脳の「プレミアム燃料」になる「食べ物10選」

[1. 匿名]

出典：toyokeizai.net

脳の｢プレミアム燃料｣になる｢食べ物10選｣ | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

「体に最高の燃料を与えてあげれば、もっと力が湧くし、強くなれるし、速く考えられる」とはミシェル・オバマの言だ。脳をできるだけ健康でエネルギーに満ちた状態にするには、どうしたらいいか。どんな食事をとれば、脳の力を最大限に引き出せるか。

脳に効くブレインフード 10種

アボカド：血液をさらさらに保つのに役立つ、一価不飽和脂肪酸を含む。

ブルーベリー：脳を酸化ストレスから守り、老化の進行を抑える。記憶力を良くするという研究もある。

ブロッコリー：認知機能や記憶力の向上を助ける栄養素、ビタミンKを豊富に含む。

ダークチョコレート：注意力や集中力を高め、エンドルフィン（俗に言う「幸福ホルモン」）を刺激する。認知機能の改善効果が証明されたフラボノイドも含む。ダークなほど糖分が少ないのでお薦め。砂糖は控えめにしたほうがいいのは、前に話したとおり。

卵：記憶力をアップし、脳を元気にするコリンを含む。

緑の葉菜類：脳の老化防止に役立つビタミンE、記憶力の改善効果が証明されている葉酸を豊富に含む。

サーモン、イワシ、キャビア：脳老化の進行を抑える、オメガ3系必須脂肪酸の宝庫。

ターメリック（ウコン）：炎症を抑制し、抗酸化力を引き上げ、脳の酸素摂取量も改善する。認知機能の低下を防ぐという報告もある。

クルミ：ニューロンを保護して脳の老化を防ぐ抗酸化物質とビタミンEを豊富に含む。感情を安定させる効果が高い亜鉛とマグネシウムも豊富。

水：脳の約8割は水分でできている。脱水はブレインフォグや疲労の原因となり、反応や思考の速度を遅らせる。研究により、水分をよくとる人々は脳力テストの点数が高いことがわかっている。

[2. 匿名]

そうですか

[3. 匿名]

脳はグルコースしかエネルギーになりません

[4. 匿名]

水ばっか飲んでるけどアホだよ_(:3ゝ∠)_

[5. 匿名]

食べて頭が良くなった所で、使う場所がないんだなー

[6. 匿名]

元が悪すぎて何与えても無理そう

[7. 匿名]

トマトは入ってないんだ

[8. 匿名]

よく口にするものばかりだった
…これが私の最高レベルの脳って事か。絶望的

[9. 匿名]

>>4
水分足りてなかったらもっとアホなんだと思うよ

[10. 匿名]

確かにチョコを食べるとやる気が出る気がする。

[11. 匿名]

>>5
生きるのに使いますやろ

[12. 匿名]

[13. 匿名]

>>9
辛辣ぅ～_(:3ゝ∠)_

[14. 匿名]

>>5
それ思った
とくに頭使うことない

[15. 匿名]

これ全部使った最強の料理作ってくれ

[16. 匿名]

ヤクルトが一番✨

[17. 匿名]

キャビアなんて普通そんな食わんわ

[18. 匿名]

>>1
もしかしてなんだけどさ、この画像の鮭って真ん中で切ったらいつもスーパーで売ってる切り身になるの？
元はこんな形だったの？

[19. 匿名]

>>1

脳ってブドウ糖とか糖しか栄養にできないって聞いた

[20. 匿名]

アボガド、ブルーベリー、ブロッコリー、ダークチョコレート結構食べてるけど元が悪いので全然効果ないっす、でも好きだから食べる。

[21. 匿名]

とりあえずしてみるわ
ダークチョコとアボカドあたりから

[22. 匿名]

[23. 匿名]

アボカドはオリーブ油で
シャケとかはアマニ油にしてる～毎日摂取しやすいから

[24. 匿名]

アインシュタインに聞いて、嫌いっていうものばかりだったらおもしろいな。

[25. 匿名]

