「あすけん」やってる人集まれ〜みんなで痩せよう❗️

[1. 匿名]

50歳です。この20年で15キロ太り65キロになり遂に重い腰をあげました。
あすけん初めて4日目です。最初の3日で600g減り、食べ方が変わりました。また数字に出るので運動も積極的に出来てます。
あすけんのいいとこは、栄養バランスが良くなる為、ひもじくならない事です。
1ヶ月後が楽しみです。みなさん，色々教えて下さい。

[2. 匿名]

最近面倒で体重測って終わり💦(--;)薬も飲んでるので思うように痩せれない💦

[3. 匿名]

>>1
叩けボーンゴー～響けサーンバ～🎶

[4. 匿名]

あすけんって何？

[5. 匿名]

何回チャレンジしても3日坊主になっちゃう

[6. 匿名]

トピ画わろた

[7. 匿名]

食事制限やりすぎて、いつも未来ちゃんが泣いてます…ごめんね🙏

[8. 匿名]

私の脳が、マツケンに混乱してる

[9. 匿名]

一時期ガルちゃんでステマされまくってた印象。

[10. 匿名]

食生活に気をつけるようにしたからか、生理前の暴食が無くなった

[11. 匿名]

２ヶ月目から記録してない笑
ゆる糖質で8キロ痩せました

[12. 匿名]

カロリー計算楽しいよね。
健康的に1200カロリー食べるのって大変だと知った。

[13. 匿名]

手軽にレコーディングできて良い！

[14. 匿名]

[15. 匿名]

1ヶ月くらい続けてカロリーとか大体わかるようになったからやめた

[16. 匿名]

>>1
あすけんって知らなかったから、トピ画だけ見てマツケンサンバ的なダンスで痩せるダイエットかと思ったら全然違ってがっかり。

[17. 匿名]

>>1
サンバ、2があるんかい！

[18. 匿名]

つい炭水化物控えて、たんぱく質摂りすぎてしまいます…
アドバイスいただけませんか？
ちなみに、1日卵3個、豆腐150g、鶏肉80g、豚肉150g、たまに納豆1パックほどです

[19. 匿名]

ある程度体重落ちると記録するの忘れてしまってリバウンド…の繰り返し。
とりあえず、この2週間は本気でやろうとササミとか大量に買った。

[20. 匿名]

私はカロミル派

[21. 匿名]

私はアラフォー。
154センチ、54キロ→44キロ。
リバウンドなし。

去年八月からはじめて、一月に目標達成。　　
15年なにやっても、やせなかったのに。

今日も在宅から久しぶり会社にくると、痩せたね？腕が細くなったね。
と言われてモチベーション上がってます。

[22. 匿名]

あすけんって何？

[23. 匿名]

>>17
4まであるっぽい

[24. 匿名]

今イートスマート飽きてきてるけど乗り換え先としてこっちありかな？
楽しいのがやりたい。

[25. 匿名]

>>1
元巨デブです
あすけんやって約40kg痩せたよー
もちろん運動とか食事制限もやりながら
いわゆるレコーディングダイエットだけど、栄養価とかも分かるからマジで便利
あすけんなかったら成功してないと思う

[26. 匿名]

>>7
私は毎日「だいぶお酒飲みましたね😱」って言われる。笑
未来ちゃんごめんね。

[27. 匿名]

>>1
マツケンサンバ踊ってダイエットとかじゃなさそうね

[28. 匿名]

私たちのことこんなに親身になって考えてくれるのは未来さんくらいだよね、ちょっと厳しいけどね

[29. 匿名]

>>18
あすけんやれば良い～

[30. 匿名]

あすけんの勧めるメニューが健康的すぎて野菜やチーズやばっかり勧めるから段々嫌になってしまう。

[31. 匿名]

ずっと登録してるけど
本気モードになりやっとやせてきた
この調子で頑張る
あと2〜3キロ落とすんだ

[32. 匿名]

ちょうどダイエットをはじめて食事管理もしようと思ってたところ。
ダイエットトピでもたまに見かけるからやってみようかな。

[33. 匿名]

ダイエットアプリ？

[34. 匿名]

食べていないようで結構食べてるんだわ

[35. 匿名]

>>18
卵、少し多いかなと思う。魚介類が良さそうだけど、高いし面倒だよね。
イカとかタコとかどう？

[36. 匿名]

[37. 匿名]

>>9
再度！

[38. 匿名]

色々記入するのが面倒になって結局こっちに戻った。
体重と体脂肪率のみだから気が楽。
Simple is best‼︎

[39. 匿名]

>>4

[40. 匿名]

昨日久しぶりに100点取れた！1500kcal、PFC2:2:6でやってます。

[41. 匿名]

>>4
わざとらしい。もっとうまくコメントして。

[42. 匿名]

[43. 匿名]

>>4
主です。レコーディングダイエットできるアプリですよ。私もガルちゃんのダイエットトピで知りました。コロナで増えるしかなかったのに、たった3日ですが、手ごたえを感じてます。
向き不向きはあると思います。

[44. 匿名]

>>1がこういう狙ったの貼っちゃうと萎えるなー

[45. 匿名]

>>34
これに気づかせてくれたのは他でもない、あすけんでした。

[46. 匿名]

>>21

運動は何かしてましたか？

[47. 匿名]

>>39
親切なガル子さん、教えてくれてありがとう

[48. 匿名]

１００点だしたことある。

[49. 匿名]

みんな有料会員？？
私無料のまま4ヶ月経過。
登録できる内容がカスタムできないから、かなりざっくりした登録しかできないよ。

[50. 匿名]

あすけん無課金でやってるんだけど
作るおかずのカロリーがちゃんと出てるのか謎。
みんなどうしてる？

[51. 匿名]

細かく書くの面倒でやめたわ…

[52. 匿名]

>>46
ウォーキング　１日7000歩か、雨の日は、YouTubeで好きな短めの筋トレとかで20分くらい運動してます。

[53. 匿名]

ダウンロードしました

[54. 匿名]

１日の摂取カロリー1650キロカロリー以内が目標だけど、お菓子を食べるとすぐにオーバーしてしまう。

[55. 匿名]

タイムリー！一昨日から始めました！
カロリー知っちゃうと食べるのが怖くなってしまう

[56. 匿名]

>>43
無料ですか？

[57. 匿名]

>>50
そのものがないことが多いごった煮とかするので、具材を単品でせっせといれてるよ。

[58. 匿名]

164センチ 49.5キロ（元は63キロ）
昨年11月頃からあすけん使ってダイエット始めて、約14キロ痩せました。リバウンド無しです。ゆるめの糖質制限と、適度な運動で痩せました。

この前彼氏といる時に何気に腰に手を回されて「細っ！！」って言われました。

[59. 匿名]

栄養素がわかるから便利だよね。
初めて入力したとき、たんぱく質は60～70gが適正なのに、150gも食べててびっくりした

[60. 匿名]

酷い便秘だったけど、あすけんやるようになって食物繊維や腸内環境意識するようになったら便秘になる回数が凄い減った

[61. 匿名]

ちょうど一年くらい放置してるわ…

[62. 匿名]

>>17
むしろ2で初めてマツケンサンバを知りました

[63. 匿名]

主です。
1週間は、無料で有料のサービスなんですが、有料にするつもりです。
とにかく食べ過ぎてた。それに気づいたのが大きいです。
ウォーキングもカロリー消費で加味される為、楽しくやれてます。
お菓子食べたい時も、その日のカロリーをオーバーしそうな時は次の日に回したり、少しだけ食べたり。
今まで、1日1500歩位で好きなように食べてたので反省しました。
入力は、私は楽しいんですが、面倒な方も多いだろうなと。

[64. 匿名]

10kg減量成功してあと3キロくらい落としたいんだけど
変な痩せ方して老け込むのが嫌だから
食べていいカロリーギリギリまできちんとチェックして食べてる
飽和脂肪酸と塩分を抑えるのが難しい

[65. 匿名]

>>40
すごいね、100点なんて出るのか！
私なんて最高点70点だよ

[66. 匿名]

>>59
足りないのも分かるから次に食べようと思うよね。

[67. 匿名]

1年以上あすけんしてるけど運動一切してないから痩せてない
今日からまた頑張る

[68. 匿名]

>>60
べんの記録と、生理の記録できるのが便利。

[69. 匿名]

>>20
両方見比べてみてカロミルインストールしてみました！

[70. 匿名]

>>48
どんなメニューだと百点なんですか？？私、いつも５０点くらいしか取れない（泣）

[71. 匿名]

あすけんいわく
1日摂取していいカロリーが1485なんだけど

体重計で基礎代謝1265って出ます。
運動は持病でできないので家事、買い物くらいです。
この場合はカロリー1300くらいにした方がいいってことだよね…

[72. 匿名]

>>65
私も100点出たことがないわ。。
平均点ってどのくらいなんだろう？

[73. 匿名]

>>40
これ守って痩せますか？タンパク質とりすぎな気がする、
胃腸の負担が凄そう

運動してる人の食事って感じですね！

[74. 匿名]

次の食事はビタミンB2とマグネシウムを摂って、飽和脂肪酸は控えめに。ビタミンAは控えめでもいいかな...
と考えて、食材に悩むのはあるあるだよね。

[75. 匿名]

神やせダイエットやって、ついでにあすけんも記入してます。
まだ始めて１０日です。１キロ減りました。

[76. 匿名]

体重の記録は続いても食事の記録はやったり
やらなかったり。。
自分で作ったものだと、どうしても面倒で
カロリーわかるレシピとか市販のものとかは
記録できてるんですが、、、
細かくはかって記録されてる方すごいと思う🙂

体重の記録は1日だけじゃなくて
3か月とか6ヶ月とか見れるのでいいなーと思う！
体重の記録だけになりつつあるけど、
今から別のアプリするのもな〜とか思いつつ
無料のままやってます

[77. 匿名]

最初は食べたものの記録を入力したらカロリー計算までしてくれるなんて！しかもオプションつけなければ無料って！って感動してたけどだんだん面倒くさくなってきた。しかも気を付けてても脂質とりすぎって毎回言われるのが腑に落ちない。

[78. 匿名]

巨デブで3月25日から初めて7kg痩せました
とりあえず半年間まとめ払いで有料会員になったのでまだまだ頑張りますが今、停滞期っぽいです

[79. 匿名]

>>71
私も基礎代謝1000くらいしかないのに1470食べろって言われて、何となく1200〜1300くらいに抑えると未来さんにガッカリされる
筋肉量が少ないから基礎代謝低いのかな
どうすりゃいいんだ…

[80. 匿名]

>>1
アスケン記録するのだるくなってきたのですが上様のお顔を見て頑張ろうって思いました。
これから暑くなるので体調に気をつけながらダイエットに励みましょう！

[81. 匿名]

ぽっちゃり卒業したいと思って初めて3ヶ月位になる、食物繊維摂ってるつもりだったのに少なかったし、ビタミンのサプリ飲んでるから平気だと思ってたらビタミンA全然摂れてなくてビックリした

[82. 匿名]

昼→肉、夜→魚
で主食グラフすぐぶっちぎる
厳しすぎない？

[83. 匿名]

ご飯一食一膳にしてるけど糖質オーバー😓
どうすればいいの😭？

[84. 匿名]

だいたいいつも47点だけど未来さんからはまあいいんじゃないですかみたいなコメント

[85. 匿名]

>>79
横です。私は最初あすけんの言う通りにカロリーを摂取していましたが、体重がどんどん増えました
代謝が落ちてしまっているんですよね…

[86. 匿名]

YouTubeでよく見てるスポーツジムのサイトがお勧め。
年齢や身長体重を入力すると、食事のPFCバランスと目標に対する摂取カロリーの目安が出てくるよ。
大阪fis、PFCでググれば出てくるはず。

