普通体型(BMI21～23くらい)の方の生活習慣

[1. 匿名]

情けない話ですが私は現在BMI28くらいです。
普通体型を目指しダイエット中なのですが
普通体型の方は、普段どのような生活習慣でしょうか？
スリム美人の生活習慣という本は話題になり私ももちろん読みましたが、
美容体重やモデル体重を目指しキープするためには
それ相応の努力が必要だと思います。
ならば普通体型の方は、意識せず自然な生活で
普通体型を維持できているのか、
それとも、小さいことでもなにか心掛けてたり
努力を重ねてらっしゃるのか、人それぞれだと思いますので
みなさんの生活習慣を教えていただきたいです。
栄養バランスやカロリーなど気にされてるのか、そうでもないのか、
運動の習慣はあるのか、夜食を食べたり、やけ食いなどをしたりするのか
精神状態はどんな感じか、ストレスを強く感じながら生活しているか、
高カロリーなものが好きか、ジャンクフードは食べるかなど
良ければダイエットの参考にさせてもらいたいので
教えていただけたら嬉しいです。

よろしくお願いします。

[2. 匿名]

食べたら動く
筋トレする
ドカ食いしない
簡単なこと

[3. 匿名]

ほぼ間食しない(間食に興味がない)

[4. 匿名]

寝る前には食べない

[5. 匿名]

なんも気にしてないです
生まれてからずっと普通体型

[6. 匿名]

飲み物も気をつける

[7. 匿名]

BMI２１か２２だった気がする
朝　トーストかおにぎり
昼　弁当持参か時々コンビニ弁当
夕　１人なので丼ものorパスタ＋サラダor冷奴等

夜食、スナック菓子、お酒は週末はOK
ラーメンとかマックは月１、２にくらいで食べてる

[8. 匿名]

駅は階段を使う。
夜は寝る3時間前までに食べる。

間食はする。だからか痩せ型にはならない。

[9. 匿名]

BMI21だけど、周りの人よりぽっちゃりしてる。
私の脂肪が多いのかな？

[10. 匿名]

>>9
周りが痩せてるだけじゃ
標準体重って、一般的に標準より太って思われるよ

[11. 匿名]

食べ放題なんかも普通に行きますよ。
でも次の日まで半日か、それ以上経たないとお腹空かない。お腹空いた所で食べる。
でも基本的に飲み物は水かお茶かブラックコーヒー。
ジュースや甘いのばっかり飲んでると気持ち悪くなる。

[12. 匿名]

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指定した重さの脂肪を燃焼するのに必要な運動量を計算します。

ここおすすめ

[13. 匿名]

食べ過ぎると自然に食欲がなくなる
それでまた食べて…
たぶんあまり健康的ではないかも知れない

[14. 匿名]

身長158体重54ＢＭＩだと標準だけどお腹とかたぷたぷだよ。好きなもの食べてる。揚げ物も焼き肉もおやつもよく食べる。運動は週1テニスだけ。車は乗らずどこでも自転車。そんな感じです。大人になってからずーっと標準内だけど、出来るならもっと痩せたい。

[15. 匿名]

>>2
最後の一行が余計

[16. 匿名]

159cm 48kg
朝 コンビニのおにぎり ヨーグルト
間食 カフェラテ無糖
昼 コンビニのパスタ
間食 ダース一箱
夜 唐揚げ弁当

こんなかんじかなー。
運動なし、長年デスクワーク。
たまに夜ポテチと菓子パンを爆食いするときもあるのと、土日は朝寝てて食べないことが多い。
飲み物は無糖のカフェラテか、ブラックコーヒーか、お茶か水。

[17. 匿名]

私BMI21だけど、体系的には肥満型1ぐらいの感覚だよ。腰回り、太ももに肉がある。体が重くて動くのがおっくうになるからもう少し減らしたい。

とにかく食べ過ぎない、甘い物好きだから食べたら動く、とにかく細かく動く。おやつを我慢したらストレスで余計に食べるので、おやつは食べるけど週1でジムに行ってる。

[18. 匿名]

普通体型なら無理しなくても維持できると思う。BMI18以下になってくると努力が不可欠だろうけど。

[19. 匿名]

朝起きたらストレッチ
朝食はフルーツ等
早めに家を出て1つ先の駅までウォーキング
オフィスでも休憩中に軽くストレッチ
昼食はバランスを考えてさば味噌定食
帰宅時も1つ手前の駅で降りてウォーキング
たまにアフタージムやヨガスタジオに行く
夕食もバランスを考えて和食(自炊、米少なめ)
食後は軽くストレッチ

前の会社に居た人はこんな感じだったよ。
ちょっと姉御肌風の完璧女子風みたいなw
なんか藤原紀香を彷彿させる感じ。

でもスタイルは良かったし、
身体に飲酒や喫煙もしないから
健康美Lifestyleって感じだった

[20. 匿名]

主の生活習慣や食事内容書いてダメ出ししてもらった方が早そう。

[21. 匿名]

４８歳のBMI２１です

何も気にしてません
お菓子、菓子パン、ビール毎日のように摂取して歩くのは１日２０００歩くらい
お米は執着ないから１日に１膳分くらいかな

[22. 匿名]

BMI20、30代、妊婦です。
妊娠前と現在もやっている事を書きます。

水を1日2リットル以上。
軽めの有酸素運動と無酸素運動。
お昼は面倒くさがらずバランスの良い食事を作る。
おやつは200kcal以内を午後3時きっかりに。
飲み物は水かお茶。
夜は炭水化物控えめ。
禁酒←妊娠してやめたので…。以前は飲んでいました。

気にするだけで、身体は変わります！

[23. 匿名]

姿勢よく歩くこと
お菓子は時々食べちゃう笑

[24. 匿名]

BMI21~20.5くらい行き来するけど
全然痩せてない。太もも54㎝あるし。
BMI18とかの人の生活習慣聞いた方が良さそう。

[25. 匿名]

BMI22です
意識してやってる事は毎日体重計に乗り、増え始めたら食事を制限してるくらいかなー。普通に三色食べてます！

[26. 匿名]

>>20
たしかに！！！笑

[27. 匿名]

自分ではかなりぽちゃっとしてきたと思ってダイエットはじめたけどBMIでは標準とでるし油断してしまいそう。

158センチ58キロは普通ではないよね？！

[28. 匿名]

けっきょく食べ過ぎないのが一番じゃない？

[29. 匿名]

BMI22とか23て
普通にデブだよね？
なんか細い人バリに自慢げに書いてる人居るけど
主と一緒に努力しなくちゃいけない側だと思う。

[30. 匿名]

>>27
普通じゃない。
太いよ。

BMIはアメリカ人骨格向け。

[31. 匿名]

どか食いしない。
腹八分。ストレッチ。姿勢。筋トレ。
鏡で体型チェック。

[32. 匿名]

