【30日チャレンジ】運動をしたら報告するトピ

[1. 匿名]

ダイエットや健康維持のために運動をしてるみなさん、ここに書き込んでモチベーションを保ちませんか？
１日分をまとめてもよし、細切れに書き込んでもよし。
まずは30日間続けたいです。

主は先ほど1分間スクワットを3セットやりました。
トピが立ったらビリーズブートキャンプをやろうと思います。

[2. 匿名]

あとで足パカ50回やります

[3. 匿名]

今足パカやりながらガルやってる

[4. 匿名]

腕立て伏せと腹筋10回ずつやりました。

[5. 匿名]

プッシュアップ頑張ってる

[6. 匿名]

タイムリーなトピ！たった今リングフィット30分したところですー！

[7. 匿名]

1.5キロのフラフープ回しながら朝番組見る習慣付けやってます！
15分もしたら汗だく！

[8. 匿名]

今朝子供送るついでにウォーキング２キロしてきた。
晴れたら毎日したい。

[9. 匿名]

[10. 匿名]

夜の運動も報告していいですか？

[11. 匿名]

Eテレの体操やったけどダメかな

[12. 匿名]

大体ゴロゴロしているから、トイレに行くことが運動です

あとで踊ります

[13. 匿名]

>>10
ナイトラン？
頑張ってるね

[14. 匿名]

今これやりながらがるちゃんしてます

[15. 匿名]

踏み台昇降しました。あとストレッチしました
午後もやります

[16. 匿名]

>>10
しばらく夜の運動なんてしてないわ

[17. 匿名]

>>9
ここじゃ叩かれがちだけど、素直にすごいと思う
芸は別に好きじゃないけど、努力してるのは偉い

[18. 匿名]

>>10
アダルトトピへどうぞ

[19. 匿名]

朝から3歳児を公園に連れていき、子供がブランコに乗ってる間に、ひと気がないのを見はからって、スクワットやりました。

公園遊びの時間が正直しんどいので、せめて自分のために有効活用しないと、気力わきません…。

[20. 匿名]

>>10
コレって体力いるよね
年取って久しぶりにしたらめっちゃ疲れるわ
股関節も固くなってて驚く

[21. 匿名]

ちょうど生理中だよぉ(+_+)
でもせっかくトピ見たから、腕立てでもしてみようかな。生理痛ある人で運動してる人は生理中どうしですか？別メニュー組んでますか？

[22. 匿名]

スクワットも脚パカも長続きしない…
最近は夕陽見ながら散歩してます

[23. 匿名]

>>17
ダイエット方面での露出増えたから反感買うのかもしれないけど本人の自己肯定感が自分の努力によって高められるのは最高のメンタルヘルスだと思う

[24. 匿名]

>>9
スッキリした

[25. 匿名]

マイナス魔がいるね

[26. 匿名]

>>9
脂肪落として、こんだけ筋肉つけて肉体改造できたことがスゴい

[27. 匿名]

ずっとマイナス押してる奴何なの？
自分が運動できてないのが後ろめたいのか？

[28. 匿名]

>>21
生理中の症状によりけりだけど激しい運動は控えめの方がいいよ
体を温めてストレッチやヨガとか軽いウォーキングならストレス解消や血行改善に繋がるからいいと思う
自分は身体が怠く重く浮腫もでるからストレッチすることが多い

[29. 匿名]

今日朝から40分ウォーキングと20分YouTube宅トレした。できる日に出来ることをする。

[30. 匿名]

毎度毎度三日ももたない坊主ですが、報告制にしたら続けられるかも！
▪二の腕後ろパタパタ
▪カーフレイズ
▪ワイドスクワット
の継続が目標です！！！これ以上は続かない自信がある…
いつも夜にやるので、また報告に来ます。よろしくお願いします！

[31. 匿名]

>>19
私も子どもが砂遊びしてる間、子どもの周りを腿上げしながらひたすらぐるぐる歩いてます
育児中って運動しっかり出来ないですよね

[32. 匿名]

>>9
ゆりやんほんと頑張ってるよね、不潔感がなくなった

[33. 匿名]

フィットボクシングした

[34. 匿名]

プランク20秒やったよ

[35. 匿名]

>>28
ありがとうですー。私もストレッチして体ほぐす方に切り替えますね～。

[36. 匿名]

宅トレの痩せるダンス20分やった！

[37. 匿名]

YouTubeの家で静かにできるトレーニング動画15分やった。お昼ご飯いっぱい食べてしまいそう笑

[38. 匿名]

>>32
不快感なくなったけどテレビ出てても誰かわからない時ある

[39. 匿名]

床の拭き掃除したよー
あとはテレビ見ながらその場で足踏み
ズボラですみません、、
お尻垂れてるのが気になるので
YouTubeでヒップアップの
動画見て頑張りまーす

[40. 匿名]

10分間エアロバイク漕ぎました！

[41. 匿名]

ガルちゃんでトピ見てからリングフィットを買った！
辛くて毎日10分くらいしかしてないけど！
腹筋が硬くなってきた

[42. 匿名]

腹筋30回しました！
暑くなければ夕方散歩します。

[43. 匿名]

>>9
こんだけ落としてもまだデブって大変だね

[44. 匿名]

とりあえず ドコモのラジオ体操第1 をやっておいた。

[45. 匿名]

ウォーキングでもいいですか？

子どもの送迎後、そのままウォーキングへ。約2時間半後に帰宅。途中、公園でひと休憩入れたけど、日差しが強い中、頑張りました。

[46. 匿名]

きんに君のストレッチ筋トレを10分やりました！

[47. 匿名]

とりあえずお気に入り登録した
書き込むために腹筋10回やった

[48. 匿名]

週末バカ食いして半年以上続けてるダイエット無駄にした
1ヶ月掛けてやっと1キロ落としてるのに
2日で1キロ以上太ってた・・
続けるのしんどいけど元の体に戻りたくないから
筋トレ今からして夕方もする
食事の調整も
クソー！やるぞー！

[49. 匿名]

>>9
痩せた方を見慣れて「まだぽっちゃりだなあ」と思ってしまうけど、痩せる前の見たらほんとすごいきれいになってよかったと思う。

やっぱり頭のいい人なんだなあと。

[50. 匿名]

>>43
頑張ってる人にそんなこと言わなくていいじゃん

[51. 匿名]

>>9
たるみとかもなく、キレイに痩せてるよね。

[52. 匿名]

>>51
いい痩せ方だよね！

[53. 匿名]

ラジオ体操
なかやまきんに君の楽筋トレ 9種目と12種目
だるめす25分の床抜き 20分
エアロバイク 30分

[54. 匿名]

>>46
パワー！何それ探してみる！！

窓拭きしつつ、スクワットしましたー一石二鳥！

[55. 匿名]

>>48
それもスケジュールのうちと割り切ったら楽になったよ
私は食べるの好きだしお酒も飲むから、食べる日決めてる
好きなだけ食べてただけのときと、運動しつつ食べる日を決めるのとでは日常の体の軽さが違うからこのままをキープしつつやる気が出る期間は運動負荷を徐々に上げて本気の減量期間にしてる

[56. 匿名]

土日、夕方ジョギング5km
毎日、リングフィット100〜150kcal消費
　　　プランクチャレンジ(YouTube)
続けてます。
リングフィット700レベ超えて飽きてきました。
運動苦手だけど頑張ってる。

[57. 匿名]

録画してあったドラマ倍速で見ながらダンベル運動した～
ぽかぽかしてきたからよし！

[58. 匿名]

今朝マッチョマンを1曲聴きながらスクワットした

[59. 匿名]

>>48
自己レス
ヒップアップトレーニングと腹筋トレーニング終了
部屋の模様替えも少ししたし
後は買い物行って歩数稼いで夕方筋トレやるわ

[60. 匿名]

>>43
努力して自分比で綺麗になっているなら素晴らしいことだよ！

[61. 匿名]

>>48
今日の食事を控えめにして、今まで通りの運動を続ければ大丈夫だよ。
7200kcal以上食べないと1kgは増えないから、今朝の体重はお腹に貯まった分だよ。
それを定着させない事が大事！

そもそも、ホルモンによっても体重は上下するし、半年間の努力が無駄になる事はないよ。

[62. 匿名]

前から疑問だったんだけど1ヶ月チャレンジ系のトピって本当に最後までトピ続いてるの？

[63. 匿名]

>>27
指の運動かしらね

[64. 匿名]

>>52
1ヶ月1キロのペースでも1年で12キロ減、急激なダイエットした人はたるみで苦労している人もいるからゆっくりやった方がいいと思った

[65. 匿名]

日課のゆる筋トレですが5種類を2セットして子供と散歩してきました。
1日3セットを毎日してます。

[66. 匿名]

タイムリーなトピだ！
半年ぶりにビリーのタエボーを始めたところ
また運動したら書き込みます

[67. 匿名]

>>62
違う系統だけど続いたトピいくつか参加してたよ。

[68. 匿名]

>>55
ありがとう
私も食べるのと飲むの好き！笑
このところ目標体重は達成していて
それ以上に下がってたから調子こいて食べてたら
当たり前に太ってた
夫といる週末は本当食べ飲みが楽しいから
平日一人の時頑張ることにします

[69. 匿名]

昨日、仲里依紗のヨガミックス的なのやったよ。
運動不足が祟ってか、今日は肩が痛いです。
しかし、このトピと出合ったので、今からストレッチと腹筋背筋します！
毎日書き込めるように頑張る！

[70. 匿名]

>>61
ですよね
でも体重計見るとアワアワガーン！ってするんですよね
夕食後深夜のカレー、ラーメン、バケット等々笑
体にそのまま残らないようにします！
反動で食べ過ぎじゃーーー

[71. 匿名]

>>68
一緒に食べたり飲んだりする人いると胃が陽キャになる気がするｗ
お互い頑張ろう٩(´･ω･`)و

[72. 匿名]

プランクツイスト1分×3セット頑張りました

[73. 匿名]

出勤前にラジオ体操とHIITやりました！
夜はお酒飲む日だから今日はこれだけかな。
仕事の休憩中に座ってできる二の腕エクササイズをできたらやりたい。

[74. 匿名]

散歩してる
暑くて帰りたい

[75. 匿名]

>>32
うん
ただウーバーのCMは嫌い

[76. 匿名]

寝ながらやる｢カエル脚｣体操始めてみた。マイナス20キロのサムネにつられて…😜

[77. 匿名]

とりあえず、スクワットやりました。
後は、踏み台昇降です。
もぐもぐもぐΨ(*¯ч¯*)''ﾓｸﾞﾓｸﾞ

[78. 匿名]

通勤往復歩いて帰ってきました。
暑くなってきたけど真夏まではウォーキング頑張る
。

[79. 匿名]

午前中にジムで筋トレして、帰りにドーナツ買って食べたからマイナスだよ
でも明日も頑張る

[80. 匿名]

関西の人スローでイージーなルーティンで見てる？

3時20分になったら一緒にやりましょー

YouTubeでたけまりの再生してまでやらないんだけど
あのゆるゆる芸人たちと3分間なら毎日頑張れる。
今日誰やろ？月曜の見取り図と金曜のミルクボーイが好き

[81. 匿名]

頭が痛くて辛い‥
でも参加します。プランクやりました。
あとで買い物しがてら、歩きます。

[82. 匿名]

ゲームのフィットボクシングした。明日もするぞ

[83. 匿名]

今日ウォーキングしたかったけど暑くて、、、
気持ち良い季節になればやろうと思ってたのに寒い→雨→暑いで全然良い日がない！

[84. 匿名]

私も参加したい！
みんなと一緒なら１ヶ月頑張れそう。

[85. 匿名]

5月スクワットをちょいちょいやるのを毎日しました。(合計で100回くらい)

6月も続けます。

デブだけど引き締まったデブになりました。体重は2キロ減でした。

[86. 匿名]

>>67
そうなんだ
ありがとう！

[87. 匿名]

