深い眠りにつきたい

[1. 匿名]

主は最近眠りが浅く、毎日夢を見て目覚めます。
それも、疲れる内容の夢です。
お陰で日中も眠くてたまりません。

内科へ行って軽めの睡眠薬をもらいましたが効果なしでした。

夢も見ずぐっすり眠れる方法あったら教えてください。

[2. 匿名]

永眠

[3. 匿名]

お風呂につかる

[4. 匿名]

昼寝しない

[5. 匿名]

亀を数える。亀だけに。

[6. 匿名]

運動する

[7. 匿名]

諦めも肝心

[8. 匿名]

はやまらないで

[9. 匿名]

好きな人のこと思うと寝てるよ

[10. 匿名]

潰れるまで酒飲む

[11. 匿名]

トゥルースリーパー

[12. 匿名]

ワクワクする

[13. 匿名]

心配ないさー

[14. 匿名]

デパス飲んでるかな？容量増やして貰うとかは？

[15. 匿名]

試しに黒酢を水で薄めて少し飲んでみて
ダイエットのために始めたんだけど、何故かめちゃくちゃよく眠れるようになった

[16. 匿名]

good sleep

[17. 匿名]

寝る前1時間くらいはテレビもスマホも見ないようにするとだいぶ違うよー

[18. 匿名]

あえて3日くらい不眠不休で働けば、ぐっすり眠れると思う

[19. 匿名]

眠るのにも体力がいるからな～

[20. 匿名]

睡眠薬は依存性があるやつもあるから飲まない方がいいよー

[21. 匿名]

なにが不安なことがあるのかな？

ストレス発散して楽しいこと見つけて湯船に浸かってゆっくりしてください

[22. 匿名]

枕を変える、シーツ交換や布団を干す等して睡眠環境を整える。

お茶や紅茶やコーヒー等のカフェイン飲料は飲んでも午前中までとする。

糖質制限をしない。

快眠サプリを飲む。

[23. 匿名]

日中陽を浴びて活動的にする。
たくさん喋って笑って怒って泣いたりして。
とにかくこれが一番だと思う

[24. 匿名]

温かいルイボスティーを飲む

[25. 匿名]

寝る数時間前からスマホなどの画面を一切見ない

1回試してみたら、びっくりするほど眠りの質が上がりました。
日中も眠くならないし、こうも違うものかと思いました。

[26. 匿名]

>>10
お酒で寝つきは良くなる場合があるけど、睡眠の質は低いよね

[27. 匿名]

がるちゃんやめる

[28. 匿名]

やっぱりお日様の光を浴びて（長い時間でなくてもよし）限界まで動きまくった日はよく眠れると思うよ
動くといってもわざわざ運動とかしなくても徹底的に家の掃除するとか、洗濯しまくるとか、そんなの

[29. 匿名]

睡眠専門外来おすすめ
おかげでしっかり寝れるようになった

[30. 匿名]

寝る前に柔軟体操

[31. 匿名]

セックスした日は爆睡

[32. 匿名]

原因を突き止めないとね。
人間関係の悩み事、内疾患からくるもの、単に寝具の不備や環境など。解決はそれからだ。

[33. 匿名]

>>17
スマホダメだよね。
目が変な感じになるし、脳が刺激されてこれも変な感じになる。スッキリしない感じ。

朝は早く起きる、しっかり運動(仕事)、お風呂、テレビスマホしない、これでグッスリになるはず。

睡眠障害を抱えてるなら治療もいるね。
睡眠障害の人って、上記をやっても眠れないんだよね？

[34. 匿名]

寝室のシャッターを閉めるとよく眠れる

[35. 匿名]

眠れるアプリいいよ。

[36. 匿名]

アロマとか

[37. 匿名]

頭に熱がこもって熟睡ここ10年くらいできてない😭
気を失ったくらい寝てみた💤💤

[38. 匿名]

日中適度に運動する(寝る前はストレッチ程度)
夜のスマホ、テレビを控える
部屋を適温にして、心地よい寝具と服装に

良い香りのアロマを焚いたり、自然音を流して、おやすみなさい

[39. 匿名]

全裸！オススメ！

[40. 匿名]

運動して疲れて寝る、これに尽きる。
私は睡眠薬飲んでるけど、薬で無理矢理寝るのって体休まってない気がしてならない。

[41. 匿名]

スマホやめる！一択

[42. 匿名]