[87. 匿名]

>>86は>>71さん宛てでした。

[88. 匿名]

>>19
163cm、61kgから47kgまで落としたけど記録やめたら見事に61まで戻り、ちゃんと毎日やりなおして今54。とりあえず50までがんばって落としてキープするわよ〜〜〜

[89. 匿名]

>>70
アドバイスのとこ見て足りない分を取るようにして、
カロリーは少なすぎないようにして82点ぐらいの時、そこからウォーキング1時間入れたら、100点になったことあるよ。

[90. 匿名]

155cmのアラフォーです。結構いいペースで続けられてます。
有料のゆる糖質制限コースで平均点は99点くらいです。

[91. 匿名]

メニューの種類なくない？
チェーンのメニューも少ない

[92. 匿名]

脂質！脂質！！脂質！！！
全然減らせない😂

[93. 匿名]

>>83
糖質制限コースだとそうかも。運動で痩せるコースにしたらどうだろ。わたしは、食事運動バランスコース見たいのだけど、それでも、運動大変。

[94. 匿名]

>>90
平均99はすごい！
そりゃ痩せる。

[95. 匿名]

>>43
私も2年前にやってた。
朝だけ1日1食で1350kcalくらい摂って1年くらい続けたよ。記録として写真も毎日撮ってて、その写真を見てフォローしてくれる人が増えてしまい写真を撮るのをやめるにやめられなくなった。写真を楽しみにコメントくれるから、私も見栄え気にして食器にも気を使ったし、食事はバランスよくそして品数多めにして頑張った。もう痩せたからいいんだけど2度とやらない。

[96. 匿名]

>>1
あすけんて、
プレミアムにするべき？？

[97. 匿名]

毎日未来さんにおやつでなく食事で栄養をとりましょうって言われてる。

[98. 匿名]

毎日こんな感じになる。
飽和脂肪酸と脂質を適正量になんて無理じゃない？
適正量に収めようとすると圧倒的にカロリー不足になる

[99. 匿名]

>>18
痩せたいから炭水化物を控えてしまうという事ですよね？
低GIの全粒粉、オートミール、もち麦とかはどうですか？
私はタンパク質は魚か大豆です。魚の脂も摂りたいから。旬の魚だと安いよ。あと缶詰利用してるツナ、サバ、イワシとか。

[100. 匿名]

>>7
みんな正直で良い
私なんて喜ばせてあげたくて虚偽の申告ばっかり
偽物の優しさはいつか自分の返ってきそうだ

[101. 匿名]

あすけん始めてもうすぐ一年になるけど、18キロ痩せた。
やっと痩せ型と言える体型になれた。

[102. 匿名]

有料になって3週間です。
3キロ落ちました！食べる前に登録して消したり足したりしながらやっています。

[103. 匿名]

>>81
ビタミンA難しいよねー、鰻とか(笑)富豪かよ！

[104. 匿名]

>>101
すごー！

[105. 匿名]

カロリー計算は手作りのものはどうしてるんですか？材料全部入力するの？

[106. 匿名]

>>18
釣り？

[107. 匿名]

>>38
このクマさんですら、しょっちゅう青ざめさせているw

[108. 匿名]

カロリー不足気味でうちのミライも泣いてるw

[109. 匿名]

>>53
頑張りましょう！

[110. 匿名]

1650キロカロリーなんてあっという間で、嫌になって辞めたw

[111. 匿名]

>>1

私もあすけんやってるけどあすけんのトピ画が良かったw
マツケン嫌いじゃ無いけど！！

[112. 匿名]

>>40
未来さん、私にこんな笑顔見せてくれたことない…

[113. 匿名]

>>17

いつまで経ってもマツケンが出てこなくて、偽物かと思ったらまさかの公式
面白いよ

【公式】松平健「マツケンサンバⅡ」 MV - YouTube

マツケンTube Vol.21「マツケンサンバII」の公式PVフルverです。歌：松平健作詞：吉峯 暁子作曲：宮川彬良叩けボンゴ 響けサンバ踊れ南のカルナバル誰も彼も 浮かれ騒ぎ光る汗がはじけとぶ熱い風に 体あずけ心ゆくまで踊れば波も歌うよ 愛のサンバを胸にあふれるこの...

[114. 匿名]

>>105
私は大まかに材料全部入れて家族人数で割ってる。
今ハマってるから全然苦じゃないよ。

[115. 匿名]

毎回炭水化物が足りない
元々炭水化物食べると太ると思って極力食べないようにしてたから米とか全然食べれない…
でもそのせいでめっちゃ痩せにくくなってるから
頑張って食べるようにしてる

[116. 匿名]

>>18
何か減らしてサツマイモ食べるのはどうですか？
ご飯よりサツマイモのほうが点数が高いよ私は。

[117. 匿名]

>>114
なるほど。大まかじゃないと続きませんよね。

[118. 匿名]

>>90
すごい綺麗に下がってますねー！！羨ましい！！

[119. 匿名]

最近始めてハマってるからタイムリー！
食材計って記入してがけっこう面倒だけど、心底このアプリ始めてよかったと思ってる。

栄養の知識それなりにあると思ってたのにそうなんだ！とびっくりすることが多々。
今まで身体に負担かけてたし、カルシウムこんなに足りないからイライラしてたんだなと気づかされた。
運動苦手な自分が毎日ノルマ設定超えるようにせっせと運動もしてるよ。

[120. 匿名]

ダイエット総合トピで、あすけんの知らなかった機能を教えて貰って格段に使い勝手が良くなってめりめり結果が出ました！

あすけんに登録したメニューが緑色の文字なら、それを押したらグラムで材料、分量まで変更出来るって知らなかったから、一人前ってどんだけよ？ってのでいつもひっかかってた。
今では大体目分量でどれくらいかわかるので楽ちんです。

[121. 匿名]

>>114
その方法いいね。
検索すると市販品しかでてこないから、それだと家で作るより塩分多いよなあと思ってた

[122. 匿名]

>>40
すごい！どんなメニューだったか教えて欲しいです！80点いくのも難しい…

[123. 匿名]

>>106
どういう発想？

[124. 匿名]

食べる前に記入したらカロリーオーバー防げる！！
あと一口食べたいけどどうだろう？って悩んだら記入してみてカロリーと栄養素チェック。
意外と余計なひと口で栄養バランス取れて高得点とかあるよ。

今まで適当に運動したり適当に食事減らしても落ちなかった体重が、あすけんやったら1ヶ月で3キロ落ちた！

[125. 匿名]

自分で作った料理で材料をいちいち記入していく時、塩や胡椒ってどこから記入できるのかな？
検索にかけると塩を使った料理しか出てこなくて困ってます。

[126. 匿名]

>>1
鉄板焼屋さんの義実家から霜降り肉などが月１〜２回、様々な部位がキロ単位で送られてきます。断れず、これが障害になってるよ…

夫も独身時代から20年間このサポートを受けていて、太っています。

ダイエットしたくても自分で食材が選べないところがシンドい。

[127. 匿名]

>>125
塩コショウならあったよ。

[128. 匿名]

>>18
炭水化物食べて、タンパク質減らしたら良いんちゃう？全体のカロリーはどうなんかな？

卵みっつは多いと思うよ。
ちゃんと栄養素チェックしてたら白ご飯も怖くないよ。

[129. 匿名]

>>1
あ〜あ、マツケンサンバがトピ画になっちゃってる
誰だマツケン貼ったのはと思ったら主なんかーい

[130. 匿名]

>>125
食塩で検索したら出てこない？

[131. 匿名]

>>1
家族のいる人、家族から文句言われませんか？
ウチは皆男だから、肉や揚げ物、ラーメンばかり要求されるのですが…

[132. 匿名]

>>126
せめて茹でるの勿体無いかな？
しゃぶしゃぶとか。

お肉欲しい。毎日２切れづつ食べるw

[133. 匿名]

毎日お菓子食べすぎって言われる。
1日1200でやってるけどなんだかんだ1500近く食べちゃってるなぁ。
ビタミンとタンパク質と鉄分は前より意識して食べるようになったからあすけんに感謝！

[134. 匿名]

有料会員になって暫くは頑張ってたけど、気を抜くとすぐリバウンドして、そのうち食事を登録するのが面倒くさくなって体重記録だけになり、最近は体重すら記録してない…
体重は増…のまま

[135. 匿名]

今年2月からあすけん始めて、現在は9キロ減りました。あすけん自体は1ヶ月しか記録してないけど、自分がどれだけカロリーの高いもの食べてたか自覚できて良かった。幾度となくダイエット失敗したけど、あすけんのおかげで痩せたと思う。ちなみに運動なにもせす、食事のみです。64キロから54キロになって一気に痩せた感あるけど、食事見直しただけなのでそんなにつらくはなかった。

[136. 匿名]

>>110
みんなの日記とか見たらご飯の参考になるよ。
みんなめっちゃ美味しそうよ。

[137. 匿名]

>>127
ありがとうー！
「塩」「胡椒」「塩胡椒」で出ないから困ってました。助かりました！

[138. 匿名]

>>70
緑黄色野菜と淡色野菜を両方いれて、海藻とか貝類とか入れるといいよ。

肉は鶏胸肉が高タンパク、低脂質だよ。

調理法は蒸す、焼くを意識するといいよ。
和え物もおすすめ。

酢の物とかおひたしもおすすめ。

[139. 匿名]

>>131
うちも食べ盛り男児3人なので別メニューにしなきゃいけなくて、面倒くさくて続きませんでした。
まだ会員だけどたまにアプリ開くくらいになってしまった…

[140. 匿名]

>>130
ありがとうー！
食塩って言葉が思い浮かばなかった笑
まだ記入にまごつくのでここで教えてもらえて助かりました！

[141. 匿名]

>>136
私は料理上手じゃないから、皆の美味しそう人盛り付けてあるお洒落ご飯を見てて、逆にやる気なくした

[142. 匿名]

>>131
うちは別メニューにしてます。
サラダチキンをまとめて作ったり、ほぼ定番のもの食べてます。

[143. 匿名]

>>105
献立が決まった時に入力してる。
食べた後は面倒だし。
大きな材料は計りで測ってるけど、調味料とかは適当だよ。2、3回、ちゃんと調味料測ったら大体どれくらいかわかるからその後は適当に入力で済んでる。

よく作るやつらマイメニューに登録して、量が変わったりアレンジしたら、それを引っ張り出してきてちょっと書き換えるだけとか。

[144. 匿名]

>>135
135さんの元の体重が今の私の体重くらいなのですごく
気になります。あまり辛くなかったとのことですが
強いて辛かったことを言うならどんなことでしたか？

[145. 匿名]

>>40
毎回脂質と塩分過剰になり難しい。
魚メニューだと点数高くなること多い。

[146. 匿名]

ゆる糖質制限コースは
エネルギー/たんぱく質/脂質/糖質/食物繊維/野菜・趣好品バランス　の項目さえ適正なら85点(食事入力の満点)でるよ
運動消費カロリーが目標クリア出来てたら15点プラスで100点！

[147. 匿名]

コロナで8キロ太り3週間前からあすけん再開しました！
今のところ2キロ減りましたが、日曜日にチートデイしてしまったら「一体今日はなにがあったんですか！？」みたいに驚かれてて笑った
栄養成分表も見れるから頑張って続けようと思います！

[148. 匿名]

161センチ　アラフィフ

64キロから51キロに、少し戻って今は53キロです。

1年8か月続けてますが、大きくリバウンドしてないのはあすけんのおかげかな。
週末につい食べ過ぎてしまうので、
平日はあすけんでチェックして、タンパク質は取りつつ粗食を意識してます。

[149. 匿名]