>>19

私は子供が大きいので1人でウォーキング出来る環境なので同じく人がいない場所でスクワットやります

ランジもまだ人に見つかってもマシな感じですね
後、柵とかを持って後ろに足上げとか

数段ある所で踏み台昇降もやります

[88. 匿名]

50分踏み台昇降やったよ〜
ドラマ観ながらだとあっという間

[89. 匿名]

腰を痛めてしまったので、腰痛体操やってます😅
始めて１週間だけど腰痛がずいぶん楽になってきた！

[90. 匿名]

ここ一週間連続で毎朝20分走ってます！

[91. 匿名]

背筋20回いっちょあがり

[92. 匿名]

朝、ダンベルしましたー。
あと、旦那が買ったゆらころんもw

[93. 匿名]

>>6
リングフィットやるとめちゃくちゃ汗かくけどやった後シャワー浴びますか？
本当は朝と夜2回やりたいけど2回シャワー浴びるの面倒でお風呂入る前にしか出来なくてモヤモヤ

[94. 匿名]

>>1
横。
スクワットしたいんだけど、絶対に膝がポキポキ鳴って、悪化しそうでできない。足を外に開いて、膝より前にいかないようにしても鳴っちゃう。どなたか対処法を教えて頂きたい。

[95. 匿名]

>>80
たまに見てるよー！
なぜかあれなら頑張れる
毎日録画しようかなw

[96. 匿名]

リングフィットで200カロリー分消費しました

[97. 匿名]

筋トレと、サーキットトレーニングをやりました。42歳、まだまだイケる👍

[98. 匿名]

あちー。エアロバイク30分漕ぎました。
また夜に1時間くらい漕ぐ予定。

組み立て式のを1週間程前に買って毎日1時間〜1時間半くらい漕いでるんだけど、カタカタ異音がするようになってきた。せめて半年、いや1年はもって欲しい…。

[99. 匿名]

ジムで筋トレしてきた

[100. 匿名]

>>93
汗かきますよねー！シャワー軽く浴びるときもあるけど、こどもと散歩行くぐらいしか予定なければサラサラシートで拭いて顔洗って着替えて終了のことが多いです。

[101. 匿名]

朝30分、軽い筋トレとHIIT 毎日頑張ってる。
運動苦手だしとんでもなくデブなのでゴールは遠いけど、とりあえず１ヶ月続けられた自分を褒めとく！
誰にも気づかれないけど、食事制限もしてて体重も落ちてきてる！！
ここ見てがんばる！！！

[102. 匿名]

165センチ57キロ
エア縄跳び3日目
今日トータル21分とんだ。
摂取カロリー1350までにおさめる。

[103. 匿名]

>>94
ソファや椅子の前に立ち、足は肩幅くらいに。
膝の向きは足の人差し指と同じにする。
スネと背筋は平行になるように意識する。
椅子にお尻がついたらすぐに立つのを繰り返す。
爪先は無理に外に向けるのではなく、自然に向いた位置で大丈夫。

最初はこのやり方がいいけど、膝に爆弾かかえてるならスクワットはやらない方がいいかも。

[104. 匿名]

友達とウォーキング２時間！
今日は暑かった！！

最近右肩上がりで増えてきてるからファスティングやろうと思ってたのに、パンを買って食べてしまった。

何やってるんだろう。。

[105. 匿名]

縄跳びもオススメ!

[106. 匿名]

>>51
言われてみれば！
これだけ体重落とせば、腕やお腹の皮がだるんだるんでシワシワになりそうなのに、皮ごと引き締まってるね！

肌も綺麗になってるように見える！

[107. 匿名]

昼前にステッパー30分やったよ。お夕飯前にまたランニング行ってきます。

[108. 匿名]

>>80
やったよー。
めーっちゃ二の腕痛い！！
ゼェゼェ(;ﾟ∀ﾟ)=3

[109. 匿名]

>>108
私もやったよー！二の腕ギュンギュンしたー3分が限界💦

[110. 匿名]

YouTubeのHIITトレーニング4分間×2とお尻、背筋のトレーニングしました。

[111. 匿名]

>>109
体がぽかぽかしてる！

[112. 匿名]

草取りしたよ
腰が痛い…

[113. 匿名]

Netflixかアマプラでおすすめのエクササイズ動画ありませんか？

[114. 匿名]

>>9
私はゆりやんが50kg台になるのを楽しみにしてる！
めっちゃ変わるよね

[115. 匿名]

今日は有酸素運動の日

朝　ストレッチとプランクを軽くやって
　　エアロバイク60分

今から軽く散歩して、エアロバイク60分やります！

4月中旬から始めて
150cm54.6kg →50.7kg




　　

[116. 匿名]

今日もリングフィット20分やりました
汗かいた

[117. 匿名]

>>98
リングフィット20分→エアロバイク1時間やりました
今月中に体脂肪率25%台目指す！(現在26%後半)

[118. 匿名]

5kmジョギングしてきました
月間100km目指します

[119. 匿名]

>>107ですが、宣言通りラン&ウォーク90分してきました！テレワーク民だけど、本日650kcal消費した〜

[120. 匿名]

>>103
ありがとう。早速やってみたけど、どうしてもポキポキ鳴っちゃう。私にはやっぱり向いてないらしい。

[121. 匿名]

>>1
まだ主がビリーをやったという書き込みが無いが、やったか？やったのか？！
ワンモアセッ！

[122. 匿名]

エアロバイク15分経過中です(75分やる予定)

毎日1〜2時間漕いで3ヶ月半経って4kg減量し
パツパツだったズボンがブカブカになりました

エアロバイク後はスローワイドスクワット20回やってから
買物がてら散歩に行ってきます!

[123. 匿名]

今日は朝ヨガやって、仕事終わりにサーフフィット行ってきました！めっちゃ汗かいたー。

[124. 匿名]

>>71
陽キャ、確かに
いーよいーよ何でもござれって食べて飲んじゃう笑
うん、一緒に頑張ろー！

[125. 匿名]

>>92
同一
仕事終わって帰宅後、背中の筋トレとコアリズムやったー。
今ご飯を食べてて30回以上噛む努力してる。

[126. 匿名]

エアロバイク１時間漕ぎました！

[127. 匿名]

スクワット20×３

[128. 匿名]

プランク90秒、ツイストプランク10×3
寝る前に足パカやります

[129. 匿名]

YouTubeの中級エアロ2本
なかなかやりごたえあった！

[130. 匿名]

>>1
主です。
トピ立ってる事に今気付きました。

トピが立たなかったと思ってビリーズブートキャンプはやりませんでした(~_~;)
ごめんなさい。

みなさんの書き込みみてやる気が出てきました。
明日の午前中にはビリーやって報告します！

[131. 匿名]

フィットボクシング20分やりました
いまからリングフィット

[132. 匿名]

毎日息子の要請に応え、家事の手を止めて本気になって
・カラダだだんだん
を踊ってるんだけど、運動にカウントしていい？

[133. 匿名]

毎日YouTubeみて桃尻目指して頑張ってます！
１日どれか１つお気に入りの動画をやるのを1年と少し続けてます。少しはピーマン尻が変わってきたと自己満してます。

[134. 匿名]

精神薬のパロキセチンを服用、甲状腺機能低下症です。
ダイエットには影響が無いか心配です。

[135. 匿名]

今日はサボろうかと思ったけどこのトピに参加したくてリングフィット起動しました。1ヶ月頑張って格好良く半袖着る！

[136. 匿名]

YouTubeで背中痩せ、肩痩せの筋トレいくつかとプランクやった
初めてやったときに途中でギブアップした動画を最後まで出来て嬉しかった！
筋トレする前はお風呂入るの面倒くさくてダラダラしてたけど、筋トレすると汗かいてさっさとお風呂入れるようになったから生活リズムも整っていい感じ

[137. 匿名]

5/17から筋トレとストレッチポールでの筋膜リリースをスタートして、大分引き締まってきた。
体重的には標準だけど、リモートばかりで加齢にたるみにアルコール呑み過ぎがたたったので、部分別のをしてます。
YouTuberでeverydayに入れてるのを毎日3つくらい。
やはり継続が大切なんですね。

[138. 匿名]

>>128
皆さんが頑張ってるの刺激になります！
とりあえずワイドスクワット20×2、足パカ100×3やりました
有酸素的なのは徐々に…

[139. 匿名]

お尻の筋トレした！
名前わからない(笑)

[140. 匿名]

ウォーキング２０分、腹筋、足パカしました

[141. 匿名]

腕の筋トレ45分、エアロバイク20分やりました！

[142. 匿名]

リングフィット約30分
ズボラストレッチ20分やった

[143. 匿名]

>>1
おぉ〜私も時々ビリーしてるよ！
その他ジムに行く日、ジョギングの日で週6くらいで運動してるよ〜
今日はジョグ6キロしました！！

[144. 匿名]

>>17
え…。
ずっとBMI18.5〜19を維持するために運動してきた私から言えば、まず自堕落な生活でだらしなく太ったのに、今更頑張ってるって違和感しかない
今でもデブだと思ってる
一般人に同じ事は全然思ってないけど、でもこの人は私頑張ってます！みたいなのと最近やたらピタピタの服を着てて違和感しか無い
ゆりやんなら米倉涼子のがずっと凄いと感じる
どこまでやったらあそこまで細くなれるのか…
まぁ個人的にはもう少し太って欲しいくらいなんだけどね

[145. 匿名]

>>21
私は初日、2日目は運動はお休みする事が多いかな
腹筋やスクワットは腹圧かかるし、ジョギングも漏れそうで…
体調が良い日は買い物とか犬の散歩で歩数稼いでるよ

[146. 匿名]

>>101
腰とひざにはお気をつけください。ヒートは瞬発的な動きが多いからフォームが定まらず膝腰をやりかねないので。
ゆっくりじっくり追い込むことをおすすめします。
運動がんばってください！

[147. 匿名]

プランクした！

[148. 匿名]

これからラン&ウォーク行ってきます！

虫がたま〜〜に目に入るのがウザすぎてOAKLEYでサングラス買っちゃったw高かったからもう走るの辞められないw

[149. 匿名]

>>1
朝早く起きてガルちゃんのダイエットトピで教えて貰った、なかやまきんにくんの楽な筋トレ
足パカ30×2セット
家の前ほ坂を1000歩になるまで往復やった！
全部ゆるい運動w

[150. 匿名]

>>9
本当かっこいい

[151. 匿名]

昨日の午後しました！
ダンベルで胸と二の腕の筋トレ、それぞれ5分かからない程度の尻トレYouTube2本、腹筋YouTube1本、HIITトレーニングとカーヴィーダンス。
今日も何かしらするので報告します。

[152. 匿名]

9時になったらリングフイットアドベンチャー始めます！
と言ってもなるべく毎日続けられるように
消費カロリー50kcal位を目処にやってるので
大した運動ではないですが…💦

[153. 匿名]

踏み台昇降しました！

[154. 匿名]

今日は出社日なので朝、軽くですがスクワット3分間やりました！
スクワットの姿勢でキープが一番きつい💧

[155. 匿名]

>>46
今日初で私もやりましたー！
これから1ヶ月続けてみようとおもいます

[156. 匿名]

朝、パンが焼けるのを待つ間に
プランク 1分
スクワット 30回

[157. 匿名]

主です。
久しぶりの運動だったので、ビリーズブートキャンプのエリートにしました。
40分のプログラムなのに50分かかった(-_-;)

[158. 匿名]

>>1
昨日はだるくて「今日は運動さぼるか…」って思ってたけど、このトピで皆が頑張ってるのに刺激されて運動出来たよ！運動って本当やる前が面倒くさいんだけど、やるとスッキリして気持ち良いんだよね。主さん良トピありがとう😊

昨日は有酸素の日で
・ストレッチ　運動前後計25分
・ジリアンマイケル 旧30日　20分
・モムチャン フィギュアロビクス　30分
・エアロビクス　30分
・エアロバイク　60分

スッキリしたわ〜。今日は筋トレの日！主さん一緒に頑張ろう！

[159. 匿名]