夜は食べすぎない
お酒は飲まない
アルコール飲まない代わりに甘い物と果物は日が高いうちに食べています

[33. 匿名]

妹がものすごく太ってるけど、やっぱり毎食の量が多い！
お茶碗を小さめの買ってみてはどうかな？
私は痩せ型だけど、間食は1日1回くらいしてます。
あと外食はあまりしません。

[34. 匿名]

私、153㎝で54キロなんだけどウエスト61㎝で太もも51㎝

スタイルいいって言われるけど体重言うと嘘だと思われるから測って見せると
えええ！！！って驚かれる
筋肉つきやすい体質だからかな

[35. 匿名]

食べる事に興味がないです
お菓子は好きですが胃が小さいです

[36. 匿名]

>>34
筋肉は脂肪より重いもんね
そうなると、BMIより体脂肪率のほうが重要かも

[37. 匿名]

>>30
だよねー！引き続きダイエットがんばるわ。

[38. 匿名]

太る方法ってさ1個しかないんだよね・・・・食べ過ぎること。
だからそれをしない。


ＢＭＩ17なんだけど努力なんて何もしない。
むしろ何もしないからやせる。
食べないでいたらもっとやせちゃう。

小食だからおいしいモノを食べるよ、パンケーキもすき焼きもアイスクリームも
食べ過ぎなきゃ太らない。
量を少なくしたらカロリーが少なくなるし、おいしさは少なくならない。
これが痩せたコツ

だって一生死ぬまで食事するんだよ、一度にたくさん食べる必要ないじゃない。
ダイエットはイベントにしない。
おいしいモノを何でも食べること。
小食の習慣、健康にもいいしコスパ最強だし
何十年と続けていける。

[39. 匿名]

正直BMIだけじゃ体系は分からないよね。
筋肉質で締まってる人は意外と体重あったりするし。

[40. 匿名]

お菓子はめちゃめちゃ食べるけど、食事は人並みにしか食べられない。お酒飲めない。

だから「デブ」までいったことはなく「ぽっちゃり」止まりなんだと思う。

[41. 匿名]

>>39
だよね。体脂肪も考慮しないとね。
筋肉は重いからね。

[42. 匿名]

>>1

腹八分目は徹底しています。
ファストフードは食べないです。
甘い物などお菓子は食べますが、和菓子の方が好き。
クリームたっぷりのものは苦手です。食事も和食が好き。

[43. 匿名]

適正体重
150cmで50kg
160cmで56kg

[44. 匿名]

BMI20,5 痩せてもないしデブでもない普通な感じ。10年くらいこの体型。
昔は＋10キロ太ってたよ…
痩せた理由は、単に食欲が減ったから。
子育てと仕事で忙しいっていうのもある。
もうちょい痩せたいけど、運動する時間もないし、かといってご飯減らすとつらいよね。

[45. 匿名]

健康体重ってことだよね
長生きしやすいんだって　ややポチャって

[46. 匿名]

157cm49kg
BMIは19だけど、上半身に肉がつきやすいから、お腹寸胴でブヨブヨ、背中にも肉がついてるから分厚い
体重が重くても筋肉質だと見た目は太ってみえないし健康的だと思う…私は筋肉質じゃないからブヨブヨ

[47. 匿名]

BMIって優しいよね。22で標準なんて。22なんて世間じゃ｢ぽっちゃり系｣扱い(ブスならデブ扱い)

[48. 匿名]

真面目に書いちゃいますよー

BMI 18.8kg/㎠ 体脂肪23%（最近ちょっと増えちゃいましたが)です。
ジャンクフード大好き、カップラーメンも好き、揚げ物も好き！


［運動とは言えないけど気をつけてること］
・基本階段
・待ち時間や料理をしながらつま先立ちをひたすら繰り返す（ふくらはぎの筋トレ）
・歩く時は腹筋に力入れる
・気が向いたらスクワット（50回とかでもok）
・ヨガ、コアリズムやビリー（やってた時は体脂肪20%）
［食事］
・1日トータルのカロリーを気をつける
・出来るだけ野菜から食べる
・食べ過ぎた日は次の日リセット！
・夜はご飯を二口分くらい

こんな感じです。基本太りやすい体質なので、沢山食べても太らない！ではありません。
お菓子も食べます！今日はスニッカーズミニを2個！

ながら運動は何かしらしてるかも。大した量じゃないけどね。

[49. 匿名]

病院で26って言われたよ。
脂肪肝だった56㎏まで痩せろって言われた
しかも2ヶ月で！今62㎏
絶対、無理って
頑張ってウォーキングしてるが。

[50. 匿名]

>>38
17で160cmだとしたら
43kgだからね
太った方がいい

[51. 匿名]

食べたいものを好きなだけ食べることが食事だと思ってた頃はデブだった

必要な栄養素を必要な分摂取することが食事、と認識を変えてからは痩せ体型になって生きて行く上で身体も楽

[52. 匿名]

165センチ56キロあるけど、ウエスト60。
胸から下～ウエストだけやたらと細い
足も膝下から、手も肘下から妙に細い
なのにバストとヒップが90こえてる
お尻なんてどデカい

[53. 匿名]

ＢＭＩ２１のアラフィフです。普通にお酒も飲むし食べ物も好きな物を好きなだけ食べてる。運動も特にしてないけど、駅から家まで15分近く歩く。通勤時の移動も合わせると1日5キロくらい歩いてる。カロリー消費はこの徒歩だと思ってる。

[54. 匿名]

食べ過ぎない。
食べすぎたら数日は気をつける。

[55. 匿名]

どんなに暴飲暴食してもその日だけなら太らないんだよね。自然に帳消しになるというか。
テレビのダイエット特集でも見たけど、1週間単位でカロリー計算をするようにすれば、食べ過ぎで罪悪感をもってもういいやと諦めてしまうこともなくなると。
私もそんな感じで調整してるからずっと普通体型。カロリー計算も全然してないけど、自分の運動量に釣り合う量を食べてるだけ。

[56. 匿名]

BMI21、22のときはお菓子めちゃくちゃ食べてた
ファミリーパック一瞬で消えてた
しかも専業主婦で運動してない

これはやばいと思いお菓子やめてジム通ったらBMI19で普通体型になった

[57. 匿名]

>>27
同じくらいの身長体重だけど、人間ドックの時に「特に異常なしですね。体重も理想的です。」って言われてズッコケそうになったよ。
見た目はデブだからね。
まぁ、体調的には少し太めの方がいいのかな。

[58. 匿名]

好きなモノを食べるが、食べ過ぎない
それが習慣

[59. 匿名]

身長166でBMI19だけど体脂肪24もある

[60. 匿名]

19くらいだけど、別に痩せてるつもりないよ
そこらの人も、17とか18くらいだろうなあ

[61. 匿名]

