美尻トレーニングしてますか？

[1. 匿名]

黒スキニーとか履きたいけど、お尻の形が分かるのに抵抗があります。

[2. 匿名]

１０人１０ケツ

[3. 匿名]

ヒンジしとけばプリケツなる

[4. 匿名]

やってるよー
仰向けになってお尻上げるストレッチしてる

[5. 匿名]

[6. 匿名]

スクワットじゃヒップアップせんし、脚太くなるだけ

[7. 匿名]

Tバックにすれば美尻になるよ

[8. 匿名]

かれこれ5年くらいはしたいなとは思ってる

[9. 匿名]

階段上がる時かかと付けない

[10. 匿名]

今までで一番頑張ってやってる

[11. 匿名]

>>1
仰向けに寝て膝を立てて、お尻を思いっ切り浮かすのをやってる。
効果はこれから。

[12. 匿名]

お尻ぺったんこなのが嫌でデカ尻計画進行中

[13. 匿名]

家で運動筋トレしても大して変わらなかったのに、体動かす仕事始めたらめちゃくちゃ小尻になってビックリした。
触った感じがぜんぜん違う。
大量の贅肉が消えた。

[14. 匿名]

>>5
思いっきり空目してビビった

[15. 匿名]

さぼってる！スクワットやヒップリフトあたりはたまにやってるよ。アラフォーだからお尻(筋肉)大事！

[16. 匿名]

[17. 匿名]

>>1
男たちはエローい目で見てるらしいよ

[18. 匿名]

>>8
笑。わかるよ！

[19. 匿名]

大きいお尻よりも、安室ちゃんのような小尻に憧れます。

[20. 匿名]

美尻=でかいケツ

[21. 匿名]

>>16
上の方にもボリュームつけたい！

[22. 匿名]

やってる～
色んなエクセサイズが紹介されてるから適当にローテーション組んでる
効果はわからない（笑）

[23. 匿名]

>>14
一瞬、お尻に見えて良いんだよね？笑

[24. 匿名]

>>1
スカートにするか、思いきって着物じゃダメなの？

[25. 匿名]

筋トレで大きくなってきたけど太ももとの境目がハッキリしない😭

[26. 匿名]

>>7
それ
家では極力ノーパン
締め付けない！

[27. 匿名]

>>16
おしりはすごい綺麗だけどパンツの位置が悪い
上の方で履けばもっとキュって見えるのに

[28. 匿名]

歩くときに、尻筋を使うように歩いてるよ。
ちょっとヒップアップしたような気がする。

[29. 匿名]

[30. 匿名]

>>5
なんか不自然なお尻だなって思ったらギターじゃないか！笑

[31. 匿名]

出典：blog-imgs-82.fc2.com

[32. 匿名]

深田恭子

[33. 匿名]

>>5
毎回だまされるわw

[34. 匿名]

>>6
骨盤の問題ね
骨盤か乱れてる🐷がスクワットしたところで脚太くなるだけなり

[35. 匿名]

男性で尻の形が綺麗な人は
大概性格が良い

[36. 匿名]

最近｢トゥワーク｣というものを知った
みくり先生という方がめちゃくちゃ美尻なのでSNSとか観てます

[37. 匿名]

足が長いのでキュッと上がったデカ尻目指してます
もちろん欧米人のようにならないのは分かってるけどね

[38. 匿名]

>>6
やり方違うと前モモにくるね
練習し続けてようやく後ろモモにきかせられるようになったわ

[39. 匿名]

10キロのウェイトベストきてブルガリアンスクワットしてるけど中々効果出ない
下半身の筋肉って大きいから時間かかるよね。

[40. 匿名]

>>21
日本人はこれが限界な気がする

[41. 匿名]

>>8
根気あるな

[42. 匿名]

お尻って理想とするところがけっこうわかれるよね
大きければ大きいほど良しとするひともいれば
きゅっと小さいのがいいなってひともいる

[43. 匿名]

>>6
股関節硬いと膝と爪先が同じ方向向きにくくて変なところに負荷逃げちゃうかもね

[44. 匿名]

立って後方へ蹴るのが一番効いたかも。

太ももの付け根から動かして、膝を曲げないようになるべく真っ直ぐに後ろへ、できる限り高く上がるところまでスイング。上がりきったところで尻と太ももの境目をハッキリさせるように何回か押し上げる。