朝からランニングしました。
今日は曇りでちょうどよかった。

[160. 匿名]

ウォーキング、往復で5Kmくらい。曇りで良かったけど、ちょっと蒸し蒸ししてた。

[161. 匿名]

腹筋50回した

[162. 匿名]

エア縄跳び23分飛びました

[163. 匿名]

みんなストイックで凄い！
リングフィット15分やりました。1日30分目標なので続きは夜にします。

[164. 匿名]

フィットボクシングした
他のゲームで時間操作してたから間違えてスタンプ消えた…

[165. 匿名]

フィットボクシングやりました！
一応カロリー消費350。
そんなにキツく無いんだけど本当にそんなにカロリー消費してるか…？
やり始め１日目は
腕と肩と肩甲骨痛めたけど、
今は全然平気になった！
まだやり始めて５日目だけど…

[166. 匿名]

>>165
キツくはないけどめっちゃ汗かくから、カロリーが消費されてると思いたい

[167. 匿名]

4月からプランクチャレンジを始めました。
でもプログラム通りにやると挫折するのは目に見えているので、辛くないと感じるようになるまで同じ日を繰り返してやってます。
4月は毎日休まずに出来たけど、5月は頭痛や体調不良で5日ほど出来ない日がありました－。
5月は3日目だけをやったけど、まだちょっと辛いので、6月も3日目をやります。超スローペースですw
6月もがんばるぞー。

[168. 匿名]

YouTubeで、シャンプーダンスやりました。
腕重い。肩痛い。
汗じんわりかいたよ💦

[169. 匿名]

>>1 >>157

主さんビリーお疲れさま！朝早くからすごいね✨

今日は筋トレの日で
・ストレッチ　25分
・モムチャン マット　30分
・モムチャン ダンベル　30分
・バレエビューティフル ターゲット　60分
・エアロバイク　30分

スワンアームで腕死んだわ…。明日も頑張る！お互いお疲れ様〜😀

[170. 匿名]

スクワット50回
腰ひねり運動往復５０回
踏み台降下３０分

現在滝の様に汗だらだらです(* ﾟ∀ﾟ)

[171. 匿名]

初めてトピ見ました！皆さん凄いですね！！！
素敵な先輩が一気に170人出来た気分です！
私も頑張ります！

[172. 匿名]

朝
ラン&ウォーク　40分+50分
昼　ストレッチ　30分
夕　ストレッチ　30分

まだランニングに慣れてないので、昼と夕は回復に宛ててます。マッサージや入浴(湯船)もしっかりやっていきたいと思います。

[173. 匿名]

>>114

そういうダイエットと言うか、しっかり筋トレして頑張って痩せてる人のテレビ番組やってほしい！
一般人でもいいから！過程を見つつ一緒に頑張りたい！！
あのデブのだらしない合宿は嫌だから、しっかり芯があってやる気のある人をゼロから追って欲しい！笑

ゆりあんの特集とかやってほしいですよね！
トレーニング姿見たい！

[174. 匿名]

今日は15459歩！
なんか用事があってちりつもでした〜。
前にガルで、痩せるには「効率悪く動く」って言われて実践してる。
効率よくすることに目が行きがちだけど、発想の転換が素晴らしい〜

[175. 匿名]

いま、まさに、フィットネスバイク20分してる
2階の部屋でひっそりとしてるんだけど、子供たちがお茶入れて〜牛乳入れて〜って呼びに来たから中断…
あと20分はやりたい！

[176. 匿名]

さて、今日も今から70〜75分エアロバイク漕ぎます!
(気分が乗れば90分するかも)
その後はスローワイドスクワットやって半身浴1時間します

昼間は、あすけんが全く繋がらなくて参ったよ〜😣

[177. 匿名]

ラジオ体操
なかやまきんに君の楽筋トレ
エアロバイク 30分

[178. 匿名]

ジョギング5キロ
2日連続で走ったの久しぶり笑
このトピのおかげです
汗だく気持ちいい

[179. 匿名]

主です。
1年3ヶ月ぶりの運動だったので、すでに筋肉痛の気配があり心地よいです。
みなさんの書き込みでやる気も上がり、明日も頑張れそうです。
時間が取れない時でも、隙間時間にスクワットやバーピーをやろうと思ってます。

>>169
ありがとうございます。
１日3時間ものワークアウトはすごいです。
私も続けられるように頑張ります。

[180. 匿名]

>>126です。

エアロバイク１時間漕ぎました！
今日はエアロバイクトレーニングも入れたので消費カロリーがちょっと多めです。

[181. 匿名]

ジムで5分歩いて10分走るというセットを1時間やってます！
本当は筋トレしてから有酸素運動した方が脂肪の燃焼には良いみたいですが、近頃の暴食で体重増加が止まらないので取り急ぎ有酸素運動メインに頑張ってます。

[182. 匿名]

今日も、筋トレ&サーキットトレーニング!!

[183. 匿名]

>>98
今日は1時間漕ぎました
この後ストレッチ！

[184. 匿名]

リングフィット1日合計30分目標だけど今日は45分頑張った！このトピのおかげ！
実際何人くらいが参加してるんだろ。1ヶ月一緒に頑張るならHN欲しくなるね笑

[185. 匿名]

今日もしました！
YouTube15分ほどとカーヴィーダンス。

[186. 匿名]

初参加。きんにくんの動画見てちょっとだけ運動したよ！これからよろしくお願いします。

[187. 匿名]

>>179
筋肉痛、痛いけど「お！ちゃんと効いてる〜」って実感出来て、何かちょっと嬉しかったりしますよねw😃

今は時間があるので色々出来ますが、コロナが落ち着いて元の生活に戻ったら、私も主さんみたいに時間が取れない時でも隙間時間に工夫して、運動を生活の一部にする事が最終目標です✨

30日間お世話になります〜☺️

[188. 匿名]

フィットボクシング20分やりました！
やらないと体がソワソワしてしまうのはいいことかな（笑）

[189. 匿名]

今日本当は足の筋トレ60分の動画だったけど、日中ハードで疲れていたので30分エアロバイク漕ぎました！
明日は脚やるぞー！

[190. 匿名]

甲状腺の病気で疲れやすい上に太りやすいです。
全然痩せないし、もう疲れた。

[191. 匿名]

今日は
リングフィットカスタム20分
フィットボクシング20分
やりましたー

[192. 匿名]

久しぶりにトレーシーメソッドを引っ張り出してやってみました
週3回目標で頑張ります💪

[193. 匿名]

プランク今日はサボっちゃった
足パカは100×3やりました

[194. 匿名]

今日はジムで筋トレ＋有酸素
スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
ラットプル
などを中心に10×3セットを40分程
その後ランニング30分

明後日は全国的に雨らしいから家トレかな？
なら明日はトレーシーの腹筋と腕やったらランニング行こうかな？

[195. 匿名]

歩きにいくのめんどくさくなって、とりあえずラジオ体操第一、第二とやりました！許してください！

[196. 匿名]

>>193
２０回でフーッ頑張ったわ😌って思ってた私って

[197. 匿名]

>>193
足パカ100は凄いー！
私は昨日は30×3セット。じゃあ30日間やり続けて50回までいけるようにを目指します

[198. 匿名]

>>149 です
２日目の朝活
足パカ35 ドローイン1分のセット×3
プランク20秒
うつ伏せで下半身あげるやつ(名前不明)1分×2
階段の上り下り10階分
雨だからウォーキング系はなし
きんにくん楽筋終わったところで子どもが泣いたところで終了

[199. 匿名]

昨日

プランク１分
リングフィット20分
徒歩 5400歩
ラジオ体操 第一

これから、前日分を書き込みしにきます。
よろしくお願いします。

[200. 匿名]

これからウォーキングたくさんしてジムに行きます

[201. 匿名]

プランク30秒やりました
目指せプランク1分w
徐々に増やすぞ〜

[202. 匿名]

とりあえずエアロバイク30分やりました～
午後も時間空いたら何かやります

[203. 匿名]

踏み台昇降15分
夕方またやります

[204. 匿名]

今日も今日とて、筋トレとサーキットトレーニング!!

[205. 匿名]

きんにくんの筋トレ、たけまりさんのダンス、フィットボクシング合わせて1時間くらいしたよー！
明日もがんばる！

[206. 匿名]

>>169です

朝活されてる方もいらしてすごい！気が引き締まります✨

今日は筋トレ（下半身）の日で
・ストレッチ　25分
・ジリアンマイケル 下半身　40分
・バレビュ ベーシック　60分
・バレビュ ターゲット（お尻・脚）30分
・股関節＆反り腰ヨガ　15分×2

尻が痛い…けど今週の筋トレノルマ達成！😤明日は有酸素でリフレッシュ！
お疲れさまでした〜！

[207. 匿名]

皆さん、めっちゃ頑張ってらして励みになります
今日は運動はお休みって日もあったりしますか？
体を休める日も必要なのかなと思ったり、少しでも継続したほうがいいのかなと思ったり

[208. 匿名]

ヨガ教室行ってきました。
汗びっしょり💦でも身体が軽くなるんです。
そしていつもは車で教室行くのを、自転車で行きました。坂道💢ひどい💢

あとは、プランク３０秒（これでもやっとです）、背筋鍛えるYouTubeをやりました。

[209. 匿名]

>>207
私は体調悪かったら休みます。
でもさ、めんどくさい日でも、何かしらできると思うんだよね〜。プランクとか柔軟とか。
ちょびっとでも出来たら、カレンダーにシール貼って自分を褒めてます！

[210. 匿名]

>>207
私も体調悪い日や生理の時は休んでます。しっかり休むと次に運動する時、動きも良くなって運動の質が上がる気がして😃

ただ、身体は疲れてないのに単に面倒くさいな〜って休みたくなる日は、youtubeとかDVD開くのも面倒なので、頭で覚えてる範囲のラジオ体操とか、きんに君の世界一楽なスクワットとかを歯磨き中とかにとりあえずやったりしてます。そうするとそれが起爆剤になって、もうちょっと何かやるか…とかなったりしますw

そのまま面倒くさくて寝ても、5分はスクワットした🌸と運動にカウントしてます😉

昔の事なので今は違うかもしれませんが、ジムに行ってた時トレーナーさんが、週１で現状維持、週３で身体が変わるって言ってたので、それを目安に週３〜４を目標にしてやってます。

206の者なんだけど、気合い入った書き込みして何かごめんね💦

お互い無理せず休み休みやりましょ☺️

[211. 匿名]

今日はお休みしようと思ってたけど、スクワット30回、ヒップリフト30回しました。

しただけでもえらい！！

[212. 匿名]

>>126です。
今日はガルちゃんしながら１時間ゆっくりと漕ぎました。

[213. 匿名]

>>207
１日1〜2時間程度の運動を週に2〜5回してます。
体調がすぐれない日もだけど、気分が乗らない日も休みます。
休む事で次にやる時楽しく感じるし、運動嫌いにならずに済むので。

[214. 匿名]

今日は日常生活でのウォーキング→トータル5000歩(50分)
エア縄跳びはお休み。

[215. 匿名]

EPICシリーズⅡのDay18やりました！ダンベル持って脚を1時間です。
こんなに汗かいたの久々と思ったら、かつてないレベルで心拍数維持できてた！ミネラル失いすぎたっぽいのでレモン果汁の水割り飲みましたw

[216. 匿名]

>>98　＝　>>117　＝　>>183です。
98に返信する形で毎日継続していきます。
今日もリングフィット20分からのエアロバイク1時間やりました！

書き込み見てるとエアロバイクで運動してる仲間が多くてなんだか嬉しいです😊

[217. 匿名]

夕飯から3時間経ってたけど2時間近く寝てしまった…

身体重い感じだけど喝を入れて90分エアロバイク漕ぎ漕ぎします！
スローワイドスクワットもやります💪🏻

[218. 匿名]

今日もやりました！消費716kcalでした〜

ラン&ウォーク　95分
ストレッチ　1h
筋膜リリース　10分

[219. 匿名]

今日はリングフィット20分。物語も終盤で中々キツイ！

[220. 匿名]

HIITトレ4分間のみ。
明日はもう少し動けるように頑張る

[221. 匿名]

今日はワイドスクワット20回
足パカは100×4セット頑張りました！
ヒップリフトを1分、これは回数でやった方が良いのかな

[222. 匿名]

>>196
>>197
私も最初は20-30回が限界でした！
フォーム正しくないかもしれないけど、辛い時は膝曲げたりしてます💦
一緒に頑張りましょう！💪

[223. 匿名]

>>199です。

昨日

プランク１分
リングフィット10分
徒歩 3000歩
ラジオ体操 第一、第二

運動少なめでした。

[224. 匿名]

>>209
>>210
>>213
ありがとうございます
とても参考になりました
体調悪い時に無理する必要はないですね
ガッツリやらなくても、柔軟や歯磨きスクワットとかでも、何もやらないよりはいいし、一応運動続けてるってことでモチベーションもあがるし
何もしない日も休息日と割り切って、次回に繋げるのもアリですね
自分のペースで頑張ります！

[225. 匿名]

踏み台昇降と腹筋しました！

[226. 匿名]

朝から雨だけど、買い物がてら1時間ほど歩いてきた。雨よりも時折風が強くて歩きづらかったけど長靴で頑張った。

[227. 匿名]

今日は雨でウォーキング行けないから踏み台30分やりました
午後も隙間時間にやるぞ！

[228. 匿名]

エアロバイク70分とスローワイドスクワット終了！

今夜は、ふるさと納税の黒毛和牛でスキヤキだから
エアロバイク夜の部も70分〜と半身浴1時間やります😤

[229. 匿名]

筋トレ&サーキットトレーニング終了!!

