眠りが浅い方

[1. 匿名]

少しの音でも目が覚めてしまい、更にネガティブ思考の為、考えてる事が夢のような、でも周りの音も聞こえてるような睡眠です。
昔は彼氏とだったら安心して熟睡出来てましたが今は逆で、気になって眠れません。相手の問題でしょうか…いびき、歯ぎしり酷いです。
眠りが浅い方はどのような対策とられてますか？

[2. 匿名]

少しの光で起きてしまいます
カーテンの隙間とか

[3. 匿名]

ドリエルとか睡眠導入薬に頼る。どうしても寝なきゃ困る時は。

[4. 匿名]

眠りが浅いから寝る前に少しストレッチして疲れた状態で寝ます
じゃないと深く眠られない

[5. 匿名]

夜に寝れない時は諦めて、時間帯関係なく時間に余裕がある時は昼間でも寝ます！寝溜めって良くないのかもしれないけれど、寝れる時は寝るようにすると、短い睡眠時間を少しは補えているように感じます。
それが誰にでも効果的かは分かりませんが、主さんが少しでもすっきり眠れることを願います！

[6. 匿名]

眠り浅かったほうですが、飼い犬と体をくっつけ合い、雨の音を再生して寝るようにしたらぐっすり眠れるようになりました！
雨の音おすすめですよー
あと、カフェとかの話し声とかカチャカチャいう音もよく眠れます。
あとは、できるだけ何も考えないようにする事です！

[7. 匿名]

眠りが浅いのと、起きるのを繰り返して、しょっちゅう金縛りになる(´Д` )

[8. 匿名]

ベッドの軋む音ですらビクッとなって起きる
寝付くまでに時間かかるんだよね

[9. 匿名]

どうしても眠れないときは１人で性欲処理。
果てたあと５分以内で眠れるw

[10. 匿名]

はい

[11. 匿名]

耳栓は必須です。
寝る１時間前にストレッチ、それから体を完全に横にして、１時間以上ネットか映画鑑賞。
こうすると夜中トイレに行く回数が減りました。
あとは週３回ドリエルですねー。医者から処方される睡眠薬はよく効きますが、身体によくないようなので。

[12. 匿名]

きなこ牛乳を、寝る前に飲むといいらしいよ！
私もあまりよくねれないけど、それしてからはちゃんと起きれるし、すぐねれます！

[13. 匿名]

病院で処方してもらい安定剤を飲んでいます
睡眠薬ではないのでこれでは眠くならない人もいるらしいですが私は眠くなるのでもう五年は愛飲しています
五時間くらい深く眠れますよ
ちなみにリーゼという薬です

[14. 匿名]

まさにいま、扇風機のタイマーが切れた音で起きました(^^;;
旦那はぐっすりでうらやましい・・・

[15. 匿名]

地震があってから神経質になりました。
家族を守らないと！と頭にあるので。

あまり深く考えずに昼寝出来る時にしてます。
体調はいいですよ！
前向きに！

[16. 匿名]

睡眠薬ってどうしてオススメしないのかなー？

[17. 匿名]

私も少しの物音ですぐ起きちゃうから熟睡できないことが多いかも。たまに耳栓したり、イヤホンでラジオとか音楽聞きながら寝ることが多いです。朝まで起きずに寝れる人が羨ましい

[18. 匿名]

ここ10年ほど、公私にストレスをかかえていて、熟睡がどんな感じかすら忘れつつある…
そのため体調不良だし、本当につらい

一時、病院で睡眠導入剤を処方してもらっていたけど、だんだん効果が減ってきて薬の量が増えるし、依存するようになってきて、怖くなって、少しずつ減薬して今はやめてる

薬に頼らず、アロマとかで工夫してるけど、なかなか安眠とはいかない…

何時間もぐっすりと眠って、爽やかに起きてみたいよー！

[19. 匿名]

寝つきも悪いし眠りも浅い。

看護師で不規則な生活してたら余計に酷くなって眠剤ないと寝れない。
規則正しい生活したい。

[20. 匿名]