>>28
睡眠障害！不眠症！って言ってる人の中に、コレをしてない人多い気がする。

インドア、運動しない、スマホばかり、朝から寝る、もしくは昼寝をする、夜しっかり起きてしまう。

朝５時からウォーキングでもして、仕事して(ないなら家事をしっかり)、昼寝は我慢、お風呂長めに入って、早めの10時とかに寝るような、そんな習慣付けしたら熟睡しそうだけど。

[43. 匿名]

内外ではなく神経科で薬を貰う事をお勧めします。
睡眠薬も本当に色々と種類があるので合わないと全く効きません。

信頼出来るお医者さん処方の薬は良く効くので良い神経科を探して行ってみて下さいね。

[44. 匿名]

>>19
うん、もしかしたら体力不足かな。なるべく栄養あるもの食べて適度に運動するとか。疲れすぎても体力消耗して寝れないし。お年寄りは小刻みに寝て子供が一気によく眠るのは体力有り余ってるからだしね。

[45. 匿名]

逆に運動のしすぎは　夜眠れなくなるので　ストレッチとか　軽い方がいいと思う。

[46. 匿名]

半日でもいいからおひさまにあたるところで運動すると眠くなる
プールや山行って遊んだ後眠くなる感じで眠れる

[47. 匿名]

>>1
夢はみんな見てるんですよ。忘れちゃうだけで
起きる直前に見るのも当然です。
浅い眠りの時に見るものだから。

[48. 匿名]

同じです。 ずっと夢見てます。目閉じてるだけで寝てるのか起きてるのかわからない感じです。
夜テレビ見ながら寝落ちした時の方が寝れてる気がします。1時間くらいですが。

[49. 匿名]

口呼吸してるとしたら、口テープしてみる

[50. 匿名]

深い眠りって言うから永眠の事かと
三十代になって死の宣告されたから生前整理等を語る所なのかなって勘違いしてしまいました

[51. 匿名]

不安があるから眠りも浅いんだと思うけど
いろいろ悩みや心配ごとあると
寝つきも悪くなる

これでもかって動いて疲れたらすぐに眠たくなる

[52. 匿名]

プールで2000ｍ泳いでみろ

泥のように眠れるから

[53. 匿名]

>>24
ルイボスティーに催眠効果はございません。

[54. 匿名]

>>31
確かによく眠れるよね。

[55. 匿名]

運動してそこそこ疲れる。
疲れすぎても眠りが浅くなるけど、運動不足だと眠りが浅くなる。

[56. 匿名]

心療内科の薬は効果高いですよ

[57. 匿名]

寝る1時間前はスマホ触らない。朝日を浴びる。
あと薬変えてもらうのもアリだと思う。

[58. 匿名]

抱き枕とかつるつるふわふわの触り心地のぬいぐるみと寝る。幸せだよ～

[59. 匿名]

リンゴの香りが安眠を誘うんじゃなかったかな。

[60. 匿名]

昨日テレビでやってたのは

朝、陽に当たること（２０分のウォーキング）

夜、寝る２時間前にお風呂に浸かること

だったよ

そうすると寝てる時の深部体温が正常に下がって
眠りの質が良くなり目覚めが良くなるらしい

[61. 匿名]

>>46
プールのあとってなんであんなに眠いんだろね。

[62. 匿名]

玉ねぎスライスを寝床の側に置く 臭いけど良いらしい
ウォーキングで身体をくたびれさせる
グダグダ考えないポカ-ッとボケ～ッとしながらフカフカタオルや縫いぐるみ等を抱く 薬に頼らない

[63. 匿名]

>>6
ウォーキング50分ほどして寝付く日と 雨でできなかった日は やはり差があります
でも寝るのが下手くそで このトピ参考にします

[64. 匿名]

>>1
知ってたらごめんだけど、寝酒だけはしないようにね。寝やすくなるけど、睡眠の質は悪くなるし、内蔵にも負担かかるし、最悪の場合、お酒飲まないと眠れないっていう悪習慣なっちゃうし。
私がそうだったから。
一時的なものだと良いね。

[65. 匿名]

>>50
あ、違うんだ、って思って立ち去ればいいのに、なんでこんなに長々と書き込むんだろう。

[66. 匿名]

軽くヨガとかストレッチをやって、カモミールティーかホットミルク飲んで、蒸しタオルか蒸気でアイマスクして寝る。私はこれで爆睡する。
寝る前にやることを決めて続けると眠りのスイッチが入るようになるそう。ゆっくり眠れるようになるといいですね。リラックス～♪