こういうの食べてる人馬鹿が多い気がするけど
オーガニック信者とか。旦那の金でヨガとか好き勝手してる専業主婦とか。

[26. 匿名]

>>16
脳の栄養、ブドウ糖

[27. 匿名]

卵よく食べてるし水分もよく取ってるけど
ADHDなせいか頭まわらなくて
能力不足で雇止めにあった私がいますよ

[28. 匿名]

必須アミノ酸はタマゴってことか

[29. 匿名]

義母がカカオ72%のチョコレート効果を1日4枚と薬のように摂取してる

歳のわりにボケてないから効果あるのかな？
私も食べようかと思うけど味がなぁ…

[30. 匿名]

>>4
見ずばっか飲んでるんだったら糖尿病を疑った方がいいよ。

[31. 匿名]

>>5
ガルちゃんでキレッキレのコメントする為に必要。

[32. 匿名]

>>9
吹いた‪w

[33. 匿名]

>>1
砂糖は控えめにしたほうがいいのは、前に話したとおり

ここなんか笑ったｗ

[34. 匿名]

>>1
こういうの全然気にして生きてこなかったけど
友達から勧められて、アボカドとマグロのサラダを
定期的に食べるようになって、立ち眩みがなくなった
やっぱり人間って食べたもので生きてるんだなって思った。

[35. 匿名]

>>24
アインシュタインは元々発達障害だから

[36. 匿名]

学年で毎回下から10位内に入ってる成績の子が、頭が良くなるんだってーってブドウ糖バクバク食べてたの思い出した。

[37. 匿名]

ニンニク入ってないのか

[38. 匿名]

小泉に食べさせなくては！

[39. 匿名]

>>19
貴女の理屈だと覚せい剤を摂取しても何も影響ないことになっちゃうね。
人間はホルモンの生き物だよ、やる気も快楽も全て脳内のホルモンが原因
精神疾患も脳内のホルモンバランスが原因なんだよ。

[40. 匿名]

寿司を食べよう

カリフォルニアロール、光り物、玉子巻きを中心に食べて、デザートにブルーベリーやダークチョコを食べて、水を飲めば完璧だ

[41. 匿名]

アボカドが良いって聞くけど
私はアボカドが嫌い(笑)

だからひたすらゆで卵食べるわ( ˙-˙ )

[42. 匿名]

アボカド毎日食べてるけどアホ

[43. 匿名]

まさかの水！！！

[44. 匿名]

>>9
ひっでぇや

[45. 匿名]

>>30
毎年の健康診断では正常だから大丈夫
心配してくれてありがとう～_(:3ゝ∠)_

[46. 匿名]

>>39

？？？
私の理屈ではなく脳の理屈

わざとなのだろうけど作為的な醜いクズが相変わらずいるね…
なんかクスリでもしてるのかな、天然の脳なのかな

[47. 匿名]

>>アボカド：血液をさらさらに保つのに役立つ、一価不飽和脂肪酸を含む。

今朝のニュースで、アフリカかな？途上国で盛んにアボカド栽培がなされているけれど、象が感電死(電気柵に触れる)したり、土地を奪われて餓死したりって言ってたな…。

[48. 匿名]

水なの？
お茶じゃだめ？

[49. 匿名]

昨日、アボカド食べたよん！

[50. 匿名]

>>42
食べてなかったらもっとアホだったかもしれませんよ？
アホスカウターがあればきっとわかったと思うよ。

[51. 匿名]

卵は、大好き

[52. 匿名]

殆んどおやつとか食事に取り入れてるけど物忘れ激しいよ。

[53. 匿名]

>>50
なるほど！アボカドに助けられてる！
感謝！

[54. 匿名]

ターメリックって500g入りがあるけど、どんな料理に使ったらいいかわからない
カレーばかりだとカロリー過多だよね

[55. 匿名]

>>4

ドンマイ！（ ; ; ）

[56. 匿名]