水かお茶しか(ごくたまにﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ)飲まない。
白米などをサラダに置き換えてる。←ポテサラは省く
お菓子は食べない(あまり好きではない)。

[62. 匿名]

BMI22ですが体脂肪率30%です。
食事は普通の量で満足するし飲み物はいつも水かお茶、夕食は19時に済ませる、お酒は飲まない、でも運動不足なので下半身デブです。
体重を言うとビックリされます。筋肉が少なくて脂肪ばかりなので、見た目のイメージではプラス10〜15kgくらいに見られているんだと思います。
今は体組成計があるからBMIよりは体脂肪や内蔵脂肪を気にするほうがいいと思いますよ。

[63. 匿名]

普段使わない・衰えやすい筋肉（内転筋、上腕三頭筋、各種コアマッスルetc）は意識して筋トレ
カロリー計算はストレスになるからあんまり気にしない、油物も食べるけど食物繊維と乳酸菌を一緒に取る
寝不足だと便秘になりやすい・太りやすいホルモンが出るのでよく寝る

人それぞれだろうけどこれでBMI19〜21付近で数年安定してるアラフォー

[64. 匿名]

主さん、失礼ながらスリム美人の生活習慣の本を読むのはまだ早いような…
普通体型の人は頑張って維持してる人、なんとなくとか色々なタイプがいると思います
本気で痩せたいなら、食事量かなり減らしてひたすら動くしかないですよ
スリム美人は更にその先！
私も目指したいけど近くて遠いです💦

[65. 匿名]

BMI21のアラフォーです
甘いものも、ジャンクフードも麺類も好きです。
食事制限はストレスになるので私は特に設けていません(生理前に反動でドカ食いしてしまうので…)
習慣づいてることは、飲み会などがない限り夜9時以降は物を食べない。夜は腹八分目。間食は基本的にしない
お腹空いたらあったかいお茶、もしくはコーヒーを飲む
用事がある場所までなるべく歩く
最近代謝が落ちてきてるので、筋トレも始めようと思います。

[66. 匿名]

157cm52kgですが腹囲が68cmあり下半身デブです。

朝晩でお米を合計一合食べます。おかずは一品のみで粗食です。
お昼はコンビニなどで買っています。(お弁当orおにぎり2個+サラダなど)
運動はほとんどしていません。仕事以外は引きこもりです。
仕事は接客業で立ちっぱなしで勤務5千歩前後です。

間食は休日にスナック菓子一袋位は食べます。
飲酒喫煙は一切しません。飲み物は水とお茶のみです。
風邪も滅多にひかない健康体です。
健康診断は十年以上オールAです。

[67. 匿名]

BMI23
腹周りに脂肪が付いて
標準体重とは思えないわ。
でもちょっと安堵した自分がいる。
ご褒美にアイスでも食べようと思う。

[68. 匿名]

>>27
医学的に見た健康・標準と見た目が綺麗で服に困らない体型って剥離大きいからね
あんまり痩せることばっかでも骨粗鬆症や貧血のリスク上がるし、ちょうどいいラインは結構難しい

[69. 匿名]

お腹が空いたから食べる。
お腹に入る余裕があるからと言って食べない。

夫はデブだが、【入るから食べる】発言多し。隙間収納感覚なんだよなぁ。

[70. 匿名]

>>14
１５６ｃｍ５３ｋｇだけど同じ感じです
くびれはあるけど、くびれと呼んでいいものか…？って思う

[71. 匿名]

主さん子供の頃からその体型だったわけじゃないよね？
太った原因なんかない？習慣とか薬とか。もし、食事量は普通の人と変わらないなら甲状腺機能の異常はない？

[72. 匿名]

私　普通体型
夫　肥満体型

一緒に暮らしてみて、ワガママボディを保つ秘訣みたいなのをかいま見たわ。

早食い
ドカ食い
甘辛い味付け大好き

勢いで締めのなっとうご飯やら、デザート２つ要求とか。

[73. 匿名]

出産前はBMI21、体脂肪20%前半
産後数年の今BMI23、体脂肪30%

周りから貫禄ついたと言われます…

[74. 匿名]

160センチ49キロ
朝 食パン一枚、チーズオムレツ卵1個分、野菜
昼 菓子パン2個
夜 白米抜きの野菜中心のおかずたち
運動 ランニング5キロ、ヨガ

これで痩せない理由は、間食。
チョコがやめられない！！
あと、筋肉ある人とない人では体重も違う。

[75. 匿名]

トピ主です。みなさんコメントありがとうございます。

様々な生活習慣が見れて大変興味深いです。
私の生活習慣を記した方が早いというご意見ありますが
私はあくまでいろんな人の生活習慣を見てみたいという気持ちがあるので
こういうトピ立てました。
しかしながら、人に聞いて自分は言わないというのも失礼な話なので、
昨日一日の生活を書きたいと思います。

<朝>
キンカン・キウイ・ギリシャヨーグルト(加糖)
食パン一枚
ソイラテ(無糖)

<昼>
お弁当…おにぎり(玄米150g・卵焼き・根菜とチキンのグリル焼き・
小松菜の胡麻和え・ミニトマト・レタス)

<間食>紅茶(ストレート)

<夜>
玄米150g・アジの塩焼き・焼きナス・きゅうりとわかめとタコの酢の物・大根の味噌汁

<運動>
ウォーキング30分・hiit10分

あくまでたった一日の例ですが、こんな感じです。

みなさんの生活習慣を教えていただいて、とてもためになります。
健康体重だというご意見ありましたが、私が目指すものはそれなので
無理して痩せ型になりたいとは思っていません。
今がとても肥えてるので、普通体型になれたらそれで満足です。
レベル低いのかもしれませんが、せっかくコメントくださる方もたくさん
いらっしゃるので、
トピタイの体型はデブだというコメントは控えてくださるようお願いします。

みなさん本当にありがとうございます(*^^*)
引き続きよろしくお願いします！

[76. 匿名]

うちのオカン
ネズミみたいに常にチョロチョロめっちゃ動くけど
太ってる

[77. 匿名]

背が低いBMI17です。あまりガリガリにはみられません。
服着てれば普通に見えます。

ズバリ心のどこかで「太りたくない」と思っています。
意識せずとも意識していることになると思います。

栄養バランスやカロリーはそんなに気にしていません。

運動の習慣は平日3kmを歩いて子供を保育園に送ります。

精神状態は、ズバリ今、ストレス性胃炎です。
仕事、子育て、ママ友 、町内会。ストレス半端なくて辛い。忙しすぎて今日も昼食抜き。

高カロリーなものは好きです。毎日唐揚げ食べてます。
ジャンクフードはマック月一で行きます。子供が小さいのでまだ外食行けません。
ポテチも子供用にすとっくしていなす。

20時以降は食べたことありません。
全体的な総量が少ないです。特に炭水化物。
体重40kgです。

[78. 匿名]