>>126
肉だけ食べるダイエットがあるくらいだから
炭水化物を合わせて摂らなければ
肉だけで太ることはそうは無いはず
一度に大量を食べるなら別ですが

[150. 匿名]

始めたばかりで今日で4日目。有料にする気はないんだけど有料の内容でスタートしちゃってるから1週間後課金したくなるのかな？

[151. 匿名]

>>5
私もー。
私は1日で終わっちゃう。

[152. 匿名]

>>85
わかります。
あすけんの言う通りに無理して食べてたら、毎日むちゃくちゃ運動してたのに体重が2〜3ヶ月微動だにせず、設定変えたらガンガン落ちた。
私の基礎代謝どんだけえ〜泣

[153. 匿名]

>>5
私も！
でも10Kg痩せたよ。

[154. 匿名]

本当はカロリーたくさんとって運動して筋肉にするのが健康的にはおすすめだからでしょうね。カロリー減らして体重減らしても結果的には脂肪は減ってない事が多いから。
だけど体重減らないと気持ち焦ってしまいますよね。

[155. 匿名]

>>65 >>73 >>112 >>122 >>145
摂取カロリー量、PFCバランス、運動カロリー、食物繊維量、これらをクリアすると100とれる気がします！
昨日はお昼は野菜蒸しや鮭（皮無し）、夜焼きそばでした。
朝昼食べた段階であすけんに記録して、残りの栄養素分を夜食べる感じにしてます。

10kg以上痩せました！ダンベル持って筋トレ1時間したり運動してるので、タンパク質は入院食でもとられる程度、体重×1.5g程度にしてます。筋肉量はほぼ維持できてるからちょうどバランスとれてるかな？と思っています。

[156. 匿名]

有料のボディメイクコースが自分にすごく合ってた！
毎月ちゃんと目標通りに体重が落ちているし、筋肉を残したままスリムになってきてる
あすけんを始めてから味覚も変わって、ここ数ヶ月はずっと100点をキープできてるから頑張る！

[157. 匿名]

体重は減っても体脂肪率減らないんだけど、何が悪いのかな？ちなみに体脂肪率38パーセントです。

[158. 匿名]

ゆる糖質オフコースには設定してるけど、脂質は控えたいから40g位に抑えてる。そして、有酸素運動を600kcalずつ。これで体重も体脂肪も右肩下がりです。

[159. 匿名]

タンパク質を意識すると炭水が足りなくて、炭水化物を意識するとタンパク質が足りなく脂質があがる
何を食べたらいいのか難しい

糖質少なめに設定するとタンパク質の摂取量が90とかにあがって現実的に厳しいんだよね…カロリーのことも考えないといけないし…

みなさん何食べてますか？

[160. 匿名]

47歳でも9ヶ月続けたらこんなに痩せましたよ！まだ太ってますが頑張って続けます。食事管理大切！

[161. 匿名]

>>150
個人的にはPFCバランスが大事だから、それが見られなくなるのが痛いと思ったよ。

[162. 匿名]

>>135
すごいね！！食事だけで😳
私も今までどんだけ甘いもの摂取しすぎてんだよってわかってあすけん入れてて良かったもん
食べすぎなのが目に見えてわかっていいよね

[163. 匿名]

>>157
筋肉が落ちちゃってるんだと思う。スクワットとプランクだけでもいいので毎日少し筋トレしてみては？筋トレすると初めは少し体重増える(実際は水分の重さなんだ)けど、水分抜けると体脂肪率が減ってきます

[164. 匿名]

>>160
頑張ってますねー！1月や3月の停滞期に挫けなかったのが素晴らしいです。
継続は力なりですね！

[165. 匿名]

自分で考えて作って食べたいのに、母親がやたらと母お手製のおかずを食べさせようとする。朝起きて作ろうとするともうおかずかセッティングされてて萎える。しつこいんだけど！って喧嘩しちゃった。
とにかくあすけんがんばる

[166. 匿名]

>>82
わかる！毎食おかず食べたらダメな訳？っていいたくなる。

[167. 匿名]

塩分グラフがいつも真っ赤っか💧

[168. 匿名]

あすけんやるなら絶対一度きちんと食べ物の分量を計ることをお勧めする。適当でもいいっていう人いるけど、デブほど適当の数値間違ってるから。やってみて思ったのは、100点取るような食事は野菜きのこ類をすごく多くとって、タンパク質は一食で赤身薄切り3切れくらいか、卵一個くらいか、豆腐3ぶんの1丁くらい、炭水化物はご飯一膳くらいって感じ。糖質より脂肪や油脂類をとりすぎがちになることも、あすけん始めて知った。
いろんな方の日記みてると、100点とってスリムな方は野菜ときのこが本当に多くて、油脂類が少なく、炭水化物は結構普通にとってる方多い。
41歳だけど158センチ56キロから45キロまで痩せた。

[169. 匿名]

>>96
気になるなら一ヶ月だけためしてみれば？合わなかったら即解約。有料のPFCコースやってる。

[170. 匿名]

>>159
プロテイン、ちくわ、タコは脂質カロリーの割にタンパク質多いからよくとってる。ゆで卵と納豆も。カロリー、脂質制限ありの中タンパク質とかバランス良くとるの難しいよね。

[171. 匿名]

>>136
皆のご飯すごく参考になるけど、スリムな方の食事の写真見ると、野菜きのこがすごく多くて調理に手間かかる物が多いよね。やっぱり簡単に食べられる物はカロリー高いなあといつも思う。簡単に作れて栄養あって満腹感あってカロリー低い料理ってなかなかない。

[172. 匿名]

>>16
がっかりしなくても踊ればいいじゃない〜

[173. 匿名]

>>28
点数www

[174. 匿名]

>>152
横からですが。

なるほど〜。
基礎代謝が悪い人は設定変えた方が良いのですね！
私、基礎代謝がすごく悪くて。
けど摂取カロリーは守ってちゃんと筋肉付けたかったら、摂取カロリー守って運動消費カロリーを勝手に1.5倍やってました。
絶対にウォーキング1時間行かないとクリアできなくて四苦八苦してた所です😅

[175. 匿名]

>>171
料理っていうより、素材を蒸したり焼いたり単純な料理が多いなと感じて真似してますよ！
ブロッコリーは茹でて、キノコたくさんを炒めて、あとは魚焼いたり。

おやつも検索したら10分くらいで出来る蒸しパンやクッキーが多い気がします。やってみたら朝でも出来るくらい簡単だった。パンはパン焼き機が無いから真似してないけど。

[176. 匿名]

>>159
パンより白米。白米より玄米や雑穀米など。
どうしてもパンなら油脂が少ない雑穀系のもの。タンパク質は脂質の少ない赤身肉、豆腐、貝類、ちくわ。卵とか納豆も意外と油脂あるよね。

[177. 匿名]

>>159
しらすとか納豆が大好きで毎日食べてる。あと、昼ごはんは基本魚。夕飯は鶏ハムほぼ固定。穀物はオートミール:玄米:その他=8:1:1の頻度。

塩分抑えるのが一番難しい。

[178. 匿名]

一昨年8キロ痩せたわ！
また戻ってるからしてみよう！
朝昼と入れたけど今日は怒られるの確定してるメニューだな。脂質が多いって

[179. 匿名]

>>175
疲れてる時にそういうのをコンビニとかスーパーで買えたらいいのにといつも思う。野菜ときのこが茹でてあるだけとか蒸してあるだけとかね。

[180. 匿名]

>>112
主に泣いてます。

[181. 匿名]

>>79
設定で基礎代謝のところ変更してみるのはどう？

[182. 匿名]

体重だけは一年前から記録してる。

米が大好きだから、カロリー制限辛すぎて続かなかった。

目安は一日1500キロカロリーだけど、意識せず過ごすといつも2000キロカロリー越すから全く痩せない。

一応、一年前あすけんやり始めた頃から踏み台昇降と筋トレはしてるんだけどね。それだけでは痩せれない。やっぱカロリー制限しないとダメなんだろうな。

[183. 匿名]

めちゃめちゃ役立ってます！あすけんをやり始めてもうすぐ1年です。

[184. 匿名]

>>167
あすけんさん、塩分と脂質に厳しいよね。意外と炭水化物に寛大なのに。

[185. 匿名]

>>24
楽しくはないかな～
食事の度に食べた物を入力、1日分を入れ終わると未来先生が健康度を採点してくれて高得点なら万歳、点数低ければ泣かれます。
あとは、体重と体脂肪が下がると喜んでくれます。

私はあすけん内の日記とかコメント交流はしてないのですが自分と身長体重が似てる人を教えてくれるので、その人たちの日記をたまに見てはモチベーションをあげてます。

[186. 匿名]

>>1
あすけんとマツケンをかけるとこが50っぽい。そしてすぐ分かってしまう私も同世代

[187. 匿名]

>>28
流石に1桁点は取ったことないわw雫この日何食ったん？ww

[188. 匿名]

>>1
二日坊主を四回くらい繰り返してるや

[189. 匿名]

みんなコースは何にしてる？？

ボディメイクコースに変更したんだけど、ゆる糖質制限に戻そうか悩んでる

[190. 匿名]

>>26
同じく。
大好きなビールをやめて、
ハイボールにしてるから許してと思ってる。

[191. 匿名]

>>167
摂取カロリーの目標が1600kcalだろうと1200kcalだろうと塩分の上限は6.5gだもんねー
いっぱい食べる人ほど薄味にしないといけない

でもまぁ、過剰にオーバーしてるわけじゃなくて血圧高いとか持病があるわけでもないなら、そんなに気にしなくて大丈夫と思う(点数にも影響しないし)
平成30年度の調べでは日本人女性は1日平均9.3g塩分とってるらしい

[192. 匿名]

>>163
ありがとう。
エアロバイクとウォーキングやってるけど、筋トレも必要なのね。やってみる

[193. 匿名]

100点目指して頑張ってたけど、いろんな食材食べるのが時間的にめんどくさくなって最近適当になってきた。。。
また頑張ろう

[194. 匿名]

一日に一回日記書いてる🙂
お友達たくさんよwコロナ禍でリア友に会えないから
ダイエットしつつ良い息抜きになってる。
ダイエットの情報共有もできるし今後も続けたい😁

[195. 匿名]

>>193
100点はなかなか出ないですよね。私的には75点以上を維持できれば良いと判断している＾＾

[196. 匿名]

4年くらい無料版でしてるよー
1200カロリーにおさえるようにしてる
でもだいたい1500くらいになって怒られるｗ

55㎏ 体脂肪35%だったのが
48㎏ 体脂肪29%まできたよ

体脂肪を減らさなきゃなぁ

[197. 匿名]

>>189
課金してないから基本コースしか選べない‥
ゆる糖質制限コースにしたいなあ

[198. 匿名]

子に日記読まれて恥ずかしかった😂悪気はなかったみたいだから怒れなかったけど🤥
てかパスワード付きだったのね🤣

[199. 匿名]

>>49
わたしも無料会員で、昨日ちょうど3年目ですー。(ガルちゃんで知りました)
こまかーく材料を入力してます。
ようやくコツを掴んで90点台とれるようになりましたよ。

身体もだいぶ絞れて人に褒められました！

[200. 匿名]

>>179
あー。ホントだね。
コンビニのはなんだかんだ塩分とか脂質とか入ってるもんね。

[201. 匿名]

>>28
4点！ww この日のメニューが知りたい！

[202. 匿名]

ロウカット玄米おすすめ

[203. 匿名]

>>28
もしかしてご飯食べないでお菓子だけでお腹いっぱいにしたな🍫🍘🍭

[204. 匿名]

>>174
運動強度を上げる発想はなかった…！
脱帽です！！

[205. 匿名]

