1食あたり何キロカロリーが理想？

[1. 匿名]

ダイエットに行き詰まってます。
野菜やたんぱく質などバランス良く控え目に食べたつもりでも、炭水化物を少量でも食べたら相当なカロリーを摂取しちゃいますよね。
飲み物は無糖＆間食なしなので食事以外ではほとんどカロリーは摂っていないはずです。
基礎代謝が1200キロカロリーくらいだとすると1食あたり何キロカロリーなら罪悪感なく食べられますか？

[2. 匿名]

1500kcal

[3. 匿名]

寺に行け

[4. 匿名]

炭水化物はある程度は必要だよ。

[5. 匿名]

1200なら
朝300
昼700
夜200
くらいがいいよ！

[6. 匿名]

痩せて綺麗になれる人ならダイエットする意味あると思うけど、痩せてもそうなれる見込みがない人（元が悪い人）はダイエットしても無駄だから食べたいもの食べればいいと思う

[7. 匿名]

基礎代謝ギリギリだと痩せにくくなるよ

[8. 匿名]

基礎代謝が１２００ってわかっているなら、一食あたり４００Kcalではダメなの？

[9. 匿名]

女性は1日1800くらい必要とされてるよね。
となると1食600だけど、600なんてすぐいっちゃうよね。
夜なんてそりゃもうカロリー高いの一杯だもん。

[10. 匿名]

>>5

２００Kcalって、どんなものが食べられるのぉ？(ToT)

[11. 匿名]

>>6
自己紹介かな？^_^

[12. 匿名]

やっべ、
朝菓子パン2個で800kcal
昼菓子パン2個で800kcal
夜飲み会でカロリー未確定
痩せたいんだけどさぁ〜なかなかねぇ〜

[13. 匿名]

>>10
和食一品+サラダです。

[14. 匿名]

>>10ご飯100グラム＝168カロリーで
お粥にすれば調味料使っても200カロリー未満だし、お腹も膨れるよ。

[15. 匿名]

1日1000以下にすれば嫌でも痩せる。胃も小さくなるよ。

[16. 匿名]

[17. 匿名]

タンパク質と炭水化物は１グラムあたり４キロカロリー。
脂質は１グラムあたり９キロカロリー。

量を食べたいのであれば、脂質を抑えて
ある程度炭水化物は必要かと。

タンパク質メインにして、脂質を控えるか炭水化物を控えるかです。

ヒント：マクロ管理法

[18. 匿名]

運動もかねて1500カロリー

[19. 匿名]

>>2

それ1日のカロリーじゃん。
彦摩呂になりたいの？

[20. 匿名]

基礎代謝ってただ息してるだけで消費するカロリーのことで、そこに生活強度に応じた消費カロリーが増えるんじゃないの？

普通の生活してる人なら１日1500キロカロリーは取ったほうがいいと思う

朝400
昼600
夜500

なら無理なく続けられると思うんだけど

[21. 匿名]

設定カロリー低すぎると飢餓状態の体重落ちにくい体質になるよ。
1300代以下から痩せるけど、1000以下に設定するのはオススメしない。

[22. 匿名]

1日これ一個分…

[23. 匿名]

>>6

え、ダイエット＝見た目のためだけって思ってるの？

太ってると糖尿病になったり、見た目っていうよりむしろ健康被害の方が大きいんだよ、知らないの？

[24. 匿名]

断食とかすればいいんじゃない？

[25. 匿名]

>>21
そうなんだ！勉強になります！

[26. 匿名]

ダイエットしようと思ったら自炊よりコンビニ弁当の方がいいかもね。カロリーも表示されてるし、栄養バランスもいいのチョイスしやすい。

[27. 匿名]

１日の合計1000kcal前後になるよう調整して筋トレとジョギングしたら月2～5kgは落ちた。
私がデブだから減るペース早いのかも知れないけどｗ
周囲からの食え食え攻撃やお酒飲む事もあってオーバーしたら次の食事を野菜ジュースやポン酢のサラダのみにして調整してるよ。

[28. 匿名]