[230. 匿名]

筋トレ、ダンス、フィットボクシングやりました〜!
午後もやる気出たらやります！

[231. 匿名]

ビリーズブートキャンプのエリートしました。
夕方はトレッドミルか踏み台します。

[232. 匿名]

YouTubeで海外の人のトレーニングとダンスと何個か1時間くらいやりました。生涯続けたいので、週に4、5日かな。

[233. 匿名]

今日もやりました！
尻トレ、腹筋YouTube計15分、HIIT YouTube、カーヴィーダンス！
スッキリ！

[234. 匿名]

>>206です

・ストレッチ　25分
・モムチャン フィギュアロビ　30分
・バレエ　75分
・疲労回復ヨガ　25分

じっくりほぐして気持ち良かった！今週はこのトピのおかげでやり切った感✨
一週間お疲れさまでした〜☺️

[235. 匿名]

腹筋34回した

[236. 匿名]

リングフィット15分、ブートキャンプ15分。
雨＋生理前だから今日は体が重い。

[237. 匿名]

パーソナル契約して初回レッスン？してきました。
トレーナーがイケメンすぎて眩しかった〜笑
Beforeが酷すぎて恥ずかしくて、あの写真を笑い飛ばしてやろうと決意しました。

[238. 匿名]

筋トレ、プランクやりました。
なんかスカートのウエストがゆるくなった！体重減ってないのに。

[239. 匿名]

今このトピ見つけました！

昨日自重のスロトレで
スクワット15回×3set
ブルガリアンスクワット8回×3set
しました

足が筋肉痛になったので今日は胸トレします

[240. 匿名]

エア縄跳び13分
通勤でトータル3000歩(帰りはゆっくり)

[241. 匿名]

結構頑張ったけど体重増えてる…いつもここで心折れるけどせっかく30日チャレンジしてるからむくみと思って腐らずやってく！

[242. 匿名]

>>149
3日目
本日は7時起きで朝活出来ず
でも雨でゆっくり寝れてちょっと贅沢な気持ち

足パカの縦パカ左右10×4セット
横　35× 2セット
ストレッチ15分
ゆるスクワット

[243. 匿名]

>>126です。

今日は低強度20分、高インターバルトレーニング20分、インドアトレーニング20分の１時間漕ぎました！

１時間でこんなにカロリー消費したのは初めてかも。

[244. 匿名]

EPICシリーズⅡのDay19やりました！肩中心に50分。
筋肉痛が上腕三頭筋やハムストリング、お尻とあるけど、今日ので肩もきそうw
明日はプログラム休みなのでエアロバイクにしようかなと思ってます

[245. 匿名]

>>98
今日もエアロバイク1時間やりました
明日は雨降らなそうだから外に歩きに行けたらいいなぁ

[246. 匿名]

至福のスキヤキからの地獄のエアロバイク90分からの
太ももマッサージしながらの半身浴70分終了です

半身浴する前に体重測ったら二日前より1.1kg増えてた…
生理近いから増量期に突入した模様
体重の増減で一喜一憂するのに疲れたから月初めに計測するようにしてるけど
理由が分かっていても生理前の1〜2kgの増量って心をえぐってくるよねぇ〜

[247. 匿名]

5キロ走ってきました
夜7時過ぎまで明るいし、そこまで暑くもなくて走りやすい
土日も頑張ろう

[248. 匿名]

YouTubeで尻トレ、脚やせ、プランクの動画を計30分やりました
生理終わりかけだから今日からまた頑張るぞ〜！
お風呂出たら筋膜リリースをします

[249. 匿名]

フィットボクシング30分しました！

[250. 匿名]

>>219
私は45分しました。レベル8、15日目。

リングフィットでどれ位やせましたか？

[251. 匿名]

>>239
胸トレ終了
自重スロトレ腕立て伏せ8・7・6回
サイドレイズ1.25kg5回×3set

夜遅くなったし眠いしやめようか迷ったけどやりました！
気持ち良い！

[252. 匿名]

昼間、ビリーズブートキャンプ TRFのダンス。今継続三日目

[253. 匿名]

おはようございます。>>234です。家族が起きる前に走ってきました💦

・ストレッチ　25分
・バレビュ スワンアーム　15分
・ジョギング　45分

昨日の雨でひんやりして空気が爽やかだった〜✨紫陽花も良い具合に咲き始めてた！
良い週末を〜☺️

[254. 匿名]

>>250
運動不足解消目的でしっかりおやつも食べてるので痩せてません笑
筋力体力はついてきました！

[255. 匿名]

踏み台　ストレッチ　腹筋しました

[256. 匿名]

今日は休みだから、午前中のうちにリングフィットとフィットボクシング20分ずつやりました。
夜にいつも通りまたやりま〜す。

[257. 匿名]

朝 ビリーズブートキャンプ 四日目

[258. 匿名]

筋トレ&サーキットトレーニング終了!!

[259. 匿名]

ビリーのタエボーやりました。
運動すると背中の凝りが取れる～！

[260. 匿名]

今日はYouTubeのカエル脚腹筋20分やりました。
腕のエクササイズも追加。

[261. 匿名]

>>260
ごめんなさいプラス押そうとして失敗しました！お疲れさまでした！

[262. 匿名]

昨日
ステッパー×1.5h
ストレッチ×1h

今日
ラン&ウォーク×1.5h
ストレッチ×1h
筋膜リリース×10分

完了！

[263. 匿名]

>>261
ありがとうございます😊

[264. 匿名]

リングフィット25分！

[265. 匿名]

踏み台10分
ウォーキング30分

[266. 匿名]

散歩　90分
YouTube　19分有酸素運動　終了！

[267. 匿名]

You Tubeで筋トレとダンス、Switchでフィットボクシング合計1時間やりましたー！

[268. 匿名]

起床後に踏み台昇降30分
さっき背中トレにダンベルローイングしました

[269. 匿名]

エア縄跳びトータル22分
250カロリー消費

[270. 匿名]

午前中エアロバイク60分、スローワイドスクワット20回
現在エアロバイク45分を目安に漕ぎ漕ぎ中

その後は買物がてら夜の散歩に行ってきます👣

[271. 匿名]

胸尻トレYouTube15分、カーヴィーダンス終えました！
仕事の後帰ってきてして私、エライ！！

[272. 匿名]

ウォーキング40分
カーヴィーダンス20分

無理せず続けるぞー！

[273. 匿名]

>>126です。
今日はエアロバイクを低強度で１時間漕ぎました！

[274. 匿名]

>>199

金曜日

プランク１分
リングフィット20分
徒歩 2600歩
ラジオ体操 第一


今日（土曜日）
プランク１分
リングフィット→これから２ステージ分やります！
徒歩 1000歩未満（車移動ばかりだった）

明日は早起きして
歩きに行こう！

[275. 匿名]

>>149
4日目
・足パカ横35＋ドローイン1分×4セット
・足パカ縦左右10×4
・花壇作り、運動カウントか分かりませんが最近で1番汗だくになりました
・股関節ストレッチ　15分
・ウォーキング＋プチダッシュ　25分
・リラックス夜の簡単フロー　10分(NTC)
・プランク30秒

私も朝活をこのまま心掛けつつ、これから一日分まとめて書きます。
本日NIKE training Clubのアプリとりました
雨の日中心にやりたいと思います

いつも２日坊主ですが、皆さんの書き込み見てモチベーション上げてます！

[276. 匿名]

>>98
今日はドラクエウォーク起動しながらお散歩40分、夜はエアロバイク1時間やりました。
只今ストレッチしながら書き込み中。

[277. 匿名]

>>256です
夜の部フィットボクシングやりました！

[278. 匿名]

1時間ちょいかけて走ったり歩いたりで6.5キロ頑張ってきました。明日はパーソナル行ってきまーす。

[279. 匿名]

おはようございます。>>253です。今日もお疲れさまです✨

・ストレッチ　25分
・ジョギング　45分
・朝ヨガ　15分

雨降りそうですが今日も良い一日を〜☺️

[280. 匿名]

>>272
カーヴィー仲間ですね！一緒に頑張りましょうね。

[281. 匿名]

みなさんの書き込み、励みになります(*^^*)

ビリーズブートキャンプの最終プログラムやりました。
初日よりも可動域が広がってやりやすくなりました。
コロナでダラダラし続けて弛みきった体を引き締めるぞ！

[282. 匿名]

エア縄跳び20分終了
220カロリー消費

[283. 匿名]

踏み台　ストレッチ　腹筋終了しました！
首に冷たいタオルを巻いたけど汗だくになりました

[284. 匿名]

午前の部
リングフィットとフィットボクシングやりました。
気温が高くなってきて少しやると汗かくからやった感が増して嬉しい

[285. 匿名]

筋トレ10分、ダンス30分、フィットボクシング30分やりましたー！汗かいたー！

[286. 匿名]

ジョギング15km走ってきました
と言っても、歩き多めですが
久しぶりの長距離でバテた

[287. 匿名]

2周目リングフィット
マスター4との戦いに行く途中の道ですでに腕プルプル。
一旦休憩です

[288. 匿名]

みんなすごい！
私は今日も草取り
抜いても抜いても生えてくる…おかげで良い運動になるわ

[289. 匿名]

フィットボクシング40分！汗かくと気持ち良いですね。

[290. 匿名]

午後はウォーキング２時間しました

[291. 匿名]

筋トレ&サーキットトレーニング終了!!