>>9
脳の燃料めっちゃ足りてそうな切れ味

[57. 匿名]

>>18
この写真は鮭の胴を輪切りにしたもの
真ん中の丸いのが背骨
空洞部分は内臓が入っている部分
よく見る切り身は三枚おろしを切り分けたもの

[58. 匿名]

クルミってめっちゃカロリー高いよね。200g入りのローストクルミを買ってボリボリ食べてたら1日で食べきっちゃってカロリーどのくらいだろ？ってパッケージを見たら100gで700キロカロリーくらいだった💦１袋食べちゃったから1400キロカロリーとか軽く一日分のカロリー摂ってしまったって罪悪感だった

[59. 匿名]

>>5
ボケたら色んな人に迷惑だからちょっとは使おう

[60. 匿名]

>>19
あーうちの糖尿姑がこればっかり言って息子にチョコやアイス漬けにする
肥満なのに恰幅が良い、ふっくらとと脳内上位変換
本当やめて欲しい

[61. 匿名]

うちのスーパーにあるアボカド
昔に比べて小さくなって高くなった

[62. 匿名]

脳の元気は心の元気だと思うから、友が落ち込んでたら悩みも聞きつつ脳に良い食べ物食べさせる

[63. 匿名]

全部好き。ウコンもよく飲む。酒飲むから

[64. 匿名]

>>53
返しコメント、人間出来てるね
人間頭の良し悪しよりそこが大事

[65. 匿名]

>>50
アホスカウターって何？

[66. 匿名]

>>38
もう遅い！

[67. 匿名]

>>4
軟式グローブのようなコメントw

[68. 匿名]

ブルーベリー、外国産が多いし
何気に高いんだよなあ

[69. 匿名]

>>39

なーんか卑しい野卑な粗野な食いつき方
物言い、口調、思考回路が品がない

待ち構えてワラワラ飛びつく腹を減らせたピラニアみたい
何か述べたいならスマートな方法があるのに
あけすけ

[70. 匿名]

>>4
私も水飲み過ぎて脳ミソ薄まっちゃったよ～

[71. 匿名]

脳は糖分で動くのに一生懸命糖質カットするなんて

[72. 匿名]

>>4
ガブガブ飲んでも素通りして体に吸収されないよ
点滴みたいに少しづつ飲むのが良いよ

[73. 匿名]

なんでパンとかご飯が書いてないんだろう

[74. 匿名]

メニュー考えました
・ほうれん草入りカレー(隠し味にダークチョコ)
・サーモン、アボカド、ブロッコリー、ゆで卵のサラダ(アクセントに砕いたくるみ)
・デザートにブルーベリートッピングのヨーグルト

[75. 匿名]

>>18
サーモンステーキを作る時はこういう切り方して作っていたわ。

[76. 匿名]

>>62
優しい

[77. 匿名]

>>36
ドクターXのオペ後にもそんなシーンあったな

[78. 匿名]

中性脂肪が少なすぎてもボケるとかね

[79. 匿名]

>>54
ターメリックライスにしてカレーと共に食べる🍛

[80. 匿名]

>>18
鮭って大きいんだよ。
実物ビックリするよ。

[81. 匿名]

脳機能がなんらかの理由で低下した時にきっと役立つと思う。
クラッシュ状態→一時的な認知障害→解離→自律神経失調症まで持ち直してきた自分には、
気休め程度だとしてもこういう食物があるのがありがたい。

[82. 匿名]

これ全部使ったメニュー作れば頭よくなるかな(笑)
カレーとサラダとか？

[83. 匿名]

お弁当には必ず玉子焼入ってるし、お昼後にはチョコのお菓子食べるし、水飲んでるけど、夕方めちゃめちゃ疲れるよ。頭脳の働き鈍くなるよ

[84. 匿名]

アボガド苦手

[85. 匿名]

>>64
偉そう

[86. 匿名]

>>83
それは一生懸命働いた証拠だよ！
毎日おつかれさま

[87. 匿名]

サーモンのカルパッチョとか良さげ！