筋肉を付けたい！！！

[1. 匿名]

割と細身の体型なのですが、筋肉がなくだらしない体をしています。

筋肉を付けて引き締めたいです！

ジムや、自宅での筋トレ、食事などなど、経験者の皆様教えてください！

[2. 匿名]

ごめんなさい。
ちょっと分かんないです。(笑)

[3. 匿名]

出典：blog-imgs-30.fc2.com

[4. 匿名]

月一万円払って２年間ジムに所属してたけど、１年過ぎたあたりから自宅でも出来るわと思って行かなくなった。
１年無駄に会費だけ払ってた。

家でもやる気があれば筋力は付く。

[5. 匿名]

階段をつま先で登る
地味だか毎日コツコツやると意外と足に筋肉つく

[6. 匿名]

女性でも、　胸の上部分・お尻・太もも・ふくらはぎ・上腕(ちょっとだけ)の
筋肉を付けると、色っぽい体型になりますよ！

首が細すぎて、病弱そうにみえる人（失礼だけどタレントの吉澤ひとみさんとか）も
少し筋肉つけて太くしたら色気ある首回りになります。

[7. 匿名]

筋力というより、体幹・インナーマッスルを鍛えるトレーニングの方が女の人にはオススメ

[8. 匿名]

私も知りたい。
前ジムで、測ってもらったら下半身の筋肉量がめちゃ少なかったので。
代謝をあげたい！切実

[9. 匿名]

ライ○ップに通ってトレーニングと食事制限やったけど元々糖質を摂らない生活をしていたから全く変わらなかった。トレーニング方法は学べたけど、行くの検討してる人には冷静になって！と思う

[10. 匿名]

筋トレする。
プロテイン飲む。

[11. 匿名]

私はトピ主さんとは逆に、筋力がない「デブ」なので、私も知りたいです。
疲れやすいのも筋力がないからじゃないかと・・・

[12. 匿名]

体幹鍛えれば代謝上がるはず！
毎日腹筋運動するだけでも大分ちがう

[13. 匿名]

やっぱり女王様はすごい

出典：pds.exblog.jp

[14. 匿名]

ジムに通う人は目立ちたがり

[15. 匿名]

9
友達も全く同じこと言ってた。案外結果出てない人多いと思う。全額返金も1カ月以内だから効果出るかでないか判断できなくて結局続けてしまうみたい

[16. 匿名]

ブルウオーカー一本で鍛えてます。

[17. 匿名]

ジムでトレーナーさんに指導されました。

・運動後、３０分以内にたんぱく質を補給。
　私はジムの休憩室で、豆乳を飲んでいました。

・毎食、野菜とタンパク質をきちんととる。

筋肉は、どこか特定の筋肉だけを鍛える、
というのはできないそうです。
全身の筋肉をまんべんなく鍛えることが大事、
とも言われました。

[18. 匿名]

鍛えすぎたかな、これは？

出典：up.gc-img.net

[19. 匿名]

テストステロン

[20. 匿名]

家でもある程度の筋肉はつけられるよ
腹筋は仰向けで寝てほんの少しだけ上半身を床から浮かして
数十秒ホールド
筋肉つけたい部分に気付いた時で良いから力を入れる
力を入れてるときは息は止めない
伸びをしたときについでに10秒ホールドするとか
椅子に座ってるときも普通に座ってるふりして
太ももお尻に力を入れたり

[21. 匿名]

6さんのをやり過ぎて、筋っすじなぐらいの筋肉女です（笑）食事は自炊ですが何にも気をつけていません。

ジム行かなくてもネットの動画とか参考にすればできますよー。ただ、一度通えば正しいやり方教えてもらえるメリットもあります。

個人的には、有酸素運動（スタジオやランニングマシーン）よりウェイトトレーニングをオススメします！
有酸素運動のほうが楽しいですけど、マシーン使うなら外でダッシュとか腿上げとか・ダンスやるなら筋トレとか☆
ちょっとキツイかな？っていうメニューを10回ずつやるぐらいのほうが効果的です。

あと！女性はついても落ちやすいので、継続が大事です(^-^)/

[22. 匿名]

こんなお腹になってみたいな～

出典：www.who2.com

[23. 匿名]

14
ジム通ってるけど目立ちたくないw

[24. 匿名]

スロトレいいですよ！
本やネットでもやり方が出てるので是非やってみてください。
私は出産経験しましたが、腹筋割れてます！

[25. 匿名]

理想

[26. 匿名]

ジムに通ってるけど、筋トレ後にはプロテイン飲んでるよ。

まだ効果は分からないけど、
ジムの人達も飲んでるし、スポーツ選手も飲んでるし、少しでも効率的に筋肉つけたい！

[27. 匿名]

現実

[28. 匿名]

トレーナーです。
実際、ジムに通うやり方もありますが、お家での自重トレーニングでも体幹を鍛えると姿勢が良くなり代謝も上がります。
そうすることで筋肉もつけることができますよ。あとはたんぱく質もこまめに摂取することを忘れないでください。トレーニング直後にプロテインを飲むと効果的です。

[29. 匿名]

14
なにそれwww吹き出したわ
自分の為。楽しいよ！

[30. 匿名]

YouTubeで自分に会いそうな筋トレ動画を探してみてはどうですか？

体がなれるまではダンベルなしか、水を入れた500mlのペットボトルでスタート！

最初から重たいのを持つと関節や筋肉を痛めて、続かなくなるので…

とにかく、自分に合ったトレーニングを見つけて、楽しみながら継続する事だと思いま〜す

ちなみに、私はブートキャンプで有名になったビリー隊長のトレーニングが肌に合ってるので、筋トレしたい時はブートキャンプ、タエボーを活用してます

[31. 匿名]

