自転車ダイエット

[1. 匿名]

走るのが苦手なので自転車ダイエットに挑戦したいのですが
効果など教えてください！

[2. 匿名]

続かない

[3. 匿名]

有酸素運動

[4. 匿名]

足が太くなるのにあんまり痩せない

[5. 匿名]

太もも太くなるよ

[6. 匿名]

距離長くないと痩せない😢

[7. 匿名]

>>1
家でこぐやつ？それとも自転車でどっか行くの？

[8. 匿名]

散歩のほうが良い。

[9. 匿名]

ランニング以上に続かない。太ももがかっこよくなる。しんどい。

[10. 匿名]

冬は雪でできない

[11. 匿名]

短大生の頃、体育の先生が自転車は足は細くならなくて、むしろ太くなるって言ってた。

[12. 匿名]

事故気をつけなね

[13. 匿名]

[14. 匿名]

太もも競輪選手みたいになるよ

[15. 匿名]

ダイエットとためにしようと思ってる時点で無理

[16. 匿名]

駅まで自転車15分くらいだけど、今くらいの冬でも駅に着く頃はからだあつくなってる
ちょっとは効果あるのかな

[17. 匿名]

>>4
それ負荷かけすぎだよ
軽い負荷で高速回転シャカシャカしてたらすげぇ痩せるよ

[18. 匿名]

効いたよ

Google

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[19. 匿名]

エアロバイクで痩せました。160センチ40キロです。太ももも筋肉つきましたが40センチです。

[20. 匿名]

>>4
やり方間違ってるでしょ

[21. 匿名]

>>1
自転車に乗るなら、お出掛け時にちょいと遠回りする様にした方がいいかも。
個人の体質だと思うけど、サドルで擦れてお尻がシミになったりするよ。

[22. 匿名]

>>1
当たり前だけど
ラクな道をゆっくりちょっと走るくらいじゃ痩せないよ
着込んで坂道をギア重めにして往復して汗だくになるくらいじゃないと

[23. 匿名]

旦那が単身赴任終わってこちらに帰ってきたんだけどコロナで車の納期が遅れていてチャリ通勤したら1カ月で3kg痩せた

[24. 匿名]

ウォーキングもそうだけど、歩くこと走ることを目的にせずに、手段として使う
職場までの通勤手段にするとかそういうの。

[25. 匿名]

[26. 匿名]

>>13
ここまで太ってるのに
それしか痩せてないんだ

[27. 匿名]

不動産屋の写真撮りのバイトを週2でやってて、移動は自転車なんだけど日中ずっっっとチャリ乗ってるけど痩せません！笑

高校の時バイト先が13キロ先だったけど、そのときは痩せた。多分今より食べてなかったからなのと若かったから。

[28. 匿名]

チャリ通勤の人曰く、全然痩せないって
お腹へこませたいなら全身運動のほうがよっぽど痩せる、みたいなこと言ってたよ

[29. 匿名]

競輪選手みたいな練習をやるのかな

[30. 匿名]

FEELCYCLEやってたけど楽しかったよー！！ノリノリの音楽に合わせて漕ぐの楽しいよ

[31. 匿名]

サドルってなんか骨盤歪みそうなイメージなんだけどそんなことないのかな？

[32. 匿名]

70キロから43キロまで痩せました！半年くらいかな？ストレッチもしてたので前太ももとかめっちゃ細くなって隙間とかも出来ましたよー！1日2時間特に負荷をかけずに街をフラフラしてました。

[33. 匿名]

>>1
ウォーキングが1番痩せる

[34. 匿名]

>>4
え、この人競輪選手かなにか？

[35. 匿名]

>>17
それ、なんかカッコ悪いし下手したら股関節痛めるよ

[36. 匿名]

>>28
これ言ってるひと職場にいるけど、電動チャリだったww

[37. 匿名]

>>35
痛めるとか痛めないとかそういう話じゃなくて、負荷かけたら無酸素運動になるんだから太くなるの当たり前だよ。有酸素運動にしたら違う効果あるよって言ってるの

[38. 匿名]