これを左右共に数回繰り返す

[45. 匿名]

snsで有名な美尻の人の授業を受けたら、実物の先生思ったより美尻じゃなかった。。画像は絶対加工してる。

[46. 匿名]

昔、ビリーズブートキャンプの四つん這いになって、尻を鍛える運動を毎日していたら、職場の男性から腰から尻が綺麗になったって言われた

[47. 匿名]

>>16
これは鍛えてるというより、若さで持ってる尻って感じ

[48. 匿名]

ドンキーキックと犬の放尿ポーズを続けてたら筋肥大していい感じに丸くなってきた

[49. 匿名]

>>16
横から見たらぺたんこで残念そう

[50. 匿名]

>>6
やり方間違ってるわそれ

[51. 匿名]

>>24
笑

[52. 匿名]

[53. 匿名]

>>48
犬の放尿ポーズwwwww

[54. 匿名]

>>47
どうしてそう思うの？

[55. 匿名]

バンド使って、お尻下部、上部のトレーニングしています
ダンベルを持ってスクワット各種、ランジ、ヒップスラストやっています

お尻が上がると、次はウエストが気になり始めて、背中とサイドのトレーニング始めたところです

[56. 匿名]

>>40
まあたしかに、これも十分いいお尻ではあるよね！

元の骨格や体質もあるけど(骨盤の前傾後傾など)、筋トレすると結構可能だよ。現に私、上の方にもボリュームある方。

[57. 匿名]

>>53
メスじゃなくてオスの放尿ね

[58. 匿名]

私も仰向け尻上げやってるよ

太ももと尻の境目がない四角いデカ尻だったけど、線が出てきた！
ブリンとして、つい見とれてしまう。嬉しい！

でも厚みが足りなくて横から見ると貧相なのが悩み

[59. 匿名]

貧乳絶壁尻で悩んでて、胸は自力ではどうにもならないけど尻の可能性に気付いて頑張ってる

[60. 匿名]

>>24
スカートも、ぺったんこのダルダルお尻より、上がったお尻のほうがきれいに履けますよ

[61. 匿名]

>>48
wwクラムシェルってこと？そうではなくて、立った姿勢でかな。

[62. 匿名]

>>30
読むまで気付かなかった、ありがとう…

[63. 匿名]

>>61
これ

[64. 匿名]

ちょうどやってます
お尻に効かせるなら四つん這いになって片足を曲げたまま真横に限界まであげたりうつぶせで脚を上げて限界まで真横に開く

[65. 匿名]

>>63
あ、まちがったサイドキックか
画像ありがとう😊私もがんばろーっと！

[66. 匿名]

>>60
ね！タイトスカート似合うお尻がいいな。
体型隠す方へ走るとどんどんおばちゃん体型になるし弛む。

[67. 匿名]

太った事ないのに、お尻に肉割れ？みたいな線があります。あれ本当汚くて嫌なんだけど治し方ありますか😣？

[68. 匿名]

>>47
うん。きれいでかわいいけど。
色気は感じない。あと10年寝かそうか

[69. 匿名]

>>65

これもやってます
どっちもドンキーキックらしいからそろそろゴリラになりそう
バナナ食べよ

[70. 匿名]

>>50
パンピーがするスクワットじゃハムケツに効かんよ
基礎が出来てないのにスクワットするから前腿、膝周りに効く
黒人白人がするスクワットとモンゴロイドがするスクワットじゃ全然違う

[71. 匿名]

>>56
私へん平尻だから程遠いかも
まず肉がついてない

[72. 匿名]

>>50
スクワットやるよか、rdl グッドモーニング　ケトルベル振ってたほうが遥かに効率よくプリケツなる

[73. 匿名]

ブルガリアンスクワットと、バンド使ってクラムシェル
お尻の上の方に筋肉付いてきた
でもまだまだなんだよなー

[74. 匿名]

>>11
その運動プラス四つん這いになって足上げしてたら1ヶ月くらいで上がってる実感あったよ！

[75. 匿名]

>>63
これ、上体をまっすぐ保つとか体幹がぶれないとか、きちんとやるの凄く難しい
ただカパカパしてるだけでは効かない

[76. 匿名]