>>79
基礎代謝は心臓動かしたり本当の基礎の部分の代謝で、そこに歩いたり運動したりの活動する代謝分も含めたものが1日の総代謝（言い方適当、ごめん）だから間違ってないはずだよ。
計算できるサイトで見るとわかるかな

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

一日の総消費カロリーであるTDEEを計算します。

[206. 匿名]

>>148
マイナスに手が当たりました
ごめんなさい

[207. 匿名]

ランチとかで暴食しても夜に調整すればいいから便利。
以前は暴食した後は何も食べないでやり過ごすとかしてたけど、あすけんを始めてからは暴食の後は足りない栄養素だけを後で追加したりしてるよ。
普段ちゃんとしてる分、外食する時は思いっきり食べても気にしない事にしてる。
精神的に楽。

[208. 匿名]

がるちゃんであすけんを知って今日で４日目です。
今過去最高に太ってるので元に戻したい！

[209. 匿名]

あすけんがいいよ！と勧められました。
使いこなしてる皆さんは課金してやられてますか？

[210. 匿名]

あすけんで大切なのは、実は記録ではなくて100点取る食事の献立メニューを把握することだと思う。私は最初の頃食べる前に入力して何点になるか見てから食べてた。それでどんなメニューが100点取れるかだんだんわかってきた。記録してもいつまでも点数低いメニューじゃ痩せないし、入力と本当に食べてる量が違っても痩せない。

[211. 匿名]

すごいタイムリー 笑
私は初めて二日目ですが、食事を意識しますよね
1日で600g減でした

[212. 匿名]

みなさんビタミンAってどうやって摂取してますか…？

[213. 匿名]

あすけん、未来さん以外の管理栄養士を実装してくれないかなー
未来さん優しいけど、すぐ泣くから苦手
スパルタ系の人の方がモチベーションあがりそう

[214. 匿名]

体重と体脂肪を減らすのに、あす筋ボディメイクかゆる糖質制限かで迷ってます。
先に糖質制限して体重を少し落としてから筋肉つけた方がいいでしょうか？
有料の皆さん、コース選びはどうしてますか？

[215. 匿名]

>>212
マルチビタミンのサプリに頼ってる。
しかし、足りない。

[216. 匿名]

>>212
かぼちゃやほうれん草等の緑黄色野菜から取ってますよー
それでも難しかったらサプリメントで
1日単位で見ると足りないビタミンやミネラルがあるけど、1週間や1ヶ月のグラフで過不足なければOKってマイルールでやってます

[217. 匿名]

>>123
あきらかなる食べすぎだからだと思うよ。

[218. 匿名]

>>212
小松菜がいいですよ！
私は刻んでお味噌汁(塩分控えめ)に入れたり
簡単な炒め物(油控えめ)に使ったりしてます

[219. 匿名]

>>197
主です。ゆる糖質制限です。運動はこれ以上は、辛いので。
有料会員になる予定です。

[220. 匿名]

>>156
あす筋コースはPFCの適正範囲がシビアなのに毎日100点取れるのスゴイよー！尊敬！

[221. 匿名]

>>7
私も脂質がうまく摂れなくて、泣かせてばかり…(T_T)

非アルコール性の脂肪肝（神経と精神薬、甲状腺の薬が原因）の治療のために、
初めて月額課金制(？）のアプリを使っています。

薬は飲み続けないといけないから、まずは生活習慣の改善で治したいです！

多く食べてしまった翌日は、摂取カロリーの1/5とかになっちゃって、
更に泣かせてしまう！

ムリせず、がんばろうね〜(^-^)/

[222. 匿名]

>>18
たんぱく質って大切だけど、過剰摂取は尿たんぱくとか出ちゃうから、
あすけんでバランス良くが一番だよー。一番難しいけど(^_^;)
脂質は大丈夫かな。

[223. 匿名]

>>21
素晴らしいですね！
励みになります\(//∇//)\ありがとう！

[224. 匿名]

>>212
キャロットラペを食べているよー。

[225. 匿名]

>>1
ちょうど2〜3日前から有料会員を、再登録したところで、一年前に比べたらコースが増えててさらにわかりやすくなった！

あすけんどおりのご飯作れないけど、頑張りたい。

[226. 匿名]

どんなに気をつけても、脂質がいつも超える、もしくは多い。

脂質カットが難しい

[227. 匿名]

>>43
市販の製品や、PB商品の栄養価が正確に記録できるのは嬉しいし便利ですよね！

[228. 匿名]

>>74

あるある！考え過ぎて食べない時期があったけど、
今は一週間のアドバイスで少ないものを
翌週気にしてみるくらいにしていますよ(^^)

[229. 匿名]

>>212
>>218
小松菜、簡単に手に入るしローカロリーで栄養すごく取れるよね。勝手に私はスーパー野菜に認定してる。

[230. 匿名]

初めて３日。初めて100点が出て、喜び勇んで体重計に乗ったら体重も体脂肪も開始前より増えてた。。(´･_･`)
とりあえず一週間は頑張ってみる。

[231. 匿名]

>>38
あすけん続かなかったからこのクマさん使ったけどそれすら続かなかったデブですよ

[232. 匿名]

あすけんやるまでお恥ずかしながらPFCバランスというものを知らなかった。
今はとにかくPFCバランスを重要視してる。

[233. 匿名]

>>197
私も迷って、課金してゆる糖質制限コースにしたら、糖質摂り過ぎでした(T_T)
糖質管理を始めてから、少しずつ体重も落ちてきて課金して良かったです！

[234. 匿名]

>>1
今の時代このアス比w

公式の雑コラ最高に笑う

[235. 匿名]

ゆる糖質制限コースで100点だった時のグラフ。少し甘いのかな？

[236. 匿名]

初めて半年で設定可能下限まで落とせました！
新たな目標は入力できないけど続けます！

[237. 匿名]

>>28
ちょ、マジ何があったんか。心配だよ、

[238. 匿名]

>>201
きっとお酒じゃないかなー😅

[239. 匿名]

>>58
半年でその体重減、すごい！
適度な運動教えてください！

[240. 匿名]

有料会員3ヶ月で8キロ痩せました。
身長159 、58キロから50キロ
その後2年半キープ
あすけんだけは、ずっと続けるつもりです。

[241. 匿名]

>>53
わたくしも〜！お互いがんばろ！

[242. 匿名]

4月から放置してて昨日から再開しました！！
日記を見返すのが楽しくてダイエットとは
無縁なことも書いてます(^^;;

とりあえず三日坊主にならないように頑張ります！

[243. 匿名]

>>100
あなた優しすぎるのよ〜

[244. 匿名]

あすけん始めてから、はや6年。
途中、挫折やリバウンドをしたけど、6年前より15キロ痩せました。
ゆる〜くやるには本当にいいアプリ。
栄養素って大事だな〜って思いました。

完全デスクワークなので1200kcalを目指して緩くがんばってます。

[245. 匿名]

ガルちゃんであすけんを知り、開始して3日目です。
意外とカロリーを摂り過ぎている事にビックリ。
今まで気にせず食べていたお菓子を躊躇するようになりました。
まだ3日だけど(笑)

まずは1ヵ月、ここで報告しながら楽しく頑張れたらいいなぁ。
よろしくお願いします╭( ･ㅂ･)و

[246. 匿名]

>>178
27点出ました

[247. 匿名]

>>14
この腹筋描いてない？

[248. 匿名]

なんか時々嘘ついちゃう。
意味ないよねー。

[249. 匿名]

46歳　157センチ　６０キロから
3ヶ月で５２キロまで痩せました。
体脂肪は34から26に！

筋肉つけて　体脂肪だけ落ちたから
すっきり健康的です。

[250. 匿名]

>>245
同じくがるちゃんで知って4日目です。
ほんと食べすぎてる事に驚きますよね。
私もお菓子食べなくなりました笑
いつも挫折しちゃってたけど今回は頑張ろうと思ってます。

[251. 匿名]

>>212
にんじんを食べていますよ。小松菜も！

あとは、お菓子食べたい時にはプロテインバーオススメします。
フレーバーもいろいろあって、スイーツっぽいです。

脂質、糖質のチェックは必要ですが美味しいので続けられます(^-^)v

[252. 匿名]

>>16
全く同じこと思ってた

[253. 匿名]

50歳のあすけんから女子高生のグループ入れない悩みまで、ガールズって幅広いわね

[254. 匿名]

3桁近いデブなので基礎代謝が高いせいかいつもカロリーやら糖質が足りないと怒られるよw
それで点数が70点ぐらいしかいかない

[255. 匿名]

>>64
それ！いつもぶっちぎりでオーバーしてます、、

[256. 匿名]

>>250
245です
わっ！ほぼ同じ感じのスタートで嬉しいです♪
ゆっくりでいいので続けていきたいです。
我慢ばかりもしんどいので、時々お菓子も食べつつ…笑
頑張りましょうね～

[257. 匿名]

逆にあすけんで食べた物記録しても体重が微動だにしなかった方いませんか？

私は体重57キロの体脂肪が30%オーバー、下半身の見た目は巨デブそのものです。

ここ5年くらいで10回以上挫折しましたが、最後の方は食べ物の組み合わせのコツや、感覚でもこれ食べた方がいいかなとか食事の選び方もわかってきて、わりと高得点をキープできていました。
運動の比率は少なめでしたが、なかなか痩せずに体重に変化もなく。。
人によっては有酸素運動も並行した方が痩せるのかなぁと思いました。

何回も挫折してるのであすけんで痩せた方からすると私なんてまだまだ甘いのかもしれませんが、私はどうしても食事バランスの記録自体がストレスになってしまってきたのでやめてしまいました。

今はジムでの有酸素運動をメインに筋トレと、あすけんで学んだ食事をゆるく取り入れて、なんとか継続しています。

[258. 匿名]

>>26
一緒！！！！！！(笑)(笑)(笑)

[259. 匿名]

>>239
週3回30分の筋トレと、30分のウォーキングです。筋トレした次の日はウォーキングをするみたいな感じで交互にやってました。あと食事はタンパク質を意識して摂るようにして、炭水化物はお昼に食べて夜はおかずのみにしてます。夕飯食べた後はもう何も食べない。口にするとしたら水かプロテインです。

あとはできるだけエスカレーターとか使わず階段を使うとか、咀嚼を30回するとかやってます。

[260. 匿名]

>>257
人によってはというか運動はマストじゃない？
日常生活ではクリア出来ないと思ってた。
あすけんやってた時は消費カロリーは何で消化してたんですか？

[261. 匿名]

>>103
苦手じゃなければレバーおすすめ。パテとか。
一口でビタミンAの値が突き抜ける。逆に過剰摂取に注意だけど。

[262. 匿名]

>>164
ありがとう！あなたの言葉でモチベーションアップ⤴️継続が一番大切で一番難しいね

[263. 匿名]

あすけん、昔一回やってレコーディングダイエットの本質がわかってなくて断念したけど、また始めたらカロリーや消費カロリーとかの意味がやっと理解出来て1ヶ月で3キロ痩せたよ。
1日１回の食事にしても痩せなかったのに。
ちゃんと摂取カロリー守って運動するだけだった。
あすけん、ありがとう。

[264. 匿名]

自分的あすけんあるある
・100点の組み合わせを見つけたら同じメニュー頻出
・1日の食事を先に入力してその通りに食べるという使い方してるんだけど、サーバーに繋がらない時に何食べるんだっけ…？とド忘れする
・脂質が足りないならナッツを食べたらいいじゃない！(量が調整しやすい)

[265. 匿名]

>>16
ウケましたww

[266. 匿名]

>>240
ずっと有料会員ですか？

[267. 匿名]

>>257
食事だけだと、どう頑張っても86点位までじゃなかった？それに体重減らないで何日かすると、あすけんが推奨する摂取カロリー自体が減ってくはずだから（逆に早く体重減りすぎる人は摂取すべきカロリーが増える）きちんと記録して摂取してるなら、体重減ってくはず。

