筋トレ初心者におススメ教えて下さい！

[1. 匿名]

ダイエットのためにウォーキングをしていますが、やはり筋肉がないと綺麗には痩せないと聞くので、筋トレも始めたいと思っています。
筋トレは全くしたことがありません。
こんな初心者に始めやすい筋トレをどうか教えて下さいm(_ _)m

[2. 匿名]

水泳

[3. 匿名]

スクワット

[4. 匿名]

プランク。膝ついて10秒から。

[5. 匿名]

腹筋ローラー

[6. 匿名]

水泳はいいよ。しなやかな女性らしい筋肉がつく。
真剣にしっかり泳いでね。

[7. 匿名]

プランクがいいよ

[8. 匿名]

お尻歩き

[9. 匿名]

チューブ！

[10. 匿名]

負荷の大きさよりもゆっくり丁寧に回数を重ねることです。

[11. 匿名]

[12. 匿名]

筋トレとはちょっと違うけど、フラフープはオススメ。

スクワットはいいと思う。
私はやらないけど(笑)

[13. 匿名]

少しの回数でも毎日続ける事

[14. 匿名]

体力ないならまずは15分からでも走るのが効くよ！

[15. 匿名]

みんな、主さんは筋トレって言ってるよ

水泳とかウォーキングは有酸素運動だよ

[16. 匿名]

スクワットは
太ももの大きな筋肉を
使うから、
かなり効果的ですよ。
股関節の間に指を挟めて、
お尻をギューっとつきだしてみて

[17. 匿名]

マシンのあるジムに通うなら

レッグプレス
ラッドプルダウン
サイドレイズ

などから始めたらいかがでしょうか？

[18. 匿名]

腹筋ローラー凄く良い‼️
やり始めて2週間。体重は変わらないけど、お腹の肉が明らかに減ったよ。
腕にも効いてる。
まあ、始めはかなりキツイし、今でもキツイけどね。

[19. 匿名]

下半身は、スクワット
胸と腕は、腕立て伏せ
背中と腕は、公園の鉄棒で懸垂
腹は、腹筋運動

この4つで、主な筋肉を一通りカバーできるよ。道具も要らない。

[20. 匿名]

筋トレはちょっと違うかもだけど、体幹トレーニングはいいよ

[21. 匿名]

筋肉つけたらおっぱい硬くならない？私だけかな

[22. 匿名]

春日かっこいい

[23. 匿名]

[24. 匿名]

[25. 匿名]

上半身最強の筋トレは腕立て伏せです
下半身最強の筋トレはスクワットです

[26. 匿名]

腹筋ローラーは1日にどのくらいやりましたか？

[27. 匿名]

体幹鍛えたいならピラティスおすすめ

[28. 匿名]

どんな筋トレでも良いけど、腹筋は毎日やりましょう。
腹筋はトレーニングのダメージの回復時間が短いので。前腕・ふくらはぎなども同様です。

[29. 匿名]

私も最近筋トレ始めようと思ってたのでトピ立て嬉しいです！
体重が軽いのでガリガリのまま筋トレしたらやばいですかね？
ちょっと太ってから筋トレで引き締めた方がいいですか？

[30. 匿名]

ウォーキングでも手首足首に重りを付ければ筋肉は付くよ
手に持つ軽いウェイトも有るし

[31. 匿名]

>>15
お気遣いありがとうございます^_^
わたしの書き方もよくなかったですね。

さらに効果的にダイエットする為に、筋トレを取り入れたくて、ただ全く初心者なので筋トレしている方に、初心者がまず取り組むべき筋トレを教えて頂けたらと思ってます。
自宅でできるものだとよりありがたいです^_^

[32. 匿名]

>>30
手首や足首に、重さをつけて歩いたり走ったりするのは、フォームが崩れてけがをする可能性があるから、よくない、と言われています

[33. 匿名]

