お菓子はどうしても我慢できないタイプなので食べない！ってするのやめました

[111. 匿名]

チョコもポテチも何でも食べるけど
ダースみたいなチョコなら1日3粒までとか、ポテチは一袋を3回くらいに分けて食べる

[112. 匿名]

>>16
まさにそれ
私もカロリー気にしないダイエットだからお肉とか食べ放題で※栄養素を気にするやつ、ストレスなく70キロから50キロまで8ヶ月で落ちたわ

[113. 匿名]

小さいおちょぼ口でうさぎみたいに食べると食べすぎないことに最近気がついた。
指原莉乃の食べ方がベスト。

[114. 匿名]

>>62
尊敬します。普通いっこ食べちゃいますよ！

[115. 匿名]

>>112
すごいです。

詳しいやり方とかググれば出てきます？
本とかありますか？

[116. 匿名]

>>115
調べてみると良いよー

[117. 匿名]

自炊で、美味しくて健康的な食事を毎日作ってますー！
ヘルシーな食材でも、美味しく調理すれば満足感ありますよ👍

本当はパンとかお菓子が大好物なんだけど、我慢中・・・

[118. 匿名]

>>34
本ではないけど、YouTubeの安藤えりなさんみてみてー