[67. 匿名]

寝る前に軽くストレッチして
耳栓して、部屋を真っ暗にして寝たらぐっすり眠れるようになった

[68. 匿名]

つきたいよー
いつまで続くかなこれ。
とりあえず卒乳はやくしてほしい。

[69. 匿名]

Twitterでバズってたけど、これ飲んで寝るとたった数時間寝ただけでも全然違うって。
コンビニで売ってるらしい。

[70. 匿名]

>>15
酢飲んでいて歯が溶けたりとかしませんか？

[71. 匿名]

マンション住みなんだけど、上の階のウォーターハンマー音がすごい。
夜何度もシーン…ゴンッという音で起きる。
生活音の範疇だからしょうがないけど、いつまた聞こえるか心臓バクバクする。

[72. 匿名]

アロママッサージしてもらった日はぐっすりでした。

[73. 匿名]

疲れて睡眠不足状態だと一生起きないかもしれないぐらい寝れる
夜にベッドに入って記憶がなくて起きたら昼だった
夢も見てないし途中で一回も起きない

[74. 匿名]

>>42
ほんとそれ
うつ病の気があると、したくてもできないのだけど
それでも無理やり身体動かすのが一番効果あると思うな

[75. 匿名]

>>1
寝る体勢も大事みたい
仰向けやうつ伏せでなく、横向きがリラックスできて呼吸にも良いらしい

[76. 匿名]

自分の経験からだと、夜9時にはＰＣもタブレットもスマホも全部電源オフにするのが一番良かった。

[77. 匿名]

>>71
ウォーターハンマーって何だか調べてきた
水道管の流れてくゴボゴボ音のことなのね
ししおどしみたいなインテリアかと思った😅

[78. 匿名]

>>1
主のは「睡眠導入剤」だったんじゃない？

[79. 匿名]

自律神経を安定させるんだよ。寝る前に10分、騙されたと思って踏み台昇降をしてみなさい。

[80. 匿名]

トピ主です。採用されて感謝します。
たくさんのアドバイス、とても感謝しています。
私は毎日朝ごはんを作り、夫子供を送り出した後、パートタイムで仕事をして帰宅後に晩ご飯の準備をして…という生活をしています。

なので、日常生活でそれなりに疲れていて、眠るのですが。何故か目覚めに見る夢が疲れる内容なので目覚めが悪いです。

アラフィフで、今年に入ってから生理がこなくなり閉経したのかなとも思っています。
更年期症状の一種なのかなとも思ったりしています。

引き続きアドバイよろしくお願いします！

[81. 匿名]

眠れない眠れない寝なきゃ寝なきゃと思ってた頃
睡眠は浅かった
開き直って寝なくてもいいや！と思って寝落ちするまで寝ないでいたら
グッスリ感は上がった
睡眠ってつくづく時間じゃないんだね。

[82. 匿名]

テレビで乳酸菌入りのキムチで睡眠の質を上げられるって言ってたよ！

[83. 匿名]

私は寝付きが悪い時にラベンダーオイルを枕に1、2滴垂らすとリラックスして眠れる率高いよ。人によって合う合わないはあると思うけど。

別トピでGABAをチョコかサプリで摂ったら快眠になったという人もいました

[84. 匿名]

寝付きはいいのですが3時間後くらいに絶対目が覚めてその後寝たり起きたりで寝起きが全くスッキリしてません。
スマホ、テレビ良くないと聞きますがなかなか難しいですよね。何してればよいのか…ストレッチとかですかね⁉

[85. 匿名]

もうご存知だったらごめんなさい。カフェインってウーロン茶、ほうじ茶、コーラ、チョコレートにも含まれてます。私はコーヒー、紅茶は控えてましたが、ウーロン茶とチョコレートは油断して夜も摂取していました。

[86. 匿名]

私の場合、前の晩に入浴すると夢を見たのかどうか起きた時に殆ど何も覚えていません。
入浴しないで寝ると次の日夢をよく覚えています。
生理で汚れた血を体外に出していたけれど、それが無くなることでかなり体に変調をきたしますので
もっと自分で体を労われとサインが出ているのかもしれません。あまり無理はなさらずに。

[87. 匿名]

>>77
わざわざ調べさせてごめんね。
うちの場合ゴボゴボより配管の逆流を止める弁が閉まる音なんだよね。
………ゴンッッ！！！！(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
って感じ。
引っ越したいよー！