眠れない時は深ーく、ゆっくりと深呼吸するといいらしいですね。
と言ってる私も眠れませんww

スゥー ハァー スゥー ハァー
こんなんで簡単に寝れたら苦労しな…スゥ〜

[21. 匿名]

出産してから夜の授乳で
なかなかスッキリした睡眠がとれない。
そして、最近寝返りうちだして
気になってなおさら…。
それに旦那の仕事の帰りが遅く
いびき寝相も酷いのでなおさら‼︎
実家に帰った時だけが唯一
睡眠不足じゃない。

[22. 匿名]

少しの音で目が覚めるので耳栓して寝てます

[23. 匿名]

今は無職だから昼寝できるけど仕事復帰したらヤバイ
焦る

[24. 匿名]

就職前は深かったんだけど
就職して夜勤始まって以降、眠りが浅くなってしまった。
3～4時間とかでハッと目が覚めたり、ちょっとしたことでハッと起きる。

[25. 匿名]

眠りも浅いし寝付きも悪い( ；´Д｀)だからこんな時間でもガルちゃん見ているの(｡-_-｡)

[26. 匿名]

わたしも眠りが浅いです。

しかも、寝付きも悪い。

ポジション決まるまで、寝返りダラダラやって、そこからなんか寝れなく、、、


明け方起きてトイレ行くけど、実際の起床は昼前。
でも、寝たーって感じなく、重い。

寝られないから、お酒飲んで寝るけど。

お酒飲まないと寝れない。

悪循環なのわかってるけどな。

[27. 匿名]

短期間、一時的な服用だったら問題ないと思うけど、睡眠薬とか安定剤の長期服用は体によくないよ
薬だからね、副作用は必ずある
つらい症状が出始めて、薬をやめようにも、すぐにはやめられないから、断薬に数年かかる場合も珍しくない

[28. 匿名]

20
寝てるし！（笑）

[29. 匿名]

寝れない
旦那と一緒なら寝れてたのになぁ
出張行ってからは寝れなくて
こないだアモバンとマイスリーを処方してもらいました
毎日飲むのは抵抗あるので、隔日くらいで飲んでます

1年くらいの出張なので残ったものの、こんなことなら付いていけば良かったです。

[30. 匿名]

ガルちゃんやると目が冴えて眠れなくなる！
ブルーライトって良くないんだろうな…
でも、ついつい開いてしまう(￣◇￣;)

[31. 匿名]

睡眠薬が効かない

[32. 匿名]

16さん

個人差はありますが副作用が強いのと
常習性があるからです

多量摂取してしまうなど

[33. 匿名]

さっき母がすごく魘されてて
あまりに苦しそうだったのでドキドキして眠れなくなりました

[34. 匿名]

何か心配事とかあると寝れないし、寝れてもちょっとした音で目が覚める。私も彼と寝るときはぐっすり寝れるんだけどなぁ。。

[35. 匿名]

催眠音声。
カナル型イヤホンを使い、音量ギリギリにしてボーッとして聞く。
５年間睡眠薬（マイスリー等）を使いましたが、市販の睡眠改善薬（ドリエル）に変える事ができました。
完全に催眠にかかった事は一度もないですけどね。
「息をすってー、吐いてー…」指示にしたがってると頭がボーッとして気がついたら眠ってます。

[36. 匿名]

眠り浅いです

帰りは一駅手前で降りて、デスクワークで疲れた筋肉をほぐすために歩きます

寝るときは…耳栓、アイマスク

寝室だけ遮光カーテンの内側に、真っ黒な布を提げていますが、かなり真っ暗になるので、アイマスクが外れちゃっても大丈夫です

[37. 匿名]

私も眠りが浅く、寝付きも悪いです。
今日はもう眠ることを諦めてガルちゃん見てますw
うちは、シングルベッドを5cmぐらい離して並べて置いてます。
夫と距離は近く安心感がありつつ、夫が寝返りをうってもこちらに振動がこないので、夫の寝返りで目が覚めてしまうことはなくなりました。
うちの夫もいびき歯ぎしりします。
耳栓したこともありますが、今度は耳栓が気になって眠れなくなったので、耳にフィットするイヤホンして小さな音で癒しの音楽を聞きながら寝てたこともあります。
それでも寝付けない時は、もう諦めます。