[292. 匿名]

暫くサボってました…
プランク1分×2
片足プランク30秒ずつ
足パカ3分（150-160回）×3
また寝る前にも何かしら運動します💦

[293. 匿名]

ウォーキング一時間、有酸素運動10分、HIIT8分、ストレッチやりました！
中々体脂肪率落ちないけどめげずに頑張る！！

[294. 匿名]

フィットボクシング　3時間21分（朝・昼・晩の合計で）
消費カロリー　1577kcalって表示されてるけど実際は
もっと少なそう。

[295. 匿名]

明日には生理本番の予感です

エアロバイク90分、スローワイドスクワット30回
草むしり60分〜、半身浴60分

生理で体調不良になるタイプじゃないので
隙をみてエアロバイク1時間は継続します(してます)

生理明けに増量分が戻って少しでも減量に繋がるように頑張る😤

[296. 匿名]

>>98
エアロバイク1時間を朝と晩にやりました
さすがに疲れた💦
今日は深い眠りにつけそうだ

[297. 匿名]

今日は腹筋2分間しました。
昨日ちょっと筋トレ頑張りすぎたので他の部位はお休み

[298. 匿名]

EPICプログラムⅡのDay20やりました！全身自重60分でした。

昨日はアクティブレストの日だったけどエアロバイクやる気力なく、ストレッチ20分でした。おかげで筋肉痛なく今日はできたかな。

[299. 匿名]

>>149
5日目
・ウォーキング2時間半　8400歩。家族巻き込んでなので少しダラダラめ
・花壇作りの続き　1時間
・プランク30秒
・足パカ30 ×3

[300. 匿名]

>>126です。

生理１日目ですが、エアロバイク一時間漕ぎました！
今日は２０分ごとに負荷を1ずつ上げて回転数を下げないようにペダルを漕ぎました。

[301. 匿名]

フィットボクシング40分やりました！暑い〜

[302. 匿名]

>>292です
追加でやりました
プランク90秒
ワイドスロースクワット20×2
足パカ4分
また月曜日から頑張ります！

[303. 匿名]

踏み台昇降と脚トレしました
明日は筋肉痛だな

[304. 匿名]

今からウォーキングしまーす！

[305. 匿名]

踏み台と腹筋、ストレッチポールで背中をほぐしました

[306. 匿名]

リングフィット25分！昨日フィットボクシングも始めたから腕が筋肉痛。でも楽しく続けられそう。

[307. 匿名]

筋トレ10分、ダンス30分、フィットボクシング30分やりました！生理前だからなのか、なんか体が重かった…。

[308. 匿名]

>>279です。今日は筋トレの日で

・ストレッチ　25分
・ジリアン ダンベル　50分
・バレビュ ターゲット　60分
・エアロバイク　30分

新しい黒ごまプロテインがうまい！😈今週も宜しくお願いします！

[309. 匿名]

>>302
リモートワークのお昼休みに
プランク90秒
ツイストプランク10×3
ワイドスロースクワット20×2
夜も頑張ります！

[310. 匿名]

子供と出掛けてポップコーンとソフトクリーム食べちゃったから必死で消費した！！

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。 - YouTube

○座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間https://youtu.be/SjmZGTU9tPM○世界で一番楽な筋トレ 全身9種目(解説付き)https://youtu.be/hMSUxAJHwyc○世界で一番楽な筋トレ 第1弾https://youtu.be/n5Sl3zSvIUQ○世界で一番楽な筋トレ 第...">

【自宅筋トレ】ダンベルを使って上半身６分間です。ペットボトルorなしでも効きます。肩こり、腰痛改善にもおすすめです。 - YouTube

○世界で一番温まるウォームアップ 全身7分半https://youtu.be/fZJO5hYB0Tc○自宅で腹筋＆下半身 ９種目１０分間https://youtu.be/GxDRXrpJjpI○世界で一番楽な筋トレ＆有酸素 全身１０分間https://youtu.be/hge3fr50o0o○なかやまきんに君プロ...">

【スロートレーニング】超簡単筋トレ基本6種目から始めよう。FUJIWARA原西さんが行っていた3種目＋3種目です。 - YouTube

【目次】0:00 オープニング0:54 Aパターン3種目4:58 Bパターン3種目9:52 ポイント解説○【前編】原西さん2週間ダイエット〜筋トレ編〜https://youtu.be/63GLOU85qBI○【後編】原西さん2週間ダイエット 食事編＆結果発表https://youtu.be/-J5dKNSvBnE...">

夕飯食べたらまた頑張る！

[311. 匿名]

昨日は眠たくて一歩も外へ出ませんでした…今日は午前中にウォーキング。曇り空の下、5キロ歩いた。

[312. 匿名]

筋トレ終了!!サーキットトレーニングはお休み!!

[313. 匿名]

>>167です。
とりあえず、6月最初の1週間は休まずに出来ました－。わーい。
30日プランクチャレンジのアプリ初心者3日目を毎日やっているのですが(レベル低…w)、サイドプランクが出来ないのです…。
ストレートアームサイドプランクも普通のサイドプランクも出来ないので、仕方なく膝つきサイドプランクを各30秒追加でやってます。
どうしたらサイドプランク出来るようになるんだろう…。体重が重すぎるから(165cm70kg)出来ないのかな。
外出の予定等がない日はスクワットと腕立て伏せの練習も追加しました。ちなみに腕立て伏せは人生で1度も(痩せてた時も)出来た事がないのです…。果たしてこの年で出来るようになるのか…w
今は頭痛防止に氷枕して休憩中ですw

[314. 匿名]

予想通り生理1日目ですが
タイミングの悪い事に木に登る(w)仕事が入ってしまい
全身運動(特に足と腹筋)を4時間近くしました…疲れた…

これから夕飯食べて落ち着いたらエアロバイク1時間やります
スローワイドスクワットも20回はやろうと思います

よし！ここで宣言したし頑張るぞ💪🏻

[315. 匿名]

プランク、1分以上できないからかなり休憩挟みながら1分を4、5回やってるんだけど、意味あるかな？

[316. 匿名]

>>313
整骨院に通ってた時期、サイドプランクを勧められたんだけど「見た目以上にとても難しいから、絶対に最初は膝ついてやって！
1ヶ月膝ついてて余裕で90秒できるようになってから、普通に15秒だよ！！」
と口酸っぱく言われた。

腕立てもできないのはコアマッスルも上腕三頭筋も少なそうだし、そうなるとサイドプランクするにも支える筋肉が弱くてグラグラしそう。
(私も昔してた)

無理すると体痛めるから、膝つきでいいかと！！

ちなみに当時よりマイナス4kgで(それでもBMI23くらい)、思い出すとブランクチャレンジしてるせいか、あれから4年、気がついたら余裕でサイドプランクもできてる。

[317. 匿名]

5月末からプランク続けていて、ふとダイエットカテゴリ開いたらこのトピ見つけた。
仕事、家事、育児で忙しいから、せめてプランクだけでも…で続けてるけど、30日続けられたらご褒美に6年ぶりに4000円以上の服買おうかな！

[318. 匿名]

>>269
通勤でトータル3800歩。
摂取カロリー基礎代謝の1300が目標だけど
1080しか食べれなかった代わりにエア縄跳びはお休みします。

[319. 匿名]

5kmジョギングしてきました
来週はお天気悪そうなので、今週なるべく頑張りたい
雨の日はスクワットや腹筋するつもり

[320. 匿名]

>>126です。

今日は夕飯作りの前にフォームローラーで全身ほぐしとデッドリフト？やりました。
夕食後にエアロバイクを１時間！

[321. 匿名]

>>149
６日目
・足パカ40+ドローイン1分×2セット
・縦パカ左右10
・ヒップアブダクション15×左右2セット
・下半身ストレッチ15分
・レインウェア着て4000歩 汗だくになりました
・子どもと夕涼み散歩　1500歩
・蛍狩りと称して散歩　1200歩

気持ちの良い気候なのでちょこちょこウォーキングしました

[322. 匿名]

>>98 です
リングフィットのアドベンチャーモードを久しぶりにやりました。ウシロプッシュが苦手でいつもゼニトリーに追いつかれてたけど、今日は初めて逃げ切れた！筋肉付いてきてるんだな〜💪
その後は日課のエアロバイク1時間やりました。

[323. 匿名]

>>313
そうなんですね！
教えていただいてありがとうございます。
サイドプランクは膝つきのまま、まずは90秒を目指して見ることにします！
今まで全く運動していなかったので、体幹や腕の筋肉の無さには自信がありますw
出来なくて当たり前なのだと教えていただけて、気が楽になりました。
超スローなマイペースで頑張ります！

[324. 匿名]

>>316
横から！教えてくれてありがとう！

[325. 匿名]

はじめまして！

・ワイドスクワット30回
・フィットボクシング、ストレッチつき1時間30分やりました！500kcal消費（らしい）

[326. 匿名]

フィットボクシング1.5ｈ
681kcal

[327. 匿名]

胸トレ肩トレ終了
続いてるの偉いわ自分！

[328. 匿名]

下半身筋トレ20分
ウォーキング90分

みなさんの書き込み見てもっと頑張ろうと思えます！

[329. 匿名]

おはようございます。>>308です。

・ラジオ体操＆ストレッチ　20分
・ジリアン 旧30日　20分
・ワイドスクワット　15×3セット

弁当作りながらワイドスクワットしましたw
行き帰り一駅ずつ歩いて、今日はそれを有酸素運動にしたいと思います！😃

[330. 匿名]

一昨日出来ませんでした。
昨日、YouTube腹筋尻トレ系15分、HIIT、カーヴィーしました！

[331. 匿名]

腹筋を50回、21回、30回した
腹筋しても筋肉痛にならなくなってきた

[332. 匿名]

おはようございます

昨日の木登りの疲れと生理の気怠さでなかなかエンジン掛かりませんが
今日もエアロバイク1時間とスローワイドスクワットはやります
半身浴もしようかなぁ

ところで、私はワイドスクワットを始めて2年以上経ちますが
スクワットをしていなかった時と比べて同じ体重でも体型が全く違います

腹部や腰周りの筋肉も使うのでその辺が特にシュッとしています
太ももに肉が付くタイプなので足は付け根より下は隙間が出来ている感じです
(エアロバイクを始めてお尻の肉が減ったのもあり付け根の隙間が出来ました！)

スクワットしている方も多く見られるので参考までに書いてみました
皆で引き続き頑張りましょう👍

[333. 匿名]

>>332
スクワットは効果的って言いますよね！2年先までの道のりは長いですが、これだけ違う。って言う体験談が有ればそれだけ励みになります。ありがとうございます！
スクワットはやったりやらなかったりですがメニューに加えようかな。

私はカーヴィー本日分終了です。

[334. 匿名]

エア縄跳び23分間
260カロリー消費

[335. 匿名]

朝9時ごろから2時間歩きました。暑くて汗かいた。真夏は早朝か夕方に時間ずらさないとちょっと厳しいな。

[336. 匿名]

筋トレ10分、ダンス30分、フィットボクシング30分やりましたー！もうヘロヘロ…。
明日もやるぞ！

[337. 匿名]

今日は早起きして一時間ウォーキングしてきました！
夕食後にYouTubeできんに君の世界一楽な筋トレします！

[338. 匿名]

ビリーズブートキャンプ60分
タエボー45分

２日間休んだから動きも良かったし楽しかった！

[339. 匿名]

>>316
>>313です。
返信先を間違えて自分にしてしまってました！
しかも間違えてる事にさっきまで気づきませんでした。
>>323は316さんへのお返事です。
とても良いことを教えていただいたのに、本当すみません。

[340. 匿名]

筋トレ&サーキットトレーニング終了!!