[88. 匿名]

>>80
私は高麗人参が効きましたよ～

[89. 匿名]

>>15
リンゴ酢(アップルビネガー)で安眠効果の結果が出た、とか読んだよ！
買って飲んだけど、マズすぎて…
次はサプリでGABA試してみる！
リンゴ片してからね！
寝れるといいね！

[90. 匿名]

>>63
ウォーキング50分はかなりの距離だね。エライよ。
私には無理だ。

[91. 匿名]

私は心療内科でもらった、睡眠薬
生活の木から出ているアロマディフィーザーとアロマオイル。
そして、
アプリで、「耳で飲むお薬」、これを使って寝ています。
このアプリはリラックス、自律神経補正など、その人に合わせた、まさに飲む聴くお薬、です。
寝ていない時でも、時折使っています。
無料バージョンで十分だと思いますが、試しに使ってみて下さい。

[92. 匿名]

>>79
寝る10分前に踏み台昇降なんてしたらダメだよ。体温が上がりすぎて下がるまで時間がかかるし、運動によって交感神経が刺激されると、リラックスモードを司る副交感神経への切り替えがスムーズにいかなくなる。

>>1
少しでも参考になれば…眠りたいのに眠れないのって辛いよね

寝る前にやってはいけない9つの行動｜ダイエットや健康づくりにも悪影響 | ライフハッカー［日本版］

健康的な体重を維持するのが難しい、あるいは、あと2キロがどうしても落ちないといった場合、それは夜にやっている習慣と関係があるかもしれません。毎晩ベッドでくつろぐためにやっている就寝前の決まった行動が、体重が密かに増えてしまう原因かも。体重計

[93. 匿名]

一日をちゃんと生きるとぐっすり眠れるらしいよ。
私はダラけちゃうからダメなんだな。

[94. 匿名]

もしも安いマットレスで寝ているなら、奮発して値段の高いのに変える。
本当にマットレスは値段通りだよね。安いのはダメだ。
最低でも三万はかけた方が良いよ。
でも、高いのでも高反発と低反発とか好みが別れるから、いろいろ試した方が良いよ。

[95. 匿名]

①テレビ・携帯の電源を落とす(見なければ良し)
②ゆっくりお風呂に入る(浴槽に浸かって温まる)
③髪をちゃんと乾かす
④ストレッチをする
⑤ノンカフェインのカモミールティを飲む
⑥ホッとアイマスクで目元を温める
⑦心を落ち着かせて就寝

[96. 匿名]

私も全く同じです。
季節も関係あるのかな。涼しくなってきたらぐっすり眠れそうな気もする。

[97. 匿名]

>>87
蛇口はシングルレバーですか？
うえのかいのかたが勢いよくとめるのが原因かとおもうので、管理会社に相談されては？

[98. 匿名]

これ効くらしい　

出典：www.kirin.co.jp

[99. 匿名]

主は１日時間に追われていて気が張ってるんじゃないの？脳疲労なような気がする
夜寝る前か、１日のどこかで３０分でも何も考えなくていい時間を作れるといいね
週末だけ寝坊するとか
ぬるめのお湯でアロマ系の入浴剤に浸かるのも意外とバカに出来ないよ

[100. 匿名]

お辛いですね、眠れないと不安になりますよね。
私も不眠に悩まされています。
睡眠導入剤は同じものを服用していると耐性がついてくるので、かかりつけの病院で違う薬の処方をしてもらってはいかがでしょう？交互に数週間毎にスイッチするとか。
個人的に寝具を変えてみて眠れるようになった場合もあります。
足ツボマッサージとか行ってみるのもオススメです。
何かしら少しでもよくなりますように！

[101. 匿名]

いっそのこと、一週間寝ずに、そろそろ限界ってところまで我慢する！

[102. 匿名]

時間かかるけど早起きして朝日浴びる習慣つけるといいよ。2～3週間かかるけど、体内時計整うよ！

[103. 匿名]

>>92
ちがうちがう、寝る10分前とは言ってない。
寝る前に10分踏み台昇降するの。寝る1時間前でもいいよ。寝る準備の前とでも言っておこうか。眠りの質がめちゃくちゃ違うよ。

[104. 匿名]