トピ主です。
基礎代謝は正確なものはわからないので、自分の年代の平均値で考えてます。
1食400キロカロリーと平均的に出来ればいいんですが、700近くなってしまったりとバラつきがどうしても出てしまいます。
400キロカロリーだと例えば朝なら納豆ご飯とお味噌汁くらいですよね？
でも昼夜も同じだと飽きるし、何を食べたら良いのかわからなくなります。

[29. 匿名]

夜抜けば？
朝、昼、600キロカロリーくらいって事にして。
夜は寝るだけなんだろうし。

[30. 匿名]

なに食べたらいいか…ってなっちゃうならヨシケイみたいなメニューとカロリーが固定されたサービスを利用したら？それ以外は間食ナシ。産後の友人がそれで痩せてたよ。

[31. 匿名]

>>23
でも女性は健康面より見た目よくする為にダイエットする人が大半だよね？
糖尿病予防目的でダイエットする女性が果たして全体の何割いるのかね。

[32. 匿名]

バランスよく1200！
タンパク質多め
糖質脂質すくなめ！

[33. 匿名]

>>10
カロリーメイト2本

[34. 匿名]

>>23
え、なんでそんな挑発的なの？
本来の意味は色々あるだろうけど、
ダイエット＝美容、見た目目的
は一般的な認識だよ、知らないの？

[35. 匿名]

>>15
胃が大きくなったり小さくなったりって無いんだって。
実際は脳みそ(満腹中枢)の問題らしいよ。

[36. 匿名]

私も緩くダイエットしてます。
155センチ49キロ
朝100kcal昼500kcal夜800kcalおやつ150kcal
でウォーキングとヨガをしています。
2週間で3キロ落としました。

[37. 匿名]

カロリーというか、タンパク質、脂質、糖質のバランスで決めてます( ´･ω･`)

[38. 匿名]

>>36
朝100って何を食べてますか？
ゆで卵1個とかですか？

[39. 匿名]

500

[40. 匿名]

前にジム通ってたときトレーナーさんに１日1400kcalに抑えるように言われてた
それプラス運動もするから体重が減るのは早かった！
食べれる量が今までより減るし薄味になるから物足りなさがあったけど、次第に慣れていったよ

[41. 匿名]

カロリーでというより身体に溜め込む素材なのかを考えて摂取した方が良い

栄養バランスよくしないと

カロリーが1200でも穀物だけなら身体に溜め込むから太るよ

貧困層の食生活を参考にすると良いよ

太い人多いでしょ？

[42. 匿名]

空腹時間が長いと次の食事の吸収率がすごくなるんだっけ？
夜18時以降食べないやつって翌朝まで12時間以上空くけどそれは悪影響にならないのかな？
400400400で食べるのと、1食抜いて600600で食べるのと、200700300とかに分けるのとどれがいいんだろう。
食べる時間も。

[43. 匿名]

動かないひとは1400でいいみたいだね。仕事してるなら疲れてるから夜食べないまま寝ちゃうのもありかも。

[44. 匿名]

1日メロンパン3個なら太る。カロリーは400×3だけど

[45. 匿名]

一口30回噛んで腹6分目
食べたいものを食べる
カロリーも気にしない

[46. 匿名]

>>10
100均の4個入りミニラーメンは1個約130カロリーで卵1つ足しても約210カロリーだし、

下茹でした白滝や
レンジでチンしたモヤシやその他の野菜を足したりすればけっこう満腹感あるよ。

何よりも4個で税込108円で安いし
味もチキン、カレー、海老塩、ニンニク風味だっけ?あるので飽きずに食べられるし。

[47. 匿名]

主さん、気づいているみたいだけれど食事のカロリーだけ減らして減量するのは行き詰まる。
例えば1食700カロリーの食事とったら運動でカロリー消費していく。バランスとらないと継続したダイエットは難しい。

[48. 匿名]

>>22
ヤマザキの菓子パンてどれもすごいカロリーでびっくりする。それに悪いけど、パンメーカーの中でいちばん不味い。これを美味しいって言う人とは民度が違うなとおもう。

[49. 匿名]