[341. 匿名]

昨夜
ラン&ウォーク　90分(ラン40分)
ストレッチ&筋膜リリース　60分

本日
昨夜
ラン&ウォーク　90分(ラン40分)
ストレッチ&筋膜リリース　30分

お風呂のあとに30分ストレッチしておしまい。
明日もおんなじメニューがんばります！

[342. 匿名]

今日は会社のウェビナーでお尻の筋トレとHIITやりました。
先生が鬼でしたw

[343. 匿名]

・ワイドスクワット30回
・フィットボクシング　ストレッチつき1時間45分　548kcal消費！（らしい）

フィットボクシングの体年齢、順調に下がってきてたのに、ここ1か月は27歳で停滞中。悔しいわーでも頑張る。

[344. 匿名]

歯のトラブルに見舞われて急遽、歯医者へ行ってゲッソリです…

昼の部エアロバイク80分やったけど
歯医者でのストレスを発散する為、夜の部60分スタートしました

終わったら半身浴で心も身体もリフレッシュします♨️
風呂上がりのアイスも食べちゃうもんね！

[345. 匿名]

>>317
子供がテレビ観てる隙にプランクできた。
想像以上にいいねついてて嬉しい！続けるモチベーションになる！ありがたい！！
どのくらい体が絞れるかまだ未知数だけど、今夜寝かしつけ終わったらどんな服買うかスマホでちょっと探してみよう。

[346. 匿名]

毎日ウォーキングしていましたがピクリとも数値が動かなくなったので、今日からスロージョギングに切り替えてみました
１週間様子見で頑張ります！

[347. 匿名]

>>98 です
リングフィットのカスタムでお腹と脚をやって、そのあとエアロバイク1時間。
今日はバイクの累計走行距離が500kmを超えました！1日20〜30km漕いでるからトピが終わる頃には1000km到達するかな？
その報告ができるのを楽しみにしつつ毎日頑張るぞー。

[348. 匿名]

仕事帰りに最寄り駅から30分ウォーキングしてきた！
夜風が気持ちよかった。

[349. 匿名]

>>126です。

夕飯作りの前にフォームローラーで全身ほぐしとデッドバグやりました。エアロバイクは一時間。
フォームローラーやるとリラックスしちゃって眠くなっちゃうのが困る。かといって夜寝る前だと微妙に汗ばむからやりたくないというジレンマ。

[350. 匿名]

フィットボクシング　1.5ｈ

[351. 匿名]

リングフィット25分、フィットボクシング30分。みんなストイック！私ももっと頑張る！

[352. 匿名]

>>125
同一。
1週間ぶりに運動した。
ダンベル、背中の筋トレ、スクワット20回

[353. 匿名]

ウォーキング100分
ストレッチ10分

今日は筋トレお休みしたので、
明日はダンベル使って上半身をみっちりやるつもり。
ウォーキングもスロージョギングを入れてペースをあげたい！

[354. 匿名]

今日も早起きして一時間ウォーキングしてきました！

[355. 匿名]

昨日、宅飲みして今朝は怠い。
取り敢えず、胸、腕の筋トレ20回✖️3セット、YouTubeの尻トレ10分終了。

今は有酸素系はまだしたくない。

[356. 匿名]

>>346
私も今月からランニングと混ぜるようにしたよ！ゆっくり長く走れるようにするのが目標です。頑張りましょう！

[357. 匿名]

腹筋50回

[358. 匿名]

エア縄跳び20分230カロリー消費
生理来たので明日は軽く通勤で歩くか運動休みます。

[359. 匿名]

筋トレ&サーキットトレーニング、プラスパンチ有酸素運動終了!!

[360. 匿名]

5月に熱中症になりかけて危機感を感じ、
毎日30分YouTubeのエクササイズと軽い筋トレしてます。寝付きが良くなって途中で起きることなく朝まで寝れるようになり運動不足を痛感しました。。
このトピを励みに夏までの体づくり頑張ろうと思います！

[361. 匿名]

タエボー50分終わりました。
先週より格段に動けるようになってきてる。
今日も楽しかった！

[362. 匿名]

ラジオ体操、きんにくんの筋トレ10分、たけまりさんのダンス30分、フィットボクシング30分やりましたー！
汗ヤバい！

[363. 匿名]

>>329です。今日は筋トレの日で

・ストレッチ　25分
・モムチャン マット　30分
・モムチャン ダンベル　30分
・バレビュ ターゲット　60分
・エアロバイク　30分

ワイドスクワットの効果書かれてる方いらしてモチベになります✨
私も今度は回数減らしてスローテンポでやってみよう！☺️

[364. 匿名]

・ワイドスクワット30回
・フィットボクシング　ストレッチつき　1時間40分　500kcal消費！（らしい）

今日も体年齢27歳、ななめダッキングのせいだわ。悔しいけど頑張る！

[365. 匿名]

腹筋50回
50回までは何とかできるようになってきた

[366. 匿名]

今日はコッペパン半分を3種類食べたのでエアロバイク90分を
腰捻りを入れながら漕ぎ漕ぎ中
終わったらスローワイドスクワットもします

そして陽が落ちたら買物がてら1時間位ウォーキングに行きます👣

やぁ〜、粉物はやっぱり美味しいなぁ

[367. 匿名]

>>345
今日もなんとかプランクできた。
水曜日はいつも疲れる日だけど、プランクだけならなんとか続けられそう。
皆さんの運動量見てると微々たるものだけど、私なりに地道に頑張ろう。
子供も寝たので今日は早めに寝ます。

[368. 匿名]

>>98 です
朝:エアロバイク1時間
夜:リングフィット20分→エアロバイク30分
お風呂入ってマッサージとストレッチしてから寝まーす

[369. 匿名]

>>149
7日目
前日の蛍狩りで虫刺され(たぶんブヨ)足が腫れて立つと痛みが。。。
なのでここでストレッチのみで一日お休みをとりました。体の筋肉痛のようなダルさが取れてスッキリしました

8日目
またゆる運動スタートでウォーキングから4500歩40分。ラスト10分は急坂チョイス。
2週目も体を動かす習慣が付くように無理なく続けていこうとおもいます

[370. 匿名]

>>126です。

今日はなかやまきんに君の100秒腹筋と下半身筋トレ、他の方の二の腕やせ動画、膝つきプランク、足パカをやってからエアロバイクを３０分ほど。
そろそろ筋トレも加えていきます！

[371. 匿名]

ウオーキングを夜1時間してきました。マスクしてるから暑い！

[372. 匿名]

EPICプログラムⅡのDay21やりました！HIIT30分。
二日間、一万歩以上歩いた分、筋トレなしでした。寝不足だけど体動いたのは休まったからかな。

[373. 匿名]

フィットボクシング1時間48分
829kcal

[374. 匿名]

ウォーキング(少しラン)90分
上半身筋トレ30分

明日は下半身筋トレとランを長めに。

[375. 匿名]

今朝、YouTubeの尻トレ腹筋15分、HIIT、カーヴィー、出勤前に完了！

[376. 匿名]

ラジオ体操1,2
YouTube下半身の筋トレ3分×5
ストレッチ10分

夜に腹筋をする予定！

[377. 匿名]

筋トレ&サーキットトレーニング終了!!
身体を整えることにも目を向けよう。柔軟性ももっとつけたいな。

[378. 匿名]

今日も朝からウォーキング！
朝食後、筋トレときんに君の世界一楽な筋トレやりました。
楽なんだけど汗ダラダラ。
朝から運動って代謝上がるし気持ちいいね♪

[379. 匿名]

扇風機に当たりながらエアロバイク75分漕ぎ漕ぎ中💪🏻

今後の予定はスローワイドスクワット、半身浴1時間
夜に最低6000歩のウォーキングです

生理4日目で浮腫みも無くなって体重は測ってないから
分からないけど少し前にピッタリだったパンツの太ももがユルユルです
(生理中のウエスト65cm、今朝62.5cmで腹部の浮腫みも解消中)

日に日に暑くなってきてるので熱中症に注意ですね

[380. 匿名]

>>363です。今日は筋トレ（下半身）の日で

・ストレッチ　25分
・ジリアン 下半身　40分
・バレビュ ベーシック　60分
・バレビュ ターゲット（お尻・脚）30分
・股関節＆反り腰ヨガ　15分×2

キツイ！w本当筋トレは毎回己との闘いだわw
でも今週も無事筋トレノルマクリア！爽快！！ 😆

[381. 匿名]

暑いですね！

・ワイドスクワット30回
・フィットボクシング　ストレッチつき　1時間40分　501kcal消費（らしい）

今日も体年齢27歳…くぅー明日こそノーミス目指して頑張るぜ！

[382. 匿名]

今日もラジオ体操に始まり、きんにくんの筋トレ、たけまりさんのダンス、フィットボクシングやりました！

ボクシングしてたら二の腕がブルンブルン揺れまくる…。明日から二の腕のトレーニングもしようかな。

[383. 匿名]

ウオーキング１時間。
股関節のストレッチ←めっちゃ痛い💦カラダ固くて嫌になります。

[384. 匿名]

>>98
睡眠時間が足りなかったのか若干疲労を感じるので、今日はエアロバイク1時間のみで終了！

[385. 匿名]

ウォーキングと今日はバレエ教室に行きました

[386. 匿名]

>>367
今日は疲労のせいか浮腫んでる感じが朝からしてて、ボトムスのウエスト周りがややキツく感じる。
でも、ぷよってる層の下には確実に以前よりも存在感を主張してる筋肉があるのは確かなので、今日もプランク頑張った。

30日間プランクチャレンジのビフォーアフター画像を検索してモチベーション高めてから寝ます。

[387. 匿名]

>>126です。
今日は午前中に成分献血をして、午後は片頭痛が起きたのであまり無理せず低強度で１時間エアロバイクを漕ぎました！

[388. 匿名]

意識して太ももを上げながら6190歩のウォーキングから帰宅です

汗かいたので、ゆっくり半身浴してきます

皆さん今日もお疲れ様でした
これから夜の部する方はファイトです👍

[389. 匿名]

EPICプログラムⅡのDay22やりました！ダンベル持って脚50分！
今日、5→7.5kgにダンベル重量アップしました。刺激がぁ〜筋肉痛必至です

[390. 匿名]

エア縄跳びはお休み
通勤で3800歩あるきました。

摂取カロリー1400で目標の100オーバーなので
明日お米控えます。

[391. 匿名]

フィットボクシング　2時間59分（昼・夜合わせて）
1,305kcal

[392. 匿名]

腹筋50回

[393. 匿名]

踏み台と腹筋

[394. 匿名]

早朝ウォーキング四日目。
朝食後に筋トレ20分！
きんに君の世界一楽な筋トレの動画好き！
そんなにキツくないのにしっかり汗が出る。

[395. 匿名]

毎日少しだけど筋トレ頑張ったらほんのり腹筋の形がわかるようになってきました！ただおへその辺りはぽちゃっとしたまま。。下腹部に効く筋トレしてる方いますか？

[396. 匿名]

筋トレ、パンチ有酸素終了!!
サーキットトレーニングはお休み!!

[397. 匿名]

昨日（6/10）分書きそびれた💧
YouTube見て、二分間腹筋とピラティスやってひたすら腹筋いじめ抜いた。
今日は背中やる予定です。
完了したらまた書き込みます。

[398. 匿名]

こんにちは

下半身太りタイプなので色々調べた結果、圧着レギンスを買って
今日届いたのを早速履いてエアロバイク75分〜漕ぎ漕ぎ中です

履くのに苦労したけど凄く気持ち良くて買って正解だったと思います

今日も暑いけど陽が落ちたらレギンス履いたままウォーキングに行って
どんな感じか体感してきます👣

[399. 匿名]

>>352
同一
午前中にダンベル　お腹の筋トレ

[400. 匿名]

>>395
レッグレイズ、バイシクルクランチ、マウンテンクライマーが個人的には効いてる〜って思いながらやってます😃レッグレイズは腰痛めやすいので気をつけてね！
腹筋の形分かるようになってきたの嬉しいね〜！！☺️

[401. 匿名]

>>380です。今日は有酸素の日で

・ストレッチ　25分
・モムチャン フィギュアロビ　30分
・バレエ　75分
・疲労回復ヨガ　25分

スッキリ気持ち良かった〜！✨
コメント遡って見ていたら、バレエやってる方いらして嬉しかった☺️
今週もお疲れさまでした！！

[402. 匿名]

暑いですねー

・ワイドスクワット30回
・フィットボクシング　ストレッチつき　1時間45分 550kcal消費！（らしい）

土日は運動お休み！すごくすごくしたくなってもお休み！（99%ならないけどw）
今週も拙者お疲れ！

[403. 匿名]

>>400
教えて頂きありがとうございます！
なるほど上半身より足を動かす感じですね。
マウンテンクライマーは苦手なのでレッグレイズとバイシクルクランチはもっと取り入れるようにします！

[404. 匿名]

午前中、ビリーズブートキャンプやりました。
今日は時間がなかったので最終プログラムの30分だけ。
明日は時間とれるといいな～。

[405. 匿名]

本日、カーヴィー、ワイドスクワット30回完了！

[406. 匿名]

筋トレ、ダンス、フィットボクシングやりました！
追加で二の腕のトレーニングと、フィットボクシングの鬼モードも。二の腕引き締まるといいなあ。

[407. 匿名]