まあ、ダイエットは明日から考えれば良いよ。

[39. 匿名]

自転車で痩せる⁇

[40. 匿名]

>>26
自転車って消費カロリー抑えて効率よく移動する乗り物だからね

[41. 匿名]

お尻いたくなってやめた

[42. 匿名]

>>4
それはやり方がおかしいのかなぁ。
基本、長距離で有酸素運動になってたら足が引き締まって細くなるよ。

[43. 匿名]

食事制限も一緒にすれば痩せる

[44. 匿名]

>>1
自転車だとウォーキングとは比べ物にならないくらいのカロリー消費できるからおすすめ
ロードバイクに乗れば更に気軽に遠くまで行けるようになるからカロリー消費ハンパないよ
ちなみに私がロードバイク乗り始めたの49歳w
コレステロールと体脂肪率めちゃくちゃ下がった

[45. 匿名]

>>1
知り合いのちょいデブが120キロ位走ってるけど体型変わってない

[46. 匿名]

自転車凄く乗り回してるけど医者からは歩くように言われる

[47. 匿名]

>>1
今の時期は雪で危ないからこれ。
速く外を走りたい。

[48. 匿名]

>>1
メッツ指数すごいよね
簡単にシャリバテする

[49. 匿名]

>>13
骨が太そう

[50. 匿名]

心拍数を維持（最適心拍数=220−年齢がいいとか言うよね）してないと意味ないからな、自転車でどっか行くのよりエアロバイクの方がこまめに心拍数を確認できるし、20分～30分漕がないとダメだし…
ジム通ったらどうかね。

[51. 匿名]

往復1時間の自転車通勤を一年半していたけど、
特に痩せも太りもしなかったよ

[52. 匿名]

>>17
てことは、エアロバイクも１番軽いのでシャカシャカしたほうがいいってことですね！

[53. 匿名]

>>13
259日もたってるのにあまり変わってないね。
毎日食事に気をつけて運動もしてたら標準体型になるまではわりとするする落ちるけどね。

[54. 匿名]

電動自転車だけど、週に数回、10キロくらいの移動と、急な坂道をのぼってたら、太りにくくなったよ。

[55. 匿名]

>>13
太いけどかわいいね

[56. 匿名]

自転車通勤片道20分と徒歩通勤20分してたことあるけど、徒歩通勤のが痩せた。
平地の自転車は短時間だとあんまり運動にはならなそう。

[57. 匿名]

>>1
秋に腰を痛めてしまってランニングをお休みしてジムでエアロバイクを漕いでました！
結果お尻がめちゃくちゃ痛くなって日常生活にも支障が出たあげく、怪我に拍車がかかりました笑
なにかクッションとか引くと良いかもです！

[58. 匿名]

>>47
私も。実走感はあるけど景色が変わらないせいで退屈で耐えられなくなるから映画観ながら頑張るようにしてる

[59. 匿名]

>>19
私もなんです。奇遇ですね。エアロバイクをホームセンターで買って、毎日50分。プロテインは飲んで、19時以降は食べない。10キロ痩せました。継続しています。

[60. 匿名]

>>44
街乗りロードというのでしょうか、
競輪選手ほどじゃないTREKを持っているのですが
脚が地面に届かないと不安なのでサドルを下げています
膝が伸びきるくらいサドル高くしないと運動にならないでしょうか

[61. 匿名]

>>47
3本は乗れる人じゃないとなかなか難しいと思う
素人さんがフィットネス感覚で続けるならミノウラとかの固定式がいいと思うな

[62. 匿名]

>>1
ずーっと漕いでないと意味ないと思うよ。

[63. 匿名]

>>14
そんな簡単に競輪選手並になる訳ないじゃん
競輪選手舐め過ぎ

[64. 匿名]

>>13
食事変えたら割とどうにかなりそうだね、右スタートでも

[65. 匿名]