>>15
間違ってるよ、カロリー低ければ痩せるのではなく不健康に痩せるだけ
体重落ち生理とまったり。
そのカロリーだと逆に太る
様々な食材などで、それなりに食べないと脂肪燃焼しないので、一見低カロリーら痩せるけど脂肪燃焼はされてないから、、

[50. 匿名]

>>23
美容体重やモデル体重まで痩せようとしてる人の事じゃない？人間は小太りが一番元気で長生きとも言うし。

[51. 匿名]

良質の油も肉も炭水化物も適量は必ず必要

[52. 匿名]

>>28
そういう時こそのクックパッドじゃないの？

今ならカロリー計算ネットでできるんだし、一度
食べたい食品を計算して足し算していけばいろんな料理できるさ！
サラダならドレッシング色々変えればいいかと
ダイエット中は4種類くらい変えてたよ

[53. 匿名]

身長や体重を入力するだけで基礎代謝計算してくれるサイトとかいっぱいありますよ〜

その基礎代謝に1.2をかけるとTDEE(1日の総消費カロリー)がでます。 ダイエットするなら、TDEE×0.8ぐらいが1日の推奨摂取カロリーです。

そのカロリー内に収めることに慣れてきたら、栄養素(炭水化物、脂質、タンパク質)のバランスも考えると健康的に痩せられると思います。

[54. 匿名]

2500〜3000は取ってますけど、休日は2000未満だったりする。それで、今んとこキープはされてる。

[55. 匿名]

>>52
カロリーを考えたら食べたい食品がないです。

[56. 匿名]

朝→なし
昼→700kcal
夜→700kcal
身長155cm、41kgキープ

[57. 匿名]

>>55
例えば鶏胸肉と柚子胡椒スープ146カロリー
お米120ｇ202カロリー
調べれば沢山ある
毎日ご飯と納豆なんて偏り過ぎよ

鶏むね肉と水菜の柚子こしょうスープ 作り方・レシピ | 料理・レシピ動画サービスのクラシル

「鶏むね肉と水菜の柚子こしょうスープ」の作り方を簡単で分かりやすい料理動画で紹介しています。つるんとした鶏むね肉とシャキシャキの水菜を柚子こしょうの効いた和風スープにしました。柚子こしょうの香りと、ピリッとした辛みが大人の味です。他にもきのこや油...

[58. 匿名]

>>57
例えで挙げただけで毎日同じではないです。
例えば今日は
朝　納豆オムレツ(卵1個、納豆一パック)(ご飯なし)
昼　サバ缶そうめん(サバの水煮缶、新玉ねぎ、そうめん100g)
夜　焼き鮭、豆苗サラダ、キノコソテー、ほうれん草のお浸し(ご飯なし)
間食なしです。

食べすぎでしょうか？
朝は比較的少なめにしたり、抜きでもイケるんですが、昼夜が難しいです。

[59. 匿名]

最近、アプリで脂質が多いことがわかったので夜は野菜と豆腐だけ食べるようにしてる。
その分朝も昼も好きなもの食べて間食しない！！
でも、太るw
酒が私を太らせるw

[60. 匿名]

>>58
むしろそのメニューで痩せない訳はないと思うんだけど、運動してないの？
運動して筋肉つければ基礎代謝も上がるし、見た目も良くなる
食事制限だけで痩せようと思ってるならオススメはしないよ？

[61. 匿名]

このトピを見てると若い女性の5人に1人が栄養失調っていうのがわかる気がする

摂取カロリー低すぎだよ

アウシュヴィッツ収容所の食事が１日1300kcalだったらしいからそれと大して変わらないとか...