[268. 匿名]

あすけん試しでやってみたら続いてるし、ここ数年で一番体重軽い。痩せたのもそうだしお野菜中心の健康的な食事を意識するようになったことがよかった。例えば昼パスタだけだったのがサラダつけてみたり。
あすけんはがるちゃんで教えてもらったから感謝！

[269. 匿名]

>>155
横ですが、野菜の摂取量が350gいかないときや塩分が過剰だと96点や98点など微妙に100点に届かない気がします。

[270. 匿名]

>>126
グリルで焼いて油落としたら？

[271. 匿名]

>>147
いったい今日は何があったんですかで吹きました

[272. 匿名]

>>1
で、あすけんで痩せるの？マツケンで痩せるの？どっちよ！

[273. 匿名]

>>272
あすけんで食事管理！マツケンサンバで運動！
これでバッチリ！

[274. 匿名]

毎日カロリーオーバー。飽和脂肪酸過多
1400くらいしか摂取しちゃだめみたい。少ないな。

[275. 匿名]

>>40
凄い‼︎👏👏👏👏👏

[276. 匿名]

みなさん、やっぱり生理前って体重増えますか？

[277. 匿名]

あすけん入力するのは苦ではなく、ゲーム感覚で楽しんでます。
ダイエットもだけど、栄養素を考えながらバランスよく食べれるようになったことがよかったでく。
ただ他の人の日記を見て、♯あすともさんに感謝とかなんか見ると寒く感じるのは私だけでしょうか？

[278. 匿名]

一週間前からやってます！！
痩せたい&体力作りで早朝ジョギング始めたのに全然痩せなくて不思議と思ってたけど、記録して行ったら摂取カロリーめっちゃ多くてびっくり！

何がなんでも続けなくてはと思い切って課金してしまった
がんばるぞ！！

[279. 匿名]

>>99
ツナは油じゃなく水煮の方ですか？
油の方が好きなんですけど
それじゃ痩せないですか？

[280. 匿名]

増えると体重載せない
暴食したら記録しない
記録しなくなると暴食できるー♪となる

[281. 匿名]

せっせと毎日欠かさず数ヶ月続けてたけど、正月にはめ外して大酒飲んで、未来さんに何言われるか怖くなって記録やめちゃった。
でもお陰でいつも不足している栄養素や意外と食べすぎてることがわかってまだ体重は少しずつ落ちてる。

[282. 匿名]

いつも60点台…バランスよく食べるってむずかしい！

[283. 匿名]

>>64
私はさらにその二つと脂質が超えます…

[284. 匿名]

ここにあまりにもいいことばかり書かれていて
怪しんでしまう。

[285. 匿名]

洋食中心だと脂質が多いと言われ、和食中心だと塩分が多いと言われる
むずかし…

[286. 匿名]

>>277
それはそれを励みにしてる人も居るんだし、そういう事は言わないでおこうよ。
自分はようせんけど。

[287. 匿名]

>>284
やらなきゃ良いだけ。

[288. 匿名]

>>1
自分なりに頑張っても点数つけられてここはダメあれはダメ言われてムカついてやめた。ゆるくまったりやりたい人は無理だよ。

[289. 匿名]

>>98
こういうのがストレス溜まるんだよね、完璧主義だとつらくなるよね
ある程度は無視して、不足のビタミンとか食物繊維とかの参考にしたり、ざっくりでとらえた方が良さそう

[290. 匿名]

>>16
同じことを思ってトピを開きました！
腕の振りや細かい足のステップ、効きそうですよね。

[291. 匿名]

>>98
飽和脂肪酸と脂質、塩分は多少はハミ出るのは仕方がないけど。コツがあるんだよ。
後ろ向きに考えなくても、効率よく痩せようと思ったらそこを改善すれば良いってわかりやすく示してくれてるんだよ。
朝ごはん、昼ごはん、夜ご飯ごとの表示も見てる？
どのご飯の数字が悪いかチェックして、その食事か改善したらどうかな？

けど、昼ごはんか夜ごはんか、どちらかが必然的に手作りになるのは必須なんだよね。コンビニご飯とかお惣菜ってホント太るもとだという現実😅
運動する手間と一緒で、ご飯も少し工夫する手間が必要なのは避けられない。
ガルちゃんで教えてもらったけど、ブロッコリーとキノコとワカメ食べときゃいい！！だって笑
慣れればレンジでチーンかトースターで焼くだけとか簡単だよ。

[292. 匿名]

いつも飲む低脂肪乳がビタミンD入りの機能性食品なんだけど、そのメーカーの登録が無いから普通の低脂肪乳で登録してる。
毎回、ビタミンDが凄い不足してるって出るんだけど、未来さんに言いたい。
ちゃんと摂取してるし安心してーー！

[293. 匿名]

iHerbのサプリとか食品の定番的なやつは登録して欲しい。ナウフーズとかアライブとか。
食品も日本人がこぞって買ってるのって偏ってるはずなんだけど。希望のメールはしたんだけどな。

ダイエットとか筋トレしてる人でiHerb利用してる人多いと思うんだけど。

[294. 匿名]

3週間やって約1キロ落ちました！
焦りは禁物ですが、もどかしい〜😅

[295. 匿名]

今こんな感じ。
目標体重45.5キロ。
あと少しだー！と思ってたら、あと1週間くらいで生理だわ。暴食してしまったらどうしようって不安。

[296. 匿名]

>>284
別にやらなくてもいいよ

[297. 匿名]

はじめて3ヶ月経過。
161cm、72→64kg。
まだまだ頑張る！

[298. 匿名]

飲んでるソイプロテインがなくて困る。
別のを入力しちゃっててどうなんだろうって思うけどその辺ざっくりやっていかないと続かないかなぁ。

[299. 匿名]

お菓子抜き、低カロリーな食生活に慣れてきて本格的にダイエットしようと思ってたから良いトピを見つけれて良かった〜！あすけんも早速インストールした。
栄養素に気をつけて、健康的に痩せるよう頑張る！

[300. 匿名]

初めて4ヶ月経つのに全然痩せない…設定カロリーが高いのかな？？しかし1,400kcalでも結構ギリギリなんだよなぁ。

[301. 匿名]

>>300
運動は？

[302. 匿名]

>>259
ありがとうございます！
どれも難しすぎないけど毎日意識するにはちょうどいいハードルですね(｀▽´)
始めたばかりであれこれ欲張って運動メニュー考えがちなので、真似します！！

[303. 匿名]

>>25
いいなー。私は鬱で動けなくて過食になって30キロ増えてしまって。やっとダイエットできるくらいには回復したんですが、１日何キロカロリー設定で痩せたか教えて下さい

[304. 匿名]

>>301
一応適正以上は運動しているんですよね…

[305. 匿名]

どうしても塩分がオーバーしてしまう

[306. 匿名]

>>97
同じくwカロリー気にしてご飯減らしてその分おやつにしてしまう

[307. 匿名]

>>304
そっかー。
代謝が平均より悪いのかな。。。
メニュー入力する時の「一人前」とか食べた量に合わせて変更はしてる？
運動、家事は入れないほうが効果的だよ。
もともと入れてなかったらごめんね。
前にあすけんの日記で痩せないって呟いてる人の運動の記録みたら家事だらけだったから。

[308. 匿名]

>>307
食べた量はおおよそで変更してるよ！(それが甘いのかも)
家事は運動に入れてないけどもう少し本腰入れてやらないとダメみたいだね。
アドバイスありがとう！基礎代謝を100減らしてもうちょっと頑張ってみる！

[309. 匿名]

家族とすんでる人、やってみてどうですか？
おかずがさっぱり過ぎると文句出たりか、子供がママこれ食べてとかなかなか思うようにいかない。

[310. 匿名]

>>309
わたしは開き直って夕食は別メニューにしてカロリー低い食事にしてる。食べる時間も家族より早い時間に食べてる。
成長期の子、基礎代謝が高い子供と同じの食べて痩せるとは思えないから(･･;)
ご飯時は近くで洗い物や家事はしてるからコミュニケーションは取れているからオッケーかと😀

[311. 匿名]

>>309
私だけ別メニューだよ。一緒の時は自分だけ野菜多め肉、主食少なめにしてる。お母さん歳だからお腹いっぱいだわ。あんた達で食べなさい。を口癖にしてるよw

[312. 匿名]

>>298
あるあるだよね。
カロリーだけ合わせてるけど。
ジャンジャンメニューの希望出してるけど通った事ない笑

[313. 匿名]

あすけんのアドバイス見るの好き。

[314. 匿名]

>>178
なんで戻っちゃったのよぅ😹

[315. 匿名]

今、ダイエット中でそういう設定してるけど
カロリーが足りませんってずっと出る
運動もしてるけど、そんな3食しっかり標準摂取カロリー食べたら痩せないんだよな
で、たまにアイス1つ食べるとお菓子が多いですねって言われる
なんかかえってやる気削がれる

[316. 匿名]

ここを見てあすけんダウンロードしました！
早速ここ3日間の食事を記録してみたのですが、
自分では「ヘルシー！カロリー少なめ！」
と思っていた食事内容が、実際は
「1800キロカロリー、脂質多目」
だったのがビックリでした…。
三日坊主なのでまずは1ヶ月続けることを目標に
頑張ってみます！痩せるぞー！

[317. 匿名]

>>303
私もそんな感じで太ったから気持ち分かります！
復調してよかった

摂取カロリーは平均で基礎代謝の半分くらいかな（細々チートデイ挟みつつ）
私は絶対痩せたかったからそうしたけど真似しない方がいいと思うw
でもサプリで栄養補ってたから不調とかはないです
急いで痩せて皮余るのも嫌だったから、毎月○kgって決めてじっくりダイエットしたのもよかったかも

[318. 匿名]

>>315
内容によるんだと思うよ。
野菜とかいっぱい食べるのとPFCバランス取れてたら1日の摂取カロリー少なめでも70点くらい出たよ。
摂取カロリー指定が1300カロリーでその日は1000くらいだったんだけど。。もっと少ないのかな？

[319. 匿名]

>>316
最初びっくりするよねw

[320. 匿名]

>>160
これが1ヶ月とかの表で見ると、体重が増えたり減ったりだよね。めげずに頑張って、3ヶ月とか半年とかの表に切り替えたらバーンと右下がりに見える☺️
あすけんの醍醐味✨
嬉しい！！ってなって何回も見ちゃう。
これからも頑張って下さいね〜♪

[321. 匿名]

>>309
運動してる高校生男子と大学生男子だから別メニューです。でも別メニューめっちゃ面倒！味がついてない、キノコと野菜蒸したものを大量にスーパーとかで売って欲しいわ。

[322. 匿名]

>>315
お菓子とかアイスも200Kcal以下だと言われないよね？

[323. 匿名]

>>317
ありがとうございます^_^
頑張ってみます。

[324. 匿名]

>>309
メイン料理は作ってる最中につまみ食いで済ませる。
大皿のサラダはドレッシングかける前に自分の必要分を取り分けてる。
あとの副菜は普通に食べてるよ。

[325. 匿名]

>>103
ビタミンAは伊藤園の1日分の野菜っていう野菜ジュースがよかったよ！
トマト臭くなくてにんじんジュース寄りの味で飲みやすいから、どうしても野菜が足りない時のサポートに使ってます。

[326. 匿名]

朝も夜もがっつり食事・お昼はカロリー増し増しの菓子パン複数に甘い飲み物
毎日のように自分へのご褒美と称してスイーツ・運動はまっったくしないデスクワーク
こんな生活を続けていたらとうとう７０kg超えで健診も引っかかりまくり…