エア縄跳び16分180カロリー消費
通勤トータル3500歩

摂取カロリー1340

[408. 匿名]

>>1
８日目
歩数4700
かかと上げ100回

9日目
足パカ1分×4
ヒップアブダクション40左右×2
ヒップリフト2分×5
プローンレッグレイズ1分×4
ウォーキング3000歩30分(日計6500)

今日は暑かったですね。涼しい時間狙いで朝に筋トレと夕方にウォーキングしました

[409. 匿名]

>>98
リングフィット20分→エアロバイク1時間
明日は天気が良さそうだから外に歩きに行きたい！暑いけど！

[410. 匿名]

EPICプログラムⅡのDay23やりました！背中中心に50分。満足です！

[411. 匿名]

>>126です。
今日は腹筋ローラー膝コロ３０回、エアロバイク１時間漕ぎました！

[412. 匿名]

>>397 です。
背筋と腹筋、どちらも三分だけですがやり終えました。
YouTubeのピラティスの方のをやってみたのですが短時間でかなり効いてる感じがします。

[413. 匿名]

おはようございます。>>401です。

・ストレッチ　25分
・バレビュ スワンアーム　15分
・ジョギング　45分

週末は朝しか自分の時間が無いからこの時間に走る習慣になったけど、やっぱり朝の空気は爽やかで気持ち良い！☺️
今日は紫陽花散策に行くのでそれも有酸素にカウントしたいと思いますw
お疲れさまでした！

[414. 匿名]

>>403
いえいえ、こちらこそ！下腹部って中々効かせるのむずかしいですよね！💦
お返事ありがとうございました☺️

[415. 匿名]

踏み台とプランクやりました

[416. 匿名]

筋トレ&パンチ有酸素終了!!
サーキットトレーニングやりたかったけど、これから1日子供の用事があるので断念!

[417. 匿名]

タエボー90分やりました。

6月から休みを挟みながら運動し、体重も見た目もほぼ変わらないけど太ももパンパンで苦しかったスキニーが苦しくなく履けました！

[418. 匿名]

エアロバイク60分終了

夜の部でスローワイドスクワットと半身浴と
エアロバイク追加40分〜やる予定です😤

[419. 匿名]

>>407
今日は朝から鼻水が止まらないので運動休みます(ﾉД`)

[420. 匿名]

今日は休みで一日家にいたので朝リングフィット50分、フィットボクシング40分、エアロバイク30分やって、午後エアロバイク30分を2回やりました！

[421. 匿名]

今日はパーソナルトレーニングだったので早朝ウォーキングはお休み。
筋トレ40分、家に帰ってきてから子供と追い駆けっこ25分。
代謝が上がっていたからか、子供より汗かいてダラダラでした。

[422. 匿名]

>>98 です
今日はリングフィット50分、エアロバイク1時間、5000歩ウォーキングやりました

ウォーキングをもっと長い時間やりたかったけど蚊にたかられたので退散(蚊アレルギー持ちなもので)

[423. 匿名]

>>401
ウォーキングしました。私は週に1回大人のバレエ教室に行ってる。ストレッチとバーレッスンが中心です
シニアが多いのでゆるゆるですが楽しいです
普段は踏み台してます

[424. 匿名]

ラジオ体操
なかやまきんに君の楽筋トレ
エアロバイク60分

[425. 匿名]

フィットボクシング今日の合計40分やったよ〜

[426. 匿名]

今日はワイドクスワット30回！
少ないけど、運動を継続できてる自信を30日間でつける。

[427. 匿名]

>>412 です。
今日もピラティス、短時間ですが腹斜筋と脚をやりました。
あとは普通の腹筋二分間。
最近ずっと腹筋が筋肉痛になってます笑笑
明日は他の部位にしようと思います。

[428. 匿名]

子ども抱っこしてるときにギックリ腰になりました…
運動はしばらくお休みだ。痛くて動けない。

[429. 匿名]

>>126です。

筋トレのあとにエアロバイク1時間漕ぎました！
筋トレやってからだと身体が疲れるのかバイク１時間漕ぐのに集中できない…。身体はあたたまってるからカロリー消費のペースは速いんだけどね。

[430. 匿名]

ウォーキング140分

生理前で気分がのらず、数日間筋トレできず。
明日は筋トレできるといいなー

[431. 匿名]

早朝ウォーキングにランニングをプラスしました！
ずっと走り続けるのは難しかったから歩いたり走ったり。
朝食後にきんに君の世界一楽な筋トレします！

[432. 匿名]

>>428
うわぁ大変だ！
私もぎっくり腰(ヘルニア)になったことがあるので、辛さ痛いほど分かります。
無理せず完治させてくださいね！！
お大事にしてください！

[433. 匿名]

おはようございます。>>413です。
雨が降る前に走ってきました💦この季節の良い所は、ちょっと雨にぬれても凍えない所ですねw

・ストレッチ　25分
・バレビュ スワンアーム　15分
・ジョギング　45分

>>423さん、お返事ありがとうございました☺️バレエ楽しいですよね♪
私の教室もシニアの方が何人かいらして、皆さん姿勢が良くしなやかで美しいので憧れていて！
体型や姿勢は、自分が頑張れば何歳でも変える事が出来るから、本当モチベというか目標になってます。

今日もお疲れさまでした！

[434. 匿名]

リングフィット60分、フィットボクシング35分、エアロバイク40分やりました。
シャワー浴びてさっぱりしたら眠くなってきたので少し昼寝します。

[435. 匿名]

>>427 です。
今日は主に体の裏側鍛えました！

[436. 匿名]

筋トレ&サーキットトレーニング終了!!
生理を理由に休もうかと思ったけど、体調が良かったからやった!!

[437. 匿名]

>>428
治ったかなーいけるかなー？っと思った頃にまたまたやってしまうのギックリ腰あるあるだから気をつけてね！
子供の抱っこも一度しゃがんでからだよー

[438. 匿名]

リングフィットカスタムやりました。20分

[439. 匿名]

>>419
エア縄跳び27分309カロリー消費

[440. 匿名]

>>386
金、土書き込まなかったけど、金曜日もプランク完了。
土曜日は子供にかかりっきりでできず、今日はノルマ達成！
土曜日できなかった分、2時間子供と全力で外遊びしてきた。

[441. 匿名]

エアロバイク75分〜漕ぎ漕ぎ中

日中は汗ダクになりながら草むしり90分やってHPゼロです

明日は生理明けだけど既に体重は生理前に戻ってきてます(ホッ)

今月からは欲を出さずに月0.5kg減を目指しているので
月末までにあと0.6kg頑張ります

年取ると減りが遅いんじゃぁ〜😭

[442. 匿名]

>>441
わかります。こんなに食事管理と運動頑張ってるのにこれしか減らないの？と思う。
若かったらもっとハイペースで減ってたのかな。
お互い頑張りましょうね！

[443. 匿名]

昨日と今日、ラジオ体操、筋トレ、ダンス、二の腕トレ、フィットボクシングやりました！
二の腕が全然筋肉痛にならないんだけど、もしかして効いてない…？もっといろんな動画試してみようかな。

[444. 匿名]

>>98
昨日のリングフィットで筋肉痛なので、今日は有酸素運動だけ
朝と晩に1時間ずつエアロバイク漕ぎました

[445. 匿名]

>>126です。

今日は膝コロ３０回、筋トレ３０分からの有酸素ダンス１０分で終わりにしました。
昼間たっぷり一万歩歩いたので、今日はエアロバイクはお休みです。

[446. 匿名]

>>442
その割に生理前や生理中は当たり前に増えるんですよね😭
しかも生理現象の暴飲暴食を耐え抜いて通常の食事をしているのに…

増えるの簡単、減るのは激ムズ…

それでも食事制限と運動を継続していれば
成果は出るので前進あるのみですよね

一緒に頑張りましょう👍

[447. 匿名]

ウォーキング60分
リングフィット15分

評判がいいのでリングフィット買ってみましたが、ゲームだと思って舐めていました！きつい！
代謝が悪くて汗をかきにくい体質ですが、リングフィット後にウォーキングしたらいつもより短い時間でも結構汗かいた💦

もっとリングフィットの時間を長めにがんばります！

[448. 匿名]

>>149
10日目
スクワット50×4
かかとアゲ　50×4

11日目
ウォーキング4000歩

[449. 匿名]

出勤前にフィットボクシング30分やりました。
週末リングフィット頑張ったからか久々にお腹と腿の裏に筋肉痛がきてて嬉しい。

[450. 匿名]

なかやまきんに君のユーチューブ見ながら下腹、胸筋、おしりにきくメニューやった。

[451. 匿名]

>>433です。

・ストレッチ　40分
・バレビュ スワンアーム＆全身　20分
・きんに君 世界一楽な筋トレ＆有酸素　10分
・デトックスヨガ　20分

今週は体調が悪くなりそうなので、様子を見ながら柔軟＆ほぐしメインで緩くやりたいと思います。
今週もよろしくお願いします〜☺️

[452. 匿名]

踏み台プランク腹筋しました。

[453. 匿名]

バーベルスクワット12×3セット
タエボー50分
エアロバイク40分

今日からバーベルスクワットも追加しました。
コロナでたるんだ体を引き締めるぞ！

[454. 匿名]

筋トレ終了!!サーキットトレーニングはお休み!!

[455. 匿名]

エアロバイク90分漕ぎ漕ぎ中

生理明けで生理前の体重ピッタリに戻りました

今日から仕切り直しで結果残していくぞ〜🙌

話は変わって圧着レギンスのその後ですが
浮腫み体質の私には合っているようで
下っ腹を含めた下半身に効いています
(全体的に細っそりした)

運動中も着用する事で代謝アップも期待です！

[456. 匿名]

>>439
エア縄跳び22分
250カロリー消費

[457. 匿名]

こんにちは！

・ワイドスクワット30回
・フィットボクシング　ストレッチつき　1時間45分　520kcal消費！（らしい）

ガルでフィットボクシングを知って、週5ではじめてから4ヶ月目に入りました。いつも何kcal消費（らしい）って書いてますが…
実は始める前に現実を直視するのがどうしても嫌で（笑）体重計ってません。そして4ヶ月目に入った今でも思ったほど減ってなかったり、または始める前どんだけ重かったの？ってことになるのが嫌で計ってません…
服とか下着は緩くなってる気はするんですが。
なんとも後向きではありますが、体重計る勇気が出るまで続けてみたいと思います笑

[458. 匿名]

ラジオ体操
軽い筋トレ 10分
有酸素運動 20分
エアロバイク60分

[459. 匿名]

>>440
心なしか二の腕の脂肪が減ってる気がする。
太ももの外側も皮下脂肪が落ちて筋が目立ってきた。
違うんだ…お腹周りの脂肪に減ってほしいんだ…。
燃焼する脂肪は選べないと聞くけど、本当だなぁ。

そんなこんなで本日もプランク終了。
余裕ある時はサイドプランクもやってるけど、今日はサイドは何となくお休みしてツイストプランクを代わりにやってみた。

[460. 匿名]

>>98
朝:エアロバイク30分
夜:リングフィット40分→エアロバイク30分

リングフィットはストーリーモードやったらボス戦に時間がかかって予定より長くプレイしてしまった

[461. 匿名]

>>459
わかる。
私はいつも腰回りはわりとすぐ落ちるのに尻が…尻を減らしたいんだ！尻を！尻を！！
デカ尻なのでヒップアップはそれほど望んでないのだよ、ただただ尻の脂肪がなくなってくれればそれでいいのだよ…

[462. 匿名]

>>167です。
6月2週間、何とか休まずにつづけることが出来ました－。わーい。
このトピで教えていただいたサイドプランクは10秒増やして40秒やってます。
あすけんを始めたら、家事もカロリーを消費出来ると知って、ちょっとだけ家事のモチベが上がりました。なんて嬉しい副産物。
引き続き6月がんばりまっす。
具合が悪くならないといいなー。

[463. 匿名]