>>16
壁の模様見ると加工してそう

[77. 匿名]

>>73
大事なんはケツ下やでぃ

[78. 匿名]

バレエビューティフルのお尻のトレーニングしたら、めちゃくちゃキツくてさっそく筋肉痛になりました。

が、確実にお尻が引き締まってあがったので、頑張って続けます！

[79. 匿名]

>>29
ロバート秋山に見えた

[80. 匿名]

YouTube観ながらカエル足開き？のようなストレッチやってたら、股関節後ろ側？痛めた😭
アラフォーは無理にやるとだめね。

[81. 匿名]

>>16
これ顔見れない？

[82. 匿名]

>>48
犬の放尿ってなに？

[83. 匿名]

>>75
プランクで体幹鍛えつつ尻も鍛えるのがオススメ

[84. 匿名]

>>79
ロバート秋山だし

[85. 匿名]

>>81

[86. 匿名]

>>71
よく尻トレ始めるときに、お尻にお肉のない人は一度太ってからスタートさせたりするよね。そこまでするガッツは尊敬するけど、なかなか真似はできないね。

[87. 匿名]

>>69
なるほど、丁寧にありがとう
お礼にどうぞ…(っ°ｖ°)つ🍌🍌

[88. 匿名]

>>11
反り腰と腰痛注意ね

[89. 匿名]

>>21
東アジア人の骨格では無理らしい

[90. 匿名]

>>78
美しいな…

[91. 匿名]

>>78
ターゲットはかなり効果あるよね～、ベーシックから始めて今ターゲットだけどレベル全然違ってヒーヒー言いながらやってるw

[92. 匿名]

>>32
お尻の肉付き中年のおばちゃん

[93. 匿名]

>>32
やべっ私撮られてる！

[94. 匿名]

>>50
厳密には前に効かせるのと後ろに効かせるのがやり方違うだけで前者も別にフォームとしては間違ってるわけではない

[95. 匿名]

皆さん週に何回くらいのペースでおこなってますか？

[96. 匿名]

ブルガリアンスクワットで確実に美尻になる

難点は死ぬほどキツいし最初やると筋肉痛で動けなくなる
それくらい効果は大きい

[97. 匿名]

>>54
横だけど、鍛えてるお尻の形とはまたちがう。個人差あるから一概には言えないけどね。

[98. 匿名]

>>1
プリケツに憧れてるから尻トレしてます！
インスタとかYouTubeに沢山あるから参考にしてます。間違ったスクワットしてしまってデカイ太ももになったから今はやめてる。

[99. 匿名]

>>72
ダンベル持ってスイングスクワットするのではないんだよね？どういうことだ？

[100. 匿名]

>>5
これ初めて見たwww
わざとじゃなくて、たまたまケツギターになったのか、はたまた目につく様にワザとなのか…

[101. 匿名]

>>63
これ、やりたいけど股関節動かすたび音鳴ってムリ。
何で音鳴るんだろ？気持ち悪くなるんだよね

[102. 匿名]

>>52
カルピスのキャラクターですか？

[103. 匿名]

>>99
スクワット動作よりヒンジ動作のほうが大事いう話
極論いえばきれいなお辞儀してればヒップアップする

[104. 匿名]

>>86
お尻に肉ないというか太ももの境目についちゃうから付けようとは思えない
力入れればお尻の上がもこっとふさ大きく膨らむけど気抜いたぺたんこ。
筋肉は力入れた時だけ硬くなるもんだけどお尻に力入れなくても膨らんでる人ってなんで？

[105. 匿名]

>>103
ほーなるほど、そういう事ですね。納得しました
今後そこ意識してみるわ。ありがとう！

[106. 匿名]

>>29
この尻になる為に予約3年待ち……

[107. 匿名]

>>47
若さじゃなく鍛えてるいいお尻って東洋人だとどんな感じだろう？

[108. 匿名]

>>52
尻より足の異常な長さに目が行く

[109. 匿名]

[110. 匿名]

>>104
それがまさに筋肉量のちがいだと思うよ〜！
104さんのような状態からでも的確な筋トレしたら、力入れなくても上部もボリューム付いてる感じになるよ。競技にもよるけど、アスリートのお尻ぷりっとしてるのはそういうこと。