164cm51kg運動外出大嫌い
朝昼兼用 納豆ご飯、味噌汁、青菜お浸し
その後ダラダラと間食 スナック菓子、コンビニスイーツ、コーヒー
夕食 ご飯、作り置きのおかず数種、マヨがけ生キャベツ、延々とチューハイ
スマホアプリで測ったところ1週間に5,000歩も歩いてなかった

40過ぎた頃からLLサイズのズボンが入らなくなった
とりあえず歩こうと思う

[79. 匿名]

>>75
主は本当に毎日そんな感じ？
ずっと続けてるの？
筋肉質でもそれでBMI28は重いよね
病気の心配とかない？

[80. 匿名]

昔クラスにいた推定3桁の子、肉野菜嫌い（食べられない）・お菓子大好きでしょっ中間食してた

私は肉大好きな大食いだけど、同じカロリーでもビタミンミネラルタンパク質食物繊維が入るのと入らないのじゃ太り方が違うんだなって実例を見た

[81. 匿名]

ついでに便秘かどうかも知りたい

[82. 匿名]

>>75
健康的な食事内容だと思う。太るか痩せるかは摂取量と活動量で決まるから、食事内容だけでは評価できないよね。

[83. 匿名]

年齢20代の私からすれば普通って19〜21くらいだよ
ただ同じ体型の母親はBMIが少し大きいから年代によるかもしれない

[84. 匿名]

>>79
トピ主です。
すみません、上記の生活はここ半年くらいのものです。
10kg痩せました。あと10kg痩せたいです。

[85. 匿名]

BMIって結構ゆるいよね。
私23で一応標準に入ってるけど、実際は太い。

[86. 匿名]

ドカ食いしたら翌日少なめ。
胃を大きくしたら負けだと思ってる。

[87. 匿名]

そもそも普通体型が18.5から25って広すぎるよね

[88. 匿名]

美容体重と健康体重って結構差があるよね。

妊娠中、産婦人科で言われたんだけど、健康体重(美容的にはややぽちゃ)の人が1番妊娠しやすいし、妊娠経過も順調な傾向があるって。
もちろん肥満はトラブルの元だけど、痩せ型で美容体重くらいの人も、意外と妊娠しにくかったりするらしい。

生物としては、ややぽちゃくらいの方が生存に適しているのかもね。
現代社会で生きるには世間の目が厳しいけど。

[89. 匿名]

BMI20だけど毎日カフェオレ飲んでる
水より飲んでる

[90. 匿名]

食べるのも飲むのも大好き
毎日呑むし、夕飯食べても遅い時間にお腹すいてスナック菓子やラーメン食べることもある
BMIは18〜19くらい
多分、仕事が重労働(パン屋)だからかな

[91. 匿名]

毎日セブンの揚げ鶏食べてるけどBMI18.4だわ
これからが怖い

[92. 匿名]

毎日体重計に乗ります
増えすぎたと思ったら食べる量を減らそうと意識します

[93. 匿名]

意を決してお菓子一切買わないようにしてたらば
その反動で買い置きのチャルメラ砕いて粉スープしゃかしゃかしたのをむさぼり食うようになってしまった
美味しい…！湖池屋のポテチくらい美味しい…！
BMIは19です

[94. 匿名]

BMI21って、よほど筋肉量ない限り、ぽっちゃりじゃない？？
主さんには申し訳ないけど、その人達の食生活って、炭水化物、お菓子、結構自由に食べてると思うよ。

一般的な見た目の普通体型は、BMI19後半だよ。
私がBMI19だけど、運動してるし肩幅、下半身がっちり、皆に普通体型だと思われてるし、痩せてるとも思ってない。

[95. 匿名]

私は大人になってからずっとBMI19、体脂肪率18を越したことがありませんでした。ちなみに身長158cm、体重46～48kgでした。
周りからは大食いと言われ、特に炭水化物が大好き。スナック菓子はしょっちゅう1回に1人で1袋食べてました。ただ、甘いお菓子は好きでなくあまり食べません。
痩せてると言われてましたが足は太く、筋肉モリモリって感じ。スカートは履けません。特別運動部だったこともなく、家ではグータラ、ゴロゴロしてばかり。痩せる、キープするための努力はしたことありません。
仕事はずっとデスクワークでしたが、フットワークは軽く合コン？行く！ライブ？行く！登山？行く！と行動的ではあった事、体動かすことは好きなので無意識で階段を使ったり徒歩や自転車移動を自然としてました。
母が意識高い系？で自分で稼ぐまで添加物外食は殆どしなかったのも関係あるかもしれません。(その反動でスナック菓子食べまくりですが）

ただ、30代になりBMIや体脂肪率変わらなくても、肉のつき方、体型は崩れてきました。
そして、アラフォーで出産後も同じ量食べてたら活動量同じでも体重増えました…産後太りから戻らずBMI21、体脂肪率24までなってしまい、今必死にダイエット中です。

[96. 匿名]

>>57その方が、長生きするって言うよね

[97. 匿名]

BMI21、ずっとヤセでもぽちゃでもない普通体型です。40前半。

平日夜ごはんはおかずのみ、
お菓子は基本夕方以降食べない。
ケーキは朝ごはんとして食べる。
土日はどうしても外食が増えるのでカロリミットファンケル（ただしあまり効果は感じない）

でも最近これだけだと食べすぎるとすぐ増えて全然痩せないので、20〜30分くらいの運動を週三回くらい、調子良い時は毎日してる。
でもなかなか痩せない…

[98. 匿名]

BMI17.5です。たまに丸1週間野菜中心の食事にすることはありますが、コーラ、おやつ、マクドとか大好きです。
ただ、パン麺は食べるけどほとんどお米は食べないです。運動は毎日もしくは2日に1回程度です。
私の生活では体質とかもあるので参考にならないと思いますが、お米好きな方は副食多目にとって、一回のお米を減らす方が早く体重も落ちると思います！！
鍋とか、野菜スープを大量に作ると体にもいいし毎日作るという手間もかからず、お代わりしてもローカロリーでおすすめですよ！
これから暑くなるのが難点ですが。

[99. 匿名]

BMI19のアラフｨフです
下腹ぽっこりの中年体型
胃腸が弱いのであっさりした物が好き
甘味が好きなのが体型に出ている

[100. 匿名]

ほほー。
ぼんちあげ食べながら見てます。
みんな、凄いなぁ。

[101. 匿名]

朝、食べないもしくは子供の食べ残しのみ
昼、カップラーメン＋白米2杯食べる。
夜、普通に1汁3品もしくは2品。白米1杯。
間食、基本しない。
食べてもカントリーマァム3個とか。

ちなみにBIM17.5とかです。

[102. 匿名]

BMI22ぐらいまでなら好きなだけ食べる生活送れるよ。運動習慣はいるけど、かなりお腹いっぱい食べられる。
これがBMI19とかだと１日一食腹六分目ぐらいしか食べられない