あすけん＆リングフィット生活始めて３ヶ月、今５９kgまで落ちた！
背が低いからまだデブの領域だしぽっこりお腹は健在だけど
変わるもんなんだな〜！成果が出てくると楽しいよね

[327. 匿名]

あすけん基本ダイエットコースを4ヶ月。
１日1360kcalを目安と言われてるけど、なかなかその中におさまらない。

そのうえ家族（男）もいて同じガッツリ系のものを食べちゃうし（量は控えめ）、義母が肉や手作りの揚げ物（衣がついて冷凍の状態）を頻繁に送ってくれて冷凍庫がパンパンになるから消費しないとならないし、これっぽっちも痩せないよ。

自分が悪いのは分かるけど。

[328. 匿名]

>>327
1食あたり平均400kcalくらいか。あまり食べた気がしないかもね。。。

[329. 匿名]

あすけん、半信半疑でやってみたら2ヶ月で5㎏痩せました😊
栄養も確認できて入力も楽だし、今まで使ったアプリで一番良いと思うよ。
体重計と歩数アプリと連携してるから本当に楽ちん。
このまま年内にもう5㎏痩せたいので頑張ります。痩せたい人、一緒に頑張りましょう！

[330. 匿名]

>>292
ｍｙアイテムに登録しないの？

[331. 匿名]

>>300
1400kcalって今でも十分細いんじゃないの？
身長何センチで何キロから何キロになりたいの？

[332. 匿名]

>>257
脂肪肝の疑いはありませんか？3人に2人が脂肪肝と言われています。

肝臓に摂取し過ぎた糖などの栄養が肝臓に蓄えられ、
脂肪の減る順番が、
肝臓（脂肪肝の場合）→内臓脂肪→皮下脂肪なので、
体重や見た目に
変わりがない時期があります。
肝臓が弱っているので痩せにくいです。

沈黙の臓器と呼ばれる肝臓なので、血液検査と腹部エコーかCTを受けると
すぐわかりまよ。

お酒に関係のない脂肪肝もあるので。
脂肪肝をほっとくと肝硬変→肝臓がんです。

[333. 匿名]

>>330
ビタミンDだけ追加出来るんですか？

[334. 匿名]

>>333
いや、普通にその牛乳を追加すればいい。

[335. 匿名]

>>334
いまマイアイテムという箇所を見てきました！！
知りませんでした💦
成分表をこれに丸写ししたらいいんですね！
ありがとうございます！

[336. 匿名]

腹筋ローラーやってる人はいますか？
あれって登録する時に中程度の腹筋か高程度の腹筋か、どっちにしてます？

[337. 匿名]

>>315
50キロくらい痩せたYouTuberのルイボスさんもカロリー少なすぎて平均30点くらいだったって言ってたよ
気にしなくていいのでは？

[338. 匿名]

94点。過去最高出た😭

[339. 匿名]

今日はサプリ飲まなくてもバランスいい感じ♪

[340. 匿名]

>>112
うちの未来さんは眉間に皺寄せるか、あさっての方向むいて説教します。

[341. 匿名]

>>144
コメありがとうございます。強いてつらかったと言えば、、、①カロリー計算しながら食事を選ぶことが面倒だった事②初めの1ヶ月の空腹の2つです。私は超めんどくさがりなので、あすけんの脂質や炭水化物のアドバイスなどは無視しました（絶対ダメだと思いますが）。その代わり1日のカロリーだけは絶対超えないようにしました。あすけんからは毎日「脂質が多すぎ」と言われてましたが（´-`）でも、カロリーは絶対超えない！これだけ守りました。なので空腹の時はいちごやマスカットなど、カロリーが低いと知ったフルーツを食べてました。1ヶ月もすれば胃が小さくなるので空腹は平気になると思います。それでもお腹へったらコンビニの茶碗蒸しや玉子豆腐食べてました。

在宅ワークで運動嫌いなので消費カロリーが少なく、アラフォーなので痩せにくい体質ですが今回は調子良いです。
あすけんの設定は1ヶ月で1.8キロ痩せるペースのカロリー計算がされてたかな？？うろ覚えですみません。
痩せてくるともっと頑張りたいと思えてきて、最近野菜とかちゃんと食べてます。
やってみての感想は、バランスの良い食事よりカロリー死守の方が痩せるんだなーという感じです。ただ、あくまでも主観なのでそこはご注意くださいね！！

144さんも頑張ってください！

[342. 匿名]

>>322
ヨコだけど羨ましい。うちの担当の未来さん厳しいから100キロカロリーまで！って怒られる。アルコールは20グラムまでだわ。
コースによって違うのかも。

[343. 匿名]

>>1
最近すごい宣伝してるよね

参考にしてたフィットネス系のYoutuberもあすけんのプロモーションしてて驚いた

[344. 匿名]

オートミール取り入れるようになってからビタミンDとマグネシウムが正常値までいくようになった！

不足になりがちなビタミンが多すぎて頑張ろ〜

[345. 匿名]

糖質は抑えられても脂質を抑えられない。

[346. 匿名]

>>327
何歳ですか？

[347. 匿名]

>>345
わかるわ〜

[348. 匿名]

>>5
手作り料理どうしたらいいかわかんなくてやめた。

[349. 匿名]

いま96点なんだけど、なんか食べたら100点行くかなあ。フルーツはバナナとキウイがあるよ。
野菜はブロッコリーならあるんだけど。
カロリー余裕があるけど、もう諦めようかな。

[350. 匿名]

>>343
夏が近いからね〜。
ガルちゃんでもダイエットトピ多くない？

[351. 匿名]

>>349
食物繊維を適正にしてみて！
ブロッコリーで行けそうな気がする

[352. 匿名]

>>349
351に追記すると、
食べる前に入力してみて、ダメそうだったら食べずに登録削除でw

[353. 匿名]

ブリの照り焼き食べたら脂質オーバー…

[354. 匿名]

>>320
ありがとう！この右肩下がりのグラフ見るだけでもう戻れないって思うし、頑張ってるな～私って褒めてる笑
嬉しくて１日何度も眺めてしまいますね！

[355. 匿名]

>>352
ありがとう！！
ちょっ、ブロッコリーをチンしてくる！！

[356. 匿名]

>>98
ウィンナー2本食べるともう脂質オーバーになる
厳しいよね

[357. 匿名]

>>98
サプリが足引っ張ってない？

[358. 匿名]

>>352
ありがとうーー！
100点行ったよ〜✨
やっぱりブロッコリー万能だ😆

[359. 匿名]

>>358
やったー！おめでとー！🎉

[360. 匿名]

>>357
朝プロテインを飲んでるんだけど、この日は食事でタンパク質足りてるし、不要だったみたい。
タンパク質足りないことが多いから朝プロテインのむようにしてるんだけど、たまにとりすぎになっちゃう。
寝る前にプロテイン飲むのは太りそうだし迷う

[361. 匿名]

あすけん始めて3日目です。
運動の記録のところに
「立位作業・仕事」があるので、
立ち仕事した時間をそれで入力してるんだけど
それで合ってるのでしょうか？
それとも仕事は論外？

[362. 匿名]

2日目は57点でした！昨日は24点だったのでオッケーです！
明日は70点台目指そう！

[363. 匿名]

>>341
144です。お忙しい中ご丁寧にありがとうございます。
なるほど！カロリー計算が大変だったんですね。
ちなみにご自分でお料理をされたものをお食べになる
時は重さを計ってたりしましたか？
市販品ならパッケージにカロリーが書いてあるので
計算しやすいですが、自分で作ったものを食べる時は
そうはいかないのでその辺も大変だったりしそう
ですよね。
空腹は1か月で慣れるんですね😊
ひとまずそこまでは気合いを入れて耐えないと
いけませんね。
頑張らないと！
私もコメ主様を真似させていただいて、カロリー
の低いものを意識して食べながら
なるべくストレスを溜めないようにフルーツ等も
取り入れてみます😊
同じアラフォーとの事で色々響きました！
親身になって色々話してくださりありがとう
ございます😉

[364. 匿名]

>>360
お菓子は何を食べてるの？

[365. 匿名]

>>360
そっかー。
筋トレでプロテインに頼ってないなら、鶏ハムとか食事に投入したらどうかな？
もしくは魚肉ソーセージなら外にも持っていけるよ。
鶏ハムは休みの日に作っとけば日持ちするよ。この間使ってみたら超簡単でビックリしたよ。

[366. 匿名]

>>361
私は記入してます。スーパーのレジ4時間やってるので。でも何となく4時間分だとカロリー消費値が多すぎる気がしたので3時間分だけ笑 18kg痩せたよ。

[367. 匿名]

始めて2日目です！
質問なんですが食べたものの記録って似たようなレシピのもの？を入力しますか？
例えばラーメンを食べたなら
項目から適当そうなラーメン入力して
入れた野菜を細かく入力するとかですか？

[368. 匿名]

>>364
お菓子はケーキやチョコ、クッキーなどを食べる日もあります
基本週一くらいしか食べないように我慢してます。

[369. 匿名]

>>363
144です。
そうなんです、、、自炊の時の入力が少し手間でした。私の場合は、材料・調味料を測って１つずつ入力して1人前とかにしてました。1番最初に食品のカロリー把握をしたかったのでコツコツとやりましたよ。でも初めの時はなんでもモチベーション高いと思うので、私でもそこは苦にならなかったですね笑。

同志と思いもう少し細かく内容をご紹介させてください。
・砂糖はラカント等のカロリーゼロに切り替える
・最初の1ヶ月はチートデーなし
・カロリーさえ超えなければラーメンだって食べるし、お酒も飲む
・生理前の猛烈な食欲はグミを食べて解消
　（甘くて硬いから食べごたえあるため）
・毎日入浴、シャワーだけにしない

生理前後にカロリーオーバーしないようにすると、ガクンと1キロ体重が落ちました。それまでは1日0〜200グラムずつくらい減っていく感じでしたね。塩分が減っていらない水分が出ていく感じがしました。
もともとの食生活がだらしなかったので、前よりはマシになったというレベルですみません。本当は他の方みたいに糖質や脂質も考えていきたいんですが、全然続かなくて(T-T)

私もあと3キロ痩せたいので一緒に頑張りましょう！

[370. 匿名]

>>363
すみません。144さんに送りたかったのに番号間違えちゃいました。
私は135です。

[371. 匿名]

>>361
身体活動レベルが「やや活動的」になってるなら立ち仕事の分が既に含まれた計算結果になってると思うので運動には入れないかな
「普通」なら入れてもいいかも

[372. 匿名]

6日目でマイナス2キロ(多分むくみ)

あー具沢山お味噌汁おいしい〜
一回作ったら２日は持つから楽

小松菜、大根、人参、わかめ、豆腐、しめじ、えのき、あげ
味噌は減塩タニタ味噌

[373. 匿名]

なかなか脂質を減らすのが難しいです。
今日も未来さんに脂質が多いですね。食べたものの中で3番目に脂質が多いのはブロッコリーです。と言われました‥
ブロッコリーで脂質が多いとは‥
なかなか難しいです。。

[374. 匿名]

ゆで卵半分とかトマト半分とか記入できないのかな。そんなにたくさん食べてないんだけどな。みそラーメン食べたら、あっという間にオーバーだよ。

[375. 匿名]

>>374
0.5個とかに出来なかった？

[376. 匿名]

始めて５日、ほんの少し体重は減ったけど体脂肪率は上がってきている。摂取カロリーは足りているけど、常に空腹感(ノ_･､)
もしかして筋肉が消費されてるのかな？自宅の体脂肪計だから誤差だといいけど。。

[377. 匿名]

>>374
出来るよ？

[378. 匿名]