自転車だけじゃ全然痩せないわ〜と思っていたけど、コロナ禍の自粛期間中に引きこもってたらめちゃくちゃ太ったので、電動自転車で往復20分x2回子供の送り迎えしていただけでも太りにくくはなっていたんだなと身に染みた

[66. 匿名]

>>13
この人ってダイエット詐欺してた人？

[67. 匿名]

毎日バイト先と家　往復6kmを自転車で通ってたけど、2ヶ月で3kgは痩せたよ。早く帰りたいから全力で漕いでたのが良かったのかも！

[68. 匿名]

>>4
ペダルに足裏のどこを乗せてどう漕ぐかで足の使う部分も様々なので、そういう情報や動画を検索することをおすすめします

[69. 匿名]

>>13
これ系でなぜいつも肌の露出が増えるのか？

[70. 匿名]

>>1
５０分行き帰り通勤のとき自転車で通ってた
真冬と雨以外。
なかなか快適だしそんなに辛くもないけど
一年で７キロ痩せたよ

[71. 匿名]

近所にかなり大柄の中年女性がいるけど、数年前から自転車でポスティングの仕事始めたら、みるみる細くなっていかれたよ！見かけるたびに、痩せられたなあ！って感動するほど。継続だね！

[72. 匿名]

>>28
距離が短いからだろうな

[73. 匿名]

>>1
ご自宅？通勤？アウトドア？
自他共に危険なので別の方法にされては？

[74. 匿名]

>>1
走るの苦手ならウォーキングは？

[75. 匿名]

>>14
よっぽど筋肉質の女性以外は普通のトレーニングくらいでムキムキボディになることはないってきんにくんが言ってたよ
まだ落とせる脂肪が上にあるから太いだけなんだって

[76. 匿名]

>>18
ごめん、笑った

[77. 匿名]

>>1
外で乗るとどんなに防御しても
日に焼けるよ

[78. 匿名]

>>1
がむしゃらに漕ぐのじゃなくて、負荷をかけずに心拍数を一定に保ちながら長距離を漕ぐのがいいよ
あなたがしてるのは逆効果

[79. 匿名]

>>28
来週から自転車で1時間かかるところに通勤することになって、痩せる！ってワクワクしてたのに残念。だって私も電動チャリだもの…

[80. 匿名]

何かのトピであげたんだけど、ジムでエアロバイク🚲40分　週5.6回したら気持ち細くなった気がする‼️

これは3ヶ月したやつ

[81. 匿名]

>>60
ロードバイク乗りだけど、それでいいかと
重要なのは、安全に楽しんで乗ることだもの
足を固定して足が地面に届かない高さで乗るのが本来だけど、怖いものね、すごくよくわかるわ

慣れてくれば50km60km乗るのも平気になる
因みに、私が50km乗るとその時の心拍数にもよるけど、だいたい1000kcal消費するよ

楽しめるといいね！

[82. 匿名]

>>52
そだよ
競輪選手の足みたいになりたくないなら軽く、なりたいなら重く

[83. 匿名]

エアロバイクは大体 粗大ゴミになる。

[84. 匿名]

タイムリー。明日から車がなくて自転車をもらってちょっと乗ったらまじバテバテ！自転車甘くないです。

[85. 匿名]

>>1
兎に角毎日
寒くても暑くても２０ｋｍ以上乗り続ける事
私は普通のママチャリを高校生の頃は勿論
就職して通勤も、そして結婚して二人の子供が就職するまで乗り続けた。
今は、そう頻繁に乗っていませんが食べたい物を我慢せず食べて
３０代の頃のスタイルを維持出来ています。

[86. 匿名]

>>60
街乗りなら安全に乗れるサドルの高さが1番だと思います
そのうち慣れてくると少しずつ高い方が乗りやすいかな？と感じ出すので、その時に上げてもらえれば
無理なく楽しく乗ることが1番長く続くしカロリー消費できることなので

[87. 匿名]

