悩んでいる？辛いことがあった？ならその経験を書いてみよう。書くことで精神状態が改善されるとする研究結果

[1. 匿名]

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悩んでいる？辛いことがあった？ならばその経験を書いてみよう。書くことで精神状態が改善されるとする研究結果 : カラパイア

　ものを書くと、自尊心を高め、自制心を育み、自己認識を向上させるのに役立つという。書くという行為によって、ストレスや不安、うつを軽減することもできるそうだ。

最近の研究では、書くことは単に感情を解放するだけでなく、自己認識を高め、心の健康の改善につながる可能性が示唆され始めている。

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精神状態を向上できる3つの書き方

1. エクスプレッシブ・ライティング
　治療の現場で使われる手法で、生活の中でストレスを感じる出来事に関して、その思いをなぐり書きしていく
結果的にうつ症状や不安な思い、ストレスを軽減することができるという。

2. リフレクティブ・ライティング
　「この時自分は何に気付いたのか？」「この出来事が自分をどう変えたのか？」「他の選択肢はあったか？あるとすれば何だったか？」など、自分の考えや反省を書き出していく。

　この手法は、自分自身に問いかけ、常に心を開き、好奇心を持ち、分析をすることが求められる。仕事やプライベードの人間関係や、仕事のパフォーマンスを向上させることができる。

3. クリエイティブ・ライティング
　詩や小説、ポエム、曲の歌詞などは皆、クリエイティブ・ライティングの一形態だ。こうした創造的な意思決定力は、自己認識や自尊心を高め、精神衛生の向上につながる。


書き出すと感情が整頓されたりするそうですよね

[2. 匿名]

日本語でプリーズ

[3. 匿名]

精神状態は改善されても、問題はなかなか解決しません

[4. 匿名]

思い出したくもないんだよ。

[5. 匿名]

書いて改善されたら
それはデスノートですww

[6. 匿名]

長文を読めなくて悩んでます

[7. 匿名]

痩せますように
痩せますように
痩せますように･･･
ちょっと痩せた気がする

[8. 匿名]

これやってみたけど効果なかった。私はわんわん泣いた方がスッキリする。

[9. 匿名]

紙限定だね
SNSなら炎上不可避

[10. 匿名]

遺書みたいのを書いたらその気になっちゃいそうだけど

[11. 匿名]

辛いことを書く気になれない。
私が弱虫なだけなんだろうけど、可視化された文字を見るのが怖い。

[12. 匿名]

息子があるトラブル起こした時、めちゃくちゃ腹立ったけど口で話すと感情が爆発しそうで手紙にまとめた事があります。
確かに、何度か読み直して頭で整理できてよかったな。

[13. 匿名]

やってみたけど、だんだん腹が立って紙をビリビリに引き裂いてしまった…
これは向いてる人と向いてない人に分かれると思う

[14. 匿名]

切手って見てるだけでワクワクしちゃう。かわいいよね。

[15. 匿名]

嫌なこととか辛いことがあったらいるかっていうアプリで吐き出してる。
匿名でフォローや返信はできなくてただ応援と共感だけ数字でわかるやつ。
バーッと書いて応援や共感たくさんくるとなんかもう少し頑張ろっかなって思える。
私は書くだけじゃ自分の中でモヤモヤが循環してあまりスッキリしない。

[16. 匿名]

私はめっちゃ書くよ。書くことによって自分の置かれている現状が正確に、そして客観的に判断できる。
人間、頭の中で考えてるだけじゃどうしても自分の都合のいいように考えてしまって判断を見誤るらしい。

[17. 匿名]

分かってるつもりだけど意外と分かってなくて
書き出すと悩みの解決策が見つけられたりするんだよね
全部の悩みに効果ある訳じゃないけど

[18. 匿名]

>>6
それはもう脳が疲れてるんだよ。頭使う事なるべく減らしてゆっくり休めてあげて

[19. 匿名]

人に愚痴るよりは良い事だ
昨日の人に吐き出せって精神科医の考えには賛成出来ないけど
スマホの日記にこっそり書き込んで吐き捨てるのは効果あるなーと実践してる私としては納得ですやり過ごせるから。

[20. 匿名]

悩みが一つ二つなら取り入れたいけど、ありすぎてその制作に疲弊しそう。私は生まれた家やDNAガチャに失敗したけどそれってどうしようもなくね？

[21. 匿名]

他トピに文章を最後まで読まずにコメントする人がいて地味にストレスたまる

[22. 匿名]