>>80
落ち着いて眠れるようになるまでって割り切って、朝ごはんの準備を夜にほとんどしてみては？卵焼きも焼いておいてレンジであっためる、お味噌汁はもうある程度作ってしまって味噌だけ溶かせばいいようにしておく、など。夜の食器片付けと同時進行でやっておけば、朝やることがほとんどなくなって気持ちに余裕ができて、ゆっくり眠れるようになるんじゃないかな。

[105. 匿名]

ショートスリーパーになりたいトピックにも書いたんだけど、
枕かえてから熟睡できるようになった
しまむらのワゴンで900円だった枕
低反発のカーブの形がすごくいい
しまむらの中で変える西川の真ん中へこんでて、肩にあたる部分がない枕もすごくいい。
熟睡できるようになり起きられるようになったよ。

[106. 匿名]

気持ちのいい睡眠にはセロトニンが大きく関係しています。自律神経を安定させ、リラックスに導くセロトニンを分泌させるには踏み台昇降が一番手っ取り早いのよ。私はこれで劇的に睡眠改善した。

健康に悪影響な不眠症！睡眠ホルモンを増やして改善するコツとは | madosoto

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[107. 匿名]

>>78
恐らくですがー
国民の8割は9割は、それを眠剤と認識してると思われ...ｗ
他のは精神科でないともらえなくない？

[108. 匿名]

>>1
主、ADHDない？
夢激しいのみるようだからきになる

[109. 匿名]

>>108そんなことあるんですか？

[110. 匿名]

アロマ良いですよ。ラベンダーのアロマオイルをハンカチに付けて、枕元に置いてます。翌朝すっきり快眠です。

[111. 匿名]

1回だけ起きたら翌日の夕方になってたことがある。

[112. 匿名]

アロマ。
ベルガモット＋ラベンダーをコットンに一滴ずつ垂らして枕元に置くといつのまにか爆睡

[113. 匿名]

ちゃんと診察受けて薬の力を借りるのも1つの手だと思う。

私も疲れ過ぎたり、寝れない日が続いた時は導入剤飲んでます。

[114. 匿名]

私はギャバのサプリが効いたよー。

[115. 匿名]

信じてなかったんだけどyoutubeの睡眠用BGM聴きながら寝ると本当に精神的な疲れがとれて目覚めがスッキリでしたよ！

[116. 匿名]

寝入る瞬間にイライラさせられて眠れません😖どうしたらいいのかな💦

[117. 匿名]

ネルノダ飲んだことある人います？気になる〜

[118. 匿名]

>>11
トゥルースリーパーつかってます？
良いですか？

[119. 匿名]

>>54
普段寝つき悪いのに
すぐ寝れる。なんなら爆睡ww

[120. 匿名]

家事や勉強は寝る直前までやってると意識覚醒して安眠を妨げるので

布団に入る2時間前に済ませ
あとはノンビリゴロゴロ過ごす。

私も更年期真っ盛りだけど
更年期に入った方が眠れるようになった。

[121. 匿名]

>>109
脳が休まらなくてずっとくるくる夢を見るときいたことがある

[122. 匿名]

>>97
1番スタンダードな単水栓？です。
ストレス感じてるのも馬鹿らしいので、管理会社さんに連絡取ってみようと思います。
ありがとうございました^_^

[123. 匿名]

>>107
たぶん「睡眠薬」と勘違いしてる人たくさんいるよね。

[124. 匿名]

私も睡眠障害あるんだけど、主さんはきちんと家事もこなして眠りが浅いのは大変だし疲労感が溜まる一方だと思う。皆さんが言う通り、規則正しい生活、日光浴びる、身体は冷やさない(入浴)、ですが本当に眠りにつく時は少し室温を下げるといいそうです。
今は過眠時期が来て、友人と予定立てられずそれはそれでこまるのですが、更年期障害との関係もあるかもしれないので病院で診察した上で薬をいただく。
でも、薬がないと眠れなくなる体質になると困るので依存はしない方がいいかなと。一生付き合う覚悟なら良いと思いますよ。無理しないでくださいね。

[125. 匿名]

入浴時間の調整が難しいなら

足首だったか足の甲を温めるようなサポーターを寝る2時間前頃に履いて(←100均で売ってた。)

寝る直前に外すと深部体温下がって睡眠の質が向上したよ。

あと1つの方法ではなく快眠に良さそうな事を数種類併用すると更に睡眠の質が向上すると思う。

[126. 匿名]

冬眠モードの冬の方がよく眠れる原理で

寝室のエアコンを寒いぐらいの23度設定で起床時まで付けてて朝までグッスリ。