>>376
5日でそんな気にするような変化ないと思うよ。
体脂肪率は水分量で凄い変わるから、朝に測るのと夜に測るのとでも2%くらい平気で変動する。

[379. 匿名]

>>378
ありがとう！そうだよね、今までが食べ過ぎだったから、空腹すぎて筋肉が減っているのか心配になってしまったよ💦
まだ５日。気長に頑張ってみるよ～٩(ˊᗜˋ*)و

[380. 匿名]

やはり課金しようと思う
6月になったらね

[381. 匿名]

あすけん初心者です。
やはり課金した方が効果あります？
コースもいくつかありますが
何がいいのかイマイチよく分からなくて…😂
今は無料期間なのでゆる糖質制限を選んでます。

[382. 匿名]

朝飛ばしすぎて早くも残り700カロリー

[383. 匿名]

>>381
大事なのはPFCバランスだから。
それを知るために課金してるよ。
特に筋トレも取り入れるなら必須かな。
効果高いよ。

[384. 匿名]

>>382
あれま！
何食べてそんなに！？ww

[385. 匿名]

あすけん何回も出戻りしていて、最近また有料会員で戻ったとこです。
ここの皆さんの書き込み読んで、自分の取り組み方がいかに適当だったかわかりました。せっかく教えてくれるんだから栄養のとり方考えるようにします。

あすけんは自分と年齢、身長、体重似ている方を教えてくれるので励みになるので好き。

でも自分はなかなか痩せられないw

[386. 匿名]

>>384
ごめんなさいマイナス触れちゃった

バター醤油うどん
バナナヨーグルト
カボチャ
等々です！

[387. 匿名]

>>386
元気出そうなメニューw
昼夜あっさりしたもの食べたら全然大丈夫そう！

[388. 匿名]

主です。
本日7日目。マイナス1.1キロ。

はじめてから、毎日快便です。
有料申し込みました。頑張ります。

[389. 匿名]

>>388
がんばれ！

[390. 匿名]

>>369
144です。遅くなりました💦
ご自分で作られたお料理の時はきちんと分量を
測ってカロリー計算されていたんですね。
本当に素晴らしい。正確なカロリーじゃないと
ダイエットの結果に影響が出てきますものね。
ラカントっていいんですね！
ドラッグストアで買えるのかな？
今日チェックしてみます😊
ラーメンなども食べたりされたそうですが、
あすけんから１日何キロカロリーまで摂って良い
と言われていましたか？
生理前の食欲は毎回悩まされているので今度グミを
買ってみます。
生理の前後に食事に気を付けると痩せやすいんですね😊
お風呂は湯船に浸かっていますが30分位は入った
方がいいのかな？
本当にたくさんの情報をありがとうございます！
痩せるって大変💦でもみなさんその大変さを
乗り越えてるんだよなぁ。。。
お互いになりたい体になれるように頑張りましょう😉

[391. 匿名]

昨日の夜中にすごくお腹が空いてたから、よーし！明日は1400kcalくらい食べちゃうもんねー！と入力済ませて寝たんだけど、朝起きたらお腹空いてなくて結局メニュー変更した
あの空腹なんだったんだw

[392. 匿名]

>>373
未来のヤツめ…

[393. 匿名]

「お菓子を適量にコントロールできていますね!どうしても甘いものが食べたいときは、ストレスをためずに息抜きも必要です。お菓子の目安は1日100kcal前後なので、適量を守れば大丈夫ですよ。」

ですって！
その100kcalに手をつけるともう止まらないのよ(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
余計な甘やかしやめて！

[394. 匿名]

あすけん始めて1ヶ月半。
はじめてカロリーオーバーしたー😭
連勝記録ストップ。
明日は調整日にしなきゃ。
どれくらい減らしたら良いんだろ。

[395. 匿名]

あすけん4日目です。
まず自分がこんなに食べてたんだとビックリです。
筋トレしてもあまり痩せないなーと思ってたのですが納得です。アドバイスがとてもわかりやすいので続けようと思います。有料に入ってしまいましたので頑張ります！

[396. 匿名]

>>374
あっ、そうか、すごい！ありがとうございました。やってみます。

[397. 匿名]

>>396
ちなみに緑の文字のメニューは、押したら一人前の内容も出てきてg数も変更できるよ。

[398. 匿名]

ビタミンAがとれなくてほんと困ってたけど野菜ジュース飲んだら1発で適正に。もうこれに頼ると決めた。

[399. 匿名]

>>398
良い事聞いた。
何飲んでます？
私もビタミンAがひっかかる。
あとビタミンB6。

[400. 匿名]

>>399
充実野菜を飲んでます！朝200ccほど飲むだけでAは適正になります。

[401. 匿名]

>>400
有難う！

[402. 匿名]

味噌をもう少しで使い切りそうだから次は減塩のやつ買おうかな
今の味噌だと味噌汁飲んだら塩分過剰で他のおかずが食べられない笑

[403. 匿名]

>>402
タニタ食堂の味噌美味しいよ！

[404. 匿名]

>>403
教えてくれてありがとう！
スーパー行った時に取り扱ってるか見てみるね😊

[405. 匿名]

会社の健康診断で太ったので
とりあえずどんなものかと始めて6日目
未来さんのアドバイスどおり不足してる栄養素を取り入れるようにしたら間食が減り、生理前のドカ食いがなくなってビックリ

人の身体ってバランス良く栄養が取れていたら余分に食べなくても平気なように出来ているんだね〜
なんか感動！

[406. 匿名]

>>215
ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラルならビタミンAが1200µg入ってるのでクリアできるよ
粒が大きくて飲みづらいのが難点だけど

[407. 匿名]

私は食物繊維がいつも足りないんだけど
簡単に摂れるものって何でしょう？
果物みたいに皮剥いたり
調理が必要なのは面倒なのでちょっと…💦

[408. 匿名]

>>407
私は干し芋や、冷凍の刻みオクラでおひたしにしてます。
もう取り入れていたらごめんなさい

[409. 匿名]

>>407
食事の時に、カラダすこやか茶を飲んでみたら？
切ったり、洗い物も無い代わりにお金はかかるけど。

[410. 匿名]

>>407
間食にマイクポップコーンはどう？
食物繊維たっぷりでめっちゃ美味しいよ
ただし美味しすぎて食べ過ぎ注意w

[411. 匿名]

>>407
難消化性デキストリンの粉末を温かい飲み物に混ぜて補ってます
余分なカロリー摂取しなくて良いし難消化性デキストリン入りドリンク買うよりは安上がり

[412. 匿名]

>>407
一食、主食をオートミールにするといいよ。
お昼にお弁当とか外食なら、オートミールオニギリの作り方をYouTubeで見たけど美味しそうだった。

私はオヤツにオートミールおやき作ったりもしてる。タンパク質も摂れるし。

[413. 匿名]

>>407です
返信ありがとうございます！
干し芋とオートミールなら続けやすそうなので
今度取り入れてみます！
マイクポップコーンは絶対止められないのでごめんなさい！笑

[414. 匿名]

>>14
奥の誰？w

[415. 匿名]

>>406
ありがとう！！
今のサプリ無くなったら、試してみます！

[416. 匿名]

運動の記録をしてみようと思い立ったけど、仕事が立ち仕事でわりと動きっぱなしなんで、立位·仕事で8時間で入れたらすごい数値になってしまった。
皆さん、運動の記録はどのように入れてますか？

[417. 匿名]

>>416
自己レス失礼します。

立位、仕事で入れるより歩数計で入れた方が正確ですかね？

[418. 匿名]

一週間の無料期間が終わって－0.5キロ。数値にすると少ないけど、お腹周りがすっきりしてきました！今日から有料会員で、年内いっぱい頑張る٩(ˊᗜˋ*)و

[419. 匿名]

>>361
私もそこ悩んでます。立ち仕事で8時間ですが、消費カロリー大きすぎる気がして……。
その消費カロリーなら今かなり痩せていてよいのでは？と思う。
歩数計だけにした方がいいのかな。

[420. 匿名]

>>28
初めて見た数字(一桁)
私は大晦日に暴飲暴食したけど、ここまでの点数にはならなかった

[421. 匿名]

あすけん始めて1週間。今まで70点オーバーだったのに糖質と脂質が過剰で摂取カロリーも初めてオーバーして今日は30点。自己嫌悪。消費カロリーも足りないし。

こんなんで続けられるのだろうか自信がなくなってきた。お菓子とか甘いものは我慢出来るけど、ついつい子供の残したご飯に手が伸びてしまう…

[422. 匿名]

>>421
大丈夫！１日くらい何かがオーバーしてもすぐには脂肪にならないよ。翌日体重が増えたとしても食べ物や水分の重さだから、引き続きゆるーく70点超えで頑張って！減るのは一ヶ月で1kgで良い。半年後は6～10kg減ってるはずよ。
どんな人でも停滞期や増量期があると思う、そこを乗り越えて継続できる人だけが成功するよ～。

[423. 匿名]

>>422
421です。ありがとう！
多少食べすぎてもちょっとやそっとじゃ増えないような体作り目指して筋トレも始めました。
ウォーキングも始めましたが、Bluetoothイヤホン買って音楽を聴きながら、両手を動かして歩けるようにボディバッグも買い楽しく歩いてます。

今までの食習慣、生活習慣よりは絶対マシ！ってだけでも状況はいいハズと思い頑張ります^^

[424. 匿名]

>>417
スマホを持たない時間の行動は立ち仕事などで入力して、スマホを持ってる時は歩数計と連動してるので、入力してません。

[425. 匿名]

あすけんとサンリオコラボのアプリが出るそうですね。

[426. 匿名]

目標摂取カロリーが1300kcal以下なのがつらくなってきたのでペースを緩い方に変えました
4ヶ月半で-8kgでき標準体重にもなったので、明日からは緩く頑張ります！継続が大事！

[427. 匿名]

今日、目標達成したー！！

あすけんボディメイクコース
身長152センチ　49キロ→45.5キロ！
いきなり摂取カロリーが増えた。

けど個人的にはまだ体脂肪率が高いんだよね。
目標設定を45キロに変更して運動中心モードにしてみた。筋肉増やそうと思ったら目標体重変えない方がいいのかな？？

継続期に入った方はどうしてます？

[428. 匿名]

>>427
目標を達成したら摂取カロリーが増えるんですか？
そうだとしたらがんばれます！

[429. 匿名]

>>428
増えました！
けど目標達成する頃には、今までの摂取カロリーに慣れてだから、、食べれるかどうか、、
また増えないかも心配で。

[430. 匿名]

>>429
ありがとうございます！

[431. 匿名]

今日あすけん重いね

[432. 匿名]

夕飯の記録が一部しか反映されなくて、スマホを再起動したんですが、アプリに繋がらなくなってしまった。一時的なエラーかな😓

[433. 匿名]

>>431
最近サーバーエラー多いよね
ユーザーが劇的に増えてサーバーに負荷がかかってるのかな

[434. 匿名]

>>433
書き込めない

[435. 匿名]

一週間空腹に耐えて少し痩せたのに、昨日の外食で元通り。。腹八分目で我慢したのに(T_T)！！
今週は家族の誕生日があるから、またカロリーオーバーしそう。はぁ～～、めげそうだけど頑張る！

[436. 匿名]

>>435
1日で体重に反映されないよ。脂肪になるには数日かかるよ。
多分、塩分多くて浮腫んでるだけだと思う。
今なら調整すれば影響でないよ。運動量増やすとか。
カリウムを多く含むものを食べよう。

[437. 匿名]

運動できない日は、200カロリー位、減らす事にしてる。

[438. 匿名]

>>436
コメントありがとうございます！
浮腫みなんですね(^-^;安心しました！
ちょうど冷蔵庫にキウイがあるので、今朝はそれを食べてみます。
コメントにマイナス多くて驚いたけど、436さんのおかげで今日からも頑張れそうです♡

[439. 匿名]

デニーズからバースデーデザートクーポンが届いた（ ; ; ）
嬉しいやら辛いやら

[440. 匿名]

日曜日の初耳学で紹介されて、登録者が増えてるみたいね～
だから重かったんだね。

[441. 匿名]

あすけん繋がらない。みんな食べ終わって登録してるのかな

[442. 匿名]

>>212
人参入りの野菜ジュース！

[443. 匿名]

全然繋がらない
入力しても反映しなかったり二重になったり
だめだこりゃ

テレビ見て始めたミーハーさんはすぐ辞めてくれるかな

[444. 匿名]

あすけん繋がらない。でも、この時間帯だから仕方ないね。食べた物を忘れないようにしなきゃ。

[445. 匿名]

繋がらないのは我慢できるけど、なんか数値がおかしかったり、登録間違いを消せなかったり、
はたまた栄養バランスのグラフもなんかおかしくない？？

適正値で食べたつもりがリロードしたら炭水化物がオーバーしてる。
なんなのよ💢

[446. 匿名]

>>443
これだけ繋がらなかったり、誤作動が多いと、ご新規さんは嫌になっちゃうかもね。

[447. 匿名]

>>433
テレビでやってから利用する人が増えたみたいですね
混雑時間は避けて先に入力しちゃってます

私はカロリーだけ不足ご続いてます...