ノートに書いてるけど、脳腫瘍で抗がん剤の回数が増える度に精神も肉体も病んできてる。
他の選択肢もないよ、治療方針これだけ。その後の治療も決まってる。
癌鬱状態が酷い、完治もしないし、治ってもしたいこともないのに、何でこんな苦しいことしてるんだろう。

[23. 匿名]

私は書き出してる
自分と対話して気持ちを整理してると言う感じ
誰も話せない事や、誰かに話しても解決しない事、吐き出す場所がない時はこれしかない
思い出したくない事は別に書かなくて良い
ただ「辛い」って書くだけで良いと思う

[24. 匿名]

3は何かに没頭すると意識がそっちに行くから
現実逃避もできたりするしたまにやってる

[25. 匿名]

>>13
辛くて普通に泣いた

[26. 匿名]

>>17
これってアドバイスがかなりセンスあるし的確じゃないと無理だと思う。
自問自答して穴にはまってるんだから友達に相談した方がいいなー。

[27. 匿名]

いつも自分勝手で遅刻魔の友達とモヤモヤしたまま10年付き合ってたんだけど、つい最近その子に対する思いを紙に書いてみたら想像以上に黒いものだった。自分がめちゃくちゃ我慢していたことが分かった。
解決策も頭の中では「関係を切ろうか、切るまいか」だけだったけど紙に書くと色々な考えが浮かんだ。

[28. 匿名]

>>21
体調にまで出始めたら危ないからストレス溜まりだしたら私はネット断ちしてる。SNSとかネットってじわじわ溜まるよね…

[29. 匿名]

イヤなことを整理、書き出すのが辛いからイヤだ。
書いたところで解決なんかしないってわかっているし。
ブログにドラマや漫画や美味しい物のことを書いた方が
ストレス発散になる。現実逃避だけどね・・・

[30. 匿名]

布団から出るか悩んでる
布団から出たら今度はご飯を食べたくなるけどご飯を食べるには作らなきゃいけないから辛い

[31. 匿名]

悩み書いたら聞いてくれる🧸さんのアプリたまーにやってるよ

[32. 匿名]

>>3
世の中は自分の思い通りにならないとしても知恵で乗り切れるなら乗り切りたいよね。
その知恵が出ないんだよね。

[33. 匿名]

＞エクスプレッシブ・ライティング
　治療の現場で使われる手法で、生活の中でストレスを感じる出来事に関して、その思いをなぐり書きしていく
結果的にうつ症状や不安な思い、ストレスを軽減することができるという。

これはガル民みんなやってるよね？
ストレス軽減してなさそうだけど…

[34. 匿名]

>>21
分かりすぎる
最後まで読んでコメント書いてるのに
「スレタイにこう書いてるのになんでそんなコメント？」
て正義マンから絡まれた時はこっちが赤面しちゃうわ

[35. 匿名]

意識を楽しいことで上書きするほうが早い

[36. 匿名]

>>15
いるか気になってダウンロードしてみた！
良いもの教えてくれてありがとう！

[37. 匿名]

>>7

ポジティブな思考法の本で読んだけど、

痩せますようには✖️
5kg痩せてこういう体型になりますは○

〜ようにというのは弱くて他力本願で、実現しにくいらしい

[38. 匿名]

書き出すのが気が重くて出来ない
書いたものを読まれたらまずいので出来ない
そこまで頭で整理するのすごい

[39. 匿名]

巨乳になりたい
肩がこるんだよねって人に言いたい

[40. 匿名]

昔はやっていたけど、盗撮されて覗き見されているから出来ない。

[41. 匿名]

確かに感情は整理されるけど。それで？って感じ

[42. 匿名]

改善されたこと一度もないんだけど
余計にイライラしたことしかない

[43. 匿名]

ヘビーすぎて向き合えないときは
書けない

イライラ程度のストレスなら
書くとスッキリしそう

[44. 匿名]

>>1
区の育児相談講座？でも同じようなこと教わった。
文字で書いてもいいし、悩みの種類や頭を占める割合を色を変えたり、大きさの違う丸で描いてみるだけでも、冷静になれたり解決するための優先順位を冷静に考えられるようになるらしい。

[45. 匿名]

>>3
そういう話だよ？

[46. 匿名]

コーピングスキルってやつかな

[47. 匿名]

>>1
これをやって余計イライラしたのでメモをグシャグシャにして投げつけて燃やした。

[48. 匿名]