>>126です。
膝コロ３０回やりました。今日の歩数は9,455歩。

腰とお尻の間を痛めたので、今日の筋トレは動画見てても出来るのと出来ないのがあって中途半端な感じ。しばらくはお尻を着かない筋トレで身体を鍛えます。

[464. 匿名]

EPICプログラムⅡのDay24やりました！コアとハムストリングの50分。
前にダンベル7.5kgに上げて肩やったところ、二の腕の筋肉痛が中々すごくて二日？休みましたw
今日はモリモリできたかな。明日も筋肉痛なければDay25やりたいところ！

[465. 匿名]

今夜もなかやまきんに君、下腹と胸筋メニュー終了。加齢もあり下腹出てるのに鎖骨下げっそりで少しでも改善したい。30日頑張る。

[466. 匿名]

タエボー45分
踏み台昇降30分

あとは隙間時間にスクワットやりたいと思います。

[467. 匿名]

>>456
エア縄跳び30分間
344カロリー消費

最初は連続1分間が限界だったけど
3週間で連続して1日の目標時間の20分以上
飛べるようなりました！

[468. 匿名]

エアロバイク60分〜漕ぎ漕ぎ中

夜の部もエアロバイク45分〜とスローワイドスクワットやります

あすけんでの摂取カロリーが1600弱なので
通常はギリギリか100〜200少ない感じで調整しているけど
お昼をおやつタイムにしているのを
辞めたら減量スピードがアップしそうだけど心のオアシスが無くなると
やる気が削がれるからなかなか出来ない…💦

おやつの一つは自作のおから蒸しパンで(他に煎餅やチョコ菓子)
米に関してはマンナンヒカリを25〜33%で食べていて
オオバコをトロミ付けに使うので比較的快便です

マンナンヒカリやオオバコは多少お金掛かるけど
コンビニとかで爆買いしたり外食ばかりしていた頃と
比べたら断然節約になっています

皆さんは間食なしでストイックにやってますか？

[469. 匿名]

筋トレ&サーキットトレーニング終了!!

[470. 匿名]

昨日は早朝ウォーキング&ランニング出来なかったですが、きんに君の筋トレ有酸素運動を30分ダンベル有りでやりました。
今日は早朝ウォーキング&ランニング出来て、夕食後きんに君の動画やります！

[471. 匿名]

>>451です。

・ストレッチ　40分
・バレビュ スワンアーム、腕、腹筋、全身 35分
・きんに君 世界一楽な筋トレ＆有酸素　10分
・デトックスヨガ　20分

今週は身体がダル重ですが、やっぱり適度に運動して汗をかくとスッキリして気持ちがいいですね！☺️

>>451さん
おから蒸しパン美味しそうです✨私もTwitterで美味しそうなおから蒸しパンのレシピ見て、昨日初オオバコをポチった所ですよ〜w甘いもの好きなので心のオアシス分かります！

あすけんの通りにおやつを200kcal、栄養バランス（特に脂質や飽和脂肪酸💦）に気をつけつつ一日の摂取カロリーも範囲内におさめていたら大丈夫だと思いますよ！
糖分は運動時のガソリンになりますし、適度に好きなものを食べつつ、食事管理と運動の二輪でいけばストレスなく過ごせる→生活として定着できるって個人的には思ってます。

チョコお好きでしたら、ブランリッチひといきショコラっていうシリアルおすすめですよ〜。食物繊維たっぷり摂れながら、美味しいチョコ味堪能出来ますw長文失礼しました！

[472. 匿名]

>>471
失礼しました💦　>>468さんの間違いです

[473. 匿名]

>>468
私の場合、おやつは無くても平気だけどビールは飲んでます。
一生続けられる食事管理が目標なので、無理なく出来る範囲にしてます。

[474. 匿名]

>>471
ありがとうございます😊

私はココアおから蒸しパンを作っていて
オオバコ入れるとシットリして凄く美味しいですよ〜
(おからパウダーとオオバコのダブル効果で便通にも良いです)

おやつ200kcalは守れていなくて300〜400はいっちゃってます💦
200ってすぐいっちゃうんですよねぇ…
おから蒸しパンは100gで135kcal程度なのでヘルシーなんですが
他にも食べたい！となるとアッと言う間に300超えです

ブランリッチは、ガルちゃんで知って家に有りますw
残念なことに食感と喉越しがどうも苦手で消費に苦労している感じなんですよ💦


脂質取り過ぎな事が多いので気を付けて甘味も楽しみながら
運動も継続していきます💪🏻


>>473
ありがとうございます😊

一生続けられるは大事ですよね！(同意見です)
おやつ無し平気の精神を分けてほしい〜！

[475. 匿名]

>>461
つきやすいところが最後に落ちる謎現象。なんなんだろうね。
私は尻肉が少なくてお腹に肉がつきやすいから油断すると樽になる（涙）

[476. 匿名]

>>459
今日も普通のプランクとツイストプランク完了。
脚がスッキリしてきた？デニムパンツが少し緩く感じる。
長らくそこそこの価格帯の服をネットショップですら検索してなくて、久しぶりに見たらテイスト変わりすぎてて時の流れを感じた。
年齢も上がった分、ご褒美の服探しがやや難航してる。

[477. 匿名]

EPICプログラムⅡのDay25やりました！全身60分！
明日は休みなのでエアロバイクかな。Day50までなので、折り返しまで来たぞー！

[478. 匿名]

>>98
今日はエアロバイク1時間だけ

今朝は体脂肪率が25.9%に。初の25%台突入！
6月後半も頑張るぞー！

[479. 匿名]

今日はきんに君のメニュー夕方に終われた。プランクも少し続くようになったかな。
一年後には腹筋割りたい。無理だとしてもまずは30日続ける！！

[480. 匿名]

>>126です。
今日はエアロバイク１時間こぎました^^

昨日は１日で３人の方から痩せた？とか、どうやってスリムになったの～？と聞かれてビックリ。
聞かれても魔法のダイエット方法なんて無く、有酸素運動と食事の見直し。それだけ。

[481. 匿名]

フィットボクシング1.5時間やりました。

[482. 匿名]

リングフィット15分
ウォーキング120分

外人さんのきつめの筋トレをYouTubeみながらやっていたので筋トレにはそこそこ自信があったんだけど、リングフィットが思いの外キツくて笑
スクワットも高得点を出す為にかなり深くまで沈んでいるからかお尻が筋肉痛になったのにはびっくりした。もう少し長めに頑張りたいなー

[483. 匿名]

>>149
12日目
ウォーキング行きたくてどうにか10分1500歩だけ
かかとアゲ50×2
浅いスクワット50

13日目
ウォーキング朝と夕方合わせて3500歩

最近忙しくても少しだけでもウォーキングに行きたいという体になってきました。笑
先月の1ヶ月分の歩数を6月の半月で越えて完全運動不足スタートの私だったから大進歩。
今日はガッツリあるくぞー！

[484. 匿名]

筋トレ&サーキットトレーニング終了!!

[485. 匿名]

リングフィット90分とフィットボクシング30分やって最後にエアロバイク漕いでます。
汗だくだー早くシャワー浴びたい。

[486. 匿名]

>>471です。

・ストレッチ　40分
・バレビュ スワンアーム＆ベーシック 75分
・モムチャン フィギュアロビ　30分
・デトックスヨガ　20分

今日もスッキリ！運動して汗かくと本当に気持ち良い😊

>>474さん
オオバコ入れるとしっとりするんですね。美味しそう〜✨
腸内環境の改善も目標にしているので、オオバコとおからの効果すごく楽しみです！

あすけんやっていると、嗜好品ってあんまり栄養無いのに結構カロリー摂っちゃって本当に難しいですよね💦

ブランリッチ、確かにクセありますもんね。私も昔ノーマルの方を食べた時、段ボールの味！（食べたことないけど）って思いましたもんwよければ私が回収に伺いたい位ですw

でもスクワットやエアロバイク2時間近くもされてて、行動に移されててすごいですね！ゆっくりペースでも１ヶ月に１キロ減ったら半年で６キロですもんね。やっぱり継続が大事だなぁって。お互い頑張りましょう！

お返事ありがとうございました☺️

[487. 匿名]

>>467
エア縄跳び20分
227カロリー消費

[488. 匿名]

たけまりさんと自衛隊体操15分やったよ！自衛隊体操は振り付けが分からない。スマホだと見えないw

[489. 匿名]

お昼前に8600歩のウォーキングして
チャーシュー麺&チャーハン(チャーハンはシェア)食べてやりました

今日の昼はラーメンチャーハンセットと決めていたので
汗ダクになりながらウォーキングしたのです

この後、エアロバイク90分とスローワイドスクワットと半身浴します😤

そして夜ご飯はおから蒸しパンで軽食にします


>>486
こちらこそレスありがとうございます😊
486さんもかなりの運動量ですよね！

私は機械に頼っているので自力で頑張っている人は
特に尊敬しています

月末のビフォアが楽しみですね
体重が減らなくても体型が変わればオッケーですもんね👍

[490. 匿名]

>>488
自衛隊体操おもしろそう笑
ビリーズブートキャンプ的なのかな？もっとガチ？
ググってみます！

[491. 匿名]

・ワイドスクワット35回
・フィットボクシング　ストレッチつき　1時間40分　595kcal消費！（らしい）

昨日は運動サボった上におやつにバターサンドをモリモリ食べてしまったのでワイドスクワットを5回だけ増やしておきました。帳尻まったくあってない笑笑

[492. 匿名]

>>490
5分で終わるけどめっちゃきついです！頑張ってください(^ω^)

[493. 匿名]

>>476
本日もプランクとツイストプランク完了。
20回のツイストできた！
そして、ずっとあったお尻のセルライト通り越してえくぼになってた箇所がだいぶ薄くなってたことに今日気づいた。
着実に皮下脂肪は落ちてそう。
買ったお菓子食べるの、もったいない気がする。

[494. 匿名]

>>126です。
中断しつつエアロバイクを１時間漕ぎました！

[495. 匿名]

お昼のラーメンチャーハンを消化すべくエアロバイク2時間と
スローワイドスクワットやって半身浴中♨️

今日は特におからとオオバコ効果が絶大で入浴前に
念のため体重測ってみたら朝から0.6kgしか増えていなかったので
明朝は今朝より減っている可能性有りでたまのラーメンはセーフみたいです
(満腹感も継続しているので夕飯無しで就寝予定です)

でも、ラーメンの汁に使われている化学調味料(？)の後味が
ずっと舌に残っていて飲み干してもいないのに喉が渇いて
具合が良くありません

人工甘味料も受け付けなくなったし健康には良い事かも知れないけど
敏感過ぎるのも面倒だなぁ…

[496. 匿名]

エアロバイク30分やりました！心拍数あまり上がらなくて100kcalぐらい。

[497. 匿名]

>>98
リングフィット20分→エアロバイク60分

どれくらいカロリー消費してるかは不明。私もいつかスマートウォッチが欲しい！

[498. 匿名]

>>492
自衛隊体操見たよ！
国を守って下さっている方々に対して本当に申し訳ない…けど…爆笑しちゃった。
ラジオ体操第二をめっちゃ激しくトリッキーにした感じだね。
明日やろうかなーどうしようかなー、なんて言ってないで寝ないとね！

[499. 匿名]

>>486です。

・ストレッチ　25分
・ジリアン 下半身　40分
・バレビュ ターゲット　60分
・股関節＆反り腰ヨガ　15分×2

大分軽くなったとはいえ今週は生理なので、一番キツいジリアンの下半身はパスしようか悩んだけど、ここでモチベもらって何とかやり切れた！！あ”〜〜達成感！

>>489さん
来月妹の結婚式がありまして、綺麗に着物が着たいので、春から普段の運動よりハードめにトレーニングしています💦

本当に月末のビフォアアフターが楽しみですね！！ちょっとでも体型が絞れていたら！✨
あと残り一週間ちょい頑張ります！💨

こちらこそ何度も丁寧なお返事ありがとうございました☺️

[500. 匿名]

筋トレ&サーキットトレーニング終了!!