[103. 匿名]

私は18だけど、小太りに見える。多分筋肉で重いとかあると思う。

[104. 匿名]

測ってみたら、BMI20で標準だった。
でも私デブだと思う！
もっと痩せたいわ。あと5kgくらい痩せたい。

毎日3食＋おやつ＋夜食って感じ。
食事セーブなんてしていない。食べたい物を好きなだけ食べちゃっている。肉も炭水化物もスイーツも。
おやつと夜食やめれば、標準より痩せられるのかな？

[105. 匿名]

>>95
長い！

[106. 匿名]

森拓郎さんのツイッター、本おすすめだよ！
栄養の基礎学べます。
運動運動って書いてありますけど
食事8割、運動2だと思います！

[107. 匿名]

標準体重で見た目も普通だけど
朝は炭水化物抜き、サラダや納豆、オムレツなど
昼は好きなもの
夜は外なら周囲に合わせて、家なら炭水化物抜きでおかずは普通の食事
肉より魚や野菜が多いんですが、単純に好きだからなだけ
間食は毎日ではないけど、食べてる
特にケーキに目がないのでよく買って食べてる
飲み物は日本茶か水、ストレートの紅茶で、炭酸飲料などは一切飲まない
移動は歩きでタクシー、エスカレーターやエレベーターは極力使わない

[108. 匿名]

夫の帰りが遅くて毎日夜10時過ぎてご飯を食べていたのですが夫の転職により７時ぐらいに食べるようになって１年経ちましたが夫婦共に10㎏以上はやせたと思います。やはり夜遅く食べるのはよくないなと思いました。

[109. 匿名]

BMI19→23になったよ！二の腕、お腹、二重あごがぷよぷよー！痩せようかな？って意識の2%くらいで考えてるけど、それより食べるのが好き！歩くときはお腹を凹ませて歩いて内蔵の位置を戻そうとしてる！(戻らないけど)

[110. 匿名]

１日2000kcal前後
太りやすいからたんぱく質多めに
してる。野菜たっぷり食べる。
食べるのを我慢しない。
エスカレーター使わない。
立ち仕事してる。
158/50キロ キープしてる。

[111. 匿名]

>>15
そう、続けるのは簡単じゃないのよね…

[112. 匿名]

BMI18だけど体脂肪率が26%で痩せの肥満すれすれ
筋肉がつきにくくて平均よりだいぶ筋肉量少なめ。下半身がぷにぷに
これから年をとっていくとどんどん肉がついてくると思う。今はまだ若いからなんとかなってるけど…
私みたいな痩せの肥満もいるからBMIだけじゃわからないよー

[113. 匿名]

BMI 21です。
朝; 食パンと白湯
昼; 麺系を普通に1人前
おやつ; 小分けのクッキー2枚とか
夕; おかず2〜3品に白米。普通の人の八分目くらい
夜食; ノンカフェインコーヒーとちっさなアイスとか

全体的に食べる量としてはやや少なめかもしれないです。あとは寝る前にストレッチと筋トレを20分くらいやってます。それのおかげで2人出産してるけどお腹ダルダルにはなってない。でも太ももがヤバし

[114. 匿名]

痩せてる人(BMI17以下)って好きなもの食べてるよーってここでも言うけど、量が少ない。あと動く。運動じゃなくて生活で。ゴロゴロしない感じ。そう言うとゴロゴロするよーって言うけど頑張ってダイエットしてる自分からしたらそれはゴロゴロじゃなくて休息だ、ってレベル。生活に隙がない。

だらしのない生活してる人で引き締まっている人はいない。ダイエットも食習慣、あとは生活習慣を見直すしかない。難しいけど。

[115. 匿名]

BMI18.5
一応食生活気をつけてはいるけど、
二人目産んだら食べても痩せる。
多分常に動いてるんだと思う。

朝はパン、昼は麺類とかパンとか、
夜はご飯少しとおかず4品くらい。
間食は朝から昼の間にするようにしてる。
体重は毎日測って、食べたものは全部アプリで管理して
カロリーは一日1800kcal前後になるように気をつけてる。

[116. 匿名]

基本平日の夜は炭水化物無しで、月金の夜は脂肪燃焼スープです！
そのかわり、週末はお酒も炭水化物もOK！

でも、間食は一切無し！お菓子やスイーツに興味がなくそれに対する食欲がないので…

月木で宅トレ１時間。
それ以外の日は、できる時に腹筋ローラーや踏み台昇降してます。

[117. 匿名]

元々161の43が85まで太りました。
今54キロまで落とせましたが取り敢えずコンビニはやめて野菜スープ作って食べてた。運動も通勤時毎回階段、通販もやめて出歩くようにしました。カフェ巡りだの食事はしないで帰宅してから肉も食べて野菜中心、夜は米抜いてました。

一気にやると皮膚がひどいことになるのでゆっくり落とした方がいいです！
今まで太らないと思ってましたが、学生時代は部活しチャリ通学片道1時間半してたから太らなかっただけで食べりゃ普通に太ることに気づいた。

[118. 匿名]

身長165センチ
体重55キロ
BMI20.2

33歳、2歳児が1人います
私は食べるよりもお酒の量が多くて…
朝は食べない
昼はカップラーメンが多い
夜は軽ーく食べる
あとは発泡酒500ml4本〜
汚い話、毎朝モヨオシますが、食べた分は出てるな。と感じるくらいです

産前は50キロあるか無いかだったので太っているのを自覚しながらも酒をやめられないからなぁ。

[119. 匿名]

BMI22
だから偉そうな事は言えないけれど、お風呂入る前に全裸で全身鏡を見る癖をつけると良いかも。
後ろ姿とかお尻周りとか現実を知ったら私は意識が変わったよ。

[120. 匿名]

BMI18.9 156cm46kgです！
年齢は19歳なので一般的に見たら代謝がいい方かもしれませんが、一応太らないように細かく気をつけてはいます！
階段をなるべく使う、おやつは友人と遊ぶ時しか食べない、甘い飲み物は飲まない(これは味覚の好みなのですが…)など、本当に細かいことをゆるゆると意識しています。
ただ、私は野菜嫌いでついついお肉食べたり炭水化物に偏った食事をしがちなので、油断するとすぐ太ります………
あと、便秘したことがないので、それも少しは関係しているでしょうか？
ただ、上半身は割と痩せているのですが下半身が本当に太くて…(´；ω；｀)
私もダイエットを頑張る日々です！主さんは健康の為に努力なされているということで、私も頑張ろうと思えました！
お互い、夏に向けて無理せず頑張りましょうね！( ¯﹀¯ )

[121. 匿名]

154cm 41~42だけど
お米が好きで1日2合炊いて昼と夜で分けて食べてます。批判されそうだけどアジシオかけて食べるのが好きで( ˟_˟ )アジシオご飯だけの日もある。
おむすび山の混ぜご飯も…
おかずはそんな欲しくなくて、お米ばっか食べちゃう。少し前まで3合炊いてました。ww