[62. 匿名]

1日1400kcalと設定して夜をプロテインに置き換えるのはどうでしょう

朝300
昼700
夜150～200(プロテインを牛乳で溶かす)

ただカロリーを減らすより栄養バランスはいいと思う

[63. 匿名]

>>60
筋トレは多少してますがこれ以上痩せません。
仕事の日は帰りはなるべく歩くようにしてますが1万歩いけば良い方です。

[64. 匿名]

大きなお世話だと思うけど、今は良くても将来大丈夫？って摂取カロリーや体重の人いるけど
御節介承知で心配だわ

[65. 匿名]

主の食事量で痩せないのは元々主が痩せてるか筋肉が付いてきてるからだよ

後は栄養失調になるしかないんじゃない？
太ってるって言えるのは標準体重以降の人

筋トレすればするほど筋肉は重いから体重は増えるし、見た目は引き締まる
体重だけみてはいけないといつもがるちゃんで言われてると思うけど…

[66. 匿名]

>>65
現状痩せてはいますが体型にコンプレックスが多く、あと3㎏痩せたら理想なんですけどなかなか成果が出ません。
今がちょうど良いということでしょうか…

[67. 匿名]

あまり無理すると今は若さで保てるだろうけど、老けこむのが早くなるよ
今の体重で減らないって事は体的に安定してるんじゃない？
私も昔無理して減らしたけど、結果生理不順になって後々病院のお世話になったし、血管も脆くなったせいかすぐ青タン出来たし、疲れやすくなった
体調を戻すのは大変だよ

[68. 匿名]

>>63
主さん
やってる筋トレの内容教えて

[69. 匿名]

基礎代謝より摂取カロリー下げると本当に痩せにくくなるし摂食障害になりますよ！
私がそうでした(T_T)
今あすけんをやっているのですが、私はチビなのに推奨摂取カロリーは1700-1800位です
なので主さんは少な過ぎる気が‥‥
大体一食500-600位なら大丈夫だと思いますよ

[70. 匿名]

>>68
プランクを朝晩1分30秒を3セットと逆腕立て伏せ30回を朝晩やってます
足は細いですが上半身と二の腕が太めなので

[71. 匿名]

>>70
マイナス覚悟で書くけど、プランクを長時間できる人って正しい姿勢をとれてない場合もあるから、1度姿勢チェックしてみてね

今やってるトレーニングに加えて痩せる＆太りにくい体になりたければ太ももと背中の筋肉を鍛えた方がいいと思う

脚はスクワット
背中はチューブやゴム(タオルでもいい)を使って広背筋に効かす
やり方はネットで調べてね

単純にカロリーを減らすダイエットには限界があるし、きちんとバランスよく食べないと体調不良の原因になる。特に女の人の身体はデリケートだから

バランスの取れた食事と運動

ダイエットはこれをずっと続けていくことに尽きるよ

[72. 匿名]

>>71
プランクは最初20秒からちょっとずつ時間を増やしてってやってましたが、1分半超えたあたりから時間を増やすのがキツくて挫折しました。
ギリギリ耐えられるのが1分半なのでそれを続けてます。
脚はリンパマッサージでまあまあ細くなったのでそこまで気にしていません。
スクワットしたら逆に太くなりませんか？それが怖いです

[73. 匿名]

>>72
自重でスクワットする程度なら引き締まるけど太くはならないよ

むしろ脚に筋肉がつくと下半身の血流のポンプの役目をしてくれるから浮腫みが軽減されて細くなると思う

[74. 匿名]

そもそも1食あたりじゃなくて1日を通して調整すればいいんじゃない？

[75. 匿名]

私の体重だと計算上1270カロリーです
アウシュビッツがどうのって
言ってる方がいるけど

カロリーは個々の体重によるし！

私は己の体重維持する目安に
1270カロリーを一応目安にしてます
あくまでも目安ね

少しは超えます
その場合は超えた分
運動で帳消しにしてます！

運動で帳消しに出来る限度もあるから
そこはやはり節制ですね

1200カロリーだとかなり低体重ですね

まさか50キロ越えで1200カロリーとか
言ってませよね？
１日のカロリーを
減らせば良いってもんでもない

運動もしてない
筋肉量もないポチャポチャで
闇雲に不釣り合いなカロリー制限しても
身体が省エネになって痩せにくくなるだけですよ

[76. 匿名]

私もマイナス覚悟で
プランク３分できます

プランクは普通の筋トレが
そもそも出来ない人が
短い時間からやるものなんだって

どうりで簡単に出来ると思った
(ノンストップで腹筋ローラー１０分出来ます)

フォームもバッチリでプランク余裕の方は
今一度普通の筋トレをお勧めします

Tarzanとか参考になりますよ