>>63
この手のトピに現れる太くなるよおばさんは筋トレしたことない
筋肉つけるのがどれだけ大変か理解してないよね

[88. 匿名]

>>1
体重は大きく変動しないけど服を着ると明らかにサイズが変わったことが分かるよ。
筋肉が増えて身体が引き締まるから適度な運動(1日60分くらい)がおすすめです。

[89. 匿名]

安村アナがエアロバイクで痩せたよね。

[90. 匿名]

自転車は毎日１０キロ必ずこぐとかロードが趣味で５０キロ以上を簡単に走れるって言えるレベルにならないと効果ないと思う

[91. 匿名]

エアロバイク、TV見ながらの30分でも毎日続ければ痩せるよ。
52歳、72キロから58キロまで痩せました。

[92. 匿名]

>>80
変化よりも画質の違いが気になるw

[93. 匿名]

>>81
>>86
ありがとうございます！
片道30分くらいの場所なら自転車で出かける日も多いです
安全運転心がけます

[94. 匿名]

>>1
自転車通勤してたけど痩せなかった

[95. 匿名]

エアロバイク歴5年です。3食しっかり食べ、その日に食べたおやつのカロリー分はエアロバイクで消費してます。なので、痩せはしないけど体重維持はできてます。太ももはカチカチになったけど、太くなってはないです。足首はひきしまった。雨の日も風の日も、暑い日も、好きな時にやれるから私には向いてました。5年もやると、サボるのが逆に苦痛で、毎日こいでますよ。嫌なことがあったときも、エアロバイクをこぐと、スカーッとします！

[96. 匿名]

自転車ダイエットなら20km以上走らないと効果でないよね。
軽いギアで平地でもいいんだよ。

脚は意外と疲れない。
一番きついのは股ずれ。
股ずれさえなければもっと長時間乗れるのに。
ちなみにロードやクロスでなくMTBだからごついタイヤで抵抗が大きいしギアの関係でスピードが全くでない。
サスのおかげで荒れた道でも安定して走れるしオイルディスクブレーキだから軽い力でブレーキがかかるから安全性は高いかな～。

[97. 匿名]

>>66
どういうこと？ユーチューバーとかですか？

[98. 匿名]

徒歩60分
自転車20分
徒歩の方が健康的だよね？

[99. 匿名]

>>80
元も細過ぎて違いがよく分からん。

[100. 匿名]

エアロバイクを置く場所がない…
待ってる人は広いおうちに住んでるんだなあ😭

[101. 匿名]

自転車凄いじゃん！
クロール2キロ以上(1時間ちょい)週3回で月3キロは痩せるから
1日1時間 週4程度でもかなり痩せるのでは？

[102. 匿名]

股間が黒ずむってがるのコメントで見たことある。

[103. 匿名]

>>80
全然違いがわからないけど最初から細い
真っ直ぐで綺麗な足ですね

[104. 匿名]

>>1
ちゃんと消費カロリーを意識したら痩せますよ
私は冬はウォーキングとジョギング、夏は自転車と分けてます
自転車はゆっくり走ってもウォーキングよりはカロリーを消費します
普段食べているものをExcelでもなんでもいいので
全て糖質やカロリーを調べて表にしてみてください
そして（一日の運動消費カロリー）＞（接種カロリー）となれば
必ず痩せていきます

[105. 匿名]

折りたたみのフィットネスバイクで
1日1時間漕いで約20キロ漕いでる
写真は30分漕いだとこ
食事制限を全くしないけど太りはしないけど
痩せてはいない
脚は引き締まってきたかな

[106. 匿名]

>>32
良く飽きずに続けられましたね👍

[107. 匿名]

>>13
錯覚かもしれないけれど、骨格ゴツくて全体的に肉付いているのに胸は存外巨乳って程大きくないね。
あってもせいぜいDカップ位じゃない？

滅茶苦茶痩せても深キョンみたいに逞しく見えそうな気がする。

[108. 匿名]