お菓子、ジュースほぼ食べないからプラマイゼロだと思ってます。てか、無理くり言い聞かせてます。

[122. 匿名]

BMI20の標準体型です
一日三食。ココアなど甘いもの好き
間食も毎日。
食事作る、食べるのが楽しみ！
車社会、おまけに専業主婦だから、運動はほぼ皆無。
子どものスポ少で動くくらい。それ以外ダラダラ笑
家系の体質遺伝かなと思ってる。

[123. 匿名]

>>75
健康的なごはん！そのままでよかよ

[124. 匿名]

33歳でBMI18.5です
一日2食で、朝はうどん、ヨーグルト、バナナを食べて、夜は炭水化物ガッツリ、今日は夕食後に芋けんぴ1袋とポテチ1袋食べました。
野菜はあまり食べません。
半日だけど動いてる仕事だからかお腹が空くので、家に帰ってからかなり食べてしまいます。
体質なのか筋肉質で体温も高いです。
ダイエットはした事なく、食べたい物を食べたいだけ食べるスタイルです。
今書いててちょっとひどい食生活だと思いました笑

[125. 匿名]

もうさ、食べることが大好きなんです
だから、本当にダイエットがつらい
いま無職なので18時までには夕飯終わらせてるんだけど、18時から次の日の朝食までずーとご飯のことかんかえてる、笑


木南はるかさんってパン好きみたいじゃないですか
インスタグラムみてるとめっちゃパン食べてるのになぜあんなにやせてるのかしら

パンって太りません？私は太りましたー

はぁ、パン大好きすぎるー

[126. 匿名]

体脂肪率計りたいけど家に体重計しかない

みんな持ってるの？いいなぁ

[127. 匿名]

BMI21〜23とかなら割と好き勝手食べれるんじゃないかな？ダイエットする前BMI21くらいだったけど、毎朝菓子パンに無糖のカフェオレ、昼ごはんは高校生男子みたいな弁当(笑)シフト制の仕事だったから夜ご飯は２２時頃だったけど、何も気にせず丼やら揚げ物やらしっかり食べてた(笑)
アイス大好き、マックとかジャンクフード頻繁に食べてたよ！でもデニムにお腹乗るわ、スキニーきついし運動筋トレなんて全くしてなかったからかなりブヨブヨでした。

[128. 匿名]

158㎝45㎏BMI20
服のサイズはxs、5か7号(スカートとかデザインによる)
メニュー気にせずケーキもマクドも天丼も食べてるけど胃が小さいから1人前食べきれない。
朝昼はケーキとか間食もするけど、自分で食べる用にお菓子は面倒なので買わない。
頂き物とかお茶する時は食べる。
あと晩御飯食べたあと、また食べるの面倒で晩ご飯18時頃食べてからは何も食べない。
飲み物はブラックコーヒー(ねれなくなるので1日1杯まで)、お茶、水のみ。
ホワイトニングをしているので、食べると歯磨きしなあかんのが面倒でだらだら食べしないのも良いかもしれません。
知人がキレイにダイエット成功してましたが、習慣付けるのが1番だそうです。
腹八分目か夜18時以降食べない、どちらかをもう生活習慣にしてしまうのはどうでしょうか。

[129. 匿名]

今日は質素だった（わたしなりに）

朝 納豆ご飯
昼 やきそば１５０ぐらむ
夜 スープ

ヨーグルト（青汁とグラノーラいり）
お菓子トータル230カロリー分（カロリー足し算してチョコとかおせんべいとかたべてる）



↑これってどう？

[130. 匿名]

BMI21〜23って普通に日本人だと太めだよね。

[131. 匿名]

毎日体重計に乗ること。
５キロ痩せるのはものすごい大変だけど
１キロ戻すのは一週間もかからない。

あとは普通に食べてます
お菓子も間食もするし。

[132. 匿名]

>>38
すごくしっくりきた！
寝る前に毎日あなたのコメント読み返します！

[133. 匿名]

食べた分動けてるかどうかじゃない？
太りやすい太りにくいはあるにしても、
食べたもの≦運動であれば太らない。
痩せたいなら、食べたもの<運動にするしかない。

今まであまり考えなくても
食べたもの=運動で体型キープしてたけど、
妊娠して仕事辞めたら、完全に
食べたもの>運動になって、体重管理大変。

[134. 匿名]

毎日夕食時キノコ、ゴボウ食べてます

[135. 匿名]

BMI20です
夜ご飯は食べてなくて、お腹がすいたら野菜にオリーブオイルと塩コショウまぜて食べてましたw
数ヶ月前から週3でジムに通いだして、体重はそんなに変わらないけど、引き締まってきた
週末はお菓子オッケーにしていて、普通に大盛りも食べてます！
やはり運動は大事みたいです

[136. 匿名]

160cm
なぁーんもストレス感じない程度に調節
毎食トマトジュース飲むとか、間食したら夜は米抜きとか、なるべく階段程度だと46キロ台。
46が基準として

心身ダメージ受けるとマイナス2～3キロ。痩せ方綺麗じゃない。

あぁぁ…食べすぎちゃう…でプラス2～3

かなりストイックなダイエットして41～2キロ。かなり頑張ったけど、辛かった…

[137. 匿名]

バレエエクササイズおすすめ。
体幹鍛えられるし、姿勢も良くなってさらにスタイルアップ。
まぁ、運動嫌いか嫌いじゃないかって大きいと思う。
基本的に食べても身体にでてない人は運動量あるんだと思う。

若い頃に1度でも鍛えられた筋肉は記憶があって
全く鍛えてない人と同じ運動量でも早めに反応するんだって。結果にコミットしやすい！

[138. 匿名]

>>38みたいな人って
一人前とか一個とかの量を食べきれない時はどうするんだろう？
捨てるの？
罪悪感ない？

[139. 匿名]

>>138
私は38じゃないけど、捨てないよ。自炊なら食べ切れる量作るし、余ったら保存する。
外食はもちろん食べ切れる量を注文。
ファミレスとかだとセットメニューなしとか。サイドメニューのみとか。
時には無理して食べる切ることもあるし、最悪残すこともあるけど殆どないかな。
持ち帰り容器とか貰うし。

[140. 匿名]

今、測ったら19だったけど見た目はムチムチしてる。
食事は自分では食べてる実感あるけど周りから見たら食べてないと言われてます。

お腹が空いたら食べるスタイル

ちなみに今日はカレイの唐揚げ一尾頂きました。

[141. 匿名]

夜中にカップ麺躊躇なく食べる！

[142. 匿名]

食べたいもの好きなだけ食べるけど温かい白ご飯はほぼ食べない。おかずばっかり食べたいだけだけど。笑
外食は滅多にしない。お酒はたまに。
お菓子は割と食べる。3食きちんと食べる。
運動はしないけど歩く日は1万歩以上余裕で歩く。
意識してないからやっぱり普通体型。痩せたいなー

[143. 匿名]

158cm 45-46kg
普通に満腹になるまで食べてるし
甘い物も揚げ物もよく食べる。
学生時代スポーツしてたから代謝はいいはず。
炭水化物とか完食を減らすと44kgになるけど、顔に肉つきやすいからそれでやっと細めに見えるくらい。あわよくばもう少し引き締めて痩せたいけど、産後は体脂肪が増えて全然戻らなくなった...