[111. 匿名]

>>29
女性の尻触ってる？気持ち悪い

[112. 匿名]

>>7
なんで？

[113. 匿名]

ブルガリアンスクワットやってみよ

[114. 匿名]

>>110
有酸素運動もしてるからかな？
筋トレ後に有酸素運動３０分以上すると意味なくらるらしい。あとダイエットと並行しててオーバーカロリーなれてないからつかないのかな？

[115. 匿名]

>>52
ヤマモリ

[116. 匿名]

>>52
手足なげえぇ

[117. 匿名]

>>63
みなさんこんなに足上がるんですか？
身体が硬いのか筋力が足りてないのか、頑張っても尻と同じ高さにしか上がらない。。

[118. 匿名]

>>52
狩りとかしてるタイプの混じりけ無しの人たちだろうに、背景が文化的で戸惑う。

[119. 匿名]

>>109
>>16と大差ないのに毎回持ち上げられてるの何で？きれいっちゃきれいだけど、突き出してるのと若さのみで、鍛えた尻ではないよね。
昔の人の尻だからマダム達が称えてるの？

[120. 匿名]

お尻の筋肉が弱いから大転子も飛び出して大惨事なのですが、筋トレして大転子も改善した人いますか？

[121. 匿名]

>>111
これ一応触らないギリギリでやってるよ

[122. 匿名]

>>32
なんで本人はこれでok出したん？笑

[123. 匿名]

>>63
これ真剣にやった後は、しばらく正座でかがみ込むぐらいお尻痛い！！

[124. 匿名]

>>79
そうだよー

[125. 匿名]

>>46
男性から？いやだな。

[126. 匿名]

風呂上がりドライヤーしながらスクワットや後ろキックしてる。
初めて10日くらいなんで効果はまだ。
バレエなんとかもやってみようかな。

[127. 匿名]

たしか渡辺麻友が綺麗な形だった！

[128. 匿名]

>>29
秋山とイラストやは何でもあるんだね。

[129. 匿名]

>>122
これもokだからね
お尻に自信あるんじゃん？

[130. 匿名]

>>129
え？え？
こんな変な写真もだしてドラマの主演もできるって仕事のバランスおかしいよねw

[131. 匿名]

ピーマンと四角型のリミックスだったんだけどワイド、ブルガリアンスクワット、クラムシェルで大分小さくなったよ。少年みたいに小さくなりたい。

[132. 匿名]

>>5
マジでゲイ雑誌の表紙かと…なんでこんな＋ついてんの?！ってちょっとパニクったわ

[133. 匿名]

>>46
セクハラじゃん。

[134. 匿名]

>>119
マイナスはマダームたち？

[135. 匿名]

>>52
これは憧れない。こわい。

[136. 匿名]

トレーニングについて語るトピなのに芸能人の叩きとか関係ない話題ばかり。

[137. 匿名]

トレーニングは継続的にしてます！
でもお尻が垂れてるととか上がってるとかどうやって判断すればいいですか？
トレーニングの成果を確認したいけど自分のはあまりわからなくて...極端に垂れてたり上がってたりしたらわかるけど

[138. 匿名]

やっぱり尻を鍛えた後はタンパク質とった方が尻に筋肉つくのかしら？

[139. 匿名]

元々デカ尻で若い頃は上に張ってて制服のブレザーが短いタイプだったから、目立って嫌だった。
今は年老いてそれがたるんで四角い尻に。。
小尻になりたいけど、尻の肉は中々落ちない。。。
鍛えて尻をあげるというか、尻の肉そのものを無くしたい。

[140. 匿名]

>>5
グロかと思ってサッと通り過ぎようと思ったらプラスが多いのが目について戻って見たらwww

[141. 匿名]

>>16
腰が長く見えるなーもっとキュッと上がれ！

[142. 匿名]

>>13
どんなお仕事？資格なくても出来るなら私も体動かす仕事してみたいな。デスクワークって、健康に悪い。。

[143. 匿名]

>>32
ベージュだから余計にババくさいSiriになってしまっている！

[144. 匿名]

ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、クラムシェルを、直後は立ち上がれないくらいやってる。まだ半年も経ってないけど、ヒップの位置が上がってきたし、お尻の筋肉使えるようになって綺麗に歩けるようになった。

全身の筋トレやストレッチもやってるし食事にも気をつけてるから、お尻の筋肉のおかげだけじゃないけど。

[145. 匿名]

>>129
これ、深キョン?
こんなお尻の焼け方ありなの？
女優さんなのに。

[146. 匿名]

>>5
毎度サムネで引っかかる私の馬鹿バカ

[147. 匿名]

毎日会社行くのに2km半ぐらい歩いてたらいつの間にかヒップアップしたよ
あと、ふくらはぎの内側に筋肉ついてX脚気味だった脚が真っ直ぐになった

[148. 匿名]

>>5
人間の目って凄いな！

[149. 匿名]

これは美尻？

[150. 匿名]

>>117
そう、犬のおしっこくらい

[151. 匿名]

>>149
男?

[152. 匿名]

>>151
男ってこんなにくびれてムチるの？

[153. 匿名]

>>149
なんか全体的にごついかな
美尻ではないと思う

[154. 匿名]

>>137
触ればわかりますよー、綺麗なお尻の人でも触ると力入れるとやっぱ筋肉があって張りがあります
お尻の筋肉は私生活でと普段使わないからトレーニングすると効果が一ヶ月くらいですぐでます

[155. 匿名]

モモとの境目？を綺麗にしたいな。
ヒップが上がると小顔になると聞きました（繋がってるとかで）詳しい方居ますか？

[156. 匿名]

>>122
コメントが面白すぎてポイント押さえてくれて、ありがとう😊
回答もありがとう
ナゾすぎて眠れなくなるとこだった

[157. 匿名]

>>93
😂

[158. 匿名]

>>7
私もジーパンの時はTバック履いてるけど尻の形良い感じよ！
生地が厚めや固めのパンツスタイルには向いてると思う！柔らかい生地だと割れ目に食い込むので禁忌です(笑)

[159. 匿名]

>>16
若い人でもここまで綺麗なお尻そうそうないよね
スーパー銭湯でこんなお尻の人見て見惚れてしまった事がある
無修正でこんな感じのお尻でほんと綺麗だった

[160. 匿名]

>>129
この露出狂おばさんは、ほんとに恥知らずの変態だよね。
なんか夜の方もお盛んで、変態プレーとか好きそう。

[161. 匿名]

スポーツクラブのイントラが細くて小柄で、いつも緩めのジャージを着てる人でした。が、ある日、体にピタピタのスパッツみたいなウェアを着てきたときの衝撃たるや…。
単に細いと思っていたら、お尻にしっかりと美しい筋肉がありました。胸はなかったけど、お尻だけはしっかり主張していて、とてもセクシーだった。トレーニング中、ずっと見惚れてました。

[162. 匿名]

お尻筋トレしてるけどいまいち効果がわからない

[163. 匿名]

>>159
そうかな、若い人ってこんな感じじゃない？
この尻が特別綺麗だとも思わないし、みんな結構これくらい丸い。
筋肉ないからハタチ過ぎて油断したら、四角い尻にようこそ！になる。

[164. 匿名]

お尻トレーニングしてるよ！太もも裏も同じ日に鍛えてる！
お尻〜膝裏〜足首にかけて、流れるようなラインが自分でも好き。

[165. 匿名]

でもお尻って、腹筋鍛えるより難しいよ。お腹に筋肉ついていても、お尻ぺたんこなのは日本人ばかりではない。
スーパーモデルのジジですら、これですから。左側ね。しかもうっすらと、尻に座りシミまであるし。右側も若いけど、垂れてるよね。このジジの尻は筋肉なくて、お尻のサイドが凹んでて丸みもない、、。
もちろん、美しいスタイルの人もたくさんいるけど、美尻は作れる！というのは、加工で作れる！ということ。

[166. 匿名]

>>101
股関節ストレッチをじっくりやってからやってみたら？
私も色々運動する前に股関節ストレッチを10分くらいやってるよ。

[167. 匿名]

>>69
足痩せも叶いますか？

[168. 匿名]