[38. 匿名]

寝つきが悪く、寝付くまでに1-2時間かかるので時々安定剤飲んでました。
なるべく早くに床について、土日に寝溜めなどして生活してましたが、ストレスを減らすように環境を変えたら薬なしでもすっと寝られるようになりました！浅いですが！
深呼吸は私もききましたよ^ ^

[39. 匿名]

>>16さん
睡眠薬は常用性が高くなるみたいです
それでもわたしは眠れないので専門の医療機関で処方してもらっていますが、最初に漢方治療との選択があり、自分で選びしました
とにかくすぐに眠りたかったので薬を選びましたが、生活サイクルに余裕のある方は、漢方治療を勧められるみたいです

眠れないと抵抗力も弱まるのに寝溜めも出来なくて風邪とかひきやすくて辛いですよね……はやく皆さんにも健やかな眠りが訪れますように！
わたしも脱・薬になるように頑張ります！

[40. 匿名]

同じような方がいらっしゃって安心しました。
37さん、私も今日は眠るのを諦めました(T-T)

ずーっとベッドに横になってても寝付けません。やっと眠ったら、些細な物音で目が覚め、それからは眠れません。。。

今は体調を崩して仕事を辞めたところです。家に人のいない昼間だと物音では目が覚めないので、夜よりは寝た気になれます。

また仕事始められるのかな？
始めてもこのままだと夜に眠れないので不安があります。

やっぱり薬も考えないといけないかな。。。

[41. 匿名]

女性は赤ちゃんが泣いたときにすぐ対応できるように眠りが浅く出来ているらしい。

[42. 匿名]

子供が産まれてから、爆睡が出来なくなった。
赤ちゃんが布団の中で少しでもモゾモゾしてるだけで起きてしまう。
もう、諦めてる。
あぁ、爆睡したい！！

[43. 匿名]

今も寝つけなくてガルちゃん見てしまう…

[44. 匿名]

さっき、起きました。

授乳が頻繁すぎて、私が睡眠障害？？

子供はもう4才なんですけどね。。

今、夜中の授乳を頑張ってるママ、
気をつけて下さいね。

[45. 匿名]

旦那が朝方寝る人で、度々起こされるのが本当に嫌‼︎ 私は子供と6時起きだっつーの！

[46. 匿名]

今の地震で、また起きました！

[47. 匿名]

今の携帯の緊急地震速報の音‼︎
ビックリして起きました…Σ（・□・；）
ただでさて眠り浅いから飛び起きてしまったよ…

[48. 匿名]

ようやく寝付けたと思ったら、地震警報で起きた…

心臓バクバク…

寝れそうにない…

[49. 匿名]

眠り浅い。
地震のピユウピユウピユウって音で、誰よりも早く起きる。

[50. 匿名]

少しの物音やカーテンの隙間から
差し込む朝日で起きてしまう。
アイマスクや耳栓をして寝ると
それが不快で、結局、夜中に起きて取ってしまう。

[51. 匿名]

やばい…全然寝られなかった

[52. 匿名]

今から二度寝出来そうにない

[53. 匿名]

私も睡眠障害でロヒプノールずっと飲んでます。
やめたいんだけど、眠れなくなると仕事に集中できなくなるのでやめられず。
睡眠アプリは効きませんでした。
やっと寝たのに緊急地震速報で目が冴えてしまった…。
さ

[54. 匿名]

23時に寝て車のクラクションの音で1時に目覚め
ずっと起きてる

疲れてたし寝たいのに寝れない

しかも、ウォーキングの年寄りの朝から大きな声での会話うるさすぎ！

[55. 匿名]

早起きとウォーキングをするようになったら、寝つきも眠りの質も凄くよくなりました。
頭は疲れていても、肉体はつかれてなかったんだな、と実感しました。
とことん体を疲れさせるっていうのも必要なのかな。