[144. 匿名]

その日食べたものは把握できるようにしておく
食べ過ぎたら次の日で調整する
持ってる服が入ってるうちは無理しない、かえってストレスになる

[145. 匿名]

>>2絶対デブ

[146. 匿名]

155センチ56キロ
BMIはギリ標準の範囲内ですが、見た目かなりデブってます。。
昔は痩せててずっと42キロだったんですが、その頃と何が変わったのか考えてみると、

⚪︎早食いになり、食べる量が増えた
⚪︎お酒を飲むようになった
⚪︎肉の脂身が嫌いで全部剥がして残してたけど、今は脂身も一緒に食べるようになった
⚪︎朝食が和食からパンになった

とかかな。

[147. 匿名]

朝パンとコーヒー、昼夜普通に食事たまに買ってきたり外食インスタント、ほぼ毎日おやつにお菓子
みたいな生活してたときでBMI22くらい
これのパンご飯抜きにしてたんぱく質増やしたらBMI20になった
落ちたのは内臓脂肪かな…体型はあまり変わってない

[148. 匿名]

ＢＭＩってそもそもなんですか？

[149. 匿名]

166.5センチ 53.5キロ
BMI19です

常飲 →濃い緑茶のみ
朝食→ パン1枚は食べないたまに惣菜パン
目玉焼き 人参サラダ たまにスープ
※野菜から食べる
昼食→ おにぎり2個 かたまにお弁当 一段のみ
夕食→ 和食中心、たまにパスタとか
必ず野菜はあって野菜から食べる
米は玄米を混ぜてる
間食→ 会社で夕方のみ。意識してハニーナッツとかにしてる。生理前のみ麦芽豆乳かチョコ解禁、ここは我慢しない。
飴も毎日は舐めずに喉痛い時だけとかにしてる。それも蜂蜜100パー飴
ジュースは飲まない、たまに水分補給で月2回くらいポカリ、外食時だけジュース解禁炭酸とか。

運動全くしてません。会社の行き帰り駐車場までくらい。

夕食後毎日30分ウォーキングするか、
昼食後6階分くらい階段登り降りすると
すぐ痩せてきますよ！ただし毎日。

[150. 匿名]

BMI17ですが…

私は朝は食べないです。
昼は手作りのお弁当
間食は仕事中にもらったお菓子など
夜シュークリームとかケーキとか好きなだけ食べます。

子供いるので夕食はしっかりつくりますが、私のぶんは翌日のお弁当にします。

[151. 匿名]

>>114
180cmで55kgの人と付き合ったことあるけど本当に少食だったわ。本人は食べてるって言ってたけど、女の私から見ても少ない。お菓子も食べるけど何日にも分けて食べる感じ。そしてやはり日頃から活動的。おっしゃる通りよ。

[152. 匿名]

BMI21って多少多めに食べても維持できる。

[153. 匿名]

BMI15.5→18.3
ガリガリで虚弱な自分が嫌だったので逆ダイエット

一人前を三食きちんと食べて運動
日常はこまめに動く
スクワット腹筋腕立て伏せ各30回 プランク2分
BMI上がったのに下っ腹が引っ込んで弛んだ背中が引き締まって
パンツが１サイズ小さくなった
疲れにくくなった
筋肉は脂肪より重いを実感してる

[154. 匿名]

18.7

[155. 匿名]

BMI29→22まで10年くらいかけて落としたけど、食べる量が圧倒的に違うわ。
一回に食べる量も、間食もするから回数も多かったよ。
意識的にダイエットしたわけじゃなく、運動量増やしたのと、ストレスの軽減&加齢により食事量が減って体重も減った。
BMI35くらいの友達と旅行に行った時思ったのは、太れる人は食欲が旺盛&胃が強い。
旅行だから高カロリーなものたくさん食べちゃうのは分かるんだけど、私が前の日の夜遅くまで飲み食いしてたから胃もたれ気味でも朝ごはんバイキングでがっつり、外に出ればソフトクリーム、昼は天丼、おやつ食べ歩き、夜もサービスエリアでがっつり…みたいな感じだった。(旅行だし楽しみたいから胃薬持って行ったけど、彼女の食欲には追いつけなかったw)
だからまずは食生活の見直しと、量が適正か考えてみるといいかも。
運動は徐々に取り入れていく感じで。

[156. 匿名]

>>151
男性で高身長で少食とは驚きですね。

女性でよく食べて痩せ気味の方は料理研究家の栗原はるみさんみたいなイメージ。食べる事は大好きなんだけど料理の下ごしらえのいるものを食べてるような。だから時間の隙に下ごしらえ、料理煮込んでる合間にキッチン掃除…みたいなエンドレス家事やってる。休憩しても紅茶を一杯でサッとやめられるような日々やる事をみずから詰まらせる人。専業でも兼業でも。

部屋やカバンの中が常にキレイな人は痩せてる人が多いかな。朝起きたらヨガじゃなくてクイクックルワイパーで1日が始まる感じ。昼間掃除するのわかってても朝サッと掃除一旦しちゃうみたいな。

[157. 匿名]

今年、46才。BMI21です。寝る4時間前は食べない。なんなら5時間前。もしくはおかずしか食べない。これだけです。

[158. 匿名]

BMI21
揚げ物、お肉、お酒大好き。
野菜、卵、豆腐も好き。
魚と果物は嫌い。

毎晩寝る前にビールかワイン飲んでる。
おつまみはチーズかナッツ。
でも、たまに深夜にカツ丼とか食べてる。

運動は毎日10分ぐらいヨガしてるけど、たまに忘れる。
炭水化物は控えてる(でも、たまにドカ食い)

もと75キロの巨デブだったから、今の体型維持したいと思ってる。

[159. 匿名]

>>152
だよね。私もよく食べてる。

[160. 匿名]

満腹になるまで食べなけりゃ太りもしないよ。
ナチュラルにそのBMI値に落ち着く。

[161. 匿名]

>>75
フルーツや加糖ヨーグルトを止めて、
野菜やサラダチキンとか食べた方が良いよ。

[162. 匿名]

ダイエットして標準まで落としても、食べることが好きすぎて結局また戻っちゃう…
小さい頃からデブだしもうデブが習慣化してる…本当どうしたら頭から食べるってことを消せるんだ。