2月の半ばくらいからブルガリアンスクワットをしているんだけど、
前腿ばかりに筋肉がついてイマイチお尻に筋肉がついているか微妙なんだよね。
いわゆるピーマン尻で、サイドがへこんでる。笑

最近はがるで知った外人さんのYouTubeをみながら下半身を鍛えているんだけど、
どうやったらお尻を効率よく鍛えられるのか悩んでる！

[169. 匿名]

>>138

筋トレしたらちゃんとプロテイン摂ったほうがいいよ！
せっかく鍛えたのにプロテイン飲まないのはもったいないと思っちゃう笑

[170. 匿名]

私がいつもやってる尻トレ。
ジムに行ける人は絶対やった方が良いです！

バーベルワイドスクワット(ダンベルでも○)
→お尻全体に効く
バーベルブルガリアンスクワット(ダンベルでも○)
→お尻のサイドに効く
ヒップアブダクション
→上半身を立てて行うと中臀筋(上部･サイド)に効く
ケーブルキックバック
→お尻の上部に効く
バックエクステンション
→背中を丸めて行うとお尻の上部に効く

いくらヒップアップしても上部に筋肉がつかないと
丸みが出ないのでキックバックは特にオススメです！

[171. 匿名]

>>23

これ見るまでずっとお尻だと思ってて、もいちど絵を確認してやっぱりお尻だよな……あ！ってなった。

[172. 匿名]

もうかれこれ四年近くやってる！やっぱりお尻だけを鍛えるでは美尻は無理なので全身的にやらなきゃいけないけど意外と背筋が重要。
でも私はばーんと大きくてぷりんとしたヒップがほしかったんだけどあれは努力ではどうにもならなくて、骨盤が広めの骨格じゃないと鍛えてもどうにもならない。ので、私は尻トレ続けた結果かなりの小尻になりました。トレ強化しても形はよくなれど大きくは育ちませんでした

[173. 匿名]

>>114
有酸素運動、そうかも！？
子どもの頃含めあまり運動してこなかった人とかだと、多少の筋トレしたところでなかなか筋肉つかないケースもあるかな。オーバーカロリーはよくわからないけど、効率よく筋肉育てるような栄養素にも目を向けてみるとか？！

[174. 匿名]

>>70
パンピーwww

[175. 匿名]

>>85
アゴが長い？

[176. 匿名]

>>134
>>119
ボリュームある位置がまったくちがうよ？
16は重力に負けてる。

[177. 匿名]

[178. 匿名]

>>130
こんな類の事をするから、見返りにいい仕事をもらえるとか？

まともな人間はやらない感覚なのでわからないよね

[179. 匿名]

>>129
こんなお尻嫌だ
自信あるんだったら自分が見えてないよね

[180. 匿名]

>>32
何の時の写真？

ドスドスドスって聞こえてきそう

[181. 匿名]

>>129
ゴツイ

[182. 匿名]

>>173
ボディメイクしてるから勉強して食べ物徹底してるつもりなんだけど筋トレの基本はオーバーカロリーじゃないと筋肉に栄養足りなくなるからつきにくいみたいです
こないだダイエット完了したから食べる量気をつけながらやってみます！

[183. 匿名]

>>163
だよね。若い子なんてみんなあのくらいふわっとしてるよね、お尻。筋肉ないと25あたりから垂れてくる人いるね。

>>159にプラス押してる方々の方が不思議。そんなにまわり皆スタイルわるい人ばかりなわけ。

[184. 匿名]

>>151
他のトピにも貼り付けてたよ。運営さんがルオに甘々だよね。

[185. 匿名]

>>172
背中大事だよね、背中もお尻も意識しないと使わないし鍛えないから何もしないと年齢とともに筋肉落ちるのは当たり前でおばちゃん体型になるのが普通

[186. 匿名]

>>185
痩せていても背中が弛むんだよね。これから薄着の季節になると、正面から見ると素敵なのに、後ろ姿がだらしないオバちゃんな女性の多いこと。ギャップが余計に残念な印象になる。筋トレは大事。

[187. 匿名]

空手始めたら尻上がった。

[188. 匿名]

>>149
鍛えてるお尻と足だと思う
強そうで私は好き

[189. 匿名]

>>16
これはメチャクチャ鍛えてるよ

[190. 匿名]