[56. 匿名]

緊急地震速報で起きてそのまま寝れなくなってる

[57. 匿名]

部屋が道路沿いでしょっちゅう工事(夜中も)してるから音で寝れない＆起きる。10年不眠症(´･_･`) 私の場合は、1番は適度な運動と、朝日を浴びる事だけど、ストレスや翌日予定があると緊張して眠れない(>_<)徹夜で予定をこなすか、キャンセルかという感じ。早く治したい！

[58. 匿名]

緊急地震速報びっくりして起きた！全然寝れない…あの音空襲みたいたいで怖い(>_<)
心臓に悪い。

[59. 匿名]

半年先の行きたくないイベントの事を考えると眠れない笑
今日仕事なのに全然ねれなかった

[60. 匿名]

睡眠薬飲んでも、導入薬だから、寝ても2時間で、醒めます。
そこからは、寝れません。泣きそうになってきます。

[61. 匿名]

自分もだけど、寝れない事を気にしすぎると余計寝れないらしいよ。
だから寝れないけど、人より睡眠時間少なくて済む人だと思うことにしてる。
寝る前に一時間ぐらい走ったり歩いたりすると割と寝れるんだけど中々ね。
後は力尽きるまで腹筋したりしてる

[62. 匿名]

夜ご飯に、炭水化物を多めにとり、ゆっくりお風呂に入ると、すぐに睡魔に襲われますよ。
よく寝れない人は炭水化物食べる量が少ないと思います。あと、乳製品も夜に食べるといいです。食べたらすぐ寝るのがコツ。3時間とか置くと寝れなくなりますよ。多少太るのを気にするより、睡眠のほうが大事です。そのぶん運動をして、身体を疲れさせましょう。あと、夜のテレビはご法度です。目に刺激を与えないようにしたほうが良く眠れます。身体が熱すぎるのも良くないので、アイスノンなどで冷やすのも良いと思います。

[63. 匿名]

カーペンターズのCDを聞くと心が落ち着き眠りやすいです。
アルトの声で聴いてて安心するみたいです。
万人向けの方法なのかはわかりませんがよかったらやってみてください。

[64. 匿名]

私は自律神経が乱れていて上半身はほてり下半身は冷たく寝汗がすごいです。
眠りも浅く朝起きたら疲れています。
ジェル状のアイス枕で頭を冷やして寝るといくぶん効果があるように思いました。

[65. 匿名]

私も昔から寝れない！
布団に入って2時間とか当たり前だし、寝てても少しの音で目が覚める。
なおかつ、旦那のいびきで悩まされ、一晩に何度も旦那を横向かせる…
そして今は子供が生まれ、夜中の授乳で2時間おきに起きる。
朝は6時から旦那のお弁当
完全に慢性睡眠不足！

[66. 匿名]

私も、寝れないし眠り浅いのに彼がいびきひどいから、寝室別の家用意してくんなきゃ結婚しないと言ってある。

[67. 匿名]

わたしも眠りが浅いです。
夜12時くらいに布団に入り、直ぐ寝られるのですが、目覚ましなしで 5時から7時の間に目が覚めます。
年老いたらもっと早くなるのかな、まだ学生なのに ...

[68. 匿名]

耳栓してアイマスクすると深く眠れるって、どこかのまとめサイトで書いてあったような…
実践した事ないから分からないけど

[69. 匿名]

あー、地震に起こされたわー。

今日に限らず毎日寝た気がしない。

小さな頃からお昼寝が嫌いだったからもう慣れたけど

[70. 匿名]

眠り浅いから夢見がすごい

[71. 匿名]

６７さん
すぐに寝られるのはすごく良いことですね！
朝早く目覚めても、すっきりした気分で疲れがとれていて、日中ひどい眠気に襲われたりしていなければ、良い睡眠がとれているんだと思いますよ

[72. 匿名]