[163. 匿名]

>>129
質素だけど炭水化物ばっかもよくなさそう
魚や野菜もっと食べてー

[164. 匿名]

>>162
私も食べること大好き。
食べたら、その分運動すれば良いんだよ。
BMI20前後なら多少大食いでもキープできるよ。

[165. 匿名]

週3回の水泳とサウナ
ドーナツやケンタッキーは食べない。

[166. 匿名]

BMI21の昨日の夕飯
鶏肉とキャベツの煮物
茹で卵
サラダ
お豆腐
スープ

寝る前に
ビール、ワイン
枝豆、チーズ、ミックスナッツ

炭水化物減らしてるからか、これ以上太ることはない。痩せることも無いけど。

[167. 匿名]

>>138
確かに食べれないのわかってて毎回棄てるのだと実際勿体無いし良くないとは思うけど、でも勿体無いからを理由に食べて太ってる人も多いよ。
これで足りるかな？くらいで注文なり、作るのが一番いい。

[168. 匿名]

BMI18ぐらいだけど、自分ではそんなに細くは見えない
人の「細いよね～」はあてにならないと思ってる
顔の肉やばいし、胸板の厚い骨格ストレートかついかり肩だからだと思う
あと体脂肪率26％もあるしやばいよね
だからBMIはあてにならないよ
骨格と体脂肪率が見た目的に重要じゃないかな

[169. 匿名]

>>139
私も捨てないよ。
家では、食べれる分だけ作るし、余ったら冷凍する。

外食は、ピザとか唐揚げとか食べる前にシェア出来るものを頼む。
特に残したことはない。

大量に残す人はもちろん勿体ないけど、
大量に食べて太る人も、いろんな意味で勿体ないと思う。

[170. 匿名]

>>168
あてにならないとか、太いとかの話ではなく、
単にBMI21から23の人のトピでしょ。
別に、私も皆も自分が痩せてると思ってる訳では無いし。
それで健康な人も居るし、頑張って維持してる人も、痩せたい人もそれぞれだと思う。

なんでトピずれの人が来るんだろう？

[171. 匿名]

3ヶ月で66kg→54kgにしました。
BMI換算で26→21
カロリーを2,500→1,200と約半分にする+
隙あらば体を動かす生活をしてました。

[172. 匿名]

>>170痩せてるアピールでしょ。痩せてることしか自慢がないんだよ。

[173. 匿名]

毎日体重計に乗る
飲み物は基本的にお水だけ
お水1日2リットル

これ徹底したら、160センチで53から46キロまで体重落ちたよ！

[174. 匿名]

お腹空いたら食事を考える。お腹満たされたら忘れる。
ダイエット自体すら考えない。ずっと美容体重に近い。

[175. 匿名]

平均体重付近の人が痩せるには定期的な筋トレとか運動するしかないらしい。
逆に取り入れれば食事内容はどうでもいい。明らかな食べ過ぎで太ってる訳では無いから。

[176. 匿名]

あと10キロ痩せたいのならBMI21〜23の人の食生活を聞いても参考にならないと思う
BMI20以上を維持してる食生活は、今の主さんより食べてるよ
本気で痩せたいのなら炭水化物や糖質を控えつつタンパク質を積極的にとる生活にして寝る前4時間は食べない！
一日1万歩以上を目安に動いていれば綺麗に痩せられるよ

[177. 匿名]

>>169
>食べる前にシェア出来るものを頼む
小食アピールの子にこれ多いんだけど
他人にカロリー押し付けんのやめてｗ
自分が食べたいから頼むんでしょ
一人で完食してよ

[178. 匿名]

>>177
嫌がる人に無理に勧めたりしないし、
特に仲良い人としかそもそも食事しないよ。
ほとんど男性だけど、みんな喜んで食べてくれるし。

[179. 匿名]

158センチ44キロだけど、いつもは何もしないけど、食べ過ぎたときは、2.3日中に、すぐ始末つけます。
金曜日、付き合いで、ケーキを食べたので今朝は5時から2時間歩きます。
この前は、つきあいではなく、止まらずに自ら糖質ゼロの酒を飲みすぎたので、次の日2時間お風呂に入りました。

基本的に、お菓子とお酒は生きてくのに必要じゃないから、それを我慢すれば、辛いことしなくても、普通に食べても大丈夫なような気がする。

[180. 匿名]

寝不足だと脳が疲労してると勘違いしドカ食い衝動が起きやすいので毎日7～8時間の睡眠をとってる。

自宅にいる時は空腹だからといって直ぐに手近にあるものを食べずに掃除や用事を済ませてから落ち着いて食べる。

部屋が散らかってるとイライラし、それも過食衝動を誘発するので毎晩部屋のキレイを心掛ける。

菓子パン、揚げ物は家族に出しても
自分は極力食べない。

自分用のご飯は1食100gずつラップし、冷凍保存しておく。(面倒なのでおかわりしなくて済む。)
↑↑
それ以外は特に制限せず、お菓子も毎日普通に食べ、外食時はカロリー気にせず好きな物を満足するまで食べて良い事にしてる。

お菓子を止めれば
美容体型になれると思うけど‥

50歳で容姿に執着がなくなってきたのと
(だからといって肥満体は嫌だけど。)

そこまでは頑張れないので、
このまま一生普通体型でいいと思ってる。

[181. 匿名]

１６０センチ４８キロ４７歳
BMI18.75ですけど結構ガタイが良いです
ちょうどこれから暖かくなるし体型が気になっていてサイズを測定したのですが
理想と現実がヒドかったです
バスト　理想８４　現実８６
アンダー　６９　７３
ウエスト　６２　７２
ヒップ　８６　９２
二の腕　２５　２６
太もも　４９　５３
ふくらはぎ　３３　３２
足首　１９　１８

とこんな感じです
腕とひざ下のみ理想体型
中ねんだからお腹周りとヒップが太いです

朝昼晩普通にご飯食べておやつも食べています
もう少し体を動かして体重はそのままでも体型をなんとかしたいです

[182. 匿名]

10代 身長156㎝ 体重55㌔ BMIは19，6
ぐらいです❗️
たびたびダイエットとぴに参加しております。
ビリーブートキャンプの運動＆食事制限 を始めて今年で１年目です！
ビリーをやる前は体重も代謝も体つきも今よりひどく、思い出したくないぐらいです(笑)

今は昔より見た目が変わったかな という感じです(ノ_＜。)

私はまだ10代だからか分かりませんが最近すごくお腹がすきすぎて食べものの誘惑と日々にらめっこです(笑)
なのでこれから頑張りたいです！

やはりなるべく動くこと と 無理をし過ぎないこと
は一番大事だと思います！
細～く長～くが大切です！

主さんも皆さんも一緒に最後まで諦めないで前向きに頑張りましょう👊✨
ファイトです✊❗️❗️