>>189
結構職人頑張ってる、この写真は

[191. 匿名]

>>176
ほら、こんなこと言ってる。ポーズの違いだけなのに。
昔の人ばかり称えて、今の若い女の人の露出が本当に嫌いだよね。

[192. 匿名]

>>177
きれいじゃん。何でマイナス？

[193. 匿名]

>>165
たしかにスーパーモデルの尻ではないな…。
シャボい尻だ。まったくそそられない。

[194. 匿名]

>>165
鍛えてるの？
細いだけじゃない？

[195. 匿名]

>>194
四角い尻だね。
鍛えてたら上も横もこうじゃない。

[196. 匿名]

>>16
こういうのは加工よ。
レタッチャーは本当すごいよ。

[197. 匿名]

おしりのほっぺが凹んでると形が悪いから、中臀筋をよく鍛えるようにしたら丸みのあるいいお尻になってきた！
お尻は筋肉が大きいから3日でも筋トレ続けるとあれ？なんかお尻上がってる？ってすぐ効果が目に見えて楽しい。
毎日YouTubeの動画見ながらお尻鍛えてる。お尻が上がると脚も痩せて見えるしね！
腹筋とか色々鍛えてるけど、お尻が一番楽しいな

[198. 匿名]

>>197
お尻が貧素なんでボリューム欲しいです！

中殿筋を効率良く鍛えるには、
どんなトレーニングされてましたか？

[199. 匿名]

>>21
あと数日で50歳の者で、ヒップはそこそこ自信あります（笑）。
トレーニング種目は、
1️⃣フルスクワット(自重又はパワチューブ)
2️⃣ブルガリアンスクワット(自重又はダンベル)
3️⃣レッグランジ(自重又はダンベル)
4️⃣バックキック
5️⃣ランニング
をやってます。

1️⃣〜4️⃣は週3程度。
5️⃣は1回当たり10km超走り、月間100〜120km走ります。

ちなみに1️⃣はヒップの下部、2️⃣と3️⃣はヒップの中部と上部を鍛える目的でやってます！

[200. 匿名]

>>138
炭水化物も。筋肉の合成には炭水化物は欠かせないし、ハリもでる。みんな糖質削りがちだけど、絶対必要だと思う。

[201. 匿名]

>>198
私はいつもYouTube観てやってますが、中臀筋に効いてるなと感じるのは
犬のおしっこポーズ(四つん這いになって足を直角のまま横に開く)を左右30回ずつとか、
四つん這いから足を斜め後ろにまっすぐ伸ばして上下に上げ下げすることですかね。
ゴムバンドをつけて行うとさらに負荷がかかって効きます！
お尻はすぐ効果が出るからやってて楽しいですよ。

[202. 匿名]

>>24
毎朝着物着付ける時間、スクワットする方が早そう。

[203. 匿名]

>>119
丸いお尻と長いお尻の差じゃないかな。
持って生まれた体格や肉質の違いだとは思うけど、憧れるお尻は赤いティーバックの方かなぁ。
ババアがどうとかあんま関係ないかな。

[204. 匿名]

>>119
大差あるよーに見える

[205. 匿名]

>>192
修正を手掛けてる人の好みが出ちゃってるよね。

[206. 匿名]

>>129
若いの首から上だけ。
下は全部オバハン。
バランス悪いね

[207. 匿名]

>>149
美尻になる手前って感じ

[208. 匿名]

美尻になりたい！！
スクワットチャレンジ13日目。
フォームが悪いのか前太腿に力が入り気味。
気をつけてやってるけど、成功率半分くらいかも知れない🙇‍♀️
暇な時見つけては正しいフォームの練習してる。

スクワットチャレンジを最後まで完遂した方はいますか？やっぱりお尻の形は変わりましたか？

[209. 匿名]

>>201
ファイヤーハイドランドね
あれ気持ちいいね

[210. 匿名]

[211. 匿名]

>>204
老眼だからじゃない？

[212. 匿名]

>>211
何故>>16のお尻にそんなに執着してるの？
どうしてオバサンが否定してるって決めつけてんの？
怖いわ。
正直、全く憧れない縦長のお尻にしか見えないよ。

[213. 匿名]

>>69
ドンキーって、ロバでしょ？