7さんの言う通り、筋トレでアウターばかり鍛えると、女らしさ皆無のゴリゴリボディになるから、
ボディビルダー目指してる以外なら、気を付けた方がいいよ。

インナー鍛えるために、ピラティス続けています。

[32. 匿名]

7さんの言う通り、筋トレでアウターばかり鍛えると、女らしさ皆無のゴリゴリボディになるから、
ボディビルダー目指してる以外なら、気を付けた方がいいよ。

インナー鍛えるために、ピラティス続けています。

[33. 匿名]

スクワットすると太ももに程よく筋肉ついて お尻も上がってメリハリがつきます‼︎
ただ痩せてて細いよりも 少し筋肉つけた方がセクシーでいいですよね‼︎

[34. 匿名]

リアリティ番組で有名なケンダル・ジェンナー のトレーニング

出典：img.hpplus.jp

出典：1.bp.blogspot.com

Instagram

Instagram

[35. 匿名]

筋トレは、呼吸のタイミングや色々注意点があると思うので、自己流でやらず、ＤＶＤや動画を見ながらやるのが、ケガもしないで、長く続けやれると思います

ジムのスタジオプログラムをやってるような気分にもなりますし…
でも、間違ったりヘマしても、自宅だと恥をかかないのも良い(^ ^)

要所要所で励ましてくれたり、ラストまで頑張ったら褒めてくれたりするので、オススメです(^ ^)

[36. 匿名]

ピラティスで、どの部位の筋肉を鍛える場合も、お腹を意識して締める事を忘れちゃいけないことを学びました〜

おかげで、腹筋のつき方がかなり変わりました

[37. 匿名]

ライザ○プ誇大広告じゃない？

[38. 匿名]

腹筋ベルトって結局腹筋つくの？やった人いる？

[39. 匿名]

女で筋肉ムキムキはイヤだな
適度に引き締まった感じがいい。
ブルガリアンスクワットやってますが、なかなか良さそうです
お尻が引き締まってきました

[40. 匿名]

いきなり始めるのではなく、階段を使うとか一駅手前で降りて歩くとか寝る前に腹筋と30回とかから始めて基本的な体力つけてからが良いんじゃ無いですか？

私は上記の他にジムでエアロビクスとステップとヨガやってます。
スキニーが堂々と履けるようになりました。

[41. 匿名]

女性は筋肉つきにくいからね～
余程やらないかぎりはゴリマッチョにはならないよね
むしろ太股は鍛えとかないと
年と共に膝悪くなるしＯ脚になるし…

[42. 匿名]

39さんのおっしゃる通り。
女性はほどほどに。

私、22の画像を更にEXILEにしたような腹で、、、男ウケくっそ悪いですよ。女の子はいいなぁ〜とか言うけど、私はそれってマウンティングだと思っている(ｰ ｰ;)

[43. 匿名]

スクワットを１０回程度でやるといいよ！
結構きく！(笑)

[44. 匿名]

見た目云々より年取ると代謝が悪くなって太りやすくなるけど筋肉があれば代謝が悪くならないから痩せやすいと聞いた

[45. 匿名]

チャリ通してたら筋肉が付いたといってる人よくいるけど、ぜったい嘘って思う
私、本気で筋肉つけようと思ってかなり真剣にやってるけど、適度に引き締まってるレベルだよ

[46. 匿名]

スレンダー○ーンってどうなんだろう

[47. 匿名]

今年は夏前にyoutubeで毎日ランダムにトレーニング動画やって引き締めましたよ！飽きなくてオススメ！

[48. 匿名]

体幹鍛えるの本当にオススメです。
外側の筋肉は大きく重くなるので内側の筋肉を鍛えて代謝上げたほうがキレイにキープできます。

これで少しずつキープ時間長くして3分とか5分とかできるようになったら結構いい感じです。
お尻がぽこっと出ないように気をつけるのがポイントです！

[49. 匿名]

45のおばさんですが、10キロランニング週2、腹筋毎日100回(へそを見る程度)やってます。お尻のヒップアップは確実なってます。

[50. 匿名]

パーソナルトレーナーです。
女性なら心配しなくても、よほどプロテインやサプリメントを併用しない限りムキムキにはなりません。筋トレをおすすめします。
全身を鍛えることが望ましいですが、大きい筋肉、胸、腿、背中からつけるといいですよ。
スクワットなどとてもいいですが、やり方を間違えると、膝など痛めることもあるので、はじめはジムなどで教えてもらったほうがいいかもしれませんね。がんばってください。

[51. 匿名]

筋肉というのは女は勿論、男でも筋肉が付きにくい
体質の人も居るので要注意ですよ！

[52. 匿名]

ステロイド打てば？

[53. 匿名]

筋肉つけたいのになかなかつかない

[54. 匿名]

無駄にでかい画像が邪魔だ

[55. 匿名]

胸と太ももになるべく早く筋肉をつけたいんだけどどんな筋トレするのが効果的？

[56. 匿名]

腕立て100回連続でできる人が毎日100回3セットやったところで筋肉はつかないよ
それは日常生活の動作の一部と変わらない
痩せたければ高負荷8〜12回が限界を3〜5セットやって30分以内にプロテイン補給。3〜4時間ごとにプロテインを補給。有酸素運動は不要(脂肪を溜めやすい体になるから)

[57. 匿名]

数年前は22のような腹筋でしたが、やめた今 力いれたらかたいくらいに(；´д⊂)

[58. 匿名]

EMSやってる人いる？

[59. 匿名]

45
ペダルに乗せる足をどこに置くかで筋肉のつき方が変わりますよ