>>16
いつも仕事がある日はバスで駅まで行ってたのを
コロナ禍で太ったから
家から駅まで15〜20分週3〜4回自転車で通ってたら
1ヶ月で5キロ以上全身痩せしたよ
足も別に太くなってないし元の体重に戻った
自転車通勤以外特に何も変えてないから効果あったんだと思う😄

[109. 匿名]

>>5
水泳で「肩幅広くなるよ」って言う人とかもよくいるけど
選手レベルまでやったらだから、ダイエットレベルでそこまでなるわけない

[110. 匿名]

骨格ストレートで太腿が太い人はサイクリングもウォーキングもやり過ぎると足太くなるよ。

スクワット等足痩せする筋トレした方が綺麗に足が細くなる。

[111. 匿名]

>>19

エアロバイク漕ぎ始めて4ヶ月目ですが、足が浮腫みにくく気持ちシュッとはなりましたが体重が落ちません。
これから落ちていくのでしょうか…？

ちなみに年齢は42歳
軽い負荷で50分（距離30キロ）を週3〜5やっています。
エアロバイクをしない日はストレッチか筋トレしています。

[112. 匿名]

>>111
横ですがその運動以上に単にカロリーを摂取してるだけだと思います

[113. 匿名]

>>1
自転車は痩せないよ その分歩いたがいいよ

[114. 匿名]

>>1
10年近くの公園をママチャリで何周もしてる
オジサンがいるけどずっと太ったままの体型で
全く効果ないのがわかる

[115. 匿名]

>>100
小さなワンルームに住んでる人がエアロバイク持ってたよ
何を優先するかだと思う！

[116. 匿名]

>>44
そんなに数値が下がるなら遅ればせながら私も乗りたい！と、思うけど集合住宅の駐輪場にしか停められないから盗難が怖くて…
ママチャリとロードバイクでは消費カロリー違うのかな？

[117. 匿名]

>>28
家から駅までチャリで片道10分を毎日してるけどそれで体型維持してるという感覚はない
距離が短いのかも知れないけど、せいぜいバランス感覚が良くなる程度じゃないかと思う。

[118. 匿名]

>>116
横ですがロードバイクは基本的にDQNの乗り物なので引かれるからやめましょう
交通マナーが終わってる連中が乗るのがロードバイクです

さて、自転車ですがママチャリでも十分です
当たり前ですが電動は意味がありませんし、できればギア無しが理想です
とりあえず計算式です

■体重60キロの人が自転車でゆっくり1時間走った時の消費カロリー
※ゆっくり自転車を運転する（平均時速8.9km/時）→3.5 METs

60（kg）×3.5 METs )×1（時間）×1.05＝221(kcal)

当たり前ですが、これ以上にカロリーを取ったら痩せません
小学生でもできる計算もできない人が痩せないんです

[119. 匿名]

>>4
家で漕ぐなら踏み込んで漕ぐのではなく太ももを引き上げるようにして股関節から大きく回すと前腿が張らず太ももの後ろとヒップアップ効果がありますよ。

[120. 匿名]

>>116
ロードの方が何故かカロリー消費高めに設定されてるんですけど、正直乗っててしんどいのは圧倒的にママチャリなんですよね…
でも街乗りならどちらでもカロリー消費はそんなに変わらないような気もします
ただママチャリはしんどいからそんなに距離乗れなくて結果としてロード乗りの方がカロリー消費総量が高くなるかも

[121. 匿名]

>>111
19です。太もも痩せたのはやはり一番最後でした。ちなみに私は脚力あるので負荷はほどよくかけています。
諦めずにがんばってくださいね。
間違ったごぎかたを続けると骨盤が歪みますので(私は歪みました)気をつけてくださいね。

[122. 匿名]

>>1
去年のチャリで片道40分の職場までロードバイクで通退勤してたけど（雪国だから5月〜10月くらいまで）5.5キロ痩せたよ。行き帰りどっちも半分づつくらい坂道あったりしてキツかったし真夏の晴天の日は職場に着いたら朝ビチャビチャで酷かったよw旦那もチャリ通してたけど元が太ってるからか10キロ痩せた。