>>26
始めの日は一回しか出来なかったし続ける自信を無くしました。
でも筋肉痛になり、効いてるのが分かり、辛いけど自分なりに出来る所まで軽く数回やって、毎日が筋肉痛との戦いになりました。
今も筋肉痛だけど、出来る回数こなしてます。
ワンセット10回を1日3回。
お腹触るのと鏡見るのが嬉しくなりましたよ。
あと2週間じゃなくて今日で3週間でした。

[34. 匿名]

>>31

筋トレをまずしてから、そのあと有酸素運動をすると脂肪が長い時間燃え続けます。
逆だと、時間が短くなってしまいます。

家で出来るものならスクワットなど大きな筋肉を使うものをやって体温筋温を上げてから、ウォーキングに出かけるのがいいと思います。

筋トレにまだ慣れなくて、やりなれているウォーキングのみに戻るにしても、ウォーキング一時間よりも、ジョギング15分のほうが脂肪が燃えます。
メッツ、という、運転強度を表す数値が高いからです。

[35. 匿名]

アブローラーいいですよ！
すぐ腹筋割れます！
あとYouTubeでヒップアップとか腹筋とか検索してトレーニングするのもオススメです！

[36. 匿名]

ジムに行ってトレーナーに指導受けた方が絶対良いよ。
トレーナーつかないジムはダメ。
私もウォーキングと自宅筋トレで痩せたけど、結局リバウンドしてジムに入った。
ちゃんと指導を受けると体の筋肉のつき方が全然違う。

[37. 匿名]

家ではスクワットやランジやってる。数分やるだけでも違うよ。

[38. 匿名]

股関節や膝関節が真っ直ぐくっついてない人ならスクワットはしない方がいい。腕立ては必要ない。いわゆる腹筋も止めといた方がいい。プランクを１分半×３セットくらい出来るようになったら次を考えてみてはいかかでしょうか。

[39. 匿名]

>>34
家の中でする場合、腹筋とか背筋鍛えてからエアー縄跳びとかするのはどうなんでしょうか？
あと運動前に少し食べておいた方がいいですか？
質問ばかりですいませんが詳しそうなので分かれば教えて頂きたいです。

[40. 匿名]

アブローラーは初心者は正しいフォームが作りにくくて腰をやられると聞いてから手がだせない。

[41. 匿名]

腹筋ローラーはすぐにお腹に影ができますよ。
1回5回が限界くらいの倒し方で
1日2回がおすすめです。

でも腹筋ローラーは使い方を間違えると
危険な道具なのでYouTubeでしっかりと
やり方を覚えてから始めた方がいいです。

前に転がし過ぎて戻れない場合は必ず
そのまま前に倒れこむ事。
無理に引き寄せると腰を痛めます。

[42. 匿名]

アブローラー(腹筋ローラー)
は最初は目の前に壁がある状態で始めるといいですよ。
壁で止まるから前に転がり過ぎるって事が防げます。

そして慣れたら徐々に壁から距離を離れていきます。

[43. 匿名]

ジャンプ系は胸が垂れる原因になるので
女性にはおすすめできません。
胸を支えてる細い筋が切れるんだそうです。

[44. 匿名]

ウォーキングしながらドローイングはどうかな？
私はワンコの散歩しながらドローイングして、お腹がだいぶへこみましたよ。

[45. 匿名]

>>27
ピラティスでこうはならないと思うw
でもピラティスいいね！

[46. 匿名]

>>43
クーパー靭帯だよね！

[47. 匿名]

>>39
はい、腹筋とか背筋やってからエアー縄跳びやるの、いいですよ。

食事は、満腹まで食べてしまうと、消化するために胃にたくさん血液が流れて、筋肉へ流れづらくなるので、そうすると力を発揮しづらく、頑張ってやっても効果が出づらいです。
普通の食事だったら筋トレの２、3時間前までに済ませておくといいです。

あまりお腹に貯まらない軽めの食べ物だったら、食後30分くらい開けたら大丈夫かと思います。

[48. 匿名]

スマホのアプリを利用してみては？
Androidだと
「30日間フィットネスチャレンジ」
「3分フィットネス」
「30日で痩せる-無料の30日間ダイエット・体重管理」
とか、色々あるよ。