私はこれやるとますますネガティブになる。負の感情を書くことで脳に刻みつけてしまう。「その時どう思ったか」から、さらに延々負の感情を増幅させてしまう。日記も見返すと失望が進むだけ。
本とかから得たポジティブな気付きの言葉や内容だけを書くのは効果あった。

[49. 匿名]

気持ちを声に出して自分の耳に聞かせるのもいいとか聞いた。自分に話しかけるって言うの？「わたしがんばってるよね」「でも辛いんだよね」とか。

一人でしゃべってると病気なんじゃないかとか思われるから普通しないんだけど、するといいみたい。

[50. 匿名]

認知行動療法みたいなのやった。嫌な事を書き始めると、忘れていた過去の嫌な事もどんどん思い出してきて、始めはものすごく辛かった。
でも1年くらいしたら、嫌な事を客観的にみられるようになって、ストレスを上手くコントロール出来るようになったんだよね。
かなり辛い作業だったのであまりオススメは出来ないけど、私には合ってた。

[51. 匿名]

これって目新しいかな？文章に書くと客観的に自分に向き合えるからよいって、昔から言われてるよね？
小説家や文筆家は、書くことが仕事だから、自然と自分を癒していると聞いた。

[52. 匿名]

さあここにいるみなさん！ストレスを書いてみましょう！

[53. 匿名]

>>3
問題の根本がなくならないよね

[54. 匿名]

私の場合だけど、頭の中で考えても整理できなくなると
それをする事のメリットとデメリット両方を、それぞれ紙に書き出して
デメリットのほうが多くなる時は実行しないって結論に至る
活字にすると判断がつきやすくなる
まぁそれで進む方向は分かって来るけど
根本的な問題が綺麗さっぱり無くなる訳ではないので悩みは尽きない

[55. 匿名]

手帳に過去書いたものを見直してたら、心が晴れたこともあるよ。そうだそうだ私はこうだった！って思いなおせた。吐き出し系ではなく、自己分析系の内容だだったけど。

[56. 匿名]

>>31
これはなんと言うアプリですか？
迷惑かけずに誰かに聞いて欲しいからやってみたいです

[57. 匿名]

>>17
これ、いいね
悩んでても、結局どうしようもないとか結果が見えてるときもあるしね

悩みつつも案外冷静な自分がいたりして
以前に彼氏とうまくいかず、気持ちを長々書いた事思い出した

[58. 匿名]

そーかー？？
がるちゃんでいつも愚痴たれているけど
ちっとも心が改善した感じはしない。

むしろますます気持ちが荒れる。

[59. 匿名]

>>1
人は書くことによって記憶がより深く刻まれるんだよね
悩みや傷がより深くなるのでは

[60. 匿名]

>>11
私も無理だ
こういうのは逆にストレスたまるタイプ

[61. 匿名]

個人差ありますが。
私は子どもの頃から嫌な事や不満をノートに書き出す癖？があります。書くとスッキリする。問題点を自分で把握できる、んです。もちろん解決にはなりません。が、この作業が自分にとって大事で、書いてる時間も好きです。解決しなくても軽減される感触はあります。例えばスマホに入力してスケジュール管理してる人多いですが、私は今だにスケジュール帳に手書きしてます。書いたほうが頭の中で整理できるんです。

[62. 匿名]

>>56
横ですがiphone用のはこれです

‎「ストレス解消・癒やしのアプリ「聞いてよ！クマさん」」をApp Storeで

‎「ストレス解消・癒やしのアプリ「聞いてよ！クマさん」」のレビューをチェック、カスタマー評価を比較、スクリーンショットと詳細情報を確認することができます。「ストレス解消・癒やしのアプリ「聞いてよ！クマさん」」をダウンロードしてiPhone、iPad、iPod tou...

[63. 匿名]

ごめん、今更って感じ。

[64. 匿名]

ネットにぼやいて
コメントもらって第三者の意見聞けるときはある

[65. 匿名]

書けば書くほどイライラや憎しみ、怒りがハッキリしてより強まる！！

[66. 匿名]

>>62
ありがとうございます。
早速インストールしました！

[67. 匿名]

暴言と愚痴はここで書き逃げする
整理する為にかくことはない。それは頭で出来る。
たまに人と雑談をしながら話すと、違う考えや価値観を聞けてなるほどと思うことはある。否定や悪者にする人には話さないけど。

[68. 匿名]

>>1
歯が黄色すぎる。子供にカレーの色だねって言われた位。

[69. 匿名]

>>11
かしか？うーんアホすぎてわからないな。

[70. 匿名]

>>5
改善＝誰かの死 という発想がやばい