隣の家の子供の夜泣きで眠りが浅くなってます。

鳴き始めると外に出て、抱っこしてます。
ご近所中に聞こえます。本当に迷惑です。

自分では気がつかない物でしょうか？

毎日寝不足。

[73. 匿名]

67は単に健康なショートスリーパー

[74. 匿名]

赤ちゃんは流石にしゃーないでしょう。
私達だって赤ん坊の頃は近所に迷惑かけたに違いない。

[75. 匿名]

眠りあさかったけど、寝具を変えたらよく眠れるようになりました！
それでもあさいのはあさいけど…

[76. 匿名]

寝付きはいいけど、2、3時間おきに起きて熟睡出来ない。
少しの物音で起きる。
7時間くらい起きずに寝てみたい。

もう慣れてしまった。

[77. 匿名]

皆さんのおっしゃる通り
地震が来てからドキドキして、
喘息の発作まで出て吸入器使っても
全然眠れません(..;)

睡眠導入剤を飲んだのは
12時頃なのですでに効果は切れてますね(；´Д｀)

エアコンかけて涼しくしても効果なし…orz

[78. 匿名]

熟睡したことがないから熟睡できる人が本気で羨ましい

[79. 匿名]

先生が言ってたけどメラトニン増やす薬あるよ
体内時計を整えて寝つきをよくするそうです。
睡眠薬みたいに即効性はないけど2週間ほどで効いてくるって言ってました
多分この薬だと思います

ラメルテオン:ロゼレム

ロゼレムとは?ラメルテオンの効能,副作用等を説明,ジェネリックや薬価も調べられる(おくすり110番:薬事典版)

[80. 匿名]

眠れない時にオルゴールの音聴くと
秒殺で寝れます（笑）
アプリなどがあるのでオススメですよ〜

[81. 匿名]

毎日、寝つくまでに3,4時間かかっていたのですが、牛乳を温めてハチミツを入れたものを飲んだら、あんなに眠れなかったのにホッとしてすんなり眠れました。

その1度、眠れたおかげで飲むと眠れるという癖がついたみたいです。

[82. 匿名]

毎日耳栓して寝てます。それでも少し音は拾うので、外が煩いとやっぱり眠れません。
ドームとかカプセル型のベッドが欲しい。

[83. 匿名]

眠り浅いって言うか、今日の緊急地震速報にはビビった。
それから眠れなくなって寝不足で仕事してる。

[84. 匿名]

37
イヤホンのコードが首に絡まないように気を付けてね。
たくさん寝返り打つとね。

[85. 匿名]

熟睡できたのは10代まで。現在33歳です。
朝起きてすっきりした感じをもう一度味わいたいです。

[86. 匿名]

トピ主です！
皆さんも眠り浅くてお辛いようですね…
地震速報は私の所はなかったのですが大丈夫でしたか？あれ、飛び起きますよね。
薬、お酒以外のなるべく自然に寝付ける方法を試してみたいと思います。
眠り浅いのに目覚まし鳴ってから何故か眠たくなるんですよね
コメントどうもありがとうございました！

[87. 匿名]

看護師6年目です。
三交代勤務でいつでもどこでも眠れていたのに睡眠障害になりました。夜勤後も頭が冴えて眠れずずーっと起きてました。
睡眠が足りないと脳の疲れが溜まってマイナス思考になったり、私は強迫観念も出てきて抗鬱薬が増えたりかなりしんどい思いをしました。
今はストレスケア病棟へ入院して静養してますが夜勤はもうしないつもりです。体あっての仕事だと思うので。睡眠って本当に大切ですよね。

[88. 匿名]

犬を飼い散歩をするようになり、少しはマシになりました。精神面も癒されます。寝酒は、眠りが浅くなるそうなので、なるべくしません。夜、お風呂に入るのもいいらしいです。

[89. 匿名]

自分の寝言で起きちゃう。

[90. 匿名]

睡眠導入剤であって睡眠薬ではない！！
勘違いしてる人多すぎ

[91. 匿名]

ハルシオン飲んでもなかなか寝付けない。毎日睡眠不足で疲れがとれない。