[123. 匿名]

短足日本人にロードバイクなんて合わないし
端から見てたら気持ち悪い連中ばかりなので止めましょう

カロリー計算をちゃんとしたらママチャリでも痩せられます

[124. 匿名]

>>16
何もしないと比べたら効果あるよ！
運動は習慣化するまでが大変。続けなきゃ結果は出ない。

[125. 匿名]

>>120
成程、この間数年ぶりに人のママチャリに乗る機会があったのですが恐ろしく漕ぎづらく、疲れて長く乗れる気がしませんでした。
以前はそんなの感じた事も無かったのですが、歳をとったせいかと思います^^;
ロードバイクの方が良さそうな感じですねぇ…
しかし盗難が…
ロードバイクって基本自宅にしまいますよね。

[126. 匿名]

>>118
私の周りはママチャリもロードバイクも普通の人が乗ってます。
何か嫌な事でもあったのですか？
ロードバイクってやはり高額なんでしょうか？
質問ばかりですみません。

[127. 匿名]

>>125
家にしまうのをおすすめします、盗難されやすいですしね
前輪ならワンタッチで外せるので少しコンパクトになります
私は面倒くさいので廊下にポール立ててそこに引っ掛けて収納してます
ロードは軽いから苦もなく引っ掛けられます

[128. 匿名]

>>79
一時間なら痩せるっぽくない？

[129. 匿名]

ウーバイーツしたら痩せるよ

[130. 匿名]

>>45
それ以上に食べてるんだよ

[131. 匿名]

>>100

今折り畳めるやつがありますよ。
漕ぐ時以外はかなりコンパクトになります。

[132. 匿名]

ガーミンウォッチしながらウォーキングもジョギングもするけど、個人的にはクロスバイクで走るのが一番消費カロリー多い。サイクリングロード4時間くらいで80km弱走って1500くらい消費。
ウォーキングとかジョギングでそれくらい行こうとすると多分死んじゃうw

[133. 匿名]

家の中だけどfitboxライトを毎日1番軽い負荷で60分1ヶ月こいで56kgから53kgに痩せたよ。膝上は4㎝太ももも5㎝ふくらはぎは1㎝痩せたよ。前後にストレッチも欠かさずしてた。12月の事でここ1ヶ月くらいは5回くらいしかしてないけどリバウンドも無し。

[134. 匿名]

>>13
話題のりせともよ氏じゃん

[135. 匿名]

痩せる注射した人いますか？

[136. 匿名]

>>59
19時以降は食べない！っていうのが一番効いてるかも。

[137. 匿名]

>>125
横ですが、クロスバイクはどうでしょう?
ロード程盗難に気を使わないし（とはいえママチャリより用心しますが）、スタンドもつけられるので街乗りしやすいです。
私は都内〜鎌倉片道６０ｋｍくらいならクロスで行っちゃいます!

[138. 匿名]

>>1
有酸素運動は長時間やると体が長時間の運動に適応してしまってかえって低燃費の痩せ難い体になるから筋トレオススメします

[139. 匿名]

>>16
子供の送迎で平日は必ず20分、＋買い物や遠くの公園への移動があると各20分くらい追加で最低でも平均30分は毎日漕いでいる
なのに全然やせないし、たくさん漕いだ日は足パンパンになるから今もフォームローラーで膝下コロコロしてる

でも冷静になれば22時以降にお菓子とか日常的につまんでるアラフォーなのに体重は増えてもいない
つまりこれは…お菓子をやめれば、痩せられるってこと？？

[140. 匿名]

ロードバイクやってたけどめちゃくちゃ痩せたよ(1日で50キロ走ったり、激坂登ったりしてた)
元々痩せ型だったけどジムも通ったりしてやりすぎて体脂肪率14%くらいまで落ちた
あと今まで運動してこなかったからか下半身太めなのがコンプレックスだったんだけど脂肪落ちて脚めっちゃ細くなった