[448. 匿名]

今日からあすけんデビューしました‼️
今度こそダイエット頑張る‼️‼️

ピッタリのメニューが出てこないと挫折しそう(笑)

[449. 匿名]

テレビ効果すごいね（見てないけど）

[450. 匿名]

あすけん辞めました🙄
めんどくせぇ〜〜〜〜👽

[451. 匿名]

またサーバー不安定で繋がりにくいね

[452. 匿名]

今日もアプリ調子悪くない？
食事の後の時間帯は毎回こうなるの？

カロリーと栄養素の計算をさくっとしてもらって余裕があったらバナナでも食べようかと思ったけど^^;
午前中ちょっと運動出来たし食べちゃお！

[453. 匿名]

>>452
ほんと！まだ余裕があったら食べようと思ってる時に、リアルで確認できないの困るよね〜

[454. 匿名]

>>443
3日坊主さん多数と思いたいw

[455. 匿名]

1時間運動入力したはずなのに今起動したら10分になっててびっくりした。再入力した。
今日もノルマ達成して100点♪
あす筋コースにした方が良いんだろうなと思いつつも点数が甘いゆる糖質制限コースから離れられないw 効果は出てるからまぁいいか！

[456. 匿名]

私も４点出したことあるよ

お昼は健康を意識してお魚のパスタにしたのにショックだった

[457. 匿名]

三日坊主回避して数百グラム減ったのに体脂肪率爆上がり😭

諦めずコツコツと記録していくぞ😢

[458. 匿名]

脂質トップ３みるといつも萎える
え？これも？ってなる…

[459. 匿名]

毎回ビタミンAとカリウムが不足してしまいます。
サプリで補うしかないでしょうか？

[460. 匿名]

>>459
私もその項目不足しがち
小松菜どっちも補えて良いよ！

[461. 匿名]

>>458
納豆と冷奴が脂質多いって注意されてビックリした
これ以上ヘルシーな物って何よ

[462. 匿名]

白米じゃなく雑穀米にしてるのに雑穀米をすすめられ、食べたら食べたで糖質が多いのが雑穀米です！って怒られる。
朝昼で各90g食べてるんだけど多すぎなのかなぁ。
みんなどのくらい食べてるの？

[463. 匿名]

>>462
同じ。100食べて糖質多めと言われ、80にしてみたり。
糖質制限コースだからかな。

[464. 匿名]

>>405
何コースですか？
ドカ食いしちゃうので参考にさせてください！

[465. 匿名]

>>461
無理してトップ3出さなくてもいいのにねw

[466. 匿名]

>>460
459です。
ありがとうございます🙂

[467. 匿名]

あすけん始めて三週間で3kg減った
43→40
減りすぎて大丈夫なのか不安だけど同じペースで続けたら維持になるのかな

[468. 匿名]

>>456
一平ちゃん、食べてるやん！www
1発アウトだよ。
まあ、たまには美味しいししょうがないか。

[469. 匿名]

>>467
私もそんな感じでしたよ。
目標体重に到達したら摂取カロリーが増えました。維持モードになるのかな。
けど筋肉量が増えなくていまタンパク質多めの設定に切り替えてまた新たな目標体重設定してやってます。
少し減り方が落ち着いた。
減りが早いのも心配ですよね。

[470. 匿名]

爆食いしてたお菓子をやめたら1週間で49→47に減った！
塩分が減って浮腫が取れたのかな？
目標は8月に46キロだから無理せずに頑張る！

[471. 匿名]

>>470
いいなぁ
わたしも爆食いしていたお菓子やめて2週間。お菓子の代わりにナッツに変えたら体重変わらないけど体脂肪率増えた
腹がますますぷよぷよにブヨブヨに🐖

[472. 匿名]

ここで見て一週間で1．５kg痩せた！
今まで気にせずめちゃくちゃ食べてたから凄いカロリーだったんだと気付けた。
いつも朝食の食パンに塗るバターを注意されてるから、来週から朝食をウルトラのスローダイエットプロテインにする予定！
あと７kg痩せたい！

[473. 匿名]

体が疲れてるので運動休みたい…けど平均点落としたくないから運動しないと…とあすけんに支配されてることがありますw
休むのもトレーニングのうち！ってことで今日は思い切って休みます。未来ちゃんごめんねー！

[474. 匿名]

>>126
高級肉ではないけど私もそうだった。本気なら健康のためにダイエットしたいからと半年間遠慮するなどと一時的な感じで断ったほうがよい。できれば夫から電話。義親も（夫の）健康のためときけばわるいきしないよ。

[475. 匿名]

>>472
まったく同じ、1.5キロ。納豆なら健康によいと数パック食べてたけど脂質あるし、あすけんで良いスコアとれないことに気づき、1パックになった。

[476. 匿名]

>>459
野菜ジュースを一杯（200ml）のめばビタミンAだいぶ改善するよ。試し打ちして試してみて！安いのでも大丈夫だけど紫の野菜とかは低いからパックに書いてある成分みて買ってる。

[477. 匿名]

今朝開いたら、【健康度 68点】と出た。
ずっと80点くらいをキープしていたし
１日の終わりの点数も80点以上なのに。。。

[478. 匿名]

>>405
私も１週間でおなかがすかなくなった。シュークリームが一個食べられない舌になり、嫌いだったりんごをおいしいと感じる様に。。空腹感が少なくなり、調べたら糖質制限してる人にあるみたい。いままで炭水化物ばっかりだったからかな。糖新生を助けるためにbcaa飲んでサイクリングしたら少しおなかすいた。

[479. 匿名]

>>463
雑穀米以外の炭水化物が多いのでは？AIが摂取の多い種類を出してるだけだから雑穀米が悪いわけではないかも？！

[480. 匿名]

>>443
昼休みだけそうだね
いま改善されてる気がする

[481. 匿名]

>>49
食事ごとにアドバイスみて、次食べるもの考えてるから有料にした。無料でもいったん残りの食事を食べなかったとして完了すればアドバイスみられるけど、その作業が面倒くさすぎて有料にした。半年で1900円くらいダイエットしてないと食べちゃうしね。

[482. 匿名]

>>411
横ですが商品名どんなのですか？賢者の食卓とか？

[483. 匿名]

あすけん、以前にもトライして、記録が案外難しく感じて挫折、を2回くらいして、もう私には向かない、と思ってたんだけど、やっぱり食事はもうちょい把握しないとダメだよね、と再々チャレンジ。
そうしたら、今回はやっとなんとなくやり方がわかってきて、特に予定してる食事を書き込んでカロリーや栄養素のバランスを事前に確認して調節する、ってやり方を知って、なんて便利なんだ、と感動。
この度有料会員になりました。

[484. 匿名]

>>417
iPhoneユーザーだからヘルスケアアプリと連携して歩数をapple watchから自動入力してる。

[485. 匿名]

あすけん歴2年くらい(ガルきっかけ)
最近嬉しかったのは、懸賞でゼンブスティックが当たったこと
美味しかったよ

[486. 匿名]

>>482
「難消化性デキストリン」がそのまま商品名かな。楽天やamazon検索したら色んなメーカーのヒットするよ。
私は特にメーカーにこだわりが無いから、その時々で安いやつ買います。

[487. 匿名]

昨日から始めました！
2日目にして、普段の食生活の栄養の偏りが分かってビビってます。

[488. 匿名]

>>212
私も知りたいです！
肝油って良いのでしょうか？

[489. 匿名]

>>475
勝手にヘルシーだと思ってたオリーブオイルでも脂質言われるからえぇ！ってなった。
今日お酒2杯で飲み過ぎって注意されたし！

[490. 匿名]

足りない部分はサプリで補うのはオッケーかな？
鉄とビタミンAがいつも不足してサプリ入れるとグーっと伸びる

[491. 匿名]

>>257
私もそうでした！半年有料会員して体重増えました(・・;)
同じような体型の方の日記を15人分ほど読んでいましたが、ちゃんと月に2キロ痩せていたのは3人でした。そのうち1人はマラソン、1人はトレッキングなどハードな運動してる方でした。
ジム通いの方は変化ないので、やっぱり有酸素運動かと思いました！今は無料会員でこつこつウォーキングしてます！

[492. 匿名]

さばの水煮缶が流行ってるから、普通にさばはいいのかと、切り身(昆布付け)を焼いて食べたら、結構脂質が多い(魚の油だから体にいいんだろうけど)。

高たんぱく低脂質の食材をネットで、そしてそれでできる料理をクックパッドで調べまくり。
肉は鶏胸肉やささみ、豚もも肉がいいみたいだけど、魚は鮭以外だと何があるんだろう？
かつおくらい？

あとどうしてもカルシウムと鉄が微妙に足りない。
ひじきと小松菜じゃまだ足りないか、と干しエビ買ってみた。

あと、なんか亜鉛が足りないんだよね…。
しょうがないからサプリ買った、笑。

[493. 匿名]

「目標の2倍以上もカロリー消費しましたね！すばらしいです！」
って言われるから、3倍運動してみたけどコメント変わらなかった。疲れたw
みなさん1週間お疲れさまでした！

[494. 匿名]

>>459
ホタルイカ最強でカリウム採れるよ

[495. 匿名]

>>486
そうなんですね！ありがとうございます。探してみます。日記でも色んな人がちらほら使ってるのを見ました。

[496. 匿名]

>>493
www たぶん3倍も運動する人いないから想定外だったんだよ！そんなにモチベーションあげてもらえたら冥利につきますって言われるよ(^^)

[497. 匿名]

>>492
カルシウムと鉄入りの低脂肪乳を飲むと良い感じになったよ

[498. 匿名]

>>497
ありがとう。
乳糖不耐症だから、牛乳はお腹ゴロゴロしちゃうので、ヨーグルトで鉄分カルシウム低脂肪のやつを探してみようかな。

[499. 匿名]

>>18
卵自体はアミノ酸スコアも高く優秀な食材ですが卵黄は脂質なので摂り過ぎには注意しましょう。炭水化物ばかり減らすことに集中してしまうと思ったより脂質過多になってしまうことが多いですよ。
PFCバランスをしっかり意識することをお勧めします。

[500. 匿名]

>>496
昨日たくさん運動したから今日はゆっくり休みましょう！とか、たくさん運動したから今日は200kcalくらい多めに食べて良いですよ！とは絶対言ってくれないの。未来さん厳しいよーw