あと、Youtubeにもチャンネル沢山上がってる。

[49. 匿名]

>>47
教えて頂きありがとうございました。
また明日からこのトピ参考に運動したいと思います。

[50. 匿名]

Youtubeだとこんな感じでトレーニング動画上がってます
初心者から上級者まで選び放題。

[51. 匿名]

プランク膝ついてじゃないとできないんですがそれでも効果ありますか？

[52. 匿名]

か、春日の身体
カッコいい～

[53. 匿名]

ビリー。

何したらいいか分からない人向け

[54. 匿名]

自宅トレーニングアプリってのおすすめです。
最初は初級のできるところまでを毎日やって見てください。

[55. 匿名]

>>15同じだよ、何言ってんの？

[56. 匿名]

私はジムに一度も行ったことありませんが7年前から自宅で筋トレをしています。
最初はダンベルから初めてゴムバンド、ケトルベル、ぶら下がっるやつ、他10種類くらい器具をそろえましたｗ
最初のうちは軽めのダンベルでもいいのでゆっくり効いてる筋肉を意識しながら10~15回動かしてください。。

[57. 匿名]

ヨガはどうですか？
テレビ見ながらでもできる「猫のびのポーズ」とかおすすめです

お家で気ままにプチヨガでヤセやすい体つくり♥ ──ながら美容──

…… 正直、動きたくない。そんな日々が続くといつの間にかサイズアップしていることもありますよ！ なんだかだるだる～な気分と体に一喝！ とはいえ、ハードな運動はちょっと無理。できれば、ちょっとした合間にゆったりリラックスしてできて、スタイルキープできるものがいいですよね。そんなわがままな希望を叶える、ゴロゴロしながらできるながらエクササイズをピックアップ。お家で気ままに、痩せやすい体つくりはじめてみませんか？

[58. 匿名]

>>55

水泳が大好きなんですね。
水泳は全身運動です。
泳ぐことによって、余分な脂肪が落ち、もともとの筋肉のカットが浮かび上がること、そして泳ぐために必要な筋肉が成長して、綺麗な身体になるのは間違いありません。

しかし、一般的に筋トレとは、部位ごとの筋肉を鍛える、または自重やツールなど使って負荷を与えての筋肉の収縮運動をすることを指します。

筋トレ、としてオススメを聞いている方に、水泳、と答えるのは間違っています。
水泳語ろうトピでも立ててください。

[59. 匿名]

筋トレが全くの初めてだったら下記のサイトがお勧め。
基礎からきちんと書かれてるし、動画も豊富だから。

筋トレTV : 筋力トレーニングの方法・種目・メニューを動画で解説

筋トレTVでは腹筋、背筋、胸筋をはじめ、体幹トレーニング、バランスボール、チューブ、ストレッチなど、様々な筋力トレーニング種目の方法やメニューを動画で解説しています。筋トレで細マッチョ、ダイエット、肉体改造を目指すための情報をお届けします。

[60. 匿名]

主です。皆さん、色々教えて頂きありがとうございます！ちょっとずつ、毎日！まずはできそうな腹筋あと、プランクやってみたいなと思いました！

[61. 匿名]

>>60
頑張ってね！

[62. 匿名]

初心者なら、ジムのトレーナーさんに指導してもらったらどうかな？
家でやってもやり方間違っていたりするし。

[63. 匿名]

色々筋トレしたい時に参考しているサイト

筋トレダイエットマガジン.ムキムキダイエット

筋トレやダイエットについて書かれているサイトです。

[64. 匿名]

・腕立て伏せ
出来ないなら膝をついて膝腕立て伏せ
・ブルガリアンスクワット
片足を椅子か台に乗せてもう片方の足でスクワット
お尻と太ももに効きます
・ジャンピングスクワット
しゃがんだ状態から両手を広げて一気に飛び上がる
全身運動になります
やり方分からなかったら検索して下さい
どうせやらないだろうけどね